Blog o bieganiu sBIEGACZA - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczySFERA BIEGACZA
  • Polski
  • English
Facebook sBIEGACZ Instagram sBIEGACZ Szukaj

Trening

NASZ WYBÓR

Trening

Technika biegania – jak prawidłowo biegać?

Technika biegania wcale nie jest rzeczą łatwą ani oczywistą, jak […]

Przeczytasz w 6 minut

Trening

Rozgrzewka przed bieganiem – co daje i jak ją poprawnie wykonać?

Rozgrzewka przed bieganiem to obowiązkowy punkt bezpiecznego i przyjemnego treningu. […]

Przeczytasz w 9 minut

Trening

Ile kalorii spala bieganie? Straszna prawda

Miliony osób, które chcą zrzucić zbędne kilogramy, rozważa bieganie – […]

Przeczytasz w 5 minut

Trening

Tempo biegu – wszystko co musi o nim wiedzieć początkujący

Tempo biegu to jeden z najważniejszych parametrów treningowych, zaraz obok […]

Przeczytasz w 9 minut

Trening

Bieganie dla początkujących – 10 rzeczy które musisz wiedzieć zanim zaczniesz

Chcesz zacząć biegać? Doskonale trafiłeś! Niezależnie od tego, czy chcesz […]

Przeczytasz w 7 minut

Trening

Jak polubić bieganie? 10 rad dla nieprzekonanych

Bieganie jest przyjemne – miliony biegaczy codziennie dowodzą tego na […]

Przeczytasz w 6 minut

23 03.2020
Najważniejsze mięśnie biegacza – wszystko, co musisz o nich wiedzieć

Najważniejsze mięśnie biegacza – wszystko, co musisz o nich wiedzieć

Czy zastanawiałeś się kiedyś podczas biegu, jakie mięśnie pracują w […]

18 03.2020
Jak pokonać nudę podczas biegania? 10 sposobów, które Ci pomogą

Jak pokonać nudę podczas biegania? 10 sposobów, które Ci pomogą

Bieganie może porządnie nudzić i to nie tylko podczas pierwszych […]

05 03.2020
Metoda POSE, czyli ciąg idealnych pozycji – po co jest i jak wygląda?

Metoda POSE, czyli ciąg idealnych pozycji – po co jest i jak wygląda?

Zastanawiałeś się kiedyś nad tym, jak biegasz? Czy Twój ruch […]

02 03.2020
Ćwiczenia Na łydki i stopy dla mądrego biegacza

Ćwiczenia Na łydki i stopy dla mądrego biegacza

Każdy biegacz powinien wzmacniać łydki i stopy. Niestety te mięśnie […]

26 02.2020
Bieganie naturalne i bieganie ze śródstopia – jak zacząć? 10 kroków do biegania naturalnego

Bieganie naturalne i bieganie ze śródstopia – jak zacząć? 10 kroków do biegania naturalnego

Jeśli biegasz na co dzień od pięty i zawsze tak […]

20 02.2020
Trening funkcjonalny dla biegaczy – bez niego nie poprawisz techniki ani wyników

Trening funkcjonalny dla biegaczy – bez niego nie poprawisz techniki ani wyników

Nieważne, czy jesteś biegaczem amatorem, który biega dla przyjemności i […]

12 12.2019
Ćwiczenia rozciągające dla biegaczy – 20 ćwiczeń, które musisz uwzględnić w swoim planie treningowym

Ćwiczenia rozciągające dla biegaczy – 20 ćwiczeń, które musisz uwzględnić w swoim planie treningowym

Ćwiczenia rozciągające to obowiązkowy element treningu każdego biegacza. Odpowiednie rozciąganie […]

10 12.2019
Podbiegi czyli idealny trening biegacza – 10 Porad dla początkujących

Podbiegi czyli idealny trening biegacza – 10 Porad dla początkujących

Podbiegi urozmaicą trening biegacza i pozwolą Ci odnotowywać dalszy progres. […]

06 12.2019
Bieganie w smogu – czy mogę iść biegać?

Bieganie w smogu – czy mogę iść biegać?

Chcąc się przygotować do wiosennych startów, nie możesz zrezygnować z […]

28 11.2019
Ćwiczenia w 3. trymestrze ciąży dla biegaczek

Ćwiczenia w 3. trymestrze ciąży dla biegaczek

Nadszedł 3. trymestr ciąży. Twoje ciało już się sporo zmieniło. […]

14 11.2019
Ćwiczenia po porodzie dla biegających mam

Ćwiczenia po porodzie dla biegających mam

Marzy Ci się bieganie po porodzie, ale nie wiesz, jakie […]

05 11.2019
Bieganie w ciąży – czy można biegać w ciąży i jak to robić?

Bieganie w ciąży – czy można biegać w ciąży i jak to robić?

Słyszałaś to powiedzenie, że poród to maraton? Jest to bardzo […]

23 10.2019
Rolowanie mięśni – 8 ćwiczeń, które musi znać każdy biegacz

Rolowanie mięśni – 8 ćwiczeń, które musi znać każdy biegacz

Rolowanie po treningu jest niezwykle istotne dla każdej osoby uprawiającej […]

04 09.2019
Ćwiczenia dla biegaczy długodystansowych

Ćwiczenia dla biegaczy długodystansowych

Marzy Ci się maraton albo ultramaraton? A może na początek […]

03 09.2019
Ćwiczenia z gumą dla biegaczy, czyli po co i jak ćwiczyć z gumą

Ćwiczenia z gumą dla biegaczy, czyli po co i jak ćwiczyć z gumą

Gumy oporowe, taśmy czy też opaski do ćwiczeń – każdy […]

25 07.2019
Pomaganie przez bieganie, czyli akcje charytatywne dla biegaczy

Pomaganie przez bieganie, czyli akcje charytatywne dla biegaczy

Bieganie jest Twoją pasją? Fantastycznie! A myślałeś o tym, by […]

25 07.2019
Ćwiczenia dla biegaczy na siłowni – czy są potrzebne i jak ćwiczyć?

Ćwiczenia dla biegaczy na siłowni – czy są potrzebne i jak ćwiczyć?

Jak już wiesz, bieganie należy uzupełniać treningiem siłowym wzmacniającym. Dzięki […]

25 07.2019
Trening z gumami mini band dla biegacza

Trening z gumami mini band dla biegacza

Gumy mini band to doskonały przyrząd do ćwiczeń dla biegaczy. […]

25 07.2019
Ćwiczenia na siłę biegową, czyli co każdy biegacz musi wiedzieć

Ćwiczenia na siłę biegową, czyli co każdy biegacz musi wiedzieć

Chcesz biegać szybciej, dłużej? Osiągać coraz większe sukcesy i pobijać […]

25 07.2019
Biegi przełajowe w Polsce – spróbuj swoich sił w przełajach

Biegi przełajowe w Polsce – spróbuj swoich sił w przełajach

W biegach przełajowych jest coś kuszącego, pomimo trudów, z którymi […]

24 07.2019
Joga dla biegaczy – 7 ćwiczeń, które warto wdrożyć do planu treningowego

Joga dla biegaczy – 7 ćwiczeń, które warto wdrożyć do planu treningowego

Joga i bieganie? Być może to połączenie wyda Ci się […]

24 06.2019
Trening pleców dla biegacza – 8 ćwiczeń na mocne i zdrowe plecy

Trening pleców dla biegacza – 8 ćwiczeń na mocne i zdrowe plecy

Trening pleców jest niezbędny każdemu biegaczowi. Pisaliśmy już o ogólnych […]

24 06.2019
Ćwiczenia wzmacniające dla biegaczy – wykonuj te 8 ćwiczeń, by biegać dłużej i lepiej

Ćwiczenia wzmacniające dla biegaczy – wykonuj te 8 ćwiczeń, by biegać dłużej i lepiej

Podczas biegania pracują przede wszystkim mięśnie nóg. To one przejmują […]

24 06.2019
Ćwiczenia stopy dla biegacza – 10 ważnych ćwiczeń, których nie możesz przegapić

Ćwiczenia stopy dla biegacza – 10 ważnych ćwiczeń, których nie możesz przegapić

Pewnie niezbyt często zastanawiasz się nad tym, jaką funkcję pełnią […]

22 06.2019
Ćwiczenia na brzuch dla biegaczy – 8 ćwiczeń na mocny brzuch

Ćwiczenia na brzuch dla biegaczy – 8 ćwiczeń na mocny brzuch

Przyglądałeś się kiedyś sprinterom i biegaczom długodystansowym? Mają mocno wyrzeźbione […]

31 05.2019
Bieganie w upale. Objawy udaru cieplnego i pierwsza pomoc

Bieganie w upale. Objawy udaru cieplnego i pierwsza pomoc

Z bieganiem w upale nie ma żartów. Na pewno już […]

31 05.2019
Mięsień czworogłowy uda – 9 ćwiczeń dla biegaczy.

Mięsień czworogłowy uda – 9 ćwiczeń dla biegaczy.

Uda to najsilniejsze mięśnie nóg. Pozwalają się rozpędzać, utrzymywać tempo, […]

31 05.2019
Rozciąganie łydek po bieganiu – Oto jak robić to poprawnie i kompleksowo.

Rozciąganie łydek po bieganiu – Oto jak robić to poprawnie i kompleksowo.

Łydki to kolejna ważna grupa mięśni biegaczy. Tak, mięśni, a […]

20 05.2019
Rozciąganie dla biegaczy jest ważne. Oto 10 powodów, dla których biegacz musi się rozciągać.

Rozciąganie dla biegaczy jest ważne. Oto 10 powodów, dla których biegacz musi się rozciągać.

Wielu myśli o ćwiczeniach rozciągających, jak o czymś, co jest […]

20 05.2019
Ćwiczenia rozciągające dla biegaczy. Czym są? 13 przykładowych ćwiczeń.

Ćwiczenia rozciągające dla biegaczy. Czym są? 13 przykładowych ćwiczeń.

Ćwiczenia rozciągające zarówno przed bieganiem, jak i po bieganiu pozwolą […]

28 03.2019
Jakie mięśnie pracują podczas biegania – to każdy biegacz powinien wiedzieć

Jakie mięśnie pracują podczas biegania – to każdy biegacz powinien wiedzieć

Łydki, uda, nieraz brzuch – na pewno wiesz, że te […]

X

Zapisz się na newsletter

i bądź na biężaco z poradami dla biegacza

Zapisuję się