Blog o bieganiu Sbiegacza.pl - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczy
> Porady > Jak polubić bieganie? 10 rad dla nieprzekonanych

Jak polubić bieganie? 10 rad dla nieprzekonanych

Data publikacji 25.08.2022

Przeczytasz w 6 minut 391 wyświetleń

Jak polubić bieganie? 10 rad dla nieprzekonanych

Bieganie jest przyjemne – miliony biegaczy codziennie dowodzą tego na swoim przykładzie. Wielu wręcz nie wyobraża sobie codziennego funkcjonowania bez wypadów na trasę. To nie znaczy jednak, że od zawsze lubili bieganie! 

Jeśli chciałbyś zacząć biegać, a ten sport kojarzy Ci się wyłącznie z zadyszką, kolką i padaniem z wyczerpania po kilkuset metrach, przeczytaj. Wyjaśnimy Ci, jak polubić bieganie – tym razem zrealizujesz sportowe postanowienie.

Jak polubić bieganie? Trudne początki

Jeśli Twoja aktualna kondycja to dramat, początki będą trudne. Ale tylko początki. Po kilku pierwszych treningach polubisz bieganie. Tak po prostu. 

Zadbają o to hormony – ciało lubi ruch, doceni go i będzie rozwijać skrzydła przy każdym kolejnym treningu. Ludzie, którzy mają już w nogach kilka kilometrów, nie przestają od tak lubić biegania. Pasja rodzi się sama, bo tak to zaprogramowała Matka Natura.

Najważniejsze to nie zniechęcić się po pierwszej próbie.

Tak było do tej pory, prawda? Szedłeś biegać. Po minucie padałeś. Stwierdzałeś, że to nie dla Ciebie i basta.

1 – dowiedz się JAK biegać

Ludzie nie potrafią biegać

Nie wiedzą, jak oddychać podczas biegania, żeby nie dostać kolki.

Nie wiedzą, jak stawiać stopy, aby nie bolało.

Nie wiedzą, jakim tempem ruszyć, żeby nie paść po 300 metrach.

Nie wiedzą, co robić z rękami

Nie wiedzą, czym jest kadencja w bieganiu.

Łapią za buty, idą biegać i kilka minut później mają dość. Nic dziwnego – nie wiedzą, co czynią, więc robią wszystkie możliwe błędy techniczne. Boli, piecze, pali – tak się nie da biegać.

Zapomnij o dotychczasowych próbach. 

rozgrzewka przed bieganiem
Przed bieganiem – rozgrzewka!

Przed pierwszym wyjściem na trening, przeczytaj kilka artykułów o technice biegania. Obejrzyj film instruktażowy. Poćwicz rytmiczne, głębokie oddychanie. Kiedy będziesz teoretycznie przygotowany, idź pobiegać. Sprawdź w praktyce, czego się nauczyłeś. 

Tym razem będzie przyjemnie. 

Na tym moglibyśmy zakończyć. Nauka podstaw techniki czyni bieganie przyjemniejszym, a to często wystarczy, żeby je polubić. 

Mamy jednak więcej porad na to, jak polubić bieganie!

2 – idź na spacer

Zamiast od razu iść biegać, idź pospacerować przez 40 minut. Spokojnie pruj przed siebie, oglądając widoki. Ciesz się wiatrem we włosach, śpiewem ptaków, szumem drzew. I spróbuj potruchtać. 

Truchtaj ile dasz radę. Może będzie to 10 sekund, może 10 minut. Pozwól swojemu ciału zdecydować. Nie zmuszaj się do biegu – ruch ma być wyłącznie przyjemny. 

Kiedy opadniesz z sił, wróć do spacerowego kroku. Po odnowieniu energii, jeszcze raz przejdź do truchtu. I tak w kółko. Ile dasz radę. Bez liczników, odgórnych założeń, stoperów. 

W ten sposób wykonasz swój pierwszy prawdziwy trening marszobiegowy. Od marszobiegów zaczynali najwięksi maratończycy. Praktykują je olimpijczycy i zawodnicy ultra. 

To był trening.

A po pierwszym treningu – lekkim i przyjemnym – będzie już z górki. 

Dałeś radę. Było fajnie. Da się to polubić.

3 – kup sobie coś ładnego

Będziesz potrzebował butów do biegania, wygodnych spodenek, koszulki  dopasowanych skarpet i nieobcierającej bielizny.

Przyłóż się szczególnie do zakupu butów. Dopasuj je w sklepie stacjonarnym. Muszą leżeć doskonale, bo tylko w dobrze dobranym obuwiu będziesz biegał zdrowo i wygodnie.

jak polubić bieganie słuchanie muzyki
Może nowe słuchawki?

Nie bez znaczenia są również wizualne walory. Odzież do biegania ma idealnie wpadać w Twój gust. Przebieraj w propozycjach, wybrzydzaj, zamów sobie spersonalizowaną koszulkę…. niech podoba Ci się tak bardzo, byś nie był w stanie odmówić jej treningu. Najpierw polub ubranie, potem polubisz bieganie w nim.

Pierwsze ubranie do biegania jest jak pierwszy samochód. Zawsze będziesz je wspominał ze łzami nostalgii.

4 – nie porównuj się

Napatrzyłeś się na szczupłych biegaczy, latających z uśmiechem w tempie poniżej 4 minut na kilometr? No trudno. Już ich nie odzobaczysz. Ale pamiętaj, że oni byli w tym punkcie, w którym jesteś Ty. 

Póki nie zaczniesz bić się o krajowe rekordy, porównuj się tylko do siebie. Uda Ci się biegać w tempie 5 minut na kilometr? Super. 7 minut? Super. 10 minut? Super. Za miesiąc będziesz szybszy. Za dwa miesiące, dzisiejsze maksimum będzie Twoją rozgrzewką. Za 3 miesiące będziesz się zapisywał na pierwsze zawody biegowe.

Kiedy zaczynasz uprawiać sport, nigdy nie jesteś za wolny. Na każdym treningu wygrywasz ze sobą. Tempo kolegi, biegaczki z Instagrama, czy Twojego brata, nie ma totalnie żadnego znaczenia. To nie z nimi się ścigasz.

5 – poobserwuj biegaczy

,,Przecież miałem się nie porównywać!”. No i nie porównuj, tylko popatrz!

Włącz na Youtube filmy pokazujące bieganie i obejrzyj je w zwolnionym tempie.

sprinterka podczas biegu
Sportowcy inspirowali starożytnych rzeźbiarzy!

Zwróć uwagę na to, jak poruszają się doświadczeni biegacze. Popatrz, jak harmonijnie pracują wszystkimi kończynami. Przyjrzyj się wyrzeźbionym mięśniom, rytmice kroków, pozom przybieranym w locie.

Biegacze są żywym (i dynamicznym) obrazem piękna ludzkiego ciała. Kiedy spojrzysz na bieganie od bardziej estetycznej strony, dołączenie do grona sportowców zacznie Cię kusić jak nigdy wcześniej.

6 – nie przesadzaj

Jak polubić bieganie? Nie próbować z dnia na dzień stać się zawodowcem.

Jak już mogłeś się domyślić, nie jesteśmy zwolennikami radykalnego podchodzenia do sportu i wypruwania sobie płuc od pierwszych treningów. U początkujących, próba codziennego biegania na maksimum możliwości mogłaby wręcz źle się skończyć

Na początek przyjmij, że będziesz biegał co drugi dzień, po 30-40 minut. Trzymaj się takiej częstotliwości i długości, nie poczujesz, że chcesz więcej. 

A zechcesz więcej. Szybciej niż Ci się wydaje.

7 – wymyśl sobie rytuał potreningowy

Zanim trening sam w sobie zacznie sprawiać przyjemność, niech sprawia Ci ją to, co po nim.

Od jutra biegam i:

  • po bieganiu biorę relaksującą kąpiel
  • po bieganiu jem ulubione naleśniki
  • po bieganiu oglądam odcinek ulubionego serialu
  • po bieganiu idę do galerii handlowej, obejrzeć nowe wystawy
  • po bieganiu wyleguję się z ulubioną książką
  • po bieganiu… tu już wiesz co
jak polubić bieganie po treningu
Co zrobisz w nagrodę po pierwszym treningu?

Proste, prawda? Wkrótce nie będziesz potrzebował pobiegowego rytuału. Będziesz wolał wykorzystać ten czas na dodatkowe kilometry. 

8 – uprzyjemnij sobie bieganie

Jak polubić bieganie? Nie pozwól, sobie na nudę.

Przed treningiem zaopatrz się w słuchawki i uaktualnij playlistę na Spotify. Najlepiej, byś zrobił sobie playlistę z piosenkami, które bardzo lubisz, ale będziesz ich słuchał tylko na treningach.

Na pierwszych treningach biegowych będziesz musiał pilnować techniki. Nie wybieraj więc angażującego audiobooka, czy ciężkiego podcastu o polityce. Nie skoncentrujesz się ani na słuchaniu, ani na biegu.

Dopiero po kilku treningach będziesz odruchowo pilnował rytmu oddechu i poprawności postawy. Wtedy przyjdzie czas na trudniejsze słuchowiska. 

Spokojnie. Na pierwszych treningach ulubiona muzyka z pewnością Ci wystarczy!

9 – grupowe cierpienie jest najlepsze

Chcesz zacząć biegać? Dołącz do facebookowych grup dla biegaczy. Zaobserwuj profil SBiegacza na Facebooku. Wpadnij na instagramowe profile biegaczy (i SBiegacza! Jesteśmy tam!). Namów znajomego na wspólne rozpoczęcie aktywnego trybu życia. 

jak polubić bieganie bieg w towarzystwie
Znajdź towarzystwo – biegacze są wszędzie!

Narzekajcie, doradzajcie sobie, śmiejcie się, motywujcie nawzajem.

Nic tak nie łączy biegaczy, jak narzekanie. Po sesji narzekania, uczestnicy zgodnie przyznają, że chcą więcej. 

Bieganie Cię nie przekonuje? Przekona Cię biegowa społeczność. 

10 – doceń aplikacje do biegania

Aplikacja biegowa to podręczny motywator, który utrzyma Cię na trasie mimo wszelkich nieprzyjemności. Nie zwlekaj – ściągnij ją telefon jeszcze przed pierwszym marszobiegiem.

Aplikacja do biegania motywuje, zapisuje wyniki i pokazuje progres. Widok progresu dostarcza przyjemności i motywuje. Tego właśnie Ci trzeba, zanim sam z siebie na dobre polubisz bieganie. 


Jak polubić bieganie? Kiedy przetrwasz pierwsze trudności i unikniesz najczęstszych błędów biegaczy, samo się polubi. 

Na początku uprzyjemnij sobie trening, a po zrealizowaniu planu zrób coś, co niezaprzeczalnie sprawi Ci przyjemność. Podejdź do siebie łagodnie. Odpoczywaj, zwalniaj, narzekaj, pytaj i szukaj porad

Nie poddawaj się. Wkrótce będzie pięknie.  

Mogą Ci się spodobać:

30 09.2022
5 mrocznych sekretów biegaczy – dla NIE-BIEGACZY o mocnych nerwach!

5 mrocznych sekretów biegaczy – dla NIE-BIEGACZY o mocnych nerwach!

Biegacze potrafią przerazić zwykłych śmiertelników… a czasem nawet samych siebie. […]

29 09.2022
Jaki jest najskuteczniejszy sposób na odchudzanie? Sprawdź!

Jaki jest najskuteczniejszy sposób na odchudzanie? Sprawdź!

Pragniesz zrzucić kilka zbędnych kilogramów i chcesz zadbać o swoje […]

21 09.2022
Jak biegać, żeby się nie męczyć? 5 wskazówek – tym razem będzie przyjemnie!

Jak biegać, żeby się nie męczyć? 5 wskazówek – tym razem będzie przyjemnie!

Większość ludzi na świecie kiedyś próbowała biegać. Chęci były dobre, […]

20 09.2022
Bieganie a odchudzanie – 10 rzeczy, które musisz wiedzieć zanim zaczniesz

Bieganie a odchudzanie – 10 rzeczy, które musisz wiedzieć zanim zaczniesz

Bieganie to cudowny sport, który niesie ze sobą wiele korzyści. […]

16 09.2022
Jak schudnąć? Porady, dieta

Jak schudnąć? Porady, dieta

Nadwaga może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, takich jak cukrzyca, […]

15 09.2022
Komin do biegania – wielofunkcyjna chusta Buff. Co to jest i dlaczego  musisz ją mieć?

Komin do biegania – wielofunkcyjna chusta Buff. Co to jest i dlaczego musisz ją mieć?

Chusta buff to z pozoru nic innego jak komin nakładany […]

12 09.2022
Wymówki – 9 powodów, przez które NIE zaczniesz biegać od poniedziałku

Wymówki – 9 powodów, przez które NIE zaczniesz biegać od poniedziałku

Chcesz zacząć biegać? Doskonały pomysł… o ile nie planujesz realizować […]

07 09.2022
Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Bieganie to wspaniały sport. Niesie ze sobą wiele korzyści – […]

07 09.2022
Bieg na orientację – co to za wyzwanie i jak się przygotować?

Bieg na orientację – co to za wyzwanie i jak się przygotować?

Biegasz w terenie? Więc mamy dla Ciebie pomysł na fantastyczne […]

02 09.2022
Jaki wybrać orbitrek do domu?

Jaki wybrać orbitrek do domu?

Chcesz wyrzeźbić swoje ciało i nabrać formy, nie masz czasu […]

29 08.2022
Jaki sport uprawiać? Bo bieganie to nie wszystko!

Jaki sport uprawiać? Bo bieganie to nie wszystko!

Trafiłeś na portal dla biegaczy. W żadnym wypadku jednak, nie […]

29 08.2022
,,Dlaczego nie chudnę?” – wyjaśniamy, czemu bieganie nic nie daje

,,Dlaczego nie chudnę?” – wyjaśniamy, czemu bieganie nic nie daje

Zacząłeś biegać, aby zrzucić zbędne kilogramy, a po kilku tygodniach […]

25 08.2022
Jak polubić bieganie? 10 rad dla nieprzekonanych

Jak polubić bieganie? 10 rad dla nieprzekonanych

Bieganie jest przyjemne – miliony biegaczy codziennie dowodzą tego na […]

19 08.2022
Ultramaraton – co to za bieg i jak zostać ultrasem?

Ultramaraton – co to za bieg i jak zostać ultrasem?

Ultramaraton – to słowo przyprawia o zawrót głowy najbardziej wytrawnych […]

09 08.2022
Duathlon – co to i jak się do niego przygotować?

Duathlon – co to i jak się do niego przygotować?

A więc stało się. Bieganie to już za mało, a […]

08 08.2022
Rehabilitacja sportowa przy pomocy nowoczesnych urządzeń

Rehabilitacja sportowa przy pomocy nowoczesnych urządzeń

W sporcie rehabilitacja to podstawa owocnej kariery. Dzięki odpowiednim zabiegom […]

28 07.2022
Bieganie – efekty. 10 nieoczywistych rzeczy, które zmienią się gdy zaczniesz biegać

Bieganie – efekty. 10 nieoczywistych rzeczy, które zmienią się gdy zaczniesz biegać

Bieganie nie jest tylko narzędziem do zmiany sylwetki. Miliony ludzi […]

14 07.2022
Kolana biegacza – jak wzmocnić i dbać? 10 sposobów

Kolana biegacza – jak wzmocnić i dbać? 10 sposobów

Kolana biegacza to jeden z jego motorów napędowych. Gdy się […]

30 06.2022
Bóle stawów po bieganiu – jak sobie pomóc?

Bóle stawów po bieganiu – jak sobie pomóc?

Bóle stawów po bieganiu dotyczą w pierwszej kolejności początkujących sportowców, […]

27 06.2022
Pocenie się podczas biegania w upale – jak zwiększyć komfort biegu?

Pocenie się podczas biegania w upale – jak zwiększyć komfort biegu?

Pocenie się podczas biegania to najbardziej naturalna rzecz na świecie. […]

23 06.2022
Oparzenia słoneczne – nie tylko po bieganiu! Co robić? Poradnik

Oparzenia słoneczne – nie tylko po bieganiu! Co robić? Poradnik

Upalne lato czas zacząć! Niestety, słońce to nie tylko witamina […]

22 06.2022
Ból piszczeli po bieganiu – co go powoduje i jak sobie z nim poradzić?

Ból piszczeli po bieganiu – co go powoduje i jak sobie z nim poradzić?

Ból piszczeli po bieganiu to jeden z najczęstszych problemów biegaczy. […]

22 06.2022
Regeneracja po bieganiu – jak ją poprawić? 10 wskazówek!

Regeneracja po bieganiu – jak ją poprawić? 10 wskazówek!

Regeneracja po bieganiu to jeden z fundamentów formy. Jeśli ją […]

20 06.2022
Książki o bieganiu – 20 najciekawszych pozycji

Książki o bieganiu – 20 najciekawszych pozycji

Książki dla biegaczy, mogłoby się wydawać, są niczym innym jak […]

08 06.2022
Ból głowy po bieganiu – co go powoduje i jak pożegnać problem?

Ból głowy po bieganiu – co go powoduje i jak pożegnać problem?

Czy zdarza Ci się odczuwać pulsujący ból głowy po bieganiu? […]

06 06.2022
Jaką odzież do biegania kupić?

Jaką odzież do biegania kupić?

Powszechnie mówi się, że sport to zdrowie, dlatego nic dziwnego, […]

06 06.2022
Woda – skarb niezbędny do życia

Woda – skarb niezbędny do życia

Wodę należy pić codziennie w odpowiednich ilościach. Nawet niewielki jej […]

02 06.2022
,,Twarz biegacza” – o co z nią chodzi i jak zapobiegać?

,,Twarz biegacza” – o co z nią chodzi i jak zapobiegać?

O tym, jak bieganie wpływa na wygląd i zdrowie można […]

01 06.2022
Wpływ biegania na hormony – nie tylko endorfiny!

Wpływ biegania na hormony – nie tylko endorfiny!

O ,,haju biegacza” słyszał chyba każdy. Jeśli tu jesteś, prawdopodobnie […]

26 05.2022
Czarne paznokcie u nóg po bieganiu- co robić i kiedy iść do podologa?

Czarne paznokcie u nóg po bieganiu- co robić i kiedy iść do podologa?

Zdejmujesz skarpetki, a tam… pedicure, o który na pewno nie […]

X

Zapisz się na newsletter

i bądź na biężaco z poradami dla biegacza

Zapisuję się