Blog o bieganiu sBIEGACZA - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczySFERA BIEGACZA
  • Polski
  • English
Facebook sBIEGACZ Instagram sBIEGACZ Szukaj
> Ile kalorii spala bieganie? Straszna prawda

Ile kalorii spala bieganie? Straszna prawda

Data publikacji 04.01.2024

Przeczytasz w 5 minut 4603 wyświetleń

Ile kalorii spala bieganie? Straszna prawda

Miliony osób, które chcą zrzucić zbędne kilogramy, rozważa bieganie – ile kalorii spala ta aktywność? Należysz do tego grona? Jeśli tak, to, niestety, będziemy musieli Cię rozczarować… ale dzięki temu Twoje odchudzanie zakończy się sukcesem. Brak wiedzy o tym, ile kalorii spala bieganie, wcale nie przybliżyłby Cię do celu. Przeczytaj, w czym rzecz!

Bieganie – ile kalorii średnio spalisz?

Ogólnie przyjmuje się, że 60 minut biegania spala około 500 kcal. To tyle, co tabliczka czekolady, kilogram jabłek, 10 ciasteczek Oreo czy dwie puszki piwa. Sporo? Jak dla kogo!

60 minut sprintu spala nawet 1200 kcal, ale biegania sprintem przez godzinę nie wyrobiłby nawet Usain Bolt. Bądźmy więc realistami.

Ile kalorii spala bieganie 30 minut? Średnio 250 mniej więcej tyle, co jeden baton Snickers, dwa batoniki Kinder Bueno (dwa batoniki są w jednej paczce!), albo dwa opakowania jogurtu skyr o smaku waniliowym. 

jedzenie muffinki z jagodami widelcem
Ale wiesz, że jeśli będziesz spalone nadrabiał kalorie przyjemnościami, to i tak nie schudniesz? Tylko wyjdziesz na zero.

To nie brzmi tak źle. Wystarczy 30 minut pobiegać, by w spokoju sumienia delektować się Snickersem. 5 minut przyjemności kosztuje tylko 6x więcej wysiłku…

Dochodzimy do sedna problemu.  500 kcal na 60 minut to średnia. A pies i jego własciciel mają średnio po trzy nogi.

A tak naprawdę? To zależy!

W trakcie godzinnego biegania możesz spalić i 300 kcal, i 500 kcal, i 700 kcal. A może nawet trochę mniej lub więcej. To ile kalorii spala bieganie zależy od:

  • wagi biegacza – im cięższy biegacz, tym więcej spali. Bo i Jeep pali więcej, niż skuter. Czysta fizyka.
  • zaangażowania w bieg – kalorie są spalane kiedy serio biegasz, czy nie tylko leniwie tuptasz z przerwami na robienie zdjęć. Organizmu nie oszukasz.
  • hormonów tarczycy – wpływają na wydatek energetyczny. Temu, jeśli nie możesz schudnąć, warto niezwłocznie zbadać się u ginekologa. Masa osób nie jest świadoma problemów z tarczycą.
  • tempa biegania – im szybciej biegniesz, tym więcej energii zużywa organizm. Są tacy, którzy 500 kcal spalą w 40 minut biegu, bo brną w szaleńczym tempie 4:30.
  • podłoża – górzysty teren, terenowe błoto, suchy asfalt płaski jak stół? Im trudniejsze podłoże i większa stromizna, tym więcej kalorii będziesz musiał zużyć na jej przemierzenie.
  • pogody – nawet taka drobnostka, jak walka z wiatrem wpływa, na zużycie kalorii. Wydatek energetyczny będzie także nieco większy w zimie – pod warunkiem, że lekko się ubierzesz – bo ciało zużywa energię na ogrzanie. Nie polecamy jednak takiej metody zwiększania wydatku kalorycznego, bo chyba nie planujesz schudnąć przez paskudne choróbsko.
  • techniki biegania – angażowanie ramion w bieg zużywa kalorie. Ile kalorii spala bieganie z niemrawym machaniem łapkami? Kto wie!

Podsumujmy.

Chcesz się odchudzić stawiając na bieganie? Kalorie zależą od tego ile dasz z siebie na treningu. Jak bardzo się zmordujesz, zaangażujesz całym ciałem, ile psów Cię pogoni i huraganów wytarga. 

Znaczenie ma też Twoja waga oraz hormony – z tymi rzeczami nie zrobisz nic na pstryk. Najważniejsze są jednak te czynniki, na które masz wpływ – ogólna trudność treningu.

Ale aplikacja na telefon pokazuje…

Aplikacje na smartfona pokazują tylko tyle, że nie można im ufać. 

Aplikacje do biegania z reguły znacznie przeszacowują spalanie. Kalkulują na podstawie liczby kroków, dystansu, czasu i masy ciała, ale nie mają pojęcia o Twoim prawdziwym zaangażowaniu w ruch. Aplikacja nie wie, czy pracowałeś ramionami. Nie wie, czy napinałeś mięśnie i siłowałeś się z błotnistym podłożem. Aplikacja może tylko mniej-więcej oszacować spalanie, korzystając z prostych algorytmów. Jakie przełożenie na rzeczywistość będą miały jej wyniki? Kto to wie!

Nieco lepsze w szacowaniu są zegarki z pulsometrem. Wciąż jednak bez szału. Nawet najnowsze zegarki Garmin, Polar, Suunto, czy wymuskane technologiczne cudeńka od Apple, pokazują czasem straszne głupoty. Możemy się założyć o diamenty, że jeśli zapniesz na ręce dwa zegarki do biegania, to pokażą Ci nieco inne wyniki. 

W domowych warunkach nie ma możliwości bezbłędnego określenia wydatku kalorycznego. Wszystkie sprzęty – nawet najnowocześniejszego Garmina – można traktować tylko pomocniczo.

Bieganie – kalorie spalane jeśli się spocisz

Ile kalorii spala bieganie, jeśli leją się z Ciebie hektolitry potu? Samo pocenie się nie ma wpływu na utratę tłuszczu. Tłuszcz się wydycha (tak!), a pot to w zasadzie tylko woda i minerały. 

Możesz spocić się od wysokiej temperatury otoczenia, od grubej koszulki, czy choćby ze stresu. Zapewniamy jednak, że nie jesteś kawałkiem słoniny, z którego można po prostu wytopić tłuszcz. 

spocona kobieta biegaczka
Pot ma za zadnie CHŁODZIĆ organizm. Tłuszcz – wręcz przeciwnie. Tłuszcz blokuje przepływ powietrza, tworząc warstwę izolującą. Gdyby wysiłek wytapiał tłuszcz na skórę, to byłby ewolucyjny strzał w stopę.

A jeśli spociłeś się czysto z wysiłku? Czysto z wysiłku, czyli prawdopodobnie ciężko trenowałeś. Ciężko trenowałeś, więc spaliłeś sporo kalorii. 

Jeśli tak na to spojrzeć, pocenie się i odchudzanie jest ze sobą powiązane, ale jedno nie wynika z drugiego. Zmęczyłeś się = spociłeś się. Zmęczyłeś się = spaliłeś kalorie. Przyczyną jednego i drugiego jest zmęczenie intensywnym wysiłkiem. Przyczyną chudnięcia nie jest pocenie się. 

Uff. Chyba wszystko jasne.

Bieganie a odchudzanie obrosło w wiele mitów… Wszelkie pomysły z owijaniem się folią i bieganiem w ciepłym ubraniu, mające rzekomo pomóc schudnąć dzięki utracie potu, można włożyć między bajki.

Obalamy ten mit już setny raz. I jeszcze sto razy obalimy, bo wciąż widujemy genialne lifehacki.

A ile spala bieganie na czczo?

Tyle samo, co bieganie po jedzeniu. Dla utraty tłuszczu jest ważna całodzienna podaż kalorii, a nie to, czy dostarczyłeś je przed treningiem odchudzającym. 

Ba, bieganie na głodniaka czasem spala wręcz mniej kalorii, niż to po obiedzie. Brak energii oznacza słaby bieg, kalorie pozostaną więc na swoim miejscu. Niezależnie od kondycji i poziomu tkanki tłuszczowej, bez cukru krążącego we krwi może się okazać, że masz za mało siły, by na poważnie pobiegać. Pusty żołądek nie oznacza, że chudniesz


Ile kalorii spala bieganie? Tyle, ile mu pozwolisz swoim zaangażowaniem w wysiłek. To głównie od Ciebie zależy wydatek energetyczny, poczyniony na treningu. Pracuj ramionami. Wybierz trudniejszą trasę. Spróbuj narzucić sobie większe tempo. A jeśli chcesz schudnąć, to przede wszystkim trzymaj dietę.

Miej na uwadze że gdy chodzi o bieganie, kalorie nie są w nim najważniejsze. Ważniejsze jest to, że dzięki niemu Twoje ciało będzie sprawniejsze, mięśnie silne, a skóra jędrna. Skorzysta na tym także Twoja odchudzająca się głowa. Dzięki aktywności fizycznej będziesz miał więcej energii, lepszy nastrój i motywację do trzymania diety. Wciąż jednak musisz ją trzymać!

Mogą Ci się spodobać:

15 01.2024
Czy cukier jest zdrowy? O wpływie cukru na organizm sportowca i kanapowca

Czy cukier jest zdrowy? O wpływie cukru na organizm sportowca i kanapowca

Czy cukier jest zdrowy, a może przeciwnicy słodzenia mają rację […]

12 01.2024
Batony energetyczne – przepisy. 10 pomysłów dla biegacza

Batony energetyczne – przepisy. 10 pomysłów dla biegacza

Batony energetyczne? Przepisy zgromadzone w tym artykule pozwolą biegaczowi raz […]

04 01.2024
Ile kalorii spala bieganie? Straszna prawda

Ile kalorii spala bieganie? Straszna prawda

Miliony osób, które chcą zrzucić zbędne kilogramy, rozważa bieganie – […]

02 01.2024
Dieta wegańska dla biegacza – jak połączyć bycie wege i bieganie?

Dieta wegańska dla biegacza – jak połączyć bycie wege i bieganie?

Dieta wegańska dla biegacza – czy to możliwe? Jeszcze kilka […]

07 12.2023
Co jeść na redukcji? Poradnik od A do Z

Co jeść na redukcji? Poradnik od A do Z

Co jeść na redukcji, by przyniosła ona zamierzone rezultaty – […]

06 12.2023
Co zamiast kawy? Pobudzające opcje na każdą okazję

Co zamiast kawy? Pobudzające opcje na każdą okazję

Co zamiast kawy, by dodać sobie sił do wysiłku fizycznego […]

22 11.2023
Banan przed treningiem – dlaczego to idealny owoc? Bananowo-biegowy poradnik

Banan przed treningiem – dlaczego to idealny owoc? Bananowo-biegowy poradnik

Banan przed treningiem to dla części sportowców wręcz rytuał. Po […]

15 11.2023
Jak dbać o jelita? 10 wskazówek nie tylko dla biegaczy

Jak dbać o jelita? 10 wskazówek nie tylko dla biegaczy

Jak dbać o jelita, by ich dobra kondycja pomogła Ci […]

10 11.2023
Co zrobić z bananów? 15 przepisów i 15 dodatkowych inspiracji

Co zrobić z bananów? 15 przepisów i 15 dodatkowych inspiracji

Co zrobić z bananów – kulinarnych dzieł natury? Przedstawiamy 15 […]

30 10.2023
Odwodnienie organizmu – wszystko co musi o nim wiedzieć biegacz

Odwodnienie organizmu – wszystko co musi o nim wiedzieć biegacz

Odwodnienie organizmu grozi każdemu biegaczowi, który jeszcze nie opracował optymalnej […]

16 10.2023
Jakie białko wybrać dla biegacza? Poradnik odżywkowy

Jakie białko wybrać dla biegacza? Poradnik odżywkowy

Jakie białko wybrać spośród setek propozycji na rynku? Białko w […]

09 10.2023
Pomysły na przekąski dla biegaczy – 16 inspiracji

Pomysły na przekąski dla biegaczy – 16 inspiracji

Pomysły na przekąski, które wrzucisz na ząb bez obaw o […]

02 10.2023
W jakich produktach jest magnez? 10 najlepszych źródeł i inspiracje kulinarne

W jakich produktach jest magnez? 10 najlepszych źródeł i inspiracje kulinarne

W jakich produktach jest magnez – szalenie ważny minerał, nie […]

27 09.2023
Ile soli dziennie jeść? Czy sól przed treningiem coś daje? Wskazówki dla aktywnych

Ile soli dziennie jeść? Czy sól przed treningiem coś daje? Wskazówki dla aktywnych

Ile soli dziennie jeść jako osoba aktywna, by nie przesadzić […]

25 09.2023
Co najlepiej nawadnia organizm i… czy biegacz powinien to pić?

Co najlepiej nawadnia organizm i… czy biegacz powinien to pić?

Co najlepiej nawadnia organizm? Wcale nie klasyczna woda! Mimo iż […]

25 09.2023
Ochota na słodkie – jak wygrać? 10 sposobów zwalczających przyczyny apetytu

Ochota na słodkie – jak wygrać? 10 sposobów zwalczających przyczyny apetytu

Ochota na słodkie czasem dopada każdego. Nawet prowadzący najzdrowszy tryb […]

19 09.2023
Ile kalorii jeść, żeby schudnąć, gdy biegasz?

Ile kalorii jeść, żeby schudnąć, gdy biegasz?

Ile kalorii jeść, żeby schudnąć skutecznie i bez męczarni, a […]

18 09.2023
Suszone owoce jako przekąski – które są najmniej kaloryczne?

Suszone owoce jako przekąski – które są najmniej kaloryczne?

Suszone owoce mogą się okazać doskonałą przekąską o każdej porze […]

15 09.2023
Trening na czczo – czy to się opłaca? Bieganie, siłowy i inne

Trening na czczo – czy to się opłaca? Bieganie, siłowy i inne

Trening na czczo wzbudza kontrowersje niezależnie od dyscypliny. Czy jest […]

22 08.2023
Jakie suplementy warto brać jako biegacz? Przestań marnować pieniądze!

Jakie suplementy warto brać jako biegacz? Przestań marnować pieniądze!

Jakie suplementy warto brać spośród setek preparatów dostępnych w aptekach? […]

16 08.2023
Jak schudnąć bez ćwiczeń? Wskazówki, gdy jest ZA WCZEŚNIE na bieganie

Jak schudnąć bez ćwiczeń? Wskazówki, gdy jest ZA WCZEŚNIE na bieganie

Jak schudnąć bez ćwiczeń – co takie porady robią na […]

07 08.2023
Jak schudnąć po 40 roku życia? Bieganie, metabolizm i obalanie mitów

Jak schudnąć po 40 roku życia? Bieganie, metabolizm i obalanie mitów

Jak schudnąć po 40 urodzinach i później? Czy jak zaczniesz […]

21 07.2023
Hemoliza – co to i jak się ma do biegania? Ciekawostka czy zagrożenie?

Hemoliza – co to i jak się ma do biegania? Ciekawostka czy zagrożenie?

Hemoliza – z pewnością miałeś okazję słyszeć to słowo na […]

14 07.2023
Suplementacja omega 3 – to powinien wiedzieć biegacz!

Suplementacja omega 3 – to powinien wiedzieć biegacz!

Suplementacja omega 3 to gorący temat w dietetyce sportowej. Czy […]

20 06.2023
Zdrowe ciastka – 7 pomysłów dla ciastkoholika

Zdrowe ciastka – 7 pomysłów dla ciastkoholika

Zdrowe ciastka, które warto włączyć do diety sportowca – zrób […]

05 06.2023
Tanie dania – 12 zdrowych propozycji na słono i słodko

Tanie dania – 12 zdrowych propozycji na słono i słodko

Tanie dania mogą być zdrowe, pożywne i smaczne. Dieta sportowca […]

02 06.2023
Z czym makaron na obiad? 10 pomysłów dodających sił

Z czym makaron na obiad? 10 pomysłów dodających sił

Z czym makaron, by dodać sobie siły do planowanych ćwiczeń, […]

26 05.2023
Co można zrobić z czekolady, żeby było zdrowo? 10 pomysłów

Co można zrobić z czekolady, żeby było zdrowo? 10 pomysłów

Co można zrobić z czekolady, by pasowało do założeń zdrowej […]

19 05.2023
Pomysły na zdrowe śniadania – 10 opcji nie tylko dla biegacza

Pomysły na zdrowe śniadania – 10 opcji nie tylko dla biegacza

W gdyby tak w niedzielę wieczorem myśleć nie o nadchodzącym […]

12 05.2023
Dieta na stawy – co jeść, by wzmocnić układ ruchu biegacza?

Dieta na stawy – co jeść, by wzmocnić układ ruchu biegacza?

O tym, że bieganie zrujnuje nam stawy, słyszy się bez […]

X

Zapisz się na newsletter

i bądź na biężaco z poradami dla biegacza

Zapisuję się