Blog o bieganiu Sbiegacza.pl - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczy
> Trening > Jakie mięśnie pracują podczas biegania – to każdy biegacz powinien wiedzieć

Jakie mięśnie pracują podczas biegania – to każdy biegacz powinien wiedzieć

Data publikacji 28.03.2019

Przeczytasz w 4 minut 13622 wyświetleń

Jakie mięśnie pracują podczas biegania – to każdy biegacz powinien wiedzieć

Łydki, uda, nieraz brzuch – na pewno wiesz, że te właśnie mięśnie są angażowane podczas biegania, ponieważ nieraz po intensywnym treningu dają się we znaki. Ale które dokładnie mięśnie pracują podczas biegania i za co są odpowiedzialne?

W tym artykule zapoznasz się z mechanizmem uruchamianym podczas biegania. Będąc świadomym tego, co się dzieje z Twoim ciałem podczas biegania, będziesz mógł poprawiać swoją technikę biegu, oraz biegać coraz lepiej, dalej, szybciej, a co najważniejsze – bezpiecznie.

Jakie mięśnie pracują podczas biegania?
Podczas prawidłowego technicznie biegania pracuje całe Twoje ciało.

Jakie mięśnie pracują podczas biegania? – mięśnie nóg, brzucha i ramion.

MIĘŚNIE NÓG:

Zdecydowanie pełnią tu najważniejszą rolę. A więc które mięśnie nóg pracują podczas biegu, oraz za co są odpowiedzialne?

Łydki

  • Trójgłowy łydki – uruchamia się wtedy, gdy jedna ze stóp jest oparta na podłożu (tzw. faza podporu) i przygotowuje się do wybicia. Jego rozluźnienie następuje w fazie lotu, czyli wtedy gdy obie nogi są w powietrzu i zaraz nastąpi zetknięcie drugiej stopu z powierzchnią.

Uda – to mięśnie, które nadają biegaczowi szybkość i pomagają przemierzać odległość.

  • Dwugłowy uda i inne mięśnie tyłu uda– tak, jak trójgłowy łydki jest skurczony w fazie podporu. Jednakże pracuje równie mocno podczas fazy lotu razem z mięśniem prostym uda. Mięśnie te odpowiedzialne są za zginanie stawu kolanowego, jak i prostowanie stawu biodrowego, oraz za przyśpieszanie.
  • Czworogłowy uda – prostuje nogę w kolanie. Czyli pracuje podczas wybicia danej nogi. Ma za zadanie stabilizować kolano, oraz amortyzować wstrząsy w momencie zetknięcia się stopy z ziemią. Kurczy się również podczas wyhamowywania. Dlatego też przód uda poczujesz m.in. zbiegając z górki.

Pośladki – mięśnie pośladkowe włączają się głównie podczas fazy lotu. Jeżeli chcesz je bardziej zaangażować to biegaj pod górkę lub do tyłu.

Stopy – Zapewniają stabilizację, amortyzują i absorbują duże obciążenia. Gdy stopa jest w fazie podporu i szykuje się do wybicia napina się rozcięgno podeszwowe.

Chcesz dowiedzieć się więcej o mięśniach nóg? Sprawdź nasz artykuł i poznaj ich budowę oraz funkcje!
https://sbiegacza.pl/2021/05/04/budowa-miesni-nog-jakie-sa-funkcje-miesni-konczyny-dolnej/

MIĘSIEŃ BIODROWO LĘDŹWIOWY:

Jest napięty w fazie podporu i pełni funkcje zginania stawu biodrowego. Wynosi do przodu miednice podczas wybijania się, gdy goleń idzie do tyłu. Pracuje również w momencie kiedy unosisz udo i stawiasz nogę do przodu, a potem ją opuszczasz.

MIĘŚNIE BRZUCHA

Mięsień prosty brzucha – podczas biegu powinien być napięty i utrzymywać sylwetkę w pionie.

Mięśnie skośne brzucha – podczas biegania skręcasz tułowiem. Jest to poniekąd wywołane ruchem wahadłowym rąk i nóg, a sam skręt jest dla Ciebie niezauważalny. Natomiast podczas tego ruchu pracują mięśnie skośne brzucha.

Mięśnie brzucha pracują równie mocno, szczególnie podczas intensywnego biegu, gdy jest zwiększone zapotrzebowanie na tlen. W końcu jest to również mięsień oddechowy, więc nic dziwnego, że po szybkim biegu może Cie boleć brzuch.

MIĘŚNIE RĄK

Ręce podczas biegu są jak wahadła zsynchronizowane razem z nogami i pomagają napędzać ciało do biegu. Jeżeli staniesz prosto i zaczniesz energicznie poruszać rękami, tak jak podczas biegu, to zauważysz, że pięty nieco się odrywają od ziemi. Dlatego spełniają one bardzo ważną rolę, ponieważ ich ruch pozwala znacznie zmniejszyć wysiłek wkładany w trening, który tym samym staje się poprawny pod względem technicznym. Szczególnie mocno angażuje się mięsień naramienny większy i mniejszy.

Jakie mięśnie pracują podczas biegania na bieżni?

Zasadniczo ruch wykonywany na bieżni angażuje te same mięśnie. Pamiętaj – podczas biegu nie trzymaj rąk na uchwytach bieżni. Pozwól, aby pracowało całe Twoje ciało w sposób naturalny i prawidłowy.

Na niektórych bieżniach możesz również biegać do tyłu, czy też zwiększać nachylenie bieżni, a to zaś bardziej zaangażuje Twoje pośladki, jak i łydki.

Jakie mięśnie pracują podczas biegu? – Podsumowanie

Jak więc widzisz podczas treningu biegowego uruchamiasz bardzo dużo mięśni – można by rzec, że pracuje całe ciało. Należy podkreślić, że bieganie nie spala tychże mięśni, ani ich bardzo nie rozbudowuje. Jogging pozwoli Ci spalić tłuszcz, a tym samym ładnie odsłonić Twoje mięśnie.

Jeżeli jesteś nastawiony na budowanie masy, to unikaj długich biegów, takich jak maraton. Nie będzie on sprzyjał budowaniu masy mięśniowej. Jednakże krótsze przebieżki będą dobre, dla równomiernego rozwoju aparatu ruchu.

Jeżeli, praca któregoś mięśnia jest zaburzona, czy też nie jest on w sposób odpowiedni angażowany, to trening może doprowadzić do kontuzji, lub pojawiających się bólów w „dziwnych” miejscach.

Mogą Ci się spodobać:

14 09.2022
Biegi górskie – jak się przygotować? Poradnik miejskiego biegacza

Biegi górskie – jak się przygotować? Poradnik miejskiego biegacza

Góry to potęga – tylko najlepiej przygotowani mogą zmierzyć się […]

14 09.2022
Bieganie na czczo – tak czy nie?

Bieganie na czczo – tak czy nie?

Trening biegowy rano, przed pracą, to dla wielu sportowców najlepszy […]

12 09.2022
Przygotowanie do półmaratonu – jak je skutecznie zrealizować?

Przygotowanie do półmaratonu – jak je skutecznie zrealizować?

Chcesz zostać maratończykiem? Wkrótce możesz być w połowie drogi do […]

07 09.2022
Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Bieganie to wspaniały sport. Niesie ze sobą wiele korzyści – […]

07 09.2022
Bieg na orientację – co to za wyzwanie i jak się przygotować?

Bieg na orientację – co to za wyzwanie i jak się przygotować?

Biegasz w terenie? Więc mamy dla Ciebie pomysł na fantastyczne […]

07 09.2022
Dowiedz się, czym są treningi EMS oraz czy to, coś dla Ciebie!

Dowiedz się, czym są treningi EMS oraz czy to, coś dla Ciebie!

Jesteś osobą aktywną i lubisz sport? A może jakiś czas […]

29 08.2022
Jaki sport uprawiać? Bo bieganie to nie wszystko!

Jaki sport uprawiać? Bo bieganie to nie wszystko!

Trafiłeś na portal dla biegaczy. W żadnym wypadku jednak, nie […]

29 08.2022
Jak biegać na bieżni elektrycznej? Poznaj pięć najważniejszych zasad

Jak biegać na bieżni elektrycznej? Poznaj pięć najważniejszych zasad

Bieżnie elektryczne do jeden z najpopularniejszych rodzajów sprzętu cardio. Umożliwia […]

25 08.2022
Jak polubić bieganie? 10 rad dla nieprzekonanych

Jak polubić bieganie? 10 rad dla nieprzekonanych

Bieganie jest przyjemne – miliony biegaczy codziennie dowodzą tego na […]

19 08.2022
Ultramaraton – co to za bieg i jak zostać ultrasem?

Ultramaraton – co to za bieg i jak zostać ultrasem?

Ultramaraton – to słowo przyprawia o zawrót głowy najbardziej wytrawnych […]

12 08.2022
Bieganie czy rower – która aktywność jest lepsza?

Bieganie czy rower – która aktywność jest lepsza?

Chcesz zmienić swój styl życia na aktywniejszy, schudnąć i poprawić […]

09 08.2022
Duathlon – co to i jak się do niego przygotować?

Duathlon – co to i jak się do niego przygotować?

A więc stało się. Bieganie to już za mało, a […]

14 07.2022
Kolana biegacza – jak wzmocnić i dbać? 10 sposobów

Kolana biegacza – jak wzmocnić i dbać? 10 sposobów

Kolana biegacza to jeden z jego motorów napędowych. Gdy się […]

07 07.2022
Spalanie mięśni – jak mu zapobiec u biegacza? 3 główne zasady

Spalanie mięśni – jak mu zapobiec u biegacza? 3 główne zasady

Bieganie to doskonała pomoc w zrzucaniu zbędnych kilogramów. Niemniej, trzeba […]

30 06.2022
Schłodzenie po bieganiu – po co i jak je przeprowadzać?

Schłodzenie po bieganiu – po co i jak je przeprowadzać?

O tym, że przed bieganiem trzeba się rozgrzać, wiedzą wszyscy. […]

28 06.2022
Praca rąk podczas biegania – dlaczego jest tak istotna?

Praca rąk podczas biegania – dlaczego jest tak istotna?

Na naszym blogu wiele mówimy o wzmacnianiu ramion i zwracaniu […]

27 06.2022
Pocenie się podczas biegania w upale – jak zwiększyć komfort biegu?

Pocenie się podczas biegania w upale – jak zwiększyć komfort biegu?

Pocenie się podczas biegania to najbardziej naturalna rzecz na świecie. […]

24 06.2022
Trening na skakance – co daje biegaczowi i jak skakać na skakance?

Trening na skakance – co daje biegaczowi i jak skakać na skakance?

Skakanka to świetne narzędzie treningowe dla małych dziewczynek… i dla […]

20 06.2022
Książki o bieganiu – 20 najciekawszych pozycji

Książki o bieganiu – 20 najciekawszych pozycji

Książki dla biegaczy, mogłoby się wydawać, są niczym innym jak […]

20 06.2022
Jak przygotować się do treningu?

Jak przygotować się do treningu?

Wiele osób, które wykonują regularnie ćwiczenia, szuka sposobu na bardziej […]

17 06.2022
Kadencja w biegu – jak wpływa na Twoje wyniki?

Kadencja w biegu – jak wpływa na Twoje wyniki?

Biegacz bez techniki… będzie biegaczem maksymalnie tydzień. W najlepszym razie, […]

15 06.2022
Marszobiegi zamiast biegania. Kiedy warto się na nie zdecydować?

Marszobiegi zamiast biegania. Kiedy warto się na nie zdecydować?

Marszobiegi to coś dla każdego, kto pragnie zwiększyć swoją aktywność […]

10 06.2022
Bieganie metodą Gallowaya – na czym polega?

Bieganie metodą Gallowaya – na czym polega?

,,Bieganie metodą Gallowaya” to nie tylko książka słynnego olimpijczyka. To […]

08 06.2022
Niewidomi sportowcy – biegacze. Jak trenują?

Niewidomi sportowcy – biegacze. Jak trenują?

Miłość do sportu nie zna bariery niepełnosprawności. Słabowidzący i niewidomi […]

06 06.2022
Przedtreningówka przed bieganiem – suplementy dodające mocy na trasie

Przedtreningówka przed bieganiem – suplementy dodające mocy na trasie

Są takie dni, w których już ruszenie się z kanapy […]

06 06.2022
Ćwiczenia z gumami dla biegaczy – 10 łatwych, skutecznych i przyjemnych propozycji

Ćwiczenia z gumami dla biegaczy – 10 łatwych, skutecznych i przyjemnych propozycji

Biegaczu! Masz już swój komplet gum oporowych? Jeśli nie – […]

30 05.2022
Przygotowanie do triathlonu – jak to zrobić? Potrójne wyzwanie dla biegacza!

Przygotowanie do triathlonu – jak to zrobić? Potrójne wyzwanie dla biegacza!

Stało się – bieganie to już za mało, a Ty […]

27 05.2022
Bieganie metodą Skarżyńskiego – na czym polega trening według polskiej legendy?

Bieganie metodą Skarżyńskiego – na czym polega trening według polskiej legendy?

Bieganie metodą Skarżyńskiego to zbiór zasad treningowych, wypracowanych na podstawie […]

26 05.2022
Pływanie a bieganie – dlaczego warto trenować nie tylko na ziemi?

Pływanie a bieganie – dlaczego warto trenować nie tylko na ziemi?

Biegaczom nie można odmówić twardego stąpania po ziemi! Miejsce wody […]

24 05.2022
Trening siłowy dla biegacza – jak często ćwiczyć na siłowni?

Trening siłowy dla biegacza – jak często ćwiczyć na siłowni?

Do ciągłego progresowania nie wystarczy tylko biegać! Jeżeli zależy Ci […]