Blog o bieganiu Sbiegacza.pl - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczy
> Trening > Biegowy trening dla kobiet i dla mężczyzn – czym się różnią?

Biegowy trening dla kobiet i dla mężczyzn – czym się różnią?

Data publikacji 05.04.2022

Przeczytasz w 4 minut 280 wyświetleń

Biegowy trening dla kobiet i dla mężczyzn – czym się różnią?

Trening biegacza i biegaczki może się na dłuższą metę znacząco różnić. Mimo że obie płcie mogą wznieść się na nadludzkie wyżyny kondycyjne, ich predyspozycje ukształtowane przez Matkę Naturę wyglądają inaczej. Jak wygląda trening biegacza – mężczyzny a kobiety? Przeczytaj!

Trening biegowy dla kobiety a wahania hormonalne

Kobiety mają bardziej skomplikowane układy hormonalne, albo raczej ich zawirowania. Zależnie od fazy cyklu miesięcznego, wydolność może się bardzo różnić.

trening dla kobiety podczas okresu planowanie
Chcesz jechać na zawody? Zwróć uwagę na swoje wyniki w perspektywie całego miesiąca i wybierz te, na których będziesz się czuła najlepiej!

Bieganie podczas okresu często musi być mniej intensywne, bo kobieta czuje się osłabiona, jest obolała i zniechęcona psychicznie do wychodzenia spod kocyka. Tak to już jest! Niestety, w dłuższej perspektywie, trenowanie przez część miesiąca na niższych obrotach przekłada się na gorsze wyniki niż u męskich biegaczy.

Panie bywają osłabione także przed okresem, co wynika bezpośrednio ze zmian hormonalnych. Główną rolę grają tutaj indywidualne czynniki.

Intensywność treningu trzeba na przestrzeni miesiąca dobierać indywidualnie, biorąc pod uwagę swoje samopoczucie. Także planując wypad na zawody biegowe, trzeba patrzeć na daty w kontekście wypadania miesiączki.

Na kondycję wpływają także hormonalne środki antykoncepcyjne. Jeżeli po założeniu implantu hormonalnego czy rozpoczęciu przyjmowania tabletek biegaczka zauważa pogorszenie wyników (a wszystko inne zostało po staremu), warto skonsultować się z ginekologiem.

Oczywiście, część pań jest szczęściarami – one nie przejmują się hormonami i zawsze biegają ,,ile fabryka dała”. Tego wszystkim życzymy!

Biegowy trening dla kobiet a ćwiczenia uzupełniające

Mężczyźni z reguły mają procentowo więcej mięśni i mniej tłuszczu niż kobiety. Są też średnio wyżsi, a więc robią dłuższe kroki. To przekłada się na ich predyspozycje sportowe. Większa siła układu ruchu w połączeniu z długością kroku pomaga biegaczom górować nad płcią piękną.

Biegaczki powinny większą uwagę przywiązywać do ćwiczeń wzmacniających. Nadgonienie z natury niższego poziomu umięśnienia pomoże w ściganiu się z każdym rywalem, niezależnie od jego płci.

biegaczka trening wzmacniający
Wzmocnij mięśnie, biegaczko!

Co do redukcji tłuszczu – jego zbyt niski poziom może przełożyć się na zaburzenia hormonalne. Nie warto robić nic kosztem zdrowia, stąd apelujemy do biegaczek, by nie chudły za wszelką cenę, chcąc dorównać męskim rywalom. Jeśli lekkość pójdzie w parze z osłabieniem, nie będzie z tego nic poza problemami zdrowotnymi.

Medal ma jednak dwie strony – budowa kobiet jest z reguły drobniejsza, więc łatwiej im osiągnąć niską masę bez bezwzględnej redukcji… 

Podsumujmy – panowie są ciężsi, ale silniejsi, a kobiety lżejsze, ale mają słabsze mięśnie. Kobiety powinny wzmacniać mięśnie, mężczyźni redukować tłuszcz. 

Biegowy trening dla kobiet i mężczyzn a praca serca

Drobniejsza budowa wiąże się z mniejszą pojemnością serca. Kobiety częściej niż mężczyźni mają problemy z wysokim tętnem podczas wysiłku fizycznego na takim samym poziomie. Dlatego muszą większą uwagę przykładać do wskazań pulsometru, a nauka gospodarowania energią może zająć im nieco dłużej.

Czy kobieta może prześcignąć mężczyznę?

Oczywiście! Na ostateczny wynik wpływa wiele czynników. Predyspozycje genetyczne są bardzo znaczące, ale treningiem, dietą i determinacją da się zminimalizować męskie bonusy.

Jeśli chodzi o codzienny trening dla kobiet i trening dla mężczyzn – obie płcie trenują tak samo ostro, na równych dystansach. Nie ma zależności typu ,,kobiety powinny robić lżejsze tempówki, a mężczyźni dłuższe wybiegania”. Każdy ćwiczy na miarę swoich możliwości i założeń.

zawody biegowe kobiety i mężczyźni
Zawody biegowe wygrywa ten, kto najlepiej się przygotował i… ma trochę szczęścia!

Trzeba jednak powiedzieć wprost – zdrowy mężczyzna będzie miał łatwiej w świecie sportu, niż tak samo zdrowa kobieta. Stąd podział klasyfikacji na wyścigach, a w kategoriach ,,open” dominacja panów w górnej części rankingu. 

Podsumujmy – trening dla kobiet będzie się różnił intensywnością, zależnie od fazy cyklu i indywidualnej reakcji na wahania hormonalne. Mężczyźni trenują przez cały miesiąc tak samo, a biegaczki niekoniecznie. Kobiety powinny przykładać większa uwage do ćwiczeń wzmacniających mięśnie oraz śledzić tętno, bo w tych dziedzinach panowie mają łatwiej. Sam trening biegowy jest dopasowany zaś do możliwości i celów, a nie płci.

Wspomnieliśmy o kwestii kobiecych hormonów, ale czy w ogóle można biegać podczas okresu? Przeczytaj od czego to zależy: https://sbiegacza.pl/2021/12/27/bieganie-podczas-okresu-jak-trenowac-efektywnie-i-czy-w-ogole-probowac.

Mogą Ci się spodobać:

14 09.2022
Biegi górskie – jak się przygotować? Poradnik miejskiego biegacza

Biegi górskie – jak się przygotować? Poradnik miejskiego biegacza

Góry to potęga – tylko najlepiej przygotowani mogą zmierzyć się […]

14 09.2022
Bieganie na czczo – tak czy nie?

Bieganie na czczo – tak czy nie?

Trening biegowy rano, przed pracą, to dla wielu sportowców najlepszy […]

12 09.2022
Przygotowanie do półmaratonu – jak je skutecznie zrealizować?

Przygotowanie do półmaratonu – jak je skutecznie zrealizować?

Chcesz zostać maratończykiem? Wkrótce możesz być w połowie drogi do […]

07 09.2022
Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Bieganie to wspaniały sport. Niesie ze sobą wiele korzyści – […]

07 09.2022
Bieg na orientację – co to za wyzwanie i jak się przygotować?

Bieg na orientację – co to za wyzwanie i jak się przygotować?

Biegasz w terenie? Więc mamy dla Ciebie pomysł na fantastyczne […]

07 09.2022
Dowiedz się, czym są treningi EMS oraz czy to, coś dla Ciebie!

Dowiedz się, czym są treningi EMS oraz czy to, coś dla Ciebie!

Jesteś osobą aktywną i lubisz sport? A może jakiś czas […]

29 08.2022
Jaki sport uprawiać? Bo bieganie to nie wszystko!

Jaki sport uprawiać? Bo bieganie to nie wszystko!

Trafiłeś na portal dla biegaczy. W żadnym wypadku jednak, nie […]

29 08.2022
Jak biegać na bieżni elektrycznej? Poznaj pięć najważniejszych zasad

Jak biegać na bieżni elektrycznej? Poznaj pięć najważniejszych zasad

Bieżnie elektryczne do jeden z najpopularniejszych rodzajów sprzętu cardio. Umożliwia […]

25 08.2022
Jak polubić bieganie? 10 rad dla nieprzekonanych

Jak polubić bieganie? 10 rad dla nieprzekonanych

Bieganie jest przyjemne – miliony biegaczy codziennie dowodzą tego na […]

19 08.2022
Ultramaraton – co to za bieg i jak zostać ultrasem?

Ultramaraton – co to za bieg i jak zostać ultrasem?

Ultramaraton – to słowo przyprawia o zawrót głowy najbardziej wytrawnych […]

12 08.2022
Bieganie czy rower – która aktywność jest lepsza?

Bieganie czy rower – która aktywność jest lepsza?

Chcesz zmienić swój styl życia na aktywniejszy, schudnąć i poprawić […]

09 08.2022
Duathlon – co to i jak się do niego przygotować?

Duathlon – co to i jak się do niego przygotować?

A więc stało się. Bieganie to już za mało, a […]

14 07.2022
Kolana biegacza – jak wzmocnić i dbać? 10 sposobów

Kolana biegacza – jak wzmocnić i dbać? 10 sposobów

Kolana biegacza to jeden z jego motorów napędowych. Gdy się […]

07 07.2022
Spalanie mięśni – jak mu zapobiec u biegacza? 3 główne zasady

Spalanie mięśni – jak mu zapobiec u biegacza? 3 główne zasady

Bieganie to doskonała pomoc w zrzucaniu zbędnych kilogramów. Niemniej, trzeba […]

30 06.2022
Schłodzenie po bieganiu – po co i jak je przeprowadzać?

Schłodzenie po bieganiu – po co i jak je przeprowadzać?

O tym, że przed bieganiem trzeba się rozgrzać, wiedzą wszyscy. […]

28 06.2022
Praca rąk podczas biegania – dlaczego jest tak istotna?

Praca rąk podczas biegania – dlaczego jest tak istotna?

Na naszym blogu wiele mówimy o wzmacnianiu ramion i zwracaniu […]

27 06.2022
Pocenie się podczas biegania w upale – jak zwiększyć komfort biegu?

Pocenie się podczas biegania w upale – jak zwiększyć komfort biegu?

Pocenie się podczas biegania to najbardziej naturalna rzecz na świecie. […]

24 06.2022
Trening na skakance – co daje biegaczowi i jak skakać na skakance?

Trening na skakance – co daje biegaczowi i jak skakać na skakance?

Skakanka to świetne narzędzie treningowe dla małych dziewczynek… i dla […]

20 06.2022
Książki o bieganiu – 20 najciekawszych pozycji

Książki o bieganiu – 20 najciekawszych pozycji

Książki dla biegaczy, mogłoby się wydawać, są niczym innym jak […]

20 06.2022
Jak przygotować się do treningu?

Jak przygotować się do treningu?

Wiele osób, które wykonują regularnie ćwiczenia, szuka sposobu na bardziej […]

17 06.2022
Kadencja w biegu – jak wpływa na Twoje wyniki?

Kadencja w biegu – jak wpływa na Twoje wyniki?

Biegacz bez techniki… będzie biegaczem maksymalnie tydzień. W najlepszym razie, […]

15 06.2022
Marszobiegi zamiast biegania. Kiedy warto się na nie zdecydować?

Marszobiegi zamiast biegania. Kiedy warto się na nie zdecydować?

Marszobiegi to coś dla każdego, kto pragnie zwiększyć swoją aktywność […]

10 06.2022
Bieganie metodą Gallowaya – na czym polega?

Bieganie metodą Gallowaya – na czym polega?

,,Bieganie metodą Gallowaya” to nie tylko książka słynnego olimpijczyka. To […]

08 06.2022
Niewidomi sportowcy – biegacze. Jak trenują?

Niewidomi sportowcy – biegacze. Jak trenują?

Miłość do sportu nie zna bariery niepełnosprawności. Słabowidzący i niewidomi […]

06 06.2022
Przedtreningówka przed bieganiem – suplementy dodające mocy na trasie

Przedtreningówka przed bieganiem – suplementy dodające mocy na trasie

Są takie dni, w których już ruszenie się z kanapy […]

06 06.2022
Ćwiczenia z gumami dla biegaczy – 10 łatwych, skutecznych i przyjemnych propozycji

Ćwiczenia z gumami dla biegaczy – 10 łatwych, skutecznych i przyjemnych propozycji

Biegaczu! Masz już swój komplet gum oporowych? Jeśli nie – […]

30 05.2022
Przygotowanie do triathlonu – jak to zrobić? Potrójne wyzwanie dla biegacza!

Przygotowanie do triathlonu – jak to zrobić? Potrójne wyzwanie dla biegacza!

Stało się – bieganie to już za mało, a Ty […]

27 05.2022
Bieganie metodą Skarżyńskiego – na czym polega trening według polskiej legendy?

Bieganie metodą Skarżyńskiego – na czym polega trening według polskiej legendy?

Bieganie metodą Skarżyńskiego to zbiór zasad treningowych, wypracowanych na podstawie […]

26 05.2022
Pływanie a bieganie – dlaczego warto trenować nie tylko na ziemi?

Pływanie a bieganie – dlaczego warto trenować nie tylko na ziemi?

Biegaczom nie można odmówić twardego stąpania po ziemi! Miejsce wody […]

24 05.2022
Trening siłowy dla biegacza – jak często ćwiczyć na siłowni?

Trening siłowy dla biegacza – jak często ćwiczyć na siłowni?

Do ciągłego progresowania nie wystarczy tylko biegać! Jeżeli zależy Ci […]