Blog o bieganiu sBIEGACZA - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczy
  • English
  • Polski
Facebook sBIEGACZ Instagram sBIEGACZ Szukaj
> Trening > Biegowy trening dla kobiet i dla mężczyzn – czym się różnią?

Biegowy trening dla kobiet i dla mężczyzn – czym się różnią?

Data publikacji 05.04.2022

Przeczytasz w 4 minut 371 wyświetleń

Biegowy trening dla kobiet i dla mężczyzn – czym się różnią?

Trening biegacza i biegaczki może się na dłuższą metę znacząco różnić. Mimo że obie płcie mogą wznieść się na nadludzkie wyżyny kondycyjne, ich predyspozycje ukształtowane przez Matkę Naturę wyglądają inaczej. Jak wygląda trening biegacza – mężczyzny a kobiety? Przeczytaj!

Trening biegowy dla kobiety a wahania hormonalne

Kobiety mają bardziej skomplikowane układy hormonalne, albo raczej ich zawirowania. Zależnie od fazy cyklu miesięcznego, wydolność może się bardzo różnić.

trening dla kobiety podczas okresu planowanie
Chcesz jechać na zawody? Zwróć uwagę na swoje wyniki w perspektywie całego miesiąca i wybierz te, na których będziesz się czuła najlepiej!

Bieganie podczas okresu często musi być mniej intensywne, bo kobieta czuje się osłabiona, jest obolała i zniechęcona psychicznie do wychodzenia spod kocyka. Tak to już jest! Niestety, w dłuższej perspektywie, trenowanie przez część miesiąca na niższych obrotach przekłada się na gorsze wyniki niż u męskich biegaczy.

Panie bywają osłabione także przed okresem, co wynika bezpośrednio ze zmian hormonalnych. Główną rolę grają tutaj indywidualne czynniki.

Intensywność treningu trzeba na przestrzeni miesiąca dobierać indywidualnie, biorąc pod uwagę swoje samopoczucie. Także planując wypad na zawody biegowe, trzeba patrzeć na daty w kontekście wypadania miesiączki.

Na kondycję wpływają także hormonalne środki antykoncepcyjne. Jeżeli po założeniu implantu hormonalnego czy rozpoczęciu przyjmowania tabletek biegaczka zauważa pogorszenie wyników (a wszystko inne zostało po staremu), warto skonsultować się z ginekologiem.

Oczywiście, część pań jest szczęściarami – one nie przejmują się hormonami i zawsze biegają ,,ile fabryka dała”. Tego wszystkim życzymy!

Biegowy trening dla kobiet a ćwiczenia uzupełniające

Mężczyźni z reguły mają procentowo więcej mięśni i mniej tłuszczu niż kobiety. Są też średnio wyżsi, a więc robią dłuższe kroki. To przekłada się na ich predyspozycje sportowe. Większa siła układu ruchu w połączeniu z długością kroku pomaga biegaczom górować nad płcią piękną.

Biegaczki powinny większą uwagę przywiązywać do ćwiczeń wzmacniających. Nadgonienie z natury niższego poziomu umięśnienia pomoże w ściganiu się z każdym rywalem, niezależnie od jego płci.

biegaczka trening wzmacniający
Wzmocnij mięśnie, biegaczko!

Co do redukcji tłuszczu – jego zbyt niski poziom może przełożyć się na zaburzenia hormonalne. Nie warto robić nic kosztem zdrowia, stąd apelujemy do biegaczek, by nie chudły za wszelką cenę, chcąc dorównać męskim rywalom. Jeśli lekkość pójdzie w parze z osłabieniem, nie będzie z tego nic poza problemami zdrowotnymi.

Medal ma jednak dwie strony – budowa kobiet jest z reguły drobniejsza, więc łatwiej im osiągnąć niską masę bez bezwzględnej redukcji… 

Podsumujmy – panowie są ciężsi, ale silniejsi, a kobiety lżejsze, ale mają słabsze mięśnie. Kobiety powinny wzmacniać mięśnie, mężczyźni redukować tłuszcz. 

Biegowy trening dla kobiet i mężczyzn a praca serca

Drobniejsza budowa wiąże się z mniejszą pojemnością serca. Kobiety częściej niż mężczyźni mają problemy z wysokim tętnem podczas wysiłku fizycznego na takim samym poziomie. Dlatego muszą większą uwagę przykładać do wskazań pulsometru, a nauka gospodarowania energią może zająć im nieco dłużej.

Czy kobieta może prześcignąć mężczyznę?

Oczywiście! Na ostateczny wynik wpływa wiele czynników. Predyspozycje genetyczne są bardzo znaczące, ale treningiem, dietą i determinacją da się zminimalizować męskie bonusy.

Jeśli chodzi o codzienny trening dla kobiet i trening dla mężczyzn – obie płcie trenują tak samo ostro, na równych dystansach. Nie ma zależności typu ,,kobiety powinny robić lżejsze tempówki, a mężczyźni dłuższe wybiegania”. Każdy ćwiczy na miarę swoich możliwości i założeń.

zawody biegowe kobiety i mężczyźni
Zawody biegowe wygrywa ten, kto najlepiej się przygotował i… ma trochę szczęścia!

Trzeba jednak powiedzieć wprost – zdrowy mężczyzna będzie miał łatwiej w świecie sportu, niż tak samo zdrowa kobieta. Stąd podział klasyfikacji na wyścigach, a w kategoriach ,,open” dominacja panów w górnej części rankingu. 

Podsumujmy – trening dla kobiet będzie się różnił intensywnością, zależnie od fazy cyklu i indywidualnej reakcji na wahania hormonalne. Mężczyźni trenują przez cały miesiąc tak samo, a biegaczki niekoniecznie. Kobiety powinny przykładać większa uwage do ćwiczeń wzmacniających mięśnie oraz śledzić tętno, bo w tych dziedzinach panowie mają łatwiej. Sam trening biegowy jest dopasowany zaś do możliwości i celów, a nie płci.

Wspomnieliśmy o kwestii kobiecych hormonów, ale czy w ogóle można biegać podczas okresu? Przeczytaj od czego to zależy: https://sbiegacza.pl/2021/12/27/bieganie-podczas-okresu-jak-trenowac-efektywnie-i-czy-w-ogole-probowac.

Mogą Ci się spodobać:

01 06.2023
Tempo biegu – wszystko co musi o nim wiedzieć początkujący

Tempo biegu – wszystko co musi o nim wiedzieć początkujący

Tempo biegu to jeden z najważniejszych parametrów treningowych, zaraz obok […]

27 04.2023
Canicross – co to i jak zacząć biegać z najlepszym partnerem?

Canicross – co to i jak zacząć biegać z najlepszym partnerem?

Pies to najlepszy przyjaciel człowieka — a przyjaciel to zawsze […]

18 04.2023
Runmageddon – jak się do niego przygotować? 9 ćwiczeń i sprawdzone metody

Runmageddon – jak się do niego przygotować? 9 ćwiczeń i sprawdzone metody

Ekstremalny bieg z przeszkodami, który rocznie przyciąga coraz więcej ludzi. […]

05 04.2023
Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Bieganie to wspaniały sport. Niesie ze sobą wiele korzyści – […]

30 03.2023
Technika biegu – jak biegać prawidłowo technicznie?

Technika biegu – jak biegać prawidłowo technicznie?

Technika biegu wcale nie jest rzeczą łatwą ani oczywistą, jak […]

29 03.2023
Bieganie. Tętno maksymalne i strefy tętna dla biegacza. Z jakim tętnem biegać?

Bieganie. Tętno maksymalne i strefy tętna dla biegacza. Z jakim tętnem biegać?

Wiekszośc sportowców wie, że tętno u biegacza jest podstawowym wskaźnikiem […]

29 03.2023
Bieganie po siłowni czy przed? Co jest lepsze?

Bieganie po siłowni czy przed? Co jest lepsze?

Czasem tydzień jest zbyt krótki, żeby zmieścić w nim wszystkie […]

27 03.2023
Jak zacząć biegać i być w tym wytrwałym?

Jak zacząć biegać i być w tym wytrwałym?

Chcesz zmienić swoje życie? To proste – wystarczy zacząć biegać. […]

25 03.2023
Jak szybciej biegać? – 10 porad na zwiększenie swej prędkości

Jak szybciej biegać? – 10 porad na zwiększenie swej prędkości

Jak biegać szybciej — to pytanie zwykle zadają sobie bardziej […]

21 03.2023
ĆWICZENIA NA NOGI. TRENING WZMACNIAJĄCY MIĘŚNIE NÓG BIEGACZA – 10 ĆWICZEŃ, KTÓRE WYKONASZ W DOMU

ĆWICZENIA NA NOGI. TRENING WZMACNIAJĄCY MIĘŚNIE NÓG BIEGACZA – 10 ĆWICZEŃ, KTÓRE WYKONASZ W DOMU

Jako biegacz pewnie zdajesz sobie sprawę z roli, jaką odgrywają […]

21 03.2023
Rozciąganie po bieganiu – ćwiczeNIa NA rozciągANIE nóg DLA BIEGACZY. 14 najlepszych

Rozciąganie po bieganiu – ćwiczeNIa NA rozciągANIE nóg DLA BIEGACZY. 14 najlepszych

Rozciąganie po bieganiu jest świetnym sposobem na po treningowy relaks […]

02 02.2023
Treningi na bieżni – jak się za to zabrać? 10 wskazówek

Treningi na bieżni – jak się za to zabrać? 10 wskazówek

Treningi na bieżni to świetna alternatywa dla biegania w terenie. […]

02 02.2023
Rozgrzewka przed bieganiem – zasady i ćwiczenia na rozgrzewkę

Rozgrzewka przed bieganiem – zasady i ćwiczenia na rozgrzewkę

Rozgrzewka przed bieganiem to obowiązkowy punkt bezpiecznego i przyjemnego treningu. […]

30 01.2023
Wydolność fizyczna – jak ją poprawić? Sposoby na zwiększenie sportowych możliwości

Wydolność fizyczna – jak ją poprawić? Sposoby na zwiększenie sportowych możliwości

Biegać dalej, szybciej, mocniej, bez krzty zmęczenia. Marzenie! W przeciwieństwie […]

19 12.2022
Czy można ćwiczyć z zakwasami? Bieganie i ćwiczenia wzmacniające

Czy można ćwiczyć z zakwasami? Bieganie i ćwiczenia wzmacniające

Roznosi Cię energia, ale wciąż odczuwasz zakwasy po ostatnim treningu… […]

29 11.2022
Nordic walking – jak chodzić z kijkami? Dokładna instrukcja

Nordic walking – jak chodzić z kijkami? Dokładna instrukcja

Nordic walking to jeden z najprostszych, najszerzej dostępnych sportów amatorskich. […]

29 11.2022
Jogging – co to? Wszystko co musisz o nim wiedzieć

Jogging – co to? Wszystko co musisz o nim wiedzieć

Bliski kolega biegania… a może jednak nie aż tak bliski? […]

28 11.2022
VO2max trening biegacza. Jak zwiększyć pułap tlenowy? Bieganie świadome dla aktywnych

VO2max trening biegacza. Jak zwiększyć pułap tlenowy? Bieganie świadome dla aktywnych

VO2 max, czy też maksymalny pułap tlenowy, to pojęcie, które […]

24 11.2022
Bieganie dla początkujących – 10 rzeczy które musisz wiedzieć zanim zaczniesz

Bieganie dla początkujących – 10 rzeczy które musisz wiedzieć zanim zaczniesz

Chcesz zacząć biegać? Doskonale trafiłeś! Niezależnie od tego, czy chcesz […]

22 11.2022
Bieganie w zimie – poradnik dobrego zimowego treningu

Bieganie w zimie – poradnik dobrego zimowego treningu

Bieganie w zimie to wyższa szkoła jazdy. Śliski chodnik, zacinający […]

21 11.2022
Ćwiczenia na dwugłowy uda dla biegaczy – Po co je wykonywać i jak? 9 ważnych ćwiczeń

Ćwiczenia na dwugłowy uda dla biegaczy – Po co je wykonywać i jak? 9 ważnych ćwiczeń

Mięsień dwugłowy uda to taki biceps z tyłu nogi, a […]

09 11.2022
Książki o bieganiu – 20 najciekawszych pozycji

Książki o bieganiu – 20 najciekawszych pozycji

Książki dla biegaczy, mogłoby się wydawać, są niczym innym jak […]

09 11.2022
Czy bieganie w miejscu może być efektywnym treningiem?

Czy bieganie w miejscu może być efektywnym treningiem?

W złą pogodę trzeba sobie jakoś radzić! Jedni biegacze wskakują […]

09 11.2022
Bieg przełajowy – czym jest i jak się do niego przygotować?

Bieg przełajowy – czym jest i jak się do niego przygotować?

Bieg przełajowy może zmienić Twoje dotychczasowe bieganie na zawsze. Po […]

09 11.2022
Jak zmieniał się rekord świata w maratonie?

Jak zmieniał się rekord świata w maratonie?

Bieg maratoński od lat rozpala wyobraźnię kibiców, dziennikarzy i samych […]

07 11.2022
Biegi interwałowe. Jak spalić tkankę tłuszczową za pomocą treningu biegowego?

Biegi interwałowe. Jak spalić tkankę tłuszczową za pomocą treningu biegowego?

Jak spalić tkankę tłuszczową, która tu i ówdzie zaczyna się […]

31 10.2022
Czym są interwały? Wyjaśniamy na czym polega popularny trening!

Czym są interwały? Wyjaśniamy na czym polega popularny trening!

Treningi interwałowe zyskały ogromną popularność, głównie dzięki spektakularnym rezultatom, które […]

30 10.2022
Czy można biegać codziennie czyli wady i zalety codziennego biegania

Czy można biegać codziennie czyli wady i zalety codziennego biegania

Zanim wdrożysz bieganie codziennie do swojej treningowej rutyny, musisz dowiedzieć […]

25 10.2022
Czy bieganie odchudza? 5 warunków, by tak było

Czy bieganie odchudza? 5 warunków, by tak było

Odchudzanie to proces długofalowy. Tak jak w tydzień nie nabrałeś […]

20 10.2022
Bieg na 10 km – czas amatora. Jaki jest dobry?

Bieg na 10 km – czas amatora. Jaki jest dobry?

Wydłużanie dystansu nie jest jedynym sposobem na poprawę osiągnięć – […]

X

Zapisz się na newsletter

i bądź na biężaco z poradami dla biegacza

Zapisuję się