Blog o bieganiu sBIEGACZA - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczySFERA BIEGACZA
  • Polski
  • English
Facebook sBIEGACZ Instagram sBIEGACZ Szukaj
> Skoki tętna podczas wysiłku treningowego – o czym mogą świadczyć?

Skoki tętna podczas wysiłku treningowego – o czym mogą świadczyć?

Data aktualizacji 09.05.2022

Przeczytasz w 4 minut

Skoki tętna podczas wysiłku treningowego – o czym mogą świadczyć?

Wiedziony ciekawością własnego organizmu i chęcią poprawy formy zaopatrzyłeś się w pulsometr? Dobra decyzja – dzięki niemu lepiej będziesz kontrolował swoje postępy. Co jednak, gdy wykres pokaże liczne skoki tętna podczas wysiłku? Przyczyn może być wiele – przedstawiamy najpopularniejsze. Sprawdź zanim zaczniesz się martwić! 

Skoki tętna podczas wysiłku – czy iść do kardiologa?

Na wstępie – tak, podłoże skoków tętna może być czysto zdrowotne. Nawet młode osoby, przekonane o doskonałej kondycji, dowiadują się czasem, że mają problemy z sercem. Utajone wady oraz dolegliwości nabyte dotyczą potencjalnie każdego.

pomiar tętna w domu
Gdy coś Cię zaniepokoi, na przestrzeni dnia zmierz także swoje tętno spoczynkowe.

Jeżeli skoki tętna podczas wysiłku uniemożliwiają kontynuowanie go, trudno oddychasz  a bicie serca nie jest miarowe – skonsultuj to z lekarzem. Niemniej, mamy lepszą propozycję, niż czekanie z pójściem na badania aż pojawią się problemy.

Do biegania trzeba mieć zdrowe serce. Idealnie byłoby, gdybyś do pierwszych butów biegowych dorzucił pakiet badań kardiologicznych. To nigdy nie jest zła inwestycja – najwyżej dowiesz się, że masz zdrowe serce, a to zawsze miło usłyszeć!

Skoki tętna podczas wysiłku a intensywność

Tętno rośnie w miarę intensywności wysiłku. Szczególnie u początkujących biegaczy potrafi wahać się jak szalone. Wzrośnie, gdy przyspieszysz. Zmaleje, gdy opadniesz z sił i zejdziesz na kilka minut do truchtu. Gdy nauczysz się utrzymywać stałe tempo, praca serca również się ustabilizuje.

Pulsometr odnotuje skoki tętna także gdy wbiegasz pod stromą górę, urządzasz sprint by zdążyć na zielonym świetle i zwalniasz, przeciskając się na chodniku obok wycieczki szkolnej. Analizując swój zapis z pulsometru przypomnij sobie dokładne okoliczności treningu. Może coś Cię przestraszyło, bądź walczyłeś z wichurą?

skoki tętna podczas wysiłku odpoczynek
Usiądź, uspokój się i dalej pobiegnij umiarkowanym tempem.

Również zbyt duża intensywność treningu zawsze będzie owocowała skokami tętna. Podczas treningów na 200%,,szarpiesz” prędkość i nie kontrolujesz oddechu. Następnym razem pobiegnij wolniej, w jednostajnym tempie, które dasz radę utrzymać bez zadyszki. Skup się na kadencji biegu oraz technice, bez myślenia o tętnie, a po treningu spójrz na wykres.

Skoki tętna podczas wysiłku – co jeszcze je powoduje?

Nagłe zmiany tętna mogą się wiązać także z tym co wypiłeś, lub nie wypiłeś w okresie okołotreningowych.

Zaburzenia gospodarki wodno-elektrolitowej – odwodnienie lub przewodnienie, natychmiast odbijają się na pracy serca. Zmiana objętości płynów w ciele, siłą rzeczy oddziałuje na pracę pompującego je serca. Tak samo w przypadku niedoboru soli mineralnych. 

Kawa przed treningiem? Szczególnie, jeśli jest bardzo mocna i rekompensuje nieprzespaną noc, efekty jej wypicia zobaczysz na wykresie. Kofeina ma za zadanie rozruszać całe ciało, w tym serce. Gdy do tego dorzucisz trening biegowy, ,,pompka” wejdzie na jeszcze wyższe obroty. Ciśnienie uderzające do głowy na pewno Ci się nie spodoba, ale jest naturalną reakcją.

Na tętno podczas treningu wpływa także ciśnienie atmosferyczne, ogólny stopień wypoczęcia (przetrenowanie widać na pulsometrze!), stan psychiczny czy osłabienie po chorobie.

A może… błąd pomiarowy?

Czasami zdarza się, że potreningowy wykres aktywności pokazuje duże skoki tętna, a Ty… w ogóle tego nie czułeś podczas biegu. Pulsometr, zegarek, opaska – nawet najlepszy sprzęt elektroniczny czasem po prostu się myli.

Sprawdzając tętno w trakcie treningu, możesz łatwo zweryfikować pomiary pulsometru. Przyłóż dwa palce do szyi, policz uderzenia w ciągu 10-20 sekund i przemnóż by oszacować minutową wartość.

samodzielny pomiar tętna na treningu
Palec bywa bardziej niezawodny, niż najnowszy smartwatch!

Duży skok tętna podczas wysiłku to coś, czego nie da się przeoczyć. Jeśli pomimo niepokojąco wyglądających wahań tętna nie poczułeś się gorzej, nie ma powodu do obaw. 

Słynni biegacze (a nawet najlepszy trener świata – Jack Daniels) bazowali w karierze sportowej głównie na własnych odczuciach. To one są bardziej miarodajne, niż wskazania akcesoriów. Pulsometr traktuj pomocniczo, od pierwszych treningów starając się przede wszystkim czuć swoje ciało.


Skok tętna podczas wysiłku powinny zaniepokoić, gdy wiążą się z problemami z oddychaniem, zawrotami głowy i nieregularnym kołataniem. Badania kardiologiczne nigdy nie zaszkodzą – polecamy zrobić je jeszcze przed zakupem pierwszych butów do biegania.

Same skoki tętna podczas wysiłku wiążą się ze zmianami intensywności wysiłku. Sugeruje, że powinieneś zmniejszyć narzucone tempo, może świadczyć o zaburzeniu gospodarki wodnej oraz działaniu kofeiny. Jeżeli nie czułeś skaczącego tętna, za niepokojącym zapisem najprawdopodobniej stoi błąd pomiarowy.

Niech nie niepokoi Cię także to, że Twoje tętno gwałtownie rośnie, gdy ruszasz biegiem. U początkujących biegaczy (nieprzyzwyczajonych do takiego wysiłku, szybki wzrost tętna jest normalny. W miarę nabierania biegowego doświadczenia praca serca się ustabilizuje.

Gdy decydujesz się na podjęcie aktywności, wykonaj badania – przeczytaj jakie są wskazane dla biegaczy: https://sbiegacza.pl/2021/05/29/badania-dla-sportowcow-jakie-testy-sa-wskazane-dla-biegaczy

Mogą Ci się spodobać:

18 06.2024
Jak zacząć biegać – poradnik i plany na start

Jak zacząć biegać – poradnik i plany na start

Jak zacząć biegać i zmienić swoje życie dzięki pokochaniu aktywności? […]

17 04.2024
Technika biegania – jak prawidłowo biegać?

Technika biegania – jak prawidłowo biegać?

Technika biegania wcale nie jest rzeczą łatwą ani oczywistą, jak […]

22 03.2024
Jogging – co to? Wszystko co musisz o nim wiedzieć

Jogging – co to? Wszystko co musisz o nim wiedzieć

Bliski kolega biegania… a może jednak nie aż tak bliski? […]

01 03.2024
Canicross – co to jest i jak zacząć biegać z psem?

Canicross – co to jest i jak zacząć biegać z psem?

Canicross to kwintesencja międzygatunkowej współpracy sportowej. Pies to najlepszy przyjaciel […]

08 02.2024
Rozgrzewka przed bieganiem – co daje i jak ją poprawnie wykonać?

Rozgrzewka przed bieganiem – co daje i jak ją poprawnie wykonać?

Rozgrzewka przed bieganiem to obowiązkowy punkt bezpiecznego i przyjemnego treningu. […]

04 01.2024
Ile kalorii spala bieganie? Straszna prawda

Ile kalorii spala bieganie? Straszna prawda

Miliony osób, które chcą zrzucić zbędne kilogramy, rozważa bieganie – […]

18 12.2023
Tempo biegu – wszystko co musi o nim wiedzieć początkujący

Tempo biegu – wszystko co musi o nim wiedzieć początkujący

Tempo biegu to jeden z najważniejszych parametrów treningowych, zaraz obok […]

15 12.2023
Runmageddon – co to jest? Czy ten bieg jest dla Ciebie?

Runmageddon – co to jest? Czy ten bieg jest dla Ciebie?

Wpisując „Runmageddon” w przeglądarkę internetową, zobaczysz zdjęcia ubłoconych, uśmiechniętych ludzi. […]

06 11.2023
Jak często biegać w Twoim przypadku?

Jak często biegać w Twoim przypadku?

Częstotliwość treningów – to jedna z kwestii, które najczęściej męczą […]

30 10.2023
Odwodnienie organizmu – wszystko co musi o nim wiedzieć biegacz

Odwodnienie organizmu – wszystko co musi o nim wiedzieć biegacz

Odwodnienie organizmu grozi każdemu biegaczowi, który jeszcze nie opracował optymalnej […]

28 09.2023
Ćwiczenia na siłowni – 10 najbardziej przydatnych dla biegacza

Ćwiczenia na siłowni – 10 najbardziej przydatnych dla biegacza

Ćwiczenia na siłowni to ważny i bardzo korzystny składnik budowania […]

15 09.2023
Trening na czczo – czy to się opłaca? Bieganie, siłowy i inne

Trening na czczo – czy to się opłaca? Bieganie, siłowy i inne

Trening na czczo wzbudza kontrowersje niezależnie od dyscypliny. Czy jest […]

11 09.2023
Plank – rodzaje. 30 wariantów i sposoby na kolejne utrudnienia

Plank – rodzaje. 30 wariantów i sposoby na kolejne utrudnienia

Plank – rodzaje klasycznej deski pozwalają ćwiczyć wręcz bez sięgania […]

06 09.2023
Kontuzje kolana – jak im zapobiec u biegacza?

Kontuzje kolana – jak im zapobiec u biegacza?

Kontuzje kolana to temat zyskujący na znaczeniu u każdego, komu […]

05 09.2023
Trening core dla biegacza – by biegać lepiej! 15 ćwiczeń, plan, efekty

Trening core dla biegacza – by biegać lepiej! 15 ćwiczeń, plan, efekty

Trening core musi znaleźć się w każdym biegowym planie. To […]

01 09.2023
Ćwiczenia na ramiona – 14 najlepszych dla biegacza. W domu, bez sprzętu!

Ćwiczenia na ramiona – 14 najlepszych dla biegacza. W domu, bez sprzętu!

Ćwiczenia na ramiona to dla biegacza obowiązkowy element doskonalenia formy. […]

10 08.2023
Trening w domu bez sprzętu. Plan w 5 wersjach dla każdego biegacza

Trening w domu bez sprzętu. Plan w 5 wersjach dla każdego biegacza

Trening w domu bez sprzętu może od czasu do czasu […]

19 07.2023
Trening na uda dla biegacza – rób go, by biegać zdrowiej, dłużej i szybciej!

Trening na uda dla biegacza – rób go, by biegać zdrowiej, dłużej i szybciej!

Trening na uda powinien robić każdy biegacz. Dzięki niemu poprawisz […]

21 06.2023
Półmaraton – czas amatora. Kiedy wynik jest dobry?

Półmaraton – czas amatora. Kiedy wynik jest dobry?

Półmaraton – czas amatora, który można uznać za dobry, to […]

15 06.2023
Bieżnia lekkoatletyczna – jak na niej biegać i czy w ogóle? Zalety i wady

Bieżnia lekkoatletyczna – jak na niej biegać i czy w ogóle? Zalety i wady

Bieżnia lekkoatletyczna znajduje się w większości miast. Wygląda imponująco, toteż […]

12 06.2023
Ćwiczenia z piłką gimnastyczną dla biegaczy – 10 najskuteczniejszych

Ćwiczenia z piłką gimnastyczną dla biegaczy – 10 najskuteczniejszych

Ćwiczenia z piłką gimnastyczną to przydatne elementy biegowego treningu uzupełniającego. Wystarczy […]

18 04.2023
Runmageddon – jak się do niego przygotować? 9 ćwiczeń i sprawdzone metody

Runmageddon – jak się do niego przygotować? 9 ćwiczeń i sprawdzone metody

Ekstremalny bieg z przeszkodami, który rocznie przyciąga coraz więcej ludzi. […]

05 04.2023
Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Bieganie to wspaniały sport. Niesie ze sobą wiele korzyści – […]

29 03.2023
Bieganie. Tętno maksymalne i strefy tętna dla biegacza. Z jakim tętnem biegać?

Bieganie. Tętno maksymalne i strefy tętna dla biegacza. Z jakim tętnem biegać?

Wiekszośc sportowców wie, że tętno u biegacza jest podstawowym wskaźnikiem […]

29 03.2023
Bieganie po siłowni czy przed? Co jest lepsze?

Bieganie po siłowni czy przed? Co jest lepsze?

Czasem tydzień jest zbyt krótki, żeby zmieścić w nim wszystkie […]

25 03.2023
Jak szybciej biegać? – 10 porad na zwiększenie swej prędkości

Jak szybciej biegać? – 10 porad na zwiększenie swej prędkości

Jak biegać szybciej — to pytanie zwykle zadają sobie bardziej […]

21 03.2023
ĆWICZENIA NA NOGI. TRENING WZMACNIAJĄCY MIĘŚNIE NÓG BIEGACZA – 10 ĆWICZEŃ, KTÓRE WYKONASZ W DOMU

ĆWICZENIA NA NOGI. TRENING WZMACNIAJĄCY MIĘŚNIE NÓG BIEGACZA – 10 ĆWICZEŃ, KTÓRE WYKONASZ W DOMU

Jako biegacz pewnie zdajesz sobie sprawę z roli, jaką odgrywają […]

21 03.2023
Rozciąganie po bieganiu – ćwiczeNIa NA rozciągANIE nóg DLA BIEGACZY. 14 najlepszych

Rozciąganie po bieganiu – ćwiczeNIa NA rozciągANIE nóg DLA BIEGACZY. 14 najlepszych

Rozciąganie po bieganiu jest świetnym sposobem na po treningowy relaks […]

02 02.2023
Treningi na bieżni – jak się za to zabrać? 10 wskazówek

Treningi na bieżni – jak się za to zabrać? 10 wskazówek

Treningi na bieżni to świetna alternatywa dla biegania w terenie. […]

30 01.2023
Wydolność fizyczna – jak ją poprawić? Sposoby na zwiększenie sportowych możliwości

Wydolność fizyczna – jak ją poprawić? Sposoby na zwiększenie sportowych możliwości

Biegać dalej, szybciej, mocniej, bez krzty zmęczenia. Marzenie! W przeciwieństwie […]

X

Zapisz się na newsletter

i bądź na biężaco z poradami dla biegacza

Zapisuję się