Blog o bieganiu Sbiegacza.pl - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczy
> Trening > Skoki tętna podczas wysiłku treningowego – o czym mogą świadczyć?

Skoki tętna podczas wysiłku treningowego – o czym mogą świadczyć?

Data publikacji 09.05.2022

Przeczytasz w 4 minut 372 wyświetleń

Skoki tętna podczas wysiłku treningowego – o czym mogą świadczyć?

Wiedziony ciekawością własnego organizmu i chęcią poprawy formy zaopatrzyłeś się w pulsometr? Dobra decyzja – dzięki niemu lepiej będziesz kontrolował swoje postępy. Co jednak, gdy wykres pokaże liczne skoki tętna podczas wysiłku? Przyczyn może być wiele – przedstawiamy najpopularniejsze. Sprawdź zanim zaczniesz się martwić! 

Skoki tętna podczas wysiłku – czy iść do kardiologa?

Na wstępie – tak, podłoże skoków tętna może być czysto zdrowotne. Nawet młode osoby, przekonane o doskonałej kondycji, dowiadują się czasem, że mają problemy z sercem. Utajone wady oraz dolegliwości nabyte dotyczą potencjalnie każdego.

pomiar tętna w domu
Gdy coś Cię zaniepokoi, na przestrzeni dnia zmierz także swoje tętno spoczynkowe.

Jeżeli skoki tętna podczas wysiłku uniemożliwiają kontynuowanie go, trudno oddychasz  a bicie serca nie jest miarowe – skonsultuj to z lekarzem. Niemniej, mamy lepszą propozycję, niż czekanie z pójściem na badania aż pojawią się problemy.

Do biegania trzeba mieć zdrowe serce. Idealnie byłoby, gdybyś do pierwszych butów biegowych dorzucił pakiet badań kardiologicznych. To nigdy nie jest zła inwestycja – najwyżej dowiesz się, że masz zdrowe serce, a to zawsze miło usłyszeć!

Skoki tętna podczas wysiłku a intensywność

Tętno rośnie w miarę intensywności wysiłku. Szczególnie u początkujących biegaczy potrafi wahać się jak szalone. Wzrośnie, gdy przyspieszysz. Zmaleje, gdy opadniesz z sił i zejdziesz na kilka minut do truchtu. Gdy nauczysz się utrzymywać stałe tempo, praca serca również się ustabilizuje.

Pulsometr odnotuje skoki tętna także gdy wbiegasz pod stromą górę, urządzasz sprint by zdążyć na zielonym świetle i zwalniasz, przeciskając się na chodniku obok wycieczki szkolnej. Analizując swój zapis z pulsometru przypomnij sobie dokładne okoliczności treningu. Może coś Cię przestraszyło, bądź walczyłeś z wichurą?

skoki tętna podczas wysiłku odpoczynek
Usiądź, uspokój się i dalej pobiegnij umiarkowanym tempem.

Również zbyt duża intensywność treningu zawsze będzie owocowała skokami tętna. Podczas treningów na 200%,,szarpiesz” prędkość i nie kontrolujesz oddechu. Następnym razem pobiegnij wolniej, w jednostajnym tempie, które dasz radę utrzymać bez zadyszki. Skup się na kadencji biegu oraz technice, bez myślenia o tętnie, a po treningu spójrz na wykres.

Skoki tętna podczas wysiłku – co jeszcze je powoduje?

Nagłe zmiany tętna mogą się wiązać także z tym co wypiłeś, lub nie wypiłeś w okresie okołotreningowych.

Zaburzenia gospodarki wodno-elektrolitowej – odwodnienie lub przewodnienie, natychmiast odbijają się na pracy serca. Zmiana objętości płynów w ciele, siłą rzeczy oddziałuje na pracę pompującego je serca. Tak samo w przypadku niedoboru soli mineralnych. 

Kawa przed treningiem? Szczególnie, jeśli jest bardzo mocna i rekompensuje nieprzespaną noc, efekty jej wypicia zobaczysz na wykresie. Kofeina ma za zadanie rozruszać całe ciało, w tym serce. Gdy do tego dorzucisz trening biegowy, ,,pompka” wejdzie na jeszcze wyższe obroty. Ciśnienie uderzające do głowy na pewno Ci się nie spodoba, ale jest naturalną reakcją.

Na tętno podczas treningu wpływa także ciśnienie atmosferyczne, ogólny stopień wypoczęcia (przetrenowanie widać na pulsometrze!), stan psychiczny czy osłabienie po chorobie.

A może… błąd pomiarowy?

Czasami zdarza się, że potreningowy wykres aktywności pokazuje duże skoki tętna, a Ty… w ogóle tego nie czułeś podczas biegu. Pulsometr, zegarek, opaska – nawet najlepszy sprzęt elektroniczny czasem po prostu się myli.

Sprawdzając tętno w trakcie treningu, możesz łatwo zweryfikować pomiary pulsometru. Przyłóż dwa palce do szyi, policz uderzenia w ciągu 10-20 sekund i przemnóż by oszacować minutową wartość.

samodzielny pomiar tętna na treningu
Palec bywa bardziej niezawodny, niż najnowszy smartwatch!

Duży skok tętna podczas wysiłku to coś, czego nie da się przeoczyć. Jeśli pomimo niepokojąco wyglądających wahań tętna nie poczułeś się gorzej, nie ma powodu do obaw. 

Słynni biegacze (a nawet najlepszy trener świata – Jack Daniels) bazowali w karierze sportowej głównie na własnych odczuciach. To one są bardziej miarodajne, niż wskazania akcesoriów. Pulsometr traktuj pomocniczo, od pierwszych treningów starając się przede wszystkim czuć swoje ciało.


Skok tętna podczas wysiłku powinny zaniepokoić, gdy wiążą się z problemami z oddychaniem, zawrotami głowy i nieregularnym kołataniem. Badania kardiologiczne nigdy nie zaszkodzą – polecamy zrobić je jeszcze przed zakupem pierwszych butów do biegania.

Same skoki tętna podczas wysiłku wiążą się ze zmianami intensywności wysiłku. Sugeruje, że powinieneś zmniejszyć narzucone tempo, może świadczyć o zaburzeniu gospodarki wodnej oraz działaniu kofeiny. Jeżeli nie czułeś skaczącego tętna, za niepokojącym zapisem najprawdopodobniej stoi błąd pomiarowy.

Niech nie niepokoi Cię także to, że Twoje tętno gwałtownie rośnie, gdy ruszasz biegiem. U początkujących biegaczy (nieprzyzwyczajonych do takiego wysiłku, szybki wzrost tętna jest normalny. W miarę nabierania biegowego doświadczenia praca serca się ustabilizuje.

Gdy decydujesz się na podjęcie aktywności, wykonaj badania – przeczytaj jakie są wskazane dla biegaczy: https://sbiegacza.pl/2021/05/29/badania-dla-sportowcow-jakie-testy-sa-wskazane-dla-biegaczy

Mogą Ci się spodobać:

14 09.2022
Biegi górskie – jak się przygotować? Poradnik miejskiego biegacza

Biegi górskie – jak się przygotować? Poradnik miejskiego biegacza

Góry to potęga – tylko najlepiej przygotowani mogą zmierzyć się […]

14 09.2022
Bieganie na czczo – tak czy nie?

Bieganie na czczo – tak czy nie?

Trening biegowy rano, przed pracą, to dla wielu sportowców najlepszy […]

12 09.2022
Przygotowanie do półmaratonu – jak je skutecznie zrealizować?

Przygotowanie do półmaratonu – jak je skutecznie zrealizować?

Chcesz zostać maratończykiem? Wkrótce możesz być w połowie drogi do […]

07 09.2022
Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Bieganie to wspaniały sport. Niesie ze sobą wiele korzyści – […]

07 09.2022
Bieg na orientację – co to za wyzwanie i jak się przygotować?

Bieg na orientację – co to za wyzwanie i jak się przygotować?

Biegasz w terenie? Więc mamy dla Ciebie pomysł na fantastyczne […]

07 09.2022
Dowiedz się, czym są treningi EMS oraz czy to, coś dla Ciebie!

Dowiedz się, czym są treningi EMS oraz czy to, coś dla Ciebie!

Jesteś osobą aktywną i lubisz sport? A może jakiś czas […]

29 08.2022
Jaki sport uprawiać? Bo bieganie to nie wszystko!

Jaki sport uprawiać? Bo bieganie to nie wszystko!

Trafiłeś na portal dla biegaczy. W żadnym wypadku jednak, nie […]

29 08.2022
Jak biegać na bieżni elektrycznej? Poznaj pięć najważniejszych zasad

Jak biegać na bieżni elektrycznej? Poznaj pięć najważniejszych zasad

Bieżnie elektryczne do jeden z najpopularniejszych rodzajów sprzętu cardio. Umożliwia […]

25 08.2022
Jak polubić bieganie? 10 rad dla nieprzekonanych

Jak polubić bieganie? 10 rad dla nieprzekonanych

Bieganie jest przyjemne – miliony biegaczy codziennie dowodzą tego na […]

19 08.2022
Ultramaraton – co to za bieg i jak zostać ultrasem?

Ultramaraton – co to za bieg i jak zostać ultrasem?

Ultramaraton – to słowo przyprawia o zawrót głowy najbardziej wytrawnych […]

12 08.2022
Bieganie czy rower – która aktywność jest lepsza?

Bieganie czy rower – która aktywność jest lepsza?

Chcesz zmienić swój styl życia na aktywniejszy, schudnąć i poprawić […]

09 08.2022
Duathlon – co to i jak się do niego przygotować?

Duathlon – co to i jak się do niego przygotować?

A więc stało się. Bieganie to już za mało, a […]

14 07.2022
Kolana biegacza – jak wzmocnić i dbać? 10 sposobów

Kolana biegacza – jak wzmocnić i dbać? 10 sposobów

Kolana biegacza to jeden z jego motorów napędowych. Gdy się […]

07 07.2022
Spalanie mięśni – jak mu zapobiec u biegacza? 3 główne zasady

Spalanie mięśni – jak mu zapobiec u biegacza? 3 główne zasady

Bieganie to doskonała pomoc w zrzucaniu zbędnych kilogramów. Niemniej, trzeba […]

30 06.2022
Schłodzenie po bieganiu – po co i jak je przeprowadzać?

Schłodzenie po bieganiu – po co i jak je przeprowadzać?

O tym, że przed bieganiem trzeba się rozgrzać, wiedzą wszyscy. […]

28 06.2022
Praca rąk podczas biegania – dlaczego jest tak istotna?

Praca rąk podczas biegania – dlaczego jest tak istotna?

Na naszym blogu wiele mówimy o wzmacnianiu ramion i zwracaniu […]

27 06.2022
Pocenie się podczas biegania w upale – jak zwiększyć komfort biegu?

Pocenie się podczas biegania w upale – jak zwiększyć komfort biegu?

Pocenie się podczas biegania to najbardziej naturalna rzecz na świecie. […]

24 06.2022
Trening na skakance – co daje biegaczowi i jak skakać na skakance?

Trening na skakance – co daje biegaczowi i jak skakać na skakance?

Skakanka to świetne narzędzie treningowe dla małych dziewczynek… i dla […]

20 06.2022
Książki o bieganiu – 20 najciekawszych pozycji

Książki o bieganiu – 20 najciekawszych pozycji

Książki dla biegaczy, mogłoby się wydawać, są niczym innym jak […]

20 06.2022
Jak przygotować się do treningu?

Jak przygotować się do treningu?

Wiele osób, które wykonują regularnie ćwiczenia, szuka sposobu na bardziej […]

17 06.2022
Kadencja w biegu – jak wpływa na Twoje wyniki?

Kadencja w biegu – jak wpływa na Twoje wyniki?

Biegacz bez techniki… będzie biegaczem maksymalnie tydzień. W najlepszym razie, […]

15 06.2022
Marszobiegi zamiast biegania. Kiedy warto się na nie zdecydować?

Marszobiegi zamiast biegania. Kiedy warto się na nie zdecydować?

Marszobiegi to coś dla każdego, kto pragnie zwiększyć swoją aktywność […]

10 06.2022
Bieganie metodą Gallowaya – na czym polega?

Bieganie metodą Gallowaya – na czym polega?

,,Bieganie metodą Gallowaya” to nie tylko książka słynnego olimpijczyka. To […]

08 06.2022
Niewidomi sportowcy – biegacze. Jak trenują?

Niewidomi sportowcy – biegacze. Jak trenują?

Miłość do sportu nie zna bariery niepełnosprawności. Słabowidzący i niewidomi […]

06 06.2022
Przedtreningówka przed bieganiem – suplementy dodające mocy na trasie

Przedtreningówka przed bieganiem – suplementy dodające mocy na trasie

Są takie dni, w których już ruszenie się z kanapy […]

06 06.2022
Ćwiczenia z gumami dla biegaczy – 10 łatwych, skutecznych i przyjemnych propozycji

Ćwiczenia z gumami dla biegaczy – 10 łatwych, skutecznych i przyjemnych propozycji

Biegaczu! Masz już swój komplet gum oporowych? Jeśli nie – […]

30 05.2022
Przygotowanie do triathlonu – jak to zrobić? Potrójne wyzwanie dla biegacza!

Przygotowanie do triathlonu – jak to zrobić? Potrójne wyzwanie dla biegacza!

Stało się – bieganie to już za mało, a Ty […]

27 05.2022
Bieganie metodą Skarżyńskiego – na czym polega trening według polskiej legendy?

Bieganie metodą Skarżyńskiego – na czym polega trening według polskiej legendy?

Bieganie metodą Skarżyńskiego to zbiór zasad treningowych, wypracowanych na podstawie […]

26 05.2022
Pływanie a bieganie – dlaczego warto trenować nie tylko na ziemi?

Pływanie a bieganie – dlaczego warto trenować nie tylko na ziemi?

Biegaczom nie można odmówić twardego stąpania po ziemi! Miejsce wody […]

24 05.2022
Trening siłowy dla biegacza – jak często ćwiczyć na siłowni?

Trening siłowy dla biegacza – jak często ćwiczyć na siłowni?

Do ciągłego progresowania nie wystarczy tylko biegać! Jeżeli zależy Ci […]