Blog o bieganiu Sbiegacza.pl - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczy
> Trening > Komu spodoba się bieganie z kijkami?

Komu spodoba się bieganie z kijkami?

Data publikacji 07.04.2022

Przeczytasz w 4 minut 426 wyświetleń

Komu spodoba się bieganie z kijkami?

Zalety klasycznego treningu biegowego z pewnością nie są dla Ciebie tajemnicą. Co jednak powinno Cię zmotywować do złapania za kijki do biegania? Przeczytaj kiedy bieganie z kijkami będzie świetną propozycją. A może lepszy niż biegi ,,na cztery nogi” będzie nordic walking? 

Bieganie z kijkami – dla eksploratorów lubiących wyzwania

Kijki do biegania powinien mieć każdy trailowiec, który nie trzyma się mapy. Przydają się na trudnych technicznie odcinkach. Dodatkowa stabilizacja pomoże Ci bez kontuzji i zwalniania tempa zwiedzić okoliczne lasy. Nic Cię nie zaskoczy!

Składane kijki do biegania można łatwo przytroczyć do plecaka biegowego, albo pasa. Jeżeli nie przydadzą Ci się podczas najbliższego treningu, nie pożałujesz zakupu – uratują Twoją wyprawę przy innej okazji. 

bieganie z kijkami zna zbiegu
Bieganie z kijkami w terenie? Podparcie nieraz się przyda!

Na wszelki wypadek – podczas wypraw na biegowe zwiedzanie weź ze sobą gwizdek, zegarek z GPS i kogoś znajomego!

Kije przydadzą się też na dobrze Ci znanej trailowej trasie, obfitującej we wzniesienia. Pracując czterema kończynami wolniej zmęczysz nogi. 

Miej na uwadze, że przy zbieganiu taki sprzęt może wręcz przeszkadzać. Na trasach przeplatanych zbiegami przydadzą się więc szybkoskładane kijki do biegania z linką. 

Bieganie z kijkami – dla tych, którzy chcą rozwinąć swoje ciało

Bieganie z kijami to całkiem nowy styl treningu. Podczas działania ,,na cztery nogi” angażujesz mięśnie ramion i tułowia jeszcze bardziej, niż dzieje się to podczas standardowego biegu.

Z tego powodu bieganie z kijami powinieneś uzupełnić ćwiczeniami wzmacniającymi górne partie ciała. Wtedy łatwiej Ci będzie dopracować technikę i trenować komfortowo. Równocześnie, biegając w ten sposób rozwiniesz ciało jeszcze bardziej, niż miałoby to miejsce na zwykłym treningu. 

bieganie z kijami na wyżynach
Bieganie z kijami w takim terenie wymaga siły nie tylko w nogach!

Bieganie z kijkami i niezależne ćwiczenia wzmacniające to samonapędzająca się maszyna! Wzmacniasz? Biegniesz lepiej. Biegniesz? Wzmacniasz!

Mocniejsze mięśnie tułowia oraz ramion przydadzą Ci się nie tylko ,,dla sportowej zasady”. Każdy, kto pracuje fizycznie, a więc na co dzień musi sporo dźwigać, powinien przyłożyć się do rozwijania górnych partii. Ułatwianie sobie życia poprzez utrudnianie treningu – idealny układ, prawda?

Dla wędrujących z plecakiem

Kijki do biegania przydadzą się nie tylko, gdy śrubujesz swój terenowy rekord. Znajdą zastosowanie na hikingu i trekkingu. Tak jak przy biegu, dzięki nim łatwiej pokonasz wymagające odcinki. Odciążysz też nogi, a zalety podpierania się kijami szczególnie docenią wędrowcy z ciężkimi plecakami.

trekking z kijami i plecakiem
Wycieczka z ciężkim plecakiem? Podziękujesz sobie za zabranie kijków!

Jesteś nie tylko biegaczem, ale też spokojnym wędrowcem, oddającym się zadumie na łonie natury? Łap za kije – przydadzą się prędzej, czy później.

Dla szukających odmiany!

Ile można biegać?! No cóż… całe życie… ale i tak nic nie szkodzi, by czasami poszukać odmiany od klasycznego treningu!

Znudziła Ci się zwykła trasa, straciłeś motywację, lubisz przygody? Pożycz od znajomego (mającego bardzo podobny wzrost) kije do biegania i spróbuj czegoś nowego. Tak po prostu!

Bieganie z kijkami… po mieście?

Zdecydowanie nie. Kijki służa do pokonywania tras terenowych, szczegolnie tych ze wzniesieniami. W mieście będą tylko przeszkadzały. Jeżeli więc jesteś miejskim biegaczem, kije wypożycz dopiero na wyprawę za miasto.

Nordic walking a bieganie z kijkami – co wybrać?

Mimo, że tu i tu mamy do czynienia z ,,kijkową aktywnością”, nordic walking a bieganie z kijkami to dwie różne rzeczy!

Jak sama nazwa wskazuje, nordic walking to chodzenie. Ten wariant jest dużo łagodniejszy niż ,,prawdziwe” bieganie z kijkami.

Żeby biegać, trzeba mieć dobre zdrowie i… jakąkolwiek kondycję. Nordic walking jest nieporównywalnie mniej wymagający. Mogą się na niego zdecydować osoby z dużą nadwagą, osłabione, seniorzy, Ci, którzy pierwszy raz od dawna wstali z kanapy i nie są w stanie przebiec więcej, niż kilkuset metrów.

nordic walking dla seniorów
Nordic walking jest dla każdego – bieganie z kijami nie.

Nordic walking to dobry wstęp do zwiększenia aktywności fizycznej, bez rzucania sie na głęboka wodę. Możesz go zaproponować babci, dziecku czy tacie, chcącemu zrzucić brzuszek. Do biegania z kijkami trzeba już mieć trochę sportowego doświadczenia.

Oczywiście, mniejsza intensywność treningu to też mniejsze spalanie kalorii u spacerowiczów. Bieganie jest pod tym względem bezkonkurencyjne. 

Pamiętaj też, że bieganie i nordic walking wymaga całkiem innych kijków! Niestety, nie licz na uniwersalny zakup kijków do wszystkiego – utrzymanie techniki biegu z cięższymi kijami do nordic walkingu to próżny trud, podobnie jak poprawne ,,walkingowanie” z lekkimi kijkami biegowymi.

Bieganie z kijkami – dla kogo będzie świetnym rozwiązaniem? Dla każdego trailowca i trekkingowca, który ma na swojej trasie trudne odcinki i wzniesienia. Pomoże także wzmocnić korpus, oraz stanowi doskonałą odmianę od klasycznych treningów biegowych. Kije nie sprawdzą się w mieście – na chodniku będa tylko przeszkadzać. 

Nie należy mylić biegania z kijami z nordic walkingiem – to różne typy aktywności. Nordic walking jest dużo łagodniejszy. Możesz zaproponować go osobom o słabej kondycji, bez obaw o zadyszkę i zniechęcenie ich do sportu.

Bieganie z kijkami brzmi zachęcająco? Dowiedz się jak je dobrać – o tutaj: https://sbiegacza.pl/2022/03/28/kijki-do-biegania-jak-dobrac-dlugosc-i-na-co-uwazac!

Mogą Ci się spodobać:

14 09.2022
Biegi górskie – jak się przygotować? Poradnik miejskiego biegacza

Biegi górskie – jak się przygotować? Poradnik miejskiego biegacza

Góry to potęga – tylko najlepiej przygotowani mogą zmierzyć się […]

14 09.2022
Bieganie na czczo – tak czy nie?

Bieganie na czczo – tak czy nie?

Trening biegowy rano, przed pracą, to dla wielu sportowców najlepszy […]

12 09.2022
Przygotowanie do półmaratonu – jak je skutecznie zrealizować?

Przygotowanie do półmaratonu – jak je skutecznie zrealizować?

Chcesz zostać maratończykiem? Wkrótce możesz być w połowie drogi do […]

07 09.2022
Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Bieganie to wspaniały sport. Niesie ze sobą wiele korzyści – […]

07 09.2022
Bieg na orientację – co to za wyzwanie i jak się przygotować?

Bieg na orientację – co to za wyzwanie i jak się przygotować?

Biegasz w terenie? Więc mamy dla Ciebie pomysł na fantastyczne […]

07 09.2022
Dowiedz się, czym są treningi EMS oraz czy to, coś dla Ciebie!

Dowiedz się, czym są treningi EMS oraz czy to, coś dla Ciebie!

Jesteś osobą aktywną i lubisz sport? A może jakiś czas […]

29 08.2022
Jaki sport uprawiać? Bo bieganie to nie wszystko!

Jaki sport uprawiać? Bo bieganie to nie wszystko!

Trafiłeś na portal dla biegaczy. W żadnym wypadku jednak, nie […]

29 08.2022
Jak biegać na bieżni elektrycznej? Poznaj pięć najważniejszych zasad

Jak biegać na bieżni elektrycznej? Poznaj pięć najważniejszych zasad

Bieżnie elektryczne do jeden z najpopularniejszych rodzajów sprzętu cardio. Umożliwia […]

25 08.2022
Jak polubić bieganie? 10 rad dla nieprzekonanych

Jak polubić bieganie? 10 rad dla nieprzekonanych

Bieganie jest przyjemne – miliony biegaczy codziennie dowodzą tego na […]

19 08.2022
Ultramaraton – co to za bieg i jak zostać ultrasem?

Ultramaraton – co to za bieg i jak zostać ultrasem?

Ultramaraton – to słowo przyprawia o zawrót głowy najbardziej wytrawnych […]

12 08.2022
Bieganie czy rower – która aktywność jest lepsza?

Bieganie czy rower – która aktywność jest lepsza?

Chcesz zmienić swój styl życia na aktywniejszy, schudnąć i poprawić […]

09 08.2022
Duathlon – co to i jak się do niego przygotować?

Duathlon – co to i jak się do niego przygotować?

A więc stało się. Bieganie to już za mało, a […]

14 07.2022
Kolana biegacza – jak wzmocnić i dbać? 10 sposobów

Kolana biegacza – jak wzmocnić i dbać? 10 sposobów

Kolana biegacza to jeden z jego motorów napędowych. Gdy się […]

07 07.2022
Spalanie mięśni – jak mu zapobiec u biegacza? 3 główne zasady

Spalanie mięśni – jak mu zapobiec u biegacza? 3 główne zasady

Bieganie to doskonała pomoc w zrzucaniu zbędnych kilogramów. Niemniej, trzeba […]

30 06.2022
Schłodzenie po bieganiu – po co i jak je przeprowadzać?

Schłodzenie po bieganiu – po co i jak je przeprowadzać?

O tym, że przed bieganiem trzeba się rozgrzać, wiedzą wszyscy. […]

28 06.2022
Praca rąk podczas biegania – dlaczego jest tak istotna?

Praca rąk podczas biegania – dlaczego jest tak istotna?

Na naszym blogu wiele mówimy o wzmacnianiu ramion i zwracaniu […]

27 06.2022
Pocenie się podczas biegania w upale – jak zwiększyć komfort biegu?

Pocenie się podczas biegania w upale – jak zwiększyć komfort biegu?

Pocenie się podczas biegania to najbardziej naturalna rzecz na świecie. […]

24 06.2022
Trening na skakance – co daje biegaczowi i jak skakać na skakance?

Trening na skakance – co daje biegaczowi i jak skakać na skakance?

Skakanka to świetne narzędzie treningowe dla małych dziewczynek… i dla […]

20 06.2022
Książki o bieganiu – 20 najciekawszych pozycji

Książki o bieganiu – 20 najciekawszych pozycji

Książki dla biegaczy, mogłoby się wydawać, są niczym innym jak […]

20 06.2022
Jak przygotować się do treningu?

Jak przygotować się do treningu?

Wiele osób, które wykonują regularnie ćwiczenia, szuka sposobu na bardziej […]

17 06.2022
Kadencja w biegu – jak wpływa na Twoje wyniki?

Kadencja w biegu – jak wpływa na Twoje wyniki?

Biegacz bez techniki… będzie biegaczem maksymalnie tydzień. W najlepszym razie, […]

15 06.2022
Marszobiegi zamiast biegania. Kiedy warto się na nie zdecydować?

Marszobiegi zamiast biegania. Kiedy warto się na nie zdecydować?

Marszobiegi to coś dla każdego, kto pragnie zwiększyć swoją aktywność […]

10 06.2022
Bieganie metodą Gallowaya – na czym polega?

Bieganie metodą Gallowaya – na czym polega?

,,Bieganie metodą Gallowaya” to nie tylko książka słynnego olimpijczyka. To […]

08 06.2022
Niewidomi sportowcy – biegacze. Jak trenują?

Niewidomi sportowcy – biegacze. Jak trenują?

Miłość do sportu nie zna bariery niepełnosprawności. Słabowidzący i niewidomi […]

06 06.2022
Przedtreningówka przed bieganiem – suplementy dodające mocy na trasie

Przedtreningówka przed bieganiem – suplementy dodające mocy na trasie

Są takie dni, w których już ruszenie się z kanapy […]

06 06.2022
Ćwiczenia z gumami dla biegaczy – 10 łatwych, skutecznych i przyjemnych propozycji

Ćwiczenia z gumami dla biegaczy – 10 łatwych, skutecznych i przyjemnych propozycji

Biegaczu! Masz już swój komplet gum oporowych? Jeśli nie – […]

30 05.2022
Przygotowanie do triathlonu – jak to zrobić? Potrójne wyzwanie dla biegacza!

Przygotowanie do triathlonu – jak to zrobić? Potrójne wyzwanie dla biegacza!

Stało się – bieganie to już za mało, a Ty […]

27 05.2022
Bieganie metodą Skarżyńskiego – na czym polega trening według polskiej legendy?

Bieganie metodą Skarżyńskiego – na czym polega trening według polskiej legendy?

Bieganie metodą Skarżyńskiego to zbiór zasad treningowych, wypracowanych na podstawie […]

26 05.2022
Pływanie a bieganie – dlaczego warto trenować nie tylko na ziemi?

Pływanie a bieganie – dlaczego warto trenować nie tylko na ziemi?

Biegaczom nie można odmówić twardego stąpania po ziemi! Miejsce wody […]

24 05.2022
Trening siłowy dla biegacza – jak często ćwiczyć na siłowni?

Trening siłowy dla biegacza – jak często ćwiczyć na siłowni?

Do ciągłego progresowania nie wystarczy tylko biegać! Jeżeli zależy Ci […]