Blog o bieganiu sBIEGACZA - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczySFERA BIEGACZA
  • Polski
  • English
Facebook sBIEGACZ Instagram sBIEGACZ Szukaj
> Jak wybrać odpowiednie buty na maraton?

Jak wybrać odpowiednie buty na maraton?

Data aktualizacji 23.05.2020

Przeczytasz w 3 minut

Jak wybrać odpowiednie buty na maraton?

Trenerzy biegania przekonują, że do pierwszego przebiegnięcia maratonu trzeba przygotowywać się przez kilkanaście miesięcy. Wcześniej organizm nie będzie gotowy na tak ekstremalny wysiłek i pokonanie biegiem ponad 42 kilometrów. W bezpiecznym przebiegnięciu tego królewskiego dystansu pomoże również odpowiedni sprzęt. Najważniejszą rolę odgrywają oczywiście buty. Na ich wybór nie trzeba poświęcać roku, ale decyzję o zakupie pary na maraton powinna jednak poprzedzać spokojna i rozważna analiza.

Najważniejsze cechy butów na maraton

Wybór butów na maraton, podobnie jak i innych butów biegowych, jest sprawą indywidualną. Trzeba przy tym wziąć pod uwagę cechy swoich stóp i całego organizmu. Z jednej strony należy dostosować obuwie do supinacji lub pronacji stóp, z drugiej do wagi, techniki biegu i własnych przyzwyczajeń. Wybór odpowiednich butów determinuje także stopień biegowego zaawansowania oraz planowany wynik – zawodowcy biegający maraton w czasie 2 godzin i 40 minut potrzebują innych butów niż osoby, którym pokonanie trasy zajmuje powyżej czterech godzin.

Jedno jest pewne: na sklepowych półkach nie znajdziemy butów dedykowanych jedynie temu wyjątkowemu dystansowi. Powinniśmy jednak wybierać wśród obuwia charakteryzującego się kilkoma cechami. Najważniejsza to odpowiednie dopasowanie butów do stopy. Podobnie jak w przypadku zwykłych butów biegowych, na maraton wybierajmy modele, w których stopa ma nieco luzu. W czasie biegu na pewno spuchnie, a zbyt obcisłe obuwie spowoduje problemy na trasie. Może nawet okazać się, że przez otarcia i pęcherze nie zdołamy dotrzeć do mety – a przecież to jest w maratonie najważniejsze.

salomon buty
Źródło: http://runandonly.pl/18-pzu-cracovia-maraton-moj-trzeci-maraton-w-krakowie/

Odpowiednia amortyzacja

Biegacze, którzy celują bardziej we własną satysfakcję niż pogoń za wynikami, powinni rozważyć start w maratonie w obuwiu treningowym lub startowo-treningowym. Takie modele są nieco cięższe niż buty startowe, ale zapewniają odpowiedni poziom amortyzacji. To ważne na tak długim dystansie, na którym przeciążenia działające na organizm są na dużym poziomie. Jeśli nie jesteśmy wyczynowymi biegaczami, w przypadku butów bez amortyzacji niepotrzebnie stracimy dużo energii na likwidowanie wstrząsów powstających w butach startowych.

Tego typu obuwie powinny również bezwzględnie wybrać osoby z nieco większą masą. Poza amortyzacją warto zerknąć także na zakończenia cholewek. W przypadku początkujących maratończyków najlepiej postawić w tym aspekcie na miękkość i nieco luzu, dzięki czemu zapobiegniemy otarciom kostek. Można to zrobić nawet kosztem ścisłego trzymania stopy przez buty, ponieważ na trasie maratonu nie spotkamy szczególnych trudności technicznych ani bardzo szybkiego tempa. Zdecydowanie ważniejsza jest wygoda.

salomon buty
Źródło: https://www.kingrunner.com/relacja/15-cracovia-maraton—relacja/22

Buty na maraton dla najszybszych biegaczy

Nieco inaczej do sprawy wyboru butów na maraton podchodzą wyczynowi biegacze. W przypadku osób biegających w czasie poniżej trzech godzin najlepszym typem obuwia będą buty startowe. Tacy biegacze spędzają na trasie znacznie mniej czasu, nie muszą zatem skupiać się na dużej amortyzacji. Odpowiednia technika biegu pozwoli im swobodnie pokonywać kilometry w butach z cieńszą podeszwą.

W tym przypadku zaletą butów startowych będzie ich niewielka waga. Profesjonalni biegacze chcą być na trasie maratonu jak najlżejsi, w lekkich butach wytrenowane mięśnie mniej się męczą. Tego typu zawodnicy powinni również stawiać na buty elastyczne, zapewniające dużą dynamikę. Takie buty startowe będą niestety zdecydowanie mniej trwałe niż obuwie treningowe – po 200-300 kilometrach trzeba będzie je wymienić na nowy model.

Nowe buty? Nie na maraton

Ale nowej pary nie można od razu założyć na maraton. Ta zasada dotyczy zarówno doświadczonych, jak i początkujących biegaczy. Buty trzeba wcześniej dwa, trzy razy przetestować w czasie długiego wybiegania. To pozwoli im dopasować się do naszej stopy, a przy okazji ujawni ich ewentualne wady, których odkrycie dopiero w czasie maratonu przyniosłoby opłakane skutki.

Chcesz lepiej poznać historię biegów maratońskich? Przeczytaj, jak zmieniał się rekord świata na tym dystansie: https://sbiegacza.pl/2021/01/21/jak-zmienial-sie-rekord-swiata-w-maratonie/

Mogą Ci się spodobać:

11 01.2024
Nike i zimowy bieg – jak wybrać idealne buty do biegania w chłodniejsze dni?

Nike i zimowy bieg – jak wybrać idealne buty do biegania w chłodniejsze dni?

Zimowa outdoorowa aktywność to nie lada wyzwanie, ale również szansa […]

08 12.2023
Jakie buty wybrać do biegania?

Jakie buty wybrać do biegania?

Wybór odpowiednich butów do biegania jest kluczowy, jeśli trening ma […]

07 09.2023
Buty do biegania męskie na asfalt – 5 cech bez których ani rusz

Buty do biegania męskie na asfalt – 5 cech bez których ani rusz

Buty do biegania męskie na asfalt to bardzo szeroka kategoria […]

31 08.2023
Jakie buty do biegania męskie wybrać, biorąc pod uwagę dystans i nawierzchnię?

Jakie buty do biegania męskie wybrać, biorąc pod uwagę dystans i nawierzchnię?

Buty to podstawowe akcesorium każdego biegacza. Odpowiednio dobrane chronią przed […]

02 08.2023
Asics – buty do biegania. Szosowe i terenowe kolekcje marki – charakterystyki

Asics – buty do biegania. Szosowe i terenowe kolekcje marki – charakterystyki

Ascis – buty do biegania tej marki pokonują najdłuższe dystanse […]

07 07.2023
Jak buty do biegania pomogą Ci uniknąć kontuzji?

Jak buty do biegania pomogą Ci uniknąć kontuzji?

Nie trzeba być profesjonalnym biegaczem ani startować w maratonach, by […]

04 05.2023
Buty Salomon do biegania. Który model wybrać?

Buty Salomon do biegania. Który model wybrać?

Firma Salomon od lat utrzymuje mocną pozycję na rynku obuwniczym. […]

28 04.2023
Jakie muszą być buty do biegania po asfalcie?

Jakie muszą być buty do biegania po asfalcie?

Buty do biegania po mieście muszą chronić Twoje stawy przed […]

26 04.2023
Jak prawidłowo czyścić i dbać o buty do biegania?

Jak prawidłowo czyścić i dbać o buty do biegania?

Z jednej strony utrzymywanie czystego obuwia jest niezbędne, aby jego […]

19 04.2023
Źle dobrane buty do biegania. Jak rozpoznać błąd?

Źle dobrane buty do biegania. Jak rozpoznać błąd?

Wybór butów do biegania powinien być przemyślaną decyzją. By dobrać […]

31 01.2023
Za duże buty – co robić, by dało się w nich biegać?

Za duże buty – co robić, by dało się w nich biegać?

Stało się. Obawiałeś się, że buty do biegania będą za […]

26 01.2023
Nike Wildhorse. Jak sprawdzi się w lesie i w górach?

Nike Wildhorse. Jak sprawdzi się w lesie i w górach?

Większość polskich biegaczy wciąż stawia na treningi na twardej, równej […]

26 01.2023
Nike React Infinity Run. Czy rzeczywiście pomagają w unikaniu kontuzji?

Nike React Infinity Run. Czy rzeczywiście pomagają w unikaniu kontuzji?

Kontuzje są zmorą wszystkich sportowców. Dotyczy to nie tylko profesjonalistów, […]

26 01.2023
Adidas Duramo. Czy warto postawić na ten model w codziennym treningu?

Adidas Duramo. Czy warto postawić na ten model w codziennym treningu?

Na co zwracasz uwagę przy wyborze butów do biegania? Profesjonalni […]

25 01.2023
Nike Air Zoom Alphafly. Jak te buty spisują się na trasie?

Nike Air Zoom Alphafly. Jak te buty spisują się na trasie?

By osiągać najlepsze rezultaty potrzebny jest najlepszy sprzęt. Podstawą są […]

25 01.2023
Nike ZoomX Vaporfly. Kto powinien  wybrać najpopularniejsze buty startowe na świecie?

Nike ZoomX Vaporfly. Kto powinien wybrać najpopularniejsze buty startowe na świecie?

Na rynku biegowym co kilka miesięcy pojawiają się nowe propozycje, […]

24 01.2023
Adidas Solar Boost. Jak poradzą sobie z różnymi wyzwaniami biegowymi?

Adidas Solar Boost. Jak poradzą sobie z różnymi wyzwaniami biegowymi?

Przy poszukiwaniu butów do biegania często mamy mocno sprofilowane oczekiwania. […]

19 01.2023
Adidas Runfalcon. Kto powinien sięgnąć po te buty?

Adidas Runfalcon. Kto powinien sięgnąć po te buty?

Buty sportowe Adidasa to już klasyka. Mnóstwo osób używa ich […]

18 01.2023
Nike Downshifter. Do jakich biegów nadają się najlepiej?

Nike Downshifter. Do jakich biegów nadają się najlepiej?

Mimo rozwoju technologii, prostota często bywa w cenie. Nie zawsze […]

07 11.2022
Buty do biegania po górach – jakie powinny być?

Buty do biegania po górach – jakie powinny być?

Buty do biegania w górach muszą być przemyślanym zakupem. Warunki […]

20 10.2022
Adidas Adizero – błyskawice od Adidasa! Boston 11 i Adios Pro 3

Adidas Adizero – błyskawice od Adidasa! Boston 11 i Adios Pro 3

Adidas Adizero to kolekcja, którą Adidas po raz kolejny chce […]

19 09.2022
Zaczynasz przygodę z bieganiem? Buty do biegania dla początkujących

Zaczynasz przygodę z bieganiem? Buty do biegania dla początkujących

Pierwsze buty do biegania mogą sprawić, że pokochamy aktywne formy […]

27 07.2022
Asics Gel Lyte – recenzja butów biegowych od Asics

Asics Gel Lyte – recenzja butów biegowych od Asics

Buty do biegania męskie i damskie muszą być przede wszystkim […]

12 07.2022
Supinacja i pronacja stóp – co to znaczy dla biegacza?

Supinacja i pronacja stóp – co to znaczy dla biegacza?

Jakby wybieranie butów do bieganie nie było wystarczająco trudne… Supinacja […]

01 07.2022
Buty Inov-8 Trailtalon 290 – wady i zalety modelu

Buty Inov-8 Trailtalon 290 – wady i zalety modelu

Inov-8 Trailtalon 290 to jeden z flagowców brytyjskiego giganta obuwniczego. […]

27 06.2022
Jak wybrać buty do biegania, by naprawdę pokochać jogging?

Jak wybrać buty do biegania, by naprawdę pokochać jogging?

Dobre buty do biegania to podstawa i musi się z […]

26 06.2022
Salomon Sense Ride 4 – co cechuje ten model?

Salomon Sense Ride 4 – co cechuje ten model?

Salomon Sense Ride 4 to kolejna odsłona trailowej serii kultowego […]

15 06.2022
Buty do biegania Puma Deviate Nitro – charakterystyka treningowca z płytką

Buty do biegania Puma Deviate Nitro – charakterystyka treningowca z płytką

Buty do biegania, w których będziesz mógł… latać? Puma Deviate […]

10 06.2022
Buty do biegania z palcami czyli Vibram Five Fingers. Czy są naprawdę warte uwagi?

Buty do biegania z palcami czyli Vibram Five Fingers. Czy są naprawdę warte uwagi?

Bieganie łączy ludzi… a dziwne buty do biegania ich dzielą. […]

07 06.2022
Buty Salomon na asfalt? Salomony dla miejskich biegaczy – charakterystyki modeli

Buty Salomon na asfalt? Salomony dla miejskich biegaczy – charakterystyki modeli

Marka Salomon od lat 90 tworzy niezawodne buty do biegania […]

X

Zapisz się na newsletter

i bądź na biężaco z poradami dla biegacza

Zapisuję się