Blog o bieganiu sBIEGACZA - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczy
  • English
  • Polski
Facebook sBIEGACZ Instagram sBIEGACZ Szukaj
> Porady > Za duże buty – co robić, by dało się w nich biegać?

Za duże buty – co robić, by dało się w nich biegać?

Data publikacji 31.01.2023

Przeczytasz w 4 minut 1005 wyświetleń

Za duże buty – co robić, by dało się w nich biegać?

Stało się. Obawiałeś się, że buty do biegania będą za ciasne, więc wziąłeś aż za duży rozmiar. Za późno na zwrot, bo już sponiewierałeś je na testowym treningu. Pieniądze wydane. Co robić? Spróbuj tych metod na za duże buty, a kilkaset złotych nie pójdzie w las.

Na przyszłość – nowe buty zawsze testuj w domowych warunkach. Dokładnie je przymierz, pobiegaj po panelach oraz schodach, zanim ruszysz w błoto i piach. Jeśli buty są chociaż trochę za duże, nie licz, że przyzwyczaisz się w miarę biegania. Będzie wręcz przeciwnie. Zwracaj bez wahania, póki nie są zabrudzone.

Jeśli buty jeszcze się nie ubiły pod Twoją stopę – a w jeden trening tego nie zrobiły –  możesz spróbować odsprzedać je innemu biegaczowi. Zminimalizujesz straty. Najważniejsze w przypadku potencjalnej odsprzedaży to nie biegać w nich na siłę, bo z każdym kilometrem pianka amortyzacyjna coraz dokładniej, na stałe dopasowuje się do Twojej nogi. Po kilku treningach będą musiały u Ciebie zostać – czy pasują, czy nie.

Obkurczanie cholewki ciepłem

Ryzykownym, ale w wielu przypadkach skutecznym sposobem, jest zwilżenie butów i wysuszenie ich suszarką. Cholewka może się na stałe skurczyć pod wpływem ciepła. 

Uwaga – nie każdy materiał daje się skurczyć taką metodą. Najbardziej podatne na kurczenie są buty skórzane. Z kolei materiały syntetyczne opierają się wpływowi ciepła i nie przeskoczysz tego podwyższaniem temperatury.

Ten sposób na za duże buty jest ryzykowny, ponieważ niektóre buty mogą się rozklejać, gdy potraktujesz je wysoką temperaturą. W dodatku, po takim zabiegu nie ma co liczyć na reklamację, nawet jeśli buty okażą się mieć wady produkcyjne. Trudno będzie udowodnić, że problemy nie pojawiły się przez niewłaściwe użytkowanie. Producenci odradzają poddawanie obuwia takim zabiegom, więc robisz to na własną odpowiedzialność.

Zanim wypróbujesz, przetestuj inne możliwości wskazane poniżej.

Jak zmniejszyć buty bez komplikacji? Dociśnij sznurowanie

Podstawowy sposób regulacji butów do dopasowanie sznurowadłami do stopy. Jeśli stopa zbyt swobodnie czuje się w bucie, wyreguluj sznurówki tak, by opinały ją ciaśniej. Może się okazać, że nietrafiona para w rzeczywistości jest na Ciebie dobra – wystarczyło tylko trochę zacisnąć sznurowadła. Nie trać nadziei!

sposób na za duże buty - dociskanie sznurówek
Zawiąż sznurówki mocniej – może te buty to jednak Twój rozmiar?

Wkładki do za dużych butów

Jeżeli mimo ciaśniejszego sznurowania but lata Ci na stopie, możesz spróbować zmniejszyć ilość miejsca w środku dokupując do nich dodatkową wkładkę. Dzięki dodatkowej warstwie na spodzie obuwia, zacznie ono lepiej przylegać do stopy. To dobry sposób, jeśli kłopotem jest zbyt obszerna cholewka. 

Pamiętaj, by stawiać na oddychające wkładki sportowe, bo jeśli będzie to pierwsza-lepsza wkładka, stopa zacznie przegrzewać się w dodatkowo wypełnionym bucie. 

Zapytaj w sklepie sportowym o wkładki do biegania i doprecyzuj obsłudze, że chcesz zniwelować problem za dużego obuwia. Zaproponuje Ci specjalnie wyprofilowane modele przeznaczone właśnie do takich zastosowań. Niestety, nie ma gwarancji, że z dodatkowa wkładka but będzie równie wygodny, co podstawowa wersja – może będziesz musiał zostawić go na krótsze biegi.

Sposób na za duże buty – zapiętki

But jest za długi? Spróbuj to wyrównać specjalnym, grubym zapiętkiem antypoślizgowym ze skóry, silikonu lub lateksu. Pomoże utrzymać stopę w odpowiedniej pozycji. W komplecie z dodatkową wkładką i ciasnym sznurowaniem, zapiętki potrafią zdziałać cuda.

Zapiętek dociśnie za duże buty do stopy i zapobiegnie otarciom pięty podczas treningów. Jeśli zależy Ci na najwyższej estetyce obuwia, na rynku znajdziesz zapiętki przezroczyste. Nie sposób ich zauważyć nawet gdy będą lekko wystawać poza konstrukcję buta. 

Wata i gąbka wypełniające buty

Buty możesz spróbować zmniejszyć wypełniając nadmiarową przestrzeń miękkimi materiałami. Zajdź do apteki po paczkę waty i spróbuj dopasować obuwie wypychając miejsce przy palcach. Opcjonalnie, użyj gąbki – możesz ją dociąć według potrzeb.

Niestety, ten domowy sposób nie jest najwygodniejszy. Wypełnienie będzie się przesuwać, a w ciepłe dni dogrzewać stopę. Trzeba je również wymieniać, bo szybko się ubija, zwłaszcza podczas tak intensywnej aktywności jak bieganie.

Na dłuższą metę, ta metoda na może po prostu doprowadzić Cię do szału. Czy warto? Cóż… do wszystkiego można się przyzwyczaić… Twoja decyzja, czy naprawdę chce Ci się znosić niedogodności. 

kobieta poprawia za duże buty do biegania
Czasem trzeba będzie przystanąć, żeby poprawić misterną konstrukcję…

Idź do szewca!

Kiedy wszystkie sposoby na za duże buty zawiodły, a wciąż chcesz biegać w zakupionych biegówkach, czas spakować je do pudełka i zabrać do specjalisty. Szewc ma swoje sposoby na dopasowanie problematycznego obuwia do stopy. Na pierwszy rzut oka określi, co da się zrobić i wyceni usługę zmniejszania obuwia. Ostrzegamy, że to nie zawsze się opłaca… ale zapytać można.


Za duże buty to nie wyrok! Zanim załamiesz ręce, spróbuj ciaśniej zawiązać biegówki, a być może problem rozwiąże się bez dodatkowych akcesoriów. Jeśli nie wypali, przetestuj dodatkowe wkładki i zapiętki. Domowy sposób na za duże buty to wypełniania własnej roboty oraz ryzykowne próby obkurczenia cholewki wysoka temperaturą.

Jeśli bardzo zależy Ci na bieganiu akurat w tych butach, udaj się do szewca z problemem tego, jak zmniejszyć buta. Od razu poproś o wycenę usługi, byś określił, czy to w ogóle Ci się opłaca.

Mogą Ci się spodobać:

21 09.2023
Joga dla biegaczy — na czym polega?

Joga dla biegaczy — na czym polega?

Z pewnością większość biegaczy dobrze wie, jak ważne jest zachowanie […]

04 09.2023
Półmaraton – ile kilometrów ma?

Półmaraton – ile kilometrów ma?

Półmaraton – ile kilometrów ma kamień milowy, po którym zostaje […]

01 09.2023
Dlaczego warto biegać? 5 korzyści dla zdrowia płynących z biegania!

Dlaczego warto biegać? 5 korzyści dla zdrowia płynących z biegania!

Bieganie to nie tylko forma aktywności fizycznej, ale również skarbnica […]

01 09.2023
Rola regeneracji w treningu biegowym: Sen, masaż, rozciąganie

Rola regeneracji w treningu biegowym: Sen, masaż, rozciąganie

Regeneracja to często niedoceniany element treningu biegowego. W pogoni za […]

31 08.2023
Szczupłe łydki – czy bieganie na pewno Ci je da?

Szczupłe łydki – czy bieganie na pewno Ci je da?

Szczupłe łydki – jeśli takie chcesz, to zacznij biegać. A […]

30 08.2023
Cytaty o bieganiu. 10 wypowiedzi, które dodadzą Ci skrzydeł

Cytaty o bieganiu. 10 wypowiedzi, które dodadzą Ci skrzydeł

O bieganiu można powiedzieć wiele… a niektórzy powiedzieli to wyjątkowo […]

25 08.2023
16 rzeczy, których lepiej nie mówić do biegacza

16 rzeczy, których lepiej nie mówić do biegacza

Jesteś miłośnikiem mocnych wrażeń, więc chętnie poznasz potęgę gniewu biegacza? […]

22 08.2023
Ochrona butów sportowych przed zużyciem – sprawdzone triki

Ochrona butów sportowych przed zużyciem – sprawdzone triki

Trudno wyobrazić sobie codzienne funkcjonowanie bez wygodnych i stylowych butów […]

14 08.2023
Czy strój do ćwiczeń może być kobiecy?

Czy strój do ćwiczeń może być kobiecy?

Chcesz zacząć ćwiczyć, ale ubranie treningowe kojarzy Ci się z […]

21 07.2023
Hemoliza – co to i jak się ma do biegania? Ciekawostka czy zagrożenie?

Hemoliza – co to i jak się ma do biegania? Ciekawostka czy zagrożenie?

Hemoliza – z pewnością miałeś okazję słyszeć to słowo na […]

19 07.2023
Skórzane buty są dobre na każdą okazję

Skórzane buty są dobre na każdą okazję

Trudno wyobrazić sobie życie w XXI wieku bez butów. Na […]

18 07.2023
Problem ze snem u biegacza – przyczyny i rozwiązania

Problem ze snem u biegacza – przyczyny i rozwiązania

Problem ze snem może dosłownie zrujnować życie, a już na […]

17 07.2023
Szybko się męczę! Co to oznacza i co robić?

Szybko się męczę! Co to oznacza i co robić?

Szybko się męczę, a chcę biegać: takie wiadomości stale dostajemy […]

14 07.2023
Na co zwrócić uwagę obstawiając zawody biegowe?

Na co zwrócić uwagę obstawiając zawody biegowe?

Obstawianie zawodów biegowych staje się coraz popularniejsze w naszym kraju. […]

10 07.2023
Maraton – ile kilometrów ma królewski dystans? Cała prawda

Maraton – ile kilometrów ma królewski dystans? Cała prawda

Maraton – ile kilometrów ma legendarny dystans? Wbrew pozorom, odpowiedź […]

05 07.2023
Czy warto zainwestować w buty trekkingowe do biegania?

Czy warto zainwestować w buty trekkingowe do biegania?

Bieganie to popularna forma aktywności fizycznej, która przynosi wiele korzyści […]

04 07.2023
Ból kolana po bieganiu – co robić?

Ból kolana po bieganiu – co robić?

Ból kolana po bieganiu zdarzył się kiedyś każdemu sportowcowi. Jeżeli […]

23 06.2023
Cytaty motywacyjne – sport, walka, zdrowie. Zdania, które musi znać biegacz

Cytaty motywacyjne – sport, walka, zdrowie. Zdania, które musi znać biegacz

Cytaty motywacyjne – sport zna ich wiele, bo bez motywacji […]

23 06.2023
Przetrenowanie – objawy i sposoby. Działaj nim będzie za późno!

Przetrenowanie – objawy i sposoby. Działaj nim będzie za późno!

Przetrenowanie to realne zagrożenie dla ambitnego biegacza. Po czym poznać, […]

22 06.2023
Jakie suplementy na regenerację pomagają po bieganiu? Wyjaśniamy!

Jakie suplementy na regenerację pomagają po bieganiu? Wyjaśniamy!

Jakie suplementy na regenerację warto mieć w swojej sportowej szafeczce? […]

21 06.2023
Półmaraton – czas amatora. Kiedy wynik jest dobry?

Półmaraton – czas amatora. Kiedy wynik jest dobry?

Półmaraton – czas amatora, który można uznać za dobry, to […]

09 06.2023
Bieg na 5 km – czas amatora. Jaki powinieneś mieć?

Bieg na 5 km – czas amatora. Jaki powinieneś mieć?

Bieg na 5 km – czas amatora mówi sporo o […]

09 06.2023
Czy biegać na urlopie? Co powinien zrobić biegacz na wakacjach?

Czy biegać na urlopie? Co powinien zrobić biegacz na wakacjach?

Czas wakacji i urlopu trochę wywraca codzienność do góry nogami. […]

23 05.2023
Jak się ochłodzić? 15 wskazówek na upalny dzień

Jak się ochłodzić? 15 wskazówek na upalny dzień

Jak się ochłodzić, gdy termometr bezlitośnie przypomina Ci, że taki […]

22 05.2023
Ból uda z tyłu – skąd się bierze? Działaj!

Ból uda z tyłu – skąd się bierze? Działaj!

Ból uda z tyłu dotyka wielu biegaczy. By się go […]

22 05.2023
Agresywny pies i nieodpowiedzialny właściciel – poradnik dla biegaczy

Agresywny pies i nieodpowiedzialny właściciel – poradnik dla biegaczy

Niestety, o ile psy są bardzo mądrymi zwierzętami, to ich […]

17 05.2023
Ból brzucha po bieganiu – co go powoduje?

Ból brzucha po bieganiu – co go powoduje?

Biegaczom i innym sportowcom nie są obce rozmaite problemy jelitowe. […]

17 05.2023
Maść na mięśnie i stawy – jakie składniki działają najskuteczniej?

Maść na mięśnie i stawy – jakie składniki działają najskuteczniej?

W sporcie nie brakuje trudnych momentów. Do takich z pewnością […]

15 05.2023
Brak siły w nogach – przyczyny i rozwiązania dla biegacza

Brak siły w nogach – przyczyny i rozwiązania dla biegacza

Głowa rwie się do biegania… ale nogi nieszczególnie? Uczucie ciężkości […]

11 05.2023
Ból mięśni ud z przodu – co robić? Czy możesz iść biegać?

Ból mięśni ud z przodu – co robić? Czy możesz iść biegać?

Bieganie to radość i dobra energia… ale czasem też ból […]

X

Zapisz się na newsletter

i bądź na biężaco z poradami dla biegacza

Zapisuję się