Blog o bieganiu Sbiegacza.pl - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczy
> Buty do biegania > Jak buty do biegania pomogą Ci uniknąć kontuzji?

Jak buty do biegania pomogą Ci uniknąć kontuzji?

Data publikacji 20.05.2020

Przeczytasz w 4 minut 1223 wyświetleń

Jak buty do biegania pomogą Ci uniknąć kontuzji?

Nie trzeba być profesjonalnym biegaczem ani startować w maratonach, by przekonać się na własnej skórze, że bieganie może być kontuzjogenne. Biegaczy nękają urazy mechaniczne, otarcia, skręcenia, naciągnięcia mięśni i ścięgien. Lista potencjalnych kontuzji jest bardzo długa. W ich unikaniu najważniejsze jest odpowiednie przygotowanie fizyczne i motoryczne, istotna jest także rola rozgrzewki. Ale w unikaniu urazów mogą pomóc również odpowiednio dobrane buty Salomon do biegania bądź innej sprawdzonej marki.

Buty do biegania a otarcia

Zanim przejdziemy do poważniejszych urazów, warto zatrzymać się na chwilę nad najbardziej prozaicznymi problemami, które dotykają biegaczy. Są nimi otarcia, schodzące paznokcie oraz odciski. To problemy, które mogą się pojawić przy zbyt forsownym treningu, ale bardzo często są spowodowane przez niewłaściwe dobranie obuwia.

Jak zatem wybrać buty do biegania pod tym kątem? Najważniejsze jest odnalezienie odpowiedniego rozmiaru. Powinien on być nieco większy niż buty używane przez nas na co dzień. Warto wybrać model o pół centymetra lub centymetr dłuższy. W butach do biegania powinno być nieco luzu, duże palce nie mogą dotykać czubków cholewki. Jeśli tak będzie, musimy być przygotowani na to, że po kilku treningach niektóre paznokcie staną się czarne i będą schodzić.

buty do biegania salomon
Źródło: https://pannaannabiega.pl/dieta/bieganie-na-czczo-tak-czy-nie/

Warto zatem pamiętać, by nie sugerować się numerem buta, a raczej długością wkładki wyrażoną w centymetrach. Buty powinny być także odpowiednio dopasowane do kostki oraz szerokości stopy, by nie powodowały otarć. Te drobne urazy bywają bardzo bolesne i mogą skutecznie zniechęcić do biegania.

Chcesz kupić wygodne i solidne buty do biegania? Odwiedź sklep megaoutdoor.pl i wybierz coś dla siebie!

Buty do biegania a skręcenia

Zmorą niemal wszystkich osób uprawiających sport są też urazy kolana oraz stawu skokowego. Biegacze nie są pod tym względem wyjątkiem. O ile jednak na poważne kontuzje, takie jak tak zwane kolano biegacza, składa się przeważnie szereg przyczyn, o tyle już na przykład skręceniom stawu skokowego sprzyja rozkojarzenie oraz źle dobrane buty.

W tym przypadku istotne są dwie sprawy. Pierwsza to elementy stabilizacyjne umieszczone w konstrukcji cholewki. Jeśli buty do biegania będą wspierać i nieco usztywniać piętę, ryzyko tego typu kontuzji zmaleje. Pod tym względem najbezpieczniejsze są zatem buty treningowe, w których znajdują się elementy stabilizujące stopę.

Druga sprawa to odpowiednia podeszwa. Powinna być dobrze dopasowana do nawierzchni. Dotyczy to zwłaszcza osób trenujących w terenie, w błocie, na trawie czy kamienistych ścieżkach. Do tego typu biegów powinno się używać butów trailowych z bardziej agresywnym bieżnikiem, na przykład marki Salomon. Buty do biegania po asfalcie używane w terenie narażą nas na poślizgnięcia i skrzywienia stawów, co może zakończyć się skręceniem, a nawet zwichnięciem.

Buty do biegania a kontuzje mięśniowe

Biegaczom trudno jest uniknąć również kontuzji przeciążeniowych, które dotykają mięśni oraz ścięgien. Do tego dochodzą różnego rodzaju zapalenia, na przykład ścięgna Achillesa – do tej kontuzji może przyczynić się nawet nierozważna zmiana butów biegowych.

buty do biegania salomon
Źródło: https://wformie24.poradnikzdrowie.pl/treningi/bieganie/biegac-rano-czy-wieczorem-kiedy-bieganie-jest-efektywniejsze-aa-JeaV-juQU-vRvq.html

Kontuzje mięśniowe często zdarzają się wówczas, gdy przez długi czas mięśnie są poddawane nieodpowiednim bądź nierównomiernym obciążeniom. Obuwie powinno być więc dobrane do stopy. W niektórych sklepach z butami biegowymi montowane są specjalne urządzenia, które pozwalają na przygotowanie trójwymiarowego modelu stopy, by dobrać do niej odpowiednie buty.

Nawet bez tak zaawansowanych technologii możemy jednak ograniczyć ryzyko kontuzji, dobierając buty do kształtu stopy. Wystarczy określić, czy w przypadku naszych stóp mamy do czynienia z pronacją lub supinacją.

Czym się różni supinacja i pronacja? To pierwsze określenie oznacza, że w trakcie biegu naturalnie wykonujemy ruchy stopy do wewnątrz, w tym kierunku przetaczamy ją z pięty na palce. Supinacja oznacza z kolei ruch na zewnątrz. Supinację oraz nadmierną pronację pozwalają nieco zmniejszyć specjalne buty do biegania – tutaj kluczowy jest rodzaj amortyzacji. Jest jeszcze stopa neutralna, której nie potrzeba dodatkowych systemów amortyzacyjnych.

Warto jednak pamiętać, że amortyzacja butów się zużywa. Po kilkuset przebiegniętych kilometrach należy zatem rozważyć zakup nowej pary. Oprócz odpowiedniego wymodelowania podeszwy niektórym biegaczom w uniknięciu kontuzji pomagają też wkładki ortopedyczne. Zwykle mają na celu wyrównanie asymetrii ciała, na przykład wówczas, gdy jedna z nóg jest nieco krótsza. Na co dzień możemy tego nie zauważać, ale w czasie biegania szybko okaże się, że jedna strona naszego ciała będzie nadmiernie przeciążona. A to prosta droga do urazów.

Kiedy już przydarzy się kontuzja stawu skokowego, powrót do biegania powinien być spokojny i przemyślany. Więcej o metodach wzmocnienia kostki przeczytasz w kolejnym artykule: https://sbiegacza.pl/2021/01/22/powrot-do-biegania-jak-wzmocnic-kostke-po-skreceniu/

Mogą Ci się spodobać:

19 09.2022
Zaczynasz przygodę z bieganiem? Buty do biegania dla początkujących

Zaczynasz przygodę z bieganiem? Buty do biegania dla początkujących

Pierwsze buty do biegania mogą sprawić, że pokochamy aktywne formy […]

27 07.2022
Asics Gel Lyte – recenzja butów biegowych od Asics

Asics Gel Lyte – recenzja butów biegowych od Asics

Buty do biegania męskie i damskie muszą być przede wszystkim […]

12 07.2022
Supinacja i pronacja stóp – co to znaczy dla biegacza?

Supinacja i pronacja stóp – co to znaczy dla biegacza?

Jakby wybieranie butów do bieganie nie było wystarczająco trudne… Supinacja […]

01 07.2022
Buty Inov-8 Trailtalon 290 – wady i zalety modelu

Buty Inov-8 Trailtalon 290 – wady i zalety modelu

Inov-8 Trailtalon 290 to jeden z flagowców brytyjskiego giganta obuwniczego. […]

27 06.2022
Jak wybrać buty do biegania, by naprawdę pokochać jogging?

Jak wybrać buty do biegania, by naprawdę pokochać jogging?

Dobre buty do biegania to podstawa i musi się z […]

26 06.2022
Salomon Sense Ride 4 – co cechuje ten model?

Salomon Sense Ride 4 – co cechuje ten model?

Salomon Sense Ride 4 to kolejna odsłona trailowej serii kultowego […]

15 06.2022
Buty do biegania Puma Deviate Nitro – charakterystyka treningowca z płytką

Buty do biegania Puma Deviate Nitro – charakterystyka treningowca z płytką

Buty do biegania, w których będziesz mógł… latać? Puma Deviate […]

10 06.2022
Buty do biegania z palcami czyli Vibram Five Fingers. Czy są naprawdę warte uwagi?

Buty do biegania z palcami czyli Vibram Five Fingers. Czy są naprawdę warte uwagi?

Bieganie łączy ludzi… a dziwne buty do biegania ich dzielą. […]

07 06.2022
Buty Salomon na asfalt? Salomony dla miejskich biegaczy – charakterystyki modeli

Buty Salomon na asfalt? Salomony dla miejskich biegaczy – charakterystyki modeli

Marka Salomon od lat 90 tworzy niezawodne buty do biegania […]

03 06.2022
Saucony Guide 15 – jak prezentuje się ta propozycja?

Saucony Guide 15 – jak prezentuje się ta propozycja?

Saucony Guide 15 to nowiutka propozycja jednej z flagowej serii […]

01 06.2022
Buty Kalenji Kiprun Long 2 – tanie i dobre, czy tylko tanie?

Buty Kalenji Kiprun Long 2 – tanie i dobre, czy tylko tanie?

Tanie buty do biegania, które nie obcięły ceny kosztem jakości […]

21 05.2022
Używane buty do biegania – tak czy nie?

Używane buty do biegania – tak czy nie?

Dobry sprzęt za niewielkie pieniądze? Kto by się nie skusił! […]

19 05.2022
Jak wybrać odpowiednie buty do biegania?

Jak wybrać odpowiednie buty do biegania?

Wybór odpowiedniej pary butów do biegania może może być trudnym […]

14 05.2022
Nike Air Huarache – buty bez Swoosha. Czy nadają się do biegania?

Nike Air Huarache – buty bez Swoosha. Czy nadają się do biegania?

Nike Huarache to klasyk wśród propozycji tej marki. Zwalają z […]

11 05.2022
Adidas Springblade – funkcjonalne, czy tylko designerskie?

Adidas Springblade – funkcjonalne, czy tylko designerskie?

Adidas Springblade to historia z 2013 roku. Miały być rewolucją […]

03 05.2022
Buty do biegania – oryginał czy podróbka? Dowiedz się jak to rozpoznać!

Buty do biegania – oryginał czy podróbka? Dowiedz się jak to rozpoznać!

Chcesz kupić markowe buty do biegania od słynnego producenta? Nie […]

26 04.2022
Buty do biegania z egzoszkieletem – przyszłość biegania czy tylko ciekawostka?

Buty do biegania z egzoszkieletem – przyszłość biegania czy tylko ciekawostka?

Nowoczesne buty do biegania coraz częściej wyglądają jak wyjęte z […]

21 04.2022
New Balance Fresh Foam Tempo – dla jakich biegaczy będą idealne?

New Balance Fresh Foam Tempo – dla jakich biegaczy będą idealne?

Marki New Balance nie trzeba nikomu przedstawiać! Ich odzież i […]

18 04.2022
Inov-8 Mudclaw 300 – skąd wzięła się ich popularność?

Inov-8 Mudclaw 300 – skąd wzięła się ich popularność?

Inov-8 Mudclaw 300 – o tej propozycji słyszał każdy biegacz […]

15 04.2022
Asics Gel Nimbus – jak prezentuje się najnowszy model? Sprawdzamy Nimbus 24!

Asics Gel Nimbus – jak prezentuje się najnowszy model? Sprawdzamy Nimbus 24!

Asics Gel Nimbus 24 to świeżutka propozycja, która ujrzała światło […]

11 04.2022
Saucony Endorphin – co cechuje buty z tej serii?

Saucony Endorphin – co cechuje buty z tej serii?

Endorfiny – to one dodają nam sił podczas każdego treningu […]

18 03.2022
Buty do biegania. Damskie modele w niskiej cenie dla początkujących biegaczek

Buty do biegania. Damskie modele w niskiej cenie dla początkujących biegaczek

Czy tanie buty do biegania damskie to dobry pomysł? Bieganie […]

11 03.2022
Adidas Duramo – najnowszy model. Czy warto postawić na ten model w codziennym treningu?

Adidas Duramo – najnowszy model. Czy warto postawić na ten model w codziennym treningu?

Na co zwracasz uwagę przy wyborze butów do biegania? Profesjonalni […]

04 03.2022
Adidas Runfalcon – najnowszy model. Kto powinien sięgnąć po te buty?

Adidas Runfalcon – najnowszy model. Kto powinien sięgnąć po te buty?

Buty sportowe Adidasa to już klasyka. Mnóstwo osób używa ich […]

25 02.2022
Adidas Solar Boost – najnowszy model. Jak poradzą sobie z różnymi wyzwaniami biegowymi?

Adidas Solar Boost – najnowszy model. Jak poradzą sobie z różnymi wyzwaniami biegowymi?

Przy poszukiwaniu butów do biegania często mamy mocno sprofilowane oczekiwania. […]

19 02.2022
Adidas Supernova – najnowszy model. Czy zakup tańszych butów do biegania ma sens?

Adidas Supernova – najnowszy model. Czy zakup tańszych butów do biegania ma sens?

Kiedy stawiamy na najdroższe modele butów do biegania, takie jak […]

17 02.2022
Adidas Ultraboost – najnowszy model. Jak spisuje się but zaprojektowany wyłącznie przez kobiety?

Adidas Ultraboost – najnowszy model. Jak spisuje się but zaprojektowany wyłącznie przez kobiety?

Sport przez lata był domeną mężczyzn. Zawody w boksie, rzucie […]

13 02.2022
Wkładki do biegania – czym różnią się od zwykłych?

Wkładki do biegania – czym różnią się od zwykłych?

O butach do biegania mówi się co niemiara nawet na […]

07 02.2022
Adidas Galaxy – najnowszy model. Czy warto postawić na wielofunkcyjne buty do biegania?

Adidas Galaxy – najnowszy model. Czy warto postawić na wielofunkcyjne buty do biegania?

Regularne pojawianie się na biegowych trasach zazwyczaj idzie w parze […]

27 01.2022
Buty do biegania z amortyzacją. Technologie w butach do biegania

Buty do biegania z amortyzacją. Technologie w butach do biegania

Wyścig technologiczny wśród producentów obuwia do biegania trwa od lat. […]