Blog o bieganiu Sbiegacza.pl - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczy
> Buty do biegania > Zaczynasz przygodę z bieganiem? Buty do biegania dla początkujących

Zaczynasz przygodę z bieganiem? Buty do biegania dla początkujących

Data publikacji 19.09.2022

Przeczytasz w 6 minut 3309 wyświetleń

Zaczynasz przygodę z bieganiem? Buty do biegania dla początkujących

Pierwsze buty do biegania mogą sprawić, że pokochamy aktywne formy spędzania wolnego czasu i staniemy się miłośnikami biegania. Źle dobrane mogą jednak przyczynić się do odcisków i otarć na stopach, a także skutecznie zniechęcić do wszelkich aktywności. Na co zatem zwrócić uwagę przy ich wyborze? Przygotowaliśmy kilka wskazówek na temat dobierania butów dla początkujących biegaczy.

Buty dla początkujących – czy w ogóle istnieją?

Kiedy zaczynamy przygodę z bieganiem i poszukiwaniem butów, trafiamy zwykle na mnóstwo internetowych poradników oraz wskazówek związanych z wyborem odpowiedniego obuwia. Rzadko jednak natkniemy się na opisy butów dla początkujących. Chociaż na rynku funkcjonuje mnóstwo modeli, specjalnego obuwia dedykowanego osobom rozpoczynającym biegową ścieżkę na dobrą sprawę nie ma. Jakie więc powinny być pierwsze buty do biegania? Buty do biegania Salomon – czy marka ma znaczenie?

Nie znajdziemy takiej kategorii ani w sklepach internetowych, ani na regałach stacjonarnych placówek. Pod butami dla początkujących zwykle rozumie się tańsze i prostsze modele, które pozwolą sprawdzić, czy biegowa zabawa to na pewno to, na co chcemy poświęcać swój wolny czas.

A kiedy kończy się ,,data ważności” pierwszych butów do biegania? W którym momencie trzeba postawić na specjalistyczne modele, napakowane najnowszymi osiągnięciami technologii?

Tak naprawdę, wielu amatorów biegania, w najprostszych butach przystępuje nawet do maratonów – bo po prostu tak lubią. Model, w którym kiedyś tylko trenowali, okazuje się tym jedynym. Nie bądź zaskoczony, jeśli Twoje buty do biegania dla początkującego będą takie same, jak buty znajomego wieloletniego biegacza. ,,Pierwsze buty” biegacza to tylko umowne określenie na proste biegówki.

Pierwsze buty do biegania – jakie powinny być?

Tak naprawdę buty do biegania dla początkujących wcale nie będą znacząco różnić od butów dla tych, którzy trenują kilka miesięcy czy nawet kilka lat. Wyraźnie odmienne będą jedynie buty przeznaczone dla wyczynowych biegaczy, którzy do występów w maratonach czy innych biegach ulicznych przystępują w butach startowych. Znajdziesz w nich specjalistyczne technologie, jak płytka karbonowa czy rolki wspierające przetaczanie się stopy

Takie modele nie nadają się do regularnych przebieżek – początkujący biegacz powinien sięgnąć po obuwie treningowe, na przykład buty Salomon ze średniej półki cenowej.

buty do biegania dla początkującego wybierane w sklepie sportowym

Początkujący czy zawodowiec, każdy biegacz powinien wybierać buty nieco większe od rozmiaru używanego na co dzień. W czasie biegu stopa naturalnie puchnie. Przyjmuje się, że wkładka w butach do biegania powinna być o około pół centymetra dłuższa niż standardowa. Buty dla początkującego biegacza trzeba przymierzyć stacjonarnie – zamawianie w Internecie rzadko kończy się w pełni trafionym wyborem.

Pronacja czy supinacja?

Wielu ekspertów uważa natomiast, że początkujący biegacze potrzebują większej ochrony niż osoby, które biegają już od jakiegoś czasu i przyzwyczaiły organizm do tego rodzaju obciążeń. Wiąże się to między innymi z zachowaniem stopy w czasie biegu. Zanim więc kupimy pierwsze buty do biegania, powinniśmy określić, w jakim kierunku nasza stopa przetacza się w czasie kontaktu z podłożem.

Większość biegaczy zmaga się z nadmierną supinacją lub pronacją. Pierwsze określenie dotyczy przetaczania stopy do wewnątrz, drugie – ustawiania jej na zewnątrz. Nadmierna supinacja i pronacja mogą prowadzić do kontuzji, dlatego należy wybierać buty, które redukują to zjawisko. Zwykle dzieje się tak poprzez dodatkowe elementy podeszwy, w przypadku nadmiernej pronacji także stabilizację pięty. Takiej pomocy nie potrzebują jedynie osoby z tak zwaną stopą neutralną.

Zanim pójdziesz do sklepu sportowego, sprawdź poziom zużycia podeszwy Twoich codziennych butów. Jeśli jest bardziej zdarta na wewnętrznej części, Twoja stopa pronuje. Jeśli zaś od zewnątrz – supinuje. Znając ten parametr, będzie Ci łatwiej dobrać buty do biegania dla początkującego – najprawdopodobniej, to na półce dla pronatorów/supinaotrów sprawnie odszukasz swoje pierwsze buty do biegania.

Warto skonsultować się także z fizjoterapeutą. On określi, czy supinacja lub pronacja nie są za duże – wymagające specjalistycznej korekty. Może się okazać, że Twoje buty dla początkującego biegacza będą musiały mieć indywidualnie dopasowaną wkładkę.

Buty do biegania dla początkującego – amortyzacja i bezpieczeństwo

Kluczową sprawą dla początkujących biegaczy powinien być też odpowiedni poziom amortyzacji. Dzięki niemu bieganie będzie bardziej komfortowe i bezpieczniejsze. Na początku warto zwrócić uwagę przede wszystkim na grubość podeszwy pod piętą, bo biegacze bez wyrobionej techniki zwykle to właśnie na tej części ciała lądują w czasie biegu. Buty do biegania dla początkujących, z dużą amortyzacją pod piętą, nie rozwiązują sprawy – i tak od pierwszych treningów trzeba się uczyć lądować na śródstopiu. Niemniej, amortyzowane buty do biegania dla początkujących pomogą ograniczyć skalę zniszczenia, zanim wykształcisz dobre odruchy.

Zamierzasz biegać po asfalcie? W Twoim przypadku, dobre buty do biegania dla początkujących to te z wysoką amortyzacją. Zminimalizują ryzyko bólu kolan po biegu. Z czasem, dzięki treningowemu zaawansowaniu i ćwiczeniom uzupełniającym, będziesz zmniejszyć amortyzację… ale póki co, to Twoje pierwsze buty do biegania! Wybierz obuwie szosowe, w którym Twoja stopa będzie miała miękko i wygodnie, a podeszwa zagwarantuje przyczepność.

dobre buty do biegania dla początkujących - widok bieżnika

Wybierasz bieganie w terenie? Twoje buty dla początkującego biegacza będą miały średnią amortyzację. Miękkie ścieżki są znacznie przyjaźniejsze dla układu ruchu, niż asfaltowa trasa. Ważniejszy jest za to głębszy bieżnik i stabilizacja zapiętka. Postaw na modele trailowe – pierwsze buty biegowe Salomon, La Sportiva czy inov-8. Buty szosowe nie sprawdzą się na leśnej ścieżce.

Chcesz biegać tu i tu? W takim razie, najlepsza decyzją będzie zakup dwóch par butów. Istnieją co prawda modele uniwersalne… ale nie są niestety tak uniwersalne, byś na obu typach podłoża odczuwał maksymalna satysfakcję.

Pierwsze buty biegowe – Salomon, Nike, Asics? Jaka marka?!

Jak już wiesz, buty do biegania dla początkującego to umowny termin. Nie ma więc marki, która specjalizowałaby się właśnie w takim typie biegówek. Dobre buty do biegania dla początkujących znajdziesz i w ofercie Nike, i u marki Salomon i w Decathlonie. Najważniejszy jest sam but – nie to, jakie dokładnie logo go zdobi.

Odradzamy jedynie zwracanie się w stronę producentów anonimowych (czyli tych z chińskiego marketu bądź bazaru). To nie jest obuwie biegowe, a buty sportowe, które tylko wyglądają na odpowiednie dotrenowania. W rzeczywistości, nie mają wlaściwości tehnicznych potrzebnych na trasie. Buty do biegania dla początkujących to nie modne akcesoria w sportowym stylu, a fundament udanego treningu.

Jakie buty do biegania dla początkujących? Kupione w sklepie sportowym. Z prawdziwą amortyzacją, przyczepnym bieżnikiem i dopasowaniem cholewki do stopy.


Pierwsze buty do biegania muszą być przede wszystkim wygodne. Nowoczesne technologie, w jakie jest wyposażone profesjonalne obuwie na asfalt czy do podróży w terenie, jak na przykład buty Salomon XA Pro 3D GTX, są nieco mniej ważne. Buty do biegania dla początkujących muszą zapewniać komfort i sprawić, że będziemy z uśmiechem wracać na biegowe trasy. Dlatego nie należy też lekceważyć designu pierwszych butów do biegania – jeżeli będą cieszyć nasze oczy, z pewnością chętniej wybierzemy się w nich na trening.

Pora na pogoń za nowinkami technologicznymi w sportowym obuwiu przyjdzie dopiero z czasem.

Mogą Ci się spodobać:

09 03.2020
9 najgorszych błędów biegaczy. Czy wiesz, co musisz poprawić?

9 najgorszych błędów biegaczy. Czy wiesz, co musisz poprawić?

Nieświadomie popełniane biegowe błędy prowadzą do kontuzji, zniechęcenia i braku […]

15 04.2022
Asics Gel Nimbus – jak prezentuje się najnowszy model? Sprawdzamy Nimbus 24!

Asics Gel Nimbus – jak prezentuje się najnowszy model? Sprawdzamy Nimbus 24!

Asics Gel Nimbus 24 to świeżutka propozycja, która ujrzała światło […]

19 02.2022
Adidas Supernova – najnowszy model. Czy zakup tańszych butów do biegania ma sens?

Adidas Supernova – najnowszy model. Czy zakup tańszych butów do biegania ma sens?

Kiedy stawiamy na najdroższe modele butów do biegania, takie jak […]

25 02.2022
Adidas Solar Boost – najnowszy model. Jak poradzą sobie z różnymi wyzwaniami biegowymi?

Adidas Solar Boost – najnowszy model. Jak poradzą sobie z różnymi wyzwaniami biegowymi?

Przy poszukiwaniu butów do biegania często mamy mocno sprofilowane oczekiwania. […]

07 02.2022
Adidas Galaxy – najnowszy model. Czy warto postawić na wielofunkcyjne buty do biegania?

Adidas Galaxy – najnowszy model. Czy warto postawić na wielofunkcyjne buty do biegania?

Regularne pojawianie się na biegowych trasach zazwyczaj idzie w parze […]

11 03.2022
Adidas Duramo – najnowszy model. Czy warto postawić na ten model w codziennym treningu?

Adidas Duramo – najnowszy model. Czy warto postawić na ten model w codziennym treningu?

Na co zwracasz uwagę przy wyborze butów do biegania? Profesjonalni […]

13 01.2022
Adidas Pureboost – najnowszy model. Kiedy warto wybrać te buty?

Adidas Pureboost – najnowszy model. Kiedy warto wybrać te buty?

Rynek ze sprzętem dla biegaczy rośnie w Polsce z każdym […]

X

Zapisz się na newsletter

i bądź na biężaco z poradami dla biegacza

Zapisuję się