Blog o bieganiu Sbiegacza.pl - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczy
> Buty do biegania > Jakie muszą być buty do biegania po asfalcie?

Jakie muszą być buty do biegania po asfalcie?

Data publikacji 18.04.2019

Przeczytasz w 5 minut 1140 wyświetleń

Jakie muszą być buty do biegania po asfalcie?

Buty do biegania po mieście muszą odpowiednio amortyzować twardą nawierzchnię, być lekkie i giętkie. Mają chronić Twoje stawy przed bólem i kontuzją, a Ciebie samego przed poślizgnięciem, jeżeli biegasz w deszczu po mokrej nawierzchni. W tym artykule dowiesz się jakie mają być buty do biegania po asfalcie, aby zapewniały Ci najwyższy komfort treningu i bezpieczeństwo.

CZY WIESZ, ŻE…?

Biegając po tak twardych nawierzchniach, które amortyzują upadek stopy na podłoże tylko w niewielkim lub zerowym stopniu, Twoje mięśnie i stawy przyjmują powstałe drgania? To osłabia Twoje mięśnie, a Ty się szybciej męczysz, przez co będziesz miał trudność doprowadzić zaplanowaną jednostkę treningową do końca. Oczywiście te same drgania oddziałują na Twoje stawy. Tym samym możesz nie tylko nabawić się bólu stawów, co doprowadzić do ich kontuzji.

Dlatego warto poświęcić trochę czasu, aby dokształcić się w tym temacie, po czym wybrać odpowiednie buty biegowe.

Kiedy wybrać buty do biegania po asfalcie?

Mieszkasz w mieście, masz daleko do ścieżek terenowych i dlatego przeważnie biegasz po chodnikach, asfalcie, udeptanych ścieżkach w parku?

W takim razie wybierz właśnie buty, które mają odpowiednią bieżnie na asfalt.

Jesteś początkującym biegaczem. Wiesz, że na Twojej trasie będzie dominował asfalt, lecz masz również możliwość biegania w terenie i planujesz go często wykorzystywać?

Jeżeli teren, po którym zamierzasz biegać jest w miarę płaski i ubity, to asfaltówki równie dobrze się na nim sprawdzą. Dlatego wybierz buty do biegania na asfalt, w szczególności, że Twoje trasy w większości przypadków będą prowadzić poprzez chodniki i drogi, a w teren wybiegniesz tylko od czasu do czasu.

Gdy z czasem zwiększysz ilość wybiegów w teren i ścieżki te będą już mniej ubite, będzie dużo przewyższeń, to wtedy warto kupić drugą parę butów do biegów terenowych.

Na co zwracać uwagę wybierając buty do biegania po asfalcie?

Zasadniczo dobry, dopasowany do Ciebie but wyczujesz już przy pierwszym jego ubraniu na stopę. Włożyłeś pierwszy raz dany but i uwielbiasz to jak się dostosowuje do kształtu stopy i odpowiada Ci jego miękkość? W takim razie z dużym prawdopodobieństwem będzie to właśnie ten jedyny właściwy wybór. Jednakże za nim go kupisz zwróć uwagę również na poniższe rzeczy:

PODESZWA I AMORTYZACJA:

Podeszwa musi pracować wraz ze stopą. Dlatego ma być giętka i łatwo dać się wyginać. Sztywna podeszwa nie pozwoli na pełen zakres ruchu stopy, a w dodatku może się szybko zniszczyć.

Dodatkowo będzie wykonana z pianki, lub pianki i wkładek żelowych, które mają za zadanie amortyzować drgania wywołane siłą uderzenia nogi o powierzchnie. Pokrycie najbardziej zewnętrznej warstwy gumą pozwoli na zwiększenie jej odporności na ścieranie.

Podeszwa pokryta materiałem łatwo ścieralnym będzie miała o wiele krótszą żywotność. Szybko zrobi się w niej pęknięcie, czy dziura. Dodatkowo kiepskiej jakości pianka zapewni dyskomfort podczas biegania w trakcie deszczu. W chłodne i mokre dni stopa szybko będzie mokra, zmarznie i będzie narażona na obtarcia.

Buty do biegania po asfalcie powinny również zapewniać tzw. zwrot energii, czyli pomagać w wybijaniu się, być sprężyste. Służą do tego pianki i poduszki gazowe umiejscowione w okolicy pięty i śródstopia.

WIĄZANIE I WYSOKOŚĆ BUTA

Cholewka w miejscu stopy ma trzymać nogę. Jednakże, gdy będzie ona zbyt wysoka, źle wyprofilowana i z materiału, po którym stopa będzie się ślizgać, to Twój trening nie będzie komfortowy, ponieważ nabawisz się obtarć. Zła cholewka i wysokie wiązanie mogą się również przyczynić do niepożądanego unieruchomienia stopy.

CHOLEWKA:

Materiał cholewki ma być wykonany z siateczki, która umożliwi przepływ powietrza i „oddychanie” stopie. Zapewni również odpływ wody, która wedrze się do środka po w biegnięciu w kałużę. Uważaj jednak: zbyt cienka i super przewiewna siateczka może i nada się doskonale na upały, lecz nie tylko może szybko się w niej zrobić dziura w miejscu palca, ale również nie nada się, gdy nadejdzie jesień i temperatura spadnie do 10 stopni. Wtedy będzie Ci w niej zimno.

Ponadto ma być ona elastyczna, tak by dopasowała się do Twojego kształtu stopy.

ODPOWIEDNIE PODBICIE:

Jeżeli Twoja stopa ma wysokie podbicie, to wybierz buty o zakrzywionym kształcie, których podeszwa będzie elastyczna. Do podbicia niskiego będziesz potrzebował sztywniejszych i nieraz cięższych butów, które mają specjalne systemy podtrzymujące.

Dodatkowo:

  • jeżeli podczas biegu / chodu dużą część nacisku przyjmuje wewnętrzna strona Twojej stopy, a więc biegasz całą szerokością stopy, to Twoje buty powinny być dodatkowo wzmocnione i nieco wyższe po tej wewnętrznej stronie.
  • Gdy ciężar ciała rozkłada się równomiernie (a więc i prawidłowo), to wybierz buty, które będą amortyzować i nie będą miały stabilizatorów.
  • Twoja stopa wykrzywia się do zewnątrz? Czyli należysz do tej mniejszej grupy osób. Twoje obuwie, a właściwie jego podeszwa powinna być wzmocniona od zewnętrznej strony z bardzo dobrą amortyzacją.

Jak sprawdzić, w którą stronę zakrzywia się moja stopa?

Połóż kartkę papieru na podłodze. Następnie umieść na niej mokrą stopę i zrób odcisk.

Jeżeli stopa na odcisku wydaje się być szeroka – pięta łączy się z małym palcem, jak i dużym palcem, to znaczy, że jesteś pronatorem czyli stawiasz stopę do wewnątrz.

Gdy jednak stopa łączy się poprzez odcisk z małym palcem, ale nie łączy się z dużym, stopa jest wąska, odcisk wydaje się być wygryziony i przypomina półksiężyc, to oznacza, że jesteś supinatorem i kładziesz nacisk na zewnątrz. Wynik pomiędzy jest dla osób neutralnych.

ROZMIAR BUTÓW

Jeżeli chcesz kupić buty w sklepie stacjonarnym, to przymierzaj różne modele dopiero na wieczór. Wtedy Twoja stopa jest na większa, ponieważ ma za sobą cały dzień chodzenia. Właśnie taka stopa będzie rozmiarem zbliżona do stopy, która biega i wraz z treningiem puchnie i się powiększa. Dodatkowo wybierz o pół, a nawet rozmiar większe buty, ponieważ podczas długich biegów Twoje palce muszą mieć miejsce (pomimo puchnięcia) i nie mogą być uciskane. But, który uciska podczas biegu, to nie tylko gwarancja obtarć. W ten sposób możesz zaszkodzić swoim paznokciom. W skrajnym przypadku jeden taki trening w przyciasnych butach może kosztować Cię odciśnięty paznokieć, który potem będzie schodził i odrastał. To zaś będzie oznaczało utrudnione treningi przez wiele miesięcy.

PAMIĘTAJ: buty do biegania po asfalcie nie mogą mieć agresywnej bieżni, muszą być szybkie, lekkie i giętkie, oraz zapewniać dobrą amortyzację,a przede wszystkim wysoki komfort biegu.

Mogą Ci się spodobać:

19 09.2022
Zaczynasz przygodę z bieganiem? Buty do biegania dla początkujących

Zaczynasz przygodę z bieganiem? Buty do biegania dla początkujących

Pierwsze buty do biegania mogą sprawić, że pokochamy aktywne formy […]

27 07.2022
Asics Gel Lyte – recenzja butów biegowych od Asics

Asics Gel Lyte – recenzja butów biegowych od Asics

Buty do biegania męskie i damskie muszą być przede wszystkim […]

12 07.2022
Supinacja i pronacja stóp – co to znaczy dla biegacza?

Supinacja i pronacja stóp – co to znaczy dla biegacza?

Jakby wybieranie butów do bieganie nie było wystarczająco trudne… Supinacja […]

01 07.2022
Buty Inov-8 Trailtalon 290 – wady i zalety modelu

Buty Inov-8 Trailtalon 290 – wady i zalety modelu

Inov-8 Trailtalon 290 to jeden z flagowców brytyjskiego giganta obuwniczego. […]

27 06.2022
Jak wybrać buty do biegania, by naprawdę pokochać jogging?

Jak wybrać buty do biegania, by naprawdę pokochać jogging?

Dobre buty do biegania to podstawa i musi się z […]

26 06.2022
Salomon Sense Ride 4 – co cechuje ten model?

Salomon Sense Ride 4 – co cechuje ten model?

Salomon Sense Ride 4 to kolejna odsłona trailowej serii kultowego […]

15 06.2022
Buty do biegania Puma Deviate Nitro – charakterystyka treningowca z płytką

Buty do biegania Puma Deviate Nitro – charakterystyka treningowca z płytką

Buty do biegania, w których będziesz mógł… latać? Puma Deviate […]

10 06.2022
Buty do biegania z palcami czyli Vibram Five Fingers. Czy są naprawdę warte uwagi?

Buty do biegania z palcami czyli Vibram Five Fingers. Czy są naprawdę warte uwagi?

Bieganie łączy ludzi… a dziwne buty do biegania ich dzielą. […]

07 06.2022
Buty Salomon na asfalt? Salomony dla miejskich biegaczy – charakterystyki modeli

Buty Salomon na asfalt? Salomony dla miejskich biegaczy – charakterystyki modeli

Marka Salomon od lat 90 tworzy niezawodne buty do biegania […]

03 06.2022
Saucony Guide 15 – jak prezentuje się ta propozycja?

Saucony Guide 15 – jak prezentuje się ta propozycja?

Saucony Guide 15 to nowiutka propozycja jednej z flagowej serii […]

01 06.2022
Buty Kalenji Kiprun Long 2 – tanie i dobre, czy tylko tanie?

Buty Kalenji Kiprun Long 2 – tanie i dobre, czy tylko tanie?

Tanie buty do biegania, które nie obcięły ceny kosztem jakości […]

21 05.2022
Używane buty do biegania – tak czy nie?

Używane buty do biegania – tak czy nie?

Dobry sprzęt za niewielkie pieniądze? Kto by się nie skusił! […]

19 05.2022
Jak wybrać odpowiednie buty do biegania?

Jak wybrać odpowiednie buty do biegania?

Wybór odpowiedniej pary butów do biegania może może być trudnym […]

14 05.2022
Nike Air Huarache – buty bez Swoosha. Czy nadają się do biegania?

Nike Air Huarache – buty bez Swoosha. Czy nadają się do biegania?

Nike Huarache to klasyk wśród propozycji tej marki. Zwalają z […]

11 05.2022
Adidas Springblade – funkcjonalne, czy tylko designerskie?

Adidas Springblade – funkcjonalne, czy tylko designerskie?

Adidas Springblade to historia z 2013 roku. Miały być rewolucją […]

03 05.2022
Buty do biegania – oryginał czy podróbka? Dowiedz się jak to rozpoznać!

Buty do biegania – oryginał czy podróbka? Dowiedz się jak to rozpoznać!

Chcesz kupić markowe buty do biegania od słynnego producenta? Nie […]

26 04.2022
Buty do biegania z egzoszkieletem – przyszłość biegania czy tylko ciekawostka?

Buty do biegania z egzoszkieletem – przyszłość biegania czy tylko ciekawostka?

Nowoczesne buty do biegania coraz częściej wyglądają jak wyjęte z […]

21 04.2022
New Balance Fresh Foam Tempo – dla jakich biegaczy będą idealne?

New Balance Fresh Foam Tempo – dla jakich biegaczy będą idealne?

Marki New Balance nie trzeba nikomu przedstawiać! Ich odzież i […]

18 04.2022
Inov-8 Mudclaw 300 – skąd wzięła się ich popularność?

Inov-8 Mudclaw 300 – skąd wzięła się ich popularność?

Inov-8 Mudclaw 300 – o tej propozycji słyszał każdy biegacz […]

15 04.2022
Asics Gel Nimbus – jak prezentuje się najnowszy model? Sprawdzamy Nimbus 24!

Asics Gel Nimbus – jak prezentuje się najnowszy model? Sprawdzamy Nimbus 24!

Asics Gel Nimbus 24 to świeżutka propozycja, która ujrzała światło […]

11 04.2022
Saucony Endorphin – co cechuje buty z tej serii?

Saucony Endorphin – co cechuje buty z tej serii?

Endorfiny – to one dodają nam sił podczas każdego treningu […]

18 03.2022
Buty do biegania. Damskie modele w niskiej cenie dla początkujących biegaczek

Buty do biegania. Damskie modele w niskiej cenie dla początkujących biegaczek

Czy tanie buty do biegania damskie to dobry pomysł? Bieganie […]

11 03.2022
Adidas Duramo – najnowszy model. Czy warto postawić na ten model w codziennym treningu?

Adidas Duramo – najnowszy model. Czy warto postawić na ten model w codziennym treningu?

Na co zwracasz uwagę przy wyborze butów do biegania? Profesjonalni […]

04 03.2022
Adidas Runfalcon – najnowszy model. Kto powinien sięgnąć po te buty?

Adidas Runfalcon – najnowszy model. Kto powinien sięgnąć po te buty?

Buty sportowe Adidasa to już klasyka. Mnóstwo osób używa ich […]

25 02.2022
Adidas Solar Boost – najnowszy model. Jak poradzą sobie z różnymi wyzwaniami biegowymi?

Adidas Solar Boost – najnowszy model. Jak poradzą sobie z różnymi wyzwaniami biegowymi?

Przy poszukiwaniu butów do biegania często mamy mocno sprofilowane oczekiwania. […]

19 02.2022
Adidas Supernova – najnowszy model. Czy zakup tańszych butów do biegania ma sens?

Adidas Supernova – najnowszy model. Czy zakup tańszych butów do biegania ma sens?

Kiedy stawiamy na najdroższe modele butów do biegania, takie jak […]

17 02.2022
Adidas Ultraboost – najnowszy model. Jak spisuje się but zaprojektowany wyłącznie przez kobiety?

Adidas Ultraboost – najnowszy model. Jak spisuje się but zaprojektowany wyłącznie przez kobiety?

Sport przez lata był domeną mężczyzn. Zawody w boksie, rzucie […]

13 02.2022
Wkładki do biegania – czym różnią się od zwykłych?

Wkładki do biegania – czym różnią się od zwykłych?

O butach do biegania mówi się co niemiara nawet na […]

07 02.2022
Adidas Galaxy – najnowszy model. Czy warto postawić na wielofunkcyjne buty do biegania?

Adidas Galaxy – najnowszy model. Czy warto postawić na wielofunkcyjne buty do biegania?

Regularne pojawianie się na biegowych trasach zazwyczaj idzie w parze […]

27 01.2022
Buty do biegania z amortyzacją. Technologie w butach do biegania

Buty do biegania z amortyzacją. Technologie w butach do biegania

Wyścig technologiczny wśród producentów obuwia do biegania trwa od lat. […]