Blog o bieganiu Sbiegacza.pl - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczy
> Buty do biegania > Źle dobrane buty do biegania. Jak rozpoznać błąd?

Źle dobrane buty do biegania. Jak rozpoznać błąd?

Data publikacji 09.05.2020

Przeczytasz w 4 minut 1081 wyświetleń

Źle dobrane buty do biegania. Jak rozpoznać błąd?

Wybór butów do biegania powinien być przemyślaną decyzją. By dobrać odpowiednie obuwie do warunków, w jakich trenujemy, należy wziąć pod uwagę kilka czynników. Tyle że nie każdy o tym pamięta. Błędy popełnione przy zakupie obuwia biegowego wcześniej czy później odczujemy jednak na własnej skórze. Kilka objawów to czytelny znak, że z naszymi butami nie wszystko jest w porządku.

Wybór butów do biegania – na co zwrócić uwagę?

Najważniejsze cechy prawidłowo wybranego obuwia do biegania to komfort i dopasowanie do nawierzchni. Ten pierwszy parametr wiąże się przede wszystkim z wyborem odpowiedniego rozmiaru oraz szerokości butów. Należy zwrócić także uwagę na poziom amortyzacji, który różni się w parach przeznaczonych na stopy o różnych kształtach. Ważna jest także budowa podeszwy zewnętrznej – jej bieżnik powinien być przystosowany do asfaltu, ziemi, tartanu czy innej nawierzchni, na której na co dzień trenujemy.

Jak rozpoznać, że buty są źle dobrane?

Bieganie w źle dobranych butach szybko da o sobie znać. Zazwyczaj rodzaj popełnionego błędu wiąże się z konkretnymi dolegliwościami, które mogą nie tylko wpłynąć na komfort treningów, ale też nawet uniemożliwić bieganie.

Ból stóp

To jeden z najbardziej podstawowych objawów. Może być sygnałem, że przesadziliśmy z intensywnością treningów, ale jeśli pojawia się regularnie nawet po krótszych odcinkach, najpewniej ma związek z obuwiem. Może oznaczać, że wybrane przez nas buty są zbyt ciężkie. Zwykle mają wtedy również zbyt wysoki drop, czyli dużą różnicę w wysokości podeszwy pomiędzy piętą a palcami. Czasami ból stóp może też sygnalizować, że wybraliśmy się na trening w nowych butach, które nie dopasowały się jeszcze dostatecznie do naszej stopy. Wówczas warto nieco w nich pochodzić i dopiero wtedy wybrać się na trasę.

buty do biegania salomon
Źródło: https://arena.pl/blog/jakie-buty-do-biegania-po-asfalcie/

Problemy z palcami

Palce cierpią przede wszystkim wówczas, gdy kupiliśmy zbyt małe buty. Taki błąd może objawiać się drętwieniem, a także czerniejącymi paznokciami. Ten problem dotyka zwykle w pierwszej kolejności największych palców. Problemy są spowodowane tym, że czuby butów zbyt mocno naciskają na palce, co utrudnia krążenie krwi. Ostatecznym efektem jest schodzenie paznokcia.

Jak to możliwe, że wybraliśmy zbyt mały rozmiar, skoro w sklepie pasował idealnie? Buty do biegania powinny być co najmniej o pół centymetra dłuższe niż obuwie używane na co dzień. W czasie biegania stopa przesuwa się do przodu i puchnie, dlatego potrzebuje więcej przestrzeni.

Bóle stawów

Jeśli po kilku treningach czujemy ból w kostkach, kolanach czy biodrach, to znak, że wybraliśmy buty z niewłaściwym poziomem amortyzacji. Kiedy jest jej za mało, stawy muszą radzić sobie z dużymi przeciążeniami. Spory poziom amortyzacji jest potrzebny przede wszystkim osobom z nadwagą, które poprzez biegowy wysiłek chcą zgubić kilka kilogramów. Buty muszą być bowiem dobrane nie tylko do kształtu i wielkości stopy, ale także do wagi.

Bóle stawów mogą być także wynikiem wyboru złego rodzaju obuwia biegowego. Jeśli zamiast butów treningowych kupiliśmy startowe, ból będzie pojawiać się regularnie – ten typ obuwia nie posiada prawie żadnej amortyzacji, jest przeznaczony do dynamicznych startów w zawodach, a nie codziennego pokonywania kilometrów po asfalcie.

buty do biegania salomon
Źródło: https://www.biomag-magnetoterapia.pl/bole-stawow/

Pęcherze i otarcia

Jeżeli nasze stopy po bieganiu regularnie wymagają opatrywania z powodu licznych otarć i pęcherzy, znów najpewniej nie trafiliśmy z wyborem butów. Problemem może być zbyt mały rozmiar albo nieodpowiedni dobór obuwia do kształtu stopy. Tutaj znaczenie ma supinacja i pronacja, czyli kierunek, w którym przetaczamy stopę w trakcie biegu – do wewnątrz lub na zewnątrz. Dla obu tych rodzajów stóp przeznaczone są buty z odpowiednią podeszwą. Błędny wybór owocuje przykrymi konsekwencjami.

Częste poślizgnięcia i kontuzje

Jeżeli w trakcie biegu często potykamy się, nadwyrężamy staw skokowy, a czasami dochodzi nawet do skręceń, prawdopodobnie biegamy w butach niedopasowanych do nawierzchni naszej trasy. Brak odpowiedniego bieżnika na terenowych ścieżkach czy asfalcie będzie skutkował poślizgnięciami i problemami z kostkami. Częste kontuzje mogą być także spowodowane brakiem odpowiedniej stabilizacji w butach – ponownie złym wyborem będą więc buty startowe. Stopę lepiej stabilizują modele treningowe oraz trailowe.

Do kontuzji może w prosty sposób doprowadzić stałe bieganie w butach o nieodpowiednim dropie. Co to jest i jaki sprawdzi się u Ciebie? Zobacz – to niezwykle istotna cecha obuwia sportowego! Sprawdź artykuł tutaj: https://sbiegacza.pl/2021/09/23/co-to-jest-drop-w-butach-biegowych-i-jaki-sprawdzi-sie-u-ciebie/.

Mogą Ci się spodobać:

19 09.2022
Zaczynasz przygodę z bieganiem? Buty do biegania dla początkujących

Zaczynasz przygodę z bieganiem? Buty do biegania dla początkujących

Pierwsze buty do biegania mogą sprawić, że pokochamy aktywne formy […]

27 07.2022
Asics Gel Lyte – recenzja butów biegowych od Asics

Asics Gel Lyte – recenzja butów biegowych od Asics

Buty do biegania męskie i damskie muszą być przede wszystkim […]

12 07.2022
Supinacja i pronacja stóp – co to znaczy dla biegacza?

Supinacja i pronacja stóp – co to znaczy dla biegacza?

Jakby wybieranie butów do bieganie nie było wystarczająco trudne… Supinacja […]

01 07.2022
Buty Inov-8 Trailtalon 290 – wady i zalety modelu

Buty Inov-8 Trailtalon 290 – wady i zalety modelu

Inov-8 Trailtalon 290 to jeden z flagowców brytyjskiego giganta obuwniczego. […]

27 06.2022
Jak wybrać buty do biegania, by naprawdę pokochać jogging?

Jak wybrać buty do biegania, by naprawdę pokochać jogging?

Dobre buty do biegania to podstawa i musi się z […]

26 06.2022
Salomon Sense Ride 4 – co cechuje ten model?

Salomon Sense Ride 4 – co cechuje ten model?

Salomon Sense Ride 4 to kolejna odsłona trailowej serii kultowego […]

15 06.2022
Buty do biegania Puma Deviate Nitro – charakterystyka treningowca z płytką

Buty do biegania Puma Deviate Nitro – charakterystyka treningowca z płytką

Buty do biegania, w których będziesz mógł… latać? Puma Deviate […]

10 06.2022
Buty do biegania z palcami czyli Vibram Five Fingers. Czy są naprawdę warte uwagi?

Buty do biegania z palcami czyli Vibram Five Fingers. Czy są naprawdę warte uwagi?

Bieganie łączy ludzi… a dziwne buty do biegania ich dzielą. […]

07 06.2022
Buty Salomon na asfalt? Salomony dla miejskich biegaczy – charakterystyki modeli

Buty Salomon na asfalt? Salomony dla miejskich biegaczy – charakterystyki modeli

Marka Salomon od lat 90 tworzy niezawodne buty do biegania […]

03 06.2022
Saucony Guide 15 – jak prezentuje się ta propozycja?

Saucony Guide 15 – jak prezentuje się ta propozycja?

Saucony Guide 15 to nowiutka propozycja jednej z flagowej serii […]

01 06.2022
Buty Kalenji Kiprun Long 2 – tanie i dobre, czy tylko tanie?

Buty Kalenji Kiprun Long 2 – tanie i dobre, czy tylko tanie?

Tanie buty do biegania, które nie obcięły ceny kosztem jakości […]

21 05.2022
Używane buty do biegania – tak czy nie?

Używane buty do biegania – tak czy nie?

Dobry sprzęt za niewielkie pieniądze? Kto by się nie skusił! […]

19 05.2022
Jak wybrać odpowiednie buty do biegania?

Jak wybrać odpowiednie buty do biegania?

Wybór odpowiedniej pary butów do biegania może może być trudnym […]

14 05.2022
Nike Air Huarache – buty bez Swoosha. Czy nadają się do biegania?

Nike Air Huarache – buty bez Swoosha. Czy nadają się do biegania?

Nike Huarache to klasyk wśród propozycji tej marki. Zwalają z […]

11 05.2022
Adidas Springblade – funkcjonalne, czy tylko designerskie?

Adidas Springblade – funkcjonalne, czy tylko designerskie?

Adidas Springblade to historia z 2013 roku. Miały być rewolucją […]

03 05.2022
Buty do biegania – oryginał czy podróbka? Dowiedz się jak to rozpoznać!

Buty do biegania – oryginał czy podróbka? Dowiedz się jak to rozpoznać!

Chcesz kupić markowe buty do biegania od słynnego producenta? Nie […]

26 04.2022
Buty do biegania z egzoszkieletem – przyszłość biegania czy tylko ciekawostka?

Buty do biegania z egzoszkieletem – przyszłość biegania czy tylko ciekawostka?

Nowoczesne buty do biegania coraz częściej wyglądają jak wyjęte z […]

21 04.2022
New Balance Fresh Foam Tempo – dla jakich biegaczy będą idealne?

New Balance Fresh Foam Tempo – dla jakich biegaczy będą idealne?

Marki New Balance nie trzeba nikomu przedstawiać! Ich odzież i […]

18 04.2022
Inov-8 Mudclaw 300 – skąd wzięła się ich popularność?

Inov-8 Mudclaw 300 – skąd wzięła się ich popularność?

Inov-8 Mudclaw 300 – o tej propozycji słyszał każdy biegacz […]

15 04.2022
Asics Gel Nimbus – jak prezentuje się najnowszy model? Sprawdzamy Nimbus 24!

Asics Gel Nimbus – jak prezentuje się najnowszy model? Sprawdzamy Nimbus 24!

Asics Gel Nimbus 24 to świeżutka propozycja, która ujrzała światło […]

11 04.2022
Saucony Endorphin – co cechuje buty z tej serii?

Saucony Endorphin – co cechuje buty z tej serii?

Endorfiny – to one dodają nam sił podczas każdego treningu […]

18 03.2022
Buty do biegania. Damskie modele w niskiej cenie dla początkujących biegaczek

Buty do biegania. Damskie modele w niskiej cenie dla początkujących biegaczek

Czy tanie buty do biegania damskie to dobry pomysł? Bieganie […]

11 03.2022
Adidas Duramo – najnowszy model. Czy warto postawić na ten model w codziennym treningu?

Adidas Duramo – najnowszy model. Czy warto postawić na ten model w codziennym treningu?

Na co zwracasz uwagę przy wyborze butów do biegania? Profesjonalni […]

04 03.2022
Adidas Runfalcon – najnowszy model. Kto powinien sięgnąć po te buty?

Adidas Runfalcon – najnowszy model. Kto powinien sięgnąć po te buty?

Buty sportowe Adidasa to już klasyka. Mnóstwo osób używa ich […]

25 02.2022
Adidas Solar Boost – najnowszy model. Jak poradzą sobie z różnymi wyzwaniami biegowymi?

Adidas Solar Boost – najnowszy model. Jak poradzą sobie z różnymi wyzwaniami biegowymi?

Przy poszukiwaniu butów do biegania często mamy mocno sprofilowane oczekiwania. […]

19 02.2022
Adidas Supernova – najnowszy model. Czy zakup tańszych butów do biegania ma sens?

Adidas Supernova – najnowszy model. Czy zakup tańszych butów do biegania ma sens?

Kiedy stawiamy na najdroższe modele butów do biegania, takie jak […]

17 02.2022
Adidas Ultraboost – najnowszy model. Jak spisuje się but zaprojektowany wyłącznie przez kobiety?

Adidas Ultraboost – najnowszy model. Jak spisuje się but zaprojektowany wyłącznie przez kobiety?

Sport przez lata był domeną mężczyzn. Zawody w boksie, rzucie […]

13 02.2022
Wkładki do biegania – czym różnią się od zwykłych?

Wkładki do biegania – czym różnią się od zwykłych?

O butach do biegania mówi się co niemiara nawet na […]

07 02.2022
Adidas Galaxy – najnowszy model. Czy warto postawić na wielofunkcyjne buty do biegania?

Adidas Galaxy – najnowszy model. Czy warto postawić na wielofunkcyjne buty do biegania?

Regularne pojawianie się na biegowych trasach zazwyczaj idzie w parze […]

27 01.2022
Buty do biegania z amortyzacją. Technologie w butach do biegania

Buty do biegania z amortyzacją. Technologie w butach do biegania

Wyścig technologiczny wśród producentów obuwia do biegania trwa od lat. […]