Blog o bieganiu Sbiegacza.pl - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczy
> Trening > Czy bieganie w miejscu może być efektywnym treningiem?

Czy bieganie w miejscu może być efektywnym treningiem?

Data publikacji 22.12.2021

Przeczytasz w 3 minut 582 wyświetleń

Czy bieganie w miejscu może być efektywnym treningiem?

W złą pogodę trzeba sobie jakoś radzić! Jedni biegacze wskakują na bieżnię, drudzy w buty trekkingowe, a inni odpuszczają trening. Czy są inne sposoby? Bieganie w miejscu w domu – czy to może być efektywny trening? Przeczytaj co o tym sądzimy!

Bieganie w miejscu – ile kalorii spala? Czy jest zdrowe?

Bieganie w domu w miejscu nie jest zbyt zdrowe. Taki trucht w zasadzie nie jest bieganiem, a rytmicznym podskakiwaniem w miejscu. Ta technika poruszania się bardzo obciąża stawy skokowe i kolanowe. Efekty intensywnego, długiego truchtania na podłodze nie będą więc najlepsze. Dla zdrowia nóg, bieganie w miejscu nie powinno trwać dłużej niż 15 minut.

Poza tym, biegając w miejscu obciążamy kręgosłup, a technika poruszania rękami nie ma wiele wspólnego z poprawną. O tym jak istotne są niuanse poruszania poszczególnymi częściami ciała wie każdy biegacz! Nie ma co liczyć, że efekty truchtania w pokoju będą porównywalne z tymi osiąganymi dzięki zwykłym treningom. 

Ile kalorii spala bieganie w miejscu? Publikujemy ten artykuł przed Wigilią – wiemy, że część naszych Czytelników zastanawia się nad tym sposobem trenowania, żeby komfortowo spalić świąteczne przysmaki! Źródła podają, że może to być około 45 kalorii w 5 minut. Nie należy jednak ślepo wierzyć w tę dość imponującą liczbę. Truchtając w miejscu ciężko nie stracić koncentracji na intensywności ruchu. Po kilku minutach większośc z nas przyłapie się najwyżej na leniwym przekładaniu nóg.

Teoretycznie, utrzymując tempo i intensywność ruchu, bieganie w domu w miejscu może być efektywne. Spalimy kalorie, zaangażujemy nogi, rozruszamy się. Mimo tego, z racji tragicznego technicznie sposobu poruszania się nie polecamy zastępowania zwykłego biegania dywanowym truchtem. Może być ,,ostro”, ale będzie równocześnie niezdrowo.

Bieganie w domu w miejscu – czy ma jakieś zalety?

Mimo że truchtaniu na dywanie daleko do porządnego, zdrowego treningu, ma też swoje zalety. To dobry element rozgrzewki. Pobudza mięśnie, motywuje układ krwionośny do pracy, pomaga na spokojnie rozruszać się po leniwym odpoczynku. Przez kilka minut – czemu nie?

Bieganie w domu w miejscu raczej nas nie znudzi. Po pierwsze – wysiłek jest krótki – po drugie – możemy go wykonywać podczas oglądania odcinka serialu czy filmiku na Youtube. Zawsze to jakieś urozmaicenie ćwiczeń, które czasami wykonujemy już jak na autopilocie!

Bieganie w miejscu – co do niego dołożyć?

Bieganie w miejscu – efekty które może przynieść nie będą zadowalające dla zagorzałych miłośników tego sportu. Przy wydłużonym treningu okażą się wręcz szkodliwe dla stawów i kręgosłupa. Licząc na efektywny trening w domu, poza 10-15 minutowym truchtem (zdrowa granica czasowa) przydadzą się inne ćwiczenia.

Po pierwsze – ćwiczenia rozciągające. To absolutny mus zarówno przed truchtaniem jak i po. Dzięki rozciągnięciu stawy mniej odczują negatywny wpływ kulejącej techniki pseudo-biegowego ruchu.

Po drugie – zależnie od wymarzonych efektów, warto sięgnąć do ćwiczeń publikowanych w Internecie przez doświadczonych trenerów. Ćwiczenia cardio w domu do sposób by szybko i dość przyjemnie spalić kalorie. ,,Dywanówki” na mięśnie nóg czy brzucha wykonywane w domowym zaciszu pomogą zaś całościowo pozostać w dobrej formie.Oczywiście, ćwiczenia muszą być wykonywane poprawnie. Wybierajmy więc takie treningi, w których każde zostało krok po kroku omówione.

Po trzecie – dla urozmaicenia domowych treningów przydadzą się hantle i gumy oporowe. Mając nieco sprzętu i determinacji do poprawnego wykonywania ciężkich domowych ćwiczeń każdy może zaserwować sobie prawdziwy wycisk! Bieganie w miejscu powinno być tylko jego elementem.

Samo bieganie w miejscu nie jest dobre dla stawów – nie powinniśmy ćwiczyć w ten sposób długo i intensywnie. Mimo że można spalić dzięki niemu sporo kalorii, zdecydowanie lepiej potraktować je jako krótką rozgrzewkę do bardziej urozmaiconego domowego treningu.

Jeśli bieganie w domu w miejscu ma być korzystne, nie obędzie się bez ćwiczeń rozciągających! Mamy dla Ciebie aż 20 zdrowych propozycji – sprawdź: https://sbiegacza.pl/2019/12/12/cwiczenia-rozciagajace-dla-biegaczy-20-cwiczen-ktore-musisz-uwzglednic-w-swoim-planie-treningowym!

Mogą Ci się spodobać:

04 10.2022
Trening kalisteniczny – dla biegacza bez sprzętu! Zalety i przykładowy plan

Trening kalisteniczny – dla biegacza bez sprzętu! Zalety i przykładowy plan

Trening biegacza to nie tylko przemierzanie kolejnych kilometrów. Żeby kompleksowo […]

29 09.2022
Treningi na bieżni – jak się za to zabrać? 10 wskazówek

Treningi na bieżni – jak się za to zabrać? 10 wskazówek

Treningi na bieżni to świetna alternatywa dla biegania w terenie. […]

29 09.2022
Jaki jest najskuteczniejszy sposób na odchudzanie? Sprawdź!

Jaki jest najskuteczniejszy sposób na odchudzanie? Sprawdź!

Pragniesz zrzucić kilka zbędnych kilogramów i chcesz zadbać o swoje […]

26 09.2022
Ile kalorii spalamy podczas codziennych czynności? 10 zamienników treningu 

Ile kalorii spalamy podczas codziennych czynności? 10 zamienników treningu 

Nie chce Ci się iść na trening? Więc zaraz znajdziemy […]

14 09.2022
Biegi górskie – jak się przygotować? Poradnik miejskiego biegacza

Biegi górskie – jak się przygotować? Poradnik miejskiego biegacza

Góry to potęga – tylko najlepiej przygotowani mogą zmierzyć się […]

14 09.2022
Bieganie na czczo – tak czy nie?

Bieganie na czczo – tak czy nie?

Trening biegowy rano, przed pracą, to dla wielu sportowców najlepszy […]

12 09.2022
Przygotowanie do półmaratonu – jak je skutecznie zrealizować?

Przygotowanie do półmaratonu – jak je skutecznie zrealizować?

Chcesz zostać maratończykiem? Wkrótce możesz być w połowie drogi do […]

07 09.2022
Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Bieganie to wspaniały sport. Niesie ze sobą wiele korzyści – […]

07 09.2022
Bieg na orientację – co to za wyzwanie i jak się przygotować?

Bieg na orientację – co to za wyzwanie i jak się przygotować?

Biegasz w terenie? Więc mamy dla Ciebie pomysł na fantastyczne […]

07 09.2022
Dowiedz się, czym są treningi EMS oraz czy to, coś dla Ciebie!

Dowiedz się, czym są treningi EMS oraz czy to, coś dla Ciebie!

Jesteś osobą aktywną i lubisz sport? A może jakiś czas […]

29 08.2022
Jaki sport uprawiać? Bo bieganie to nie wszystko!

Jaki sport uprawiać? Bo bieganie to nie wszystko!

Trafiłeś na portal dla biegaczy. W żadnym wypadku jednak, nie […]

29 08.2022
Jak biegać na bieżni elektrycznej? Poznaj pięć najważniejszych zasad

Jak biegać na bieżni elektrycznej? Poznaj pięć najważniejszych zasad

Bieżnie elektryczne do jeden z najpopularniejszych rodzajów sprzętu cardio. Umożliwia […]

25 08.2022
Jak polubić bieganie? 10 rad dla nieprzekonanych

Jak polubić bieganie? 10 rad dla nieprzekonanych

Bieganie jest przyjemne – miliony biegaczy codziennie dowodzą tego na […]

19 08.2022
Ultramaraton – co to za bieg i jak zostać ultrasem?

Ultramaraton – co to za bieg i jak zostać ultrasem?

Ultramaraton – to słowo przyprawia o zawrót głowy najbardziej wytrawnych […]

12 08.2022
Bieganie czy rower – która aktywność jest lepsza?

Bieganie czy rower – która aktywność jest lepsza?

Chcesz zmienić swój styl życia na aktywniejszy, schudnąć i poprawić […]

09 08.2022
Duathlon – co to i jak się do niego przygotować?

Duathlon – co to i jak się do niego przygotować?

A więc stało się. Bieganie to już za mało, a […]

14 07.2022
Kolana biegacza – jak wzmocnić i dbać? 10 sposobów

Kolana biegacza – jak wzmocnić i dbać? 10 sposobów

Kolana biegacza to jeden z jego motorów napędowych. Gdy się […]

07 07.2022
Spalanie mięśni – jak mu zapobiec u biegacza? 3 główne zasady

Spalanie mięśni – jak mu zapobiec u biegacza? 3 główne zasady

Bieganie to doskonała pomoc w zrzucaniu zbędnych kilogramów. Niemniej, trzeba […]

30 06.2022
Schłodzenie po bieganiu – po co i jak je przeprowadzać?

Schłodzenie po bieganiu – po co i jak je przeprowadzać?

O tym, że przed bieganiem trzeba się rozgrzać, wiedzą wszyscy. […]

28 06.2022
Praca rąk podczas biegania – dlaczego jest tak istotna?

Praca rąk podczas biegania – dlaczego jest tak istotna?

Na naszym blogu wiele mówimy o wzmacnianiu ramion i zwracaniu […]

27 06.2022
Pocenie się podczas biegania w upale – jak zwiększyć komfort biegu?

Pocenie się podczas biegania w upale – jak zwiększyć komfort biegu?

Pocenie się podczas biegania to najbardziej naturalna rzecz na świecie. […]

24 06.2022
Trening na skakance – co daje biegaczowi i jak skakać na skakance?

Trening na skakance – co daje biegaczowi i jak skakać na skakance?

Skakanka to świetne narzędzie treningowe dla małych dziewczynek… i dla […]

20 06.2022
Książki o bieganiu – 20 najciekawszych pozycji

Książki o bieganiu – 20 najciekawszych pozycji

Książki dla biegaczy, mogłoby się wydawać, są niczym innym jak […]

20 06.2022
Jak przygotować się do treningu?

Jak przygotować się do treningu?

Wiele osób, które wykonują regularnie ćwiczenia, szuka sposobu na bardziej […]

17 06.2022
Kadencja w biegu – jak wpływa na Twoje wyniki?

Kadencja w biegu – jak wpływa na Twoje wyniki?

Biegacz bez techniki… będzie biegaczem maksymalnie tydzień. W najlepszym razie, […]

15 06.2022
Marszobiegi zamiast biegania. Kiedy warto się na nie zdecydować?

Marszobiegi zamiast biegania. Kiedy warto się na nie zdecydować?

Marszobiegi to coś dla każdego, kto pragnie zwiększyć swoją aktywność […]

10 06.2022
Bieganie metodą Gallowaya – na czym polega?

Bieganie metodą Gallowaya – na czym polega?

,,Bieganie metodą Gallowaya” to nie tylko książka słynnego olimpijczyka. To […]

08 06.2022
Niewidomi sportowcy – biegacze. Jak trenują?

Niewidomi sportowcy – biegacze. Jak trenują?

Miłość do sportu nie zna bariery niepełnosprawności. Słabowidzący i niewidomi […]

06 06.2022
Przedtreningówka przed bieganiem – suplementy dodające mocy na trasie

Przedtreningówka przed bieganiem – suplementy dodające mocy na trasie

Są takie dni, w których już ruszenie się z kanapy […]

06 06.2022
Ćwiczenia z gumami dla biegaczy – 10 łatwych, skutecznych i przyjemnych propozycji

Ćwiczenia z gumami dla biegaczy – 10 łatwych, skutecznych i przyjemnych propozycji

Biegaczu! Masz już swój komplet gum oporowych? Jeśli nie – […]

X

Zapisz się na newsletter

i bądź na biężaco z poradami dla biegacza

Zapisuję się