Blog o bieganiu sBIEGACZA - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczySFERA BIEGACZA
  • Polski
  • English
Facebook sBIEGACZ Instagram sBIEGACZ Szukaj
> Czy bieganie w miejscu może być efektywnym treningiem?

Czy bieganie w miejscu może być efektywnym treningiem?

Data aktualizacji 09.11.2022

Przeczytasz w 4 minut

Czy bieganie w miejscu może być efektywnym treningiem?

W złą pogodę trzeba sobie jakoś radzić! Jedni biegacze wskakują na bieżnię, drudzy w buty trekkingowe, a inni odpuszczają trening. Czy są inne sposoby? Bieganie w miejscu w domu — czy to może być efektywny trening? Przeczytaj, co o tym sądzimy!

Czy bieganie w miejscu jest zdrowe?

Dobre bieganie to zdrowe bieganie! A czy bieg w miejscu można zaliczyć do korzystnych zdrowotnie aktywności?

Bieganie w domu w miejscu nie jest zbyt zdrowe. Taki trucht w zasadzie nie jest bieganiem, a rytmicznym podskakiwaniem. Ta technika poruszania się bardzo obciąża stawy skokowe i kolanowe. Tym gorzej, jeśli bieg odbywa się na twardym podłożu — panelach lub płytkach — w byle jakich kapciach, skarpetach czy na bosaka. Zerowa amortyzacja nie sprzyja kolanom szczególnie ciężkich osób.

Poza tym biegając w miejscu obciążamy nie tylko kolana, ale również kręgosłup, a technika poruszania rękami nie ma wiele wspólnego z poprawną. O tym jak istotne są niuanse poruszania poszczególnymi częściami ciała, wie każdy biegacz! Nie ma co liczyć, że efekty truchtania w pokoju będą porównywalne z tymi osiąganymi dzięki zwykłym treningom. 

Bieg w miejscu powoduje, że mięśnie cały czas są przykurczone. Tu nie wydłużamy kroku, nie przeskakujemy nad przeszkodą, nie wyginamy się na zakręcie. Taki ruch nie jest naturalny i uniemożliwia mięśniom prawdziwy rozwój możliwości.

Efekty intensywnego, długiego truchtania na podłodze nie będą więc najlepsze. Nie powinno trwać dłużej niż 15 minut. Można je robić w ramach rozgrzewki przed prawdziwym treningiem, w połączeniu z ćwiczeniami rozciągania dynamicznego. Odradzamy jednak traktować taki bieg jako podstawę aktywności.

Ile kalorii spala takie bieganie?

Źródła podają, że może to być około 45 kalorii w 5 minut. Dużo? Tak — bardzo dużo. Prosto licząc – 60-minutowy bieg w miejscu spaliłby 540 kcal w godzinę, czyli porównywalnie do tego, ile kalorii spala bieganie ,,prawdziwe”.

Nie należy jednak ślepo wierzyć w tę dość imponującą liczbę.

Truchtając w miejscu ciężko nie stracić koncentracji na intensywności ruchu. Po kilku minutach większość z nas przyłapie się najwyżej na leniwym przekładaniu nóg. Licznik kroków zaliczy bieganie w miejscu jako prawdziwą aktywność i obliczy kalorie jak przy normalnym truchtaniu, ale pokazywany wynik nie będzie miał wiele wspólnego z rzeczywistością.

bieg w miejscu w domu - para

Teoretycznie, utrzymując tempo i intensywność ruchu, bieganie w miejscu może być efektywne. Spalimy kalorie, zaangażujemy nogi, rozruszamy się. Mimo tego, z racji tragicznego technicznie sposobu poruszania się nie polecamy zastępowania zwykłego biegania dywanowym truchtem. Może być ,,ostro”, ale bieg na pełni możliwości nie potrwa długo.

I dobrze, bo nie powinien trwać długo!

Czy bieganie w domu w miejscu ma jakiś zalety?

To dobry element rozgrzewki. Pobudza mięśnie, motywuje układ krwionośny do pracy, pomaga na spokojnie rozruszać się po leniwym odpoczynku. Przez kilka minut — czemu nie?

Bieganie w domu w miejscu raczej nas nie znudzi. Po pierwsze — wysiłek jest krótki. Po drugie — możemy go wykonywać podczas oglądania odcinka serialu czy filmiku na Youtube. Zawsze to jakieś urozmaicenie ćwiczeń, które czasami wykonujemy już jak na autopilocie!

Co dołożyć do takiego treningu?

Efekty nie będą zadowalające dla zagorzałych miłośników tego sportu. Przy wydłużonym treningu okażą się wręcz szkodliwe dla stawów i kręgosłupa. Licząc na efektywny trening w domu, poza 10-15 minutowym truchtem, przydadzą się inne ćwiczenia.

  • ćwiczenia rozciągające. To absolutny mus zarówno przed truchtaniem jak i po. Dzięki rozciągnięciu, mięśnie i stawy mniej odczują negatywny wpływ kulejącej techniki pseudo-biegowego ruchu.
  • zależnie od wymarzonych efektów, warto sięgnąć do ćwiczeń publikowanych w Internecie przez doświadczonych trenerów. Cardio w domu to sposób by szybko i dość przyjemnie spalić kalorie. Gotowe treningi uzupełnią (a nawet całkowicie zastąpią) trening ,,biegowy”.
  • wzmacniające ćwiczenia -,,dywanówki” na mięśnie nóg czy brzucha, wykonywane w domowym zaciszu pomogą, całościowo pozostać w dobrej formie. Będą skutecznie budować formę i rzeźbić sylwetkę. Oczywiście, ćwiczenia muszą być wykonywane poprawnie. Wybierajmy więc takie treningi, w których każde zostało krok po kroku omówione.
bieganie w miejscu na rozgrzewkę

Dla urozmaicenia domowych treningów przydadzą się hantle i gumy oporowe. Mając nieco sprzętu i determinacji do poprawnego wykonywania ciężkich domowych ćwiczeń, każdy może zaserwować sobie prawdziwy wycisk!


Samo bieganie w miejscu nie jest dobre dla stawów. Nie powinniśmy ćwiczyć w ten sposób długo i intensywnie. Mimo że można spalić dzięki niemu sporo kalorii, zdecydowanie lepiej potraktować je jako krótką rozgrzewkę do bardziej urozmaiconego domowego treningu.

Mogą Ci się spodobać:

03 07.2024
Jak zacząć biegać? Bieganie dla początkujących

Jak zacząć biegać? Bieganie dla początkujących

Jak zacząć biegać i zmienić swoje życie dzięki temu, że […]

17 04.2024
Technika biegania – jak prawidłowo biegać?

Technika biegania – jak prawidłowo biegać?

Technika biegania wcale nie jest rzeczą łatwą ani oczywistą, jak […]

22 03.2024
Jogging – co to? Wszystko co musisz o nim wiedzieć

Jogging – co to? Wszystko co musisz o nim wiedzieć

Bliski kolega biegania… a może jednak nie aż tak bliski? […]

01 03.2024
Canicross – co to jest i jak zacząć biegać z psem?

Canicross – co to jest i jak zacząć biegać z psem?

Canicross to kwintesencja międzygatunkowej współpracy sportowej. Pies to najlepszy przyjaciel […]

08 02.2024
Rozgrzewka przed bieganiem – co daje i jak ją poprawnie wykonać?

Rozgrzewka przed bieganiem – co daje i jak ją poprawnie wykonać?

Rozgrzewka przed bieganiem to obowiązkowy punkt bezpiecznego i przyjemnego treningu. […]

04 01.2024
Ile kalorii spala bieganie? Straszna prawda

Ile kalorii spala bieganie? Straszna prawda

Miliony osób, które chcą zrzucić zbędne kilogramy, rozważa bieganie – […]

18 12.2023
Tempo biegu – wszystko co musi o nim wiedzieć początkujący

Tempo biegu – wszystko co musi o nim wiedzieć początkujący

Tempo biegu to jeden z najważniejszych parametrów treningowych, zaraz obok […]

15 12.2023
Runmageddon – co to jest? Czy ten bieg jest dla Ciebie?

Runmageddon – co to jest? Czy ten bieg jest dla Ciebie?

Wpisując „Runmageddon” w przeglądarkę internetową, zobaczysz zdjęcia ubłoconych, uśmiechniętych ludzi. […]

06 11.2023
Jak często biegać w Twoim przypadku?

Jak często biegać w Twoim przypadku?

Częstotliwość treningów – to jedna z kwestii, które najczęściej męczą […]

30 10.2023
Odwodnienie organizmu – wszystko co musi o nim wiedzieć biegacz

Odwodnienie organizmu – wszystko co musi o nim wiedzieć biegacz

Odwodnienie organizmu grozi każdemu biegaczowi, który jeszcze nie opracował optymalnej […]

28 09.2023
Ćwiczenia na siłowni – 10 najbardziej przydatnych dla biegacza

Ćwiczenia na siłowni – 10 najbardziej przydatnych dla biegacza

Ćwiczenia na siłowni to ważny i bardzo korzystny składnik budowania […]

15 09.2023
Trening na czczo – czy to się opłaca? Bieganie, siłowy i inne

Trening na czczo – czy to się opłaca? Bieganie, siłowy i inne

Trening na czczo wzbudza kontrowersje niezależnie od dyscypliny. Czy jest […]

11 09.2023
Plank – rodzaje. 30 wariantów i sposoby na kolejne utrudnienia

Plank – rodzaje. 30 wariantów i sposoby na kolejne utrudnienia

Plank – rodzaje klasycznej deski pozwalają ćwiczyć wręcz bez sięgania […]

06 09.2023
Kontuzje kolana – jak im zapobiec u biegacza?

Kontuzje kolana – jak im zapobiec u biegacza?

Kontuzje kolana to temat zyskujący na znaczeniu u każdego, komu […]

05 09.2023
Trening core dla biegacza – by biegać lepiej! 15 ćwiczeń, plan, efekty

Trening core dla biegacza – by biegać lepiej! 15 ćwiczeń, plan, efekty

Trening core musi znaleźć się w każdym biegowym planie. To […]

01 09.2023
Ćwiczenia na ramiona – 14 najlepszych dla biegacza. W domu, bez sprzętu!

Ćwiczenia na ramiona – 14 najlepszych dla biegacza. W domu, bez sprzętu!

Ćwiczenia na ramiona to dla biegacza obowiązkowy element doskonalenia formy. […]

10 08.2023
Trening w domu bez sprzętu. Plan w 5 wersjach dla każdego biegacza

Trening w domu bez sprzętu. Plan w 5 wersjach dla każdego biegacza

Trening w domu bez sprzętu może od czasu do czasu […]

19 07.2023
Trening na uda dla biegacza – rób go, by biegać zdrowiej, dłużej i szybciej!

Trening na uda dla biegacza – rób go, by biegać zdrowiej, dłużej i szybciej!

Trening na uda powinien robić każdy biegacz. Dzięki niemu poprawisz […]

21 06.2023
Półmaraton – czas amatora. Kiedy wynik jest dobry?

Półmaraton – czas amatora. Kiedy wynik jest dobry?

Półmaraton – czas amatora, który można uznać za dobry, to […]

15 06.2023
Bieżnia lekkoatletyczna – jak na niej biegać i czy w ogóle? Zalety i wady

Bieżnia lekkoatletyczna – jak na niej biegać i czy w ogóle? Zalety i wady

Bieżnia lekkoatletyczna znajduje się w większości miast. Wygląda imponująco, toteż […]

12 06.2023
Ćwiczenia z piłką gimnastyczną dla biegaczy – 10 najskuteczniejszych

Ćwiczenia z piłką gimnastyczną dla biegaczy – 10 najskuteczniejszych

Ćwiczenia z piłką gimnastyczną to przydatne elementy biegowego treningu uzupełniającego. Wystarczy […]

18 04.2023
Runmageddon – jak się do niego przygotować? 9 ćwiczeń i sprawdzone metody

Runmageddon – jak się do niego przygotować? 9 ćwiczeń i sprawdzone metody

Ekstremalny bieg z przeszkodami, który rocznie przyciąga coraz więcej ludzi. […]

05 04.2023
Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Bieganie to wspaniały sport. Niesie ze sobą wiele korzyści – […]

29 03.2023
Bieganie. Tętno maksymalne i strefy tętna dla biegacza. Z jakim tętnem biegać?

Bieganie. Tętno maksymalne i strefy tętna dla biegacza. Z jakim tętnem biegać?

Wiekszośc sportowców wie, że tętno u biegacza jest podstawowym wskaźnikiem […]

29 03.2023
Bieganie po siłowni czy przed? Co jest lepsze?

Bieganie po siłowni czy przed? Co jest lepsze?

Czasem tydzień jest zbyt krótki, żeby zmieścić w nim wszystkie […]

25 03.2023
Jak szybciej biegać? – 10 porad na zwiększenie swej prędkości

Jak szybciej biegać? – 10 porad na zwiększenie swej prędkości

Jak biegać szybciej — to pytanie zwykle zadają sobie bardziej […]

21 03.2023
ĆWICZENIA NA NOGI. TRENING WZMACNIAJĄCY MIĘŚNIE NÓG BIEGACZA – 10 ĆWICZEŃ, KTÓRE WYKONASZ W DOMU

ĆWICZENIA NA NOGI. TRENING WZMACNIAJĄCY MIĘŚNIE NÓG BIEGACZA – 10 ĆWICZEŃ, KTÓRE WYKONASZ W DOMU

Jako biegacz pewnie zdajesz sobie sprawę z roli, jaką odgrywają […]

21 03.2023
Rozciąganie po bieganiu – ćwiczeNIa NA rozciągANIE nóg DLA BIEGACZY. 14 najlepszych

Rozciąganie po bieganiu – ćwiczeNIa NA rozciągANIE nóg DLA BIEGACZY. 14 najlepszych

Rozciąganie po bieganiu jest świetnym sposobem na po treningowy relaks […]

02 02.2023
Treningi na bieżni – jak się za to zabrać? 10 wskazówek

Treningi na bieżni – jak się za to zabrać? 10 wskazówek

Treningi na bieżni to świetna alternatywa dla biegania w terenie. […]

30 01.2023
Wydolność fizyczna – jak ją poprawić? Sposoby na zwiększenie sportowych możliwości

Wydolność fizyczna – jak ją poprawić? Sposoby na zwiększenie sportowych możliwości

Biegać dalej, szybciej, mocniej, bez krzty zmęczenia. Marzenie! W przeciwieństwie […]

X

Zapisz się na newsletter

i bądź na biężaco z poradami dla biegacza

Zapisuję się