Czy bieganie w miejscu może być efektywnym treningiem?

W złą pogodę trzeba sobie jakoś radzić! Jedni biegacze wskakują na bieżnię, drudzy w buty trekkingowe, a inni odpuszczają trening. Czy są inne sposoby? Bieganie w miejscu w domu — czy to może być efektywny trening? Przeczytaj, co o tym sądzimy!

Czy bieganie w miejscu jest zdrowe?

Dobre bieganie to zdrowe bieganie! A czy bieg w miejscu można zaliczyć do korzystnych zdrowotnie aktywności?

Bieganie w domu w miejscu nie jest zbyt zdrowe. Taki trucht w zasadzie nie jest bieganiem, a rytmicznym podskakiwaniem. Ta technika poruszania się bardzo obciąża stawy skokowe i kolanowe. Tym gorzej, jeśli bieg odbywa się na twardym podłożu — panelach lub płytkach — w byle jakich kapciach, skarpetach czy na bosaka. Zerowa amortyzacja nie sprzyja kolanom szczególnie ciężkich osób.

Poza tym biegając w miejscu obciążamy nie tylko kolana, ale również kręgosłup, a technika poruszania rękami nie ma wiele wspólnego z poprawną. O tym jak istotne są niuanse poruszania poszczególnymi częściami ciała, wie każdy biegacz! Nie ma co liczyć, że efekty truchtania w pokoju będą porównywalne z tymi osiąganymi dzięki zwykłym treningom. 

Bieg w miejscu powoduje, że mięśnie cały czas są przykurczone. Tu nie wydłużamy kroku, nie przeskakujemy nad przeszkodą, nie wyginamy się na zakręcie. Taki ruch nie jest naturalny i uniemożliwia mięśniom prawdziwy rozwój możliwości.

Efekty intensywnego, długiego truchtania na podłodze nie będą więc najlepsze. Nie powinno trwać dłużej niż 15 minut. Można je robić w ramach rozgrzewki przed prawdziwym treningiem, w połączeniu z ćwiczeniami rozciągania dynamicznego. Odradzamy jednak traktować taki bieg jako podstawę aktywności.

Ile kalorii spala takie bieganie?

Źródła podają, że może to być około 45 kalorii w 5 minut. Dużo? Tak — bardzo dużo. Prosto licząc – 60-minutowy bieg w miejscu spaliłby 540 kcal w godzinę, czyli porównywalnie do tego, ile kalorii spala bieganie ,,prawdziwe”.

Nie należy jednak ślepo wierzyć w tę dość imponującą liczbę.

Truchtając w miejscu ciężko nie stracić koncentracji na intensywności ruchu. Po kilku minutach większość z nas przyłapie się najwyżej na leniwym przekładaniu nóg. Licznik kroków zaliczy bieganie w miejscu jako prawdziwą aktywność i obliczy kalorie jak przy normalnym truchtaniu, ale pokazywany wynik nie będzie miał wiele wspólnego z rzeczywistością.

Teoretycznie, utrzymując tempo i intensywność ruchu, bieganie w miejscu może być efektywne. Spalimy kalorie, zaangażujemy nogi, rozruszamy się. Mimo tego, z racji tragicznego technicznie sposobu poruszania się nie polecamy zastępowania zwykłego biegania dywanowym truchtem. Może być ,,ostro”, ale bieg na pełni możliwości nie potrwa długo.

I dobrze, bo nie powinien trwać długo!

Czy bieganie w domu w miejscu ma jakiś zalety?

To dobry element rozgrzewki. Pobudza mięśnie, motywuje układ krwionośny do pracy, pomaga na spokojnie rozruszać się po leniwym odpoczynku. Przez kilka minut — czemu nie?

Bieganie w domu w miejscu raczej nas nie znudzi. Po pierwsze — wysiłek jest krótki. Po drugie — możemy go wykonywać podczas oglądania odcinka serialu czy filmiku na Youtube. Zawsze to jakieś urozmaicenie ćwiczeń, które czasami wykonujemy już jak na autopilocie!

Co dołożyć do takiego treningu?

Efekty nie będą zadowalające dla zagorzałych miłośników tego sportu. Przy wydłużonym treningu okażą się wręcz szkodliwe dla stawów i kręgosłupa. Licząc na efektywny trening w domu, poza 10-15 minutowym truchtem, przydadzą się inne ćwiczenia.

• ćwiczenia rozciągające. To absolutny mus zarówno przed truchtaniem jak i po. Dzięki rozciągnięciu, mięśnie i stawy mniej odczują negatywny wpływ kulejącej techniki pseudo-biegowego ruchu.
• zależnie od wymarzonych efektów, warto sięgnąć do ćwiczeń publikowanych w Internecie przez doświadczonych trenerów. Cardio w domu to sposób by szybko i dość przyjemnie spalić kalorie. Gotowe treningi uzupełnią (a nawet całkowicie zastąpią) trening ,,biegowy”.
• wzmacniające ćwiczenia -,,dywanówki” na mięśnie nóg czy brzucha, wykonywane w domowym zaciszu pomogą, całościowo pozostać w dobrej formie. Będą skutecznie budować formę i rzeźbić sylwetkę. Oczywiście, ćwiczenia muszą być wykonywane poprawnie. Wybierajmy więc takie treningi, w których każde zostało krok po kroku omówione.

Dla urozmaicenia domowych treningów przydadzą się hantle i gumy oporowe. Mając nieco sprzętu i determinacji do poprawnego wykonywania ciężkich domowych ćwiczeń, każdy może zaserwować sobie prawdziwy wycisk!

Samo bieganie w miejscu nie jest dobre dla stawów. Nie powinniśmy ćwiczyć w ten sposób długo i intensywnie. Mimo że można spalić dzięki niemu sporo kalorii, zdecydowanie lepiej potraktować je jako krótką rozgrzewkę do bardziej urozmaiconego domowego treningu.