Blog o bieganiu sBIEGACZA - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczySFERA BIEGACZA
  • Polski
  • English
Facebook sBIEGACZ Instagram sBIEGACZ Szukaj
> Jogging a bieganie – czym się różnią? Nie, to NIE to samo!

Jogging a bieganie – czym się różnią? Nie, to NIE to samo!

Data publikacji 30.03.2022

Przeczytasz w 4 minut 1880 wyświetleń

Jogging a bieganie – czym się różnią? Nie, to NIE to samo!

Jogging a bieganie – jeśli sądziłeś, że to to samo, spieszymy z wyjaśnieniami! W rzeczywistości to dwa różne sposoby spędzania czasu, które po prostu łączy przyspieszone tempo przebierania nogami! Czym się różni bieganie a jogging? Przeczytaj i prawidłowo taguj swoje zdjęcia na Instagramie!

Jogging a bieganie – co to jest jogging?

Jogging nie bez powodu kojarzy się z jogą – służy aktywnemu relaksowi. Podczas tego rodzaju treningu nie skupiasz się na samym biegu, ale cieszysz się słońcem, kontaktem z naturą, zapominasz o całym świecie. To moment, w którym możesz po prostu odpocząć. Mówiąc jeszcze prościej – jogging to taki szybszy spacer.

Podczas joggingu z reguły nie przekraczasz 9 kilometrów na godzinę. Optymalne tempo to maksymalnie 6 minut na kilometr.

jogging a bieganie kobieta na joggingu
Uśmiech, spokój, relaks – to właśnie jogging

Do joggingu nie potrzebujesz fenomenalnej kondycji. Trening tego rodzaju nie podnosi tętna na wyżyny, opiera się na swobodnym truchcie. Gdy się zmęczysz, zwalniasz i nie masz o to pretensji do siebie. Jogging spala jednak aż 400-500 kcal na godzinę, co jest całkiem satysfakcjonującą ilością!

Joggerzy często ruszają w trasę wczesnym rankiem, przed śniadaniem. To dla nich moment na odprężenie się przed całym dniem, bez zużywania dużej ilości energii – nawet nie mają jej w zanadrzu bez dawki węglowodanów. Zakwasy utrudniające wchodzenie na piętro raczej im nie grożą, o ile nie postanowią nagle podkręcić tempa.

Jogging a bieganie – co to znaczy ,,biegać”?

Bieganie to wyższy poziom niż jogging. Tutaj liczy się tempo, dystans, ostateczny wynik. Biegacze stale podnoszą poprzeczkę, wyznaczając sobie coraz to nowe cele. Podchodzą do sportu poważniej, rywalizując nie tylko ze sobą, ale też z rywalami na licznych zawodach biegowych.

Na jogging raczej nie wybierzesz się zakładając pulsometr na klatkę piersiową, bo strefy tętna nieszczególnie Cię obchodzą. Ba, możesz nawet nie wiedzieć o ich istnieniu. Biegacz będzie natomiast miał miernik pulsu, przezroczysty bidon do picia w biegu, nowoczesne obuwie, a może nawet opaski kompresyjne. Tak – bieganie to na dłuższa metę droższa rozrywka niż jogging. 

jogging a bieganie różnica biegacz w akcji
Bieganie to już nie tylko relaks – to walka ze swoimi ograniczeniami!

Wymaga również większej wiedzy i samozaparcia. Tutaj rekreacyjne truchtanie nie wchodzi w grę – pracujesz u progu wytrzymałości, znacznie schodząc poniżej 6 minut na kilometr Szybciej, mocniej, a więc i palisz więcej kalorii.

Jogging a bieganie – co je łączy? 

Zarówno jogger jak i biegacz muszą pilnować techniki biegu. Jogger robi to co prawda wolniej i spokojniej, ale wciąż skupia się na prawidłowym oddechu, pracy rąk oraz trzymaniu prawidłowej postawy. Zgarbiony, zasapany nie mógłby biec przecież żadnym tempem.

Bieganie a jogging – punkt wspólny to także obuwie. Oba rodzaje treningu wymagają amortyzacji dopasowanej do podłoża. Jogger nie będzie potrzebował nowoczesnych technologii poprawiających wybicie, nad którymi sztab naukowców łamał sobie głowy, jednak truchtanie w trampkach również zrujnowałoby mu kolana.

Ostatni i najważniejszy punkt – jogging i bieganie mają sprawiać przyjemność. Jedno i drugie trenujący robi dla swojej satysfakcji, poprawy kondycji oraz doładowania hormonami szczęścia.

Bieganie, jogging, a może… slow jogging?

Jogging jest doskonałym wstępem do poważnego biegania – chyba każdy z nas od niego zaczynał, nawet nieświadomie. Slow jogging to, jak się domyślasz, wolniejsza odmiana joggingu. Przybyła do nas z Japonii i… nie jest wcale aż taka prosta!

Slow jogging polega na powolnym truchcie w kadencji 180 – czyli robisz 180 kroków na minutę. I to właśnie jest najważniejsze – trzymanie się takiej liczby kroków. Na drugim miejscu – pilnowanie lądowania na śródstopiu. Tempo? Kto by się przejmował! 

Naturalnie biegamy w dużo niższej kadencji – około 150-160. Slow jogging zmusza do stawiania drobnych kroków, a cała metoda jest praktycznie bezwysiłkowa. W założeniu twórcy metody – profesora Hiroakiego Tanaki – przy trzymaniu się podstawowych zasadnie ma mowy o zadyszce.

slow jogging na czym polega seniorzy
Slow jogging możesz zaproponować nawet rodzicom lub dziadkom!

Którą metodę wybrać? Na początek warto spróbować joggingu i slow joggingu. Sprawdź, czy bardziej będzie Ci odpowiadać swobodne truchtanie, czy takie, w których jednak kontrolujesz stawiane kroki. Gdy Twoja kondycja się poprawi i joggingi nie będa wystarczające, zabierz się za ,,poważne” bieganie!

Bieganie a jogging – czym się różnią? Mentalnym nastawieniem do treningu i jego intensywnością. Jogging to spokojny trucht dla zrelaksowania się. Jego odmianą jest slow jogging – truchtanie drobniejszymi krokami. Bieganie to natomiast stawianie sobie ciągle nowych wyzwań, poszerzanie wiedzy, zainteresowanie sprzętem i funkcjonowaniem ciała. Biegaczy cechuje poważniejsze podejście do sportu niż u joggerów. Cel jest jednak taki sam – poprawa zdrowia i dostarczenie sobie przyjemności!

Zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego biegowe aktywności są tak popularne na całym świecie? Przeczytaj co ustaliliśmy w tym temacie: https://sbiegacza.pl/2022/04/06/10-przyczyn-dlaczego-bieganie-jest-popularne.

Mogą Ci się spodobać:

08 02.2024
Rozgrzewka przed bieganiem – co daje i jak ją poprawnie wykonać?

Rozgrzewka przed bieganiem – co daje i jak ją poprawnie wykonać?

Rozgrzewka przed bieganiem to obowiązkowy punkt bezpiecznego i przyjemnego treningu. […]

04 01.2024
Ile kalorii spala bieganie? Straszna prawda

Ile kalorii spala bieganie? Straszna prawda

Miliony osób, które chcą zrzucić zbędne kilogramy, rozważa bieganie – […]

18 12.2023
Tempo biegu – wszystko co musi o nim wiedzieć początkujący

Tempo biegu – wszystko co musi o nim wiedzieć początkujący

Tempo biegu to jeden z najważniejszych parametrów treningowych, zaraz obok […]

15 12.2023
Runmageddon – co to jest? Czy ten bieg jest dla Ciebie?

Runmageddon – co to jest? Czy ten bieg jest dla Ciebie?

Wpisując „Runmageddon” w przeglądarkę internetową, zobaczysz zdjęcia ubłoconych, uśmiechniętych ludzi. […]

06 11.2023
Jak często biegać w Twoim przypadku?

Jak często biegać w Twoim przypadku?

Częstotliwość treningów – to jedna z kwestii, które najczęściej męczą […]

30 10.2023
Odwodnienie organizmu – wszystko co musi o nim wiedzieć biegacz

Odwodnienie organizmu – wszystko co musi o nim wiedzieć biegacz

Odwodnienie organizmu grozi każdemu biegaczowi, który jeszcze nie opracował optymalnej […]

28 09.2023
Ćwiczenia na siłowni – 10 najbardziej przydatnych dla biegacza

Ćwiczenia na siłowni – 10 najbardziej przydatnych dla biegacza

Ćwiczenia na siłowni to ważny i bardzo korzystny składnik budowania […]

15 09.2023
Trening na czczo – czy to się opłaca? Bieganie, siłowy i inne

Trening na czczo – czy to się opłaca? Bieganie, siłowy i inne

Trening na czczo wzbudza kontrowersje niezależnie od dyscypliny. Czy jest […]

11 09.2023
Plank – rodzaje. 30 wariantów i sposoby na kolejne utrudnienia

Plank – rodzaje. 30 wariantów i sposoby na kolejne utrudnienia

Plank – rodzaje klasycznej deski pozwalają ćwiczyć wręcz bez sięgania […]

06 09.2023
Kontuzje kolana – jak im zapobiec u biegacza?

Kontuzje kolana – jak im zapobiec u biegacza?

Kontuzje kolana to temat zyskujący na znaczeniu u każdego, komu […]

05 09.2023
Trening core dla biegacza – by biegać lepiej! 15 ćwiczeń, plan, efekty

Trening core dla biegacza – by biegać lepiej! 15 ćwiczeń, plan, efekty

Trening core musi znaleźć się w każdym biegowym planie. To […]

01 09.2023
Ćwiczenia na ramiona – 14 najlepszych dla biegacza. W domu, bez sprzętu!

Ćwiczenia na ramiona – 14 najlepszych dla biegacza. W domu, bez sprzętu!

Ćwiczenia na ramiona to dla biegacza obowiązkowy element doskonalenia formy. […]

10 08.2023
Trening w domu bez sprzętu. Plan w 5 wersjach dla każdego biegacza

Trening w domu bez sprzętu. Plan w 5 wersjach dla każdego biegacza

Trening w domu bez sprzętu może od czasu do czasu […]

19 07.2023
Trening na uda dla biegacza – rób go, by biegać zdrowiej, dłużej i szybciej!

Trening na uda dla biegacza – rób go, by biegać zdrowiej, dłużej i szybciej!

Trening na uda powinien robić każdy biegacz. Dzięki niemu poprawisz […]

21 06.2023
Półmaraton – czas amatora. Kiedy wynik jest dobry?

Półmaraton – czas amatora. Kiedy wynik jest dobry?

Półmaraton – czas amatora, który można uznać za dobry, to […]

15 06.2023
Bieżnia lekkoatletyczna – jak na niej biegać i czy w ogóle? Zalety i wady

Bieżnia lekkoatletyczna – jak na niej biegać i czy w ogóle? Zalety i wady

Bieżnia lekkoatletyczna znajduje się w większości miast. Wygląda imponująco, toteż […]

12 06.2023
Ćwiczenia z piłką gimnastyczną dla biegaczy – 10 najskuteczniejszych

Ćwiczenia z piłką gimnastyczną dla biegaczy – 10 najskuteczniejszych

Ćwiczenia z piłką gimnastyczną to przydatne elementy biegowego treningu uzupełniającego. Wystarczy […]

27 04.2023
Canicross – co to i jak zacząć biegać z najlepszym partnerem?

Canicross – co to i jak zacząć biegać z najlepszym partnerem?

Pies to najlepszy przyjaciel człowieka — a przyjaciel to zawsze […]

18 04.2023
Runmageddon – jak się do niego przygotować? 9 ćwiczeń i sprawdzone metody

Runmageddon – jak się do niego przygotować? 9 ćwiczeń i sprawdzone metody

Ekstremalny bieg z przeszkodami, który rocznie przyciąga coraz więcej ludzi. […]

05 04.2023
Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Bieganie to wspaniały sport. Niesie ze sobą wiele korzyści – […]

30 03.2023
Technika biegu – jak biegać prawidłowo technicznie?

Technika biegu – jak biegać prawidłowo technicznie?

Technika biegu wcale nie jest rzeczą łatwą ani oczywistą, jak […]

29 03.2023
Bieganie. Tętno maksymalne i strefy tętna dla biegacza. Z jakim tętnem biegać?

Bieganie. Tętno maksymalne i strefy tętna dla biegacza. Z jakim tętnem biegać?

Wiekszośc sportowców wie, że tętno u biegacza jest podstawowym wskaźnikiem […]

29 03.2023
Bieganie po siłowni czy przed? Co jest lepsze?

Bieganie po siłowni czy przed? Co jest lepsze?

Czasem tydzień jest zbyt krótki, żeby zmieścić w nim wszystkie […]

27 03.2023
Jak zacząć biegać i być w tym wytrwałym?

Jak zacząć biegać i być w tym wytrwałym?

Chcesz zmienić swoje życie? To proste – wystarczy zacząć biegać. […]

25 03.2023
Jak szybciej biegać? – 10 porad na zwiększenie swej prędkości

Jak szybciej biegać? – 10 porad na zwiększenie swej prędkości

Jak biegać szybciej — to pytanie zwykle zadają sobie bardziej […]

21 03.2023
ĆWICZENIA NA NOGI. TRENING WZMACNIAJĄCY MIĘŚNIE NÓG BIEGACZA – 10 ĆWICZEŃ, KTÓRE WYKONASZ W DOMU

ĆWICZENIA NA NOGI. TRENING WZMACNIAJĄCY MIĘŚNIE NÓG BIEGACZA – 10 ĆWICZEŃ, KTÓRE WYKONASZ W DOMU

Jako biegacz pewnie zdajesz sobie sprawę z roli, jaką odgrywają […]

21 03.2023
Rozciąganie po bieganiu – ćwiczeNIa NA rozciągANIE nóg DLA BIEGACZY. 14 najlepszych

Rozciąganie po bieganiu – ćwiczeNIa NA rozciągANIE nóg DLA BIEGACZY. 14 najlepszych

Rozciąganie po bieganiu jest świetnym sposobem na po treningowy relaks […]

02 02.2023
Treningi na bieżni – jak się za to zabrać? 10 wskazówek

Treningi na bieżni – jak się za to zabrać? 10 wskazówek

Treningi na bieżni to świetna alternatywa dla biegania w terenie. […]

30 01.2023
Wydolność fizyczna – jak ją poprawić? Sposoby na zwiększenie sportowych możliwości

Wydolność fizyczna – jak ją poprawić? Sposoby na zwiększenie sportowych możliwości

Biegać dalej, szybciej, mocniej, bez krzty zmęczenia. Marzenie! W przeciwieństwie […]

19 12.2022
Czy można ćwiczyć z zakwasami? Bieganie i ćwiczenia wzmacniające

Czy można ćwiczyć z zakwasami? Bieganie i ćwiczenia wzmacniające

Roznosi Cię energia, ale wciąż odczuwasz zakwasy po ostatnim treningu… […]

X

Zapisz się na newsletter

i bądź na biężaco z poradami dla biegacza

Zapisuję się