Blog o bieganiu Sbiegacza.pl - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczy
> Trening > Jogging a bieganie – czym się różnią? Nie, to NIE to samo!

Jogging a bieganie – czym się różnią? Nie, to NIE to samo!

Data publikacji 30.03.2022

Przeczytasz w 4 minut 444 wyświetleń

Jogging a bieganie – czym się różnią? Nie, to NIE to samo!

Jogging a bieganie – jeśli sądziłeś, że to to samo, spieszymy z wyjaśnieniami! W rzeczywistości to dwa różne sposoby spędzania czasu, które po prostu łączy przyspieszone tempo przebierania nogami! Czym się różni bieganie a jogging? Przeczytaj i prawidłowo taguj swoje zdjęcia na Instagramie!

Jogging a bieganie – co to jest jogging?

Jogging nie bez powodu kojarzy się z jogą – służy aktywnemu relaksowi. Podczas tego rodzaju treningu nie skupiasz się na samym biegu, ale cieszysz się słońcem, kontaktem z naturą, zapominasz o całym świecie. To moment, w którym możesz po prostu odpocząć. Mówiąc jeszcze prościej – jogging to taki szybszy spacer.

Podczas joggingu z reguły nie przekraczasz 9 kilometrów na godzinę. Optymalne tempo to maksymalnie 6 minut na kilometr.

jogging a bieganie kobieta na joggingu
Uśmiech, spokój, relaks – to właśnie jogging

Do joggingu nie potrzebujesz fenomenalnej kondycji. Trening tego rodzaju nie podnosi tętna na wyżyny, opiera się na swobodnym truchcie. Gdy się zmęczysz, zwalniasz i nie masz o to pretensji do siebie. Jogging spala jednak aż 400-500 kcal na godzinę, co jest całkiem satysfakcjonującą ilością!

Joggerzy często ruszają w trasę wczesnym rankiem, przed śniadaniem. To dla nich moment na odprężenie się przed całym dniem, bez zużywania dużej ilości energii – nawet nie mają jej w zanadrzu bez dawki węglowodanów. Zakwasy utrudniające wchodzenie na piętro raczej im nie grożą, o ile nie postanowią nagle podkręcić tempa.

Jogging a bieganie – co to znaczy ,,biegać”?

Bieganie to wyższy poziom niż jogging. Tutaj liczy się tempo, dystans, ostateczny wynik. Biegacze stale podnoszą poprzeczkę, wyznaczając sobie coraz to nowe cele. Podchodzą do sportu poważniej, rywalizując nie tylko ze sobą, ale też z rywalami na licznych zawodach biegowych.

Na jogging raczej nie wybierzesz się z pulsometrem, bo strefy tętna nieszczególnie Cię obchodzą. Ba, możesz nawet nie wiedzieć o ich istnieniu. Biegacz będzie natomiast miał miernik pulsu, przezroczysty bidon do picia w biegu, nowoczesne obuwie, a może nawet opaski kompresyjne. Tak – bieganie to na dłuższa metę droższa rozrywka niż jogging. 

jogging a bieganie różnica biegacz w akcji
Bieganie to już nie tylko relaks – to walka ze swoimi ograniczeniami!

Wymaga również większej wiedzy i samozaparcia. Tutaj rekreacyjne truchtanie nie wchodzi w grę – pracujesz u progu wytrzymałości, znacznie schodząc poniżej 6 minut na kilometr Szybciej, mocniej, a więc i palisz więcej kalorii.

Jogging a bieganie – co je łączy? 

Zarówno jogger jak i biegacz muszą pilnować techniki biegu. Jogger robi to co prawda wolniej i spokojniej, ale wciąż skupia się na prawidłowym oddechu, pracy rąk oraz trzymaniu prawidłowej postawy. Zgarbiony, zasapany nie mógłby biec przecież żadnym tempem.

Bieganie a jogging – punkt wspólny to także obuwie. Oba rodzaje treningu wymagają amortyzacji dopasowanej do podłoża. Jogger nie będzie potrzebował nowoczesnych technologii poprawiających wybicie, nad którymi sztab naukowców łamał sobie głowy, jednak truchtanie w trampkach również zrujnowałoby mu kolana.

Ostatni i najważniejszy punkt – jogging i bieganie mają sprawiać przyjemność. Jedno i drugie trenujący robi dla swojej satysfakcji, poprawy kondycji oraz doładowania hormonami szczęścia.

Bieganie, jogging, a może… slow jogging?

Jogging jest doskonałym wstępem do poważnego biegania – chyba każdy z nas od niego zaczynał, nawet nieświadomie. Slow jogging to, jak się domyślasz, wolniejsza odmiana joggingu. Przybyła do nas z Japonii i… nie jest wcale aż taka prosta!

Slow jogging polega na powolnym truchcie w kadencji 180 – czyli robisz 180 kroków na minutę. I to właśnie jest najważniejsze – trzymanie się takiej liczby kroków. Na drugim miejscu – pilnowanie lądowania na śródstopiu. Tempo? Kto by się przejmował! 

Naturalnie biegamy w dużo niższej kadencji – około 150-160. Slow jogging zmusza do stawiania drobnych kroków, a cała metoda jest praktycznie bezwysiłkowa. W założeniu twórcy metody – profesora Hiroakiego Tanaki – przy trzymaniu się podstawowych zasadnie ma mowy o zadyszce.

slow jogging na czym polega seniorzy
Slow jogging możesz zaproponować nawet rodzicom lub dziadkom!

Którą metodę wybrać? Na początek warto spróbować joggingu i slow joggingu. Sprawdź, czy bardziej będzie Ci odpowiadać swobodne truchtanie, czy takie, w których jednak kontrolujesz stawiane kroki. Gdy Twoja kondycja się poprawi i joggingi nie będa wystarczające, zabierz się za ,,poważne” bieganie!

Bieganie a jogging – czym się różnią? Mentalnym nastawieniem do treningu i jego intensywnością. Jogging to spokojny trucht dla zrelaksowania się. Jego odmianą jest slow jogging – truchtanie drobniejszymi krokami. Bieganie to natomiast stawianie sobie ciągle nowych wyzwań, poszerzanie wiedzy, zainteresowanie sprzętem i funkcjonowaniem ciała. Biegaczy cechuje poważniejsze podejście do sportu niż u joggerów. Cel jest jednak taki sam – poprawa zdrowia i dostarczenie sobie przyjemności!

Zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego biegowe aktywności są tak popularne na całym świecie? Przeczytaj co ustaliliśmy w tym temacie: https://sbiegacza.pl/2022/04/06/10-przyczyn-dlaczego-bieganie-jest-popularne.

Mogą Ci się spodobać:

14 09.2022
Biegi górskie – jak się przygotować? Poradnik miejskiego biegacza

Biegi górskie – jak się przygotować? Poradnik miejskiego biegacza

Góry to potęga – tylko najlepiej przygotowani mogą zmierzyć się […]

14 09.2022
Bieganie na czczo – tak czy nie?

Bieganie na czczo – tak czy nie?

Trening biegowy rano, przed pracą, to dla wielu sportowców najlepszy […]

12 09.2022
Przygotowanie do półmaratonu – jak je skutecznie zrealizować?

Przygotowanie do półmaratonu – jak je skutecznie zrealizować?

Chcesz zostać maratończykiem? Wkrótce możesz być w połowie drogi do […]

07 09.2022
Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Bieganie to wspaniały sport. Niesie ze sobą wiele korzyści – […]

07 09.2022
Bieg na orientację – co to za wyzwanie i jak się przygotować?

Bieg na orientację – co to za wyzwanie i jak się przygotować?

Biegasz w terenie? Więc mamy dla Ciebie pomysł na fantastyczne […]

07 09.2022
Dowiedz się, czym są treningi EMS oraz czy to, coś dla Ciebie!

Dowiedz się, czym są treningi EMS oraz czy to, coś dla Ciebie!

Jesteś osobą aktywną i lubisz sport? A może jakiś czas […]

29 08.2022
Jaki sport uprawiać? Bo bieganie to nie wszystko!

Jaki sport uprawiać? Bo bieganie to nie wszystko!

Trafiłeś na portal dla biegaczy. W żadnym wypadku jednak, nie […]

29 08.2022
Jak biegać na bieżni elektrycznej? Poznaj pięć najważniejszych zasad

Jak biegać na bieżni elektrycznej? Poznaj pięć najważniejszych zasad

Bieżnie elektryczne do jeden z najpopularniejszych rodzajów sprzętu cardio. Umożliwia […]

25 08.2022
Jak polubić bieganie? 10 rad dla nieprzekonanych

Jak polubić bieganie? 10 rad dla nieprzekonanych

Bieganie jest przyjemne – miliony biegaczy codziennie dowodzą tego na […]

19 08.2022
Ultramaraton – co to za bieg i jak zostać ultrasem?

Ultramaraton – co to za bieg i jak zostać ultrasem?

Ultramaraton – to słowo przyprawia o zawrót głowy najbardziej wytrawnych […]

12 08.2022
Bieganie czy rower – która aktywność jest lepsza?

Bieganie czy rower – która aktywność jest lepsza?

Chcesz zmienić swój styl życia na aktywniejszy, schudnąć i poprawić […]

09 08.2022
Duathlon – co to i jak się do niego przygotować?

Duathlon – co to i jak się do niego przygotować?

A więc stało się. Bieganie to już za mało, a […]

14 07.2022
Kolana biegacza – jak wzmocnić i dbać? 10 sposobów

Kolana biegacza – jak wzmocnić i dbać? 10 sposobów

Kolana biegacza to jeden z jego motorów napędowych. Gdy się […]

07 07.2022
Spalanie mięśni – jak mu zapobiec u biegacza? 3 główne zasady

Spalanie mięśni – jak mu zapobiec u biegacza? 3 główne zasady

Bieganie to doskonała pomoc w zrzucaniu zbędnych kilogramów. Niemniej, trzeba […]

30 06.2022
Schłodzenie po bieganiu – po co i jak je przeprowadzać?

Schłodzenie po bieganiu – po co i jak je przeprowadzać?

O tym, że przed bieganiem trzeba się rozgrzać, wiedzą wszyscy. […]

28 06.2022
Praca rąk podczas biegania – dlaczego jest tak istotna?

Praca rąk podczas biegania – dlaczego jest tak istotna?

Na naszym blogu wiele mówimy o wzmacnianiu ramion i zwracaniu […]

27 06.2022
Pocenie się podczas biegania w upale – jak zwiększyć komfort biegu?

Pocenie się podczas biegania w upale – jak zwiększyć komfort biegu?

Pocenie się podczas biegania to najbardziej naturalna rzecz na świecie. […]

24 06.2022
Trening na skakance – co daje biegaczowi i jak skakać na skakance?

Trening na skakance – co daje biegaczowi i jak skakać na skakance?

Skakanka to świetne narzędzie treningowe dla małych dziewczynek… i dla […]

20 06.2022
Książki o bieganiu – 20 najciekawszych pozycji

Książki o bieganiu – 20 najciekawszych pozycji

Książki dla biegaczy, mogłoby się wydawać, są niczym innym jak […]

20 06.2022
Jak przygotować się do treningu?

Jak przygotować się do treningu?

Wiele osób, które wykonują regularnie ćwiczenia, szuka sposobu na bardziej […]

17 06.2022
Kadencja w biegu – jak wpływa na Twoje wyniki?

Kadencja w biegu – jak wpływa na Twoje wyniki?

Biegacz bez techniki… będzie biegaczem maksymalnie tydzień. W najlepszym razie, […]

15 06.2022
Marszobiegi zamiast biegania. Kiedy warto się na nie zdecydować?

Marszobiegi zamiast biegania. Kiedy warto się na nie zdecydować?

Marszobiegi to coś dla każdego, kto pragnie zwiększyć swoją aktywność […]

10 06.2022
Bieganie metodą Gallowaya – na czym polega?

Bieganie metodą Gallowaya – na czym polega?

,,Bieganie metodą Gallowaya” to nie tylko książka słynnego olimpijczyka. To […]

08 06.2022
Niewidomi sportowcy – biegacze. Jak trenują?

Niewidomi sportowcy – biegacze. Jak trenują?

Miłość do sportu nie zna bariery niepełnosprawności. Słabowidzący i niewidomi […]

06 06.2022
Przedtreningówka przed bieganiem – suplementy dodające mocy na trasie

Przedtreningówka przed bieganiem – suplementy dodające mocy na trasie

Są takie dni, w których już ruszenie się z kanapy […]

06 06.2022
Ćwiczenia z gumami dla biegaczy – 10 łatwych, skutecznych i przyjemnych propozycji

Ćwiczenia z gumami dla biegaczy – 10 łatwych, skutecznych i przyjemnych propozycji

Biegaczu! Masz już swój komplet gum oporowych? Jeśli nie – […]

30 05.2022
Przygotowanie do triathlonu – jak to zrobić? Potrójne wyzwanie dla biegacza!

Przygotowanie do triathlonu – jak to zrobić? Potrójne wyzwanie dla biegacza!

Stało się – bieganie to już za mało, a Ty […]

27 05.2022
Bieganie metodą Skarżyńskiego – na czym polega trening według polskiej legendy?

Bieganie metodą Skarżyńskiego – na czym polega trening według polskiej legendy?

Bieganie metodą Skarżyńskiego to zbiór zasad treningowych, wypracowanych na podstawie […]

26 05.2022
Pływanie a bieganie – dlaczego warto trenować nie tylko na ziemi?

Pływanie a bieganie – dlaczego warto trenować nie tylko na ziemi?

Biegaczom nie można odmówić twardego stąpania po ziemi! Miejsce wody […]

24 05.2022
Trening siłowy dla biegacza – jak często ćwiczyć na siłowni?

Trening siłowy dla biegacza – jak często ćwiczyć na siłowni?

Do ciągłego progresowania nie wystarczy tylko biegać! Jeżeli zależy Ci […]