Blog o bieganiu Sbiegacza.pl - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczy
> Buty do biegania > Jakie mają być buty do biegania na bieżni?

Jakie mają być buty do biegania na bieżni?

Data publikacji 18.04.2019

Przeczytasz w 5 minut 1435 wyświetleń

Jakie mają być buty do biegania na bieżni?

Bieganie po bieżni wymusza na Tobie nieco inny ruch, niż wtedy kiedy biegasz w terenie, czy po asfalcie. Bieżnie również zazwyczaj mają już dobrą amortyzację, a nawet te najtwardsze z nich i tak będą bardziej miękkie niż asfalt i chodnik, czy ubita trasa wśród skał. Tak więc bieganie po bieżni znacząco się różni od biegania w terenie, czy w mieście. Dlatego też należy odpowiedzieć sobie na pytanie:

Czy buty, w których biegam na co dzień będą odpowiednie na bieżnie, czy też potrzebuję czegoś innego?

A jeżeli jesteś początkujący i dopiero chcesz zacząć bieganie właśnie od biegania na bieżni, to lepsze będzie pytanie:

Jakie mam wybrać buty do biegania na bieżni?

Czytaj dalej, aby móc odpowiedzieć sobie na pierwsze, czy też drugie pytanie.

Jakie powinny być buty do biegania na bieżni?

  • Lekkie, ponieważ dadzą Ci wtedy większy komfort biegu.
  • Cholewka ma być z przewiewnego materiału, aby zapobiegać przegrzewaniu się stopy.
  • Zewnętrzna podeszwa musi mieć dobrą przyczepność, aby zapewnić Ci bezpieczeństwo podczas treningu na bieżni i chronić przed spadnięciem z niej. Pamiętaj, że tarcie pomiędzy bieżnikiem / powierzchnią taśmy, a podeszwą jest mniejsze, niż pomiędzy chodnikiem, asfaltem.
  • Powinny dawać ochronę Twojej stopie, ponieważ to na niej lądujesz, dlatego też but powinien mieć amortyzację właśnie w tym miejscu.
  • Amortyzacja ta nie powinna być też zbyt duża. Zasadniczo potrzebujesz na bieżni mniejszej amortyzacji, niż w butach asfaltowych. Dlaczego? Tak jak było to wspomniane już u samej góry: nawet najtwardsza bieżnia jest bardziej miękka niż drogi biegowe w miastach.
  • Profil buta powinien być niski, czyli o małym spadku pomiędzy piętami i palcami.
  • Powinny być specjalnie dopasowane do ciągłego i płynnego ruchu jaki się wykonuje właśnie na bieżni.

Buty do biegania po bieżni, a typ Twojej stopy

Ponieważ ruch na tej maszynie jest jednostajny, Twoje stopy za każdym razem, gdy lądują na tej gładkiej powierzchni robią w to charakterystyczny dla Ciebie sposób (w przeciwieństwie do biegania w terenie). Aby odpowiednio dobrać but do swojej stopy, to najpierw musisz się dowiedzieć, czy jesteś pronatorem, supinatorem, czy też Twoja stopa po prostu jest neutralna.

PRONATOR

To osoba, która obraca stopę do wewnątrz podczas biegu, jak i również chodu. A więc wykonując krok kładzie piętę na ziemi, a następnie kładąc resztę stopy wykonuje rotacje stopy do wewnątrz. Pronacja występuje u każdego. Może być tylko zbyt duża, lub zbyt mała. Jeżeli w efekcie końcowym prawie cała stopa (na szerokość) ma kontakt z podłożem, to oznacza, że jesteś nadpronatorem i ruch stopy nie jest dobry, a Ty podczas biegu możesz szybko ulec kontuzji.

SUPINATOR

Robi na odwrót. Zewnętrzna krawędź stopy ma kontakt z podłożem. Czyli to osoba, która pronuje za mało.

NEUTRAL

To stopa prawidłowa, która jest odpowiednio wysklepiona. A ciężar ciała jest odpowiednio rozprowadzony począwszy od pięty, po palce.

Stopa u góry: neutralna,
Stopa w środku: supinator,
Stopa na dole: nadpronator

Jak rozpoznać jaki się ma typ stopy?

Są na to dwa proste sposoby. Oto one:

I TEST STARYCH BUTÓW

Weź stare, wciąż używane buty (najlepiej te biegowe) i spójrz na nie od tyłu. Gdy widzisz, że podeszwa po wewnętrznej stronie jest o wiele cieńsza, niż ta po zewnętrznej, to znak, że jesteś (nad)pronatorem. Starta podeszwa w okolicy pięty i dużego palca będzie oznaczała stopę neutralną.

II TEST WODNY

Weź kartkę papieru (a4) i połóż ją na ziemi. Zamocz stopę i mokrą połóż na kartce, tak aby zrobić odcisk. Jednocześnie zrób to w sposób naturalny, w taki jaki chodzisz / biegasz. Jeżeli na Twojej kartce pojawi się:

  • szeroki odcisk stopy, która po stronie wewnętrznej ma małe wcięcie, lub go w ogóle nie ma, to będzie znaczyło, że jesteś nadpronatorem – masz płaskostopie, cz też niskie podbicie stopy.
  • Gdy zaś to wcięcie będzie bardzo duże, tak, że powstała linia łącząca stopę z małym palcem będzie cienka, to będzie oznaczało, że jesteś supinatorem (czyli za mało pronujesz stopę)- masz wysokie podbicie stopy.

Opcja pośrednia to neutral.

Buty do biegania po bieżni dla (nad)pronatora powinny mieć po wewnętrznej stronie system podtrzymujący (motion-control), wyprofilowany tak, by podnosić stopę na środku wewnętrznej krawędzi. Te buty będą nieco cięższe i sztywniejsze.

Gdy Twoja stopa jest neutralna, lub też jesteś supinatorem to możesz stosować buty neutralne, które będą dedykowane do danej powierzchni. Z tymże dla supinatorów będą lepsze miękkie, elastyczne buty z systemami amortyzującymi.

Porównanie cech butów do biegania na bieżni, z terenowymi i asfaltowymi:

Buty do bieżniButy do terenu (podłoże )Buty do terenu (podłoże twarde)Buty szosowe
AmortyzacjaSzczególnie na pięcie. Nie powinna być za duża, ponieważ już sama bieżnia posiada amortyzację.Niewielka.Tak.Tak.
But dostosowany do typu stopyTak.Niekoniecznie.Niekoniecznie.Tak.
PodeszwaW miarę miękka. Ma gwarantować dobrą przyczepność do taśmy bieżni.Miękka i wykonana z materiału przypominającego gumę.Sztywniejsza i wytrzymała, aby podczas kontaktu z twardą nawierzchnią się nie ścierała.Elastyczna, a jednocześnie wytrzymała podeszwa, która nie zetrze się od razu po kontakcie z twardą nawierzchnią.
BieżnikNie jest potrzebny agresywny bieżnik. Wystarczą płytkie wypustki.Z wysokimi, luźno rozmieszczonymi kołkami.Z gęsto rozmieszczonymi, płytszymi wypustkami o większej średnicy niż w butach do terenu miękkiego.
Nie jest potrzebny agresywny bieżnik. Wystarczą płytkie wypustki.
InneCholewka musi być z przewiewnego materiału.Membrana przydaje się podczas biegu w śniegu, czy w deszczu. Chroni przed dostaniem się wody i wilgoci.
Są dodatkowo wzmocnione z przodu przy palcach, co chroni w razie ewentualnych uderzeń o kamienie.
Specjalny system wiązania trzymający stopę i śródstopie.

Cholewka musi być z przewiewnego materiału.

Jeżeli idziesz biegać na bieżni bardzo sporadycznie, to oczywiście nic się nie stanie jak ten jeden raz włożysz swoje buty do biegania po asfalcie, czy też buty do biegów terenowych. Natomiast jeżeli wiesz, że będziesz częściej zaglądał na siłownie i wchodził na bieżnik, wtedy ze względu na swoje zdrowie zadbaj o nieco inne odpowiednie buty. Takie, które mają przewiewną cholewkę, są dopasowane do typu Twojej stopy, zapewnią Ci odpowiednią przyczepność do bieżnika, oraz amortyzację w miejscu stopy.

Mogą Ci się spodobać:

19 09.2022
Zaczynasz przygodę z bieganiem? Buty do biegania dla początkujących

Zaczynasz przygodę z bieganiem? Buty do biegania dla początkujących

Pierwsze buty do biegania mogą sprawić, że pokochamy aktywne formy […]

27 07.2022
Asics Gel Lyte – recenzja butów biegowych od Asics

Asics Gel Lyte – recenzja butów biegowych od Asics

Buty do biegania męskie i damskie muszą być przede wszystkim […]

12 07.2022
Supinacja i pronacja stóp – co to znaczy dla biegacza?

Supinacja i pronacja stóp – co to znaczy dla biegacza?

Jakby wybieranie butów do bieganie nie było wystarczająco trudne… Supinacja […]

01 07.2022
Buty Inov-8 Trailtalon 290 – wady i zalety modelu

Buty Inov-8 Trailtalon 290 – wady i zalety modelu

Inov-8 Trailtalon 290 to jeden z flagowców brytyjskiego giganta obuwniczego. […]

27 06.2022
Jak wybrać buty do biegania, by naprawdę pokochać jogging?

Jak wybrać buty do biegania, by naprawdę pokochać jogging?

Dobre buty do biegania to podstawa i musi się z […]

26 06.2022
Salomon Sense Ride 4 – co cechuje ten model?

Salomon Sense Ride 4 – co cechuje ten model?

Salomon Sense Ride 4 to kolejna odsłona trailowej serii kultowego […]

15 06.2022
Buty do biegania Puma Deviate Nitro – charakterystyka treningowca z płytką

Buty do biegania Puma Deviate Nitro – charakterystyka treningowca z płytką

Buty do biegania, w których będziesz mógł… latać? Puma Deviate […]

10 06.2022
Buty do biegania z palcami czyli Vibram Five Fingers. Czy są naprawdę warte uwagi?

Buty do biegania z palcami czyli Vibram Five Fingers. Czy są naprawdę warte uwagi?

Bieganie łączy ludzi… a dziwne buty do biegania ich dzielą. […]

07 06.2022
Buty Salomon na asfalt? Salomony dla miejskich biegaczy – charakterystyki modeli

Buty Salomon na asfalt? Salomony dla miejskich biegaczy – charakterystyki modeli

Marka Salomon od lat 90 tworzy niezawodne buty do biegania […]

03 06.2022
Saucony Guide 15 – jak prezentuje się ta propozycja?

Saucony Guide 15 – jak prezentuje się ta propozycja?

Saucony Guide 15 to nowiutka propozycja jednej z flagowej serii […]

01 06.2022
Buty Kalenji Kiprun Long 2 – tanie i dobre, czy tylko tanie?

Buty Kalenji Kiprun Long 2 – tanie i dobre, czy tylko tanie?

Tanie buty do biegania, które nie obcięły ceny kosztem jakości […]

21 05.2022
Używane buty do biegania – tak czy nie?

Używane buty do biegania – tak czy nie?

Dobry sprzęt za niewielkie pieniądze? Kto by się nie skusił! […]

19 05.2022
Jak wybrać odpowiednie buty do biegania?

Jak wybrać odpowiednie buty do biegania?

Wybór odpowiedniej pary butów do biegania może może być trudnym […]

14 05.2022
Nike Air Huarache – buty bez Swoosha. Czy nadają się do biegania?

Nike Air Huarache – buty bez Swoosha. Czy nadają się do biegania?

Nike Huarache to klasyk wśród propozycji tej marki. Zwalają z […]

11 05.2022
Adidas Springblade – funkcjonalne, czy tylko designerskie?

Adidas Springblade – funkcjonalne, czy tylko designerskie?

Adidas Springblade to historia z 2013 roku. Miały być rewolucją […]

03 05.2022
Buty do biegania – oryginał czy podróbka? Dowiedz się jak to rozpoznać!

Buty do biegania – oryginał czy podróbka? Dowiedz się jak to rozpoznać!

Chcesz kupić markowe buty do biegania od słynnego producenta? Nie […]

26 04.2022
Buty do biegania z egzoszkieletem – przyszłość biegania czy tylko ciekawostka?

Buty do biegania z egzoszkieletem – przyszłość biegania czy tylko ciekawostka?

Nowoczesne buty do biegania coraz częściej wyglądają jak wyjęte z […]

21 04.2022
New Balance Fresh Foam Tempo – dla jakich biegaczy będą idealne?

New Balance Fresh Foam Tempo – dla jakich biegaczy będą idealne?

Marki New Balance nie trzeba nikomu przedstawiać! Ich odzież i […]

18 04.2022
Inov-8 Mudclaw 300 – skąd wzięła się ich popularność?

Inov-8 Mudclaw 300 – skąd wzięła się ich popularność?

Inov-8 Mudclaw 300 – o tej propozycji słyszał każdy biegacz […]

15 04.2022
Asics Gel Nimbus – jak prezentuje się najnowszy model? Sprawdzamy Nimbus 24!

Asics Gel Nimbus – jak prezentuje się najnowszy model? Sprawdzamy Nimbus 24!

Asics Gel Nimbus 24 to świeżutka propozycja, która ujrzała światło […]

11 04.2022
Saucony Endorphin – co cechuje buty z tej serii?

Saucony Endorphin – co cechuje buty z tej serii?

Endorfiny – to one dodają nam sił podczas każdego treningu […]

18 03.2022
Buty do biegania. Damskie modele w niskiej cenie dla początkujących biegaczek

Buty do biegania. Damskie modele w niskiej cenie dla początkujących biegaczek

Czy tanie buty do biegania damskie to dobry pomysł? Bieganie […]

11 03.2022
Adidas Duramo – najnowszy model. Czy warto postawić na ten model w codziennym treningu?

Adidas Duramo – najnowszy model. Czy warto postawić na ten model w codziennym treningu?

Na co zwracasz uwagę przy wyborze butów do biegania? Profesjonalni […]

04 03.2022
Adidas Runfalcon – najnowszy model. Kto powinien sięgnąć po te buty?

Adidas Runfalcon – najnowszy model. Kto powinien sięgnąć po te buty?

Buty sportowe Adidasa to już klasyka. Mnóstwo osób używa ich […]

25 02.2022
Adidas Solar Boost – najnowszy model. Jak poradzą sobie z różnymi wyzwaniami biegowymi?

Adidas Solar Boost – najnowszy model. Jak poradzą sobie z różnymi wyzwaniami biegowymi?

Przy poszukiwaniu butów do biegania często mamy mocno sprofilowane oczekiwania. […]

19 02.2022
Adidas Supernova – najnowszy model. Czy zakup tańszych butów do biegania ma sens?

Adidas Supernova – najnowszy model. Czy zakup tańszych butów do biegania ma sens?

Kiedy stawiamy na najdroższe modele butów do biegania, takie jak […]

17 02.2022
Adidas Ultraboost – najnowszy model. Jak spisuje się but zaprojektowany wyłącznie przez kobiety?

Adidas Ultraboost – najnowszy model. Jak spisuje się but zaprojektowany wyłącznie przez kobiety?

Sport przez lata był domeną mężczyzn. Zawody w boksie, rzucie […]

13 02.2022
Wkładki do biegania – czym różnią się od zwykłych?

Wkładki do biegania – czym różnią się od zwykłych?

O butach do biegania mówi się co niemiara nawet na […]

07 02.2022
Adidas Galaxy – najnowszy model. Czy warto postawić na wielofunkcyjne buty do biegania?

Adidas Galaxy – najnowszy model. Czy warto postawić na wielofunkcyjne buty do biegania?

Regularne pojawianie się na biegowych trasach zazwyczaj idzie w parze […]

27 01.2022
Buty do biegania z amortyzacją. Technologie w butach do biegania

Buty do biegania z amortyzacją. Technologie w butach do biegania

Wyścig technologiczny wśród producentów obuwia do biegania trwa od lat. […]