Blog o bieganiu Sbiegacza.pl - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczy
> Trening > Fartlek – co to za styl treningu i kto powinien go spróbować?

Fartlek – co to za styl treningu i kto powinien go spróbować?

Data publikacji 10.03.2022

Przeczytasz w 4 minut 1657 wyświetleń

Fartlek – co to za styl treningu i kto powinien go spróbować?

Ciągłe bicie swoich rekordów to nie wszystko! Fartlek to doskonały sposób na urozmaicenie swojego treningu, by był jeszcze przyjemniejszy niż standardowe bieganie. Na czym polega fartlek, co daje i dla kogo będzie w sam raz? Przeczytaj i wpisz go do swojego biegowego planu!

Fartlek – co to jest?

Fartlek znamy także jako ,,zabawy biegowe”. Dokładnie tak – ta nieco mniej poważna forma biegania ma na celu przede wszystkim zapewnić nam rozrywkę.

Słowo ,,fartlek” pochodzi z języka szwedzkiego i oznacza tyle co ,,zabawa prędkością”. Podczas takiego treningu wielokrotnie zmieniamy tempo. Możemy planować swoje fartleki lub praktykować je całkiem spontanicznie. To biegacz decyduje o tym jak pobiegnie – przygotowując się do zawodów czasem zapominamy, że trening ma być po prostu przyjemny

Przykłady? 3 minuty biegu ile sił przeplatany 5 minutami swobodnego truchtu. Dwie minuty spokojnego biegu i minuta maksymalnej prędkości. Fartlek można też rozkładać na dłuższy czas i przez 10 minut biec szybko a 15 wolniej. 

Interwał a fartlek – co to za różnica?

Treningi interwałowe z reguły są lepiej zaplanowane a pomiędzy intensywnymi sekwencjami mamy nieco czasu na odpoczynek. W fartlekach nie odpoczywamy, tylko zmniejszamy intensywnośc wysiłku. No chyba, że trenujący postanowi inaczej…

W praktyce tylko biegacz decyduje o praktycznej różnicy między fartlekiem a treningiem interwałowym. Taki trening może, według preferencji, albo nas kompletnie wykończyć (w dobrym sensie) albo pomóc na spokojnie się zrelaksować. Zasady? Nie ma żadnych zasad, po prostu baw się dobrze!

Co daje fartlek? Bieganie (nie)poważne

Fartlek to sposób na przygotowanie do zawodów w trakcie których przyjdzie nam wielokrotnie zmieniać tempo. Na zróżnicowanych trasach wyścigów umiejętność manipulowania swoim tempem i przyzwyczajenie do tego będzie na wagę złota. Jednostajny bieg nie zawsze się sprawdza – wiedzą o tym szczególnie długodystansowcy i trailowcy.

Trening fartlek to element planu biegowego stosowany nawet przez profesjonalistów. Biegacz-amator może potraktować go jako mało poważną zabawę, ale bardziej profesjonalni sportowcy nie stosują żadnej metody treningowej bez potrzeby. 

Zabawa prędkością pomaga lepiej kontrolować swoje gospodarowanie energią. Dzięki wyćwiczeniu zmian tempa swobodną zabawą będziemy dobrze wiedzieli na ile nas stać, kiedy trzeba zwolnić a kiedy wręcz przeciwnie! Regularnie praktykowany fartlek sprawi, że podczas poważnej imprezy nie zaskoczy nas zmęczenie.

Jeśli podejdziemy do fartleków poważnie, czyli naprawdę będziemy pilnować planowanych zmian tempa, efekty pojawią się niezależnie od celu dla którego zaczęliśmy bawić się tempem. Lepsza znajomość swoich możliwości, przyzwyczajenie, umiejętność planowania wydatku energetycznego na następne minuty – to przyda się nie tylko na zawodach, ale i podczas zwiększania dystansu na codziennych wybieganiach.

Główne zadanie jakie spełnia fartlek to tak naprawdę… dostarczanie przyjemności! Tutaj nie liczy się ostateczny wynik, ale kontrola i obserwacja swojego ciała.

Dla kogo fartlek będzie dobrą metodą treningową?

Śmiało możemy powiedzieć, że zabawa biegowa przyda się każdemu biegaczowi. To metoda treningu sprawiają frajdę, w dodatku przynosząca praktyczne korzyści niezależnie od stopnia zaawansowania.

Każdy biegacz, który ma czasami dość ciągłego ,,biegania w kółko”, muzyka mu nie wystarcza a trasa znudziła powinien spróbować zabaw prędkością. To świetny sposób by wrzucić na luz i przypomnieć sobie czas, gdy do biegów nie podchodził jeszcze zbyt poważnie. 

Także powrót do sportu po kontuzji bądź chorobie to (za zgodą lekarza) dobra okazja do bawienia się tempem. Dzięki fartlekom szybciej wrócimy do formy. Zmiany intensywności biegu pozwolą niejako od nowa poznać swoje zmienione okolicznościami możliwości. Jeśli coś zacznie boleć lub po prostu nie damy rady, nie zawiedziemy się treningowym fiaskiem. Fartlek oczyszcza głowę bo nie podchodzimy do niego tak poważnie jak do ,,prawdziwego” biegania.

Fartleki to także rozwiązanie dla tych osób, które zaczęły biegać i nie są jeszcze do końca przekonane do sportu. Przyjemna, ,,luźna” forma treningu bez nacisku na ostateczny wynik to lepszy sposób na wytrwanie niż ciągłe kalkulowanie ile jeszcze zostało do mety. Podczas zabawy nie myślimy o dystansie, a o upływających minutach i zmianach tempa. Łagodne fartleki pomagają także przyzwyczaić ciało do wysiłku, podobnie jak marszobiegi.

A może dołożyć do treningu fartlek jeszcze więcej radości i zaprosić na trasę znajomych? Podczas tego typu biegania możecie się ścigać, wybierać lidera, liczyć kroki, bawić się w policjantów i złodziei… Dokładnie – fartlek to z założenia zabawa do której możesz, ale wcale nie musisz podchodzić na poważnie!

Fartlek – bieganie tego typu polega na zabawie tempem – zmniejszaniu i zwiększaniu go. Podczas fartleków przyzwyczajamy się do modyfikacji tempa biegu, co będzie przydatne na zawodach oraz długich wybieganiach. Poznajemy swoje możliwości, uczymy się zarządzania energią oraz – co najważniejsze – mamy frajdę! W fartleku wszystko zależy od biegacza!

Masz ochotę pobiegać ,,na luzie”? Co powiesz na… bieganie tyłem? Przeczytaj – to poważniejsza sprawa niż mogłoby sie wydawać: https://sbiegacza.pl/2021/12/21/bieganie-do-tylu-co-to-za-pomysl-na-trening-poznaj-retro-running!

Mogą Ci się spodobać:

14 09.2022
Biegi górskie – jak się przygotować? Poradnik miejskiego biegacza

Biegi górskie – jak się przygotować? Poradnik miejskiego biegacza

Góry to potęga – tylko najlepiej przygotowani mogą zmierzyć się […]

14 09.2022
Bieganie na czczo – tak czy nie?

Bieganie na czczo – tak czy nie?

Trening biegowy rano, przed pracą, to dla wielu sportowców najlepszy […]

12 09.2022
Przygotowanie do półmaratonu – jak je skutecznie zrealizować?

Przygotowanie do półmaratonu – jak je skutecznie zrealizować?

Chcesz zostać maratończykiem? Wkrótce możesz być w połowie drogi do […]

07 09.2022
Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Bieganie to wspaniały sport. Niesie ze sobą wiele korzyści – […]

07 09.2022
Bieg na orientację – co to za wyzwanie i jak się przygotować?

Bieg na orientację – co to za wyzwanie i jak się przygotować?

Biegasz w terenie? Więc mamy dla Ciebie pomysł na fantastyczne […]

07 09.2022
Dowiedz się, czym są treningi EMS oraz czy to, coś dla Ciebie!

Dowiedz się, czym są treningi EMS oraz czy to, coś dla Ciebie!

Jesteś osobą aktywną i lubisz sport? A może jakiś czas […]

29 08.2022
Jaki sport uprawiać? Bo bieganie to nie wszystko!

Jaki sport uprawiać? Bo bieganie to nie wszystko!

Trafiłeś na portal dla biegaczy. W żadnym wypadku jednak, nie […]

29 08.2022
Jak biegać na bieżni elektrycznej? Poznaj pięć najważniejszych zasad

Jak biegać na bieżni elektrycznej? Poznaj pięć najważniejszych zasad

Bieżnie elektryczne do jeden z najpopularniejszych rodzajów sprzętu cardio. Umożliwia […]

25 08.2022
Jak polubić bieganie? 10 rad dla nieprzekonanych

Jak polubić bieganie? 10 rad dla nieprzekonanych

Bieganie jest przyjemne – miliony biegaczy codziennie dowodzą tego na […]

19 08.2022
Ultramaraton – co to za bieg i jak zostać ultrasem?

Ultramaraton – co to za bieg i jak zostać ultrasem?

Ultramaraton – to słowo przyprawia o zawrót głowy najbardziej wytrawnych […]

12 08.2022
Bieganie czy rower – która aktywność jest lepsza?

Bieganie czy rower – która aktywność jest lepsza?

Chcesz zmienić swój styl życia na aktywniejszy, schudnąć i poprawić […]

09 08.2022
Duathlon – co to i jak się do niego przygotować?

Duathlon – co to i jak się do niego przygotować?

A więc stało się. Bieganie to już za mało, a […]

14 07.2022
Kolana biegacza – jak wzmocnić i dbać? 10 sposobów

Kolana biegacza – jak wzmocnić i dbać? 10 sposobów

Kolana biegacza to jeden z jego motorów napędowych. Gdy się […]

07 07.2022
Spalanie mięśni – jak mu zapobiec u biegacza? 3 główne zasady

Spalanie mięśni – jak mu zapobiec u biegacza? 3 główne zasady

Bieganie to doskonała pomoc w zrzucaniu zbędnych kilogramów. Niemniej, trzeba […]

30 06.2022
Schłodzenie po bieganiu – po co i jak je przeprowadzać?

Schłodzenie po bieganiu – po co i jak je przeprowadzać?

O tym, że przed bieganiem trzeba się rozgrzać, wiedzą wszyscy. […]

28 06.2022
Praca rąk podczas biegania – dlaczego jest tak istotna?

Praca rąk podczas biegania – dlaczego jest tak istotna?

Na naszym blogu wiele mówimy o wzmacnianiu ramion i zwracaniu […]

27 06.2022
Pocenie się podczas biegania w upale – jak zwiększyć komfort biegu?

Pocenie się podczas biegania w upale – jak zwiększyć komfort biegu?

Pocenie się podczas biegania to najbardziej naturalna rzecz na świecie. […]

24 06.2022
Trening na skakance – co daje biegaczowi i jak skakać na skakance?

Trening na skakance – co daje biegaczowi i jak skakać na skakance?

Skakanka to świetne narzędzie treningowe dla małych dziewczynek… i dla […]

20 06.2022
Książki o bieganiu – 20 najciekawszych pozycji

Książki o bieganiu – 20 najciekawszych pozycji

Książki dla biegaczy, mogłoby się wydawać, są niczym innym jak […]

20 06.2022
Jak przygotować się do treningu?

Jak przygotować się do treningu?

Wiele osób, które wykonują regularnie ćwiczenia, szuka sposobu na bardziej […]

17 06.2022
Kadencja w biegu – jak wpływa na Twoje wyniki?

Kadencja w biegu – jak wpływa na Twoje wyniki?

Biegacz bez techniki… będzie biegaczem maksymalnie tydzień. W najlepszym razie, […]

15 06.2022
Marszobiegi zamiast biegania. Kiedy warto się na nie zdecydować?

Marszobiegi zamiast biegania. Kiedy warto się na nie zdecydować?

Marszobiegi to coś dla każdego, kto pragnie zwiększyć swoją aktywność […]

10 06.2022
Bieganie metodą Gallowaya – na czym polega?

Bieganie metodą Gallowaya – na czym polega?

,,Bieganie metodą Gallowaya” to nie tylko książka słynnego olimpijczyka. To […]

08 06.2022
Niewidomi sportowcy – biegacze. Jak trenują?

Niewidomi sportowcy – biegacze. Jak trenują?

Miłość do sportu nie zna bariery niepełnosprawności. Słabowidzący i niewidomi […]

06 06.2022
Przedtreningówka przed bieganiem – suplementy dodające mocy na trasie

Przedtreningówka przed bieganiem – suplementy dodające mocy na trasie

Są takie dni, w których już ruszenie się z kanapy […]

06 06.2022
Ćwiczenia z gumami dla biegaczy – 10 łatwych, skutecznych i przyjemnych propozycji

Ćwiczenia z gumami dla biegaczy – 10 łatwych, skutecznych i przyjemnych propozycji

Biegaczu! Masz już swój komplet gum oporowych? Jeśli nie – […]

30 05.2022
Przygotowanie do triathlonu – jak to zrobić? Potrójne wyzwanie dla biegacza!

Przygotowanie do triathlonu – jak to zrobić? Potrójne wyzwanie dla biegacza!

Stało się – bieganie to już za mało, a Ty […]

27 05.2022
Bieganie metodą Skarżyńskiego – na czym polega trening według polskiej legendy?

Bieganie metodą Skarżyńskiego – na czym polega trening według polskiej legendy?

Bieganie metodą Skarżyńskiego to zbiór zasad treningowych, wypracowanych na podstawie […]

26 05.2022
Pływanie a bieganie – dlaczego warto trenować nie tylko na ziemi?

Pływanie a bieganie – dlaczego warto trenować nie tylko na ziemi?

Biegaczom nie można odmówić twardego stąpania po ziemi! Miejsce wody […]

24 05.2022
Trening siłowy dla biegacza – jak często ćwiczyć na siłowni?

Trening siłowy dla biegacza – jak często ćwiczyć na siłowni?

Do ciągłego progresowania nie wystarczy tylko biegać! Jeżeli zależy Ci […]