Blog o bieganiu sBIEGACZA - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczySFERA BIEGACZA
  • Polski
  • English
Facebook sBIEGACZ Instagram sBIEGACZ Szukaj
> Fartlek – co to za styl treningu i kto powinien go spróbować?

Fartlek – co to za styl treningu i kto powinien go spróbować?

Data publikacji 10.03.2022

Przeczytasz w 4 minut 4301 wyświetleń

Fartlek – co to za styl treningu i kto powinien go spróbować?

Ciągłe bicie swoich rekordów to nie wszystko! Fartlek to doskonały sposób na urozmaicenie swojego treningu, by był jeszcze przyjemniejszy niż standardowe bieganie. Na czym polega fartlek, co daje i dla kogo będzie w sam raz? Przeczytaj i wpisz go do swojego biegowego planu!

Fartlek – co to jest?

Fartlek znamy także jako ,,zabawy biegowe”. Dokładnie tak – ta nieco mniej poważna forma biegania ma na celu przede wszystkim zapewnić nam rozrywkę.

Słowo ,,fartlek” pochodzi z języka szwedzkiego i oznacza tyle co ,,zabawa prędkością”. Podczas takiego treningu wielokrotnie zmieniamy tempo. Możemy planować swoje fartleki lub praktykować je całkiem spontanicznie. To biegacz decyduje o tym jak pobiegnie – przygotowując się do zawodów czasem zapominamy, że trening ma być po prostu przyjemny

Przykłady? 3 minuty biegu ile sił przeplatany 5 minutami swobodnego truchtu. Dwie minuty spokojnego biegu i minuta maksymalnej prędkości. Fartlek można też rozkładać na dłuższy czas i przez 10 minut biec szybko a 15 wolniej. 

Interwał a fartlek – co to za różnica?

Treningi interwałowe z reguły są lepiej zaplanowane a pomiędzy intensywnymi sekwencjami mamy nieco czasu na odpoczynek. W fartlekach nie odpoczywamy, tylko zmniejszamy intensywnośc wysiłku. No chyba, że trenujący postanowi inaczej…

W praktyce tylko biegacz decyduje o praktycznej różnicy między fartlekiem a treningiem interwałowym. Taki trening może, według preferencji, albo nas kompletnie wykończyć (w dobrym sensie) albo pomóc na spokojnie się zrelaksować. Zasady? Nie ma żadnych zasad, po prostu baw się dobrze!

Co daje fartlek? Bieganie (nie)poważne

Fartlek to sposób na przygotowanie do zawodów w trakcie których przyjdzie nam wielokrotnie zmieniać tempo. Na zróżnicowanych trasach wyścigów umiejętność manipulowania swoim tempem i przyzwyczajenie do tego będzie na wagę złota. Jednostajny bieg nie zawsze się sprawdza – wiedzą o tym szczególnie długodystansowcy i trailowcy.

Trening fartlek to element planu biegowego stosowany nawet przez profesjonalistów. Biegacz-amator może potraktować go jako mało poważną zabawę, ale bardziej profesjonalni sportowcy nie stosują żadnej metody treningowej bez potrzeby. 

Zabawa prędkością pomaga lepiej kontrolować swoje gospodarowanie energią. Dzięki wyćwiczeniu zmian tempa swobodną zabawą będziemy dobrze wiedzieli na ile nas stać, kiedy trzeba zwolnić a kiedy wręcz przeciwnie! Regularnie praktykowany fartlek sprawi, że podczas poważnej imprezy nie zaskoczy nas zmęczenie.

Jeśli podejdziemy do fartleków poważnie, czyli naprawdę będziemy pilnować planowanych zmian tempa, efekty pojawią się niezależnie od celu dla którego zaczęliśmy bawić się tempem. Lepsza znajomość swoich możliwości, przyzwyczajenie, umiejętność planowania wydatku energetycznego na następne minuty – to przyda się nie tylko na zawodach, ale i podczas zwiększania dystansu na codziennych wybieganiach.

Główne zadanie jakie spełnia fartlek to tak naprawdę… dostarczanie przyjemności! Tutaj nie liczy się ostateczny wynik, ale kontrola i obserwacja swojego ciała.

Dla kogo fartlek będzie dobrą metodą treningową?

Śmiało możemy powiedzieć, że zabawa biegowa przyda się każdemu biegaczowi. To metoda treningu sprawiają frajdę, w dodatku przynosząca praktyczne korzyści niezależnie od stopnia zaawansowania.

Każdy biegacz, który ma czasami dość ciągłego ,,biegania w kółko”, muzyka mu nie wystarcza a trasa znudziła powinien spróbować zabaw prędkością. To świetny sposób by wrzucić na luz i przypomnieć sobie czas, gdy do biegów nie podchodził jeszcze zbyt poważnie. 

Także powrót do sportu po kontuzji bądź chorobie to (za zgodą lekarza) dobra okazja do bawienia się tempem. Dzięki fartlekom szybciej wrócimy do formy. Zmiany intensywności biegu pozwolą niejako od nowa poznać swoje zmienione okolicznościami możliwości. Jeśli coś zacznie boleć lub po prostu nie damy rady, nie zawiedziemy się treningowym fiaskiem. Fartlek oczyszcza głowę bo nie podchodzimy do niego tak poważnie jak do ,,prawdziwego” biegania.

Fartleki to także rozwiązanie dla tych osób, które zaczęły biegać i nie są jeszcze do końca przekonane do sportu. Przyjemna, ,,luźna” forma treningu bez nacisku na ostateczny wynik to lepszy sposób na wytrwanie niż ciągłe kalkulowanie ile jeszcze zostało do mety. Podczas zabawy nie myślimy o dystansie, a o upływających minutach i zmianach tempa. Łagodne fartleki pomagają także przyzwyczaić ciało do wysiłku, podobnie jak marszobiegi.

A może dołożyć do treningu fartlek jeszcze więcej radości i zaprosić na trasę znajomych? Podczas tego typu biegania możecie się ścigać, wybierać lidera, liczyć kroki, bawić się w policjantów i złodziei… Dokładnie – fartlek to z założenia zabawa do której możesz, ale wcale nie musisz podchodzić na poważnie!

Fartlek – bieganie tego typu polega na zabawie tempem – zmniejszaniu i zwiększaniu go. Podczas fartleków przyzwyczajamy się do modyfikacji tempa biegu, co będzie przydatne na zawodach oraz długich wybieganiach. Poznajemy swoje możliwości, uczymy się zarządzania energią oraz – co najważniejsze – mamy frajdę! W fartleku wszystko zależy od biegacza!

Masz ochotę pobiegać ,,na luzie”? Co powiesz na… bieganie tyłem? Przeczytaj – to poważniejsza sprawa niż mogłoby sie wydawać: https://sbiegacza.pl/2021/12/21/bieganie-do-tylu-co-to-za-pomysl-na-trening-poznaj-retro-running!

Mogą Ci się spodobać:

08 02.2024
Rozgrzewka przed bieganiem – co daje i jak ją poprawnie wykonać?

Rozgrzewka przed bieganiem – co daje i jak ją poprawnie wykonać?

Rozgrzewka przed bieganiem to obowiązkowy punkt bezpiecznego i przyjemnego treningu. […]

04 01.2024
Ile kalorii spala bieganie? Straszna prawda

Ile kalorii spala bieganie? Straszna prawda

Miliony osób, które chcą zrzucić zbędne kilogramy, rozważa bieganie – […]

18 12.2023
Tempo biegu – wszystko co musi o nim wiedzieć początkujący

Tempo biegu – wszystko co musi o nim wiedzieć początkujący

Tempo biegu to jeden z najważniejszych parametrów treningowych, zaraz obok […]

15 12.2023
Runmageddon – co to jest? Czy ten bieg jest dla Ciebie?

Runmageddon – co to jest? Czy ten bieg jest dla Ciebie?

Wpisując „Runmageddon” w przeglądarkę internetową, zobaczysz zdjęcia ubłoconych, uśmiechniętych ludzi. […]

06 11.2023
Jak często biegać w Twoim przypadku?

Jak często biegać w Twoim przypadku?

Częstotliwość treningów – to jedna z kwestii, które najczęściej męczą […]

30 10.2023
Odwodnienie organizmu – wszystko co musi o nim wiedzieć biegacz

Odwodnienie organizmu – wszystko co musi o nim wiedzieć biegacz

Odwodnienie organizmu grozi każdemu biegaczowi, który jeszcze nie opracował optymalnej […]

28 09.2023
Ćwiczenia na siłowni – 10 najbardziej przydatnych dla biegacza

Ćwiczenia na siłowni – 10 najbardziej przydatnych dla biegacza

Ćwiczenia na siłowni to ważny i bardzo korzystny składnik budowania […]

15 09.2023
Trening na czczo – czy to się opłaca? Bieganie, siłowy i inne

Trening na czczo – czy to się opłaca? Bieganie, siłowy i inne

Trening na czczo wzbudza kontrowersje niezależnie od dyscypliny. Czy jest […]

11 09.2023
Plank – rodzaje. 30 wariantów i sposoby na kolejne utrudnienia

Plank – rodzaje. 30 wariantów i sposoby na kolejne utrudnienia

Plank – rodzaje klasycznej deski pozwalają ćwiczyć wręcz bez sięgania […]

06 09.2023
Kontuzje kolana – jak im zapobiec u biegacza?

Kontuzje kolana – jak im zapobiec u biegacza?

Kontuzje kolana to temat zyskujący na znaczeniu u każdego, komu […]

05 09.2023
Trening core dla biegacza – by biegać lepiej! 15 ćwiczeń, plan, efekty

Trening core dla biegacza – by biegać lepiej! 15 ćwiczeń, plan, efekty

Trening core musi znaleźć się w każdym biegowym planie. To […]

01 09.2023
Ćwiczenia na ramiona – 14 najlepszych dla biegacza. W domu, bez sprzętu!

Ćwiczenia na ramiona – 14 najlepszych dla biegacza. W domu, bez sprzętu!

Ćwiczenia na ramiona to dla biegacza obowiązkowy element doskonalenia formy. […]

10 08.2023
Trening w domu bez sprzętu. Plan w 5 wersjach dla każdego biegacza

Trening w domu bez sprzętu. Plan w 5 wersjach dla każdego biegacza

Trening w domu bez sprzętu może od czasu do czasu […]

19 07.2023
Trening na uda dla biegacza – rób go, by biegać zdrowiej, dłużej i szybciej!

Trening na uda dla biegacza – rób go, by biegać zdrowiej, dłużej i szybciej!

Trening na uda powinien robić każdy biegacz. Dzięki niemu poprawisz […]

21 06.2023
Półmaraton – czas amatora. Kiedy wynik jest dobry?

Półmaraton – czas amatora. Kiedy wynik jest dobry?

Półmaraton – czas amatora, który można uznać za dobry, to […]

15 06.2023
Bieżnia lekkoatletyczna – jak na niej biegać i czy w ogóle? Zalety i wady

Bieżnia lekkoatletyczna – jak na niej biegać i czy w ogóle? Zalety i wady

Bieżnia lekkoatletyczna znajduje się w większości miast. Wygląda imponująco, toteż […]

12 06.2023
Ćwiczenia z piłką gimnastyczną dla biegaczy – 10 najskuteczniejszych

Ćwiczenia z piłką gimnastyczną dla biegaczy – 10 najskuteczniejszych

Ćwiczenia z piłką gimnastyczną to przydatne elementy biegowego treningu uzupełniającego. Wystarczy […]

27 04.2023
Canicross – co to i jak zacząć biegać z najlepszym partnerem?

Canicross – co to i jak zacząć biegać z najlepszym partnerem?

Pies to najlepszy przyjaciel człowieka — a przyjaciel to zawsze […]

18 04.2023
Runmageddon – jak się do niego przygotować? 9 ćwiczeń i sprawdzone metody

Runmageddon – jak się do niego przygotować? 9 ćwiczeń i sprawdzone metody

Ekstremalny bieg z przeszkodami, który rocznie przyciąga coraz więcej ludzi. […]

05 04.2023
Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Bieganie to wspaniały sport. Niesie ze sobą wiele korzyści – […]

30 03.2023
Technika biegu – jak biegać prawidłowo technicznie?

Technika biegu – jak biegać prawidłowo technicznie?

Technika biegu wcale nie jest rzeczą łatwą ani oczywistą, jak […]

29 03.2023
Bieganie. Tętno maksymalne i strefy tętna dla biegacza. Z jakim tętnem biegać?

Bieganie. Tętno maksymalne i strefy tętna dla biegacza. Z jakim tętnem biegać?

Wiekszośc sportowców wie, że tętno u biegacza jest podstawowym wskaźnikiem […]

29 03.2023
Bieganie po siłowni czy przed? Co jest lepsze?

Bieganie po siłowni czy przed? Co jest lepsze?

Czasem tydzień jest zbyt krótki, żeby zmieścić w nim wszystkie […]

27 03.2023
Jak zacząć biegać i być w tym wytrwałym?

Jak zacząć biegać i być w tym wytrwałym?

Chcesz zmienić swoje życie? To proste – wystarczy zacząć biegać. […]

25 03.2023
Jak szybciej biegać? – 10 porad na zwiększenie swej prędkości

Jak szybciej biegać? – 10 porad na zwiększenie swej prędkości

Jak biegać szybciej — to pytanie zwykle zadają sobie bardziej […]

21 03.2023
ĆWICZENIA NA NOGI. TRENING WZMACNIAJĄCY MIĘŚNIE NÓG BIEGACZA – 10 ĆWICZEŃ, KTÓRE WYKONASZ W DOMU

ĆWICZENIA NA NOGI. TRENING WZMACNIAJĄCY MIĘŚNIE NÓG BIEGACZA – 10 ĆWICZEŃ, KTÓRE WYKONASZ W DOMU

Jako biegacz pewnie zdajesz sobie sprawę z roli, jaką odgrywają […]

21 03.2023
Rozciąganie po bieganiu – ćwiczeNIa NA rozciągANIE nóg DLA BIEGACZY. 14 najlepszych

Rozciąganie po bieganiu – ćwiczeNIa NA rozciągANIE nóg DLA BIEGACZY. 14 najlepszych

Rozciąganie po bieganiu jest świetnym sposobem na po treningowy relaks […]

02 02.2023
Treningi na bieżni – jak się za to zabrać? 10 wskazówek

Treningi na bieżni – jak się za to zabrać? 10 wskazówek

Treningi na bieżni to świetna alternatywa dla biegania w terenie. […]

30 01.2023
Wydolność fizyczna – jak ją poprawić? Sposoby na zwiększenie sportowych możliwości

Wydolność fizyczna – jak ją poprawić? Sposoby na zwiększenie sportowych możliwości

Biegać dalej, szybciej, mocniej, bez krzty zmęczenia. Marzenie! W przeciwieństwie […]

19 12.2022
Czy można ćwiczyć z zakwasami? Bieganie i ćwiczenia wzmacniające

Czy można ćwiczyć z zakwasami? Bieganie i ćwiczenia wzmacniające

Roznosi Cię energia, ale wciąż odczuwasz zakwasy po ostatnim treningu… […]

X

Zapisz się na newsletter

i bądź na biężaco z poradami dla biegacza

Zapisuję się