Blog o bieganiu sBIEGACZA - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczySFERA BIEGACZA
  • Polski
  • English
Facebook sBIEGACZ Instagram sBIEGACZ Szukaj
> Bieganie czy rower – która aktywność jest lepsza?

Bieganie czy rower – która aktywność jest lepsza?

Data publikacji 12.08.2022

Przeczytasz w 6 minut 2932 wyświetleń

Bieganie czy rower – która aktywność jest lepsza?

Chcesz zmienić swój styl życia na aktywniejszy, schudnąć i poprawić kondycję? Doskonale! Łap za… no właśnie. Za buty do biegania, czy za kierownicę? Która aktywność jest lepsza – bieganie czy rower? Przedstawiamy wady i zalety obu sportów. Przeczytaj!

Co z tymi kaloriami?

Kiedy zacząłeś się zastanawiać, co wybrać – rower czy bieganie – pewnie pomyślałeś o tym, który sport spala więcej kalorii? 

Szacuje się, że bieganie spala więcej kalorii, ale to wcale nie takie pewne. Otóż, podczas uprawiania każdego sportu, to ile kalorii spalisz zależy od Twojego zaangażowania

Leniwe truchtanie przez 30 minut spali mniej kalorii, niż 30 minut gorliwego pedałowania na rowerze. Odpowiedź jest prosta – jeśli zależy Ci głównie na kaloriach, wybierz ten sport, do którego będziesz miał chęć się przykładać. 

Rower czy bieganie na poprawę kondycji?

Kiedy zaczniesz uprawiać sport – czy to bieganie, czy rower – Twoja kondycja poprawi się w ciągu kilku tygodni

Oba typy aktywności niosą ze sobą szereg zdrowotnych korzyści. Poprawiają pracę serca, płuc, mózgu, wzmacniają mięśnie, rozładowują stres…  W temacie ogólnego wpływu na zdrowie, bieganie i rower idą łeb w łeb. Nie ma powodu, by stawiać jeden sport nad drugim.

Bieganie czy rower? Plusy biegania

Poprawne bieganie angażuje całe ciało. Wymaga synchronicznej pracy ramion i nóg, utrzymywania stabilnej pozycji oraz skręcania tułowia. Wzmacnia więc nie tylko nogi, ale również plecy, ręce i brzuch. Rower natomiast, angażuje głównie nogi i pośladki, a górna część ciała odpoczywa. Tak więc, pod względem rozwijania całego ciała, wygrywa bieganie.

Trudne warunki atmosferyczne? Biegacze się ich nie boją. W porządnych butach radzą sobie na lodzie, błocie, piachu i kamieniach. Wiatr szarpie nimi na wszystkie strony, ale i tak nie zaliczają gleby. 

rower czy bieganie kamienisty teren

Rowerzysta ma trudniej w tej dziedzinie. Dobry rower poradzi sobie z trudnymi warunkami, ale i tak tempo trzeba drastycznie zmniejszyć, a na oblodzone wzgórze wjeżdżać bardzo ostrożnie.

Bieganie to sport, który możesz uprawiać gdziekolwiek. Jeśli często podróżujesz, a chcesz na dobre wkręcić się w jakąś dyscyplinę,  pomyśl właśnie o bieganiu. Wystarczy, że do torby spakujesz buty i spodenki. Nie zrobisz tego samego z rowerem. Trasa do biegania znajdzie się zaś nawet na hotelowym parkingu.

Jeszcze jedna zaleta – bieganie można do woli urozmaicać. Podczas hasania po mieście, biegacz zalicza schody, przeskakuje doniczki, kręci głową oglądając widoki. Na rowerze nie wszędzie da się wjechać, a podziwianie krajobrazów jest trudniejsze. Chwila nieuwagi może się skończyć hamowaniem na latarni (w najlepszym wypadku!). 

Zanim zaczniesz biegać!

Bieganie ma też minusy. Przede wszystkim, przy dużej masie ciała obciąża stawy. Z tego względu, nie będzie dobrym sportem dla osoby, która chce pozbyć się otyłości. 

Twoja masa ciała jest w normie? Doskonale! Weź pod uwagę tylko fakt, że poprawne bieganie wymaga nauki techniki. Jeśli nie będzie Ci się chciało trenować prawidłowego oddychania, biegania ze śródstopia i pracy rąk, szybko się zniechęcisz. Bieganie bez techniki jest nieprzyjemne, bolesne, na dłuższą metę niewykonalne. Nawet amator musi ćwiczyć technikę, aby treningi szły zgodnie z planem.

Rower czy bieganie? Plusy jazdy na rowerze

Czas na konkurenta.

Najważniejsza różnica – bieganie z nadwagą jest o wiele bardziej ryzykowne, niż spokojne pedałowanie. Jazda na rowerze nie obciąża stawów kolanowych u ciężkich osób. To właśnie tę aktywność powinni wybrać wszyscy odchudzający się z dużej nadwagi i otyłości.

Inne kwestie? Jazda na rowerze to sport, który można potraktować czysto praktycznie. Na rowerze pojedziesz po zakupy, do pracy, na uczelnię i na koniec świata, kiedy będziesz miał dość męczącego dnia. Jeśli nie masz rodziny i psa, możesz sprzedać auto i kupić rower. Będzie ekologiczniej oraz oszczędniej finansowo.

jeżdżenie rowerem do pracy

Jeżdżenie to sport dla osób lubiących nowości. Na rowerze wybierzesz się na spontaniczną wycieczkę 50 kilometrów dalej, bez sprawdzania rozkładu jazdy autobusów. 

Jeszcze jedna nieoczywista zaletą roweru – łatwiej na nim uciec. Weź to pod uwagę, jeśli mieszkasz w niebezpiecznej okolicy. Biegacz nie prześcignie rozwścieczonego psa, a grupka osób o złych zamiarach bez problemu go powstrzyma…

Plusem jazdy na rowerze jest także… sam rower. Rowerzysta kocha swój sprzęt i prędzej czy później, rowery stają się jego pasją także od strony technicznej. Biegacz ma tylko buty, które i tak będzie musiał wymienić po kilkuset kilometrach. Do roweru można się przywiązać na lata. Bez wątpienia, ten sport nadaje się dla osób… sentymentalnych.

Wady jazdy na rowerze

Rower też wymaga nauki techniki. Poprawna jazda na rowerze jest mniej zawiła, niż poprawne bieganie, ale również trzeba na początku przyłożyć się do nauki.

Typ roweru dyktuje Twoją trasę. Biegacz może mieć dwie pary butów i w zależności od nastroju biegać po lesie lub po mieście. Rowerzysta rzadko zaś ma dwa rowery. Posiadacz miejskiego roweru, nie zaszaleje na terenowej trasie. Z kolei model terenowy będzie się marnował u sportowca, który używa go głównie na asfalcie. A swoje kosztuje. 

bieganie czy rower wycieczka rowerowa

Dochodzi do tego również kwestia przechowywania roweru w małym mieszkaniu (nie zawsze jest to możliwe w piwnicy, czy pod klatką) oraz możliwości kradzieży jednośladu. Nawet najlepsze zabezpieczenie do roweru nie gwarantuje, że Twój rower stanie się nieatrakcyjny dla złodzieja.

Bieganie czy rower pod względem finansowym?

Generalnie, bieganie wymaga mniejszych wydatków. Na profesjonalne buty do biegania można oczywiście wyrzucić kilkaset złotych, ale ich posiadanie wcale nie jest konieczne. Da sie świetnie biegać w butach za 200-300 złotych. Do tego spodenki i koszulka, do znalezienia w outlecie sklepu sportowego. 

Rowerzysta musi zaś kupić kask, konserwować rower, a czasem oddać go do naprawy. No i oczywiście, kupić sam rower. Bez niego byłoby trudno, chyba że masz naprawdę bujną wyobraźnię!

Bieganie czy rower – ostateczna decyzja

Masz dużą nadwagę? Chcesz spalić kalorie bez obciążanie stawów? Wybierz rower. Lubisz dalekie wycieczki, mieszkasz w niebezpiecznej okolicy, chciałbyś prowadzić bardziej ekologiczny styl życia? Też wybierz rower.

Nie boisz się nauki techniki, treningów uzupełniających, a Twoja waga jest w normie? Wybierz bieganie. Często zdarzają Ci się wyjazdy, nie masz gdzie przechowywać roweru, lubisz bawić się aktywnością fizyczną Też wybierz bieganie.

bieganie czy rower biegaczka

A na koniec – zastanów się, która aktywność bardziej Ci się podoba. To jest najważniejsze. Sport ma być dla Ciebie przyjemnością!

A po co wybierać?! 

Zastanawianie się co jest lepsze – bieganie czy rower – to trochę jak wybieranie między pączkiem i sernikiem. Najbardziej cieszy możliwość zjedzenia obu. 

Jeśli tylko pozwala Ci na to zdrowie i zasoby czasowe, nic nie stoi na przeszkodzie, aby połączyć oba typy aktywności. Jednego dnia udaj się do pracy biegiem. Drugiego, jedź na rowerze. Biegacze uwielbiają jazdę na rowerze, a rowerzyści chętnie biegają. Jest nawet typ zawodów łączący obie te dyscypliny – duathlon.


Bieganie czy rower? Jeśli zależy Ci na zrzuceniu dużej nadwagi, zdecyduj się na rower. To będzie zdrowsze dla Twoich stawów kolanowych. Nie przejmuj się tym, która aktywność w teorii spala więcej kalorii. Praktyczna reguła jest jedna – więcej kalorii spali aktywność, w którą bardziej się zaangażujesz. 

Inne kryteria wyboru wiążą się z Twoimi przyzwyczajeniami, stylem życia i warunkami mieszkaniowymi. Kluczowe zaś są Twoje preferencje. Jeśli lubisz bieganie i jazdę… Biegaj i jeździj! Wolisz biegać? Nie przekonuj się na siłę do roweru. Wolisz rower? W porządku! Oba sporty są wspaniałe!

Mogą Ci się spodobać:

08 02.2024
Rozgrzewka przed bieganiem – co daje i jak ją poprawnie wykonać?

Rozgrzewka przed bieganiem – co daje i jak ją poprawnie wykonać?

Rozgrzewka przed bieganiem to obowiązkowy punkt bezpiecznego i przyjemnego treningu. […]

04 01.2024
Ile kalorii spala bieganie? Straszna prawda

Ile kalorii spala bieganie? Straszna prawda

Miliony osób, które chcą zrzucić zbędne kilogramy, rozważa bieganie – […]

18 12.2023
Tempo biegu – wszystko co musi o nim wiedzieć początkujący

Tempo biegu – wszystko co musi o nim wiedzieć początkujący

Tempo biegu to jeden z najważniejszych parametrów treningowych, zaraz obok […]

15 12.2023
Runmageddon – co to jest? Czy ten bieg jest dla Ciebie?

Runmageddon – co to jest? Czy ten bieg jest dla Ciebie?

Wpisując „Runmageddon” w przeglądarkę internetową, zobaczysz zdjęcia ubłoconych, uśmiechniętych ludzi. […]

06 11.2023
Jak często biegać w Twoim przypadku?

Jak często biegać w Twoim przypadku?

Częstotliwość treningów – to jedna z kwestii, które najczęściej męczą […]

30 10.2023
Odwodnienie organizmu – wszystko co musi o nim wiedzieć biegacz

Odwodnienie organizmu – wszystko co musi o nim wiedzieć biegacz

Odwodnienie organizmu grozi każdemu biegaczowi, który jeszcze nie opracował optymalnej […]

28 09.2023
Ćwiczenia na siłowni – 10 najbardziej przydatnych dla biegacza

Ćwiczenia na siłowni – 10 najbardziej przydatnych dla biegacza

Ćwiczenia na siłowni to ważny i bardzo korzystny składnik budowania […]

15 09.2023
Trening na czczo – czy to się opłaca? Bieganie, siłowy i inne

Trening na czczo – czy to się opłaca? Bieganie, siłowy i inne

Trening na czczo wzbudza kontrowersje niezależnie od dyscypliny. Czy jest […]

11 09.2023
Plank – rodzaje. 30 wariantów i sposoby na kolejne utrudnienia

Plank – rodzaje. 30 wariantów i sposoby na kolejne utrudnienia

Plank – rodzaje klasycznej deski pozwalają ćwiczyć wręcz bez sięgania […]

06 09.2023
Kontuzje kolana – jak im zapobiec u biegacza?

Kontuzje kolana – jak im zapobiec u biegacza?

Kontuzje kolana to temat zyskujący na znaczeniu u każdego, komu […]

05 09.2023
Trening core dla biegacza – by biegać lepiej! 15 ćwiczeń, plan, efekty

Trening core dla biegacza – by biegać lepiej! 15 ćwiczeń, plan, efekty

Trening core musi znaleźć się w każdym biegowym planie. To […]

01 09.2023
Ćwiczenia na ramiona – 14 najlepszych dla biegacza. W domu, bez sprzętu!

Ćwiczenia na ramiona – 14 najlepszych dla biegacza. W domu, bez sprzętu!

Ćwiczenia na ramiona to dla biegacza obowiązkowy element doskonalenia formy. […]

10 08.2023
Trening w domu bez sprzętu. Plan w 5 wersjach dla każdego biegacza

Trening w domu bez sprzętu. Plan w 5 wersjach dla każdego biegacza

Trening w domu bez sprzętu może od czasu do czasu […]

19 07.2023
Trening na uda dla biegacza – rób go, by biegać zdrowiej, dłużej i szybciej!

Trening na uda dla biegacza – rób go, by biegać zdrowiej, dłużej i szybciej!

Trening na uda powinien robić każdy biegacz. Dzięki niemu poprawisz […]

21 06.2023
Półmaraton – czas amatora. Kiedy wynik jest dobry?

Półmaraton – czas amatora. Kiedy wynik jest dobry?

Półmaraton – czas amatora, który można uznać za dobry, to […]

15 06.2023
Bieżnia lekkoatletyczna – jak na niej biegać i czy w ogóle? Zalety i wady

Bieżnia lekkoatletyczna – jak na niej biegać i czy w ogóle? Zalety i wady

Bieżnia lekkoatletyczna znajduje się w większości miast. Wygląda imponująco, toteż […]

12 06.2023
Ćwiczenia z piłką gimnastyczną dla biegaczy – 10 najskuteczniejszych

Ćwiczenia z piłką gimnastyczną dla biegaczy – 10 najskuteczniejszych

Ćwiczenia z piłką gimnastyczną to przydatne elementy biegowego treningu uzupełniającego. Wystarczy […]

27 04.2023
Canicross – co to i jak zacząć biegać z najlepszym partnerem?

Canicross – co to i jak zacząć biegać z najlepszym partnerem?

Pies to najlepszy przyjaciel człowieka — a przyjaciel to zawsze […]

18 04.2023
Runmageddon – jak się do niego przygotować? 9 ćwiczeń i sprawdzone metody

Runmageddon – jak się do niego przygotować? 9 ćwiczeń i sprawdzone metody

Ekstremalny bieg z przeszkodami, który rocznie przyciąga coraz więcej ludzi. […]

05 04.2023
Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Bieganie to wspaniały sport. Niesie ze sobą wiele korzyści – […]

30 03.2023
Technika biegu – jak biegać prawidłowo technicznie?

Technika biegu – jak biegać prawidłowo technicznie?

Technika biegu wcale nie jest rzeczą łatwą ani oczywistą, jak […]

29 03.2023
Bieganie. Tętno maksymalne i strefy tętna dla biegacza. Z jakim tętnem biegać?

Bieganie. Tętno maksymalne i strefy tętna dla biegacza. Z jakim tętnem biegać?

Wiekszośc sportowców wie, że tętno u biegacza jest podstawowym wskaźnikiem […]

29 03.2023
Bieganie po siłowni czy przed? Co jest lepsze?

Bieganie po siłowni czy przed? Co jest lepsze?

Czasem tydzień jest zbyt krótki, żeby zmieścić w nim wszystkie […]

27 03.2023
Jak zacząć biegać i być w tym wytrwałym?

Jak zacząć biegać i być w tym wytrwałym?

Chcesz zmienić swoje życie? To proste – wystarczy zacząć biegać. […]

25 03.2023
Jak szybciej biegać? – 10 porad na zwiększenie swej prędkości

Jak szybciej biegać? – 10 porad na zwiększenie swej prędkości

Jak biegać szybciej — to pytanie zwykle zadają sobie bardziej […]

21 03.2023
ĆWICZENIA NA NOGI. TRENING WZMACNIAJĄCY MIĘŚNIE NÓG BIEGACZA – 10 ĆWICZEŃ, KTÓRE WYKONASZ W DOMU

ĆWICZENIA NA NOGI. TRENING WZMACNIAJĄCY MIĘŚNIE NÓG BIEGACZA – 10 ĆWICZEŃ, KTÓRE WYKONASZ W DOMU

Jako biegacz pewnie zdajesz sobie sprawę z roli, jaką odgrywają […]

21 03.2023
Rozciąganie po bieganiu – ćwiczeNIa NA rozciągANIE nóg DLA BIEGACZY. 14 najlepszych

Rozciąganie po bieganiu – ćwiczeNIa NA rozciągANIE nóg DLA BIEGACZY. 14 najlepszych

Rozciąganie po bieganiu jest świetnym sposobem na po treningowy relaks […]

02 02.2023
Treningi na bieżni – jak się za to zabrać? 10 wskazówek

Treningi na bieżni – jak się za to zabrać? 10 wskazówek

Treningi na bieżni to świetna alternatywa dla biegania w terenie. […]

30 01.2023
Wydolność fizyczna – jak ją poprawić? Sposoby na zwiększenie sportowych możliwości

Wydolność fizyczna – jak ją poprawić? Sposoby na zwiększenie sportowych możliwości

Biegać dalej, szybciej, mocniej, bez krzty zmęczenia. Marzenie! W przeciwieństwie […]

19 12.2022
Czy można ćwiczyć z zakwasami? Bieganie i ćwiczenia wzmacniające

Czy można ćwiczyć z zakwasami? Bieganie i ćwiczenia wzmacniające

Roznosi Cię energia, ale wciąż odczuwasz zakwasy po ostatnim treningu… […]

X

Zapisz się na newsletter

i bądź na biężaco z poradami dla biegacza

Zapisuję się