Blog o bieganiu Sbiegacza.pl - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczy
> Trening > Bieganie czy rower – która aktywność jest lepsza?

Bieganie czy rower – która aktywność jest lepsza?

Data publikacji 12.08.2022

Przeczytasz w 6 minut 477 wyświetleń

Bieganie czy rower – która aktywność jest lepsza?

Chcesz zmienić swój styl życia na aktywniejszy, schudnąć i poprawić kondycję? Doskonale! Łap za… no właśnie. Za buty do biegania, czy za kierownicę? Która aktywność jest lepsza – bieganie czy rower? Przedstawiamy wady i zalety obu sportów. Przeczytaj!

Co z tymi kaloriami?

Kiedy zacząłeś się zastanawiać, co wybrać – rower czy bieganie – pewnie pomyślałeś o tym, który sport spala więcej kalorii? 

Szacuje się, że bieganie spala więcej kalorii, ale to wcale nie takie pewne. Otóż, podczas uprawiania każdego sportu, to ile kalorii spalisz zależy od Twojego zaangażowania

Leniwe truchtanie przez 30 minut spali mniej kalorii, niż 30 minut gorliwego pedałowania na rowerze. Odpowiedź jest prosta – jeśli zależy Ci głównie na kaloriach,wybierz ten sport, do którego będziesz miał chęć się przykładać. 

Rower czy bieganie – który sport poprawia kondycję?

Kiedy zaczniesz uprawiać sport – czy to bieganie, czy rower – Twoja kondycja poprawi się w ciągu kilku tygodni

Oba typy aktywności niosą ze sobą szereg zdrowotnych korzyści. Poprawiają pracę serca, płuc, mózgu, wzmacniają mięśnie, rozładowują stres…  W temacie ogólnego wpływu na zdrowie, bieganie i rower idą łeb w łeb. Nie ma powodu, by stawiać jeden sport nad drugim.

Bieganie czy rower – plusy biegania

Poprawne bieganie angażuje całe ciało. Wymaga synchronicznej pracy ramion i nóg, utrzymywania stabilnej pozycji oraz skręcania tułowia. Wzmacnia więc nie tylko nogi, ale również plecy, ręce i brzuch. Rower natomiast, angażuje głównie nogi i pośladki, a górna część ciała odpoczywa. Tak więc, pod względem rozwijania całego ciała, wygrywa bieganie.

Trudne warunki atmosferyczne? Biegacze się ich nie boją. W porządnych butach radzą sobie na lodzie, błocie, piachu i kamieniach. Wiatr szarpie nimi na wszystkie strony, ale i tak nie zaliczają gleby. 

rower czy bieganie kamienisty teren

Rowerzysta ma trudniej w tej dziedzinie. Dobry rower poradzi sobie z trudnymi warunkami, ale i tak tempo trzeba drastycznie zmniejszyć, a na oblodzone wzgórze wjeżdżać bardzo ostrożnie.

Bieganie to sport, który możesz uprawiać gdziekolwiek. Jeśli często podróżujesz, a chcesz na dobre wkręcić się w jakąś dyscyplinę,  pomyśl właśnie o bieganiu. Wystarczy, że do torby spakujesz buty i spodenki. Nie zrobisz tego samego z rowerem. Trasa do biegania znajdzie się zaś nawet na hotelowym parkingu.

Jeszcze jedna zaleta – bieganie można do woli urozmaicać. Podczas hasania po mieście, biegacz zalicza schody, przeskakuje doniczki, kręci głową oglądając widoki. Na rowerze nie wszędzie da się wjechać, a podziwianie krajobrazów jest trudniejsze. Chwila nieuwagi może się skończyć hamowaniem na latarni (w najlepszym wypadku!). 

Zanim zaczniesz biegać!

Bieganie ma też minusy. Przede wszystkim, przy dużej masie ciała obciąża stawy. Z tego względu, nie będzie dobrym sportem dla osoby, która chce pozbyć się otyłości. 

Twoja masa ciała jest w normie? Doskonale! Weź pod uwagę tylko fakt, że poprawne bieganie wymaga nauki techniki. Jeśli nie będzie Ci się chciało trenować prawidłowego oddychania, biegania ze śródstopia i pracy rąk, szybko się zniechęcisz. Bieganie bez techniki jest nieprzyjemne, bolesne, na dłuższą metę niewykonalne. Nawet amator musi ćwiczyć technikę, aby treningi szły zgodnie z planem.

Rower czy bieganie – plusy jazdy na rowerze

Czas na konkurenta. Bieganie czy rower? 

Najważniejsza różnica – bieganie z nadwagą jest o wiele bardziej ryzykowne, niż spokojne pedałowanie. Jazda na rowerze nie obciąża stawów kolanowych u ciężkich osób. To właśnie tę aktywność powinni wybrać wszyscy odchudzający się z dużej nadwagi i otyłości.

Inne kwestie? Jazda na rowerze to sport, który można potraktować czysto praktycznie. Na rowerze pojedziesz po zakupy, do pracy, na uczelnię i na koniec świata, kiedy będziesz miał dość męczącego dnia. Jeśli nie masz rodziny i psa, możesz sprzedać auto i kupić rower. Będzie ekologiczniej oraz oszczędniej finansowo.

jeżdżenie rowerem do pracy

Jeżdżenie to sport dla osób lubiących nowości. Na rowerze wybierzesz się na spontaniczną wycieczkę 50 kilometrów dalej, bez sprawdzania rozkładu jazdy autobusów. 

Jeszcze jedna nieoczywista zaletą roweru – łatwiej na nim uciec. Weź to pod uwagę, jeśli mieszkasz w niebezpiecznej okolicy. Biegacz nie prześcignie rozwścieczonego psa, a grupka osób o złych zamiarach bez problemu go powstrzyma…

Plusem jazdy na rowerze jest także… sam rower. Rowerzysta kocha swój sprzęt i prędzej czy później, rowery stają się jego pasją także od strony technicznej. Biegacz ma tylko buty, które i tak będzie musiał wymienić po kilkuset kilometrach. Do roweru można się przywiązać na lata. Bez wątpienia, ten sport nadaje się dla osób… sentymentalnych.

Wady jazdy na rowerze

Rower też wymaga nauki techniki. Poprawna jazda na rowerze jest mniej zawiła, niż poprawne bieganie, ale również trzeba na początku przyłożyć się do nauki.

Typ roweru dyktuje Twoją trasę. Biegacz może mieć dwie pary butów i w zależności od nastroju biegać po lesie lub po mieście. Rowerzysta rzadko zaś ma dwa rowery. Posiadacz miejskiego roweru, nie zaszaleje na terenowej trasie. Z kolei model terenowy będzie się marnował u sportowca, który używa go głównie na asfalcie. A swoje kosztuje. 

bieganie czy rower wycieczka rowerowa

Dochodzi do tego również kwestia przechowywania roweru w małym mieszkaniu (nie zawsze jest to możliwe w piwnicy, czy pod klatką) oraz możliwości kradzieży jednośladu. Nawet najlepsze zabezpieczenie do roweru nie gwarantuje, że Twój rower stanie się nieatrakcyjny dla złodzieja.

Bieganie czy rower – co jest tańsze? 

Generalnie, bieganie wymaga mniejszych wydatków. Na profesjonalne buty do biegania można oczywiście wyrzucić kilkaset złotych, ale ich posiadanie wcale nie jest konieczne. Da sie świetnie biegać w butach za 200-300 złotych. Do tego spodenki i koszulka, do znalezienia w outlecie sklepu sportowego. 

Rowerzysta musi zaś kupić kask, konserwować rower, a czasem oddać go do naprawy. No i oczywiście, kupić sam rower. Bez niego byłoby trudno, chyba że masz naprawdę bujną wyobraźnię!

Bieganie czy rower – ostateczna decyzja

Masz dużą nadwagę? Chcesz spalić kalorie bez obciążanie stawów? Wybierz rower. Lubisz dalekie wycieczki, mieszkasz w niebezpiecznej okolicy, chciałbyś prowadzić bardziej ekologiczny styl życia? Też wybierz rower.

Nie boisz się nauki techniki, treningów uzupełniających, a Twoja waga jest w normie? Wybierz bieganie. Często zdarzają Ci się wyjazdy, nie masz gdzie przechowywać roweru, lubisz bawić się aktywnością fizyczną Też wybierz bieganie.

bieganie czy rower biegaczka

A na koniec – zastanów się, która aktywność bardziej Ci się podoba. To jest najważniejsze. Sport ma być dla Ciebie przyjemnością!

A po co wybierać?! 

Zastanawianie się co jest lepsze – bieganie czy rower – to trochę jak wybieranie między pączkiem i sernikiem. Najbardziej cieszy możliwość zjedzenia obu. 

Jeśli tylko pozwala Ci na to zdrowie i zasoby czasowe, nic nie stoi na przeszkodzie, aby połączyć oba typy aktywności. Jednego dnia udaj się do pracy biegiem. Drugiego, jedź na rowerze. Biegacze uwielbiają jazdę na rowerze, a rowerzyści chętnie biegają. Jest nawet typ zawodów łączący obie te dyscypliny – duathlon.


Bieganie czy rower? Jeśli zależy Ci na zrzuceniu dużej nadwagi, zdecyduj się na rower. To będzie zdrowsze dla Twoich stawów kolanowych. Nie przejmuj się tym, która aktywność w teorii spala więcej kalorii. Praktyczna reguła jest jedna – więcej kalorii spali aktywność, w którą bardziej się zaangażujesz. 

Inne kryteria wyboru wiążą się z Twoimi przyzwyczajeniami, stylem życia i warunkami mieszkaniowymi. Kluczowe zaś są Twoje preferencje. Jeśli lubisz bieganie i jazdę… Biegaj i jeździj! Wolisz biegać? Nie przekonuj się na siłę do roweru. Wolisz rower? W porządku! Oba sporty są wspaniałe!

Mogą Ci się spodobać:

29 09.2022
Treningi na bieżni – jak się za to zabrać? 10 wskazówek

Treningi na bieżni – jak się za to zabrać? 10 wskazówek

Treningi na bieżni to świetna alternatywa dla biegania w terenie. […]

29 09.2022
Jaki jest najskuteczniejszy sposób na odchudzanie? Sprawdź!

Jaki jest najskuteczniejszy sposób na odchudzanie? Sprawdź!

Pragniesz zrzucić kilka zbędnych kilogramów i chcesz zadbać o swoje […]

26 09.2022
Ile kalorii spalamy podczas codziennych czynności? 10 zamienników treningu 

Ile kalorii spalamy podczas codziennych czynności? 10 zamienników treningu 

Nie chce Ci się iść na trening? Więc zaraz znajdziemy […]

14 09.2022
Biegi górskie – jak się przygotować? Poradnik miejskiego biegacza

Biegi górskie – jak się przygotować? Poradnik miejskiego biegacza

Góry to potęga – tylko najlepiej przygotowani mogą zmierzyć się […]

14 09.2022
Bieganie na czczo – tak czy nie?

Bieganie na czczo – tak czy nie?

Trening biegowy rano, przed pracą, to dla wielu sportowców najlepszy […]

12 09.2022
Przygotowanie do półmaratonu – jak je skutecznie zrealizować?

Przygotowanie do półmaratonu – jak je skutecznie zrealizować?

Chcesz zostać maratończykiem? Wkrótce możesz być w połowie drogi do […]

07 09.2022
Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Bieganie to wspaniały sport. Niesie ze sobą wiele korzyści – […]

07 09.2022
Bieg na orientację – co to za wyzwanie i jak się przygotować?

Bieg na orientację – co to za wyzwanie i jak się przygotować?

Biegasz w terenie? Więc mamy dla Ciebie pomysł na fantastyczne […]

07 09.2022
Dowiedz się, czym są treningi EMS oraz czy to, coś dla Ciebie!

Dowiedz się, czym są treningi EMS oraz czy to, coś dla Ciebie!

Jesteś osobą aktywną i lubisz sport? A może jakiś czas […]

29 08.2022
Jaki sport uprawiać? Bo bieganie to nie wszystko!

Jaki sport uprawiać? Bo bieganie to nie wszystko!

Trafiłeś na portal dla biegaczy. W żadnym wypadku jednak, nie […]

29 08.2022
Jak biegać na bieżni elektrycznej? Poznaj pięć najważniejszych zasad

Jak biegać na bieżni elektrycznej? Poznaj pięć najważniejszych zasad

Bieżnie elektryczne do jeden z najpopularniejszych rodzajów sprzętu cardio. Umożliwia […]

25 08.2022
Jak polubić bieganie? 10 rad dla nieprzekonanych

Jak polubić bieganie? 10 rad dla nieprzekonanych

Bieganie jest przyjemne – miliony biegaczy codziennie dowodzą tego na […]

19 08.2022
Ultramaraton – co to za bieg i jak zostać ultrasem?

Ultramaraton – co to za bieg i jak zostać ultrasem?

Ultramaraton – to słowo przyprawia o zawrót głowy najbardziej wytrawnych […]

12 08.2022
Bieganie czy rower – która aktywność jest lepsza?

Bieganie czy rower – która aktywność jest lepsza?

Chcesz zmienić swój styl życia na aktywniejszy, schudnąć i poprawić […]

09 08.2022
Duathlon – co to i jak się do niego przygotować?

Duathlon – co to i jak się do niego przygotować?

A więc stało się. Bieganie to już za mało, a […]

14 07.2022
Kolana biegacza – jak wzmocnić i dbać? 10 sposobów

Kolana biegacza – jak wzmocnić i dbać? 10 sposobów

Kolana biegacza to jeden z jego motorów napędowych. Gdy się […]

07 07.2022
Spalanie mięśni – jak mu zapobiec u biegacza? 3 główne zasady

Spalanie mięśni – jak mu zapobiec u biegacza? 3 główne zasady

Bieganie to doskonała pomoc w zrzucaniu zbędnych kilogramów. Niemniej, trzeba […]

30 06.2022
Schłodzenie po bieganiu – po co i jak je przeprowadzać?

Schłodzenie po bieganiu – po co i jak je przeprowadzać?

O tym, że przed bieganiem trzeba się rozgrzać, wiedzą wszyscy. […]

28 06.2022
Praca rąk podczas biegania – dlaczego jest tak istotna?

Praca rąk podczas biegania – dlaczego jest tak istotna?

Na naszym blogu wiele mówimy o wzmacnianiu ramion i zwracaniu […]

27 06.2022
Pocenie się podczas biegania w upale – jak zwiększyć komfort biegu?

Pocenie się podczas biegania w upale – jak zwiększyć komfort biegu?

Pocenie się podczas biegania to najbardziej naturalna rzecz na świecie. […]

24 06.2022
Trening na skakance – co daje biegaczowi i jak skakać na skakance?

Trening na skakance – co daje biegaczowi i jak skakać na skakance?

Skakanka to świetne narzędzie treningowe dla małych dziewczynek… i dla […]

20 06.2022
Książki o bieganiu – 20 najciekawszych pozycji

Książki o bieganiu – 20 najciekawszych pozycji

Książki dla biegaczy, mogłoby się wydawać, są niczym innym jak […]

20 06.2022
Jak przygotować się do treningu?

Jak przygotować się do treningu?

Wiele osób, które wykonują regularnie ćwiczenia, szuka sposobu na bardziej […]

17 06.2022
Kadencja w biegu – jak wpływa na Twoje wyniki?

Kadencja w biegu – jak wpływa na Twoje wyniki?

Biegacz bez techniki… będzie biegaczem maksymalnie tydzień. W najlepszym razie, […]

15 06.2022
Marszobiegi zamiast biegania. Kiedy warto się na nie zdecydować?

Marszobiegi zamiast biegania. Kiedy warto się na nie zdecydować?

Marszobiegi to coś dla każdego, kto pragnie zwiększyć swoją aktywność […]

10 06.2022
Bieganie metodą Gallowaya – na czym polega?

Bieganie metodą Gallowaya – na czym polega?

,,Bieganie metodą Gallowaya” to nie tylko książka słynnego olimpijczyka. To […]

08 06.2022
Niewidomi sportowcy – biegacze. Jak trenują?

Niewidomi sportowcy – biegacze. Jak trenują?

Miłość do sportu nie zna bariery niepełnosprawności. Słabowidzący i niewidomi […]

06 06.2022
Przedtreningówka przed bieganiem – suplementy dodające mocy na trasie

Przedtreningówka przed bieganiem – suplementy dodające mocy na trasie

Są takie dni, w których już ruszenie się z kanapy […]

06 06.2022
Ćwiczenia z gumami dla biegaczy – 10 łatwych, skutecznych i przyjemnych propozycji

Ćwiczenia z gumami dla biegaczy – 10 łatwych, skutecznych i przyjemnych propozycji

Biegaczu! Masz już swój komplet gum oporowych? Jeśli nie – […]

30 05.2022
Przygotowanie do triathlonu – jak to zrobić? Potrójne wyzwanie dla biegacza!

Przygotowanie do triathlonu – jak to zrobić? Potrójne wyzwanie dla biegacza!

Stało się – bieganie to już za mało, a Ty […]