Blog o bieganiu Sbiegacza.pl - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczy
> Trening > Pływanie a bieganie – dlaczego warto trenować nie tylko na ziemi?

Pływanie a bieganie – dlaczego warto trenować nie tylko na ziemi?

Data publikacji 26.05.2022

Przeczytasz w 4 minut 327 wyświetleń

Pływanie a bieganie – dlaczego warto trenować nie tylko na ziemi?

Biegaczom nie można odmówić twardego stąpania po ziemi! Miejsce wody w ich treningu nie kończy się jednak w bidonie – basen dla biegacza to trafiony pomysł na trening uzupełniający. Nawet jeśli do Twoich marzeń nie nalezy start w zawodach triathlonowych, pływania a bieganie doskonale się ze sobą dogadują. Przeczytaj i wskakuj w kąpielówki!

Pływanie a bieganie – wpływ basenu na wyniki biegowe

Regularne wizyty na basenie przekładają się na lepszą wydolność, naukę oddychania i gospodarowania energią przy każdym ruchu.

Po pierwsze – w basenie nie możesz niedbale łykać powietrza podczas chaotycznej walki z wodą. Nabierasz tlenu rytmicznie, synchronizując oddech z ruchem kończyn. Inaczej po prostu się nie da, bo opijesz się chlorowanej wody, lub pójdziesz na dno. Rzucenie się na (umiarkowanie głęboką!) wodę nauczy Cię tego, z czym miałeś problemy na biegowej trasie. Kontroli, synchronizacji i rytmu oddychania.

Po drugie – bieganie uczy ekonomicznego wydatkowania energii podczas szybkiego poruszania się. Jak to możliwe, że drobna osoba, bez widocznych mięśni, daje radę walczyć z naporem wielu kilogramów wody i osiągać przy tym niesamowite czasy? Pływacy się nad tym nie zastanawiają. 

Po trzecie – pływanie, tak jak inne sporty wytrzymałościowe, podnosi VO2max. Zwiększa pojemność płuc, poprawiając Twoją wydolność z treningu na trening.

pływanie a bieganie co daje basen dla biegacza
Pod woda organizm nie może marnować tlenu – odruchowo przestaniesz to robić też na lądzie.

Po czwarte – pływanie wzmacnia mięśnie bez przyrostu masy. Pozostaniesz lekki, ale superwytrzymały, nie do pokonania na długich trasach. 

Pokonywanie oporu wzmacnia nie tylko nogi i ręce, ale także mięśnie tułowia. One również odpowiadają za biegowe osiągnięcia. Mocniejszy tułów to rzadsze napady kolki i mniejsze ryzyko bólu kręgosłupa po bieganiu.

Podsumowując – pływanie pomoże Ci rozwinąć ciało i wykształcić odruchy, które uruchomią się także na lądzie, podczas biegu. Spróbuj, a Twoje wyniki zaczną się poprawiać dużo szybciej, niż od samego biegania!

Basen a bieganie – relaks i orzeźwienie!

Niewiele rzeczy relaksuje bardziej, niż kąpiel. Woda pozwala się całkowicie rozluźnić, dając ulgę zmęczonym mięśniom, wyczerpanym po treningu biegowym. 

Pływanie a bieganie to jeden ze sposobów na przyspieszenie regeneracji. Chłodna woda w basenie zmniejsza ból potreningowy. Jacuzzi masuje obolałe kończyny, a ciepła woda usprawnia dopływ krwi do regenerujących się tkanek. Głowa… odpływa z przyjemności. Do domu wrócisz zrelaksowany, wyciszony, więc przy okazji wyśpisz się lepiej, niż kiedykolwiek. 

Zwykła wizyta na basenie może przerodzić się w pełnoprawną sesje odnowy biologicznej, stawiającą na nogi szybciej, niż pasywna regeneracja na kanapie.

Pływanie a bieganie – nowe możliwości

W dzisiejszych czasach, pływanie wchodzi do kanonu podstawowych umiejętności. Nawet wśród górali! Także dorośli mogą się go nauczyć. Jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś, nie ma się czego wstydzić – zapisz się na kurs z instruktorem.

Bieganie a pływanie łączy się nie tylko w triathlonie. Gdy oswoisz się z wodą i nurkowaniem, będziesz mógł bez obaw wziąć udział w biegu OCR oraz wyskoczyć z przyjaciółmi na morsowanie w jeziorze

pływanie a bieganie morsowanie biegacza
Chcesz morsować? Oswój się z głęboką wodą.

Umiejętność utrzymania się na wodzie (to wystarczy na początek!) przyda się po prostu każdemu miłośnikowi aktywności na świeżym powietrzu. Zyskasz dodatkowe możliwości cieszenia się sportem i kontaktem z naturą. Prędzej czy później skusisz się też na triathlon! 

Przyzwyczajenie do wizyt na basenie przyda się także wtedy, gdy dopadnie Cię zmora biegacza – przerwa spowodowana kontuzją. Spokojne pływanie to typ aktywności, który wielu fizjoterapeutów poleca swoim podopiecznym zamiast intensywnych treningów biegowych. 

Poza tym… Każdemu czasem przyda się odmiana, prawda? Szczególnie jeśli należysz do biegaczy miejskich, na każdym treningu biegających w podobnej okolicy, znalezienie dodatkowej aktywności zapobiegnie nudzie i zniechęceniu

Nie chce Ci się iść na trening biegowy? Łap za klapki i ruszaj popływać – założymy się, że na basenie spotkasz niejednego biegacza!


Pływanie a bieganie – świetny duet! Regularne wizyty na basenie pozwolą Ci na wzmocnienie ciała bez przybierania na masie, zwiększenie wydolności, wypracowanie kontroli ruchu i oddechu. Pływanie to w tych kwestiach wodny odpowiednik biegania. 

Trening uzupełniający w basenie pomoże Ci w przyspieszeniu regeneracji po treningu biegowym. Podczas przesiadywania w wodzie zrelaksujesz nie tylko mięśnie, ale także głowę.

Nauka pływania jest możliwa w każdym wieku. Daje nowe możliwości sportowe i odmianę, której czasami potrzebuje każdy biegacz. 

Zwykle pływanie to dla Ciebie za mało? Spróbuj aqua joggingu – przeczytaj o nim tutaj: https://sbiegacza.pl/2021/04/04/aqua-jogging-czyli-bieganie-w-wodzie-uzupelniajacy-trening-dla-biegacza

Mogą Ci się spodobać:

14 09.2022
Biegi górskie – jak się przygotować? Poradnik miejskiego biegacza

Biegi górskie – jak się przygotować? Poradnik miejskiego biegacza

Góry to potęga – tylko najlepiej przygotowani mogą zmierzyć się […]

14 09.2022
Bieganie na czczo – tak czy nie?

Bieganie na czczo – tak czy nie?

Trening biegowy rano, przed pracą, to dla wielu sportowców najlepszy […]

12 09.2022
Przygotowanie do półmaratonu – jak je skutecznie zrealizować?

Przygotowanie do półmaratonu – jak je skutecznie zrealizować?

Chcesz zostać maratończykiem? Wkrótce możesz być w połowie drogi do […]

07 09.2022
Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Bieganie to wspaniały sport. Niesie ze sobą wiele korzyści – […]

07 09.2022
Bieg na orientację – co to za wyzwanie i jak się przygotować?

Bieg na orientację – co to za wyzwanie i jak się przygotować?

Biegasz w terenie? Więc mamy dla Ciebie pomysł na fantastyczne […]

07 09.2022
Dowiedz się, czym są treningi EMS oraz czy to, coś dla Ciebie!

Dowiedz się, czym są treningi EMS oraz czy to, coś dla Ciebie!

Jesteś osobą aktywną i lubisz sport? A może jakiś czas […]

29 08.2022
Jaki sport uprawiać? Bo bieganie to nie wszystko!

Jaki sport uprawiać? Bo bieganie to nie wszystko!

Trafiłeś na portal dla biegaczy. W żadnym wypadku jednak, nie […]

29 08.2022
Jak biegać na bieżni elektrycznej? Poznaj pięć najważniejszych zasad

Jak biegać na bieżni elektrycznej? Poznaj pięć najważniejszych zasad

Bieżnie elektryczne do jeden z najpopularniejszych rodzajów sprzętu cardio. Umożliwia […]

25 08.2022
Jak polubić bieganie? 10 rad dla nieprzekonanych

Jak polubić bieganie? 10 rad dla nieprzekonanych

Bieganie jest przyjemne – miliony biegaczy codziennie dowodzą tego na […]

19 08.2022
Ultramaraton – co to za bieg i jak zostać ultrasem?

Ultramaraton – co to za bieg i jak zostać ultrasem?

Ultramaraton – to słowo przyprawia o zawrót głowy najbardziej wytrawnych […]

12 08.2022
Bieganie czy rower – która aktywność jest lepsza?

Bieganie czy rower – która aktywność jest lepsza?

Chcesz zmienić swój styl życia na aktywniejszy, schudnąć i poprawić […]

09 08.2022
Duathlon – co to i jak się do niego przygotować?

Duathlon – co to i jak się do niego przygotować?

A więc stało się. Bieganie to już za mało, a […]

14 07.2022
Kolana biegacza – jak wzmocnić i dbać? 10 sposobów

Kolana biegacza – jak wzmocnić i dbać? 10 sposobów

Kolana biegacza to jeden z jego motorów napędowych. Gdy się […]

07 07.2022
Spalanie mięśni – jak mu zapobiec u biegacza? 3 główne zasady

Spalanie mięśni – jak mu zapobiec u biegacza? 3 główne zasady

Bieganie to doskonała pomoc w zrzucaniu zbędnych kilogramów. Niemniej, trzeba […]

30 06.2022
Schłodzenie po bieganiu – po co i jak je przeprowadzać?

Schłodzenie po bieganiu – po co i jak je przeprowadzać?

O tym, że przed bieganiem trzeba się rozgrzać, wiedzą wszyscy. […]

28 06.2022
Praca rąk podczas biegania – dlaczego jest tak istotna?

Praca rąk podczas biegania – dlaczego jest tak istotna?

Na naszym blogu wiele mówimy o wzmacnianiu ramion i zwracaniu […]

27 06.2022
Pocenie się podczas biegania w upale – jak zwiększyć komfort biegu?

Pocenie się podczas biegania w upale – jak zwiększyć komfort biegu?

Pocenie się podczas biegania to najbardziej naturalna rzecz na świecie. […]

24 06.2022
Trening na skakance – co daje biegaczowi i jak skakać na skakance?

Trening na skakance – co daje biegaczowi i jak skakać na skakance?

Skakanka to świetne narzędzie treningowe dla małych dziewczynek… i dla […]

20 06.2022
Książki o bieganiu – 20 najciekawszych pozycji

Książki o bieganiu – 20 najciekawszych pozycji

Książki dla biegaczy, mogłoby się wydawać, są niczym innym jak […]

20 06.2022
Jak przygotować się do treningu?

Jak przygotować się do treningu?

Wiele osób, które wykonują regularnie ćwiczenia, szuka sposobu na bardziej […]

17 06.2022
Kadencja w biegu – jak wpływa na Twoje wyniki?

Kadencja w biegu – jak wpływa na Twoje wyniki?

Biegacz bez techniki… będzie biegaczem maksymalnie tydzień. W najlepszym razie, […]

15 06.2022
Marszobiegi zamiast biegania. Kiedy warto się na nie zdecydować?

Marszobiegi zamiast biegania. Kiedy warto się na nie zdecydować?

Marszobiegi to coś dla każdego, kto pragnie zwiększyć swoją aktywność […]

10 06.2022
Bieganie metodą Gallowaya – na czym polega?

Bieganie metodą Gallowaya – na czym polega?

,,Bieganie metodą Gallowaya” to nie tylko książka słynnego olimpijczyka. To […]

08 06.2022
Niewidomi sportowcy – biegacze. Jak trenują?

Niewidomi sportowcy – biegacze. Jak trenują?

Miłość do sportu nie zna bariery niepełnosprawności. Słabowidzący i niewidomi […]

06 06.2022
Przedtreningówka przed bieganiem – suplementy dodające mocy na trasie

Przedtreningówka przed bieganiem – suplementy dodające mocy na trasie

Są takie dni, w których już ruszenie się z kanapy […]

06 06.2022
Ćwiczenia z gumami dla biegaczy – 10 łatwych, skutecznych i przyjemnych propozycji

Ćwiczenia z gumami dla biegaczy – 10 łatwych, skutecznych i przyjemnych propozycji

Biegaczu! Masz już swój komplet gum oporowych? Jeśli nie – […]

30 05.2022
Przygotowanie do triathlonu – jak to zrobić? Potrójne wyzwanie dla biegacza!

Przygotowanie do triathlonu – jak to zrobić? Potrójne wyzwanie dla biegacza!

Stało się – bieganie to już za mało, a Ty […]

27 05.2022
Bieganie metodą Skarżyńskiego – na czym polega trening według polskiej legendy?

Bieganie metodą Skarżyńskiego – na czym polega trening według polskiej legendy?

Bieganie metodą Skarżyńskiego to zbiór zasad treningowych, wypracowanych na podstawie […]

26 05.2022
Pływanie a bieganie – dlaczego warto trenować nie tylko na ziemi?

Pływanie a bieganie – dlaczego warto trenować nie tylko na ziemi?

Biegaczom nie można odmówić twardego stąpania po ziemi! Miejsce wody […]

24 05.2022
Trening siłowy dla biegacza – jak często ćwiczyć na siłowni?

Trening siłowy dla biegacza – jak często ćwiczyć na siłowni?

Do ciągłego progresowania nie wystarczy tylko biegać! Jeżeli zależy Ci […]