Ile kalorii spala bieganie? Straszna prawda

Miliony osób, które chcą zrzucić zbędne kilogramy, rozważa bieganie – ile kalorii spala ta aktywność? Należysz do tego grona? Jeśli tak, to, niestety, będziemy musieli Cię rozczarować… ale dzięki temu Twoje odchudzanie zakończy się sukcesem. Brak wiedzy o tym, ile kalorii spala bieganie, wcale nie przybliżyłby Cię do celu. Przeczytaj, w czym rzecz!

Bieganie – ile kalorii średnio spalisz?

Ogólnie przyjmuje się, że 60 minut biegania spala około 500 kcal. To tyle, co tabliczka czekolady, kilogram jabłek, 10 ciasteczek Oreo czy dwie puszki piwa. Sporo? Jak dla kogo!

60 minut sprintu spala nawet 1200 kcal, ale biegania sprintem przez godzinę nie wyrobiłby nawet Usain Bolt. Bądźmy więc realistami.

Ile kalorii spala bieganie 30 minut? Średnio 250 mniej więcej tyle, co jeden baton Snickers, dwa batoniki Kinder Bueno (dwa batoniki są w jednej paczce!), albo dwa opakowania jogurtu skyr o smaku waniliowym. 

To nie brzmi tak źle. Wystarczy 30 minut pobiegać, by w spokoju sumienia delektować się Snickersem. 5 minut przyjemności kosztuje tylko 6x więcej wysiłku…

Dochodzimy do sedna problemu.  500 kcal na 60 minut to średnia. A pies i jego własciciel mają średnio po trzy nogi.

A tak naprawdę? To zależy!

W trakcie godzinnego biegania możesz spalić i 300 kcal, i 500 kcal, i 700 kcal. A może nawet trochę mniej lub więcej. To ile kalorii spala bieganie zależy od:

• wagi biegacza – im cięższy biegacz, tym więcej spali. Bo i Jeep pali więcej, niż skuter. Czysta fizyka.
• zaangażowania w bieg – kalorie są spalane kiedy serio biegasz, czy nie tylko leniwie tuptasz z przerwami na robienie zdjęć. Organizmu nie oszukasz.
• hormonów tarczycy – wpływają na wydatek energetyczny. Temu, jeśli nie możesz schudnąć, warto niezwłocznie zbadać się u ginekologa. Masa osób nie jest świadoma problemów z tarczycą.
• tempa biegania – im szybciej biegniesz, tym więcej energii zużywa organizm. Są tacy, którzy 500 kcal spalą w 40 minut biegu, bo brną w szaleńczym tempie 4:30.
• podłoża – górzysty teren, terenowe błoto, suchy asfalt płaski jak stół? Im trudniejsze podłoże i większa stromizna, tym więcej kalorii będziesz musiał zużyć na jej przemierzenie.
• pogody – nawet taka drobnostka, jak walka z wiatrem wpływa, na zużycie kalorii. Wydatek energetyczny będzie także nieco większy w zimie – pod warunkiem, że lekko się ubierzesz – bo ciało zużywa energię na ogrzanie. Nie polecamy jednak takiej metody zwiększania wydatku kalorycznego, bo chyba nie planujesz schudnąć przez paskudne choróbsko.
• techniki biegania – angażowanie ramion w bieg zużywa kalorie. Ile kalorii spala bieganie z niemrawym machaniem łapkami? Kto wie!

Podsumujmy.

Chcesz się odchudzić stawiając na bieganie? Kalorie zależą od tego ile dasz z siebie na treningu. Jak bardzo się zmordujesz, zaangażujesz całym ciałem, ile psów Cię pogoni i huraganów wytarga. 

Znaczenie ma też Twoja waga oraz hormony – z tymi rzeczami nie zrobisz nic na pstryk. Najważniejsze są jednak te czynniki, na które masz wpływ – ogólna trudność treningu.

Ale aplikacja na telefon pokazuje…

Aplikacje na smartfona pokazują tylko tyle, że nie można im ufać. 

Aplikacje do biegania z reguły znacznie przeszacowują spalanie. Kalkulują na podstawie liczby kroków, dystansu, czasu i masy ciała, ale nie mają pojęcia o Twoim prawdziwym zaangażowaniu w ruch. Aplikacja nie wie, czy pracowałeś ramionami. Nie wie, czy napinałeś mięśnie i siłowałeś się z błotnistym podłożem. Aplikacja może tylko mniej-więcej oszacować spalanie, korzystając z prostych algorytmów. Jakie przełożenie na rzeczywistość będą miały jej wyniki? Kto to wie!

Nieco lepsze w szacowaniu są zegarki z pulsometrem. Wciąż jednak bez szału. Nawet najnowsze zegarki Garmin, Polar, Suunto, czy wymuskane technologiczne cudeńka od Apple, pokazują czasem straszne głupoty. Możemy się założyć o diamenty, że jeśli zapniesz na ręce dwa zegarki do biegania, to pokażą Ci nieco inne wyniki. 

W domowych warunkach nie ma możliwości bezbłędnego określenia wydatku kalorycznego. Wszystkie sprzęty – nawet najnowocześniejszego Garmina – można traktować tylko pomocniczo.

Bieganie – kalorie spalane jeśli się spocisz

Ile kalorii spala bieganie, jeśli leją się z Ciebie hektolitry potu? Samo pocenie się nie ma wpływu na utratę tłuszczu. Tłuszcz się wydycha (tak!), a pot to w zasadzie tylko woda i minerały. 

Możesz spocić się od wysokiej temperatury otoczenia, od grubej koszulki, czy choćby ze stresu. Zapewniamy jednak, że nie jesteś kawałkiem słoniny, z którego można po prostu wytopić tłuszcz. 

A jeśli spociłeś się czysto z wysiłku? Czysto z wysiłku, czyli prawdopodobnie ciężko trenowałeś. Ciężko trenowałeś, więc spaliłeś sporo kalorii. 

Jeśli tak na to spojrzeć, pocenie się i odchudzanie jest ze sobą powiązane, ale jedno nie wynika z drugiego. Zmęczyłeś się = spociłeś się. Zmęczyłeś się = spaliłeś kalorie. Przyczyną jednego i drugiego jest zmęczenie intensywnym wysiłkiem. Przyczyną chudnięcia nie jest pocenie się. 

Uff. Chyba wszystko jasne.

Bieganie a odchudzanie obrosło w wiele mitów… Wszelkie pomysły z owijaniem się folią i bieganiem w ciepłym ubraniu, mające rzekomo pomóc schudnąć dzięki utracie potu, można włożyć między bajki.

Obalamy ten mit już setny raz. I jeszcze sto razy obalimy, bo wciąż widujemy genialne lifehacki.

A ile spala bieganie na czczo?

Tyle samo, co bieganie po jedzeniu. Dla utraty tłuszczu jest ważna całodzienna podaż kalorii, a nie to, czy dostarczyłeś je przed treningiem odchudzającym. 

Ba, bieganie na głodniaka czasem spala wręcz mniej kalorii, niż to po obiedzie. Brak energii oznacza słaby bieg, kalorie pozostaną więc na swoim miejscu. Niezależnie od kondycji i poziomu tkanki tłuszczowej, bez cukru krążącego we krwi może się okazać, że masz za mało siły, by na poważnie pobiegać. Pusty żołądek nie oznacza, że chudniesz. 

Ile kalorii spala bieganie? Tyle, ile mu pozwolisz swoim zaangażowaniem w wysiłek. To głównie od Ciebie zależy wydatek energetyczny, poczyniony na treningu. Pracuj ramionami. Wybierz trudniejszą trasę. Spróbuj narzucić sobie większe tempo. A jeśli chcesz schudnąć, to przede wszystkim trzymaj dietę.

Miej na uwadze że gdy chodzi o bieganie, kalorie nie są w nim najważniejsze. Ważniejsze jest to, że dzięki niemu Twoje ciało będzie sprawniejsze, mięśnie silne, a skóra jędrna. Skorzysta na tym także Twoja odchudzająca się głowa. Dzięki aktywności fizycznej będziesz miał więcej energii, lepszy nastrój i motywację do trzymania diety. Wciąż jednak musisz ją trzymać!