Co zamiast kawy? Pobudzające opcje na każdą okazję

Co zamiast kawy, by dodać sobie sił do wysiłku fizycznego i psychicznego? Opcji jest całkiem sporo, – nie tylko tych do spożycia. Zmiany w stylu życia zastąpią niejedną dawkę kofeiny, minerały potrafią zdziałać więcej niż stymulanty, a modyfikacje dietetyczne wzniosą Cię na wyżyny możliwości. Przeczytaj, czym możesz zastąpić kawusię i kiedy szczególnie powinieneś to zrobić.

Kto powinien wybrać alternatywne pobudzacze?

Sięganie po kawę czując spadek energii to dla wielu odruch, ale… nie zawsze najlepszy! Wśród osób, które powinny poszukać alternatywnych sposobów na pobudzenie mózgu do pracy są:

• Osoby z wrażliwymi żołądkami, źle tolerujące substancje zawarte w kawie. Wielu biegaczy ma problemy gastryczne, gdy po wypiciu kawy rusza na trasę. Kawa jest pełna substancji aktywnych, przez co, chociaż ogólnie należy do zdrowych napojów, to po prostu nie każdemu służy w treningowych okolicznościach.
• Trenujący, gdy tylko zauważą problemy z tętnem po spożyciu kofeiny. Kawa podkręca pracę serca, co w połączeniu z wysiłkiem fizycznym (i zapewne słabo przespana nocą) może poważnie zrujnować samopoczucie. Skoki tętna? Wchodzenie w trzecią strefę jeszcze przy rozgrzewce? Serducho walące jak młot, chociaż trening nie wykracza poza standardową intensywność? To może być wina kawy.
• Uzależnieni od kofeiny. Organizm z czasem uodparnia się na kofeinę. Trzeba przyjmować coraz większe dawki, by cokolwiek dawały. Jedynym wyjściem jest zrobienie sobie odwyku od kofeiny na około miesiąc – a jest to odwyk naprawdę trudny. Można sobie pomóc stosując żywieniowe i życiowe zamienniki kawy.
• Potrzebujący dodatkowej energii wieczorem. Z kofeiny należy całkiem zrezygnować nie później, niż 6h przed planowanym pójściem spać. To spory kłopot dla osób, które trenują wieczorami, a są wyczerpane po pracy. Jak się pobudzić w sam raz, by potem nie mieć problemów ze snem?
• Ci którzy stale mają problemy z niedoborem energii. Przymus częstego pobudzania się najpopularniejszym stymulantem świata sugeruje, że problem braku sił leży w trybie życia. Brak energii to sygnał od organizmu, że dzieje się coś złego – kawa to zaś tylko leczenie objawowe.

Nawet jeśli generalnie nie potrzebujesz rezygnować z małej czarnej, zastosuj się do metod wymienionych w tym artykule. Te zamienniki kawy pomogą Ci zwiększyć poziom energii – dzięki nim będziesz pił kawowy napar bardziej dla przyjemności a mniej dla przeżycia.

Alternatywne źródła kofeiny

Pobudzający zamiennik kawy to oczywiście inne napoje zawierające kofeinę. Należą do nich: czarna herbata, herbata z dodatkiem guarany, yerba mate. To naturalne napoje, stojące w jednej linii z kawą.

Innymi źródłami tego stymulantu są także specjalistyczne suplementy. Kofeina w formie proszku, kofeina w tabletkach oraz jagody guarany są często wybierane przez osoby uprawiające sport jako pobudzające przedtreningówki. Stosują je sportowcy różnych dyscyplin także biegacze chcący poprawić swoje wyniki.

Spróbuj wymienionych środków, jeśli generalnie dobrze reagujesz na kofeinę i chcesz tylko zmienić jej źródło, bo np. kawa Ci nie smakuje. Nie będą dobrym wyborem, jeśli ten stymulant jest dla Ciebie problematyczny (uzależnienie, kłopoty z tętnem, pobudzanie się na wieczór).

Nie polecamy natomiast energy drinków i napojów typu cola – jest w nich oczywiście sporo kofeiny, jednak nie mają nic wspólnego z naturalnością i zdrowiem. Takie picie należy ograniczyć do minimum. Zwłaszcza przed treningiem biegowym nie należy pić niczego gazowanego, bo problemy gastryczne murowane.

Co zamiast kawy, żeby nie miało kofeiny?

Jeżeli natomiast chcesz pobudzić się bez kofeiny, należy skoncentrować się na napojach sprawnie uzupełniających nawodnienie organizmu. Już minimalne odwodnienie, na poziomie 2%, skutkuje znacznym obniżeniem wydolności, spadkiem energii oraz zdolności koncentracji. Kiedy uzupełnisz nawodnienie, bardzo możliwe, że kawa całkowicie przestanie być potrzebna.

Wybieraj to, co zawiera elektrolity – zwłaszcza magnez. Przyda się także naturalnie obecny cukier – węglowodany pomagają we wchłanianiu płynów oraz podwyższają poziom glukozy we krwi, co daje solidnego kopniaka energetycznego. Po takie napoje warto sięgnąć, zanim ruszysz w stronę ekspresu:

• woda mineralna czysta,
• woda mineralna z dodatkiem soku owocowego,
• świeży sok owocowy (bez dodanego cukru, w owocach jest go wystarczająco dużo),
• koktajle warzywne i owocowe,
• smoothies,
• napoje na bazie mleka,
• napoje izotoniczne dla sportowców,
• domowe izotoniki,
• herbaty bezkofeinowe,
• kawa bezkofeinowa.

Napoje nawadniające warto wybrać zwłaszcza zaraz po przebudzeniu. Zanim z rana dodasz sobie sił kofeinową bombą, uzupełnij nocną utratę płynów bez udziału stymulantu.

No dobrze – a co zamiast kawy tym razem nie do picia? Wykorzystaj potencjał korzystnych zmian w trybie życia i diecie!

Dobrze przespana noc – najlepszy zamiennik kawy

Sen to podstawa, prawda? Żadna ilość kawy nie zastąpi zdrowej dawki wypoczynku. Oto kilka zasad zdrowego snu, które pomogą Ci budzić się bez potrzeby picia kawy:

• Chodź spać i wstawaj o tej samej porze każdego dnia, nawet w weekendy. Pomoże to uregulować rytm dobowy – ułatwi zasypianie i budzenie się.
• Upewnij się, że Twoja sypialnia jest cicha, ciemna i chłodna. Te warunki są idealne dla snu. Przed położeniem się przewietrz pomieszczenie przez kilkanaście minut.
• Zainwestuj w wygodny materac, poduszkę, kołdrę i piżamę. Wydatek szybko się zwróci.
• Unikaj korzystania z urządzeń elektronicznych przed snem. Światło niebieskie emitowane przez te urządzenia może utrudniać zasypianie.
• Jeżeli trenujesz przed snem, zmniejsz intensywność ćwiczeń. Jeżeli będziesz ćwiczył ostro, rozbudzą Cię hormony!
• Śpij 7-9h na dobę. Dorosły człowiek potrzebuje właśnie tyle snu.
• Stwórz relaksujący rytuał przed snem. Może to obejmować kąpiel, czytanie książki lub słuchanie uspokajającej muzyki.

Jeśli zastosujesz się do tych zasad, możesz ogromnie poprawić jakość swojego snu i obudzić się rano wypoczęty, gotowy do działania, bez potrzeby picia kawy.

Słońce i świeże powietrze – sprzymierzeniec energii

Na poziom energii korzystnie wpływa przebywanie na dworze. Słoneczne światło wpływa na hormony regulujące rytm dobowy oraz poprawia nastrój. Podobnie z tlenem – mózg potrzebuje go do pracy na wysokich obrotach. Jeżeli będziesz przez cały dzień przebywał w pomieszczeniu niczym legendarny Ferdynand Kiepski, to i nie wyskoczysz ponad jego poziom energii do działania 😉

Biegaj na zewnątrz, chodź na spacery, ruszaj na rowerowe wyprawy po zakupy. Dotleniając się i łapiąc słońce poczujesz się jak nowo narodzony. Oto, co zamiast kawy działa najskuteczniej – zdrowa dawka kontaktu ze środowiskiem naturalnym.

Spróbuj co rano, przed wyjściem do pracy, przez chwilę nacieszyć się świeżym powietrzem. To zmieni Twoją jakość funkcjonowania i częstotliwość korzystania z firmowego ekspresu. A może znajdziesz czas na poranny jogging? Trening doda Ci skrzydeł – wyjdziesz na niego z półprzymkniętymi powiekami, a wrócisz z oczami jak pięć złotych ;).

Jak dieta pomoże Ci zrezygnować z kofeiny przed treningiem?

Jedzenie to Twoje paliwo. Przy dobrym odżywieniu, nie zabraknie Ci energii do biegania pomimo ograniczenia kofeinowych bomb. Popracuj nad nawykami żywieniowymi zgodnie z tymi wskazówkami, a wiele się zmieni!

• Zjedz duży posiłek na 2-4h przed pójściem na trening. Idź biegać dopiero gdy przestaniesz czuć wypełnienie żołądka, a zastąpi je przypływ sił.
• Przedtreningowy posiłek powinien zawierać węglowodany złożone. One najlepiej troszczą się o wysoki poziom energii w dłuższej perspektywie.
• Jeżeli na 30 minut przed planowanym treningiem czujesz, że brakuje Ci sił i chęci do ruchu, zamiast sięgać po kawę, złap za przekąskę bogatą w węglowodany proste. Może to być banan, suszone owoce, ciasteczko z miodem, kawałek czekolady czy baton energetyczny.
• Po treningu zjedz posiłek bogaty w białko, ale również w węglowodany proste i złożone. Pomogą Ci szybko uzupełnić energię, tak byś po wysiłku nie czuł spadku sił zmuszającego do wypicia kawy.

Pamiętaj, że zbierając się na trening nie musisz chodzić po ścianach z nadmiaru energii. Wystarczy komfortowy poziom koncentracji i chęci do ruchu, taki jakiego życzyłbyś sobie w ciągu całego dnia. Kiedy zaczniesz bieg, hormony i tak zrobią swoje i wtedy odczujesz prawdziwie potężną dawkę mocy.

Dieta a wysoki poziom energii w ciągu dnia – jak to osiągnąć?

Ilekroć dopada Cię spadek sił sięgasz po kawę? Przyczyna może leżeć w całokształcie żywienia. Objawowe leczenie kolejną kawą to sprawdzona droga na skróty… ale rozwiązanie problemu u fundamentów wcale nie jest takie trudne!

• Zacznij dzień od zdrowego śniadania, które zapewni Ci energię na cały poranek. Dobrym wyborem jest owsianka z owocami i orzechami, jajka z pełnoziarnistym pieczywem lub jogurt z owocami i granolą. Śniadanie ma być sycące, satysfakcjonujące pod każdym względem. Może być najbardziej kalorycznym posiłkiem dnia. Co tego wypij wysokonawadniający napój bez kofeiny. Co zamiast kawy i innych kofeinowych napojów wymieniliśmy na początku.
• Wybieraj węglowodany złożone zamiast prostych. Węglowodany złożone są najlepsze w trzymaniu energii na wysokim poziomie. Znajdziesz w produktach pełnoziarnistych, warzywach skrobiowych i strączkowych. Ogranicz natomiast białe pieczywo, pszenne makarony, cukier.
• Każdy posiłek powinien zawierać węglowodany złożone, tłuszcze i błonnik. Taka kompozycja gwarantuje długą sytość, połączoną ze stopniowym uwalnianiem energii.
• Spożywaj regularne posiłki, aby utrzymać stabilny poziom cukru we krwi. Jedz co 3-5h, nie przeciągaj czasu do następnego posiłku w nieskończoność. Dokładnie tak – normalne, właściwie rozłożone posiłki to skuteczny zamiennik kawy.
• Ogranicz spożycie przetworzonej żywności. Po słodyczach i słonych przekąskach poczujesz chwilowy przypływ energii, ale siły błyskawicznie Cię opuszczą, ponieważ poziom cukru we krwi spadnie równie szybko, co się podniósł. Poczujesz się senny, co skłoni Cię do złapania za kawę, albo kolejny smakołyk.
• Nie podjadaj między posiłkami. Każda przekąska chwieje poziomem cukru, a więc i poziomem energii.
• Dostosuj kaloryczność jadłospisu do swojego zapotrzebowania. Zarówno za mała ilość kalorii, jak i za duża, mogą powodować osłabienie i senność.
• Podczas długiego odchudzania rób przerwy. Deficyt kaloryczny osłabia organizm, więc jeśli przeciąga się miesiącami, zaczniesz w końcu odczuwać ogólny spadek energii. Co 3-4 miesiące zrób sobie 2 tygodnie przerwy od diety. Wejdź wtedy na zero kaloryczne.

Trzymaj sie tych kilku zasad. Umożliwią Ci utrzymanie stabilnego poziomu glukozy we krwi, a dzięki temu uniknięci niekomfortowych spadków energii. Zamiast człapać do kuchni po kolejną mocną kawę, rzuć okiem na zegar – kiedy jadłeś ostatni posiłek?

Jeszcze trochę ruchu!

Stosuj w ciągu dnia, nie wieczorem, bo mógłbyś miec problemy z zaśnięciem.

Kiedy potrzebujesz pobudzenia, a wyczerpałeś już swój dzienny limit kawy, zrób krótki trening o wysokiej intensywności. 10-minutowa seria ćwiczeń interwałowych na dywanie spowoduje wyrzut adrenaliny i kortyzolu – te hormony działają mocniej, niż jakikolwiek chemiczny stymulant. Otwórz okno, włącz szybką muzykę, poćwicz z pełną mocą, a Twój mózg rozgrzeje się do czerwoności (podobnie jak policzki ;)) na następne 2-3 godziny.

Co zamiast kawy? Inne napoje, nie tylko te z kofeiną. Oprócz nich pomoże modyfikacja stylu życia, zwłaszcza kwestii snu i żywienia. Pamiętaj także o słońcu i świeżym powietrzu – staraj się jak najczęściej wietrzyć głowę, bo przewietrzony mózg działa jak szwajcarski zegarek. Jako swoisty zamiennik kawy potraktuj ruch, dobrze zbilansowane posiłki jedzone regularnie oraz troskę o nawodnienie organizmu.