Blog o bieganiu Sbiegacza.pl - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczy
> Trening > Bieganie z katarem – o co zadbać podczas takiego treningu?

Bieganie z katarem – o co zadbać podczas takiego treningu?

Data publikacji 28.12.2021

Przeczytasz w 4 minut 630 wyświetleń

Bieganie z katarem – o co zadbać podczas takiego treningu?

Zima – co to oznacza dla biegaczy? Wyzwania! Cieknący nos i trening przerywany kichaniem to nic przyjemnego – wielu z nas nie chce się jednak poddać i położyć do łóżka. Doskonale to rozumiemy – doradzamy więc jak rozegrać bieganie z katarem, by było maksymalnie komfortowe i nie skończyło się pogorszeniem zdrowia. Sprawdź!

Bieganie a katar – wyśpij się, najedz i ubierz

Do miłośników biegania rano – przez kilka dni pośpijcie trochę dłużej. Ruszając na trening z nieżytem nosa ciało powinno być maksymalnie wypoczęte. Ma na głowie walkę z infekcją – nie ma co dokładać mu zmęczenia. 

Podczas kataru wielu z nas czuje się po prostu słabiej. To normalne – trzeba więc dostarczyć sobie energii z najbardziej podstawowego źródła, czyli z jedzenia. Żadnego biegania na czczo – solidny posiłek przedtreningowy musi dostarczyć organizmowi tyle energii, by nie odczuł jej niedoboru ani przez chwilę.

Jeżeli mimo porządnego posiłku i dłuższego snu czujesz się słabo, zrezygnuj z treningu. Naprawdę lepiej nie ryzykować – przecież nie chcesz by to był ostatni wybieg przed naprawdę długą przerwą wymuszoną zapaleniem oskrzeli czy grypą!

Masz dość energii? Ubierz się na cebulkę, owiń gardło szalikiem i załóż czapkę. Teraz, ubrany tak że mama byłaby dumna, możesz ruszyć na trening!

Bieganie z katarem – intensywność

Nikogo pewnie nie zdziwi, że katar a bieganie oznacza zmniejszenie intensywności treningów. Żadnych interwałów i nieskończenie długich tras – krótszy trening oraz umiarkowane tempo biegu to sposób na dotlenienie organizmu bez uszczerbku dla zdrowia. Mało szalone bieganie wręcz pomoże w szybszym zwalczeniu infekcji. Podczas kataru wyjątkowo nie dawajmy z  siebie 100% – 50% wystarczy, a drugie 50 pozostawmy ciału na wygrywanie z choróbskiem!

Co się przyda zakatarzonemu biegaczowi?

Przede wszystkim bielizna termoaktywna i wodoodporne buty. Taki strój pomoże utrzymać optymalna temperaturę ciała. Lodowata wilgoć w butach to natomiast ostatnie czego potrzeba gdy coś na ,,zbiera”.

Dla bardziej komfortowego oddychania – zatkany nos to bezlitosna treningowa zmora – przydadzą się krople, najlepiej takie z solą morską. Odetkają i nawilżą śluzówki nosa, dzięki czemu na trasie nawet nie poczujemy że mamy katar.

Po treningu warto wziąć kąpiel z olejkami eterycznymi. W pierwszej kolejności sięgnij po eukaliptusowy – doskonale zwalcza nieżyt nosa. Tymiankowy świetnie rozgrzewa, przydatne będzie także drzewo herbaciane i sosna.

Doskonałym naturalnym sposobem na przeziębienie jest herbata z imbirem, a dla koneserów ,,interesujących” smaków proponujemy mleko z czosnkiem. Z przeziębieniem radzi sobie również miód (do mleka lub herbaty) i klasycznie – rosół. Warto po powrocie z trasy rozgrzać się przy pomocy któregoś z tych naturalnych, przetestowanych przez pokolenia specyfików.

Bieganie z katarem – kiedy odpuścić?

Katar a bieganie – są takie momenty, gdy definitywnie trzeba zrezygnować z walki i po prostu skupić się na zdrowieniu. Wysiłek fizyczny na dłuższą metę jest bardzo zdrowy, ale i naraża organizm na stres. Do walki z nim i regeneracji mięśni musi się zaangażować układ odpornościowy. W związku z tym może nie mieć już sił na ciężką walkę z infekcją.

Zanim zdecydujemy się na bieganie z katarem, warto przez jeden dzień zostać w domu. nie po to by garściami łykać środki na przeziębienie, ale by zaobserwować czy infekcja się nie rozwija. Jeżeli poczujemy że osłabienie postępuje, a do nieżytu nosa dochodzą inne objawy, nie ma mowy o treningu.

Gdy do kataru dochodzi gorączka, bóle mięśni i generalnie przestaje to być tylko katar, koniecznie trzeba zostać w domu. Przeciwwskazaniem jest także kaszel – oznacza, że do nieżytu nosa doszła infekcja gardła. W takim wypadku nawet mając pod dachem bieżnię, odpuszczenie sobie wysiłku przez kilka dni zrobi naszej formie lepiej niż trening. Szybciej dojdziemy do siebie i będziemy mogli wrócić do biegania na najwyższych obrotach. 

Trening z katarem jest możliwy i może wręcz pomóc zwalczyć infekcję. Warunki sa jednak jasne – trzeba wypocząć, dostarczyć energii z pożywienia, założyć ciepłe, wygodne ubrania a po bieganiu dodatkowo o siebie zadbać. Widząc że przeziębienie postępuje – pojawia się gorączka i bóle stawów – bezwzględnie trzeba jednak zostać w łóżku i tym razem potrenować dochodzenie do zdrowia!

Nie zawsze da się zapobiec zimowej infekcji, ale warto chociaż próbować! Przeczytaj nasz artykuł o tym jak się ubrać na trening w (prawie!) arktycznych warunkach: https://sbiegacza.pl/2020/01/13/bieganie-zima-jak-sie-ubrac-obowiazkowe-wyposazenie-zimowego-biegacza!

Mogą Ci się spodobać:

14 09.2022
Biegi górskie – jak się przygotować? Poradnik miejskiego biegacza

Biegi górskie – jak się przygotować? Poradnik miejskiego biegacza

Góry to potęga – tylko najlepiej przygotowani mogą zmierzyć się […]

14 09.2022
Bieganie na czczo – tak czy nie?

Bieganie na czczo – tak czy nie?

Trening biegowy rano, przed pracą, to dla wielu sportowców najlepszy […]

12 09.2022
Przygotowanie do półmaratonu – jak je skutecznie zrealizować?

Przygotowanie do półmaratonu – jak je skutecznie zrealizować?

Chcesz zostać maratończykiem? Wkrótce możesz być w połowie drogi do […]

07 09.2022
Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Bieganie to wspaniały sport. Niesie ze sobą wiele korzyści – […]

07 09.2022
Bieg na orientację – co to za wyzwanie i jak się przygotować?

Bieg na orientację – co to za wyzwanie i jak się przygotować?

Biegasz w terenie? Więc mamy dla Ciebie pomysł na fantastyczne […]

07 09.2022
Dowiedz się, czym są treningi EMS oraz czy to, coś dla Ciebie!

Dowiedz się, czym są treningi EMS oraz czy to, coś dla Ciebie!

Jesteś osobą aktywną i lubisz sport? A może jakiś czas […]

29 08.2022
Jaki sport uprawiać? Bo bieganie to nie wszystko!

Jaki sport uprawiać? Bo bieganie to nie wszystko!

Trafiłeś na portal dla biegaczy. W żadnym wypadku jednak, nie […]

29 08.2022
Jak biegać na bieżni elektrycznej? Poznaj pięć najważniejszych zasad

Jak biegać na bieżni elektrycznej? Poznaj pięć najważniejszych zasad

Bieżnie elektryczne do jeden z najpopularniejszych rodzajów sprzętu cardio. Umożliwia […]

25 08.2022
Jak polubić bieganie? 10 rad dla nieprzekonanych

Jak polubić bieganie? 10 rad dla nieprzekonanych

Bieganie jest przyjemne – miliony biegaczy codziennie dowodzą tego na […]

19 08.2022
Ultramaraton – co to za bieg i jak zostać ultrasem?

Ultramaraton – co to za bieg i jak zostać ultrasem?

Ultramaraton – to słowo przyprawia o zawrót głowy najbardziej wytrawnych […]

12 08.2022
Bieganie czy rower – która aktywność jest lepsza?

Bieganie czy rower – która aktywność jest lepsza?

Chcesz zmienić swój styl życia na aktywniejszy, schudnąć i poprawić […]

09 08.2022
Duathlon – co to i jak się do niego przygotować?

Duathlon – co to i jak się do niego przygotować?

A więc stało się. Bieganie to już za mało, a […]

14 07.2022
Kolana biegacza – jak wzmocnić i dbać? 10 sposobów

Kolana biegacza – jak wzmocnić i dbać? 10 sposobów

Kolana biegacza to jeden z jego motorów napędowych. Gdy się […]

07 07.2022
Spalanie mięśni – jak mu zapobiec u biegacza? 3 główne zasady

Spalanie mięśni – jak mu zapobiec u biegacza? 3 główne zasady

Bieganie to doskonała pomoc w zrzucaniu zbędnych kilogramów. Niemniej, trzeba […]

30 06.2022
Schłodzenie po bieganiu – po co i jak je przeprowadzać?

Schłodzenie po bieganiu – po co i jak je przeprowadzać?

O tym, że przed bieganiem trzeba się rozgrzać, wiedzą wszyscy. […]

28 06.2022
Praca rąk podczas biegania – dlaczego jest tak istotna?

Praca rąk podczas biegania – dlaczego jest tak istotna?

Na naszym blogu wiele mówimy o wzmacnianiu ramion i zwracaniu […]

27 06.2022
Pocenie się podczas biegania w upale – jak zwiększyć komfort biegu?

Pocenie się podczas biegania w upale – jak zwiększyć komfort biegu?

Pocenie się podczas biegania to najbardziej naturalna rzecz na świecie. […]

24 06.2022
Trening na skakance – co daje biegaczowi i jak skakać na skakance?

Trening na skakance – co daje biegaczowi i jak skakać na skakance?

Skakanka to świetne narzędzie treningowe dla małych dziewczynek… i dla […]

20 06.2022
Książki o bieganiu – 20 najciekawszych pozycji

Książki o bieganiu – 20 najciekawszych pozycji

Książki dla biegaczy, mogłoby się wydawać, są niczym innym jak […]

20 06.2022
Jak przygotować się do treningu?

Jak przygotować się do treningu?

Wiele osób, które wykonują regularnie ćwiczenia, szuka sposobu na bardziej […]

17 06.2022
Kadencja w biegu – jak wpływa na Twoje wyniki?

Kadencja w biegu – jak wpływa na Twoje wyniki?

Biegacz bez techniki… będzie biegaczem maksymalnie tydzień. W najlepszym razie, […]

15 06.2022
Marszobiegi zamiast biegania. Kiedy warto się na nie zdecydować?

Marszobiegi zamiast biegania. Kiedy warto się na nie zdecydować?

Marszobiegi to coś dla każdego, kto pragnie zwiększyć swoją aktywność […]

10 06.2022
Bieganie metodą Gallowaya – na czym polega?

Bieganie metodą Gallowaya – na czym polega?

,,Bieganie metodą Gallowaya” to nie tylko książka słynnego olimpijczyka. To […]

08 06.2022
Niewidomi sportowcy – biegacze. Jak trenują?

Niewidomi sportowcy – biegacze. Jak trenują?

Miłość do sportu nie zna bariery niepełnosprawności. Słabowidzący i niewidomi […]

06 06.2022
Przedtreningówka przed bieganiem – suplementy dodające mocy na trasie

Przedtreningówka przed bieganiem – suplementy dodające mocy na trasie

Są takie dni, w których już ruszenie się z kanapy […]

06 06.2022
Ćwiczenia z gumami dla biegaczy – 10 łatwych, skutecznych i przyjemnych propozycji

Ćwiczenia z gumami dla biegaczy – 10 łatwych, skutecznych i przyjemnych propozycji

Biegaczu! Masz już swój komplet gum oporowych? Jeśli nie – […]

30 05.2022
Przygotowanie do triathlonu – jak to zrobić? Potrójne wyzwanie dla biegacza!

Przygotowanie do triathlonu – jak to zrobić? Potrójne wyzwanie dla biegacza!

Stało się – bieganie to już za mało, a Ty […]

27 05.2022
Bieganie metodą Skarżyńskiego – na czym polega trening według polskiej legendy?

Bieganie metodą Skarżyńskiego – na czym polega trening według polskiej legendy?

Bieganie metodą Skarżyńskiego to zbiór zasad treningowych, wypracowanych na podstawie […]

26 05.2022
Pływanie a bieganie – dlaczego warto trenować nie tylko na ziemi?

Pływanie a bieganie – dlaczego warto trenować nie tylko na ziemi?

Biegaczom nie można odmówić twardego stąpania po ziemi! Miejsce wody […]

24 05.2022
Trening siłowy dla biegacza – jak często ćwiczyć na siłowni?

Trening siłowy dla biegacza – jak często ćwiczyć na siłowni?

Do ciągłego progresowania nie wystarczy tylko biegać! Jeżeli zależy Ci […]