Blog o bieganiu sBIEGACZA - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczySFERA BIEGACZA
  • Polski
  • English
Facebook sBIEGACZ Instagram sBIEGACZ Szukaj
> Bieganie z katarem – o co zadbać podczas takiego treningu?

Bieganie z katarem – o co zadbać podczas takiego treningu?

Data aktualizacji 28.12.2021

Przeczytasz w 4 minut

Bieganie z katarem – o co zadbać podczas takiego treningu?

Jesień i zima – co to oznacza dla biegaczy? Wyzwania! Cieknący nos i trening przerywany kichaniem to nic przyjemnego – wielu z nas nie chce się jednak poddać i położyć do łóżka. Doskonale to rozumiemy – doradzamy więc jak rozegrać bieganie z katarem, by było maksymalnie komfortowe i nie skończyło się pogorszeniem zdrowia. Sprawdź!

Bieganie a katar – wyśpij się, najedz i ubierz

Do miłośników biegania rano – przez kilka dni pośpijcie trochę dłużej. Ruszając na trening z nieżytem nosa, ciało powinno być maksymalnie wypoczęte. Ma na głowie walkę z infekcją – nie ma co dokładać mu zmęczenia. 

Podczas kataru wielu z nas czuje się po prostu słabiej. To normalne – trzeba więc dostarczyć sobie energii z najbardziej podstawowego źródła, czyli z jedzenia. Żadnego biegania na czczo – solidny posiłek przedtreningowy musi dostarczyć organizmowi tyle energii, by nie odczuł jej niedoboru ani przez chwilę.

Jeżeli mimo porządnego posiłku i dłuższego snu czujesz się słabo, zrezygnuj z treningu. Naprawdę lepiej nie ryzykować – przecież nie chcesz by to był ostatni wybieg przed naprawdę długą przerwą wymuszoną zapaleniem oskrzeli czy grypą!

Masz dość energii? Ubierz się na cebulkę, owiń gardło szalikiem i załóż czapkę. Teraz, ubrany tak że mama byłaby dumna, możesz ruszyć na trening!

Bieganie z katarem – intensywność

Nikogo pewnie nie zdziwi, że katar a bieganie oznacza zmniejszenie intensywności treningów. Żadnych interwałów i nieskończenie długich tras – krótszy trening oraz umiarkowane tempo biegu to sposób na dotlenienie organizmu bez uszczerbku dla zdrowia. Mało szalone bieganie wręcz pomoże w szybszym zwalczeniu infekcji. Podczas kataru wyjątkowo nie dawajmy z  siebie 100% – 50% wystarczy, a drugie 50 pozostawmy ciału na wygrywanie z choróbskiem!

Co się przyda zakatarzonemu biegaczowi?

Przede wszystkim bielizna termoaktywna i wodoodporne buty. Taki strój pomoże utrzymać optymalna temperaturę ciała. Lodowata wilgoć w butach to natomiast ostatnie czego potrzeba gdy coś na ,,zbiera”.

Dla bardziej komfortowego oddychania – zatkany nos to bezlitosna treningowa zmora – przydadzą się krople, najlepiej takie z solą morską. Odetkają i nawilżą śluzówki nosa, dzięki czemu na trasie nawet nie poczujemy że mamy katar.

Po treningu warto wziąć kąpiel z olejkami eterycznymi. W pierwszej kolejności sięgnij po eukaliptusowy – doskonale zwalcza nieżyt nosa. Tymiankowy świetnie rozgrzewa, przydatne będzie także drzewo herbaciane i sosna.

Doskonałym naturalnym sposobem na przeziębienie jest herbata z imbirem, a dla koneserów ,,interesujących” smaków proponujemy mleko z czosnkiem. Z przeziębieniem radzi sobie również miód (do mleka lub herbaty) i klasycznie – rosół. Warto po powrocie z trasy rozgrzać się przy pomocy któregoś z tych naturalnych, przetestowanych przez pokolenia specyfików.

Bieganie z katarem – kiedy odpuścić?

Katar a bieganie – są takie momenty, gdy definitywnie trzeba zrezygnować z walki i po prostu skupić się na zdrowieniu. Wysiłek fizyczny na dłuższą metę jest bardzo zdrowy, ale i naraża organizm na stres. Do walki z nim i regeneracji mięśni musi się zaangażować układ odpornościowy. W związku z tym może nie mieć już sił na ciężką walkę z infekcją.

Zanim zdecydujemy się na bieganie z katarem, warto przez jeden dzień zostać w domu. nie po to by garściami łykać środki na przeziębienie, ale by zaobserwować czy infekcja się nie rozwija. Jeżeli poczujemy że osłabienie postępuje, a do nieżytu nosa dochodzą inne objawy, nie ma mowy o treningu.

Gdy do kataru dochodzi gorączka, bóle mięśni i generalnie przestaje to być tylko katar, koniecznie trzeba zostać w domu. Przeciwwskazaniem jest także kaszel – oznacza, że do nieżytu nosa doszła infekcja gardła. W takim wypadku nawet mając pod dachem bieżnię, odpuszczenie sobie wysiłku przez kilka dni zrobi naszej formie lepiej niż trening. Szybciej dojdziemy do siebie i będziemy mogli wrócić do biegania na najwyższych obrotach. 

Trening z katarem jest możliwy i może wręcz pomóc zwalczyć infekcję. Warunki sa jednak jasne – trzeba wypocząć, dostarczyć energii z pożywienia, założyć ciepłe, wygodne ubrania a po bieganiu dodatkowo o siebie zadbać. Widząc że przeziębienie postępuje – pojawia się gorączka i bóle stawów – bezwzględnie trzeba jednak zostać w łóżku i tym razem potrenować dochodzenie do zdrowia!

Nie zawsze da się zapobiec zimowej infekcji, ale warto chociaż próbować! Przeczytaj nasz artykuł o tym jak się ubrać na trening w (prawie!) arktycznych warunkach: https://sbiegacza.pl/2020/01/13/bieganie-zima-jak-sie-ubrac-obowiazkowe-wyposazenie-zimowego-biegacza!

Mogą Ci się spodobać:

03 07.2024
Jak zacząć biegać? Bieganie dla początkujących

Jak zacząć biegać? Bieganie dla początkujących

Jak zacząć biegać i zmienić swoje życie dzięki temu, że […]

17 04.2024
Technika biegania – jak prawidłowo biegać?

Technika biegania – jak prawidłowo biegać?

Technika biegania wcale nie jest rzeczą łatwą ani oczywistą, jak […]

22 03.2024
Jogging – co to? Wszystko co musisz o nim wiedzieć

Jogging – co to? Wszystko co musisz o nim wiedzieć

Bliski kolega biegania… a może jednak nie aż tak bliski? […]

01 03.2024
Canicross – co to jest i jak zacząć biegać z psem?

Canicross – co to jest i jak zacząć biegać z psem?

Canicross to kwintesencja międzygatunkowej współpracy sportowej. Pies to najlepszy przyjaciel […]

08 02.2024
Rozgrzewka przed bieganiem – co daje i jak ją poprawnie wykonać?

Rozgrzewka przed bieganiem – co daje i jak ją poprawnie wykonać?

Rozgrzewka przed bieganiem to obowiązkowy punkt bezpiecznego i przyjemnego treningu. […]

04 01.2024
Ile kalorii spala bieganie? Straszna prawda

Ile kalorii spala bieganie? Straszna prawda

Miliony osób, które chcą zrzucić zbędne kilogramy, rozważa bieganie – […]

18 12.2023
Tempo biegu – wszystko co musi o nim wiedzieć początkujący

Tempo biegu – wszystko co musi o nim wiedzieć początkujący

Tempo biegu to jeden z najważniejszych parametrów treningowych, zaraz obok […]

15 12.2023
Runmageddon – co to jest? Czy ten bieg jest dla Ciebie?

Runmageddon – co to jest? Czy ten bieg jest dla Ciebie?

Wpisując „Runmageddon” w przeglądarkę internetową, zobaczysz zdjęcia ubłoconych, uśmiechniętych ludzi. […]

06 11.2023
Jak często biegać w Twoim przypadku?

Jak często biegać w Twoim przypadku?

Częstotliwość treningów – to jedna z kwestii, które najczęściej męczą […]

30 10.2023
Odwodnienie organizmu – wszystko co musi o nim wiedzieć biegacz

Odwodnienie organizmu – wszystko co musi o nim wiedzieć biegacz

Odwodnienie organizmu grozi każdemu biegaczowi, który jeszcze nie opracował optymalnej […]

28 09.2023
Ćwiczenia na siłowni – 10 najbardziej przydatnych dla biegacza

Ćwiczenia na siłowni – 10 najbardziej przydatnych dla biegacza

Ćwiczenia na siłowni to ważny i bardzo korzystny składnik budowania […]

15 09.2023
Trening na czczo – czy to się opłaca? Bieganie, siłowy i inne

Trening na czczo – czy to się opłaca? Bieganie, siłowy i inne

Trening na czczo wzbudza kontrowersje niezależnie od dyscypliny. Czy jest […]

11 09.2023
Plank – rodzaje. 30 wariantów i sposoby na kolejne utrudnienia

Plank – rodzaje. 30 wariantów i sposoby na kolejne utrudnienia

Plank – rodzaje klasycznej deski pozwalają ćwiczyć wręcz bez sięgania […]

06 09.2023
Kontuzje kolana – jak im zapobiec u biegacza?

Kontuzje kolana – jak im zapobiec u biegacza?

Kontuzje kolana to temat zyskujący na znaczeniu u każdego, komu […]

05 09.2023
Trening core dla biegacza – by biegać lepiej! 15 ćwiczeń, plan, efekty

Trening core dla biegacza – by biegać lepiej! 15 ćwiczeń, plan, efekty

Trening core musi znaleźć się w każdym biegowym planie. To […]

01 09.2023
Ćwiczenia na ramiona – 14 najlepszych dla biegacza. W domu, bez sprzętu!

Ćwiczenia na ramiona – 14 najlepszych dla biegacza. W domu, bez sprzętu!

Ćwiczenia na ramiona to dla biegacza obowiązkowy element doskonalenia formy. […]

10 08.2023
Trening w domu bez sprzętu. Plan w 5 wersjach dla każdego biegacza

Trening w domu bez sprzętu. Plan w 5 wersjach dla każdego biegacza

Trening w domu bez sprzętu może od czasu do czasu […]

19 07.2023
Trening na uda dla biegacza – rób go, by biegać zdrowiej, dłużej i szybciej!

Trening na uda dla biegacza – rób go, by biegać zdrowiej, dłużej i szybciej!

Trening na uda powinien robić każdy biegacz. Dzięki niemu poprawisz […]

21 06.2023
Półmaraton – czas amatora. Kiedy wynik jest dobry?

Półmaraton – czas amatora. Kiedy wynik jest dobry?

Półmaraton – czas amatora, który można uznać za dobry, to […]

15 06.2023
Bieżnia lekkoatletyczna – jak na niej biegać i czy w ogóle? Zalety i wady

Bieżnia lekkoatletyczna – jak na niej biegać i czy w ogóle? Zalety i wady

Bieżnia lekkoatletyczna znajduje się w większości miast. Wygląda imponująco, toteż […]

12 06.2023
Ćwiczenia z piłką gimnastyczną dla biegaczy – 10 najskuteczniejszych

Ćwiczenia z piłką gimnastyczną dla biegaczy – 10 najskuteczniejszych

Ćwiczenia z piłką gimnastyczną to przydatne elementy biegowego treningu uzupełniającego. Wystarczy […]

18 04.2023
Runmageddon – jak się do niego przygotować? 9 ćwiczeń i sprawdzone metody

Runmageddon – jak się do niego przygotować? 9 ćwiczeń i sprawdzone metody

Ekstremalny bieg z przeszkodami, który rocznie przyciąga coraz więcej ludzi. […]

05 04.2023
Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Bieganie to wspaniały sport. Niesie ze sobą wiele korzyści – […]

29 03.2023
Bieganie. Tętno maksymalne i strefy tętna dla biegacza. Z jakim tętnem biegać?

Bieganie. Tętno maksymalne i strefy tętna dla biegacza. Z jakim tętnem biegać?

Wiekszośc sportowców wie, że tętno u biegacza jest podstawowym wskaźnikiem […]

29 03.2023
Bieganie po siłowni czy przed? Co jest lepsze?

Bieganie po siłowni czy przed? Co jest lepsze?

Czasem tydzień jest zbyt krótki, żeby zmieścić w nim wszystkie […]

25 03.2023
Jak szybciej biegać? – 10 porad na zwiększenie swej prędkości

Jak szybciej biegać? – 10 porad na zwiększenie swej prędkości

Jak biegać szybciej — to pytanie zwykle zadają sobie bardziej […]

21 03.2023
ĆWICZENIA NA NOGI. TRENING WZMACNIAJĄCY MIĘŚNIE NÓG BIEGACZA – 10 ĆWICZEŃ, KTÓRE WYKONASZ W DOMU

ĆWICZENIA NA NOGI. TRENING WZMACNIAJĄCY MIĘŚNIE NÓG BIEGACZA – 10 ĆWICZEŃ, KTÓRE WYKONASZ W DOMU

Jako biegacz pewnie zdajesz sobie sprawę z roli, jaką odgrywają […]

21 03.2023
Rozciąganie po bieganiu – ćwiczeNIa NA rozciągANIE nóg DLA BIEGACZY. 14 najlepszych

Rozciąganie po bieganiu – ćwiczeNIa NA rozciągANIE nóg DLA BIEGACZY. 14 najlepszych

Rozciąganie po bieganiu jest świetnym sposobem na po treningowy relaks […]

02 02.2023
Treningi na bieżni – jak się za to zabrać? 10 wskazówek

Treningi na bieżni – jak się za to zabrać? 10 wskazówek

Treningi na bieżni to świetna alternatywa dla biegania w terenie. […]

30 01.2023
Wydolność fizyczna – jak ją poprawić? Sposoby na zwiększenie sportowych możliwości

Wydolność fizyczna – jak ją poprawić? Sposoby na zwiększenie sportowych możliwości

Biegać dalej, szybciej, mocniej, bez krzty zmęczenia. Marzenie! W przeciwieństwie […]

X

Zapisz się na newsletter

i bądź na biężaco z poradami dla biegacza

Zapisuję się