Blog o bieganiu Sbiegacza.pl - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczy
> Trening > Bieganie – technika kroku. Jak wysoko podnosić nogi podczas biegania?

Bieganie – technika kroku. Jak wysoko podnosić nogi podczas biegania?

Data publikacji 24.04.2022

Przeczytasz w 3 minut 604 wyświetleń

Bieganie – technika kroku. Jak wysoko podnosić nogi podczas biegania?

Bieganie – technika kroku szlifowana na każdym treningu, to… krok do sukcesu! No właśnie – na technikę kroku składa się wiele drobnostek, na które nie zwracamy uwagi przy normalnym chodzeniu.

Czy zastanawiałeś się kiedyś, jak wysoko powinieneś podnosić swoje nogi? Gdzie jest idealny punkt dla kolana wykonującego biegowy krok? Jeśli nie… to dobrze! Pozwól, że wyjaśnimy Ci dlaczego!

Bieganie – technika kroku. Co ją warunkuje?

Podczas kilkukilometrowych treningów, zdecydowana większość sportowców dbających o technikę, delikatnie unosi kolana. Nie uderzają piętami o pośladki, a stopy odpychają ich od ziemi, zamiast wybiegać przed korpus. Taki krok pozwala na swobodną, technicznie poprawną pracę całej nogi, stóp i bioder. Nie jest wypracowany, tylko ,,sam tak wychodzi”.

bieganie technika kroku podnoszenie nóg
Technika kroku biegowego wydaje się taka.. naturalna, prawda?

Inaczej będzie z osobami truchtającymi podczas rekreacyjnego joggingu. Czasami wręcz szurają stopami po ziemi. Z kolei zawodowi sprinterzy, których masz okazję podziwiać na wyścigach, niemal uderzają kolanami w swoje podbródki.

Bieganie – technika kroku dopasowuje się do Twojego tempa w naturalny sposób. Zależy bowiem od tego, ile energii wkładasz w każdy ruch i jak silne są Twoje mięśnie. Tym aspektem techniki biegu rządzi stara, dobra biomechanika.

Bieganie – technika kroku u sprinterów

Czy wyższe podnoszenie nóg daje lepsze tempo? W rzeczy samej jest odwrotnie – chęć rozwinięcia tempa każe wyżej podnosić kolana i wydłużać krok.

Technika biegu sprinterskiego zakłada rozwijanie maksymalnej prędkości w jak najkrótszym czasie. Dzięki bardzo wysokiemu podnoszeniu nóg, sprinter może przy każdym kroku uderzyć o podłoże z impetem lawiny. Mocniej się wybija, więc rozwija większą prędkość – ,,leci” do przodu

technika biegu sprinterskiego u mężczyzny podnoszenie nóg
Po sprintersku nie da się długo biegać – to wie każdy początkujący, który próbował ,,dać z siebie wszystko”!

Wysokiego podnoszenia kolan nie da się praktykować na długich dystansach. Zabiera zbyt wiele energii i szybko męczy mięśnie. Spójrz na nogi sprinterów – są bardzo umięśnione, silne właśnie dzięki ,,tąpnięciom”. Długodystansowcy mają wyraźne mięśnie, ale nie tak rozbudowane – ich nogi muszą być wytrzymałe.

Jak podnosić nogi na treningu biegowym?

Jeżeli zaczniesz na siłę podnosić kolana wysoko i z impetem uderzać stopami o ziemię, zmarnujesz energię. Oprócz tego, spodziewaj się bólu na drugi dzień. Szuranie nie pozwoli biegać technicznie poprawnie. Poza tym, łatwo przy nim zawinąć palce stóp i wywinąć orła. Gdzie jest złoty środek?

Podnoś nogi tak, jak Ci wygodnie. Naprawdę!

W miarę wzmacniania mięśni bioder, pośladków i nóg oraz zwiększania tempa na treningach, sam zaczniesz wyżej podnosić nogi

technika biegu długiego	bieganie z dzieckiem
Bieganie z mniej zaawansowanym towarzyszem i technika biegu sprinterskiego zdaje się na nic!

Skup się na tym, żeby przy każdym kroku kłaść stopę pod sobą, nie wysuwać jej w przód. Stawiaj na dużą kadencję biegu (pod tym tekstem znajdziesz link do artykułu o kadencji) i koncentrację na odpychaniu od podłoża.

Jeżeli wzorem sprinterów zamierzałeś podnosić nogi jak najwyżej, by poprawić tempo na swoich pięciokilometrówkach – to tak nie działa. Zwróć jednak uwagę na pracę Twoich nóg podczas tempówek i interwałów – robiąc ,,maksy” sam podnosisz nogi wyżej, prawda? Pozwól działać swojemu ciału. Ono najlepiej wie jak biegać. 

Bieganie – technika kroku opiera się na współpracy świadomości i naturalnej biomechaniki. Nie jesteś sprinterem? W takim razie, tylko jeśli biegasz w terenie, przeskakujesz kamyki i korzenie, jest sens świadomie podnosić kolana bardziej, niż to dla Ciebie wygodne. Na dłuższych dystansach skup się na kadencji biegu i pracy całego ciała. Nogi podnoszą się same – manipulacja w tym zakresie tylko uprzykrzy Ci trening!

O kadencji biegu więcej dowiesz się tutaj – ma bezpośredni związek z wysokością podnoszenia kolan: https://sbiegacza.pl/2020/03/30/kadencja-w-bieganiu-sposob-na-lepszy-i-ekonomiczny-bieg.

Mogą Ci się spodobać:

14 09.2022
Biegi górskie – jak się przygotować? Poradnik miejskiego biegacza

Biegi górskie – jak się przygotować? Poradnik miejskiego biegacza

Góry to potęga – tylko najlepiej przygotowani mogą zmierzyć się […]

14 09.2022
Bieganie na czczo – tak czy nie?

Bieganie na czczo – tak czy nie?

Trening biegowy rano, przed pracą, to dla wielu sportowców najlepszy […]

12 09.2022
Przygotowanie do półmaratonu – jak je skutecznie zrealizować?

Przygotowanie do półmaratonu – jak je skutecznie zrealizować?

Chcesz zostać maratończykiem? Wkrótce możesz być w połowie drogi do […]

07 09.2022
Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Bieganie to wspaniały sport. Niesie ze sobą wiele korzyści – […]

07 09.2022
Bieg na orientację – co to za wyzwanie i jak się przygotować?

Bieg na orientację – co to za wyzwanie i jak się przygotować?

Biegasz w terenie? Więc mamy dla Ciebie pomysł na fantastyczne […]

07 09.2022
Dowiedz się, czym są treningi EMS oraz czy to, coś dla Ciebie!

Dowiedz się, czym są treningi EMS oraz czy to, coś dla Ciebie!

Jesteś osobą aktywną i lubisz sport? A może jakiś czas […]

29 08.2022
Jaki sport uprawiać? Bo bieganie to nie wszystko!

Jaki sport uprawiać? Bo bieganie to nie wszystko!

Trafiłeś na portal dla biegaczy. W żadnym wypadku jednak, nie […]

29 08.2022
Jak biegać na bieżni elektrycznej? Poznaj pięć najważniejszych zasad

Jak biegać na bieżni elektrycznej? Poznaj pięć najważniejszych zasad

Bieżnie elektryczne do jeden z najpopularniejszych rodzajów sprzętu cardio. Umożliwia […]

25 08.2022
Jak polubić bieganie? 10 rad dla nieprzekonanych

Jak polubić bieganie? 10 rad dla nieprzekonanych

Bieganie jest przyjemne – miliony biegaczy codziennie dowodzą tego na […]

19 08.2022
Ultramaraton – co to za bieg i jak zostać ultrasem?

Ultramaraton – co to za bieg i jak zostać ultrasem?

Ultramaraton – to słowo przyprawia o zawrót głowy najbardziej wytrawnych […]

12 08.2022
Bieganie czy rower – która aktywność jest lepsza?

Bieganie czy rower – która aktywność jest lepsza?

Chcesz zmienić swój styl życia na aktywniejszy, schudnąć i poprawić […]

09 08.2022
Duathlon – co to i jak się do niego przygotować?

Duathlon – co to i jak się do niego przygotować?

A więc stało się. Bieganie to już za mało, a […]

14 07.2022
Kolana biegacza – jak wzmocnić i dbać? 10 sposobów

Kolana biegacza – jak wzmocnić i dbać? 10 sposobów

Kolana biegacza to jeden z jego motorów napędowych. Gdy się […]

07 07.2022
Spalanie mięśni – jak mu zapobiec u biegacza? 3 główne zasady

Spalanie mięśni – jak mu zapobiec u biegacza? 3 główne zasady

Bieganie to doskonała pomoc w zrzucaniu zbędnych kilogramów. Niemniej, trzeba […]

30 06.2022
Schłodzenie po bieganiu – po co i jak je przeprowadzać?

Schłodzenie po bieganiu – po co i jak je przeprowadzać?

O tym, że przed bieganiem trzeba się rozgrzać, wiedzą wszyscy. […]

28 06.2022
Praca rąk podczas biegania – dlaczego jest tak istotna?

Praca rąk podczas biegania – dlaczego jest tak istotna?

Na naszym blogu wiele mówimy o wzmacnianiu ramion i zwracaniu […]

27 06.2022
Pocenie się podczas biegania w upale – jak zwiększyć komfort biegu?

Pocenie się podczas biegania w upale – jak zwiększyć komfort biegu?

Pocenie się podczas biegania to najbardziej naturalna rzecz na świecie. […]

24 06.2022
Trening na skakance – co daje biegaczowi i jak skakać na skakance?

Trening na skakance – co daje biegaczowi i jak skakać na skakance?

Skakanka to świetne narzędzie treningowe dla małych dziewczynek… i dla […]

20 06.2022
Książki o bieganiu – 20 najciekawszych pozycji

Książki o bieganiu – 20 najciekawszych pozycji

Książki dla biegaczy, mogłoby się wydawać, są niczym innym jak […]

20 06.2022
Jak przygotować się do treningu?

Jak przygotować się do treningu?

Wiele osób, które wykonują regularnie ćwiczenia, szuka sposobu na bardziej […]

17 06.2022
Kadencja w biegu – jak wpływa na Twoje wyniki?

Kadencja w biegu – jak wpływa na Twoje wyniki?

Biegacz bez techniki… będzie biegaczem maksymalnie tydzień. W najlepszym razie, […]

15 06.2022
Marszobiegi zamiast biegania. Kiedy warto się na nie zdecydować?

Marszobiegi zamiast biegania. Kiedy warto się na nie zdecydować?

Marszobiegi to coś dla każdego, kto pragnie zwiększyć swoją aktywność […]

10 06.2022
Bieganie metodą Gallowaya – na czym polega?

Bieganie metodą Gallowaya – na czym polega?

,,Bieganie metodą Gallowaya” to nie tylko książka słynnego olimpijczyka. To […]

08 06.2022
Niewidomi sportowcy – biegacze. Jak trenują?

Niewidomi sportowcy – biegacze. Jak trenują?

Miłość do sportu nie zna bariery niepełnosprawności. Słabowidzący i niewidomi […]

06 06.2022
Przedtreningówka przed bieganiem – suplementy dodające mocy na trasie

Przedtreningówka przed bieganiem – suplementy dodające mocy na trasie

Są takie dni, w których już ruszenie się z kanapy […]

06 06.2022
Ćwiczenia z gumami dla biegaczy – 10 łatwych, skutecznych i przyjemnych propozycji

Ćwiczenia z gumami dla biegaczy – 10 łatwych, skutecznych i przyjemnych propozycji

Biegaczu! Masz już swój komplet gum oporowych? Jeśli nie – […]

30 05.2022
Przygotowanie do triathlonu – jak to zrobić? Potrójne wyzwanie dla biegacza!

Przygotowanie do triathlonu – jak to zrobić? Potrójne wyzwanie dla biegacza!

Stało się – bieganie to już za mało, a Ty […]

27 05.2022
Bieganie metodą Skarżyńskiego – na czym polega trening według polskiej legendy?

Bieganie metodą Skarżyńskiego – na czym polega trening według polskiej legendy?

Bieganie metodą Skarżyńskiego to zbiór zasad treningowych, wypracowanych na podstawie […]

26 05.2022
Pływanie a bieganie – dlaczego warto trenować nie tylko na ziemi?

Pływanie a bieganie – dlaczego warto trenować nie tylko na ziemi?

Biegaczom nie można odmówić twardego stąpania po ziemi! Miejsce wody […]

24 05.2022
Trening siłowy dla biegacza – jak często ćwiczyć na siłowni?

Trening siłowy dla biegacza – jak często ćwiczyć na siłowni?

Do ciągłego progresowania nie wystarczy tylko biegać! Jeżeli zależy Ci […]