Blog o bieganiu sBIEGACZA - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczySFERA BIEGACZA
  • Polski
  • English
Facebook sBIEGACZ Instagram sBIEGACZ Szukaj
> Bieganie – technika kroku. Jak wysoko podnosić nogi podczas biegania?

Bieganie – technika kroku. Jak wysoko podnosić nogi podczas biegania?

Data aktualizacji 24.04.2022

Przeczytasz w 3 minut

Bieganie – technika kroku. Jak wysoko podnosić nogi podczas biegania?

Bieganie – technika kroku szlifowana na każdym treningu, to… krok do sukcesu! No właśnie – na technikę kroku składa się wiele drobnostek, na które nie zwracamy uwagi przy normalnym chodzeniu.

Czy zastanawiałeś się kiedyś, jak wysoko powinieneś podnosić swoje nogi? Gdzie jest idealny punkt dla kolana wykonującego biegowy krok? Jeśli nie… to dobrze! Pozwól, że wyjaśnimy Ci dlaczego!

Bieganie – technika kroku. Co ją warunkuje?

Podczas kilkukilometrowych treningów, zdecydowana większość sportowców dbających o technikę, delikatnie unosi kolana. Nie uderzają piętami o pośladki, a stopy odpychają ich od ziemi, zamiast wybiegać przed korpus. Taki krok pozwala na swobodną, technicznie poprawną pracę całej nogi, stóp i bioder. Nie jest wypracowany, tylko ,,sam tak wychodzi”.

bieganie technika kroku podnoszenie nóg
Technika kroku biegowego wydaje się taka.. naturalna, prawda?

Inaczej będzie z osobami truchtającymi podczas rekreacyjnego joggingu. Czasami wręcz szurają stopami po ziemi. Z kolei zawodowi sprinterzy, których masz okazję podziwiać na wyścigach, niemal uderzają kolanami w swoje podbródki.

Bieganie – technika kroku dopasowuje się do Twojego tempa w naturalny sposób. Zależy bowiem od tego, ile energii wkładasz w każdy ruch i jak silne są Twoje mięśnie. Tym aspektem techniki biegu rządzi stara, dobra biomechanika.

Bieganie – technika kroku u sprinterów

Czy wyższe podnoszenie nóg daje lepsze tempo? W rzeczy samej jest odwrotnie – chęć rozwinięcia tempa każe wyżej podnosić kolana i wydłużać krok.

Technika biegu sprinterskiego zakłada rozwijanie maksymalnej prędkości w jak najkrótszym czasie. Dzięki bardzo wysokiemu podnoszeniu nóg, sprinter może przy każdym kroku uderzyć o podłoże z impetem lawiny. Mocniej się wybija, więc rozwija większą prędkość – ,,leci” do przodu

technika biegu sprinterskiego u mężczyzny podnoszenie nóg
Po sprintersku nie da się długo biegać – to wie każdy początkujący, który próbował ,,dać z siebie wszystko”!

Wysokiego podnoszenia kolan nie da się praktykować na długich dystansach. Zabiera zbyt wiele energii i szybko męczy mięśnie. Spójrz na nogi sprinterów – są bardzo umięśnione, silne właśnie dzięki ,,tąpnięciom”. Długodystansowcy mają wyraźne mięśnie, ale nie tak rozbudowane – ich nogi muszą być wytrzymałe.

Jak podnosić nogi na treningu biegowym?

Jeżeli zaczniesz na siłę podnosić kolana wysoko i z impetem uderzać stopami o ziemię, zmarnujesz energię. Oprócz tego, spodziewaj się bólu na drugi dzień. Szuranie nie pozwoli biegać technicznie poprawnie. Poza tym, łatwo przy nim zawinąć palce stóp i wywinąć orła. Gdzie jest złoty środek?

Podnoś nogi tak, jak Ci wygodnie. Naprawdę!

W miarę wzmacniania mięśni bioder, pośladków i nóg oraz zwiększania tempa na treningach, sam zaczniesz wyżej podnosić nogi

technika biegu długiego	bieganie z dzieckiem
Bieganie z mniej zaawansowanym towarzyszem i technika biegu sprinterskiego zdaje się na nic!

Skup się na tym, żeby przy każdym kroku kłaść stopę pod sobą, nie wysuwać jej w przód. Stawiaj na dużą kadencję biegu (pod tym tekstem znajdziesz link do artykułu o kadencji) i koncentrację na odpychaniu od podłoża.

Jeżeli wzorem sprinterów zamierzałeś podnosić nogi jak najwyżej, by poprawić tempo na swoich pięciokilometrówkach – to tak nie działa. Zwróć jednak uwagę na pracę Twoich nóg podczas tempówek i interwałów – robiąc ,,maksy” sam podnosisz nogi wyżej, prawda? Pozwól działać swojemu ciału. Ono najlepiej wie jak biegać. 

Bieganie – technika kroku opiera się na współpracy świadomości i naturalnej biomechaniki. Nie jesteś sprinterem? W takim razie, tylko jeśli biegasz w terenie, przeskakujesz kamyki i korzenie, jest sens świadomie podnosić kolana bardziej, niż to dla Ciebie wygodne. Na dłuższych dystansach skup się na kadencji biegu i pracy całego ciała. Nogi podnoszą się same – manipulacja w tym zakresie tylko uprzykrzy Ci trening!

O kadencji biegu więcej dowiesz się tutaj – ma bezpośredni związek z wysokością podnoszenia kolan: https://sbiegacza.pl/2020/03/30/kadencja-w-bieganiu-sposob-na-lepszy-i-ekonomiczny-bieg.

Mogą Ci się spodobać:

22 03.2024
Jogging – co to? Wszystko co musisz o nim wiedzieć

Jogging – co to? Wszystko co musisz o nim wiedzieć

Bliski kolega biegania… a może jednak nie aż tak bliski? […]

15 03.2024
Technika biegu – jak biegać prawidłowo technicznie?

Technika biegu – jak biegać prawidłowo technicznie?

Technika biegu wcale nie jest rzeczą łatwą ani oczywistą, jak […]

04 03.2024
Jak zacząć biegać – poradnik i plany na start

Jak zacząć biegać – poradnik i plany na start

Jak zacząć biegać i zmienić swoje życie dzięki pokochaniu aktywności? […]

01 03.2024
Canicross – co to jest i jak zacząć biegać z psem?

Canicross – co to jest i jak zacząć biegać z psem?

Canicross to kwintesencja międzygatunkowej współpracy sportowej. Pies to najlepszy przyjaciel […]

08 02.2024
Rozgrzewka przed bieganiem – co daje i jak ją poprawnie wykonać?

Rozgrzewka przed bieganiem – co daje i jak ją poprawnie wykonać?

Rozgrzewka przed bieganiem to obowiązkowy punkt bezpiecznego i przyjemnego treningu. […]

04 01.2024
Ile kalorii spala bieganie? Straszna prawda

Ile kalorii spala bieganie? Straszna prawda

Miliony osób, które chcą zrzucić zbędne kilogramy, rozważa bieganie – […]

18 12.2023
Tempo biegu – wszystko co musi o nim wiedzieć początkujący

Tempo biegu – wszystko co musi o nim wiedzieć początkujący

Tempo biegu to jeden z najważniejszych parametrów treningowych, zaraz obok […]

15 12.2023
Runmageddon – co to jest? Czy ten bieg jest dla Ciebie?

Runmageddon – co to jest? Czy ten bieg jest dla Ciebie?

Wpisując „Runmageddon” w przeglądarkę internetową, zobaczysz zdjęcia ubłoconych, uśmiechniętych ludzi. […]

06 11.2023
Jak często biegać w Twoim przypadku?

Jak często biegać w Twoim przypadku?

Częstotliwość treningów – to jedna z kwestii, które najczęściej męczą […]

30 10.2023
Odwodnienie organizmu – wszystko co musi o nim wiedzieć biegacz

Odwodnienie organizmu – wszystko co musi o nim wiedzieć biegacz

Odwodnienie organizmu grozi każdemu biegaczowi, który jeszcze nie opracował optymalnej […]

28 09.2023
Ćwiczenia na siłowni – 10 najbardziej przydatnych dla biegacza

Ćwiczenia na siłowni – 10 najbardziej przydatnych dla biegacza

Ćwiczenia na siłowni to ważny i bardzo korzystny składnik budowania […]

15 09.2023
Trening na czczo – czy to się opłaca? Bieganie, siłowy i inne

Trening na czczo – czy to się opłaca? Bieganie, siłowy i inne

Trening na czczo wzbudza kontrowersje niezależnie od dyscypliny. Czy jest […]

11 09.2023
Plank – rodzaje. 30 wariantów i sposoby na kolejne utrudnienia

Plank – rodzaje. 30 wariantów i sposoby na kolejne utrudnienia

Plank – rodzaje klasycznej deski pozwalają ćwiczyć wręcz bez sięgania […]

06 09.2023
Kontuzje kolana – jak im zapobiec u biegacza?

Kontuzje kolana – jak im zapobiec u biegacza?

Kontuzje kolana to temat zyskujący na znaczeniu u każdego, komu […]

05 09.2023
Trening core dla biegacza – by biegać lepiej! 15 ćwiczeń, plan, efekty

Trening core dla biegacza – by biegać lepiej! 15 ćwiczeń, plan, efekty

Trening core musi znaleźć się w każdym biegowym planie. To […]

01 09.2023
Ćwiczenia na ramiona – 14 najlepszych dla biegacza. W domu, bez sprzętu!

Ćwiczenia na ramiona – 14 najlepszych dla biegacza. W domu, bez sprzętu!

Ćwiczenia na ramiona to dla biegacza obowiązkowy element doskonalenia formy. […]

10 08.2023
Trening w domu bez sprzętu. Plan w 5 wersjach dla każdego biegacza

Trening w domu bez sprzętu. Plan w 5 wersjach dla każdego biegacza

Trening w domu bez sprzętu może od czasu do czasu […]

19 07.2023
Trening na uda dla biegacza – rób go, by biegać zdrowiej, dłużej i szybciej!

Trening na uda dla biegacza – rób go, by biegać zdrowiej, dłużej i szybciej!

Trening na uda powinien robić każdy biegacz. Dzięki niemu poprawisz […]

21 06.2023
Półmaraton – czas amatora. Kiedy wynik jest dobry?

Półmaraton – czas amatora. Kiedy wynik jest dobry?

Półmaraton – czas amatora, który można uznać za dobry, to […]

15 06.2023
Bieżnia lekkoatletyczna – jak na niej biegać i czy w ogóle? Zalety i wady

Bieżnia lekkoatletyczna – jak na niej biegać i czy w ogóle? Zalety i wady

Bieżnia lekkoatletyczna znajduje się w większości miast. Wygląda imponująco, toteż […]

12 06.2023
Ćwiczenia z piłką gimnastyczną dla biegaczy – 10 najskuteczniejszych

Ćwiczenia z piłką gimnastyczną dla biegaczy – 10 najskuteczniejszych

Ćwiczenia z piłką gimnastyczną to przydatne elementy biegowego treningu uzupełniającego. Wystarczy […]

18 04.2023
Runmageddon – jak się do niego przygotować? 9 ćwiczeń i sprawdzone metody

Runmageddon – jak się do niego przygotować? 9 ćwiczeń i sprawdzone metody

Ekstremalny bieg z przeszkodami, który rocznie przyciąga coraz więcej ludzi. […]

05 04.2023
Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Bieganie to wspaniały sport. Niesie ze sobą wiele korzyści – […]

29 03.2023
Bieganie. Tętno maksymalne i strefy tętna dla biegacza. Z jakim tętnem biegać?

Bieganie. Tętno maksymalne i strefy tętna dla biegacza. Z jakim tętnem biegać?

Wiekszośc sportowców wie, że tętno u biegacza jest podstawowym wskaźnikiem […]

29 03.2023
Bieganie po siłowni czy przed? Co jest lepsze?

Bieganie po siłowni czy przed? Co jest lepsze?

Czasem tydzień jest zbyt krótki, żeby zmieścić w nim wszystkie […]

25 03.2023
Jak szybciej biegać? – 10 porad na zwiększenie swej prędkości

Jak szybciej biegać? – 10 porad na zwiększenie swej prędkości

Jak biegać szybciej — to pytanie zwykle zadają sobie bardziej […]

21 03.2023
ĆWICZENIA NA NOGI. TRENING WZMACNIAJĄCY MIĘŚNIE NÓG BIEGACZA – 10 ĆWICZEŃ, KTÓRE WYKONASZ W DOMU

ĆWICZENIA NA NOGI. TRENING WZMACNIAJĄCY MIĘŚNIE NÓG BIEGACZA – 10 ĆWICZEŃ, KTÓRE WYKONASZ W DOMU

Jako biegacz pewnie zdajesz sobie sprawę z roli, jaką odgrywają […]

21 03.2023
Rozciąganie po bieganiu – ćwiczeNIa NA rozciągANIE nóg DLA BIEGACZY. 14 najlepszych

Rozciąganie po bieganiu – ćwiczeNIa NA rozciągANIE nóg DLA BIEGACZY. 14 najlepszych

Rozciąganie po bieganiu jest świetnym sposobem na po treningowy relaks […]

02 02.2023
Treningi na bieżni – jak się za to zabrać? 10 wskazówek

Treningi na bieżni – jak się za to zabrać? 10 wskazówek

Treningi na bieżni to świetna alternatywa dla biegania w terenie. […]

30 01.2023
Wydolność fizyczna – jak ją poprawić? Sposoby na zwiększenie sportowych możliwości

Wydolność fizyczna – jak ją poprawić? Sposoby na zwiększenie sportowych możliwości

Biegać dalej, szybciej, mocniej, bez krzty zmęczenia. Marzenie! W przeciwieństwie […]

X

Zapisz się na newsletter

i bądź na biężaco z poradami dla biegacza

Zapisuję się