Blog o bieganiu Sbiegacza.pl - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczy
> Trening > Bieganie – kulturystyka. Czy to da się połączyć?

Bieganie – kulturystyka. Czy to da się połączyć?

Data publikacji 08.04.2022

Przeczytasz w 4 minut 381 wyświetleń

Bieganie – kulturystyka. Czy to da się połączyć?

Marzysz równocześnie o zawodach sylwetkowych i biegowych, ale martwi Cię to, że na zdjęciach z maratonów nie widzisz ani jednego kulturysty? Cóż… I słusznie. Bieganie – kulturystyka to bardzo trudne połączenie, które za każdym razem kończy się tak samo. Przeczytaj jak mają się do siebie siłownia i biegania!

Bieganie – kulturystyka – inne cele

Kulturysta stara się, by jego włókna mięśniowe nabierały objętości i ciężaru. Biegacz chce z kolei zwiększyć możliwości energetyczne wszystkiego czym dysponuje, a do tego pozostać lekkim. 

bieganie kulturystyka czy to da się połączyć
Widzisz go i wiesz, że podnosi ciężary. A czy również biega? Musisz zapytać.

Waga bardzo mocno wpływa na wyniki biegowe, stąd dążymy raczej do redukcji kilogramów. Kulturysta wręcz przeciwnie – cieszy się na wzrosty. To że bieganie spala dużo kalorii niekoniecznie mu odpowiada, bojąc się o spadek mięśni. 

Na to, która ścieżka będzie łatwiejsza wpływają geny – to ile i jakie włókna budują Twoje mięśnie. Już Natura zmusza sportowca do wybrania, na czym się skoncentrować.

Bieganie a siłownia? Powiedzmy wprost – nie da się być równocześnie kulturystą i biegaczem na 100%.

Wysoki poziom masy mięśniowej, a wraz z nim wysoka waga, niemal nie występuje u długodystansowców. Co innego ze sprinterami, których ciala sa dużo masywniejsze. Wciąż jednak nie jest to poziom kulturystyczny – biegacze są umięśnieni, ale w inny, mniej imponujący sposób.

Więcej siły na siłowni – więcej siły do biegania?

Czy nie powinno być tak, że silny kulturysta z wielkimi mięśniami da radę równie ,,silnie” biegać? Nie.

Jaki jest cel kulturysty? Być silnym, ciężkim, wyrośniętym tak bardzo, że jego babcię rozpiera duma. 

Jaki jest cel biegacza? Być silnym, szybkim, wytrzymałym.

Tych dwóch panów łączy chęć bycia silnym, ale chodzi im o całkiem inną siłę. Mówiąc w uproszczeniu – siła bierze się głównie z pracy układu nerwowego. Objętość włókien mięśniowych to jedno, a umiejętność ich aktywacji drugie.

bieganie i siłownia jak to połączyć
Biegacz może być umięśniony i silny, ale niekoniecznie duży i ciężki.

Rozbudowa masy mięśniowej wcale nie oznacza dużej siły, tak jak stosunkowo niewielka objętość muskulatury nie równa się słabości. Można budować masę mięśniową w celu wizualnym, bez imponującego zwiększania siły. Modyfikując trening siłowy da się też zrobić przeciwnie.

Więcej mięśni nie oznacza, że będziesz silniejszy podczas dźwigania ciężarów czy podczas biegu. Ich duża waga wręcz utrudni Ci dobiegnięcie do mety. Bieganie i siłownia mogą jednak iść w parze, ale o tym dalej!

Bieganie – kulturystyka – intensywność treningów

Nie można zapominać też o bardzo przyziemnej kwestii – kulturysta i biegacz trenują bardzo intensywnie, niektórzy nawet 2 razy dziennie. Zabrakłoby Ci doby na regenerację, gdybyś równocześnie chciał wbiec na podium Maratonu Warszawskiego i najbliższego Arnold Classic.

Codzienne bieganie o wysokiej intensywności to dyskusyjna sprawa. Jeśli do tego dorzuciłbyś przerzucanie ogromnych ciężarów w dużych objętościach treningowych, przetrenowanie, kontuzje i pogorszenie stanu psychicznego miałbyś jak w banku.

Bieganie i siłownia – jak to połączyć?

Na szczęście nie jest tak, że bieganie i siłownia całkowicie się wykluczają – wręcz przeciwnie. Wykluczają się ostateczne cele treningowe, ale osoba budująca bicepsy i biegacz długodystansowy mogą złapać za tę samą sztangę.

Warunek jest prosty, chociaż dla wielu przykry w realizacji – trzeba skupić się na jednym, a drugie traktować jako uzupełnienie. 

trening uzupełniający dla biegacza
Biegacz trenuje kompleksowo, ale inaczej, niż kulturysta.

Kulturysta na bieżni czy trasie biegowej to nic dziwnego – traktuje to jako trening cardio, uzupełniający trening siłowy. Biegacz także powinien co parę dni pojawić się na strefie wolnych ciężarów i wzmacniać ciało. Ta zasada dotyczy i amatorów i aspirujących do miana zawodowców. 

Biegacz złapie za mniejsze obciążenia, kulturysta zwolni tempo ustawiając bieżnię. Trenując i trzymając dietę jedni i drudzy będa wyglądać świetnie, chociaż zupełnie inaczej.

Bieganie – kulturystyka? Budowa ogromnej masy, a równocześnie szybkie bieganie, szczególnie na długie dystanse, w praktyce jest niewykonalne. Cele biegacza i kulturysty wymagają innego stylu treningu i w kluczowych punktach są swoim przeciwieństwem. Zdecyduj co jest dla Ciebie ważniejsze, jak chcesz wyglądać, rozważ wszystkie możliwości treningowe, które najlepiej połączą ulubione sporty!

Biegacz powinien wzmacniać swoje ciało, chociaż z kulturystyką nie ma za wiele wspólnego – spróbuj tych 8 ćwiczeń i biegaj lepiej! Kliknij: https://sbiegacza.pl/2019/06/24/cwiczenia-wzmacniajace-dla-biegaczy-wykonuj-te-8-cwiczen-by-biegac-dluzej-i-lepiej!

Mogą Ci się spodobać:

29 09.2022
Treningi na bieżni – jak się za to zabrać? 10 wskazówek

Treningi na bieżni – jak się za to zabrać? 10 wskazówek

Treningi na bieżni to świetna alternatywa dla biegania w terenie. […]

29 09.2022
Jaki jest najskuteczniejszy sposób na odchudzanie? Sprawdź!

Jaki jest najskuteczniejszy sposób na odchudzanie? Sprawdź!

Pragniesz zrzucić kilka zbędnych kilogramów i chcesz zadbać o swoje […]

26 09.2022
Ile kalorii spalamy podczas codziennych czynności? 10 zamienników treningu 

Ile kalorii spalamy podczas codziennych czynności? 10 zamienników treningu 

Nie chce Ci się iść na trening? Więc zaraz znajdziemy […]

14 09.2022
Biegi górskie – jak się przygotować? Poradnik miejskiego biegacza

Biegi górskie – jak się przygotować? Poradnik miejskiego biegacza

Góry to potęga – tylko najlepiej przygotowani mogą zmierzyć się […]

14 09.2022
Bieganie na czczo – tak czy nie?

Bieganie na czczo – tak czy nie?

Trening biegowy rano, przed pracą, to dla wielu sportowców najlepszy […]

12 09.2022
Przygotowanie do półmaratonu – jak je skutecznie zrealizować?

Przygotowanie do półmaratonu – jak je skutecznie zrealizować?

Chcesz zostać maratończykiem? Wkrótce możesz być w połowie drogi do […]

07 09.2022
Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Bieganie to wspaniały sport. Niesie ze sobą wiele korzyści – […]

07 09.2022
Bieg na orientację – co to za wyzwanie i jak się przygotować?

Bieg na orientację – co to za wyzwanie i jak się przygotować?

Biegasz w terenie? Więc mamy dla Ciebie pomysł na fantastyczne […]

07 09.2022
Dowiedz się, czym są treningi EMS oraz czy to, coś dla Ciebie!

Dowiedz się, czym są treningi EMS oraz czy to, coś dla Ciebie!

Jesteś osobą aktywną i lubisz sport? A może jakiś czas […]

29 08.2022
Jaki sport uprawiać? Bo bieganie to nie wszystko!

Jaki sport uprawiać? Bo bieganie to nie wszystko!

Trafiłeś na portal dla biegaczy. W żadnym wypadku jednak, nie […]

29 08.2022
Jak biegać na bieżni elektrycznej? Poznaj pięć najważniejszych zasad

Jak biegać na bieżni elektrycznej? Poznaj pięć najważniejszych zasad

Bieżnie elektryczne do jeden z najpopularniejszych rodzajów sprzętu cardio. Umożliwia […]

25 08.2022
Jak polubić bieganie? 10 rad dla nieprzekonanych

Jak polubić bieganie? 10 rad dla nieprzekonanych

Bieganie jest przyjemne – miliony biegaczy codziennie dowodzą tego na […]

19 08.2022
Ultramaraton – co to za bieg i jak zostać ultrasem?

Ultramaraton – co to za bieg i jak zostać ultrasem?

Ultramaraton – to słowo przyprawia o zawrót głowy najbardziej wytrawnych […]

12 08.2022
Bieganie czy rower – która aktywność jest lepsza?

Bieganie czy rower – która aktywność jest lepsza?

Chcesz zmienić swój styl życia na aktywniejszy, schudnąć i poprawić […]

09 08.2022
Duathlon – co to i jak się do niego przygotować?

Duathlon – co to i jak się do niego przygotować?

A więc stało się. Bieganie to już za mało, a […]

14 07.2022
Kolana biegacza – jak wzmocnić i dbać? 10 sposobów

Kolana biegacza – jak wzmocnić i dbać? 10 sposobów

Kolana biegacza to jeden z jego motorów napędowych. Gdy się […]

07 07.2022
Spalanie mięśni – jak mu zapobiec u biegacza? 3 główne zasady

Spalanie mięśni – jak mu zapobiec u biegacza? 3 główne zasady

Bieganie to doskonała pomoc w zrzucaniu zbędnych kilogramów. Niemniej, trzeba […]

30 06.2022
Schłodzenie po bieganiu – po co i jak je przeprowadzać?

Schłodzenie po bieganiu – po co i jak je przeprowadzać?

O tym, że przed bieganiem trzeba się rozgrzać, wiedzą wszyscy. […]

28 06.2022
Praca rąk podczas biegania – dlaczego jest tak istotna?

Praca rąk podczas biegania – dlaczego jest tak istotna?

Na naszym blogu wiele mówimy o wzmacnianiu ramion i zwracaniu […]

27 06.2022
Pocenie się podczas biegania w upale – jak zwiększyć komfort biegu?

Pocenie się podczas biegania w upale – jak zwiększyć komfort biegu?

Pocenie się podczas biegania to najbardziej naturalna rzecz na świecie. […]

24 06.2022
Trening na skakance – co daje biegaczowi i jak skakać na skakance?

Trening na skakance – co daje biegaczowi i jak skakać na skakance?

Skakanka to świetne narzędzie treningowe dla małych dziewczynek… i dla […]

20 06.2022
Książki o bieganiu – 20 najciekawszych pozycji

Książki o bieganiu – 20 najciekawszych pozycji

Książki dla biegaczy, mogłoby się wydawać, są niczym innym jak […]

20 06.2022
Jak przygotować się do treningu?

Jak przygotować się do treningu?

Wiele osób, które wykonują regularnie ćwiczenia, szuka sposobu na bardziej […]

17 06.2022
Kadencja w biegu – jak wpływa na Twoje wyniki?

Kadencja w biegu – jak wpływa na Twoje wyniki?

Biegacz bez techniki… będzie biegaczem maksymalnie tydzień. W najlepszym razie, […]

15 06.2022
Marszobiegi zamiast biegania. Kiedy warto się na nie zdecydować?

Marszobiegi zamiast biegania. Kiedy warto się na nie zdecydować?

Marszobiegi to coś dla każdego, kto pragnie zwiększyć swoją aktywność […]

10 06.2022
Bieganie metodą Gallowaya – na czym polega?

Bieganie metodą Gallowaya – na czym polega?

,,Bieganie metodą Gallowaya” to nie tylko książka słynnego olimpijczyka. To […]

08 06.2022
Niewidomi sportowcy – biegacze. Jak trenują?

Niewidomi sportowcy – biegacze. Jak trenują?

Miłość do sportu nie zna bariery niepełnosprawności. Słabowidzący i niewidomi […]

06 06.2022
Przedtreningówka przed bieganiem – suplementy dodające mocy na trasie

Przedtreningówka przed bieganiem – suplementy dodające mocy na trasie

Są takie dni, w których już ruszenie się z kanapy […]

06 06.2022
Ćwiczenia z gumami dla biegaczy – 10 łatwych, skutecznych i przyjemnych propozycji

Ćwiczenia z gumami dla biegaczy – 10 łatwych, skutecznych i przyjemnych propozycji

Biegaczu! Masz już swój komplet gum oporowych? Jeśli nie – […]

30 05.2022
Przygotowanie do triathlonu – jak to zrobić? Potrójne wyzwanie dla biegacza!

Przygotowanie do triathlonu – jak to zrobić? Potrójne wyzwanie dla biegacza!

Stało się – bieganie to już za mało, a Ty […]