Blog o bieganiu Sbiegacza.pl - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczy
> Sprzęt > Opaski kompresyjne – po co je nosić?

Opaski kompresyjne – po co je nosić?

Data publikacji 25.02.2022

Przeczytasz w 6 minut 469 wyświetleń

Opaski kompresyjne – po co je nosić?

Kontynuujemy temat gadżetów dla biegaczy! Które z nich są wyjątkowo przydatne, a które wyczyszczą portfel i niewiele wniosą do aktywnego życia? Bierzemy pod lupę opaski kompresyjne na łydki oraz uda – po co je nosić? Czy faktycznie coś dają? Przeczytaj! 

Odzież kompresyjna – co to jest? 

Zacznijmy od tego czym właściwie są ubrania kompresyjne. To specjalna odzież mająca za zadanie uciskanie partii ciała w kontrolowany sposób. Na rynku spotkamy nie tylko opaski kompresyjne na łydki, ale też specjalne kompresyjne skarpety, opaski na uda, koszulki czy spodnie-legginsy.

opaski kompresyjne na łydki marki salomon
Opaski kompresyjne do biegania Salomon S/Lab NSO, źródło: strona producenta Salomon

Opaski kompresyjne są wykonane ze sztucznych, elastycznych materiałów o świetnych właściwościach oddychających. Królują oczywiście poliestry i poliamidy oraz dodatki elastanu.

Sprzęt kompresyjny różni się stopniem ucisku wywieranego na ciało. Wyróżniamy trzy – najmniejszy, stosowany profilaktycznie w prewencji chorób zakrzepowych, średni przeznaczony dla osób po zabiegach medycznych na żyłach oraz najsilniejszy, mogący być bezpiecznie wybierany tylko z przepisu lekarza.

Opaski kompresyjne na łydki – co dają?

Na pewno nieraz widziałeś opaski mijając w mieście innych biegaczy czy obserwując zawodników rozmaitych dyscyplin sportowych. Kategoria odzieży kompresyjnej jest jednak dużo szersza, a pierwotnie tego typu ubrania służyły wyłącznie celom medycznym – profilaktyce i leczeniu żylaków.

Teraz sięgamy po opaski kompresyjne na łydki i uda nie tylko z zalecenia lekarza. Zapaleni sportowcy chętnie noszą je by poprawić przepływ krwi w mięśniach podczas treningu, co ma przekładać się na lepszą regenerację ciała po zakończonych ćwiczeniach. Dzięki temu sprzętowi do nóg biegacza dociera więcej tlenu. W tkankach tworzy się mniej kwasu mlekowego, co nieco ogranicza problem potreningowych zakwasów

To nie jedyna zaleta opasek kompresyjnych. Lepszy przepływ tlenu przekłada się na wolniejsze zmęczenie, a to już bezpośredni plus do wydajności treningowej. Nie oznacza to że z biegania ,,piątek” przerzucimy się od razu na maratońskie dystanse, ale chcąc poprawić swoje osiągi chociaż o kilkanaście sekund zasadnym pomysłem będzie ,,wskoczenie” w kompresyjną odzież. 

Ponadto, opaski kompresyjne chronią przed urazami, wspomagają mięśnie i stawy – dzięki uciskaniu pozostają w stabilnej pozycji, a opaska ogranicza niepożądane wstrząsy. Z tego powodu chętnie stosują je osoby po kontuzjach. Jeżeli do nich należysz warto jednak przed założeniem takiej odzieży porozmawiać z fizjoterapeutą – w specjalnych przypadkach ostatnie słowo należy do specjalisty.

Co jeszcze? Nowoczesne modele zaprojektowane z myślą o sportowcach świetnie wyglądają! Jeśli chodzi o ich ogólną funkcjonalność, część zalet na pewno trzeba oddać efektowi placebo, ale popularność opasek na nogach biegaczy każe na poważnie zastanowić się nad przydatnością tego akcesorium.

Opaski kompresyjne okrywające nogi to także pewien sposób na poprawienie komfortu treningu na trasach pełnych kamyków, kałuż czy piasku. Będa dobrą barierą w starciu ze wszystkimi ,,intruzami” obijającymi się o łydki w trakcie biegu. Gdy na intensywnym treningu zaczynamy mieć już dość, wszystko nas irytuje, prawda? Opaski kompresyjne to zawsze jakiś sposób, by ograniczyć nieprzyjemne doznania!

Opaski kompresyjne na łydki – kiedy szczególnie warto ich używać? 

Zakładając, że jesteśmy zdrowi a o wskoczeniu w opaski kompresyjne na łydki nie zdecydował lekarz, kiedy tak naprawdę jest sens inwestować w uciskową odzież? Przede wszystkim wtedy, gdy intensywnie trenujemy na dużych dystansach. To bardzo duże obciążenie dla organizmu, szczególnie dolnych partii ciała – przyda się takie wsparcie.

Podczas rekreacyjnych wybiegań nie odczujemy dobroczynnych efektów noszenia opasek kompresyjnych. Dopiero robiąc dwucyfrowe liczby kilometrów da się zmusić mięśnie do tak ciężkiej pracy, by mogły praktycznie skorzystać z dobrodziejstw ucisku. 

Opaski kompresyjne to sprzęt nie tylko dla biegaczy. Chętnie zakładają je osoby jeżdżące na rowerze, grające w piłkę, a nawet pływacy! Wszędzie tam gdzie trenujemy ostro i długo przydaje się takie dodatkowe wsparcie – który sportowiec pogardzi zmniejszeniem zakwasów i męczliwości mięśni?

Nie każdy lubi trenować w uciskowej odzieży – doskonale rozumiemy, że dla niektórych może być niezbyt komfortowa. Warto jednak spróbować założyć opaski po intensywnym treningu, dla poprawienia regeneracji.

Opasek kompresyjnych można jednak używać nie tylko podczas treningu, ale nawet na co dzień. Nadają się do profilaktyki żylaków u osób pracujących w jednej pozycji – na stojąco lub siedząco. Należysz do nich? Spróbuj przekonać się do opasek. Usprawniają przepływ krwi z nóg do serca, co na dłuższą metę pozwala zachować żyły w dobrej kondycji mimo ich codziennego przeciążania. 

Na co zwrócić uwagę wybierając opaski kompresyjne do biegania?

Opaski kompresyjne powinny cechować się oddychalnością i termoregulacją – łydka nie powinna pocić się pod materiałem, bo może to spowodować oparzenia. Zwróć uwagę także na antypoślizgowe taśmy – ubranie nie ma prawa zsuwać się w trakcie biegu i zakłócać w ten sposób treningu. Cała opaska powinna być lekka i szybkoschnąca – jak każdy element odzieży biegacza.

opaski kompresyjne na łydki damskie royal bay
Opaski kompresyjne na łydki Royal Bay, źródło: strona producenta Royal Bay

W kwestii stopnia kompresji – wspominaliśmy o nich na początku – do aktywności fizycznej używamy pierwszego i drugiego. Jeśli zaś chodzi o dobór rozmiaru, trzeba dokładnie zmierzyć łydkę i na tej podstawie wybrać odpowiedni wariant kierując się tabelą producenta.

Biegając przy drodze czy po prostu wieczorem warto zainteresować się opaskami kompresyjnymi z odblaskami – to zawsze dodatkowy plus do bezpieczeństwa. Tego nigdy za wiele!

Warunek – jak zawsze przy biegowym wyposażeniu trzeba stawiać na sprzęt wysokiej jakości. W ,,pierwszych lepszych” opaskach łydka szybko się spoci, przegrzeje, a cały trening będzie miał mało wspólnego z komfortem. Żeby mieć pewność co do funkcjonalności opasek nie pozostaje nic innego jak kupowanie w sprawdzonych sklepach sportowych, od doświadczonych producentów. Byle jaki sprzęt to byle jaki efekt.

Czy opaski kompresyjne do biegania działają?

Odzież uciskowa to z pewnością skuteczny sposób na przeciwdziałanie zylakom – stoją za nią lata wykorzystywania w medycynie. Co jednak ze zdrowymi biegaczami noszącymi takie ubrania? Według badań na afrykańskich maratończykach – to działa. Biegacze w kompresyjnych skarpetach uzyskiwali lepszy czas a ich mięśnie były mniej uszkodzone i lepiej się regenerowały.

Co do wyników badań przeprowadzanych w warunkach laboratoryjnych – wyniki także wypadają pozytywnie dla skarpet kompresyjnych. Na dokładkę, profesjonalni biegacze – między innymi Chris Solinsky – przyznają, że pomagają im one w regeneracji. 

Na to jak imponujący będzie efekt wykorzystania odzieży kompresyjnej w kwestii zwiększenia wydajności treningowej pewien wpływ będzie miał efekt placebo. Sami badacze nie są pewni ile w lepszych osiągnięciach faktycznego działania skarpet i opasek, a ile psychologicznego efektu. Jeśli jednak chodzi o samą regenerację, cóż – ciężko zarzucić zarzucić kompresji nieskuteczność. 

Opaski kompresyjne to sposób na poprawę regeneracji i wydajności oraz zapobieganie kontuzjom. Nie bez powodu sięga po nie coraz więcej biegaczy – taki sprzęt pomaga lepiej zadbać o swoje ciało. Czy jakiś biegacz pogardzi szybszym powrotem do formy po ostrym, długim treningu? No właśnie! 

Trudna regeneracja i zakwasy po treningu to Twoja zmora? Opaski to niejedyny sposób na zmniejszenie problemu – przeczytaj o naszych sposobach na biegowe zakwasy: https://sbiegacza.pl/2019/09/06/zakwasy-po-bieganiu-jak-im-zapobiegac!

Mogą Ci się spodobać:

21 09.2022
Jaki model torebek damskich wybrać?

Jaki model torebek damskich wybrać?

Nie musisz mieć dziesiątek torebek, aby wyglądać stylowo. Do podstawowej […]

02 09.2022
Jaki wybrać orbitrek do domu?

Jaki wybrać orbitrek do domu?

Chcesz wyrzeźbić swoje ciało i nabrać formy, nie masz czasu […]

30 08.2022
Największe błędy przy wyborze bieżni elektrycznej

Największe błędy przy wyborze bieżni elektrycznej

Zakup bieżni elektrycznej to decyzja na wiele lat – a […]

29 08.2022
Spodenki na zawody biegowe – co warto o nich wiedzieć?

Spodenki na zawody biegowe – co warto o nich wiedzieć?

Bieganie to sport, który może wydawać się wymagający, jednak jest […]

19 08.2022
Sklep piłkarski – odzież nie tylko dla aktywnych

Sklep piłkarski – odzież nie tylko dla aktywnych

Powszechnym, błędnym przekonaniem na temat odzieży sportowej jest to, że […]

12 08.2022
Jak wybrać matę do akupresury?

Jak wybrać matę do akupresury?

Domowy zestaw do akupresury to prosty i skuteczny sposób na […]

04 08.2022
Ręczniki z mikrofibry – dlaczego są tak popularne?

Ręczniki z mikrofibry – dlaczego są tak popularne?

Jeżeli raz użyjesz tego produktu, zachwycisz się jego właściwościami. Ręczniki […]

18 07.2022
Jaki ​smartwatch z pulsoksymetrem? Ranking 7 propozycji!

Jaki ​smartwatch z pulsoksymetrem? Ranking 7 propozycji!

Chcesz jeszcze lepiej monitorować swoją formę? Wracasz do biegania po […]

15 07.2022
Shock Absorber Ultimate Run Bra czy Panache Sport? Cechy i porównanie

Shock Absorber Ultimate Run Bra czy Panache Sport? Cechy i porównanie

Dobry stanik do biegania to obowiązkowy element wyposażenia każdej biegaczki. […]

13 07.2022
Pulsoksymetr – co to jest? Czy warto kupić smartwatch z pulsoksymetrem?

Pulsoksymetr – co to jest? Czy warto kupić smartwatch z pulsoksymetrem?

Elektronika dla biegaczy – o tym można pisać grube książki! […]

12 07.2022
Supinacja i pronacja stóp – co to znaczy dla biegacza?

Supinacja i pronacja stóp – co to znaczy dla biegacza?

Jakby wybieranie butów do bieganie nie było wystarczająco trudne… Supinacja […]

11 07.2022
Kompresyjna koszulka treningowa męska: dlaczego warto w niej ćwiczyć?

Kompresyjna koszulka treningowa męska: dlaczego warto w niej ćwiczyć?

Odzież treningowa może przybierać różne formy, a jedną z takich […]

04 07.2022
Idealne koszulki dla aktywnych mężczyzn

Idealne koszulki dla aktywnych mężczyzn

Regularne uprawianie aktywności fizycznej to najlepszy sposób na to, aby […]

27 06.2022
Pocenie się podczas biegania w upale – jak zwiększyć komfort biegu?

Pocenie się podczas biegania w upale – jak zwiększyć komfort biegu?

Pocenie się podczas biegania to najbardziej naturalna rzecz na świecie. […]

27 06.2022
W czym najlepiej biegać, a czego unikać?

W czym najlepiej biegać, a czego unikać?

Bieganie jest jedną z najbardziej popularnych form aktywności fizycznej. Sport […]

27 06.2022
Gumy oporowe — kiedy warto włączyć je do ćwiczeń?

Gumy oporowe — kiedy warto włączyć je do ćwiczeń?

Są tanie, nie zajmują dużo miejsca, do tego pozwalają osiągać […]

26 06.2022
Salomon Sense Ride 4 – co cechuje ten model?

Salomon Sense Ride 4 – co cechuje ten model?

Salomon Sense Ride 4 to kolejna odsłona trailowej serii kultowego […]

24 06.2022
Trening na skakance – co daje biegaczowi i jak skakać na skakance?

Trening na skakance – co daje biegaczowi i jak skakać na skakance?

Skakanka to świetne narzędzie treningowe dla małych dziewczynek… i dla […]

13 06.2022
Zegarek Garmin Instinct i Garmin Instinct 2 – co cechuje te modele?

Zegarek Garmin Instinct i Garmin Instinct 2 – co cechuje te modele?

Zegarki Garmin to najwyższa półka, jeśli chodzi o sprzęt sportowy […]

25 05.2022
Niezbędne akcesoria na lato do biegania – spraw je sobie jak najszybciej!

Niezbędne akcesoria na lato do biegania – spraw je sobie jak najszybciej!

Zbliża się czerwiec, a więc to ostatni dzwonek na uzupełnienie […]

16 05.2022
Zegarek do biegania – Polar czy Garmin a może inna marka? Charakterystyka gigantów!

Zegarek do biegania – Polar czy Garmin a może inna marka? Charakterystyka gigantów!

Nadszedł czas – czas kupienia prawdziwego zegarka do biegania! Rynek […]

29 04.2022
Zegarek do biegania Polar Ignite 2 – czym różni się od poprzednika?

Zegarek do biegania Polar Ignite 2 – czym różni się od poprzednika?

Polar Ignite 2 to druga odsłona dobrze przyjętego zegarka ze […]

03 04.2022
Plecak do biegania – co musi mieć żeby naprawdę się przydać?

Plecak do biegania – co musi mieć żeby naprawdę się przydać?

Chcesz kupić sobie plecak do biegania? Zwróć szczególna uwgae na […]

01 04.2022
Chusta do biegania – oryginalna czy tańszy zamiennik?

Chusta do biegania – oryginalna czy tańszy zamiennik?

Akcesoria do biegania, które koniecznie trzeba mieć? Chusta do biegania […]

29 03.2022
Jaka smycz do biegania z psem? Akcesoria czworonożnego biegacza

Jaka smycz do biegania z psem? Akcesoria czworonożnego biegacza

Chcesz połączyć przyjemne z… przyjemnym? Bieganie z psem to jest […]

28 03.2022
Kijki do biegania – jak dobrać długość i na co uważać?

Kijki do biegania – jak dobrać długość i na co uważać?

Kije do biegania przydają się nie tylko na trasach ultra! […]

26 03.2022
Jaki bidon do biegania sprawdzi się na trasie?

Jaki bidon do biegania sprawdzi się na trasie?

Nawodnienie biegacza trzeba gdzieś zapakować! Bez solidnego bidonu ani rusz! […]

25 03.2022
Strój do fitnessu, jogi i pilatesu. Kroje i materiały w rytmie natury

Strój do fitnessu, jogi i pilatesu. Kroje i materiały w rytmie natury

Wraz z pierwszymi tegorocznymi promieniami słońca coraz śmielej myślimy o […]

15 03.2022
Puchary i statuetki nie tylko na zawody

Puchary i statuetki nie tylko na zawody

Puchary i statuetki zwykle kojarzą się nam ze sportowymi zawodami, […]

15 03.2022
Rękawiczki do biegania – czym różnią się od zwykłych?

Rękawiczki do biegania – czym różnią się od zwykłych?

Czy rękawiczki do biegania czymkolwiek różnią się od naszego ,,zwykłego” […]

X

Zapisz się na newsletter

i bądź na biężaco z poradami dla biegacza

Zapisuję się