Guma oporowa – co warto wiedzieć?

Guma oporowa to taśma do ćwiczeń, która jest wykorzystywana do treningu siłowego i aerobowego. Często jest też używana podczas rehabilitacji. Można z niej korzystać zarówno w domu, jak i na siłowni. Jakie właściwości mają gumy oporowe i dlaczego warto z nich korzystać podczas ćwiczeń?

Uniwersalność gum oporowych sprawia, że można z nich korzystać, wykonując różnego rodzaju ćwiczenia w domu, na świeżym powietrzu i na siłowni. Gumy mają różne poziomy oporu i są zaprojektowane w taki sposób, aby rozwijać mięśnie całego ciała. Co warto wiedzieć o gumach oporowych?

Czym jest guma oporowa?

Guma oporowa to na pierwszy rzut oka niepozorny kawałek gumy, który ma jednak szerokie zastosowanie. Gumy mogą mieć różną długość, grubość i stawiać różny opór. Są to niewielkie i lekkie akcesoria, które bez problemu można wszędzie zabrać ze sobą. Jest to więc bardzo praktyczny produkt do ćwiczeń, który nie zajmuje dużo miejsca w odróżnieniu od innych popularnych sprzętów do treningów. Mimo to używając gumy oporowej podczas ćwiczeń, możemy osiągnąć bardzo dobre efekty. Gumy pomogą rozwinąć mięśnie ramion i dolnych partii ciała oraz ujędrnić całe ciało. Guma oporowa może zastąpić sprzęt siłowy, taki jak hantle, czy kettlebell, dzięki czemu efektywny trening możemy wykonać w domu, bez konieczności chodzenia na siłownię. Taśmy oporowe wzmacniają ciało i zwiększają jego wytrzymałość, nie obciążając przy tym stawów i nie niosąc ryzyka kontuzji. Są to więc niezbędne akcesoria do ćwiczeń, zarówno dla osób początkujących, jak i zaawansowanych.

Dlaczego podczas ćwiczeń warto używać gum oporowych?

Gumy oporowe pozwalają zadbać o swoją sylwetkę i zrealizować cele treningowe bez użycia wielu kłopotliwych sprzętów do ćwiczeń i bez konieczności zapisywania się na siłownię. Taśm można używać do rozciągania i podciągania, a ich uniwersalny charakter sprawia, że są chętnie stosowane przez rehabilitantów i trenerów personalnych. Gumy oporowe pozwalają wzmocnić mięśnie głębokie, dzięki czemu łatwiej utrzymać wyprostowaną sylwetkę. Warto pamiętać, że do treningu mięśni głębokich lepiej użyć gumy o słabszym oporze, ponieważ im większy opór, tym trudniej o zachowanie prawidłowej techniki. Dzięki gumom treningowym można osiągać różne cele treningowe. Ułatwiają one zrzucenie zbędnych kilogramów, zbudowanie masy mięśniowej, ujędrnienie ciała, wysmuklenie sylwetki, czy też po prostu poprawę kondycji. Świetnie sprawdzają się też podczas rehabilitacji, ponieważ wzmacniają mięśnie i poprawiają elastyczność stawów, dzięki czemu ułatwiają powrót do formy po różnego rodzaju urazach.

Jakie gumy treningowe wyróżniamy?

Do wyboru mamy różnego rodzaju gumy treningowe, które różnią się od siebie długością, konstrukcją i siłą oporu. Są wśród nich:

• Power band – to długie taśmy, które mogą mieć różną szerokość i różną siłę oporu. Sprawdzają się podczas treningów kulturystycznych lub typu cross. Znajdują zastosowanie również podczas rozgrzewki. Są trwałe i mają duży zakres oporów, dzięki czemu warto ich używać, aby ujędrnić ciało, wzmocnić mięśnie, czy zgubić zbędne kilogramy.
• Mini band – jest to mniejszy odpowiednik power band. Mini band są krótsze i szersze, a ich opór wynosi między 5 a 25 kg. Można je stosować do różnego rodzaju ćwiczeń, zarówno tych ogólnie poprawiających kondycję, jak i wzmacniających poszczególne partie ciała.
• Ekspandery – składają się z elastycznej gumowej taśmy lub rurki. Na obu końcówkach znajdują się uchwyty, które umożliwiają wykonywanie ćwiczeń budujących plecy, barki czy klatkę piersiową.
• Taśmy pilates – mają różną szerokość i siłę oporu. Idealnie sprawdzają się podczas rozciągania, rehabilitacji, pilatesu, czy jogi.

Jak używać gum oporowych?

Dzięki gumom oporowym można ćwiczyć różne partie ciała. Gumy ułatwiają dbanie o prawidłową technikę wykonywania ćwiczeń. W tym przypadku najlepiej sprawdzają się gumy o mniejszym oporze, dlatego to właśnie od nich powinny zacząć osoby, które dopiero zaczynają ćwiczyć z taśmami treningowymi. Gumy o większym oporze lepiej sprawdzają się u osób zaawansowanych, ponieważ duży opór utrudnia utrzymanie prawidłowej techniki. Gumy treningowe pozytywnie wpływają na efektywność wykonywanych ćwiczeń, dzięki czemu łatwiej osiągać swoje cele treningowe. Można też stosować gumy jako uzupełnienie ćwiczeń lub też podniesienie trudności wykonywania danego ruchu, w sytuacji, gdy dane ćwiczenia są już dla nas za łatwe. 

Gumy oporowe nie wywierają nacisku na stawy, jak ma to miejsce w przypadku ciężarów, dzięki czemu ćwiczenia z nimi są całkowicie bezpieczne. Dlatego są one bardzo ważnym elementem w czasie rehabilitacji. Chętnie korzystają z nich fizjoterapeuci, aby poprawić zakres ruchu i koordynację ruchową u pacjenta. Ćwiczenia z gumami można wykonywać po urazach stawów, operacjach, czy długim unieruchomieniu. Sprawdzają się też podczas korygowania wad postawy. W rehabilitacji używa się rozciągliwych gum o niskiej sile oporu. Warto więc stosować gumy oporowe w różnych sytuacjach, ponieważ sprawią one, że łatwiej zadbać o swoją kondycję i osiągnąć cele treningowe.