Blog o bieganiu sBIEGACZA - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczySFERA BIEGACZA
  • Polski
  • English
Facebook sBIEGACZ Instagram sBIEGACZ Szukaj
> Guma oporowa – co warto wiedzieć?

Guma oporowa – co warto wiedzieć?

Data publikacji 18.10.2022

Przeczytasz w 4 minut 825 wyświetleń

Guma oporowa – co warto wiedzieć?

Guma oporowa to taśma do ćwiczeń, która jest wykorzystywana do treningu siłowego i aerobowego. Często jest też używana podczas rehabilitacji. Można z niej korzystać zarówno w domu, jak i na siłowni. Jakie właściwości mają gumy oporowe i dlaczego warto z nich korzystać podczas ćwiczeń?

Uniwersalność gum oporowych sprawia, że można z nich korzystać, wykonując różnego rodzaju ćwiczenia w domu, na świeżym powietrzu i na siłowni. Gumy mają różne poziomy oporu i są zaprojektowane w taki sposób, aby rozwijać mięśnie całego ciała. Co warto wiedzieć o gumach oporowych?

Czym jest guma oporowa?

Guma oporowa to na pierwszy rzut oka niepozorny kawałek gumy, który ma jednak szerokie zastosowanie. Gumy mogą mieć różną długość, grubość i stawiać różny opór. Są to niewielkie i lekkie akcesoria, które bez problemu można wszędzie zabrać ze sobą. Jest to więc bardzo praktyczny produkt do ćwiczeń, który nie zajmuje dużo miejsca w odróżnieniu od innych popularnych sprzętów do treningów. Mimo to używając gumy oporowej podczas ćwiczeń, możemy osiągnąć bardzo dobre efekty. Gumy pomogą rozwinąć mięśnie ramion i dolnych partii ciała oraz ujędrnić całe ciało. Guma oporowa może zastąpić sprzęt siłowy, taki jak hantle, czy kettlebell, dzięki czemu efektywny trening możemy wykonać w domu, bez konieczności chodzenia na siłownię. Taśmy oporowe wzmacniają ciało i zwiększają jego wytrzymałość, nie obciążając przy tym stawów i nie niosąc ryzyka kontuzji. Są to więc niezbędne akcesoria do ćwiczeń, zarówno dla osób początkujących, jak i zaawansowanych.

Dlaczego podczas ćwiczeń warto używać gum oporowych?

Gumy oporowe pozwalają zadbać o swoją sylwetkę i zrealizować cele treningowe bez użycia wielu kłopotliwych sprzętów do ćwiczeń i bez konieczności zapisywania się na siłownię. Taśm można używać do rozciągania i podciągania, a ich uniwersalny charakter sprawia, że są chętnie stosowane przez rehabilitantów i trenerów personalnych. Gumy oporowe pozwalają wzmocnić mięśnie głębokie, dzięki czemu łatwiej utrzymać wyprostowaną sylwetkę. Warto pamiętać, że do treningu mięśni głębokich lepiej użyć gumy o słabszym oporze, ponieważ im większy opór, tym trudniej o zachowanie prawidłowej techniki. Dzięki gumom treningowym można osiągać różne cele treningowe. Ułatwiają one zrzucenie zbędnych kilogramów, zbudowanie masy mięśniowej, ujędrnienie ciała, wysmuklenie sylwetki, czy też po prostu poprawę kondycji. Świetnie sprawdzają się też podczas rehabilitacji, ponieważ wzmacniają mięśnie i poprawiają elastyczność stawów, dzięki czemu ułatwiają powrót do formy po różnego rodzaju urazach.

Jakie gumy treningowe wyróżniamy?

Do wyboru mamy różnego rodzaju gumy treningowe, które różnią się od siebie długością, konstrukcją i siłą oporu. Są wśród nich:

  • Power band – to długie taśmy, które mogą mieć różną szerokość i różną siłę oporu. Sprawdzają się podczas treningów kulturystycznych lub typu cross. Znajdują zastosowanie również podczas rozgrzewki. Są trwałe i mają duży zakres oporów, dzięki czemu warto ich używać, aby ujędrnić ciało, wzmocnić mięśnie, czy zgubić zbędne kilogramy.
  • Mini band – jest to mniejszy odpowiednik power band. Mini band są krótsze i szersze, a ich opór wynosi między 5 a 25 kg. Można je stosować do różnego rodzaju ćwiczeń, zarówno tych ogólnie poprawiających kondycję, jak i wzmacniających poszczególne partie ciała.
  • Ekspandery – składają się z elastycznej gumowej taśmy lub rurki. Na obu końcówkach znajdują się uchwyty, które umożliwiają wykonywanie ćwiczeń budujących plecy, barki czy klatkę piersiową.
  • Taśmy pilates – mają różną szerokość i siłę oporu. Idealnie sprawdzają się podczas rozciągania, rehabilitacji, pilatesu, czy jogi.

Jak używać gum oporowych?

Dzięki gumom oporowym można ćwiczyć różne partie ciała. Gumy ułatwiają dbanie o prawidłową technikę wykonywania ćwiczeń. W tym przypadku najlepiej sprawdzają się gumy o mniejszym oporze, dlatego to właśnie od nich powinny zacząć osoby, które dopiero zaczynają ćwiczyć z taśmami treningowymi. Gumy o większym oporze lepiej sprawdzają się u osób zaawansowanych, ponieważ duży opór utrudnia utrzymanie prawidłowej techniki. Gumy treningowe pozytywnie wpływają na efektywność wykonywanych ćwiczeń, dzięki czemu łatwiej osiągać swoje cele treningowe. Można też stosować gumy jako uzupełnienie ćwiczeń lub też podniesienie trudności wykonywania danego ruchu, w sytuacji, gdy dane ćwiczenia są już dla nas za łatwe. 

Gumy oporowe nie wywierają nacisku na stawy, jak ma to miejsce w przypadku ciężarów, dzięki czemu ćwiczenia z nimi są całkowicie bezpieczne. Dlatego są one bardzo ważnym elementem w czasie rehabilitacji. Chętnie korzystają z nich fizjoterapeuci, aby poprawić zakres ruchu i koordynację ruchową u pacjenta. Ćwiczenia z gumami można wykonywać po urazach stawów, operacjach, czy długim unieruchomieniu. Sprawdzają się też podczas korygowania wad postawy. W rehabilitacji używa się rozciągliwych gum o niskiej sile oporu. Warto więc stosować gumy oporowe w różnych sytuacjach, ponieważ sprawią one, że łatwiej zadbać o swoją kondycję i osiągnąć cele treningowe.

Mogą Ci się spodobać:

25 10.2023
Polar Pacer i Pacer Pro – który kupić do biegania? Charakterystyki modeli

Polar Pacer i Pacer Pro – który kupić do biegania? Charakterystyki modeli

Polar Pacer – ta propozycja fińskiego giganta gości na nadgarstkach […]

27 09.2023
Jaki sprzęt do ćwiczeń w domu przyda się biegaczowi? Lista naprawdę opłacalnych

Jaki sprzęt do ćwiczeń w domu przyda się biegaczowi? Lista naprawdę opłacalnych

Jaki sprzęt do ćwiczeń w domu warto mieć, gdy do […]

21 09.2023
Odzież rowerowa na sezon jesienny – jak ją skompletować?

Odzież rowerowa na sezon jesienny – jak ją skompletować?

Gdy kończy się lato, zarówno biegacze, jak i kolarze oraz […]

12 09.2023
Garmin Venu 2 i Venu 3 – zmiany. Czy warto dopłacić do nowego modelu?

Garmin Venu 2 i Venu 3 – zmiany. Czy warto dopłacić do nowego modelu?

Garmin Venu 2 to smartwatch sportowy, który spokojnie można zaliczyć […]

17 07.2023
Bluzy z nadrukiem własnym do biegania – jak wybrać odpowiedni model?

Bluzy z nadrukiem własnym do biegania – jak wybrać odpowiedni model?

Bluzy z nadrukiem własnym to jeden z ulubionych rodzajów odzieży […]

16 06.2023
Odpowiednia odzież do ćwiczeń, czyli jaka?

Odpowiednia odzież do ćwiczeń, czyli jaka?

Regularna aktywność fizyczna jest kluczowa do zachowanie organizmu w dobrej […]

01 06.2023
Ręcznik dla sportowca – jaki wybrać dla biegacza?

Ręcznik dla sportowca – jaki wybrać dla biegacza?

Ręcznik dla sportowca przyda się każdemu, kto na poważnie traktuje […]

10 05.2023
Tania bieżnia do domu – ranking 5 najlepszych do 3000 zł

Tania bieżnia do domu – ranking 5 najlepszych do 3000 zł

Własna bieżnia przyda się przez cały rok – czy to […]

08 05.2023
Pistolet do masażu – ranking 5 najlepszych modeli 

Pistolet do masażu – ranking 5 najlepszych modeli 

Pistolet do masażu to poręczna maszyna, która szybko rozluźni napięte […]

05 05.2023
Pistolet do masażu — jak używać tego sprzętu?

Pistolet do masażu — jak używać tego sprzętu?

Budzisz się na drugi dzień po solidnym treningu i… wolałbyś […]

27 04.2023
Canicross – co to i jak zacząć biegać z najlepszym partnerem?

Canicross – co to i jak zacząć biegać z najlepszym partnerem?

Pies to najlepszy przyjaciel człowieka — a przyjaciel to zawsze […]

20 03.2023
T-shirt kontra singlet. zalety i wady najważniejszych koszulek dla biegaczy

T-shirt kontra singlet. zalety i wady najważniejszych koszulek dla biegaczy

Regularne treningi biegowe to świetny sposób na to, by zadbać […]

01 03.2023
Nerka – praktyczny dodatek dla biegacza

Nerka – praktyczny dodatek dla biegacza

Dla większości kobiet i mężczyzn smartfon czy karta płatnicza stanowią […]

03 02.2023
Co zabrać na morsowanie? Niezbędnik morsującego biegacza

Co zabrać na morsowanie? Niezbędnik morsującego biegacza

Morsowanie wymaga odwagi, otwartości na nowe doświadczenia, wiedzy i… odrobiny […]

23 01.2023
Bielizna termoaktywna nie tylko do biegania od Gatta Active

Bielizna termoaktywna nie tylko do biegania od Gatta Active

Na trening w zimie nie wystarczy się ubrać ,,po prostu […]

19 01.2023
Bielizna termoaktywna do biegania? – tylko Brubeck

Bielizna termoaktywna do biegania? – tylko Brubeck

Dobrej jakości bielizna termoaktywna to podstawa wyposażenia każdego biegacza. Dlaczego […]

27 12.2022
Aplikacje do biegania – 6 najlepszych aplikacji dla biegaczy

Aplikacje do biegania – 6 najlepszych aplikacji dla biegaczy

Aplikacje do biegania mają pomagać podczas treningu. Dzięki nim będziesz […]

21 12.2022
Pulsometr do biegania na klatkę piersiową – ranking 5 najlepszych modeli

Pulsometr do biegania na klatkę piersiową – ranking 5 najlepszych modeli

Jeśli jesteś zwolennikiem stosowania nowych technologii w bieganiu, bieganie z […]

15 12.2022
Kurtki 4F – jak wybrać odpowiedni model? 

Kurtki 4F – jak wybrać odpowiedni model? 

Szukasz kurtki? Znalazłeś… i to niejedną! Kurtki 4F to setki […]

06 12.2022
Jakie kijki do nordic walking wybrać? Poradnik 

Jakie kijki do nordic walking wybrać? Poradnik 

Nordic walking to doskonały wstęp do przygody ze sportem. Żeby […]

06 12.2022
Zegarek Suunto 7 – czy warto wybrać akurat ten model? Mocne i słabe strony

Zegarek Suunto 7 – czy warto wybrać akurat ten model? Mocne i słabe strony

Smartwatch Suunto 7 ukazał się na rynku w styczniu 2020 […]

06 12.2022
Słuchawki bezprzewodowe do biegania – 5 zaawansowanych modeli

Słuchawki bezprzewodowe do biegania – 5 zaawansowanych modeli

Włączasz muzykę. Biegniesz, biegniesz… i zwalniasz, bo musisz przystanąć by […]

05 12.2022
Prezent dla biegacza i biegaczki – co kupić na różne okazje?

Prezent dla biegacza i biegaczki – co kupić na różne okazje?

Święta, urodziny, podziękowania – okazji do obdarowania znajomego biegacza nie […]

01 12.2022
Skarpetki kompresyjne do biegania – czy serio coś dają? Badania naukowe

Skarpetki kompresyjne do biegania – czy serio coś dają? Badania naukowe

Skarpetki kompresyjne do biegania to przykład sprzętu, wokół którego narosło […]

15 11.2022
Softshell do biegania – jaki wybrać?

Softshell do biegania – jaki wybrać?

Prawdziwi miłośnicy biegania nie zatrzymują się bez względu na porę […]

30 10.2022
Dres męski – 3 wskazówki, jak wybrać właściwy model do biegania

Dres męski – 3 wskazówki, jak wybrać właściwy model do biegania

Bieganie to jedna z najbardziej uniwersalnych aktywności fizycznych. Nie wymaga […]

26 10.2022
Lumeny, IPX i diody, czyli dwa słowa o czołówkach

Lumeny, IPX i diody, czyli dwa słowa o czołówkach

Latarka to na wszelkich dalekich wyprawach, trekkingach czy nawet zwykłym […]

25 10.2022
Softshell – kurtka do zadań specjalnych!

Softshell – kurtka do zadań specjalnych!

Jesienią treningi na świeżym powietrzu mogą być naprawdę przyjemne. Wystarczy […]

25 10.2022
Czym powinny charakteryzować się najlepsze zegarki do biegania?

Czym powinny charakteryzować się najlepsze zegarki do biegania?

Prowadzisz aktywny tryb życia i biegasz niemal każdego dnia? Jeśli […]

18 10.2022
Guma oporowa – co warto wiedzieć?

Guma oporowa – co warto wiedzieć?

Guma oporowa to taśma do ćwiczeń, która jest wykorzystywana do […]

X

Zapisz się na newsletter

i bądź na biężaco z poradami dla biegacza

Zapisuję się