Pistolet do masażu — jak używać tego sprzętu?

Budzisz się na drugi dzień po solidnym treningu i… wolałbyś się jednak nie budzić. Mięśnie od stóp do głów bolą do szaleństwa, włókna są napięte jak struny, a Ty zaczynasz wątpić, czy ruch to zdrowie. Brzmi znajomo? Rozwiązaniem może być pistolet do masażu. Jak używać tego typu akcesorium, kiedy i po co — tutaj dowiesz się wszystkiego. Przeczytaj zanim kupisz swój pistolet!

Co to za urządzenie?

Urządzenie zwane pistoletem masującym jest… dokładnie tym! To akcesorium elektryczne umożliwiające głęboki masaż mięśni, powięzi i ścięgien poprzez wytwarzanie drgań. Konstrukcja pistoletu jest zwieńczona zaokrągloną, zaostrzoną lub płaską końcówką. Ta głowica wykonuje drobne, szybkie uderzenia. Przykładasz ją do napiętego mięśnia, a przesyłana siła oddziałuje na włókna, szybko je rozluźniając.

Swoim wyglądem rzeczywiście przypomina pistolet. Obsługujesz go jedną ręką, bez niczyjej pomocy. Jest bardzo wygodny w użyciu. W przeciwieństwie do sesji rolowania czy automasażu dłońmi, do używania pistoletu nie trzeba wolnej przestrzeni.

Występuje także pod nazwą masażer pneumatyczny lub pistolet wibracyjny. Z angielskiego (i często używanego na polskim rynku) – massage gun.

Co daje używanie pistoletu masującego?

To samo, co zwykły masaż. Pomaga rozluźnić przykurczone mięśnie, pozbyć się napięciowych bólów, zwiększyć mobilność i elastyczność włókien. Usprawnia przepływ krwi w głębokich warstwach tkanek, co sprzyja regeneracji zmęczonych muskułów.

Dzięki masażom będziesz lżej odczuwał potreningową bolesność i sztywność. Po całym dniu w pozycji siedzącej pozbędziesz się spięć w obrębie kręgosłupa oraz barków. Ponadto, zastosowanie pistoletu na mocno spięte punkty ciała zwiększy Twoją mobilność, co przełoży się na wygodę przy wykonywaniu ćwiczeń.

Dla kogo jest taki sprzęt?

Pistoletu masującego może używać każdy kto ma problem z napiętymi mięśniami. Nie zastąpi profesjonalnego masażu w wykonaniu specjalisty, ale do domowych zastosowań na co dzień sprawdza się doskonale. Używając masażera, rozluźnisz spięte partie w kilka minut.

Sięgają po niego przede wszystkim sportowcy. Różne formy masażu są dla nich sposobem na ulgę w bólu potreningowym oraz usprawnienie regeneracji. Pistolet to doskonałe narzędzie do tego celu — uratuje Cię po wyczerpującym treningu i zawodach, na których dałeś z siebie wszystko.

Biegacz z pewnością skorzysta, zaopatrując się w pistolet do masażu. Jak używać tego sprzętu krok po kroku dowiesz się w dalszej części.

Po pistolet powinni sięgnąć także prowadzący siedzący tryb życia. Po całym dniu siedzenia przed komputerem, czy prowadzenia samochodu, rozluźniający masaż przyniesie ulgę napiętym plecom i kończynom. Sprzęt zyskuje na popularności z każdym miesiącem, jako obowiązkowe wyposażenie każdego dbającego o swoje samopoczucie.

Czy pistolet do masażu rozbija tłuszcz?

Wiele się mówi o antycellulitowych, czy wręcz odchudzających walorach tego sprzętu… Owszem, masaże pomagają na cellulit, bo poprawiają ukrwienie w problematycznych partiach, ale nie zastąpią zmiany trybu życia. Pistolet można potraktować jako wspomagacz w walce z cellulitem — ale tylko wspomagacz.

Co do odchudzania — masaż to nie liposukcja. Od samego masowania nie schudniesz, co najwyżej ujędrnisz skórę, ale tłuszcz pozostanie na swoim miejscu. 

Co można masować pistoletem?

Pistolet jest przeznaczony do tkanek miękkich — mięśni, ścięgien, przyczepów i powięzi. Wymasujesz nim w zasadzie każdą miękką część ciała, m.in. uda, spody stóp, pośladki, ramiona, czy mięśnie po bokach kręgosłupa. Nie należy używać pistoletu na kościach czy stawach. Tam, gdzie twardo, masaż nie wchodzi w grę.

Dobór końcówki pistoletu

Pistolety są wyposażone w zestawy wymiennych końcówek o różnym kształcie i materiale. Pierwszym krokiem jest dobór odpowiedniej dla masowanej partii. W podstawowy zestaw wchodzi 5 końcówek. 

• okrągła, wykonana przeważnie z utwardzonej pianki. Cechuje ją średnia intensywność masażu i uniwersalność. Okrągłą końcówką rozmasujesz każdą partię mięśniową. Od niej też najlepiej zacząć swoje testy masowania. 
• płaska z wypustkami, służąca poprawie ukrwienia w dużych partiach, wywiera umiarkowany nacisk
• pocisk/szpiczasta, do małych partii i wyjątkowo mocno napiętych punktów
• poduszka powietrzna, wykonująca lekki masaż delikatnych części
• widełki/rozgałęziona, do długich mięśni, szczególnie dobra do masowania wzdłuż kręgosłupa czy ścięgna Achillesa

Na rynku są również bardziej rozbudowane modele z dodatkowymi zakończeniami. Znajdziesz wśród nich między innymi:

• długą końcówkę w kształcie łuku przeznaczoną do rozmasowywania obszernych partii. Bezcenna na uda i brzuch!
• łopatkę (przypominającą bardziej szpatułkę do naleśników) służącą do bardzo głębokiego rozmasowywania. Jest cienka na końcu, siła wibracji skupia się więc na małej powierzchni i uderza mocno w mięsień. Działa to podobnie jak przy pocisku, ale z racji szerokości sprawniej opracujesz nią duże partie.
• płaską końcówkę w kształcie litery T, bez wypustek, z twardego tworzywa — zamiennik końcówki okrągłej, dla tych, którzy potrzebują mocniejszych doznań.
• końcówkę o kilku długich odnóżach, przypominającą kwiat lub odwróconego pająka. Taka konstrukcja wywiera masujący nacisk na kilka punktów w obrębie spiętego mięśnia. Przydaje się w opracowywaniu dużych partii.

Producenci prześcigają się w pomysłach na końcówki, toteż poszukując swojego pistoletu, zastanów się, czego faktycznie potrzebujesz. Co bardziej szczerzy fizjoterapeuci mówią wprost — wystarczy nawet tylko jedna głowica, ta okrągła, by rozmasować co trzeba.

Dotknij każdej posiadanej końcówki. Różnią się miękkością. Im twardsza głowica, tym mocniejsze doznania. Kiedy masz pistolet i końcówki przed sobą, zastanów się, którą partię chcesz masować i dobierz odpowiednią końcówkę. 

Jeżeli w trakcie masażu stwierdzisz, że końcówka Ci nie odpowiada, zmień ją. Każde ciało jest inne — na odczuwanie masażu wpływa m.in. stopień wytrenowania. Dobór głowicy trzeba po prostu przetestować i dzięki temu wybrać swoje ulubione.

Jak korzystać z pistoletu do masażu?

Uruchom pistolet dopiero po założeniu końcówki. Wybierz intensywność — będzie różna w zależności od sprzętu. Najlepiej zacząć od najniższej i ewentualnie zwiększyć intensywność wibracji, jeżeli doznania nie będą dla Ciebie wystarczające. Masażera możesz używać na gołe ciało lub przez ubranie — jak Ci wygodniej, końcówki są z gładkiego materiału, więc dadzą radę sprawnie się przesuwać także po szorstkim

Po ustawieniu odpowiadającej Ci intensywności przyłóż głowicę do interesującej Cię partii mięśniowej. Powoli przesuwaj głowicę wzdłuż mięśnia. Nie ustawiaj końcówki równolegle czy po skosie — droga głowicy powinna jak najlepiej naśladować ułożenie włókien. 

U zmęczonych sportowców wysoka intensywność wibracji bywa pożądana z uwagi na mocne napięcie głębokich warstw. Jeżeli potrzebujesz mocniejszego uderzenia, podkręć moc, zamiast dociskania końcówki do ciała na siłę. Na partiach gdzie jest dużo kości i cienka warstwa tkanek miękkich (np. nadgarstek, środek klatki piersiowej) zmniejsz intensywność masażu.

Jeszcze jeden, a w zasadzie podstawowy punkt w tym, jak używać pistoletu do masażu: skoncentruj się na swoim ciele. Czucie mięśni i ścięgien to podstawa w automasażu. Zawsze robi się go w dużej mierze na wyczucie. Przez cały czas głęboko, rytmicznie oddychaj, by przy okazji zrelaksować się psychicznie.

Ile masować się pistoletem?

Bez pośpiechu. Przesuwaj powolutku, miejsce w miejsce, poświęcając na każdy mięsień 30-120 sekund. Im większa, bardziej spięta partia, tym dłuższa chwila będzie potrzebna, by poczuć w niej całkowity komfort.

Kiedy trafisz na punkt, w którym szczególnie mocno czujesz bolesne napięcie, przytrzymaj głowicę. 20-30 sekund powinno wystarczyć, by poczuć rozluźnienie. Potem jedziesz dalej. Rozmasuj cały mięsień, nie tylko w miejscu, w którym czułeś napięcie. Równoległe rozluźnienie włókien zawsze jest wskazane, nawet jeśli wydaje Ci się, że nie ma takiej potrzeby. 

Jak często używać pistoletu? Jeżeli robisz to poprawnie i często jesteś pospinany, możesz to robić nawet codziennie.

Kiedy używać pistoletu masującego?

Masaż pistoletem warto przeprowadzać w ramach rozgrzewki. Może być jej częścią, ale pamiętaj, że nie zastąpi ćwiczeń rozciągania dynamicznego. Przed bieganiem czy treningiem uzupełniającym traktuj pistolet jako narzędzie służące zwiększeniu mobilności, w komplecie z tradycyjnymi ćwiczeniami rozgrzewającymi.

Pistoletu używaj po treningu, do rozluźniania zmęczonych mięśni. Zrób to jeszcze przed rozciąganiem statycznym ostatecznie studzącym mięśnie.

Część użytkowników sięga po pistolet nawet w trakcie treningu. Robią to, gdy mają problem z mobilnością trenowanej partii. Kilkadziesiąt sekund masażu zablokowanego punktu pomaga przywrócić mu pełny zakres ruchu.

Możesz rozmasować nim zakwasy. Uważaj z intensywnością — zacznij zawsze od najniższej, wybierz głowicę z miękką końcówką. Wymiany końcówek na twardsze oraz podkręcanie siły maszyny trzeba podeprzeć solidnym wyczuciem. Po prostu bądź ostrożny i działaj w granicach komfortu. Mięśnie uszkodzone wysiłkiem potrzebują szczególnej delikatności. 

Sięgnij po pistolet także w ciągu dnia, gdy spędziłeś dużo czasu w niezmiennej pozycji. Czujesz się ociężały, spięty, starszy o 20 lat. Rozmasowując kręgosłup, ramiona i kończyny końcówką sprawiającą Ci największą satysfakcję, w mig odżyjesz.

JAK NIE używać pistoletu do masażu?

Z powyższej części dowiedziałeś się już wiele na temat błędów. Podsumujmy je i dodajmy kilka często popełnianych.

Tego NIE rób z pistoletem masującym:

• Nie dociskaj końcówki w obrębie mięśnia na siłę, nie kręć nią. Masz się masować wibracjami, nie głowicą.
• Nie trzymaj głowicy przy mięśniach w nieskończoność. Na duże partie wystarczą 2 minuty, na najmniejsze 30 sekund. Kiedy poczujesz rozluźnienie, sprawa jest załatwiona, przechodź od razu do masowania następnej partii.
• Żadnych chaotycznych ruchów. Tylko spokojne przejeżdżanie wzdłuż mięśni.
• Nie przejeżdżaj po kościach.
• Nie masuj głowy.
• Nie masuj skóry z siniakami, skaleczeniami i otarciami.
• Nie masuj kontuzjowanych partii (chyba że każe Ci to robić fizjoterapeuta).
• Nie należy używać pistoletu bez konsultacji z lekarzem, jeżeli cierpisz na schorzenia układu ruchu.

Czy można masować brzuch pistoletem?

Używanie pistoletu do rozluźnienia mięśni brzucha jest dozwolone. Należy jednak zachować ostrożność — lepiej nie używać na brzuchu najwyższej intensywności. Mocne uderzenia mogą niekorzystnie oddziaływać na organy wewnętrzne, zwłaszcza u osób o niskim poziomie tkanki tłuszczowej. 

Pistoletu na brzuch nie mogą używać kobiety w ciąży lub osoby po operacjach w obrębie jamy brzusznej.

Jak używać pistoletu do masażu poprawnie — podsumowanie

Masz już swój pistolet do masażu? Oto jak używać go tak w skrócie:

• dobierz końcówkę, zamontuj i włącz
• kiedy upewnisz się, że intensywność i końcówka Ci odpowiadają, powoli przesuwaj głowicę wzdłuż mięśnia
• w punktach mocnego napięcia przytrzymaj głowicę dłużej, przez 20-30 sekund
• używaj pistoletu w porze okołotreningowej i po kilku godzinach spędzonych w jednej pozycji — wtedy gdy czujesz napięcie mięśni. Rozmasowując zakwasy bądź delikatny
• nie traktuj pistoletem kości, głowy, kontuzjowanych i pokaleczonych miejsc
• skoncentruj się na czuciu swojego ciała w każdym momencie masażu

I pamiętaj — pistolet nie odchudza. Odchudza tylko dieta i ćwiczenia… a po solidnych ćwiczeniach na odchudzanie na pewno przyda się masaż 😉

Każdemu biegaczowi przyda się pistolet do masażu. Jak używać go w poprawny sposób? Z pewnością już dobrze to wiesz. Testuj końcówki, zaczynaj od małych intensywności i nigdzie się nie spiesz. Poprawnie przeprowadzony masaż będzie rewolucją w Twojej regeneracji, ale trzeba się do niego solidnie przyłożyć.