Blog o bieganiu sBIEGACZA - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczySFERA BIEGACZA
  • Polski
  • English
Facebook sBIEGACZ Instagram sBIEGACZ Szukaj
> Gumy oporowe — kiedy warto włączyć je do ćwiczeń?

Gumy oporowe — kiedy warto włączyć je do ćwiczeń?

Data aktualizacji 27.06.2022

Przeczytasz w 3 minut

Gumy oporowe — kiedy warto włączyć je do ćwiczeń?

Są tanie, nie zajmują dużo miejsca, do tego pozwalają osiągać naprawdę spektakularne efekty w ramach prowadzonych treningów. Mowa o gumach oporowych, które zdobywają coraz większe uznanie osób ćwiczących. Sprawdź, jakie treningi można dzięki nim realizować, na jakie rezultaty można liczyć i czy każdy może wykorzystywać takie akcesorium w ramach codziennej aktywności fizycznej!

Działanie gum oporowych 

Odpowiednio dobrane gumy oporowe działają praktycznie na każdą część ciała, oczywiście przy zastosowaniu właściwych ćwiczeń treningowych. Elastyczna taśma stawia mięśniom opór, dlatego z powodzeniem może zastąpić tradycyjne hantle. 

Trening z gumami oporowymi

Ćwiczenia z gumami oporowymi może wykonywać praktycznie każdy. Należy je wykorzystywać wedle własnych preferencji, możliwości czy kondycji. Gumy do ćwiczeń w Unbroken są w pełni bezpieczne i nie wymagają dodatkowego wyposażenia. Tak naprawdę wystarczy mata, ręcznik i entuzjazm do ćwiczeń, aby można było zrealizować efektywny trening kondycyjny i wzmacniający mięśnie.

Co istotne, ćwiczenia z gumami oporowymi można stosować na kończyny górne, dolne, brzuch oraz plecy, a podczas treningu angażowane jest całe ciało. Ponadto każda seria jest prosta do wykonania, ćwiczenia nie wymagają większych umiejętności i mogą je wykonywać również początkujący. 

Jakie gumy oporowe wybrać? 

Aby trening z gumami oporowymi mógł przynosić zadowalające efekty, należy dobrać odpowiednie akcesorium. Szczególną uwagę trzeba zwracać na opór gum, czyli ich rozciągliwość. Bardzo często producenci takiego wyposażenia sportowego oferują kompletne zestawy, w skład których wchodzi kilka różnych gum o różnym stopniu rozciągliwości. 

Zawsze warto uwzględniać także materiał, z jakiego wykonane są gumy oporowe. Najczęściej są to produkty lateksowe, a więc optymalnie trwałe i odporne na pękanie czy nadmierne rozciąganie. Należy jednak mieć na uwadze, że osoby uczulone na lateks powinny wybierać gumy zrobione z innego materiału. 

Kto nie może korzystać z gum oporowych?

Odpowiednio dobrane gumy do ćwiczeń sprawiają, że trening z ich zastosowaniem może wykonywać praktycznie każdy. Kondycja ani doświadczenie w sporcie nie mają wielkiego znaczenia. Z ćwiczeń z gumami oporowymi powinny jednak zrezygnować osoby z różnego rodzaju kontuzjami, przede wszystkim te, u których zdiagnozowano naderwanie mięśni czy przepuklinę. 

Ćwiczenia z gumami oporowymi — przykłady

Gumy oporowe są uniwersalne, dzięki czemu można je wykorzystywać do rozciągania i wzmacniania mięśni podczas każdego treningu. Świetnie sprawdzają się ćwiczenia, takie jak:

  • odwodzenie nogi w bok. To ćwiczenie można wykonywać zarówno w pozycji stojącej (w lekkim rozkroku), jak i leżącej. Taki trening pozwala wzmacniać mięśnie łydek, ud, ale również pośladków, 
  • spacerowanie z gumą oporową w półprzysiadzie. Gumę oporową należy założyć na kostki kończyn dolnych, a następnie w pozycji półprzysiadu wykonywać małe kroki w przód oraz w tył, 
  • przysiady z gumą do ćwiczeń. Gumę oporową należy założyć na uda, a ćwiczący powinien pozostawać w pozycji w półprzysiadzie. Podczas wykonywania przysiadów kolana powinny być wysunięte jak najbardziej na zewnątrz. 

Mogą Ci się spodobać:

25 10.2023
Polar Pacer i Pacer Pro – który kupić do biegania? Charakterystyki modeli

Polar Pacer i Pacer Pro – który kupić do biegania? Charakterystyki modeli

Polar Pacer – ta propozycja fińskiego giganta gości na nadgarstkach […]

27 09.2023
Jaki sprzęt do ćwiczeń w domu przyda się biegaczowi? Lista naprawdę opłacalnych

Jaki sprzęt do ćwiczeń w domu przyda się biegaczowi? Lista naprawdę opłacalnych

Jaki sprzęt do ćwiczeń w domu warto mieć, gdy do […]

21 09.2023
Odzież rowerowa na sezon jesienny – jak ją skompletować?

Odzież rowerowa na sezon jesienny – jak ją skompletować?

Gdy kończy się lato, zarówno biegacze, jak i kolarze oraz […]

12 09.2023
Garmin Venu 2 i Venu 3 – zmiany. Czy warto dopłacić do nowego modelu?

Garmin Venu 2 i Venu 3 – zmiany. Czy warto dopłacić do nowego modelu?

Garmin Venu 2 to smartwatch sportowy, który spokojnie można zaliczyć […]

17 07.2023
Bluzy z nadrukiem własnym do biegania – jak wybrać odpowiedni model?

Bluzy z nadrukiem własnym do biegania – jak wybrać odpowiedni model?

Bluzy z nadrukiem własnym to jeden z ulubionych rodzajów odzieży […]

16 06.2023
Odpowiednia odzież do ćwiczeń, czyli jaka?

Odpowiednia odzież do ćwiczeń, czyli jaka?

Regularna aktywność fizyczna jest kluczowa do zachowanie organizmu w dobrej […]

01 06.2023
Ręcznik dla sportowca – jaki wybrać dla biegacza?

Ręcznik dla sportowca – jaki wybrać dla biegacza?

Ręcznik dla sportowca przyda się każdemu, kto na poważnie traktuje […]

10 05.2023
Tania bieżnia do domu – ranking 5 najlepszych do 3000 zł

Tania bieżnia do domu – ranking 5 najlepszych do 3000 zł

Własna bieżnia przyda się przez cały rok – czy to […]

08 05.2023
Pistolet do masażu – ranking 5 najlepszych modeli 

Pistolet do masażu – ranking 5 najlepszych modeli 

Pistolet do masażu to poręczna maszyna, która szybko rozluźni napięte […]

05 05.2023
Pistolet do masażu — jak używać tego sprzętu?

Pistolet do masażu — jak używać tego sprzętu?

Budzisz się na drugi dzień po solidnym treningu i… wolałbyś […]

20 03.2023
T-shirt kontra singlet. zalety i wady najważniejszych koszulek dla biegaczy

T-shirt kontra singlet. zalety i wady najważniejszych koszulek dla biegaczy

Regularne treningi biegowe to świetny sposób na to, by zadbać […]

01 03.2023
Nerka – praktyczny dodatek dla biegacza

Nerka – praktyczny dodatek dla biegacza

Dla większości kobiet i mężczyzn smartfon czy karta płatnicza stanowią […]

03 02.2023
Co zabrać na morsowanie? Niezbędnik morsującego biegacza

Co zabrać na morsowanie? Niezbędnik morsującego biegacza

Morsowanie wymaga odwagi, otwartości na nowe doświadczenia, wiedzy i… odrobiny […]

23 01.2023
Bielizna termoaktywna nie tylko do biegania od Gatta Active

Bielizna termoaktywna nie tylko do biegania od Gatta Active

Na trening w zimie nie wystarczy się ubrać ,,po prostu […]

19 01.2023
Bielizna termoaktywna do biegania? – tylko Brubeck

Bielizna termoaktywna do biegania? – tylko Brubeck

Dobrej jakości bielizna termoaktywna to podstawa wyposażenia każdego biegacza. Dlaczego […]

27 12.2022
Aplikacje do biegania – 6 najlepszych aplikacji dla biegaczy

Aplikacje do biegania – 6 najlepszych aplikacji dla biegaczy

Aplikacje do biegania mają pomagać podczas treningu. Dzięki nim będziesz […]

21 12.2022
Pulsometr do biegania na klatkę piersiową – ranking 5 najlepszych modeli

Pulsometr do biegania na klatkę piersiową – ranking 5 najlepszych modeli

Jeśli jesteś zwolennikiem stosowania nowych technologii w bieganiu, bieganie z […]

15 12.2022
Kurtki 4F – jak wybrać odpowiedni model? 

Kurtki 4F – jak wybrać odpowiedni model? 

Szukasz kurtki? Znalazłeś… i to niejedną! Kurtki 4F to setki […]

06 12.2022
Jakie kijki do nordic walking wybrać? Poradnik 

Jakie kijki do nordic walking wybrać? Poradnik 

Nordic walking to doskonały wstęp do przygody ze sportem. Żeby […]

06 12.2022
Zegarek Suunto 7 – czy warto wybrać akurat ten model? Mocne i słabe strony

Zegarek Suunto 7 – czy warto wybrać akurat ten model? Mocne i słabe strony

Smartwatch Suunto 7 ukazał się na rynku w styczniu 2020 […]

06 12.2022
Słuchawki bezprzewodowe do biegania – 5 zaawansowanych modeli

Słuchawki bezprzewodowe do biegania – 5 zaawansowanych modeli

Włączasz muzykę. Biegniesz, biegniesz… i zwalniasz, bo musisz przystanąć by […]

05 12.2022
Prezent dla biegacza i biegaczki – co kupić na różne okazje?

Prezent dla biegacza i biegaczki – co kupić na różne okazje?

Święta, urodziny, podziękowania – okazji do obdarowania znajomego biegacza nie […]

01 12.2022
Skarpetki kompresyjne do biegania – czy serio coś dają? Badania naukowe

Skarpetki kompresyjne do biegania – czy serio coś dają? Badania naukowe

Skarpetki kompresyjne do biegania to przykład sprzętu, wokół którego narosło […]

15 11.2022
Softshell do biegania – jaki wybrać?

Softshell do biegania – jaki wybrać?

Prawdziwi miłośnicy biegania nie zatrzymują się bez względu na porę […]

30 10.2022
Dres męski – 3 wskazówki, jak wybrać właściwy model do biegania

Dres męski – 3 wskazówki, jak wybrać właściwy model do biegania

Bieganie to jedna z najbardziej uniwersalnych aktywności fizycznych. Nie wymaga […]

26 10.2022
Lumeny, IPX i diody, czyli dwa słowa o czołówkach

Lumeny, IPX i diody, czyli dwa słowa o czołówkach

Latarka to na wszelkich dalekich wyprawach, trekkingach czy nawet zwykłym […]

25 10.2022
Softshell – kurtka do zadań specjalnych!

Softshell – kurtka do zadań specjalnych!

Jesienią treningi na świeżym powietrzu mogą być naprawdę przyjemne. Wystarczy […]

25 10.2022
Czym powinny charakteryzować się najlepsze zegarki do biegania?

Czym powinny charakteryzować się najlepsze zegarki do biegania?

Prowadzisz aktywny tryb życia i biegasz niemal każdego dnia? Jeśli […]

18 10.2022
Guma oporowa – co warto wiedzieć?

Guma oporowa – co warto wiedzieć?

Guma oporowa to taśma do ćwiczeń, która jest wykorzystywana do […]

17 10.2022
Klasyczny T-shirt, czyli cichy bohater drugiego planu

Klasyczny T-shirt, czyli cichy bohater drugiego planu

Kwestia wyboru ubrań dotyczy zarówno kobiet, jak i mężczyzn. Jeśli […]

X

Zapisz się na newsletter

i bądź na biężaco z poradami dla biegacza

Zapisuję się