Blog o bieganiu Sbiegacza.pl - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczy
> Sprzęt > Gumy oporowe — kiedy warto włączyć je do ćwiczeń?

Gumy oporowe — kiedy warto włączyć je do ćwiczeń?

Data publikacji 27.06.2022

Przeczytasz w 3 minut 174 wyświetleń

Gumy oporowe — kiedy warto włączyć je do ćwiczeń?

Są tanie, nie zajmują dużo miejsca, do tego pozwalają osiągać naprawdę spektakularne efekty w ramach prowadzonych treningów. Mowa o gumach oporowych, które zdobywają coraz większe uznanie osób ćwiczących. Sprawdź, jakie treningi można dzięki nim realizować, na jakie rezultaty można liczyć i czy każdy może wykorzystywać takie akcesorium w ramach codziennej aktywności fizycznej!

Działanie gum oporowych 

Odpowiednio dobrane gumy oporowe działają praktycznie na każdą część ciała, oczywiście przy zastosowaniu właściwych ćwiczeń treningowych. Elastyczna taśma stawia mięśniom opór, dlatego z powodzeniem może zastąpić tradycyjne hantle. 

Trening z gumami oporowymi

Ćwiczenia z gumami oporowymi może wykonywać praktycznie każdy. Należy je wykorzystywać wedle własnych preferencji, możliwości czy kondycji. Gumy do ćwiczeń w Unbroken są w pełni bezpieczne i nie wymagają dodatkowego wyposażenia. Tak naprawdę wystarczy mata, ręcznik i entuzjazm do ćwiczeń, aby można było zrealizować efektywny trening kondycyjny i wzmacniający mięśnie.

Co istotne, ćwiczenia z gumami oporowymi można stosować na kończyny górne, dolne, brzuch oraz plecy, a podczas treningu angażowane jest całe ciało. Ponadto każda seria jest prosta do wykonania, ćwiczenia nie wymagają większych umiejętności i mogą je wykonywać również początkujący. 

Jakie gumy oporowe wybrać? 

Aby trening z gumami oporowymi mógł przynosić zadowalające efekty, należy dobrać odpowiednie akcesorium. Szczególną uwagę trzeba zwracać na opór gum, czyli ich rozciągliwość. Bardzo często producenci takiego wyposażenia sportowego oferują kompletne zestawy, w skład których wchodzi kilka różnych gum o różnym stopniu rozciągliwości. 

Zawsze warto uwzględniać także materiał, z jakiego wykonane są gumy oporowe. Najczęściej są to produkty lateksowe, a więc optymalnie trwałe i odporne na pękanie czy nadmierne rozciąganie. Należy jednak mieć na uwadze, że osoby uczulone na lateks powinny wybierać gumy zrobione z innego materiału. 

Kto nie może korzystać z gum oporowych?

Odpowiednio dobrane gumy do ćwiczeń sprawiają, że trening z ich zastosowaniem może wykonywać praktycznie każdy. Kondycja ani doświadczenie w sporcie nie mają wielkiego znaczenia. Z ćwiczeń z gumami oporowymi powinny jednak zrezygnować osoby z różnego rodzaju kontuzjami, przede wszystkim te, u których zdiagnozowano naderwanie mięśni czy przepuklinę. 

Ćwiczenia z gumami oporowymi — przykłady

Gumy oporowe są uniwersalne, dzięki czemu można je wykorzystywać do rozciągania i wzmacniania mięśni podczas każdego treningu. Świetnie sprawdzają się ćwiczenia, takie jak:

  • odwodzenie nogi w bok. To ćwiczenie można wykonywać zarówno w pozycji stojącej (w lekkim rozkroku), jak i leżącej. Taki trening pozwala wzmacniać mięśnie łydek, ud, ale również pośladków, 
  • spacerowanie z gumą oporową w półprzysiadzie. Gumę oporową należy założyć na kostki kończyn dolnych, a następnie w pozycji półprzysiadu wykonywać małe kroki w przód oraz w tył, 
  • przysiady z gumą do ćwiczeń. Gumę oporową należy założyć na uda, a ćwiczący powinien pozostawać w pozycji w półprzysiadzie. Podczas wykonywania przysiadów kolana powinny być wysunięte jak najbardziej na zewnątrz. 

Mogą Ci się spodobać:

21 09.2022
Jaki model torebek damskich wybrać?

Jaki model torebek damskich wybrać?

Nie musisz mieć dziesiątek torebek, aby wyglądać stylowo. Do podstawowej […]

02 09.2022
Jaki wybrać orbitrek do domu?

Jaki wybrać orbitrek do domu?

Chcesz wyrzeźbić swoje ciało i nabrać formy, nie masz czasu […]

30 08.2022
Największe błędy przy wyborze bieżni elektrycznej

Największe błędy przy wyborze bieżni elektrycznej

Zakup bieżni elektrycznej to decyzja na wiele lat – a […]

29 08.2022
Spodenki na zawody biegowe – co warto o nich wiedzieć?

Spodenki na zawody biegowe – co warto o nich wiedzieć?

Bieganie to sport, który może wydawać się wymagający, jednak jest […]

19 08.2022
Sklep piłkarski – odzież nie tylko dla aktywnych

Sklep piłkarski – odzież nie tylko dla aktywnych

Powszechnym, błędnym przekonaniem na temat odzieży sportowej jest to, że […]

12 08.2022
Jak wybrać matę do akupresury?

Jak wybrać matę do akupresury?

Domowy zestaw do akupresury to prosty i skuteczny sposób na […]

04 08.2022
Ręczniki z mikrofibry – dlaczego są tak popularne?

Ręczniki z mikrofibry – dlaczego są tak popularne?

Jeżeli raz użyjesz tego produktu, zachwycisz się jego właściwościami. Ręczniki […]

18 07.2022
Jaki ​smartwatch z pulsoksymetrem? Ranking 7 propozycji!

Jaki ​smartwatch z pulsoksymetrem? Ranking 7 propozycji!

Chcesz jeszcze lepiej monitorować swoją formę? Wracasz do biegania po […]

15 07.2022
Shock Absorber Ultimate Run Bra czy Panache Sport? Cechy i porównanie

Shock Absorber Ultimate Run Bra czy Panache Sport? Cechy i porównanie

Dobry stanik do biegania to obowiązkowy element wyposażenia każdej biegaczki. […]

13 07.2022
Pulsoksymetr – co to jest? Czy warto kupić smartwatch z pulsoksymetrem?

Pulsoksymetr – co to jest? Czy warto kupić smartwatch z pulsoksymetrem?

Elektronika dla biegaczy – o tym można pisać grube książki! […]

12 07.2022
Supinacja i pronacja stóp – co to znaczy dla biegacza?

Supinacja i pronacja stóp – co to znaczy dla biegacza?

Jakby wybieranie butów do bieganie nie było wystarczająco trudne… Supinacja […]

11 07.2022
Kompresyjna koszulka treningowa męska: dlaczego warto w niej ćwiczyć?

Kompresyjna koszulka treningowa męska: dlaczego warto w niej ćwiczyć?

Odzież treningowa może przybierać różne formy, a jedną z takich […]

04 07.2022
Idealne koszulki dla aktywnych mężczyzn

Idealne koszulki dla aktywnych mężczyzn

Regularne uprawianie aktywności fizycznej to najlepszy sposób na to, aby […]

27 06.2022
Pocenie się podczas biegania w upale – jak zwiększyć komfort biegu?

Pocenie się podczas biegania w upale – jak zwiększyć komfort biegu?

Pocenie się podczas biegania to najbardziej naturalna rzecz na świecie. […]

27 06.2022
W czym najlepiej biegać, a czego unikać?

W czym najlepiej biegać, a czego unikać?

Bieganie jest jedną z najbardziej popularnych form aktywności fizycznej. Sport […]

27 06.2022
Gumy oporowe — kiedy warto włączyć je do ćwiczeń?

Gumy oporowe — kiedy warto włączyć je do ćwiczeń?

Są tanie, nie zajmują dużo miejsca, do tego pozwalają osiągać […]

26 06.2022
Salomon Sense Ride 4 – co cechuje ten model?

Salomon Sense Ride 4 – co cechuje ten model?

Salomon Sense Ride 4 to kolejna odsłona trailowej serii kultowego […]

24 06.2022
Trening na skakance – co daje biegaczowi i jak skakać na skakance?

Trening na skakance – co daje biegaczowi i jak skakać na skakance?

Skakanka to świetne narzędzie treningowe dla małych dziewczynek… i dla […]

13 06.2022
Zegarek Garmin Instinct i Garmin Instinct 2 – co cechuje te modele?

Zegarek Garmin Instinct i Garmin Instinct 2 – co cechuje te modele?

Zegarki Garmin to najwyższa półka, jeśli chodzi o sprzęt sportowy […]

25 05.2022
Niezbędne akcesoria na lato do biegania – spraw je sobie jak najszybciej!

Niezbędne akcesoria na lato do biegania – spraw je sobie jak najszybciej!

Zbliża się czerwiec, a więc to ostatni dzwonek na uzupełnienie […]

16 05.2022
Zegarek do biegania – Polar czy Garmin a może inna marka? Charakterystyka gigantów!

Zegarek do biegania – Polar czy Garmin a może inna marka? Charakterystyka gigantów!

Nadszedł czas – czas kupienia prawdziwego zegarka do biegania! Rynek […]

29 04.2022
Zegarek do biegania Polar Ignite 2 – czym różni się od poprzednika?

Zegarek do biegania Polar Ignite 2 – czym różni się od poprzednika?

Polar Ignite 2 to druga odsłona dobrze przyjętego zegarka ze […]

03 04.2022
Plecak do biegania – co musi mieć żeby naprawdę się przydać?

Plecak do biegania – co musi mieć żeby naprawdę się przydać?

Chcesz kupić sobie plecak do biegania? Zwróć szczególna uwgae na […]

01 04.2022
Chusta do biegania – oryginalna czy tańszy zamiennik?

Chusta do biegania – oryginalna czy tańszy zamiennik?

Akcesoria do biegania, które koniecznie trzeba mieć? Chusta do biegania […]

29 03.2022
Jaka smycz do biegania z psem? Akcesoria czworonożnego biegacza

Jaka smycz do biegania z psem? Akcesoria czworonożnego biegacza

Chcesz połączyć przyjemne z… przyjemnym? Bieganie z psem to jest […]

28 03.2022
Kijki do biegania – jak dobrać długość i na co uważać?

Kijki do biegania – jak dobrać długość i na co uważać?

Kije do biegania przydają się nie tylko na trasach ultra! […]

26 03.2022
Jaki bidon do biegania sprawdzi się na trasie?

Jaki bidon do biegania sprawdzi się na trasie?

Nawodnienie biegacza trzeba gdzieś zapakować! Bez solidnego bidonu ani rusz! […]

25 03.2022
Strój do fitnessu, jogi i pilatesu. Kroje i materiały w rytmie natury

Strój do fitnessu, jogi i pilatesu. Kroje i materiały w rytmie natury

Wraz z pierwszymi tegorocznymi promieniami słońca coraz śmielej myślimy o […]

15 03.2022
Puchary i statuetki nie tylko na zawody

Puchary i statuetki nie tylko na zawody

Puchary i statuetki zwykle kojarzą się nam ze sportowymi zawodami, […]

15 03.2022
Rękawiczki do biegania – czym różnią się od zwykłych?

Rękawiczki do biegania – czym różnią się od zwykłych?

Czy rękawiczki do biegania czymkolwiek różnią się od naszego ,,zwykłego” […]