Blog o bieganiu sBIEGACZA - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczySFERA BIEGACZA
  • Polski
  • English
Facebook sBIEGACZ Instagram sBIEGACZ Szukaj
> Trening jelita – po co zacząć go robić już teraz?

Trening jelita – po co zacząć go robić już teraz?

Data aktualizacji 01.03.2022

Przeczytasz w 4 minut

Trening jelita – po co zacząć go robić już teraz?

Ciało biegacza to potężna maszyna, w której każdy tryb musi pracować bez zarzutu. Co to jest trening jelita, jak go przeprowadzić i czemu nie warto zwlekać? Przeczytaj i zabieraj się za ,,ćwiczenia” – zaprocentują w przyszłości!

Trening jelita – na czym polega?

Trening jelita to obowiązkowy element przygotowań do maratonu. W trakcie biegów na długich dystansach nic nie może Cię zaskoczyć – szczególnie wpływ przekąsek na pracę organizmu. 

Trening jelita polega na testowaniu przekąsek do potencjalnego zastosowania przed zawodami i w trakcie. To szereg eksperymentów z różnymi połączeniami produktów spożywczych, proporcjami makroskładników i technikami kulinarnymi. Wszystko jest dozwolone! 

Rozpoczynając trening jelita warto założyć dzienniczek do notowania wszystkich efektów jakie odczujesz po spożyciu przekąsek i większych dań. Wzdęcia, odbijanie, ,,chlupot” w brzuchu, ale też gigantyczna dawka energii i dostawanie skrzydeł – wszystko skrupulatnie zapisuj. Dzięki temu w przyszłości skomponujesz idealny dietetyczny zestaw treningowo-wyścigowy.

Im lepiej poznasz swoje ciało, tym lepiej będzie się układać wasza współpraca. Spraw, by jedzenie było Twoim sprzymierzeńcem, a nie kapryśnym towarzyszem, który raz ułatwi Ci bieganie, a raz je uniemożliwi!

Czemu warto zacząć trening jelita od dzisiaj?

Powód jest prosty – to trwa długo. Kompleksowy trening jelita zajmuje miesiące. Musisz poznać reakcje układu pokarmowego na różnorodne kombinacje gastronomiczne, sprawdzić jak będziesz się czuł podczas długich, wolnych wybiegań oraz na odcinkach, gdzie liczy się tempo. 

Nawet podłoże po którym biegasz może mieć znaczenie – brzuch inaczej będzie podskakiwał na terenowych kamykach i korzeniach, a inaczej podczas biegu po płaskim asfalcie. Do prawidłowego treningu jelita trzeba więc urozmaicać nie tylko talerz, ale i bieganie.

Trenując jelito bierz pod uwagę także porę dnia i wszystko co jadłeś do czasu treningu. Nie ma co oczekiwać, że w tydzień przećwiczysz wszystkie kombinacje! Jadłeś na śniadanie jajecznicę a przed treningiem sportowy batonik z suszonych owoców i w połowie trasy biegłeś juz tylko do toi-toia? Na drugi dzień przetestuj ten sam batonik po śniadaniu złożonym z kanapek z miodem. W ekstremalnych warunkach ,,załatwić” Cię może każda drobnostka.

Równie kluczowe co jedzenie będzie nawodnienie. Notuj także to co pijesz, w jakich ilościach i jak się po tym czujesz. Przed Tobą dziesiątki kombinacji, czynników do wzięcia pod uwagę, możliwości, wpadek i pozytywnych zaskoczeń. Śmiało można powiedzieć, że trening jelita to przygoda – jakie będą jej efekty?

Co da Ci wytrenowanie jelita?

Nawet jeśli nie w głowie Ci maratony miejskie i biegi ultra, trening jelita to coś, czego nie można sobie odpuścić żyjąc aktywnie. Dzięki poznaniu preferencji ciała wzniesiesz się na wyższy poziom sportowy dający niezwykłą satysfakcję także amatorowi. 

Zanim wystartujesz w pierwszych zawodach (także w krótkich wyścigach na 5 kilometrów), będziesz wiedział co zjeść by wygrać. Tak buduje się przewagę nad konkurencją. Część biegaczy z którymi ruszysz w pogoń za medalem na pewno popełni błędy dietetyczne. Ty będziesz w grupie, której nie grozi słabszy wynik spowodowany jelitowymi turbulencjami. 

Zaczynając testy już teraz będziesz przygotowany do… przygotowań! Gdy inni biegacze decydujący się na start zabiorą się za testowanie przekąsek, Ty spokojnie popracujesz nad czystą formą. Kolejny krok na drodze do biegowego sukcesu zaliczony!

Trening jelita przyniesie korzyści nie tylko podczas biegania. Wyprawy trekkingowe wymagające jedzenia po drodze pójdą sprawniej, gdy będziesz doskonale wiedział jakie przekąski dodają Ci siły. Bez obaw o możliwość pójścia do toalety wybierzesz się także na trening za miastem

A tak poza bieganiem – długa podróż samochodem wymagająca jedzenia to kolejny moment, w którym znajomość swojego żołądka będzie pomocna. Lepiej wiedzieć co zapakować do pudełka śniadaniowego, by nie musieć szybko przystanąć na stacji benzynowej!

Podsumujmy! Trening jelita ułatwi Ci nie tylko sportowe życie. Trwa bardzo długo, ale przy tym jest świetna przygodą na którą nie ma co czekać aż do perspektywy startu w maratonie. Im szybciej tym lepiej – ruszaj do sklepu po energetyczne fit-batoniki!

Od czego zacząc trening jelita? Sprawdź podstawy przedtreningowego żywienia dla każdego biegacza i zacznij je testować na sobie: https://sbiegacza.pl/2021/09/17/co-jesc-przed-bieganiem-zywienie-biegacza!

Mogą Ci się spodobać:

17 04.2024
Co jeść po bieganiu – 8 szybkich posiłków na rano i wieczór

Co jeść po bieganiu – 8 szybkich posiłków na rano i wieczór

Co jeść po bieganiu, by najlepiej wesprzeć swoje zmęczone ciało? […]

15 01.2024
Czy cukier jest zdrowy? O wpływie cukru na organizm sportowca i kanapowca

Czy cukier jest zdrowy? O wpływie cukru na organizm sportowca i kanapowca

Czy cukier jest zdrowy, a może przeciwnicy słodzenia mają rację […]

12 01.2024
Batony energetyczne – przepisy. 10 pomysłów dla biegacza

Batony energetyczne – przepisy. 10 pomysłów dla biegacza

Batony energetyczne? Przepisy zgromadzone w tym artykule pozwolą biegaczowi raz […]

04 01.2024
Ile kalorii spala bieganie? Straszna prawda

Ile kalorii spala bieganie? Straszna prawda

Miliony osób, które chcą zrzucić zbędne kilogramy, rozważa bieganie – […]

02 01.2024
Dieta wegańska dla biegacza – jak połączyć bycie wege i bieganie?

Dieta wegańska dla biegacza – jak połączyć bycie wege i bieganie?

Dieta wegańska dla biegacza – czy to możliwe? Jeszcze kilka […]

07 12.2023
Co jeść na redukcji? Poradnik od A do Z

Co jeść na redukcji? Poradnik od A do Z

Co jeść na redukcji, by przyniosła ona zamierzone rezultaty – […]

06 12.2023
Co zamiast kawy? Pobudzające opcje na każdą okazję

Co zamiast kawy? Pobudzające opcje na każdą okazję

Co zamiast kawy, by dodać sobie sił do wysiłku fizycznego […]

22 11.2023
Banan przed treningiem – dlaczego to idealny owoc? Bananowo-biegowy poradnik

Banan przed treningiem – dlaczego to idealny owoc? Bananowo-biegowy poradnik

Banan przed treningiem to dla części sportowców wręcz rytuał. Po […]

15 11.2023
Jak dbać o jelita? 10 wskazówek nie tylko dla biegaczy

Jak dbać o jelita? 10 wskazówek nie tylko dla biegaczy

Jak dbać o jelita, by ich dobra kondycja pomogła Ci […]

10 11.2023
Co zrobić z bananów? 15 przepisów i 15 dodatkowych inspiracji

Co zrobić z bananów? 15 przepisów i 15 dodatkowych inspiracji

Co zrobić z bananów – kulinarnych dzieł natury? Przedstawiamy 15 […]

30 10.2023
Odwodnienie organizmu – wszystko co musi o nim wiedzieć biegacz

Odwodnienie organizmu – wszystko co musi o nim wiedzieć biegacz

Odwodnienie organizmu grozi każdemu biegaczowi, który jeszcze nie opracował optymalnej […]

16 10.2023
Jakie białko wybrać dla biegacza? Poradnik odżywkowy

Jakie białko wybrać dla biegacza? Poradnik odżywkowy

Jakie białko wybrać spośród setek propozycji na rynku? Białko w […]

09 10.2023
Pomysły na przekąski dla biegaczy – 16 inspiracji

Pomysły na przekąski dla biegaczy – 16 inspiracji

Pomysły na przekąski, które wrzucisz na ząb bez obaw o […]

02 10.2023
W jakich produktach jest magnez? 10 najlepszych źródeł i inspiracje kulinarne

W jakich produktach jest magnez? 10 najlepszych źródeł i inspiracje kulinarne

W jakich produktach jest magnez – szalenie ważny minerał, nie […]

27 09.2023
Ile soli dziennie jeść? Czy sól przed treningiem coś daje? Wskazówki dla aktywnych

Ile soli dziennie jeść? Czy sól przed treningiem coś daje? Wskazówki dla aktywnych

Ile soli dziennie jeść jako osoba aktywna, by nie przesadzić […]

25 09.2023
Co najlepiej nawadnia organizm i… czy biegacz powinien to pić?

Co najlepiej nawadnia organizm i… czy biegacz powinien to pić?

Co najlepiej nawadnia organizm? Wcale nie klasyczna woda! Mimo iż […]

25 09.2023
Ochota na słodkie – jak wygrać? 10 sposobów zwalczających przyczyny apetytu

Ochota na słodkie – jak wygrać? 10 sposobów zwalczających przyczyny apetytu

Ochota na słodkie czasem dopada każdego. Nawet prowadzący najzdrowszy tryb […]

19 09.2023
Ile kalorii jeść, żeby schudnąć, gdy biegasz?

Ile kalorii jeść, żeby schudnąć, gdy biegasz?

Ile kalorii jeść, żeby schudnąć skutecznie i bez męczarni, a […]

18 09.2023
Suszone owoce jako przekąski – które są najmniej kaloryczne?

Suszone owoce jako przekąski – które są najmniej kaloryczne?

Suszone owoce mogą się okazać doskonałą przekąską o każdej porze […]

15 09.2023
Trening na czczo – czy to się opłaca? Bieganie, siłowy i inne

Trening na czczo – czy to się opłaca? Bieganie, siłowy i inne

Trening na czczo wzbudza kontrowersje niezależnie od dyscypliny. Czy jest […]

22 08.2023
Jakie suplementy warto brać jako biegacz? Przestań marnować pieniądze!

Jakie suplementy warto brać jako biegacz? Przestań marnować pieniądze!

Jakie suplementy warto brać spośród setek preparatów dostępnych w aptekach? […]

16 08.2023
Jak schudnąć bez ćwiczeń? Wskazówki, gdy jest ZA WCZEŚNIE na bieganie

Jak schudnąć bez ćwiczeń? Wskazówki, gdy jest ZA WCZEŚNIE na bieganie

Jak schudnąć bez ćwiczeń – co takie porady robią na […]

07 08.2023
Jak schudnąć po 40 roku życia? Bieganie, metabolizm i obalanie mitów

Jak schudnąć po 40 roku życia? Bieganie, metabolizm i obalanie mitów

Jak schudnąć po 40 urodzinach i później? Czy jak zaczniesz […]

21 07.2023
Hemoliza – co to i jak się ma do biegania? Ciekawostka czy zagrożenie?

Hemoliza – co to i jak się ma do biegania? Ciekawostka czy zagrożenie?

Hemoliza – z pewnością miałeś okazję słyszeć to słowo na […]

14 07.2023
Suplementacja omega 3 – to powinien wiedzieć biegacz!

Suplementacja omega 3 – to powinien wiedzieć biegacz!

Suplementacja omega 3 to gorący temat w dietetyce sportowej. Czy […]

20 06.2023
Zdrowe ciastka – 7 pomysłów dla ciastkoholika

Zdrowe ciastka – 7 pomysłów dla ciastkoholika

Zdrowe ciastka, które warto włączyć do diety sportowca – zrób […]

05 06.2023
Tanie dania – 12 zdrowych propozycji na słono i słodko

Tanie dania – 12 zdrowych propozycji na słono i słodko

Tanie dania mogą być zdrowe, pożywne i smaczne. Dieta sportowca […]

02 06.2023
Z czym makaron na obiad? 10 pomysłów dodających sił

Z czym makaron na obiad? 10 pomysłów dodających sił

Z czym makaron, by dodać sobie siły do planowanych ćwiczeń, […]

26 05.2023
Co można zrobić z czekolady, żeby było zdrowo? 10 pomysłów

Co można zrobić z czekolady, żeby było zdrowo? 10 pomysłów

Co można zrobić z czekolady, by pasowało do założeń zdrowej […]

19 05.2023
Pomysły na zdrowe śniadania – 10 opcji nie tylko dla biegacza

Pomysły na zdrowe śniadania – 10 opcji nie tylko dla biegacza

W gdyby tak w niedzielę wieczorem myśleć nie o nadchodzącym […]

X

Zapisz się na newsletter

i bądź na biężaco z poradami dla biegacza

Zapisuję się