Blog o bieganiu Sbiegacza.pl - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczy
> Dieta > Trening jelita – po co zacząć go robić już teraz?

Trening jelita – po co zacząć go robić już teraz?

Data publikacji 01.03.2022

Przeczytasz w 4 minut 387 wyświetleń

Trening jelita – po co zacząć go robić już teraz?

Ciało biegacza to potężna maszyna, w której każdy tryb musi pracować bez zarzutu. Co to jest trening jelita, jak go przeprowadzić i czemu nie warto zwlekać? Przeczytaj i zabieraj się za ,,ćwiczenia” – zaprocentują w przyszłości!

Trening jelita – na czym polega?

Trening jelita to obowiązkowy element przygotowań do maratonu. W trakcie biegów na długich dystansach nic nie może Cię zaskoczyć – szczególnie wpływ przekąsek na pracę organizmu. 

Trening jelita polega na testowaniu przekąsek do potencjalnego zastosowania przed zawodami i w trakcie. To szereg eksperymentów z różnymi połączeniami produktów spożywczych, proporcjami makroskładników i technikami kulinarnymi. Wszystko jest dozwolone! 

Rozpoczynając trening jelita warto założyć dzienniczek do notowania wszystkich efektów jakie odczujesz po spożyciu przekąsek i większych dań. Wzdęcia, odbijanie, ,,chlupot” w brzuchu, ale też gigantyczna dawka energii i dostawanie skrzydeł – wszystko skrupulatnie zapisuj. Dzięki temu w przyszłości skomponujesz idealny dietetyczny zestaw treningowo-wyścigowy.

Im lepiej poznasz swoje ciało, tym lepiej będzie się układać wasza współpraca. Spraw, by jedzenie było Twoim sprzymierzeńcem, a nie kapryśnym towarzyszem, który raz ułatwi Ci bieganie, a raz je uniemożliwi!

Czemu warto zacząć trening jelita od dzisiaj?

Powód jest prosty – to trwa długo. Kompleksowy trening jelita zajmuje miesiące. Musisz poznać reakcje układu pokarmowego na różnorodne kombinacje gastronomiczne, sprawdzić jak będziesz się czuł podczas długich, wolnych wybiegań oraz na odcinkach, gdzie liczy się tempo. 

Nawet podłoże po którym biegasz może mieć znaczenie – brzuch inaczej będzie podskakiwał na terenowych kamykach i korzeniach, a inaczej podczas biegu po płaskim asfalcie. Do prawidłowego treningu jelita trzeba więc urozmaicać nie tylko talerz, ale i bieganie.

Trenując jelito bierz pod uwagę także porę dnia i wszystko co jadłeś do czasu treningu. Nie ma co oczekiwać, że w tydzień przećwiczysz wszystkie kombinacje! Jadłeś na śniadanie jajecznicę a przed treningiem sportowy batonik z suszonych owoców i w połowie trasy biegłeś juz tylko do toi-toia? Na drugi dzień przetestuj ten sam batonik po śniadaniu złożonym z kanapek z miodem. W ekstremalnych warunkach ,,załatwić” Cię może każda drobnostka.

Równie kluczowe co jedzenie będzie nawodnienie. Notuj także to co pijesz, w jakich ilościach i jak się po tym czujesz. Przed Tobą dziesiątki kombinacji, czynników do wzięcia pod uwagę, możliwości, wpadek i pozytywnych zaskoczeń. Śmiało można powiedzieć, że trening jelita to przygoda – jakie będą jej efekty?

Co da Ci wytrenowanie jelita?

Nawet jeśli nie w głowie Ci maratony miejskie i biegi ultra, trening jelita to coś, czego nie można sobie odpuścić żyjąc aktywnie. Dzięki poznaniu preferencji ciała wzniesiesz się na wyższy poziom sportowy dający niezwykłą satysfakcję także amatorowi. 

Zanim wystartujesz w pierwszych zawodach (także w krótkich wyścigach na 5 kilometrów), będziesz wiedział co zjeść by wygrać. Tak buduje się przewagę nad konkurencją. Część biegaczy z którymi ruszysz w pogoń za medalem na pewno popełni błędy dietetyczne. Ty będziesz w grupie, której nie grozi słabszy wynik spowodowany jelitowymi turbulencjami. 

Zaczynając testy już teraz będziesz przygotowany do… przygotowań! Gdy inni biegacze decydujący się na start zabiorą się za testowanie przekąsek, Ty spokojnie popracujesz nad czystą formą. Kolejny krok na drodze do biegowego sukcesu zaliczony!

Trening jelita przyniesie korzyści nie tylko podczas biegania. Wyprawy trekkingowe wymagające jedzenia po drodze pójdą sprawniej, gdy będziesz doskonale wiedział jakie przekąski dodają Ci siły. Bez obaw o możliwość pójścia do toalety wybierzesz się także na trening za miastem

A tak poza bieganiem – długa podróż samochodem wymagająca jedzenia to kolejny moment, w którym znajomość swojego żołądka będzie pomocna. Lepiej wiedzieć co zapakować do pudełka śniadaniowego, by nie musieć szybko przystanąć na stacji benzynowej!

Podsumujmy! Trening jelita ułatwi Ci nie tylko sportowe życie. Trwa bardzo długo, ale przy tym jest świetna przygodą na którą nie ma co czekać aż do perspektywy startu w maratonie. Im szybciej tym lepiej – ruszaj do sklepu po energetyczne fit-batoniki!

Od czego zacząc trening jelita? Sprawdź podstawy przedtreningowego żywienia dla każdego biegacza i zacznij je testować na sobie: https://sbiegacza.pl/2021/09/17/co-jesc-przed-bieganiem-zywienie-biegacza!

Mogą Ci się spodobać:

22 09.2022
Jaki chleb jest najzdrowszy i najmniej kaloryczny? Pieczywo dla biegacza na diecie

Jaki chleb jest najzdrowszy i najmniej kaloryczny? Pieczywo dla biegacza na diecie

Nie wiesz co zjeść? To zjedz kanapkę. Kto tak nie […]

20 09.2022
Bieganie a odchudzanie – 10 rzeczy, które musisz wiedzieć zanim zaczniesz

Bieganie a odchudzanie – 10 rzeczy, które musisz wiedzieć zanim zaczniesz

Bieganie to cudowny sport, który niesie ze sobą wiele korzyści. […]

16 09.2022
Jak schudnąć? Porady, dieta

Jak schudnąć? Porady, dieta

Nadwaga może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, takich jak cukrzyca, […]

15 09.2022
Z czym naleśniki? 10 pomysłów dla każdego biegacza!

Z czym naleśniki? 10 pomysłów dla każdego biegacza!

Danie, które nigdy się nie nudzi? Naleśniki! Na weekendowe śniadania, […]

14 09.2022
Bieganie na czczo – tak czy nie?

Bieganie na czczo – tak czy nie?

Trening biegowy rano, przed pracą, to dla wielu sportowców najlepszy […]

08 09.2022
Czy makarony tuczą? Odpowiedź nie tylko dla biegacza!

Czy makarony tuczą? Odpowiedź nie tylko dla biegacza!

Węglowodany w ostatnich latach nie mają dobrej prasy. Coraz częściej […]

07 09.2022
Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Bieganie to wspaniały sport. Niesie ze sobą wiele korzyści – […]

01 09.2022
Płatki owsiane – jak jeść? 10 inspiracji na wykorzystanie ich w kuchni biegacza

Płatki owsiane – jak jeść? 10 inspiracji na wykorzystanie ich w kuchni biegacza

Płatki owsiane to produkt, który od lat podbija serca kolejnych […]

29 08.2022
,,Dlaczego nie chudnę?” – wyjaśniamy, czemu bieganie nic nie daje

,,Dlaczego nie chudnę?” – wyjaśniamy, czemu bieganie nic nie daje

Zacząłeś biegać, aby zrzucić zbędne kilogramy, a po kilku tygodniach […]

24 08.2022
Zdrowe słodycze (nie tylko) dla biegaczy – co wybrać? 7 opcji

Zdrowe słodycze (nie tylko) dla biegaczy – co wybrać? 7 opcji

Biegasz, żeby jeść słodycze? Nie jesteś jedyny – milionom biegaczy […]

12 08.2022
Jak dawkować glutaminę aby była skuteczna?

Jak dawkować glutaminę aby była skuteczna?

Glutamina to jeden z aminokwasów białkowych, który ma ogromny wpływ […]

11 08.2022
Zdrowe przekąski, dla których warto biegać – 10 propozycji

Zdrowe przekąski, dla których warto biegać – 10 propozycji

Biegasz, aby jeść i nie tyć? Szlachetna motywacja, a jaka […]

08 08.2022
Jabłczan kreatyny – jak wpływa na masę mięśniową?

Jabłczan kreatyny – jak wpływa na masę mięśniową?

Jabłczan kreatyny to stabilna forma kreatyny, która ma bardzo skuteczny […]

05 08.2022
Ile kalorii można spalić w czasie treningu biegowego?

Ile kalorii można spalić w czasie treningu biegowego?

Chcesz schudnąć? Bieganie Ci w tym pomoże! Ten sport spala […]

03 08.2022
Suplementacja dla biegacza – konieczność czy zbędny dodatek?

Suplementacja dla biegacza – konieczność czy zbędny dodatek?

Wielu początkujących sportowców zastanawia się nad suplementacją dla biegacza. Nic […]

29 07.2022
Fit makarony – który wybrać? Propozycje dla 6 biegaczy

Fit makarony – który wybrać? Propozycje dla 6 biegaczy

Makaron – co byśmy bez niego zrobili! Lekkostrawne, smaczne źródło […]

08 07.2022
Brak apetytu po treningu – dlaczego biegaczom nie chce się jeść?

Brak apetytu po treningu – dlaczego biegaczom nie chce się jeść?

Właśnie spaliłeś setki kalorii podczas wymagającej sesji biegania. Czas na […]

07 07.2022
Spalanie mięśni – jak mu zapobiec u biegacza? 3 główne zasady

Spalanie mięśni – jak mu zapobiec u biegacza? 3 główne zasady

Bieganie to doskonała pomoc w zrzucaniu zbędnych kilogramów. Niemniej, trzeba […]

29 06.2022
Bieganie bez diety – czy to może się udać?

Bieganie bez diety – czy to może się udać?

Jeżeli chcesz zacząć zdrowy tryb życia, poza aktywnością fizyczną, powinieneś […]

24 06.2022
Napoje izotoniczne – skuteczne nawodnienie organizmu

Napoje izotoniczne – skuteczne nawodnienie organizmu

Napoje izotoniczne to funkcjonalny rodzaj płynów. Ich głównym zadaniem jest […]

22 06.2022
Dieta ketogeniczna dla początkujących

Dieta ketogeniczna dla początkujących

Dieta ketogeniczna jest określana również jako dieta ketogenna. Jej zasady […]

14 06.2022
Bieganie podczas karmienia piersią – czy wolno to robić?

Bieganie podczas karmienia piersią – czy wolno to robić?

Ciąża to niezwykły okres w życiu każdej kobiety – a […]

06 06.2022
Przedtreningówka przed bieganiem – suplementy dodające mocy na trasie

Przedtreningówka przed bieganiem – suplementy dodające mocy na trasie

Są takie dni, w których już ruszenie się z kanapy […]

31 05.2022
Intermittent fasting – post przerywany. Czy taki styl odżywiania sprawdzi się u biegacza?

Intermittent fasting – post przerywany. Czy taki styl odżywiania sprawdzi się u biegacza?

Dieta biegacza ma być jednym z jego głównych sojuszników w […]

24 05.2022
Dieta keto a bieganie – czy bieganie bez węglowodanów jest możliwe?

Dieta keto a bieganie – czy bieganie bez węglowodanów jest możliwe?

Węglowodany są niezbędne do biegania na najwyższych obrotach… a może […]

08 05.2022
Najlepsze źródła wapnia dla biegaczy

Najlepsze źródła wapnia dla biegaczy

Jedną z zalet biegania jest wzmacnianie kości – to nie […]

01 05.2022
Koktajl dla biegaczy – jak komponować płynne posiłki?

Koktajl dla biegaczy – jak komponować płynne posiłki?

Płynne posiłki to uniwersalny sposób na radzenie sobie z brakiem […]

27 04.2022
Bieganie po jedzeniu – ile odczekać przed ruszeniem na trening? 

Bieganie po jedzeniu – ile odczekać przed ruszeniem na trening? 

Jedzenie przed treningiem biegowym jest jak tankowanie paliwa. Różnica między […]

26 04.2022
Soki świeżo wyciskane – robić samemu czy kupować? Oto jest pytanie!

Soki świeżo wyciskane – robić samemu czy kupować? Oto jest pytanie!

Gdy na dworze robi się coraz cieplej, czas poszukać dodatkowych […]

25 04.2022
Współczynnik aktywności fizycznej PAL – jak go określić jako biegacz?

Współczynnik aktywności fizycznej PAL – jak go określić jako biegacz?

Współczynnik aktywności fizycznej PAL to jeden z głównych parametrów branych […]