Blog o bieganiu Sbiegacza.pl - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczy
> Dieta > Zdrowe słodycze (nie tylko) dla biegaczy – co wybrać? 7 opcji

Zdrowe słodycze (nie tylko) dla biegaczy – co wybrać? 7 opcji

Data publikacji 24.08.2022

Przeczytasz w 5 minut 251 wyświetleń

Zdrowe słodycze (nie tylko) dla biegaczy – co wybrać? 7 opcji

Biegasz, żeby jeść słodycze? Nie jesteś jedyny – milionom biegaczy przyświeca właśnie taka motywacja! Skoro łakocie stanowią istotną część Twojej diety, wybieraj mądrze. Postaw na zdrowe słodycze, które poza smakowymi rozkoszami dla duszy, odżywią również ciało. Sprawdź nasze propozycje zdrowych ciasteczek, batoników i nie tylko – aż ślinka cieknie!

1 – zdrowe ciasteczka – owsiane z miodem!

Jeśli mowa o zdrowych słodyczach, nie można pominąć owsianych ciasteczek słodzonych prawdziwym miodem. Zarówno owies jak i miód są skarbnicą witamin, minerałów i cukrów – nie tylko prostych. W płatkach owsianych znajdują się bowiem cukry złożone, dostarczające energii na dłużej. 

Włącz do diety zdrowe ciastka – słodkie doładowanie całego organizmu. Kalorie? To się wybiega! Siły Ci nie zabraknie! 

Oczywiście, przed zakupem, zwróć uwagę na etykietę ciasteczek. Niestety, dostępne w supermarketach zdrowe słodycze często tylko udają zdrowe… W rzeczywistości, odżywcze składniki towarzyszą sztucznym aromatom, tonie cukru i tłuszczów utwardzonych. 

zdrowe słodycze ciastka owsiane z miodem

Stawiaj na sprawdzone sklepy! Zdrowe ciasteczka owsiane z krótkim składem możesz kupić w internetowym sklepie Ekochatka: https://ekochatka.pl/ciastka-owsiane-z-miodem-bio-150-g-bio-ania,10129

Oferta ciastek owsianych w tym sklepie jest bardzo szeroka – znajdą się także warianty z kakao, cynamonem, rodzynkami…

2 – zdrowe ciasteczka kakaowe – dla miłośnika czekolady

Owsiane wypieki nie są jedyną opcją na zdrowe ciastka! Również bez udziału płatków owsianych da się stworzyć wspaniałe zdrowe słodycze.

Zastanówmy się – czego tak naprawde trzeba, żeby zrobić ciasteczka? Mąki, słodzidła, tłuszczu, czasem także emulgatora – substancji  utrzymującej zbitą konsystencję. Dla nadania kakaowego posmaku wystarczy… użyć naturalnego kakao. Proste, prawda?

Sztuczne aromaty, barwniki i wzmacniacze są zbędne. Wszystkie składniki potrzebne do zrobienia ciasteczek, da się zorganizować w pełnowartościowej, naturalnej wersji.

zdrowe ciasteczka z kakao

Zdrowe ciasteczka kakaowe tylko z pięciu ekologicznych składników? Znajdziesz je tutaj (w kształcie zwierzątek – doskonałe również dla dzieci!): https://ekochatka.pl/ciastka-kakaowe-mini-jungle-bio-100-g-bio-ania,10129

A może zdrowe ciastka kakaowe słodzone syropem z agawy? Żadnego zwykłego cukru: https://ekochatka.pl/ciastka-kakaowe-slodzone-agawa-bio-130-g-me-gusto-super-fudgio,10129

3 – zdrowe batony – przekąś coś na szybko

Długie wybieganie poza miastem? Przyda się zapas energii. Najlepiej w wersji na słodko. A jeszcze lepiej – na zdrowo i słodko.

W temacie dodawania energii, żadne zdrowe batony nie spisują się tak dobrze, jak batony owocowe na bazie daktyli. Te owoce to naturalne kopalnie cukrów prostych. Stawiają na nogi zaraz po ugryzieniu. 

zdrowe batony dla biegaczy w trasie

Zdrowe batony dostarczają nie tylko cukru. Są w nich także tłuszcze – najczęściej z orzechów, bogatych w kwasy omega-3. Tych w diecie biegacza nigdy nie jest za dużo. Omega-3 wpływają między innymi na kondycję stawów kolanowych. 

Zdrowe batony bogate w naturalne cukry i zdrowy tłuszcz dostaniesz w Ekochatce. Proponujemy batonik wiśniowy od marki Lifefood, ale w ofercie jest także wiele innych smaków: https://ekochatka.pl/baton-daktylowo-orzechowy-z-wisniami-raw-bez-dodatku-cukrow-bezglutenowy-bio-47-g-lifefood,10124

Batoniki o smaku owocowym to nie Twoja bajka? Spokojnie – znajdzie się też coś czekoladowego! Zdrowe batony na bazie daktyli, wzbogacone kakao, nie zawiodą żadnego biegacza-czekoholika. Podsuń je także swojemu dziecku zamiast klasycznych wafelków. Sprawdź: https://ekochatka.pl/baton-bakaliowo-zbozowy-z-kakao-bez-dodatku-cukrow-bio-37-g-helpa,10124

4 – owoce w czekoladzie – zdrowe słodycze przed treningiem

Suszone owoce w czekoladzie to absolutna klasyka zdrowych słodyczy. Nic dziwnego – smak, błonnik, witaminy, cukier – czego chcieć więcej? Zamiast klasycznych rodzynek w czekoladzie, tym razem jednak skosztuj bardziej wyjątkowych propozycji.

W czekoladzie da sie zamknąc każde owoce! Spróbuj daktyli w czekladzie, jagód goji, fig, jagód inkaskich i wielu innych wariantów. Po co się ograniczać? Kalorie – jak zawsze – spalisz na bieganiu. Kilka owoców w czekoladzie doda Ci energii do treningu życia.

zdrowe słodycze owoce czekoladzie

Figi w surowej czekoladzie dostaniesz w Ekochatce: https://ekochatka.pl/figi-w-surowej-czekoladzie-bio-70-g-cocoa,11076

Znajdą się tu również inne owoce w czekoladzie – bardziej i mniej egzotyczne!

5 – orzechy w czekoladzie – zdrowe słodycze po ćwiczeniach

Po treningu, skuś się na orzechy w czekoladzie. Orzechy, z racji wysokiej zawartości tłuszczu, najlepiej trawić w spokoju. Spożyj je wtedy, gdy nie planujesz kolej porcji ruchu.

zdrowe słodycze owoce w czekoladzie

Po powrocie z biegania wskakuj pod prysznic. Później wskakuj w kapcie i siadaj z miseczką zdrowych słodyczy! Orzechy są niezwykle bogate w kwasy omega-3, minerały i witaminy, toteż Twoja chwila słodkiej przyjemności doskonale uzupełni posilek potreningowy.

Jakie orzechy lubisz najbardziej? Proponujemy migdały z białej czekoladzie, z kurkumą i kokosem. Brzmi pysznie, prawda? Sprawdź tutaj: https://ekochatka.pl/migdaly-w-czekoladzie-bialej-kurkumie-i-kokosie-bio-150-g-terrasana,11076

6 – zdrowe słodycze – batoniki zbożowe domowej roboty

Jeśli lubisz pochrupać coś słodkiego, skuś się na stworzenie zdrowych batonów w domowym zaciszu. Zdrowe batony da się zrobić nawet bez pieczenia! 

Zmieszaj płatki owsiane, orkiszowe i jęczmienne, dodaj posiekane orzechy i miód. Jeśli lubisz, w mieszance mogą znaleźć się także wiórki kokosowe oraz rodzynki. Uformuj w prostokątne batoniki, polej rozpuszczoną gorzką czekoladą i wstaw do lodówki, aby całość stężała.

zdrowe słodycze batony zbożowe z miodem

Oczywiście, w Sieci znajdziesz wiele bardziej skomplikowanych przepisów na zdrowe słodycze. Nie wahaj się eksperymentować w kuchni – zboża stwarzają ogromne możliwości, warte samodzielnego przetestowania. Zdrowe batony zbożowe dostaniesz rzecz jasna także w sklepach (również w Ekochatce, której asortyment już nieco poznałeś).

7 – zdrowe słodycze – kuleczki twarogowe

Twaróg to kolejny produkt stwarzający ogromne możliwości w kwestii zdrowych słodyczy – z niego da się zrobić wszystko! Dodaj do niego naturalnego kakao, suszonych owoców, kokosowych wiórek – ponownie zachęcamy do samodzielnych eksperymentów. Jako słodzidła użyj ksylitolu, erytrytolu, miodu lub naturalnych syropów.

przygotowywanie twarogowych kulek

Uformuj w kuleczki, zostaw na talerzu w lodówce i przegryzaj, gdy najdzie Cię ochota na coś słodkiego. Te zdrowe słodycze sprawią, że nie zabraknie Ci białka niezbędnego do potreningowej regeneracji. 

Czy biegacz może jeść tylko zdrowe słodycze?

Oczywiście, że nie! W każdej diecie jest miejsce na klasyczne słodkości. Najważniejsze jest tylko spożywanie ich z umiarem. Niech w Twojej codziennej diecie dominują zdrowe wybory, a najzwyklejszy Snickers od czasu do czasu na pewno Ci nie zaszkodzi. 

W ostatnich latach popularna stała się dietetyczna zasada 80/20 – 80% jedzenia dla ciała, 20% jedzenia dla głowy. Wprowadź ją w swoje życie – jest zdrowa w każdym znaczeniu tego słowa.


Zdrowe słodycze – współczesny rynek nie zawodzi w tym temacie. Nie ma na co czekać – trzeba testować, biegać i znowu testować!

Zachęcamy do zapoznania sie z niezwykle szerokim słodkim asortymentem Ekochatki, ale i samodzielnych kulinarnych eksperymentów!

Mogą Ci się spodobać:

22 09.2022
Jaki chleb jest najzdrowszy i najmniej kaloryczny? Pieczywo dla biegacza na diecie

Jaki chleb jest najzdrowszy i najmniej kaloryczny? Pieczywo dla biegacza na diecie

Nie wiesz co zjeść? To zjedz kanapkę. Kto tak nie […]

20 09.2022
Bieganie a odchudzanie – 10 rzeczy, które musisz wiedzieć zanim zaczniesz

Bieganie a odchudzanie – 10 rzeczy, które musisz wiedzieć zanim zaczniesz

Bieganie to cudowny sport, który niesie ze sobą wiele korzyści. […]

16 09.2022
Jak schudnąć? Porady, dieta

Jak schudnąć? Porady, dieta

Nadwaga może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, takich jak cukrzyca, […]

15 09.2022
Z czym naleśniki? 10 pomysłów dla każdego biegacza!

Z czym naleśniki? 10 pomysłów dla każdego biegacza!

Danie, które nigdy się nie nudzi? Naleśniki! Na weekendowe śniadania, […]

14 09.2022
Bieganie na czczo – tak czy nie?

Bieganie na czczo – tak czy nie?

Trening biegowy rano, przed pracą, to dla wielu sportowców najlepszy […]

08 09.2022
Czy makarony tuczą? Odpowiedź nie tylko dla biegacza!

Czy makarony tuczą? Odpowiedź nie tylko dla biegacza!

Węglowodany w ostatnich latach nie mają dobrej prasy. Coraz częściej […]

07 09.2022
Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Bieganie to wspaniały sport. Niesie ze sobą wiele korzyści – […]

01 09.2022
Płatki owsiane – jak jeść? 10 inspiracji na wykorzystanie ich w kuchni biegacza

Płatki owsiane – jak jeść? 10 inspiracji na wykorzystanie ich w kuchni biegacza

Płatki owsiane to produkt, który od lat podbija serca kolejnych […]

29 08.2022
,,Dlaczego nie chudnę?” – wyjaśniamy, czemu bieganie nic nie daje

,,Dlaczego nie chudnę?” – wyjaśniamy, czemu bieganie nic nie daje

Zacząłeś biegać, aby zrzucić zbędne kilogramy, a po kilku tygodniach […]

24 08.2022
Zdrowe słodycze (nie tylko) dla biegaczy – co wybrać? 7 opcji

Zdrowe słodycze (nie tylko) dla biegaczy – co wybrać? 7 opcji

Biegasz, żeby jeść słodycze? Nie jesteś jedyny – milionom biegaczy […]

12 08.2022
Jak dawkować glutaminę aby była skuteczna?

Jak dawkować glutaminę aby była skuteczna?

Glutamina to jeden z aminokwasów białkowych, który ma ogromny wpływ […]

11 08.2022
Zdrowe przekąski, dla których warto biegać – 10 propozycji

Zdrowe przekąski, dla których warto biegać – 10 propozycji

Biegasz, aby jeść i nie tyć? Szlachetna motywacja, a jaka […]

08 08.2022
Jabłczan kreatyny – jak wpływa na masę mięśniową?

Jabłczan kreatyny – jak wpływa na masę mięśniową?

Jabłczan kreatyny to stabilna forma kreatyny, która ma bardzo skuteczny […]

05 08.2022
Ile kalorii można spalić w czasie treningu biegowego?

Ile kalorii można spalić w czasie treningu biegowego?

Chcesz schudnąć? Bieganie Ci w tym pomoże! Ten sport spala […]

03 08.2022
Suplementacja dla biegacza – konieczność czy zbędny dodatek?

Suplementacja dla biegacza – konieczność czy zbędny dodatek?

Wielu początkujących sportowców zastanawia się nad suplementacją dla biegacza. Nic […]

29 07.2022
Fit makarony – który wybrać? Propozycje dla 6 biegaczy

Fit makarony – który wybrać? Propozycje dla 6 biegaczy

Makaron – co byśmy bez niego zrobili! Lekkostrawne, smaczne źródło […]

08 07.2022
Brak apetytu po treningu – dlaczego biegaczom nie chce się jeść?

Brak apetytu po treningu – dlaczego biegaczom nie chce się jeść?

Właśnie spaliłeś setki kalorii podczas wymagającej sesji biegania. Czas na […]

07 07.2022
Spalanie mięśni – jak mu zapobiec u biegacza? 3 główne zasady

Spalanie mięśni – jak mu zapobiec u biegacza? 3 główne zasady

Bieganie to doskonała pomoc w zrzucaniu zbędnych kilogramów. Niemniej, trzeba […]

29 06.2022
Bieganie bez diety – czy to może się udać?

Bieganie bez diety – czy to może się udać?

Jeżeli chcesz zacząć zdrowy tryb życia, poza aktywnością fizyczną, powinieneś […]

24 06.2022
Napoje izotoniczne – skuteczne nawodnienie organizmu

Napoje izotoniczne – skuteczne nawodnienie organizmu

Napoje izotoniczne to funkcjonalny rodzaj płynów. Ich głównym zadaniem jest […]

22 06.2022
Dieta ketogeniczna dla początkujących

Dieta ketogeniczna dla początkujących

Dieta ketogeniczna jest określana również jako dieta ketogenna. Jej zasady […]

14 06.2022
Bieganie podczas karmienia piersią – czy wolno to robić?

Bieganie podczas karmienia piersią – czy wolno to robić?

Ciąża to niezwykły okres w życiu każdej kobiety – a […]

06 06.2022
Przedtreningówka przed bieganiem – suplementy dodające mocy na trasie

Przedtreningówka przed bieganiem – suplementy dodające mocy na trasie

Są takie dni, w których już ruszenie się z kanapy […]

31 05.2022
Intermittent fasting – post przerywany. Czy taki styl odżywiania sprawdzi się u biegacza?

Intermittent fasting – post przerywany. Czy taki styl odżywiania sprawdzi się u biegacza?

Dieta biegacza ma być jednym z jego głównych sojuszników w […]

24 05.2022
Dieta keto a bieganie – czy bieganie bez węglowodanów jest możliwe?

Dieta keto a bieganie – czy bieganie bez węglowodanów jest możliwe?

Węglowodany są niezbędne do biegania na najwyższych obrotach… a może […]

08 05.2022
Najlepsze źródła wapnia dla biegaczy

Najlepsze źródła wapnia dla biegaczy

Jedną z zalet biegania jest wzmacnianie kości – to nie […]

01 05.2022
Koktajl dla biegaczy – jak komponować płynne posiłki?

Koktajl dla biegaczy – jak komponować płynne posiłki?

Płynne posiłki to uniwersalny sposób na radzenie sobie z brakiem […]

27 04.2022
Bieganie po jedzeniu – ile odczekać przed ruszeniem na trening? 

Bieganie po jedzeniu – ile odczekać przed ruszeniem na trening? 

Jedzenie przed treningiem biegowym jest jak tankowanie paliwa. Różnica między […]

26 04.2022
Soki świeżo wyciskane – robić samemu czy kupować? Oto jest pytanie!

Soki świeżo wyciskane – robić samemu czy kupować? Oto jest pytanie!

Gdy na dworze robi się coraz cieplej, czas poszukać dodatkowych […]

25 04.2022
Współczynnik aktywności fizycznej PAL – jak go określić jako biegacz?

Współczynnik aktywności fizycznej PAL – jak go określić jako biegacz?

Współczynnik aktywności fizycznej PAL to jeden z głównych parametrów branych […]