Blog o bieganiu sBIEGACZA - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczySFERA BIEGACZA
  • Polski
  • English
Facebook sBIEGACZ Instagram sBIEGACZ Szukaj
> Zdrowe słodycze (nie tylko) dla biegaczy – co wybrać? 7 opcji

Zdrowe słodycze (nie tylko) dla biegaczy – co wybrać? 7 opcji

Data aktualizacji 24.08.2022

Przeczytasz w 5 minut

Zdrowe słodycze (nie tylko) dla biegaczy – co wybrać? 7 opcji

Biegasz, żeby jeść słodycze? Nie jesteś jedyny – milionom biegaczy przyświeca właśnie taka motywacja! Skoro łakocie stanowią istotną część Twojej diety, wybieraj mądrze. Postaw na zdrowe słodycze, które poza smakowymi rozkoszami dla duszy, odżywią również ciało. Sprawdź nasze propozycje zdrowych ciasteczek, batoników i nie tylko – aż ślinka cieknie!

1 – zdrowe ciasteczka – owsiane z miodem!

Jeśli mowa o zdrowych słodyczach, nie można pominąć owsianych ciasteczek słodzonych prawdziwym miodem. Zarówno owies jak i miód są skarbnicą witamin, minerałów i cukrów – nie tylko prostych. W płatkach owsianych znajdują się bowiem cukry złożone, dostarczające energii na dłużej. 

zdrowe słodycze ciastka owsiane z miodem

Włącz do diety zdrowe ciastka – słodkie doładowanie całego organizmu. Kalorie? To się wybiega! Siły Ci nie zabraknie! 

Oczywiście, przed zakupem, zwróć uwagę na etykietę ciasteczek. Niestety, dostępne w supermarketach zdrowe słodycze często tylko udają zdrowe… W rzeczywistości, odżywcze składniki towarzyszą sztucznym aromatom, tonie cukru i tłuszczów utwardzonych. 

ciasteczka owsiane z miodem bio
Stawiaj na sprawdzone sklepy! Zdrowe ciasteczka owsiane z krótkim składem możesz kupić w internetowym sklepie Ekochatka: https://ekochatka.pl/ciastka-owsiane-z-miodem-bio-150-g-bio-ania,10129

Oferta ciastek owsianych w tym sklepie jest bardzo szeroka – znajdą się także warianty z kakao, cynamonem, rodzynkami…

2 – zdrowe ciasteczka kakaowe – dla miłośnika czekolady

Owsiane wypieki nie są jedyną opcją na zdrowe ciastka! Również bez udziału płatków owsianych da się stworzyć wspaniałe zdrowe słodycze.

Zastanówmy się – czego tak naprawdę trzeba, żeby zrobić ciasteczka? Mąki, słodzidła, tłuszczu, czasem także emulgatora – substancji  utrzymującej zbitą konsystencję. Dla nadania kakaowego posmaku wystarczy… użyć naturalnego kakao. Proste, prawda?

zdrowe ciasteczka z kakao

Sztuczne aromaty, barwniki i wzmacniacze są zbędne. Wszystkie składniki potrzebne do zrobienia ciasteczek, da się zorganizować w pełnowartościowej, naturalnej wersji.

Zdrowe ciasteczka kakaowe tylko z pięciu ekologicznych składników?

ciasteczka kakaowe zwierzątka bio
Znajdziesz je tutaj (w kształcie zwierzątek – doskonałe również dla dzieci!): https://ekochatka.pl/ciastka-kakaowe-mini-jungle-bio-100-g-bio-ania,10129

A może zdrowe ciastka kakaowe słodzone syropem z agawy? Żadnego zwykłego cukru!

3 – zdrowe batony – przekąś coś na szybko

Długie wybieganie poza miastem? Przyda się zapas energii. Najlepiej w wersji na słodko. A jeszcze lepiej – na zdrowo i słodko.

W temacie dodawania energii, żadne zdrowe batony nie spisują się tak dobrze, jak batony owocowe na bazie daktyli. Te owoce to naturalne kopalnie cukrów prostych. Stawiają na nogi zaraz po ugryzieniu. Zdrowe batony bogate w naturalne cukry i zdrowy tłuszcz dostaniesz w sklepach ze zdrową żywnością.

Zdrowe batony dostarczają nie tylko cukru. Są w nich także tłuszcze – najczęściej z orzechów, bogatych w kwasy omega-3. Tych w diecie biegacza nigdy nie jest za dużo. Omega-3 wpływają między innymi na kondycję stawów kolanowych. 

Batoniki o smaku owocowym to nie Twoja bajka? Spokojnie – znajdzie się też coś czekoladowego! Zdrowe batony na bazie daktyli, wzbogacone kakao, nie zawiodą żadnego biegacza-czekoholika. Podsuń je także swojemu dziecku zamiast klasycznych wafelków.

4 – owoce w czekoladzie – zdrowe słodycze przed treningiem

Suszone owoce w czekoladzie to absolutna klasyka zdrowych słodyczy. Nic dziwnego – smak, błonnik, witaminy, cukier – czego chcieć więcej? Zamiast klasycznych rodzynek w czekoladzie, tym razem jednak skosztuj bardziej wyjątkowych propozycji.

zdrowe słodycze owoce czekoladzie

W czekoladzie da się zamknąć każde owoce! Spróbuj daktyli w czekoladzie, jagód goji, fig, jagód inkaskich i wielu innych wariantów. Po co się ograniczać? Kalorie – jak zawsze – spalisz na bieganiu. Kilka owoców w czekoladzie doda Ci energii do treningu życia.

figi w surowej czekoladzie cocoa
Figi w surowej czekoladzie dostaniesz w Ekochatce: https://ekochatka.pl/figi-w-surowej-czekoladzie-bio-70-g-cocoa,11076

Spróbuj róznych owoców w czekoladzie – smaczne są i te bardziej swojskie, i te egzotyczne! Najlepiej wybrać smakołyki ekologiczne – naturalnie zdrowe zamienniki klasycznych łakoci.

5 – orzechy w czekoladzie – zdrowe słodycze po ćwiczeniach

Po treningu, skuś się na orzechy w czekoladzie. Orzechy, z racji wysokiej zawartości tłuszczu, najlepiej trawić w spokoju. Spożyj je wtedy, gdy nie planujesz kolej porcji ruchu.

zdrowe słodycze owoce w czekoladzie

Po powrocie z biegania wskakuj pod prysznic. Później wskakuj w kapcie i siadaj z miseczką zdrowych słodyczy! Orzechy są niezwykle bogate w kwasy omega-3, minerały i witaminy, toteż Twoja chwila słodkiej przyjemności doskonale uzupełni posiłek potreningowy.

Jakie orzechy lubisz najbardziej? Proponujemy migdały z białej czekoladzie, z kurkumą i kokosem. Brzmi pysznie, prawda?

6 – zdrowe słodycze – batoniki zbożowe domowej roboty

Jeśli lubisz pochrupać coś słodkiego, skuś się na stworzenie zdrowych batonów w domowym zaciszu. Zdrowe batony da się zrobić nawet bez pieczenia! 

Zmieszaj płatki owsiane, orkiszowe i jęczmienne, dodaj posiekane orzechy i miód. Jeśli lubisz, w mieszance mogą znaleźć się także wiórki kokosowe oraz rodzynki. Uformuj w prostokątne batoniki, polej rozpuszczoną gorzką czekoladą i wstaw do lodówki, aby całość stężała.

zdrowe słodycze batony zbożowe z miodem

Oczywiście, w Sieci znajdziesz wiele bardziej skomplikowanych przepisów na zdrowe słodycze. Nie wahaj się eksperymentować w kuchni – zboża stwarzają ogromne możliwości, warte samodzielnego przetestowania. Zdrowe batony zbożowe dostaniesz rzecz jasna także w sklepach (również w Ekochatce, której asortyment już nieco poznałeś).

7 – zdrowe słodycze – kuleczki twarogowe

Twaróg to kolejny produkt stwarzający ogromne możliwości w kwestii zdrowych słodyczy – z niego da się zrobić wszystko! Dodaj do niego naturalnego kakao, suszonych owoców, kokosowych wiórek – ponownie zachęcamy do samodzielnych eksperymentów. Jako słodzidła użyj ksylitolu, erytrytolu, miodu lub naturalnych syropów.

przygotowywanie twarogowych kulek

Uformuj w kuleczki, zostaw na talerzu w lodówce i przegryzaj, gdy najdzie Cię ochota na coś słodkiego. Te zdrowe słodycze sprawią, że nie zabraknie Ci białka niezbędnego do potreningowej regeneracji. 

Czy biegacz może jeść tylko zdrowe słodycze?

Oczywiście, że nie! W każdej diecie jest miejsce na klasyczne słodkości. Najważniejsze jest tylko spożywanie ich z umiarem. Niech w Twojej codziennej diecie dominują zdrowe wybory, a najzwyklejszy Snickers od czasu do czasu na pewno Ci nie zaszkodzi. 

W ostatnich latach popularna stała się dietetyczna zasada 80/20 – 80% jedzenia dla ciała, 20% jedzenia dla głowy. Wprowadź ją w swoje życie – jest zdrowa w każdym znaczeniu tego słowa.


Zdrowe słodycze – współczesny rynek nie zawodzi w tym temacie. Nie ma na co czekać – trzeba testować, biegać i znowu testować!

Zachęcamy do zapoznania sie z niezwykle szerokim słodkim asortymentem Ekochatki, ale i samodzielnych kulinarnych eksperymentów!

Mogą Ci się spodobać:

17 04.2024
Co jeść po bieganiu – 8 szybkich posiłków na rano i wieczór

Co jeść po bieganiu – 8 szybkich posiłków na rano i wieczór

Co jeść po bieganiu, by najlepiej wesprzeć swoje zmęczone ciało? […]

15 01.2024
Czy cukier jest zdrowy? O wpływie cukru na organizm sportowca i kanapowca

Czy cukier jest zdrowy? O wpływie cukru na organizm sportowca i kanapowca

Czy cukier jest zdrowy, a może przeciwnicy słodzenia mają rację […]

12 01.2024
Batony energetyczne – przepisy. 10 pomysłów dla biegacza

Batony energetyczne – przepisy. 10 pomysłów dla biegacza

Batony energetyczne? Przepisy zgromadzone w tym artykule pozwolą biegaczowi raz […]

04 01.2024
Ile kalorii spala bieganie? Straszna prawda

Ile kalorii spala bieganie? Straszna prawda

Miliony osób, które chcą zrzucić zbędne kilogramy, rozważa bieganie – […]

02 01.2024
Dieta wegańska dla biegacza – jak połączyć bycie wege i bieganie?

Dieta wegańska dla biegacza – jak połączyć bycie wege i bieganie?

Dieta wegańska dla biegacza – czy to możliwe? Jeszcze kilka […]

07 12.2023
Co jeść na redukcji? Poradnik od A do Z

Co jeść na redukcji? Poradnik od A do Z

Co jeść na redukcji, by przyniosła ona zamierzone rezultaty – […]

06 12.2023
Co zamiast kawy? Pobudzające opcje na każdą okazję

Co zamiast kawy? Pobudzające opcje na każdą okazję

Co zamiast kawy, by dodać sobie sił do wysiłku fizycznego […]

22 11.2023
Banan przed treningiem – dlaczego to idealny owoc? Bananowo-biegowy poradnik

Banan przed treningiem – dlaczego to idealny owoc? Bananowo-biegowy poradnik

Banan przed treningiem to dla części sportowców wręcz rytuał. Po […]

15 11.2023
Jak dbać o jelita? 10 wskazówek nie tylko dla biegaczy

Jak dbać o jelita? 10 wskazówek nie tylko dla biegaczy

Jak dbać o jelita, by ich dobra kondycja pomogła Ci […]

10 11.2023
Co zrobić z bananów? 15 przepisów i 15 dodatkowych inspiracji

Co zrobić z bananów? 15 przepisów i 15 dodatkowych inspiracji

Co zrobić z bananów – kulinarnych dzieł natury? Przedstawiamy 15 […]

30 10.2023
Odwodnienie organizmu – wszystko co musi o nim wiedzieć biegacz

Odwodnienie organizmu – wszystko co musi o nim wiedzieć biegacz

Odwodnienie organizmu grozi każdemu biegaczowi, który jeszcze nie opracował optymalnej […]

16 10.2023
Jakie białko wybrać dla biegacza? Poradnik odżywkowy

Jakie białko wybrać dla biegacza? Poradnik odżywkowy

Jakie białko wybrać spośród setek propozycji na rynku? Białko w […]

09 10.2023
Pomysły na przekąski dla biegaczy – 16 inspiracji

Pomysły na przekąski dla biegaczy – 16 inspiracji

Pomysły na przekąski, które wrzucisz na ząb bez obaw o […]

02 10.2023
W jakich produktach jest magnez? 10 najlepszych źródeł i inspiracje kulinarne

W jakich produktach jest magnez? 10 najlepszych źródeł i inspiracje kulinarne

W jakich produktach jest magnez – szalenie ważny minerał, nie […]

27 09.2023
Ile soli dziennie jeść? Czy sól przed treningiem coś daje? Wskazówki dla aktywnych

Ile soli dziennie jeść? Czy sól przed treningiem coś daje? Wskazówki dla aktywnych

Ile soli dziennie jeść jako osoba aktywna, by nie przesadzić […]

25 09.2023
Co najlepiej nawadnia organizm i… czy biegacz powinien to pić?

Co najlepiej nawadnia organizm i… czy biegacz powinien to pić?

Co najlepiej nawadnia organizm? Wcale nie klasyczna woda! Mimo iż […]

25 09.2023
Ochota na słodkie – jak wygrać? 10 sposobów zwalczających przyczyny apetytu

Ochota na słodkie – jak wygrać? 10 sposobów zwalczających przyczyny apetytu

Ochota na słodkie czasem dopada każdego. Nawet prowadzący najzdrowszy tryb […]

19 09.2023
Ile kalorii jeść, żeby schudnąć, gdy biegasz?

Ile kalorii jeść, żeby schudnąć, gdy biegasz?

Ile kalorii jeść, żeby schudnąć skutecznie i bez męczarni, a […]

18 09.2023
Suszone owoce jako przekąski – które są najmniej kaloryczne?

Suszone owoce jako przekąski – które są najmniej kaloryczne?

Suszone owoce mogą się okazać doskonałą przekąską o każdej porze […]

15 09.2023
Trening na czczo – czy to się opłaca? Bieganie, siłowy i inne

Trening na czczo – czy to się opłaca? Bieganie, siłowy i inne

Trening na czczo wzbudza kontrowersje niezależnie od dyscypliny. Czy jest […]

22 08.2023
Jakie suplementy warto brać jako biegacz? Przestań marnować pieniądze!

Jakie suplementy warto brać jako biegacz? Przestań marnować pieniądze!

Jakie suplementy warto brać spośród setek preparatów dostępnych w aptekach? […]

16 08.2023
Jak schudnąć bez ćwiczeń? Wskazówki, gdy jest ZA WCZEŚNIE na bieganie

Jak schudnąć bez ćwiczeń? Wskazówki, gdy jest ZA WCZEŚNIE na bieganie

Jak schudnąć bez ćwiczeń – co takie porady robią na […]

07 08.2023
Jak schudnąć po 40 roku życia? Bieganie, metabolizm i obalanie mitów

Jak schudnąć po 40 roku życia? Bieganie, metabolizm i obalanie mitów

Jak schudnąć po 40 urodzinach i później? Czy jak zaczniesz […]

21 07.2023
Hemoliza – co to i jak się ma do biegania? Ciekawostka czy zagrożenie?

Hemoliza – co to i jak się ma do biegania? Ciekawostka czy zagrożenie?

Hemoliza – z pewnością miałeś okazję słyszeć to słowo na […]

14 07.2023
Suplementacja omega 3 – to powinien wiedzieć biegacz!

Suplementacja omega 3 – to powinien wiedzieć biegacz!

Suplementacja omega 3 to gorący temat w dietetyce sportowej. Czy […]

20 06.2023
Zdrowe ciastka – 7 pomysłów dla ciastkoholika

Zdrowe ciastka – 7 pomysłów dla ciastkoholika

Zdrowe ciastka, które warto włączyć do diety sportowca – zrób […]

05 06.2023
Tanie dania – 12 zdrowych propozycji na słono i słodko

Tanie dania – 12 zdrowych propozycji na słono i słodko

Tanie dania mogą być zdrowe, pożywne i smaczne. Dieta sportowca […]

02 06.2023
Z czym makaron na obiad? 10 pomysłów dodających sił

Z czym makaron na obiad? 10 pomysłów dodających sił

Z czym makaron, by dodać sobie siły do planowanych ćwiczeń, […]

26 05.2023
Co można zrobić z czekolady, żeby było zdrowo? 10 pomysłów

Co można zrobić z czekolady, żeby było zdrowo? 10 pomysłów

Co można zrobić z czekolady, by pasowało do założeń zdrowej […]

19 05.2023
Pomysły na zdrowe śniadania – 10 opcji nie tylko dla biegacza

Pomysły na zdrowe śniadania – 10 opcji nie tylko dla biegacza

W gdyby tak w niedzielę wieczorem myśleć nie o nadchodzącym […]

X

Zapisz się na newsletter

i bądź na biężaco z poradami dla biegacza

Zapisuję się