Blog o bieganiu Sbiegacza.pl - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczy
> Dieta > Zdrowe przekąski, dla których warto biegać – 10 propozycji

Zdrowe przekąski, dla których warto biegać – 10 propozycji

Data publikacji 11.08.2022

Przeczytasz w 6 minut 254 wyświetleń

Zdrowe przekąski, dla których warto biegać – 10 propozycji

Biegasz, aby jeść i nie tyć? Szlachetna motywacja, a jaka smaczna! Biegacz musi zdrowo się odżywiać, ale bądźmy szczerzy – kto nie lubi sięgnąć po ciasteczko  do kawy, czy pochrupać chipsów przed telewizorem? Przedstawiamy 10 propozycji na zdrowe przekąski na wieczór, do pracy i do chrupnięcia przed treningiem. Znasz je z supermarketu… ale mamy dla Ciebie ich zdrowszą wersję!

1 – zdrowe przekąski do chrupania – chipsy?!

Zaczynamy z wysokiego C – C jak chipsy. 

Chipsy to ostatnie, co przychodzi do głowy, myśląc o  zdrowych przekąskach. Niesłusznie, bo chips, to przecież stary, dobry ziemniak.

Zdrowe przekąski do chrupania – naturalne chipsy – możesz przygotować samodzielnie. Jest to jednak dość czasochłonne. Ziemniaki trzeba obrać, pokroić, usmażyć (i narobić przy tym bałaganu)… Łatwiej zejść do sklepu po pierwsze z brzegu chipsy, o najwyższym stopniu przetworzenia. A potem mieć wyrzuty, że złamałeś postanowienie zdrowej diety…

zdrowe przekąski na wieczór chipsy ekologiczne
Chipsy mogą być zdrowe, ale robienie ich w domu wymaga czasu i cierpliwości. Wybierz zdrowe i gotowe!

Jest lepsza opcja. Na czarną godzinę (i wieczorną ochotę), możesz miej w domowej szafce zdrowe chipsy. Z ekologicznych ziemniaków, z krótkim składem, bez wzmacniaczy smaku, aromatów i wszystkiego, co odbiera ziemniakowi jego naturalną odżywczość.

Wiesz, że prędzej czy później dopadnie Cię ochota na chipsy i nie będzie Ci się chciało ich robić… Więc po prostu zaserwuj sobie zdrowszy zamiennik.

Gdzie kupić takie chipsy? W sklepie ze zdrową żywnością – sprawdź naturalne chipsy bez dodatku soli dostępne w sklepie Ekochatka: https://ekochatka.pl/chipsy-ziemniaczane-naturalne-bez-dodatku-soli-bio-125-g-trafo,10126

2 – zamiast chipsów….paluszki!

Skoro mowa o chipsach, to trzeba wspomnieć o ich bliskich krewnych – paluszkach. Kolejne niezdrowe smakołyki, które w alternatywnej wersji służą za zdrowe przekąski. Na wieczór, do filmu, przy czytaniu – kiedy tylko chcesz.

Zdrowe paluszki? Tak – istnieją. Paluszki z pełnoziarniste, z krótkim składem, wypieczone z ekologicznych zbóż? Dostaniesz je tutaj: https://ekochatka.pl/paluszki-z-samopszy-pelnoziarniste-bio-45-g-piec-przemian,10135

Chrup na zdrowie!

3 – zdrowe przekąski na wieczór – warzywa z twarogiem

Warzywa z twarogiem to bez wątpienia zdrowe przekąski. Doskonała opcja na wieczór – nie ma w nich cukrów, więc nie rozbudzą Cię późną porą. Dodany do nich twaróg to sojusznik biegacza – jedno z najlepszych źródeł białka, potrzebnego do regeneracji.

zdrowe przekąski na wieczór warzywa z twarogiem
Talerz owoców z doprawionym twarożkiem? Inne przekąski nie będą potrzebne.

Po konsumpcji talerza warzyw z twarogiem nie będziesz miał problemu z zaśnięciem. Mięśnie zregenerują się podczas dobrego snu, zużywając do tego dostarczone proteiny. 

Zdrowe przekąski do chrupania w biały dzień? Zamiast warzyw, wykorzystaj owoce. Do twarogu dodaj kakao. Kakao to doskonałe źródło magnezu, więc owocowo-twarogowa przekąska doda energii także mózgowi.

4 – zdrowe przekąski na wieczór – popcorn

Popcorn – kolejny faworyt wieczornych seansów filmowych. Zwykle stawiamy na popcorn z paczki lub ten do podgrzania w mikrofalówce – solony, maślany, rzadziej w wersji na słodko. Niestety, gotowe popcorny to zdecydowanie nie są zdrowe przekąski. To wina dodatków – tłuszczu, wzmacniaczy smaku i aromatów.

Tymczasem, popcorn sam w sobie jest zdrowy, niskokaloryczny i stwarza ogromne możliwości kulinarne. W domowych warunkach możesz przygotować popcorn z gorzką czekoladą, popcorn cynamonowy, czosnkowy, paprykowy, karmelowy… Nada się i jako zdrowa przekąska na wieczór, i jako dodatek do deserów.

zdrowe przekąski domowy popcorn do deseru
Popcorn domowej roboty pasuje nie tylko do seansu filmowego!

Podstawa?  Uprażyć naturalne ziarna kukurydzy. Wystarczy garnek, minimalna ilość tłuszczu, a ziarna dostaniesz tutaj: https://ekochatka.pl/popcorn-ziarno-kukurydzy-bio-1-kg-bio-planet,10136

Dla biegaczy zabieganych, znajdzie się i wersja do mikrofalówki. Z masłem, solą i… niczym więcej. Popcorny do mikrofali w ekologicznej wersji, z krótkim składem, to zdrowe przekąski – bez porównania z marketowymi popcornami. Sprawdź: https://ekochatka.pl/popcorn-solony-do-mikrofalowki-bio-90-g-chips-snacks,10136

5 – suszone owoce – zdrowa bomba kaloryczna

Suszonych owoców nie trzeba przedstawiać. Doskonałe zdrowe przekąski, bogate w witaminy, błonnik i energetyczne cukry. Małe paczki owoców suszonych to świetne zdrowe przekąski do pracy. W domu miej większa torbę – na pewno się nie zmarnuje!

Rozmaite owoce suszone w dużych i małych paczkach dostaniesz w Ekochatce. Kilogram suszonego mango? Gratka dla każdego miłośnika słodkości – sprawdź: https://ekochatka.pl/mango-suszone-bio-1-kg-bio-planet,21567

6 – zdrowe przekąski do chrupania – grunchy

Grunchy to chrupiące ciasteczka wielozbożowe. Składają się na nie płatki z różnych zbóż, a za ,,klej” służą syropy oraz miody. Jak większośc produktów bazujących na  zbożach, grunchy to zdrowe przekąski i świetne węglowodany dla biegacza. Do pracy, do szkoły, na wyjazd – to przenośna, smakowita energia. 

Płatki owsiane, orkiszowe czy jęczmienne, są źródłem witamin, minerałów i węglowodanów złożonych. W przeciwieństwie do typowych ciasteczek, grunchy zbożowe dostarczają energii na wiele godzin. Zabierając do pracy paczkę takich zdrowych przekąsek do chrupania, nie grozi Ci rozpraszające ssanie w żołądku.

zdrowe przekąski do chrupania crunchy
Zabierz zbożowe przekąski do pracy, a Twój umysł będzie jasny przez cały dzień.

Dzięki dodatkowi cukrów prostych (miodu i słodkich syropów), grunchy można potraktować też jako zdrowe przekąski przed treningiem. Szybko uzupełnią zasoby energii. Nawet po najcięższym dniu, pobiegniesz jak na skrzydłach.

Niestety, w marketach najłatwiej o grunchy, które tylko wygląda zdrowo. W rzeczywistości, jest przede wszystkim słodkie. Skład marketowych grunchy pozostawia wiele do życzenia, więc najlepiej zaopatrywać się w nie w ekologicznych sklepach. 

Następnym razem, zabierz do pracy grunchy z Ekochatki. Będzie zdrowo, smacznie, naturalnie, a energii Ci nie zabraknie. Paczkę dokończ przed treningiem!: https://ekochatka.pl/grunchy-orkiszowo-owsiane-5-platkow-z-pelnego-ziarna-bio-180-g-bio-ania,10132

7 – zdrowe przekąski na wieczór – ciastka!

Ciastka – kolejne smakołyki, dla których warto biegać, a raczej nie kojarzą się ze zdrowiem. Na szczęście, w sklepach ze zdrową żywnością dostaniesz rozmaite ciasteczka w bardziej odżywczej wersji. Znajdziesz je w sklepie, który prezentujemy w  tym artykule – w Ekochatce. 

Maślane, muffinki, herbatniki… Aż ślinka cieknie!

8 – doładowanie przed treningiem – batony

Jak dostarczyć sobie energii do biegania? Spożywając węglowodany proste. Zamiast zwykłych batonów, postaw na zdrowe przekąski – energetyczne batoniki z suszonych owoców. Możesz trzymać je w domu, zabrać na trening, wrzucić do torby podróżnej… albo zjeść na poprawę nastroju!

W doładowywaniu energii doskonale spisują się między innymi daktyle. Są słodkie, przypominają czekoladę, a przy tym dostarczają witamin i minerałów.

suszone daktyle w koszyku
Suszone daktyle przypominają czekoladę nie tylko kolorem, ale również smakiem.

W sam raz dla dorosłego biegacza, jak i dla jego dziecka. W ramach wyrabiania zdrowych nawyków, zaproponuj mu owocowe batoniki, zamiast tych klasycznych. Przykładowy batonik daktylowy sprawdź tutaj: https://ekochatka.pl/baton-daktylowy-z-kokosem-i-jagodami-goji-bez-dodatku-cukrow-bio-30-g-me-gusto-super-fudgio,10124

9 – własne batoniki proteinowe

Batoniki proteinowe również kupisz w sklepie ze zdrową żywnością… ale możesz bardzo łatwo przygotować te zdrowe przekąski samodzielnie. Wystarczy zmieszać twaróg z żelatyną, dodać kakao, płatków owsianych, orzechów – na co tylko masz ochotę.

Żelatyna pomaga w regeneracji stawów. Dieta biegacza powinna obfitować w źródła żelatyny, a łatwo przemycić ją właśnie w domowych batonikach twarogowych. Batoniki twarogowe trzeba przechowywać w lodówce… ale są tak pyszne, że i w niej nie przetrwają długo!

10 – czekolada!

Na koniec zostawiliśmy najsłodsze – czystą czekoladę.

Zdrowa czekolada to przede wszystkim ta o zawartości kakao minimum 85%. Jeśli jednak jej nie lubisz – żaden problem. W sklepach ekologicznych ze zdrową żywnością dostaniesz rozmaite czekolady bez dodatku cukru, o krótkich składach, z dodatkiem orzechów i owoców. 

zdrowa czekolada  ekologiczna
Czekolada? Rozpieść się tą najlepszą!

Skusisz się na białą czekoladę w zdrowej wersji? Cukier trzcinowy, certyfikowane ekologiczne składniki, chrupiący ryż, zero tłuszczu palmowego – sprawdź: https://ekochatka.pl/czekolada-biala-z-chrupiacym-ryzem-bio-100-g-vivani,10131


Zdrowe przekąski na wieczór, do pracy, do chrupania przed treningiem – na dzisiejszym rynku zdrowej żywności jest w czym wybierać. Sprawdź nasze propozycje, zaszalej przy komponowaniu swoich deserów i już nigdy nie rezygnuj ze smakołyków. Po prostu wybierz zdrowsze wersje!

Mogą Ci się spodobać:

03 10.2022
Jak zrobić granolę i musli? Moc zbóż nie tylko dla biegacza!

Jak zrobić granolę i musli? Moc zbóż nie tylko dla biegacza!

Zboża to kopalnia węglowodanów złożonych, witamin, minerałów i błonnika. Jest […]

30 09.2022
Co jeść po wieczornym treningu, by się wyspać i zregenerować? 5 przykładów

Co jeść po wieczornym treningu, by się wyspać i zregenerować? 5 przykładów

Biegasz wieczorową porą? Dopasuj swój posiłek do takiego trybu życia. […]

29 09.2022
Jaki jest najskuteczniejszy sposób na odchudzanie? Sprawdź!

Jaki jest najskuteczniejszy sposób na odchudzanie? Sprawdź!

Pragniesz zrzucić kilka zbędnych kilogramów i chcesz zadbać o swoje […]

27 09.2022
Najlepsze mięso drobiowe dla biegacza

Najlepsze mięso drobiowe dla biegacza

Codzienne wybory dietetyczne budują zdrowie i formę. W jadłospisie biegacza […]

22 09.2022
Jaki chleb jest najzdrowszy i najmniej kaloryczny? Pieczywo dla biegacza na diecie

Jaki chleb jest najzdrowszy i najmniej kaloryczny? Pieczywo dla biegacza na diecie

Nie wiesz co zjeść? To zjedz kanapkę. Kto tak nie […]

20 09.2022
Bieganie a odchudzanie – 10 rzeczy, które musisz wiedzieć zanim zaczniesz

Bieganie a odchudzanie – 10 rzeczy, które musisz wiedzieć zanim zaczniesz

Bieganie to cudowny sport, który niesie ze sobą wiele korzyści. […]

16 09.2022
Jak schudnąć? Porady, dieta

Jak schudnąć? Porady, dieta

Nadwaga może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, takich jak cukrzyca, […]

15 09.2022
Z czym naleśniki? 10 pomysłów dla każdego biegacza!

Z czym naleśniki? 10 pomysłów dla każdego biegacza!

Danie, które nigdy się nie nudzi? Naleśniki! Na weekendowe śniadania, […]

14 09.2022
Bieganie na czczo – tak czy nie?

Bieganie na czczo – tak czy nie?

Trening biegowy rano, przed pracą, to dla wielu sportowców najlepszy […]

08 09.2022
Czy makarony tuczą? Odpowiedź nie tylko dla biegacza!

Czy makarony tuczą? Odpowiedź nie tylko dla biegacza!

Węglowodany w ostatnich latach nie mają dobrej prasy. Coraz częściej […]

07 09.2022
Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Bieganie to wspaniały sport. Niesie ze sobą wiele korzyści – […]

01 09.2022
Płatki owsiane – jak jeść? 10 inspiracji na wykorzystanie ich w kuchni biegacza

Płatki owsiane – jak jeść? 10 inspiracji na wykorzystanie ich w kuchni biegacza

Płatki owsiane to produkt, który od lat podbija serca kolejnych […]

29 08.2022
,,Dlaczego nie chudnę?” – wyjaśniamy, czemu bieganie nic nie daje

,,Dlaczego nie chudnę?” – wyjaśniamy, czemu bieganie nic nie daje

Zacząłeś biegać, aby zrzucić zbędne kilogramy, a po kilku tygodniach […]

24 08.2022
Zdrowe słodycze (nie tylko) dla biegaczy – co wybrać? 7 opcji

Zdrowe słodycze (nie tylko) dla biegaczy – co wybrać? 7 opcji

Biegasz, żeby jeść słodycze? Nie jesteś jedyny – milionom biegaczy […]

12 08.2022
Jak dawkować glutaminę aby była skuteczna?

Jak dawkować glutaminę aby była skuteczna?

Glutamina to jeden z aminokwasów białkowych, który ma ogromny wpływ […]

11 08.2022
Zdrowe przekąski, dla których warto biegać – 10 propozycji

Zdrowe przekąski, dla których warto biegać – 10 propozycji

Biegasz, aby jeść i nie tyć? Szlachetna motywacja, a jaka […]

08 08.2022
Jabłczan kreatyny – jak wpływa na masę mięśniową?

Jabłczan kreatyny – jak wpływa na masę mięśniową?

Jabłczan kreatyny to stabilna forma kreatyny, która ma bardzo skuteczny […]

05 08.2022
Ile kalorii można spalić w czasie treningu biegowego?

Ile kalorii można spalić w czasie treningu biegowego?

Chcesz schudnąć? Bieganie Ci w tym pomoże! Ten sport spala […]

03 08.2022
Suplementacja dla biegacza – konieczność czy zbędny dodatek?

Suplementacja dla biegacza – konieczność czy zbędny dodatek?

Wielu początkujących sportowców zastanawia się nad suplementacją dla biegacza. Nic […]

29 07.2022
Fit makarony – który wybrać? Propozycje dla 6 biegaczy

Fit makarony – który wybrać? Propozycje dla 6 biegaczy

Makaron – co byśmy bez niego zrobili! Lekkostrawne, smaczne źródło […]

08 07.2022
Brak apetytu po treningu – dlaczego biegaczom nie chce się jeść?

Brak apetytu po treningu – dlaczego biegaczom nie chce się jeść?

Właśnie spaliłeś setki kalorii podczas wymagającej sesji biegania. Czas na […]

07 07.2022
Spalanie mięśni – jak mu zapobiec u biegacza? 3 główne zasady

Spalanie mięśni – jak mu zapobiec u biegacza? 3 główne zasady

Bieganie to doskonała pomoc w zrzucaniu zbędnych kilogramów. Niemniej, trzeba […]

29 06.2022
Bieganie bez diety – czy to może się udać?

Bieganie bez diety – czy to może się udać?

Jeżeli chcesz zacząć zdrowy tryb życia, poza aktywnością fizyczną, powinieneś […]

24 06.2022
Napoje izotoniczne – skuteczne nawodnienie organizmu

Napoje izotoniczne – skuteczne nawodnienie organizmu

Napoje izotoniczne to funkcjonalny rodzaj płynów. Ich głównym zadaniem jest […]

22 06.2022
Dieta ketogeniczna dla początkujących

Dieta ketogeniczna dla początkujących

Dieta ketogeniczna jest określana również jako dieta ketogenna. Jej zasady […]

14 06.2022
Bieganie podczas karmienia piersią – czy wolno to robić?

Bieganie podczas karmienia piersią – czy wolno to robić?

Ciąża to niezwykły okres w życiu każdej kobiety – a […]

06 06.2022
Przedtreningówka przed bieganiem – suplementy dodające mocy na trasie

Przedtreningówka przed bieganiem – suplementy dodające mocy na trasie

Są takie dni, w których już ruszenie się z kanapy […]

31 05.2022
Intermittent fasting – post przerywany. Czy taki styl odżywiania sprawdzi się u biegacza?

Intermittent fasting – post przerywany. Czy taki styl odżywiania sprawdzi się u biegacza?

Dieta biegacza ma być jednym z jego głównych sojuszników w […]

24 05.2022
Dieta keto a bieganie – czy bieganie bez węglowodanów jest możliwe?

Dieta keto a bieganie – czy bieganie bez węglowodanów jest możliwe?

Węglowodany są niezbędne do biegania na najwyższych obrotach… a może […]

08 05.2022
Najlepsze źródła wapnia dla biegaczy

Najlepsze źródła wapnia dla biegaczy

Jedną z zalet biegania jest wzmacnianie kości – to nie […]

X

Zapisz się na newsletter

i bądź na biężaco z poradami dla biegacza

Zapisuję się