Blog o bieganiu sBIEGACZA - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczySFERA BIEGACZA
  • Polski
  • English
Facebook sBIEGACZ Instagram sBIEGACZ Szukaj
> Zdrowe przekąski, dla których warto biegać – 10 propozycji

Zdrowe przekąski, dla których warto biegać – 10 propozycji

Data aktualizacji 11.08.2022

Przeczytasz w 6 minut

Zdrowe przekąski, dla których warto biegać – 10 propozycji

Biegasz, aby jeść i nie tyć? Szlachetna motywacja, a jaka smaczna! Biegacz musi zdrowo się odżywiać, ale bądźmy szczerzy – kto nie lubi sięgnąć po ciasteczko  do kawy, czy pochrupać chipsów przed telewizorem? Przedstawiamy 10 propozycji na zdrowe przekąski na wieczór, do pracy i do chrupnięcia przed treningiem. Znasz je z supermarketu… ale mamy dla Ciebie ich zdrowszą wersję!

1 – zdrowe przekąski do chrupania – chipsy?!

Zaczynamy z wysokiego C – C jak chipsy. 

Chipsy to ostatnie, co przychodzi do głowy, myśląc o  zdrowych przekąskach. Niesłusznie, bo chips, to przecież stary, dobry ziemniak.

Zdrowe przekąski do chrupania – naturalne chipsy – możesz przygotować samodzielnie. Jest to jednak dość czasochłonne. Ziemniaki trzeba obrać, pokroić, usmażyć (i narobić przy tym bałaganu)… Łatwiej zejść do sklepu po pierwsze z brzegu chipsy, o najwyższym stopniu przetworzenia. A potem mieć wyrzuty, że złamałeś postanowienie zdrowej diety…

zdrowe przekąski na wieczór chipsy ekologiczne
Chipsy mogą być zdrowe, ale robienie ich w domu wymaga czasu i cierpliwości. Wybierz zdrowe i gotowe!

Jest lepsza opcja. Na czarną godzinę (i wieczorną ochotę), możesz miej w domowej szafce zdrowe chipsy. Z ekologicznych ziemniaków, z krótkim składem, bez wzmacniaczy smaku, aromatów i wszystkiego, co odbiera ziemniakowi jego naturalną odżywczość.

Wiesz, że prędzej czy później dopadnie Cię ochota na chipsy i nie będzie Ci się chciało ich robić… Więc po prostu zaserwuj sobie zdrowszy zamiennik.

Gdzie kupić takie chipsy? W sklepie ze zdrową żywnością!

chipsy ekologiczne bez soli
Sprawdź naturalne chipsy bez dodatku soli dostępne w sklepie Ekochatka: https://ekochatka.pl/chipsy-ziemniaczane-naturalne-bez-dodatku-soli-bio-125-g-trafo,10126

2 – zamiast chipsów….paluszki!

Skoro mowa o chipsach, to trzeba wspomnieć o ich bliskich krewnych – paluszkach. Kolejne niezdrowe smakołyki, które w alternatywnej wersji służą za zdrowe przekąski. Na wieczór, do filmu, przy czytaniu – kiedy tylko chcesz.

Zdrowe paluszki? Tak – istnieją. Paluszki z pełnoziarniste, z krótkim składem, wypieczone z ekologicznych zbóż? Chrup na zdrowie!

3 – zdrowe przekąski na wieczór – warzywa z twarogiem

Warzywa z twarogiem to bez wątpienia zdrowe przekąski. Doskonała opcja na wieczór – nie ma w nich cukrów, więc nie rozbudzą Cię późną porą. Dodany do nich twaróg to sojusznik biegacza – jedno z najlepszych źródeł białka, potrzebnego do regeneracji.

zdrowe przekąski na wieczór warzywa z twarogiem
Talerz owoców z doprawionym twarożkiem? Inne przekąski nie będą potrzebne.

Po konsumpcji talerza warzyw z twarogiem nie będziesz miał problemu z zaśnięciem. Mięśnie zregenerują się podczas dobrego snu, zużywając do tego dostarczone proteiny. 

Zdrowe przekąski do chrupania w biały dzień? Zamiast warzyw, wykorzystaj owoce. Do twarogu dodaj kakao. Kakao to doskonałe źródło magnezu, więc owocowo-twarogowa przekąska doda energii także mózgowi.

4 – zdrowe przekąski na wieczór – popcorn

Popcorn – kolejny faworyt wieczornych seansów filmowych. Zwykle stawiamy na popcorn z paczki lub ten do podgrzania w mikrofalówce – solony, maślany, rzadziej w wersji na słodko. Niestety, gotowe popcorny to zdecydowanie nie są zdrowe przekąski. To wina dodatków – tłuszczu, wzmacniaczy smaku i aromatów.

Tymczasem, popcorn sam w sobie jest zdrowy, niskokaloryczny i stwarza ogromne możliwości kulinarne. W domowych warunkach możesz przygotować popcorn z gorzką czekoladą, popcorn cynamonowy, czosnkowy, paprykowy, karmelowy… Nada się i jako zdrowa przekąska na wieczór, i jako dodatek do deserów.

zdrowe przekąski domowy popcorn do deseru
Popcorn domowej roboty pasuje nie tylko do seansu filmowego!

Podstawa?  Uprażyć naturalne ziarna kukurydzy. Wystarczy garnek, minimalna ilość tłuszczu…

Dla biegaczy zabieganych, znajdzie się i wersja do mikrofalówki. Z masłem, solą i… niczym więcej. Popcorny do mikrofali w ekologicznej wersji, z krótkim składem, to zdrowe przekąski – bez porównania z marketowymi popcornami.

5 – suszone owoce – zdrowa bomba kaloryczna

Suszonych owoców nie trzeba przedstawiać. Doskonałe zdrowe przekąski, bogate w witaminy, błonnik i energetyczne cukry. Małe paczki owoców suszonych to świetne zdrowe przekąski do pracy. W domu miej większa torbę – na pewno się nie zmarnuje!

Rozmaite owoce suszone w dużych i małych paczkach dostaniesz w Ekochatce. Kilogram suszonego mango? Gratka dla każdego miłośnika słodkości.

6 – zdrowe przekąski do chrupania – grunchy

Grunchy to chrupiące ciasteczka wielozbożowe. Składają się na nie płatki z różnych zbóż, a za ,,klej” służą syropy oraz miody. Jak większośc produktów bazujących na  zbożach, grunchy to zdrowe przekąski i świetne węglowodany dla biegacza. Do pracy, do szkoły, na wyjazd – to przenośna, smakowita energia. 

Płatki owsiane, orkiszowe czy jęczmienne, są źródłem witamin, minerałów i węglowodanów złożonych. W przeciwieństwie do typowych ciasteczek, grunchy zbożowe dostarczają energii na wiele godzin. Zabierając do pracy paczkę takich zdrowych przekąsek do chrupania, nie grozi Ci rozpraszające ssanie w żołądku.

zdrowe przekąski do chrupania crunchy
Zabierz zbożowe przekąski do pracy, a Twój umysł będzie jasny przez cały dzień.

Dzięki dodatkowi cukrów prostych (miodu i słodkich syropów), grunchy można potraktować też jako zdrowe przekąski przed treningiem. Szybko uzupełnią zasoby energii. Nawet po najcięższym dniu, pobiegniesz jak na skrzydłach.

Niestety, w marketach najłatwiej o grunchy, które tylko wygląda zdrowo. W rzeczywistości, jest przede wszystkim słodkie. Skład marketowych grunchy pozostawia wiele do życzenia, więc najlepiej zaopatrywać się w nie w ekologicznych sklepach. 

Następnym razem, zabierz do pracy grunchy z Ekochatki. Będzie zdrowo, smacznie, naturalnie, a energii Ci nie zabraknie. Paczkę dokończ przed treningiem!

7 – zdrowe przekąski na wieczór – ciastka!

Ciastka – kolejne smakołyki, dla których warto biegać, a raczej nie kojarzą się ze zdrowiem. Na szczęście, w sklepach ze zdrową żywnością dostaniesz rozmaite ciasteczka w bardziej odżywczej wersji. Znajdziesz je w sklepie, który prezentujemy w  tym artykule – w Ekochatce. 

Maślane, muffinki, herbatniki… Aż ślinka cieknie!

8 – doładowanie przed treningiem – batony

Jak dostarczyć sobie energii do biegania? Spożywając węglowodany proste. Zamiast zwykłych batonów, postaw na zdrowe przekąski – energetyczne batoniki z suszonych owoców. Możesz trzymać je w domu, zabrać na trening, wrzucić do torby podróżnej… albo zjeść na poprawę nastroju!

W doładowywaniu energii doskonale spisują się między innymi daktyle. Są słodkie, przypominają czekoladę, a przy tym dostarczają witamin i minerałów.

suszone daktyle w koszyku
Suszone daktyle przypominają czekoladę nie tylko kolorem, ale również smakiem.

W sam raz dla dorosłego biegacza, jak i dla jego dziecka. W ramach wyrabiania zdrowych nawyków, zaproponuj mu owocowe batoniki, zamiast tych klasycznych.

9 – własne batoniki proteinowe

Batoniki proteinowe również kupisz w sklepie ze zdrową żywnością… ale możesz bardzo łatwo przygotować te zdrowe przekąski samodzielnie. Wystarczy zmieszać twaróg z żelatyną, dodać kakao, płatków owsianych, orzechów – na co tylko masz ochotę.

Żelatyna pomaga w regeneracji stawów. Dieta biegacza powinna obfitować w źródła żelatyny, a łatwo przemycić ją właśnie w domowych batonikach twarogowych. Batoniki twarogowe trzeba przechowywać w lodówce… ale są tak pyszne, że i w niej nie przetrwają długo!

10 – czekolada!

Na koniec zostawiliśmy najsłodsze – czystą czekoladę.

Zdrowa czekolada to przede wszystkim ta o zawartości kakao minimum 85%. Jeśli jednak jej nie lubisz – żaden problem. W sklepach ekologicznych ze zdrową żywnością dostaniesz rozmaite czekolady bez dodatku cukru, o krótkich składach, z dodatkiem orzechów i owoców. 

Skusisz się na białą czekoladę w zdrowej wersji? Cukier trzcinowy, certyfikowane ekologiczne składniki, chrupiący ryż, zero tłuszczu palmowego!


Zdrowe przekąski na wieczór, do pracy, do chrupania przed treningiem – na dzisiejszym rynku zdrowej żywności jest w czym wybierać. Sprawdź nasze propozycje, zaszalej przy komponowaniu swoich deserów i już nigdy nie rezygnuj ze smakołyków. Po prostu wybierz zdrowsze wersje!

Mogą Ci się spodobać:

10 04.2024
Co jeść po bieganiu – 8 szybkich posiłków na rano i wieczór.

Co jeść po bieganiu – 8 szybkich posiłków na rano i wieczór.

Co jeść po bieganiu, by najlepiej wesprzeć swoje zmęczone ciało? […]

15 01.2024
Czy cukier jest zdrowy? O wpływie cukru na organizm sportowca i kanapowca

Czy cukier jest zdrowy? O wpływie cukru na organizm sportowca i kanapowca

Czy cukier jest zdrowy, a może przeciwnicy słodzenia mają rację […]

12 01.2024
Batony energetyczne – przepisy. 10 pomysłów dla biegacza

Batony energetyczne – przepisy. 10 pomysłów dla biegacza

Batony energetyczne? Przepisy zgromadzone w tym artykule pozwolą biegaczowi raz […]

04 01.2024
Ile kalorii spala bieganie? Straszna prawda

Ile kalorii spala bieganie? Straszna prawda

Miliony osób, które chcą zrzucić zbędne kilogramy, rozważa bieganie – […]

02 01.2024
Dieta wegańska dla biegacza – jak połączyć bycie wege i bieganie?

Dieta wegańska dla biegacza – jak połączyć bycie wege i bieganie?

Dieta wegańska dla biegacza – czy to możliwe? Jeszcze kilka […]

07 12.2023
Co jeść na redukcji? Poradnik od A do Z

Co jeść na redukcji? Poradnik od A do Z

Co jeść na redukcji, by przyniosła ona zamierzone rezultaty – […]

06 12.2023
Co zamiast kawy? Pobudzające opcje na każdą okazję

Co zamiast kawy? Pobudzające opcje na każdą okazję

Co zamiast kawy, by dodać sobie sił do wysiłku fizycznego […]

22 11.2023
Banan przed treningiem – dlaczego to idealny owoc? Bananowo-biegowy poradnik

Banan przed treningiem – dlaczego to idealny owoc? Bananowo-biegowy poradnik

Banan przed treningiem to dla części sportowców wręcz rytuał. Po […]

15 11.2023
Jak dbać o jelita? 10 wskazówek nie tylko dla biegaczy

Jak dbać o jelita? 10 wskazówek nie tylko dla biegaczy

Jak dbać o jelita, by ich dobra kondycja pomogła Ci […]

10 11.2023
Co zrobić z bananów? 15 przepisów i 15 dodatkowych inspiracji

Co zrobić z bananów? 15 przepisów i 15 dodatkowych inspiracji

Co zrobić z bananów – kulinarnych dzieł natury? Przedstawiamy 15 […]

30 10.2023
Odwodnienie organizmu – wszystko co musi o nim wiedzieć biegacz

Odwodnienie organizmu – wszystko co musi o nim wiedzieć biegacz

Odwodnienie organizmu grozi każdemu biegaczowi, który jeszcze nie opracował optymalnej […]

16 10.2023
Jakie białko wybrać dla biegacza? Poradnik odżywkowy

Jakie białko wybrać dla biegacza? Poradnik odżywkowy

Jakie białko wybrać spośród setek propozycji na rynku? Białko w […]

09 10.2023
Pomysły na przekąski dla biegaczy – 16 inspiracji

Pomysły na przekąski dla biegaczy – 16 inspiracji

Pomysły na przekąski, które wrzucisz na ząb bez obaw o […]

02 10.2023
W jakich produktach jest magnez? 10 najlepszych źródeł i inspiracje kulinarne

W jakich produktach jest magnez? 10 najlepszych źródeł i inspiracje kulinarne

W jakich produktach jest magnez – szalenie ważny minerał, nie […]

27 09.2023
Ile soli dziennie jeść? Czy sól przed treningiem coś daje? Wskazówki dla aktywnych

Ile soli dziennie jeść? Czy sól przed treningiem coś daje? Wskazówki dla aktywnych

Ile soli dziennie jeść jako osoba aktywna, by nie przesadzić […]

25 09.2023
Co najlepiej nawadnia organizm i… czy biegacz powinien to pić?

Co najlepiej nawadnia organizm i… czy biegacz powinien to pić?

Co najlepiej nawadnia organizm? Wcale nie klasyczna woda! Mimo iż […]

25 09.2023
Ochota na słodkie – jak wygrać? 10 sposobów zwalczających przyczyny apetytu

Ochota na słodkie – jak wygrać? 10 sposobów zwalczających przyczyny apetytu

Ochota na słodkie czasem dopada każdego. Nawet prowadzący najzdrowszy tryb […]

19 09.2023
Ile kalorii jeść, żeby schudnąć, gdy biegasz?

Ile kalorii jeść, żeby schudnąć, gdy biegasz?

Ile kalorii jeść, żeby schudnąć skutecznie i bez męczarni, a […]

18 09.2023
Suszone owoce jako przekąski – które są najmniej kaloryczne?

Suszone owoce jako przekąski – które są najmniej kaloryczne?

Suszone owoce mogą się okazać doskonałą przekąską o każdej porze […]

15 09.2023
Trening na czczo – czy to się opłaca? Bieganie, siłowy i inne

Trening na czczo – czy to się opłaca? Bieganie, siłowy i inne

Trening na czczo wzbudza kontrowersje niezależnie od dyscypliny. Czy jest […]

22 08.2023
Jakie suplementy warto brać jako biegacz? Przestań marnować pieniądze!

Jakie suplementy warto brać jako biegacz? Przestań marnować pieniądze!

Jakie suplementy warto brać spośród setek preparatów dostępnych w aptekach? […]

16 08.2023
Jak schudnąć bez ćwiczeń? Wskazówki, gdy jest ZA WCZEŚNIE na bieganie

Jak schudnąć bez ćwiczeń? Wskazówki, gdy jest ZA WCZEŚNIE na bieganie

Jak schudnąć bez ćwiczeń – co takie porady robią na […]

07 08.2023
Jak schudnąć po 40 roku życia? Bieganie, metabolizm i obalanie mitów

Jak schudnąć po 40 roku życia? Bieganie, metabolizm i obalanie mitów

Jak schudnąć po 40 urodzinach i później? Czy jak zaczniesz […]

21 07.2023
Hemoliza – co to i jak się ma do biegania? Ciekawostka czy zagrożenie?

Hemoliza – co to i jak się ma do biegania? Ciekawostka czy zagrożenie?

Hemoliza – z pewnością miałeś okazję słyszeć to słowo na […]

14 07.2023
Suplementacja omega 3 – to powinien wiedzieć biegacz!

Suplementacja omega 3 – to powinien wiedzieć biegacz!

Suplementacja omega 3 to gorący temat w dietetyce sportowej. Czy […]

20 06.2023
Zdrowe ciastka – 7 pomysłów dla ciastkoholika

Zdrowe ciastka – 7 pomysłów dla ciastkoholika

Zdrowe ciastka, które warto włączyć do diety sportowca – zrób […]

05 06.2023
Tanie dania – 12 zdrowych propozycji na słono i słodko

Tanie dania – 12 zdrowych propozycji na słono i słodko

Tanie dania mogą być zdrowe, pożywne i smaczne. Dieta sportowca […]

02 06.2023
Z czym makaron na obiad? 10 pomysłów dodających sił

Z czym makaron na obiad? 10 pomysłów dodających sił

Z czym makaron, by dodać sobie siły do planowanych ćwiczeń, […]

26 05.2023
Co można zrobić z czekolady, żeby było zdrowo? 10 pomysłów

Co można zrobić z czekolady, żeby było zdrowo? 10 pomysłów

Co można zrobić z czekolady, by pasowało do założeń zdrowej […]

19 05.2023
Pomysły na zdrowe śniadania – 10 opcji nie tylko dla biegacza

Pomysły na zdrowe śniadania – 10 opcji nie tylko dla biegacza

W gdyby tak w niedzielę wieczorem myśleć nie o nadchodzącym […]

X

Zapisz się na newsletter

i bądź na biężaco z poradami dla biegacza

Zapisuję się