Zdrowe przekąski, dla których warto biegać – 10 propozycji

Biegasz, aby jeść i nie tyć? Szlachetna motywacja, a jaka smaczna! Biegacz musi zdrowo się odżywiać, ale bądźmy szczerzy – kto nie lubi sięgnąć po ciasteczko  do kawy, czy pochrupać chipsów przed telewizorem? Przedstawiamy 10 propozycji na zdrowe przekąski na wieczór, do pracy i do chrupnięcia przed treningiem. Znasz je z supermarketu… ale mamy dla Ciebie ich zdrowszą wersję!

1 – zdrowe przekąski do chrupania – chipsy?!

Zaczynamy z wysokiego C – C jak chipsy. 

Chipsy to ostatnie, co przychodzi do głowy, myśląc o  zdrowych przekąskach. Niesłusznie, bo chips, to przecież stary, dobry ziemniak.

Zdrowe przekąski do chrupania – naturalne chipsy – możesz przygotować samodzielnie. Jest to jednak dość czasochłonne. Ziemniaki trzeba obrać, pokroić, usmażyć (i narobić przy tym bałaganu)… Łatwiej zejść do sklepu po pierwsze z brzegu chipsy, o najwyższym stopniu przetworzenia. A potem mieć wyrzuty, że złamałeś postanowienie zdrowej diety…

Jest lepsza opcja. Na czarną godzinę (i wieczorną ochotę), możesz miej w domowej szafce zdrowe chipsy. Z ekologicznych ziemniaków, z krótkim składem, bez wzmacniaczy smaku, aromatów i wszystkiego, co odbiera ziemniakowi jego naturalną odżywczość.

Wiesz, że prędzej czy później dopadnie Cię ochota na chipsy i nie będzie Ci się chciało ich robić… Więc po prostu zaserwuj sobie zdrowszy zamiennik.

Gdzie kupić takie chipsy? W sklepie ze zdrową żywnością!

2 – zamiast chipsów….paluszki!

Skoro mowa o chipsach, to trzeba wspomnieć o ich bliskich krewnych – paluszkach. Kolejne niezdrowe smakołyki, które w alternatywnej wersji służą za zdrowe przekąski. Na wieczór, do filmu, przy czytaniu – kiedy tylko chcesz.

Zdrowe paluszki? Tak – istnieją. Paluszki z pełnoziarniste, z krótkim składem, wypieczone z ekologicznych zbóż? Chrup na zdrowie!

3 – zdrowe przekąski na wieczór – warzywa z twarogiem

Warzywa z twarogiem to bez wątpienia zdrowe przekąski. Doskonała opcja na wieczór – nie ma w nich cukrów, więc nie rozbudzą Cię późną porą. Dodany do nich twaróg to sojusznik biegacza – jedno z najlepszych źródeł białka, potrzebnego do regeneracji.

Po konsumpcji talerza warzyw z twarogiem nie będziesz miał problemu z zaśnięciem. Mięśnie zregenerują się podczas dobrego snu, zużywając do tego dostarczone proteiny. 

Zdrowe przekąski do chrupania w biały dzień? Zamiast warzyw, wykorzystaj owoce. Do twarogu dodaj kakao. Kakao to doskonałe źródło magnezu, więc owocowo-twarogowa przekąska doda energii także mózgowi.

4 – zdrowe przekąski na wieczór – popcorn

Popcorn – kolejny faworyt wieczornych seansów filmowych. Zwykle stawiamy na popcorn z paczki lub ten do podgrzania w mikrofalówce – solony, maślany, rzadziej w wersji na słodko. Niestety, gotowe popcorny to zdecydowanie nie są zdrowe przekąski. To wina dodatków – tłuszczu, wzmacniaczy smaku i aromatów.

Tymczasem, popcorn sam w sobie jest zdrowy, niskokaloryczny i stwarza ogromne możliwości kulinarne. W domowych warunkach możesz przygotować popcorn z gorzką czekoladą, popcorn cynamonowy, czosnkowy, paprykowy, karmelowy… Nada się i jako zdrowa przekąska na wieczór, i jako dodatek do deserów.

Podstawa?  Uprażyć naturalne ziarna kukurydzy. Wystarczy garnek, minimalna ilość tłuszczu…

Dla biegaczy zabieganych, znajdzie się i wersja do mikrofalówki. Z masłem, solą i… niczym więcej. Popcorny do mikrofali w ekologicznej wersji, z krótkim składem, to zdrowe przekąski – bez porównania z marketowymi popcornami.

5 – suszone owoce – zdrowa bomba kaloryczna

Suszonych owoców nie trzeba przedstawiać. Doskonałe zdrowe przekąski, bogate w witaminy, błonnik i energetyczne cukry. Małe paczki owoców suszonych to świetne zdrowe przekąski do pracy. W domu miej większa torbę – na pewno się nie zmarnuje!

Rozmaite owoce suszone w dużych i małych paczkach dostaniesz w Ekochatce. Kilogram suszonego mango? Gratka dla każdego miłośnika słodkości.

6 – zdrowe przekąski do chrupania – grunchy

Grunchy to chrupiące ciasteczka wielozbożowe. Składają się na nie płatki z różnych zbóż, a za ,,klej” służą syropy oraz miody. Jak większośc produktów bazujących na  zbożach, grunchy to zdrowe przekąski i świetne węglowodany dla biegacza. Do pracy, do szkoły, na wyjazd – to przenośna, smakowita energia. 

Płatki owsiane, orkiszowe czy jęczmienne, są źródłem witamin, minerałów i węglowodanów złożonych. W przeciwieństwie do typowych ciasteczek, grunchy zbożowe dostarczają energii na wiele godzin. Zabierając do pracy paczkę takich zdrowych przekąsek do chrupania, nie grozi Ci rozpraszające ssanie w żołądku.

Dzięki dodatkowi cukrów prostych (miodu i słodkich syropów), grunchy można potraktować też jako zdrowe przekąski przed treningiem. Szybko uzupełnią zasoby energii. Nawet po najcięższym dniu, pobiegniesz jak na skrzydłach.

Niestety, w marketach najłatwiej o grunchy, które tylko wygląda zdrowo. W rzeczywistości, jest przede wszystkim słodkie. Skład marketowych grunchy pozostawia wiele do życzenia, więc najlepiej zaopatrywać się w nie w ekologicznych sklepach. 

Następnym razem, zabierz do pracy grunchy z Ekochatki. Będzie zdrowo, smacznie, naturalnie, a energii Ci nie zabraknie. Paczkę dokończ przed treningiem!

7 – zdrowe przekąski na wieczór – ciastka!

Ciastka – kolejne smakołyki, dla których warto biegać, a raczej nie kojarzą się ze zdrowiem. Na szczęście, w sklepach ze zdrową żywnością dostaniesz rozmaite ciasteczka w bardziej odżywczej wersji. Znajdziesz je w sklepie, który prezentujemy w  tym artykule – w Ekochatce. 

Maślane, muffinki, herbatniki… Aż ślinka cieknie!

8 – doładowanie przed treningiem – batony

Jak dostarczyć sobie energii do biegania? Spożywając węglowodany proste. Zamiast zwykłych batonów, postaw na zdrowe przekąski – energetyczne batoniki z suszonych owoców. Możesz trzymać je w domu, zabrać na trening, wrzucić do torby podróżnej… albo zjeść na poprawę nastroju!

W doładowywaniu energii doskonale spisują się między innymi daktyle. Są słodkie, przypominają czekoladę, a przy tym dostarczają witamin i minerałów.

W sam raz dla dorosłego biegacza, jak i dla jego dziecka. W ramach wyrabiania zdrowych nawyków, zaproponuj mu owocowe batoniki, zamiast tych klasycznych.

9 – własne batoniki proteinowe

Batoniki proteinowe również kupisz w sklepie ze zdrową żywnością… ale możesz bardzo łatwo przygotować te zdrowe przekąski samodzielnie. Wystarczy zmieszać twaróg z żelatyną, dodać kakao, płatków owsianych, orzechów – na co tylko masz ochotę.

Żelatyna pomaga w regeneracji stawów. Dieta biegacza powinna obfitować w źródła żelatyny, a łatwo przemycić ją właśnie w domowych batonikach twarogowych. Batoniki twarogowe trzeba przechowywać w lodówce… ale są tak pyszne, że i w niej nie przetrwają długo!

10 – czekolada!

Na koniec zostawiliśmy najsłodsze – czystą czekoladę.

Zdrowa czekolada to przede wszystkim ta o zawartości kakao minimum 85%. Jeśli jednak jej nie lubisz – żaden problem. W sklepach ekologicznych ze zdrową żywnością dostaniesz rozmaite czekolady bez dodatku cukru, o krótkich składach, z dodatkiem orzechów i owoców. 

Skusisz się na białą czekoladę w zdrowej wersji? Cukier trzcinowy, certyfikowane ekologiczne składniki, chrupiący ryż, zero tłuszczu palmowego!

Zdrowe przekąski na wieczór, do pracy, do chrupania przed treningiem – na dzisiejszym rynku zdrowej żywności jest w czym wybierać. Sprawdź nasze propozycje, zaszalej przy komponowaniu swoich deserów i już nigdy nie rezygnuj ze smakołyków. Po prostu wybierz zdrowsze wersje!