Blog o bieganiu Sbiegacza.pl - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczy
> Dieta > Zapomnij o magicznych sposobach na chudnięcie. Jedyne, czego potrzebujesz, to rozsądna dieta

Zapomnij o magicznych sposobach na chudnięcie. Jedyne, czego potrzebujesz, to rozsądna dieta

Data publikacji 24.02.2022

Przeczytasz w 2 minut 223 wyświetleń

Zapomnij o magicznych sposobach na chudnięcie. Jedyne, czego potrzebujesz, to rozsądna dieta

Apelujemy do rozsądku każdej osoby, która chciałaby pozbyć się niechcianej wagi — nie ma magicznych sposobów na chudnięcie. Wszelkie niesamowite specyfiki są nie tylko marketingową zagrywką, ale także potencjalnie niebezpieczne. Jedyne, na co możemy się zdać w tym procesie to ciężka praca i rozsądek. Tylko dzięki samozaparciu człowiek jest w stanie schudnąć w bezpiecznych warunkach.

Nie jest to żadna odkrywcza teza, ale jest ona jak najbardziej prawidłowa. Wyłącznie odpowiednia dieta i ewentualnie ćwiczenia pomogą w osiągnięciu celu, jakim jest spalenie nadmiarowego tłuszczyku.

Jeśli utrzymamy nasz dzienny pułap przyjmowanych kalorii poniżej tego, co spalamy, to naturalną koleją takiego obrotu spraw jest chudnięcie. W celu ustalenia, ile to tak właściwie jest pomoże nam kalkulator deficytu kalorycznego, a osiągnięcie celu zależy tylko od tego, czy realnie będziemy trzymać się postanowień.

Czym tak właściwie jest deficyt kaloryczny

Zasygnalizowaliśmy to już w poprzednim paragrafie — deficyt kaloryczny to w najprostszej definicji taka liczba spożywanych w trakcie dnia kalorii, by organizm spalił w tym samym czasie więcej, niż przyjmuje. To naturalny stan, w którym ciało samo zaczyna pozbywać się zapasów — w tym wypadku tłuszczu.

Jedną z najgorszych rzeczy, jakie może zrobić osoba rozpoczynająca dietę odchudzającą, jest znaczące ograniczenie spożywanych kalorii. Specjaliści mówią, że najlepszą taktyką jest obcięcie maksymalnie 10-15% dziennego zapotrzebowania, by utrzymać zdrowe tempo spalania tłuszczu.

Jeśli przesadzimy, to okazać się może, że nasz organizm wejdzie w tryb maksymalnego przetrwania i zamiast żywić się mało wydajnym tłuszczem, zacznie od spalania tkanki mięśniowej. Nie trzeba nikomu tłumaczyć, że to zazwyczaj efekt odwrotny od tego, na czym zależy większości osób dbających o sylwetki?

Wyliczanie deficytu kalorycznego

Na to, ile ostatecznie potrzebujemy kalorii w trakcie dnia, składa się ogromna liczba czynników. Zaczynają się one na kwestiach czysto biologicznych i fizjologicznych, takich jak nasz wzrost, waga, wiek czy po prostu predyspozycje metaboliczne. Do tego dochodzi jeszcze suma kalorii, jakie spalamy w trakcie aktywności każdego dnia. Fizyczna praca, długi spacer, trening — dodając to do puli czynności wykonywanych w danej dobie, zwiększamy nasze ostateczne spalanie.

Policzenie więc ostatecznego pułapu kalorycznego byłoby więc bardzo trudne bez wspomagania z zewnątrz. Przeróżne przyrządy pomiarowe pozwalają nam mierzyć liczbę kroków czy intensywność treningów. Inne narzędzia pozwalają za to zebrać wszystkie dane liczbowe, jakimi dysponujemy i na ich podstawie określić nasze zapotrzebowanie.

Odbywa się to dzięki wykorzystaniu odpowiednich algorytmów, a liczenie tego na papierze byłoby dla przeciętnej osoby procesem niepotrzebnie skomplikowanym. Dlatego warto wspomóc się internetowym kalkulatorem. Pozwoli on ustalić nam, ile kalorii spożywać, by chudnąć w zdrowym tempie 0,5 kg na tydzień. Specjaliści zalecają dokładnie takie tempo tego procesu.

Mogą Ci się spodobać:

22 09.2022
Jaki chleb jest najzdrowszy i najmniej kaloryczny? Pieczywo dla biegacza na diecie

Jaki chleb jest najzdrowszy i najmniej kaloryczny? Pieczywo dla biegacza na diecie

Nie wiesz co zjeść? To zjedz kanapkę. Kto tak nie […]

20 09.2022
Bieganie a odchudzanie – 10 rzeczy, które musisz wiedzieć zanim zaczniesz

Bieganie a odchudzanie – 10 rzeczy, które musisz wiedzieć zanim zaczniesz

Bieganie to cudowny sport, który niesie ze sobą wiele korzyści. […]

16 09.2022
Jak schudnąć? Porady, dieta

Jak schudnąć? Porady, dieta

Nadwaga może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, takich jak cukrzyca, […]

15 09.2022
Z czym naleśniki? 10 pomysłów dla każdego biegacza!

Z czym naleśniki? 10 pomysłów dla każdego biegacza!

Danie, które nigdy się nie nudzi? Naleśniki! Na weekendowe śniadania, […]

14 09.2022
Bieganie na czczo – tak czy nie?

Bieganie na czczo – tak czy nie?

Trening biegowy rano, przed pracą, to dla wielu sportowców najlepszy […]

08 09.2022
Czy makarony tuczą? Odpowiedź nie tylko dla biegacza!

Czy makarony tuczą? Odpowiedź nie tylko dla biegacza!

Węglowodany w ostatnich latach nie mają dobrej prasy. Coraz częściej […]

07 09.2022
Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Bieganie to wspaniały sport. Niesie ze sobą wiele korzyści – […]

01 09.2022
Płatki owsiane – jak jeść? 10 inspiracji na wykorzystanie ich w kuchni biegacza

Płatki owsiane – jak jeść? 10 inspiracji na wykorzystanie ich w kuchni biegacza

Płatki owsiane to produkt, który od lat podbija serca kolejnych […]

29 08.2022
,,Dlaczego nie chudnę?” – wyjaśniamy, czemu bieganie nic nie daje

,,Dlaczego nie chudnę?” – wyjaśniamy, czemu bieganie nic nie daje

Zacząłeś biegać, aby zrzucić zbędne kilogramy, a po kilku tygodniach […]

24 08.2022
Zdrowe słodycze (nie tylko) dla biegaczy – co wybrać? 7 opcji

Zdrowe słodycze (nie tylko) dla biegaczy – co wybrać? 7 opcji

Biegasz, żeby jeść słodycze? Nie jesteś jedyny – milionom biegaczy […]

12 08.2022
Jak dawkować glutaminę aby była skuteczna?

Jak dawkować glutaminę aby była skuteczna?

Glutamina to jeden z aminokwasów białkowych, który ma ogromny wpływ […]

11 08.2022
Zdrowe przekąski, dla których warto biegać – 10 propozycji

Zdrowe przekąski, dla których warto biegać – 10 propozycji

Biegasz, aby jeść i nie tyć? Szlachetna motywacja, a jaka […]

08 08.2022
Jabłczan kreatyny – jak wpływa na masę mięśniową?

Jabłczan kreatyny – jak wpływa na masę mięśniową?

Jabłczan kreatyny to stabilna forma kreatyny, która ma bardzo skuteczny […]

05 08.2022
Ile kalorii można spalić w czasie treningu biegowego?

Ile kalorii można spalić w czasie treningu biegowego?

Chcesz schudnąć? Bieganie Ci w tym pomoże! Ten sport spala […]

03 08.2022
Suplementacja dla biegacza – konieczność czy zbędny dodatek?

Suplementacja dla biegacza – konieczność czy zbędny dodatek?

Wielu początkujących sportowców zastanawia się nad suplementacją dla biegacza. Nic […]

29 07.2022
Fit makarony – który wybrać? Propozycje dla 6 biegaczy

Fit makarony – który wybrać? Propozycje dla 6 biegaczy

Makaron – co byśmy bez niego zrobili! Lekkostrawne, smaczne źródło […]

08 07.2022
Brak apetytu po treningu – dlaczego biegaczom nie chce się jeść?

Brak apetytu po treningu – dlaczego biegaczom nie chce się jeść?

Właśnie spaliłeś setki kalorii podczas wymagającej sesji biegania. Czas na […]

07 07.2022
Spalanie mięśni – jak mu zapobiec u biegacza? 3 główne zasady

Spalanie mięśni – jak mu zapobiec u biegacza? 3 główne zasady

Bieganie to doskonała pomoc w zrzucaniu zbędnych kilogramów. Niemniej, trzeba […]

29 06.2022
Bieganie bez diety – czy to może się udać?

Bieganie bez diety – czy to może się udać?

Jeżeli chcesz zacząć zdrowy tryb życia, poza aktywnością fizyczną, powinieneś […]

24 06.2022
Napoje izotoniczne – skuteczne nawodnienie organizmu

Napoje izotoniczne – skuteczne nawodnienie organizmu

Napoje izotoniczne to funkcjonalny rodzaj płynów. Ich głównym zadaniem jest […]

22 06.2022
Dieta ketogeniczna dla początkujących

Dieta ketogeniczna dla początkujących

Dieta ketogeniczna jest określana również jako dieta ketogenna. Jej zasady […]

14 06.2022
Bieganie podczas karmienia piersią – czy wolno to robić?

Bieganie podczas karmienia piersią – czy wolno to robić?

Ciąża to niezwykły okres w życiu każdej kobiety – a […]

06 06.2022
Przedtreningówka przed bieganiem – suplementy dodające mocy na trasie

Przedtreningówka przed bieganiem – suplementy dodające mocy na trasie

Są takie dni, w których już ruszenie się z kanapy […]

31 05.2022
Intermittent fasting – post przerywany. Czy taki styl odżywiania sprawdzi się u biegacza?

Intermittent fasting – post przerywany. Czy taki styl odżywiania sprawdzi się u biegacza?

Dieta biegacza ma być jednym z jego głównych sojuszników w […]

24 05.2022
Dieta keto a bieganie – czy bieganie bez węglowodanów jest możliwe?

Dieta keto a bieganie – czy bieganie bez węglowodanów jest możliwe?

Węglowodany są niezbędne do biegania na najwyższych obrotach… a może […]

08 05.2022
Najlepsze źródła wapnia dla biegaczy

Najlepsze źródła wapnia dla biegaczy

Jedną z zalet biegania jest wzmacnianie kości – to nie […]

01 05.2022
Koktajl dla biegaczy – jak komponować płynne posiłki?

Koktajl dla biegaczy – jak komponować płynne posiłki?

Płynne posiłki to uniwersalny sposób na radzenie sobie z brakiem […]

27 04.2022
Bieganie po jedzeniu – ile odczekać przed ruszeniem na trening? 

Bieganie po jedzeniu – ile odczekać przed ruszeniem na trening? 

Jedzenie przed treningiem biegowym jest jak tankowanie paliwa. Różnica między […]

26 04.2022
Soki świeżo wyciskane – robić samemu czy kupować? Oto jest pytanie!

Soki świeżo wyciskane – robić samemu czy kupować? Oto jest pytanie!

Gdy na dworze robi się coraz cieplej, czas poszukać dodatkowych […]

25 04.2022
Współczynnik aktywności fizycznej PAL – jak go określić jako biegacz?

Współczynnik aktywności fizycznej PAL – jak go określić jako biegacz?

Współczynnik aktywności fizycznej PAL to jeden z głównych parametrów branych […]