Blog o bieganiu sBIEGACZA - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczy
  • Polski
  • English
Facebook sBIEGACZ Instagram sBIEGACZ Szukaj
> Dieta > Woda w diecie sportowców – jaką wybrać?

Woda w diecie sportowców – jaką wybrać?

Data publikacji 22.03.2022

Przeczytasz w 3 minut 501 wyświetleń

Woda w diecie sportowców – jaką wybrać?

O tym, że woda stanowi obowiązkowy element każdej diety, nie trzeba nikogo przekonywać. Jednak w przypadku sportowców kwestia ta jest o tyle istotna, że nietrudno doprowadzić do odwodnienia organizmu. Taki stan wiązać się może z uciążliwymi bólami głowy, ale nie tylko. Jaka woda jest najlepsza dla osób aktywnych fizycznie? Podpowiadamy, na co zwrócić uwagę, analizując jej skład.

Temat spożywania odpowiedniej ilości wody od lat wiąże się z wieloma wątpliwościami. Wynika to poniekąd z szerokiej oferty wód butelkowanych, które dostępne są w sklepach. Dlatego też warto wiedzieć, jaka jest między nimi różnica i która dokładnie sprawdzi się w naszym przypadku.

Naturalne wody mineralne polecane są dla osób, dla których aktywność fizyczna to obowiązkowy punkt każdego dnia. Bieganie, jazda na rowerze czy squash to przykłady sportów wydolnościowych, które wiążą się z dużymi ubytkami wody. Jak braki te uzupełnić? Która woda będzie najlepsza pod względem składu?

Woda w organizmie sportowca

Zwiększona aktywność fizyczna to nie tylko większe zapotrzebowanie na kalorie, ale też składniki odżywcze. Zarówno te zawarte w pożywieniu, jak i wodzie. Kluczową kwestią jest to, ile wody wypijamy, ale też jakiego rodzaju. Stan odwodnienia u sportowców wiąże się między innymi z pogorszeniem zdolności wysiłkowych. Po czym jeszcze można poznać odwodnienie? Jednym z częstych objawów jest wzmożone pragnienie, zmniejszona koncentracja, ale także nadmierne pocenie się czy nawet omdlenia. Aby temu zapobiec, warto zawczasu przyjrzeć się płynom, które spożywamy.

Woda mineralna https://woda-lecznicza.pl/15-naturalne-wody-mineralne powinna być dostarczana codzienne do organizmu w ilości około 1,5 litra płynów na dobę. W przypadku intensywnych treningów zaleca się nawet spożywanie 500 ml wody na każde 30 minut wysiłku. Przy czym istotne jest, aby była to właśnie woda mineralna, a nie soki czy inne napoje słodzone, które nie dostarczają substancji odżywczych.

Woda mineralna – czym się charakteryzuje?

Spożywanie wody ma zbawienny wpływ na organizm. Usuwanie toksyn i dostarczanie ważnych minerałów to zaledwie dwie z długiej listy zalet. Wybierając wodę, dobrze jest poświęcić chwilę na analizę składu, aby wybrać świadomie produkt odpowiedni do aktywnego stylu życia. Wody mineralne różnią się pod względem składu i zawartości rozpuszczonych składników mineralnych.

O jakie konkretnie składniki chodzi? Mowa tutaj o pierwiastkach takich jak wapń, magnez, sód, potas, jod czy fluor. Pijąc zatem taką wodę, zapewniamy sobie uzupełnienie codziennej diety o wiele kluczowych dla organizmu składników. Warto przy tym zaznaczyć, że wodę powinno spożywać się często, ale w mniejszych dawkach. W ten sposób wspomniane mikroelementy mają szansę, aby wchłonąć się do organizmu.

Woda mineralna spożywana w odpowiedniej ilości to najlepszy sposób na zapobieganie niedoborom w diecie sportowców. Zwróćmy na to uwagę nie tylko latem. Prawidłowy bilans wody w organizmie jest ważny przez cały rok.

Mogą Ci się spodobać:

02 06.2023
Z czym makaron na obiad? 10 pomysłów dodających sił

Z czym makaron na obiad? 10 pomysłów dodających sił

Z czym makaron, by dodać sobie siły do planowanych ćwiczeń, […]

26 05.2023
Co można zrobić z czekolady, żeby było zdrowo? 10 pomysłów

Co można zrobić z czekolady, żeby było zdrowo? 10 pomysłów

Co można zrobić z czekolady, by pasowało do założeń zdrowej […]

19 05.2023
Pomysły na zdrowe śniadania – 10 opcji nie tylko dla biegacza

Pomysły na zdrowe śniadania – 10 opcji nie tylko dla biegacza

W gdyby tak w niedzielę wieczorem myśleć nie o nadchodzącym […]

12 05.2023
Dieta na stawy – co jeść, by wzmocnić układ ruchu biegacza?

Dieta na stawy – co jeść, by wzmocnić układ ruchu biegacza?

O tym, że bieganie zrujnuje nam stawy, słyszy się bez […]

25 04.2023
Batony proteinowe – 10 wartych spróbowania na polskim rynku

Batony proteinowe – 10 wartych spróbowania na polskim rynku

Coś by się przekąsiło… No to może po batoniku proteinowym? […]

18 04.2023
Nawodnienie biegacza – co pić przed, podczas oraz po bieganiu?

Nawodnienie biegacza – co pić przed, podczas oraz po bieganiu?

Nawodnienie jest bardzo ważne i jako biegacz zapewne o tym […]

11 04.2023
Niedobór białka — objawy i zagrożenia u biegaczy

Niedobór białka — objawy i zagrożenia u biegaczy

Niedobór białka w diecie jest jednym z częstszych dietetycznych błędów […]

05 04.2023
Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Bieganie to wspaniały sport. Niesie ze sobą wiele korzyści – […]

03 04.2023
Desery z galaretki – 8 pomysłów na smakołyki dla ciała i duszy biegacza

Desery z galaretki – 8 pomysłów na smakołyki dla ciała i duszy biegacza

Na galaretki jest miejsce w diecie każdego sportowca — szczególnie […]

28 03.2023
Co można zrobić z masła orzechowego – 10 pomysłów z biegowej kuchni

Co można zrobić z masła orzechowego – 10 pomysłów z biegowej kuchni

Masło orzechowe to szalenie funkcjonalny produkt. Jest na niego miejsce […]

27 03.2023
Lekkostrawne posiłki NIE TYLKO na porę przed bieganiem – 10 inspiracji

Lekkostrawne posiłki NIE TYLKO na porę przed bieganiem – 10 inspiracji

Jedzenie przed bieganiem może odmienić Twoje treningi na lepsze. Jeżeli […]

10 03.2023
Pomysły na kanapki dla biegacza – 10 szybkich i zdrowych

Pomysły na kanapki dla biegacza – 10 szybkich i zdrowych

Kiedy nie masz czasu na stanie przy garach, łap za […]

02 02.2023
Z czym naleśniki? 10 pomysłów dla każdego biegacza!

Z czym naleśniki? 10 pomysłów dla każdego biegacza!

Danie, które nigdy się nie nudzi? Naleśniki! Na weekendowe śniadania, […]

02 02.2023
Jak zrobić granolę i musli? Moc zbóż nie tylko dla biegacza!

Jak zrobić granolę i musli? Moc zbóż nie tylko dla biegacza!

Zboża to kopalnia węglowodanów złożonych, witamin, minerałów i błonnika. Jest […]

01 02.2023
Co jeść na kolację i śniadanie, żeby schudnąć? 10 propozycji posiłków

Co jeść na kolację i śniadanie, żeby schudnąć? 10 propozycji posiłków

Dieta nie musi być katorgą – a wręcz nie powinna! […]

31 01.2023
Węglowodany złożone – przykłady. 10 produktów węglowodanowych przed treningiem

Węglowodany złożone – przykłady. 10 produktów węglowodanowych przed treningiem

Chcesz mieć dużo energii na treningu biegowym? Jasne, że tak! […]

17 01.2023
W czym jest kolagen? Wzmocnij ciało dietą – bez suplementacji

W czym jest kolagen? Wzmocnij ciało dietą – bez suplementacji

Od kilku lat kolagenowe suplementy wzbudzają ogromne zainteresowanie wśród sportowców-amatorów. […]

04 01.2023
Okno węglowodanowe –  co zjeść do 2 godzin po bieganiu i po co?

Okno węglowodanowe – co zjeść do 2 godzin po bieganiu i po co?

Jesteś zmęczony po treningu? Bieganie było tak intensywne, że masz […]

03 01.2023
Zdrowe nawyki żywieniowe – 15 zmian dla każdego, kto chce żyć lepiej!

Zdrowe nawyki żywieniowe – 15 zmian dla każdego, kto chce żyć lepiej!

W dzisiejszych czasach, otyłość zabija więcej ludzi, niż głód. Cywilizacyjne […]

19 12.2022
Domowy izotonik – jak go zrobić? 10 przepisów dla biegacza i nie tylko

Domowy izotonik – jak go zrobić? 10 przepisów dla biegacza i nie tylko

Ceni i skład napojów izotonicznych dostępnych w popularnych sklepach potrafią […]

12 12.2022
Jak nie przytyć w święta? Proste i skuteczne metody

Jak nie przytyć w święta? Proste i skuteczne metody

Niektórzy dbający o sylwetkę już od początku grudnia zaczynają się […]

09 12.2022
​Przygotowania do startu – co jeść przed zawodami biegowymi? 3 dni, 1 dzień, kilka godzin

​Przygotowania do startu – co jeść przed zawodami biegowymi? 3 dni, 1 dzień, kilka godzin

Nadciąga Twój wymarzony start? Nie zepsuj go sobie dietetycznymi błędami! […]

02 12.2022
Motywacja do odchudzania – 10 sposobów (bez mówienia o zdrowiu!)

Motywacja do odchudzania – 10 sposobów (bez mówienia o zdrowiu!)

Dla milionów ludzi, na drodze do zdrowej sylwetki stoi jedna […]

25 11.2022
Posiłki wysokobiałkowe – 7 smakowitych pomysłów dla biegacza i nie tylko!

Posiłki wysokobiałkowe – 7 smakowitych pomysłów dla biegacza i nie tylko!

Posiłki wysokobiałkowe to podstawa diety każdego sportowca-amatora. Optymalna podaż protein […]

23 11.2022
Dieta wegańska dla sportowców – co jeść, by świetnie biegać na diecie roślinnej?

Dieta wegańska dla sportowców – co jeść, by świetnie biegać na diecie roślinnej?

Wege-biegaczy przybywa! Roślinna dieta to rozwiązanie zdrowe, etyczne, smaczne i […]

21 11.2022
Dieta keto a bieganie – czy bieganie bez węglowodanów jest możliwe?

Dieta keto a bieganie – czy bieganie bez węglowodanów jest możliwe?

Węglowodany są niezbędne do biegania na najwyższych obrotach… a może […]

14 11.2022
Węglowodany dla biegacza

Węglowodany dla biegacza

Co jest najważniejsze w diecie sportowca? Zbilansowane makro, zdrowe produkty […]

03 11.2022
Co zjeść przed bieganiem, aby trening był efektywny?

Co zjeść przed bieganiem, aby trening był efektywny?

Wiadomo – najlepiej jeść dużo, do syta, żeby nie zabrakło […]

03 11.2022
Co jeść po bieganiu – 8 szybkich posiłków na rano i wieczór.

Co jeść po bieganiu – 8 szybkich posiłków na rano i wieczór.

Jedzenie po bieganiu to dla wielu wręcz najprzyjemniejsza część treningu! […]

25 10.2022
Czy bieganie odchudza? 5 warunków, by tak było

Czy bieganie odchudza? 5 warunków, by tak było

Odchudzanie to proces długofalowy. Tak jak w tydzień nie nabrałeś […]

X

Zapisz się na newsletter

i bądź na biężaco z poradami dla biegacza

Zapisuję się