Blog o bieganiu Sbiegacza.pl - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczy
> Dieta > Woda w diecie sportowców – jaką wybrać?

Woda w diecie sportowców – jaką wybrać?

Data publikacji 22.03.2022

Przeczytasz w 3 minut 261 wyświetleń

Woda w diecie sportowców – jaką wybrać?

O tym, że woda stanowi obowiązkowy element każdej diety, nie trzeba nikogo przekonywać. Jednak w przypadku sportowców kwestia ta jest o tyle istotna, że nietrudno doprowadzić do odwodnienia organizmu. Taki stan wiązać się może z uciążliwymi bólami głowy, ale nie tylko. Jaka woda jest najlepsza dla osób aktywnych fizycznie? Podpowiadamy, na co zwrócić uwagę, analizując jej skład.

Temat spożywania odpowiedniej ilości wody od lat wiąże się z wieloma wątpliwościami. Wynika to poniekąd z szerokiej oferty wód butelkowanych, które dostępne są w sklepach. Dlatego też warto wiedzieć, jaka jest między nimi różnica i która dokładnie sprawdzi się w naszym przypadku.

Naturalne wody mineralne polecane są dla osób, dla których aktywność fizyczna to obowiązkowy punkt każdego dnia. Bieganie, jazda na rowerze czy squash to przykłady sportów wydolnościowych, które wiążą się z dużymi ubytkami wody. Jak braki te uzupełnić? Która woda będzie najlepsza pod względem składu?

Woda w organizmie sportowca

Zwiększona aktywność fizyczna to nie tylko większe zapotrzebowanie na kalorie, ale też składniki odżywcze. Zarówno te zawarte w pożywieniu, jak i wodzie. Kluczową kwestią jest to, ile wody wypijamy, ale też jakiego rodzaju. Stan odwodnienia u sportowców wiąże się między innymi z pogorszeniem zdolności wysiłkowych. Po czym jeszcze można poznać odwodnienie? Jednym z częstych objawów jest wzmożone pragnienie, zmniejszona koncentracja, ale także nadmierne pocenie się czy nawet omdlenia. Aby temu zapobiec, warto zawczasu przyjrzeć się płynom, które spożywamy.

Woda mineralna https://woda-lecznicza.pl/15-naturalne-wody-mineralne powinna być dostarczana codzienne do organizmu w ilości około 1,5 litra płynów na dobę. W przypadku intensywnych treningów zaleca się nawet spożywanie 500 ml wody na każde 30 minut wysiłku. Przy czym istotne jest, aby była to właśnie woda mineralna, a nie soki czy inne napoje słodzone, które nie dostarczają substancji odżywczych.

Woda mineralna – czym się charakteryzuje?

Spożywanie wody ma zbawienny wpływ na organizm. Usuwanie toksyn i dostarczanie ważnych minerałów to zaledwie dwie z długiej listy zalet. Wybierając wodę, dobrze jest poświęcić chwilę na analizę składu, aby wybrać świadomie produkt odpowiedni do aktywnego stylu życia. Wody mineralne różnią się pod względem składu i zawartości rozpuszczonych składników mineralnych.

O jakie konkretnie składniki chodzi? Mowa tutaj o pierwiastkach takich jak wapń, magnez, sód, potas, jod czy fluor. Pijąc zatem taką wodę, zapewniamy sobie uzupełnienie codziennej diety o wiele kluczowych dla organizmu składników. Warto przy tym zaznaczyć, że wodę powinno spożywać się często, ale w mniejszych dawkach. W ten sposób wspomniane mikroelementy mają szansę, aby wchłonąć się do organizmu.

Woda mineralna spożywana w odpowiedniej ilości to najlepszy sposób na zapobieganie niedoborom w diecie sportowców. Zwróćmy na to uwagę nie tylko latem. Prawidłowy bilans wody w organizmie jest ważny przez cały rok.

Mogą Ci się spodobać:

22 09.2022
Jaki chleb jest najzdrowszy i najmniej kaloryczny? Pieczywo dla biegacza na diecie

Jaki chleb jest najzdrowszy i najmniej kaloryczny? Pieczywo dla biegacza na diecie

Nie wiesz co zjeść? To zjedz kanapkę. Kto tak nie […]

20 09.2022
Bieganie a odchudzanie – 10 rzeczy, które musisz wiedzieć zanim zaczniesz

Bieganie a odchudzanie – 10 rzeczy, które musisz wiedzieć zanim zaczniesz

Bieganie to cudowny sport, który niesie ze sobą wiele korzyści. […]

16 09.2022
Jak schudnąć? Porady, dieta

Jak schudnąć? Porady, dieta

Nadwaga może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, takich jak cukrzyca, […]

15 09.2022
Z czym naleśniki? 10 pomysłów dla każdego biegacza!

Z czym naleśniki? 10 pomysłów dla każdego biegacza!

Danie, które nigdy się nie nudzi? Naleśniki! Na weekendowe śniadania, […]

14 09.2022
Bieganie na czczo – tak czy nie?

Bieganie na czczo – tak czy nie?

Trening biegowy rano, przed pracą, to dla wielu sportowców najlepszy […]

08 09.2022
Czy makarony tuczą? Odpowiedź nie tylko dla biegacza!

Czy makarony tuczą? Odpowiedź nie tylko dla biegacza!

Węglowodany w ostatnich latach nie mają dobrej prasy. Coraz częściej […]

07 09.2022
Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Bieganie to wspaniały sport. Niesie ze sobą wiele korzyści – […]

01 09.2022
Płatki owsiane – jak jeść? 10 inspiracji na wykorzystanie ich w kuchni biegacza

Płatki owsiane – jak jeść? 10 inspiracji na wykorzystanie ich w kuchni biegacza

Płatki owsiane to produkt, który od lat podbija serca kolejnych […]

29 08.2022
,,Dlaczego nie chudnę?” – wyjaśniamy, czemu bieganie nic nie daje

,,Dlaczego nie chudnę?” – wyjaśniamy, czemu bieganie nic nie daje

Zacząłeś biegać, aby zrzucić zbędne kilogramy, a po kilku tygodniach […]

24 08.2022
Zdrowe słodycze (nie tylko) dla biegaczy – co wybrać? 7 opcji

Zdrowe słodycze (nie tylko) dla biegaczy – co wybrać? 7 opcji

Biegasz, żeby jeść słodycze? Nie jesteś jedyny – milionom biegaczy […]

12 08.2022
Jak dawkować glutaminę aby była skuteczna?

Jak dawkować glutaminę aby była skuteczna?

Glutamina to jeden z aminokwasów białkowych, który ma ogromny wpływ […]

11 08.2022
Zdrowe przekąski, dla których warto biegać – 10 propozycji

Zdrowe przekąski, dla których warto biegać – 10 propozycji

Biegasz, aby jeść i nie tyć? Szlachetna motywacja, a jaka […]

08 08.2022
Jabłczan kreatyny – jak wpływa na masę mięśniową?

Jabłczan kreatyny – jak wpływa na masę mięśniową?

Jabłczan kreatyny to stabilna forma kreatyny, która ma bardzo skuteczny […]

05 08.2022
Ile kalorii można spalić w czasie treningu biegowego?

Ile kalorii można spalić w czasie treningu biegowego?

Chcesz schudnąć? Bieganie Ci w tym pomoże! Ten sport spala […]

03 08.2022
Suplementacja dla biegacza – konieczność czy zbędny dodatek?

Suplementacja dla biegacza – konieczność czy zbędny dodatek?

Wielu początkujących sportowców zastanawia się nad suplementacją dla biegacza. Nic […]

29 07.2022
Fit makarony – który wybrać? Propozycje dla 6 biegaczy

Fit makarony – który wybrać? Propozycje dla 6 biegaczy

Makaron – co byśmy bez niego zrobili! Lekkostrawne, smaczne źródło […]

08 07.2022
Brak apetytu po treningu – dlaczego biegaczom nie chce się jeść?

Brak apetytu po treningu – dlaczego biegaczom nie chce się jeść?

Właśnie spaliłeś setki kalorii podczas wymagającej sesji biegania. Czas na […]

07 07.2022
Spalanie mięśni – jak mu zapobiec u biegacza? 3 główne zasady

Spalanie mięśni – jak mu zapobiec u biegacza? 3 główne zasady

Bieganie to doskonała pomoc w zrzucaniu zbędnych kilogramów. Niemniej, trzeba […]

29 06.2022
Bieganie bez diety – czy to może się udać?

Bieganie bez diety – czy to może się udać?

Jeżeli chcesz zacząć zdrowy tryb życia, poza aktywnością fizyczną, powinieneś […]

24 06.2022
Napoje izotoniczne – skuteczne nawodnienie organizmu

Napoje izotoniczne – skuteczne nawodnienie organizmu

Napoje izotoniczne to funkcjonalny rodzaj płynów. Ich głównym zadaniem jest […]

22 06.2022
Dieta ketogeniczna dla początkujących

Dieta ketogeniczna dla początkujących

Dieta ketogeniczna jest określana również jako dieta ketogenna. Jej zasady […]

14 06.2022
Bieganie podczas karmienia piersią – czy wolno to robić?

Bieganie podczas karmienia piersią – czy wolno to robić?

Ciąża to niezwykły okres w życiu każdej kobiety – a […]

06 06.2022
Przedtreningówka przed bieganiem – suplementy dodające mocy na trasie

Przedtreningówka przed bieganiem – suplementy dodające mocy na trasie

Są takie dni, w których już ruszenie się z kanapy […]

31 05.2022
Intermittent fasting – post przerywany. Czy taki styl odżywiania sprawdzi się u biegacza?

Intermittent fasting – post przerywany. Czy taki styl odżywiania sprawdzi się u biegacza?

Dieta biegacza ma być jednym z jego głównych sojuszników w […]

24 05.2022
Dieta keto a bieganie – czy bieganie bez węglowodanów jest możliwe?

Dieta keto a bieganie – czy bieganie bez węglowodanów jest możliwe?

Węglowodany są niezbędne do biegania na najwyższych obrotach… a może […]

08 05.2022
Najlepsze źródła wapnia dla biegaczy

Najlepsze źródła wapnia dla biegaczy

Jedną z zalet biegania jest wzmacnianie kości – to nie […]

01 05.2022
Koktajl dla biegaczy – jak komponować płynne posiłki?

Koktajl dla biegaczy – jak komponować płynne posiłki?

Płynne posiłki to uniwersalny sposób na radzenie sobie z brakiem […]

27 04.2022
Bieganie po jedzeniu – ile odczekać przed ruszeniem na trening? 

Bieganie po jedzeniu – ile odczekać przed ruszeniem na trening? 

Jedzenie przed treningiem biegowym jest jak tankowanie paliwa. Różnica między […]

26 04.2022
Soki świeżo wyciskane – robić samemu czy kupować? Oto jest pytanie!

Soki świeżo wyciskane – robić samemu czy kupować? Oto jest pytanie!

Gdy na dworze robi się coraz cieplej, czas poszukać dodatkowych […]

25 04.2022
Współczynnik aktywności fizycznej PAL – jak go określić jako biegacz?

Współczynnik aktywności fizycznej PAL – jak go określić jako biegacz?

Współczynnik aktywności fizycznej PAL to jeden z głównych parametrów branych […]