Blog o bieganiu sBIEGACZA - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczy
  • Polski
  • English
Facebook sBIEGACZ Instagram sBIEGACZ Szukaj
> Dieta > Kompleksowa pomoc w ćwiczeniach

Kompleksowa pomoc w ćwiczeniach

Data publikacji 09.07.2021

Przeczytasz w 3 minut 511 wyświetleń

Kompleksowa pomoc w ćwiczeniach

Chcąc coś zmienić w swoim życiu zazwyczaj w pierwszej kolejności stawiamy na dietę. Nie jest to łatwe, ale jednak najłatwiejsze. Później, jeśli wytrwamy, zaczynamy korzystać z siłowni czy joggingu, jeżeli jesteśmy nadal wytrwali i chcemy pójść dalej, zaczynamy zastanawiać się nad suplementację.

Od kilku lat nie ma już wątpliwości, że suplementacja jest skuteczna i nie ma w niej nic niebezpiecznego. Jeśli tylko szukamy sprawdzonych, przebadanych rozwiązań, możemy być praktycznie pewni, że nam pomogą. Pod warunkiem, że odpowiednio je suplementujemy i że są to suplementy dobrze dobrane do naszego organizmu i treningu.

Zestawy suplementów

Jeżeli jesteśmy świadomi swojego ciała na tyle, żeby chcieć, by stało się zdrowsze i ładniejsze, warto pracę nad nim wspomóc zażywaniem odpowiednich odżywek, które spotęgują nasz wysiłek. Możemy w tym celu wybrać konkretny suplement lub skorzystać z dobrze dobranego zestawu promocyjnego odżywek, dzięki któremu nie tylko będziemy na długo zaopatrzeni we wsparcie naszego treningu, ale też zmusimy siebie do dodatkowej motywacji – tak działa psychologia – skoro kupiliśmy, nie możemy zmarnować. Może to być dodatkowy powód do zakupu, jeśli boimy się, że nasza praca nad zdrowym ciałem może się skończyć wraz z naszą motywacją, a odpowiednie odżywki będą nam w tej motywacji bardzo pomagać.

Jaki zestaw suplementów wybrać?

Przede wszystkim musimy wiedzieć, na czym najbardziej nam zależy. Jeśli zależy nam na masie, musimy znaleźć zestaw, w którym położono szczególny nacisk na kreatynę, gainery, aminokwasy i witaminy. Taki zestaw pomoże się naszemu organizmowi lepiej regenerować i nabrać siły, usprawni jego funkcjonowanie, ale przede wszystkim pozwoli nam na idealne zbilansowanie kaloryczne. Jeśli postawimy na rzeźbę – poza kreatyną najważniejsze będzie dla nas białko i substancje spalające tłuszcz, witaminy i aminokwasy oczywiście również. Doskonałą rzeźbę uzyskamy tylko przy odpowiednim wspomaganiu regeneracji po treningu i właściwym spalaniu tłuszczu. Trzecią kategorią odżywek są odżywki dla sportowców, które są najbardziej kompleksowe, a główny nacisk kładą na siłę i wytrzymałość. Musimy przy tym pamiętać, że wybierając którąś z tych ścieżek musimy dobrać do niej również odpowiednie ćwiczenia, żeby uzyskać optymalny efekt.

Gdzie najlepiej kupować suplementy?

Zasada jest prosta – najlepiej zrobić to w profesjonalnym sklepie, żeby mieć całkowitą pewność tego, co bierzemy, a jednocześnie firmę, która sprzedając produkt ręczy za niego. Na pewno nie warto kupować suplementów czy odżywek od kolegi z siłowni albo gdziekolwiek w Internecie poza sklepami, które właśnie takim asortymentem się zajmują. Sprawdźmy opinie o sklepie, czas wysyłki i cenę, od której nie zapłacimy za przesyłkę. Czasem taniej nam będzie dobrać do zamówienia 1-2 batony proteinowe, zamiast płacić za przesyłkę. Warto zwrócić też uwagę na to, że w dobrych sklepach znajdziemy przydatne informacje na temat treningu, wszystkim nam przecież chodzi o to, żeby zdrowo i dobrze wyglądać.

Biegaczowi przydadzą się na przykład przedtreningówki – przeczytaj o tym, co warto brać przed treningiem: Przedtreningówka przed bieganiem – suplementy dodające mocy na trasie

Mogą Ci się spodobać:

02 06.2023
Z czym makaron na obiad? 10 pomysłów dodających sił

Z czym makaron na obiad? 10 pomysłów dodających sił

Z czym makaron, by dodać sobie siły do planowanych ćwiczeń, […]

26 05.2023
Co można zrobić z czekolady, żeby było zdrowo? 10 pomysłów

Co można zrobić z czekolady, żeby było zdrowo? 10 pomysłów

Co można zrobić z czekolady, by pasowało do założeń zdrowej […]

19 05.2023
Pomysły na zdrowe śniadania – 10 opcji nie tylko dla biegacza

Pomysły na zdrowe śniadania – 10 opcji nie tylko dla biegacza

W gdyby tak w niedzielę wieczorem myśleć nie o nadchodzącym […]

12 05.2023
Dieta na stawy – co jeść, by wzmocnić układ ruchu biegacza?

Dieta na stawy – co jeść, by wzmocnić układ ruchu biegacza?

O tym, że bieganie zrujnuje nam stawy, słyszy się bez […]

25 04.2023
Batony proteinowe – 10 wartych spróbowania na polskim rynku

Batony proteinowe – 10 wartych spróbowania na polskim rynku

Coś by się przekąsiło… No to może po batoniku proteinowym? […]

18 04.2023
Nawodnienie biegacza – co pić przed, podczas oraz po bieganiu?

Nawodnienie biegacza – co pić przed, podczas oraz po bieganiu?

Nawodnienie jest bardzo ważne i jako biegacz zapewne o tym […]

11 04.2023
Niedobór białka — objawy i zagrożenia u biegaczy

Niedobór białka — objawy i zagrożenia u biegaczy

Niedobór białka w diecie jest jednym z częstszych dietetycznych błędów […]

05 04.2023
Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Bieganie to wspaniały sport. Niesie ze sobą wiele korzyści – […]

03 04.2023
Desery z galaretki – 8 pomysłów na smakołyki dla ciała i duszy biegacza

Desery z galaretki – 8 pomysłów na smakołyki dla ciała i duszy biegacza

Na galaretki jest miejsce w diecie każdego sportowca — szczególnie […]

28 03.2023
Co można zrobić z masła orzechowego – 10 pomysłów z biegowej kuchni

Co można zrobić z masła orzechowego – 10 pomysłów z biegowej kuchni

Masło orzechowe to szalenie funkcjonalny produkt. Jest na niego miejsce […]

27 03.2023
Lekkostrawne posiłki NIE TYLKO na porę przed bieganiem – 10 inspiracji

Lekkostrawne posiłki NIE TYLKO na porę przed bieganiem – 10 inspiracji

Jedzenie przed bieganiem może odmienić Twoje treningi na lepsze. Jeżeli […]

10 03.2023
Pomysły na kanapki dla biegacza – 10 szybkich i zdrowych

Pomysły na kanapki dla biegacza – 10 szybkich i zdrowych

Kiedy nie masz czasu na stanie przy garach, łap za […]

02 02.2023
Z czym naleśniki? 10 pomysłów dla każdego biegacza!

Z czym naleśniki? 10 pomysłów dla każdego biegacza!

Danie, które nigdy się nie nudzi? Naleśniki! Na weekendowe śniadania, […]

02 02.2023
Jak zrobić granolę i musli? Moc zbóż nie tylko dla biegacza!

Jak zrobić granolę i musli? Moc zbóż nie tylko dla biegacza!

Zboża to kopalnia węglowodanów złożonych, witamin, minerałów i błonnika. Jest […]

01 02.2023
Co jeść na kolację i śniadanie, żeby schudnąć? 10 propozycji posiłków

Co jeść na kolację i śniadanie, żeby schudnąć? 10 propozycji posiłków

Dieta nie musi być katorgą – a wręcz nie powinna! […]

31 01.2023
Węglowodany złożone – przykłady. 10 produktów węglowodanowych przed treningiem

Węglowodany złożone – przykłady. 10 produktów węglowodanowych przed treningiem

Chcesz mieć dużo energii na treningu biegowym? Jasne, że tak! […]

17 01.2023
W czym jest kolagen? Wzmocnij ciało dietą – bez suplementacji

W czym jest kolagen? Wzmocnij ciało dietą – bez suplementacji

Od kilku lat kolagenowe suplementy wzbudzają ogromne zainteresowanie wśród sportowców-amatorów. […]

04 01.2023
Okno węglowodanowe –  co zjeść do 2 godzin po bieganiu i po co?

Okno węglowodanowe – co zjeść do 2 godzin po bieganiu i po co?

Jesteś zmęczony po treningu? Bieganie było tak intensywne, że masz […]

03 01.2023
Zdrowe nawyki żywieniowe – 15 zmian dla każdego, kto chce żyć lepiej!

Zdrowe nawyki żywieniowe – 15 zmian dla każdego, kto chce żyć lepiej!

W dzisiejszych czasach, otyłość zabija więcej ludzi, niż głód. Cywilizacyjne […]

19 12.2022
Domowy izotonik – jak go zrobić? 10 przepisów dla biegacza i nie tylko

Domowy izotonik – jak go zrobić? 10 przepisów dla biegacza i nie tylko

Ceni i skład napojów izotonicznych dostępnych w popularnych sklepach potrafią […]

12 12.2022
Jak nie przytyć w święta? Proste i skuteczne metody

Jak nie przytyć w święta? Proste i skuteczne metody

Niektórzy dbający o sylwetkę już od początku grudnia zaczynają się […]

09 12.2022
​Przygotowania do startu – co jeść przed zawodami biegowymi? 3 dni, 1 dzień, kilka godzin

​Przygotowania do startu – co jeść przed zawodami biegowymi? 3 dni, 1 dzień, kilka godzin

Nadciąga Twój wymarzony start? Nie zepsuj go sobie dietetycznymi błędami! […]

02 12.2022
Motywacja do odchudzania – 10 sposobów (bez mówienia o zdrowiu!)

Motywacja do odchudzania – 10 sposobów (bez mówienia o zdrowiu!)

Dla milionów ludzi, na drodze do zdrowej sylwetki stoi jedna […]

25 11.2022
Posiłki wysokobiałkowe – 7 smakowitych pomysłów dla biegacza i nie tylko!

Posiłki wysokobiałkowe – 7 smakowitych pomysłów dla biegacza i nie tylko!

Posiłki wysokobiałkowe to podstawa diety każdego sportowca-amatora. Optymalna podaż protein […]

23 11.2022
Dieta wegańska dla sportowców – co jeść, by świetnie biegać na diecie roślinnej?

Dieta wegańska dla sportowców – co jeść, by świetnie biegać na diecie roślinnej?

Wege-biegaczy przybywa! Roślinna dieta to rozwiązanie zdrowe, etyczne, smaczne i […]

21 11.2022
Dieta keto a bieganie – czy bieganie bez węglowodanów jest możliwe?

Dieta keto a bieganie – czy bieganie bez węglowodanów jest możliwe?

Węglowodany są niezbędne do biegania na najwyższych obrotach… a może […]

14 11.2022
Węglowodany dla biegacza

Węglowodany dla biegacza

Co jest najważniejsze w diecie sportowca? Zbilansowane makro, zdrowe produkty […]

03 11.2022
Co zjeść przed bieganiem, aby trening był efektywny?

Co zjeść przed bieganiem, aby trening był efektywny?

Wiadomo – najlepiej jeść dużo, do syta, żeby nie zabrakło […]

03 11.2022
Co jeść po bieganiu – 8 szybkich posiłków na rano i wieczór.

Co jeść po bieganiu – 8 szybkich posiłków na rano i wieczór.

Jedzenie po bieganiu to dla wielu wręcz najprzyjemniejsza część treningu! […]

25 10.2022
Czy bieganie odchudza? 5 warunków, by tak było

Czy bieganie odchudza? 5 warunków, by tak było

Odchudzanie to proces długofalowy. Tak jak w tydzień nie nabrałeś […]

X

Zapisz się na newsletter

i bądź na biężaco z poradami dla biegacza

Zapisuję się