Blog o bieganiu Sbiegacza.pl - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczy
> Dieta > Jaki magnez dla biegaczy NAPRAWDĘ uzupełni niedobory?

Jaki magnez dla biegaczy NAPRAWDĘ uzupełni niedobory?

Data publikacji 18.02.2022

Przeczytasz w 3 minut 638 wyświetleń

Jaki magnez dla biegaczy NAPRAWDĘ uzupełni niedobory?

Niedobór magnezu potrafi solidnie dać w kość! Skurcze, brak energii, drganie powiek, problemy ze snem… A to tylko część nieprzyjemnych objawów! Jak uzupełnić magnez w organizmie? Poza zadbaniem o dietę z pomocą przychodzą oczywiście suplementy. Jaki magnez dla biegaczy warto kupić spośród setek dostępnych preparatów? Przeczytaj!

Jakie magnez dla biegaczy? Sprawdź etykietę!

Sprawdzanie etykiet czy to żywności czy suplementów diety to generalnie jeden z tych nawyków, które trzeba sobie wyrobić! Jakiej informacji szukać na opakowaniu magnezu?

Tym co powinno interesować Cię w pierwszej kolejności jest forma magnezu. O ile w nazwie suplementu będzie stać ,,magnez”, w rzeczywistości jest to magnez zmieszany z innymi związkami chemicznymi. 

To od formy magnezu zależy jego przyswajalność. Co komu po suplemencie, który organizm wykorzysta tylko w kilku procentach?

Po drugie, trzeba zwrócić uwagę na ilość jonów w tabletce magnezowej. Po trzecie, na dodatki. Decydując na podstawie tych trzech kryteriów wybierzesz taki magnez, który naprawdę będzie wart Twoich pieniędzy.

Jeżeli masz problemy żołądkowe, staraj się wybierać powlekane tabletki dojelitowe. Będą najbezpieczniejszym wyjściem, które nie zaburzy pracy Twojego układu pokarmowego. Dla osób zdrowych w tej kwestii sprawdzą się zwykłe tabletki.

Jaki magnez dla biegaczy? Najgorsze i najlepsze formy

Na rynku znajdziesz wiele form magnezu – najczęściej węglan i tlenek. To one dominują na przykład w środkach kupowanych na stacji benzynowej czy w osiedlowym sklepie. Tanie, musujące tabletki wydają się prostym sposobem na uzupełnienie niedoborów… Tymczasem lepiej unikać tych form.

magnez w tabletkach musujących dla biegaczy
Też kiedyś kupiłeś takie tabletki w supermarkecie, spontanicznie chcąc zadbać o zdrowie? Na pewno dominuje w nich węglan!

Dlaczego? Przyswajają się w kilku, maksymalnie 30%. Jedyne co w praktyce daje taki suplement, to efekt placebo. Takie preparaty są bardzo tanie w produkcji i służą po prostu zarobkowi producenta, a nie Twojemu zdrowiu.

Formy które najlepiej się przyswajają to cytrynian magnezu – król na rynku magnezowych preparatów. Na drugim miejscu są mleczan i chlorek. Duże zainteresowanie naukowców budzą też chelaty, ale nie można jeszcze zaręczyć za ich porównywalną skuteczność.

Ile jonów magnezu w tabletce?

Ilość jonów magnezu mówi o tym, ile dokładnie magnezu jest w danej tabletce. Nie sugeruj się wagą tabletki. Formy mają różny ciężar i objętość – świat chemii i medycyny wymaga patrzenia na liczby!

Optymalna ilość jonów magnezu to minimum 50 mg na tabletkę. Minimum! 

Dzienna podaż jonów magnezu u dorosłych plasuje się między 300-400 mg u osób przeciętnie aktywnych. Biegacz potrzebuje ich jeszcze więcej, dlatego lepiej celować w preparat z większą ilością jonów – od 100 mg w górę..

Witamina B6 a magnez

Naprawdę solidny preparat magezowy powinien, poza odpowiednia formą, zawierać dodatek witaminy B6. Koniecznie!

Powód jest prosty – ta witamina zwiększa przyswajalność magnezu. Dzięki niej organizm ,,wyciśnie” z tabletki jeszcze więcej.

Jaki magnez dla biegaczy? Liczba form

Jaki magnez dla biegaczy – jednoskładnikowy czy złożony z kilku form? Najpewniejszym wyborem będa te magnzy, które bazują na jednej formie. W mieszankach trudno określić faktyczną przyswajalność.

A więc – jaki magnez dla biegaczy warto wybierać? Cytrynian magnezu mający przynajmniej 100 mg jonów na tabletkę, uzupełniony witaminą B6. To kombinacja (jak na ten moment) idealna. Oczywiście, taki suplement nie będzie tak tani jak musujące kapsułki ze sklepu pod blokiem, ale będzie za to skuteczny! Kup go w aptece lub od sprawdzonego producenta i zawsze dokładnie przeczytaj etykietę!

Poza tym, oczywiście pamiętaj o diecie – żadne suplementy dla biegaczy jej nie zastąpią! Przeczytaj nasz artykuł o najlepszych źródłach magnezu i skutkach niedoboru: https://sbiegacza.pl/2021/10/08/niebezpieczne-skutki-niedoboru-magnezu-i-7-najlepszych-zrodel-pokarmowych-tego-pierwiastka!

Mogą Ci się spodobać:

22 09.2022
Jaki chleb jest najzdrowszy i najmniej kaloryczny? Pieczywo dla biegacza na diecie

Jaki chleb jest najzdrowszy i najmniej kaloryczny? Pieczywo dla biegacza na diecie

Nie wiesz co zjeść? To zjedz kanapkę. Kto tak nie […]

20 09.2022
Bieganie a odchudzanie – 10 rzeczy, które musisz wiedzieć zanim zaczniesz

Bieganie a odchudzanie – 10 rzeczy, które musisz wiedzieć zanim zaczniesz

Bieganie to cudowny sport, który niesie ze sobą wiele korzyści. […]

16 09.2022
Jak schudnąć? Porady, dieta

Jak schudnąć? Porady, dieta

Nadwaga może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, takich jak cukrzyca, […]

15 09.2022
Z czym naleśniki? 10 pomysłów dla każdego biegacza!

Z czym naleśniki? 10 pomysłów dla każdego biegacza!

Danie, które nigdy się nie nudzi? Naleśniki! Na weekendowe śniadania, […]

14 09.2022
Bieganie na czczo – tak czy nie?

Bieganie na czczo – tak czy nie?

Trening biegowy rano, przed pracą, to dla wielu sportowców najlepszy […]

08 09.2022
Czy makarony tuczą? Odpowiedź nie tylko dla biegacza!

Czy makarony tuczą? Odpowiedź nie tylko dla biegacza!

Węglowodany w ostatnich latach nie mają dobrej prasy. Coraz częściej […]

07 09.2022
Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Bieganie to wspaniały sport. Niesie ze sobą wiele korzyści – […]

01 09.2022
Płatki owsiane – jak jeść? 10 inspiracji na wykorzystanie ich w kuchni biegacza

Płatki owsiane – jak jeść? 10 inspiracji na wykorzystanie ich w kuchni biegacza

Płatki owsiane to produkt, który od lat podbija serca kolejnych […]

29 08.2022
,,Dlaczego nie chudnę?” – wyjaśniamy, czemu bieganie nic nie daje

,,Dlaczego nie chudnę?” – wyjaśniamy, czemu bieganie nic nie daje

Zacząłeś biegać, aby zrzucić zbędne kilogramy, a po kilku tygodniach […]

24 08.2022
Zdrowe słodycze (nie tylko) dla biegaczy – co wybrać? 7 opcji

Zdrowe słodycze (nie tylko) dla biegaczy – co wybrać? 7 opcji

Biegasz, żeby jeść słodycze? Nie jesteś jedyny – milionom biegaczy […]

12 08.2022
Jak dawkować glutaminę aby była skuteczna?

Jak dawkować glutaminę aby była skuteczna?

Glutamina to jeden z aminokwasów białkowych, który ma ogromny wpływ […]

11 08.2022
Zdrowe przekąski, dla których warto biegać – 10 propozycji

Zdrowe przekąski, dla których warto biegać – 10 propozycji

Biegasz, aby jeść i nie tyć? Szlachetna motywacja, a jaka […]

08 08.2022
Jabłczan kreatyny – jak wpływa na masę mięśniową?

Jabłczan kreatyny – jak wpływa na masę mięśniową?

Jabłczan kreatyny to stabilna forma kreatyny, która ma bardzo skuteczny […]

05 08.2022
Ile kalorii można spalić w czasie treningu biegowego?

Ile kalorii można spalić w czasie treningu biegowego?

Chcesz schudnąć? Bieganie Ci w tym pomoże! Ten sport spala […]

03 08.2022
Suplementacja dla biegacza – konieczność czy zbędny dodatek?

Suplementacja dla biegacza – konieczność czy zbędny dodatek?

Wielu początkujących sportowców zastanawia się nad suplementacją dla biegacza. Nic […]

29 07.2022
Fit makarony – który wybrać? Propozycje dla 6 biegaczy

Fit makarony – który wybrać? Propozycje dla 6 biegaczy

Makaron – co byśmy bez niego zrobili! Lekkostrawne, smaczne źródło […]

08 07.2022
Brak apetytu po treningu – dlaczego biegaczom nie chce się jeść?

Brak apetytu po treningu – dlaczego biegaczom nie chce się jeść?

Właśnie spaliłeś setki kalorii podczas wymagającej sesji biegania. Czas na […]

07 07.2022
Spalanie mięśni – jak mu zapobiec u biegacza? 3 główne zasady

Spalanie mięśni – jak mu zapobiec u biegacza? 3 główne zasady

Bieganie to doskonała pomoc w zrzucaniu zbędnych kilogramów. Niemniej, trzeba […]

29 06.2022
Bieganie bez diety – czy to może się udać?

Bieganie bez diety – czy to może się udać?

Jeżeli chcesz zacząć zdrowy tryb życia, poza aktywnością fizyczną, powinieneś […]

24 06.2022
Napoje izotoniczne – skuteczne nawodnienie organizmu

Napoje izotoniczne – skuteczne nawodnienie organizmu

Napoje izotoniczne to funkcjonalny rodzaj płynów. Ich głównym zadaniem jest […]

22 06.2022
Dieta ketogeniczna dla początkujących

Dieta ketogeniczna dla początkujących

Dieta ketogeniczna jest określana również jako dieta ketogenna. Jej zasady […]

14 06.2022
Bieganie podczas karmienia piersią – czy wolno to robić?

Bieganie podczas karmienia piersią – czy wolno to robić?

Ciąża to niezwykły okres w życiu każdej kobiety – a […]

06 06.2022
Przedtreningówka przed bieganiem – suplementy dodające mocy na trasie

Przedtreningówka przed bieganiem – suplementy dodające mocy na trasie

Są takie dni, w których już ruszenie się z kanapy […]

31 05.2022
Intermittent fasting – post przerywany. Czy taki styl odżywiania sprawdzi się u biegacza?

Intermittent fasting – post przerywany. Czy taki styl odżywiania sprawdzi się u biegacza?

Dieta biegacza ma być jednym z jego głównych sojuszników w […]

24 05.2022
Dieta keto a bieganie – czy bieganie bez węglowodanów jest możliwe?

Dieta keto a bieganie – czy bieganie bez węglowodanów jest możliwe?

Węglowodany są niezbędne do biegania na najwyższych obrotach… a może […]

08 05.2022
Najlepsze źródła wapnia dla biegaczy

Najlepsze źródła wapnia dla biegaczy

Jedną z zalet biegania jest wzmacnianie kości – to nie […]

01 05.2022
Koktajl dla biegaczy – jak komponować płynne posiłki?

Koktajl dla biegaczy – jak komponować płynne posiłki?

Płynne posiłki to uniwersalny sposób na radzenie sobie z brakiem […]

27 04.2022
Bieganie po jedzeniu – ile odczekać przed ruszeniem na trening? 

Bieganie po jedzeniu – ile odczekać przed ruszeniem na trening? 

Jedzenie przed treningiem biegowym jest jak tankowanie paliwa. Różnica między […]

26 04.2022
Soki świeżo wyciskane – robić samemu czy kupować? Oto jest pytanie!

Soki świeżo wyciskane – robić samemu czy kupować? Oto jest pytanie!

Gdy na dworze robi się coraz cieplej, czas poszukać dodatkowych […]

25 04.2022
Współczynnik aktywności fizycznej PAL – jak go określić jako biegacz?

Współczynnik aktywności fizycznej PAL – jak go określić jako biegacz?

Współczynnik aktywności fizycznej PAL to jeden z głównych parametrów branych […]