Blog o bieganiu sBIEGACZA - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczy
  • Polski
  • English
Facebook sBIEGACZ Instagram sBIEGACZ Szukaj
> Dieta > Jaki magnez dla biegaczy NAPRAWDĘ uzupełni niedobory?

Jaki magnez dla biegaczy NAPRAWDĘ uzupełni niedobory?

Data publikacji 18.02.2022

Przeczytasz w 3 minut 1734 wyświetleń

Jaki magnez dla biegaczy NAPRAWDĘ uzupełni niedobory?

Niedobór magnezu potrafi solidnie dać w kość! Skurcze, brak energii, drganie powiek, problemy ze snem… A to tylko część nieprzyjemnych objawów! Jak uzupełnić magnez w organizmie? Poza zadbaniem o dietę z pomocą przychodzą oczywiście suplementy. Jaki magnez dla biegaczy warto kupić spośród setek dostępnych preparatów? Przeczytaj!

Jakie magnez dla biegaczy? Sprawdź etykietę!

Sprawdzanie etykiet czy to żywności czy suplementów diety to generalnie jeden z tych nawyków, które trzeba sobie wyrobić! Jakiej informacji szukać na opakowaniu magnezu?

Tym co powinno interesować Cię w pierwszej kolejności jest forma magnezu. O ile w nazwie suplementu będzie stać ,,magnez”, w rzeczywistości jest to magnez zmieszany z innymi związkami chemicznymi. 

To od formy magnezu zależy jego przyswajalność. Co komu po suplemencie, który organizm wykorzysta tylko w kilku procentach?

Po drugie, trzeba zwrócić uwagę na ilość jonów w tabletce magnezowej. Po trzecie, na dodatki. Decydując na podstawie tych trzech kryteriów wybierzesz taki magnez, który naprawdę będzie wart Twoich pieniędzy.

Jeżeli masz problemy żołądkowe, staraj się wybierać powlekane tabletki dojelitowe. Będą najbezpieczniejszym wyjściem, które nie zaburzy pracy Twojego układu pokarmowego. Dla osób zdrowych w tej kwestii sprawdzą się zwykłe tabletki.

Jaki magnez dla biegaczy? Najgorsze i najlepsze formy

Na rynku znajdziesz wiele form magnezu – najczęściej węglan i tlenek. To one dominują na przykład w środkach kupowanych na stacji benzynowej czy w osiedlowym sklepie. Tanie, musujące tabletki wydają się prostym sposobem na uzupełnienie niedoborów… Tymczasem lepiej unikać tych form.

magnez w tabletkach musujących dla biegaczy
Też kiedyś kupiłeś takie tabletki w supermarkecie, spontanicznie chcąc zadbać o zdrowie? Na pewno dominuje w nich węglan!

Dlaczego? Przyswajają się w kilku, maksymalnie 30%. Jedyne co w praktyce daje taki suplement, to efekt placebo. Takie preparaty są bardzo tanie w produkcji i służą po prostu zarobkowi producenta, a nie Twojemu zdrowiu.

Formy które najlepiej się przyswajają to cytrynian magnezu – król na rynku magnezowych preparatów. Na drugim miejscu są mleczan i chlorek. Duże zainteresowanie naukowców budzą też chelaty, ale nie można jeszcze zaręczyć za ich porównywalną skuteczność.

Ile jonów magnezu w tabletce?

Ilość jonów magnezu mówi o tym, ile dokładnie magnezu jest w danej tabletce. Nie sugeruj się wagą tabletki. Formy mają różny ciężar i objętość – świat chemii i medycyny wymaga patrzenia na liczby!

Optymalna ilość jonów magnezu to minimum 50 mg na tabletkę. Minimum! 

Dzienna podaż jonów magnezu u dorosłych plasuje się między 300-400 mg u osób przeciętnie aktywnych. Biegacz potrzebuje ich jeszcze więcej, dlatego lepiej celować w preparat z większą ilością jonów – od 100 mg w górę..

Witamina B6 a magnez

Naprawdę solidny preparat magezowy powinien, poza odpowiednia formą, zawierać dodatek witaminy B6. Koniecznie!

Powód jest prosty – ta witamina zwiększa przyswajalność magnezu. Dzięki niej organizm ,,wyciśnie” z tabletki jeszcze więcej.

Jaki magnez dla biegaczy? Liczba form

Jaki magnez dla biegaczy – jednoskładnikowy czy złożony z kilku form? Najpewniejszym wyborem będa te magnzy, które bazują na jednej formie. W mieszankach trudno określić faktyczną przyswajalność.

A więc – jaki magnez dla biegaczy warto wybierać? Cytrynian magnezu mający przynajmniej 100 mg jonów na tabletkę, uzupełniony witaminą B6. To kombinacja (jak na ten moment) idealna. Oczywiście, taki suplement nie będzie tak tani jak musujące kapsułki ze sklepu pod blokiem, ale będzie za to skuteczny! Kup go w aptece lub od sprawdzonego producenta i zawsze dokładnie przeczytaj etykietę!

Poza tym, oczywiście pamiętaj o diecie – żadne suplementy dla biegaczy jej nie zastąpią! Przeczytaj nasz artykuł o najlepszych źródłach magnezu i skutkach niedoboru: https://sbiegacza.pl/2021/10/08/niebezpieczne-skutki-niedoboru-magnezu-i-7-najlepszych-zrodel-pokarmowych-tego-pierwiastka!

Mogą Ci się spodobać:

21 09.2023
Jakie białko wybrać dla biegacza? Poradnik odżywkowy

Jakie białko wybrać dla biegacza? Poradnik odżywkowy

Jakie białko wybrać spośród setek propozycji na rynku? Białko w […]

19 09.2023
Ile kalorii jeść, żeby schudnąć, gdy biegasz?

Ile kalorii jeść, żeby schudnąć, gdy biegasz?

Ile kalorii jeść, żeby schudnąć skutecznie i bez męczarni, a […]

18 09.2023
Suszone owoce jako przekąski – które są najmniej kaloryczne?

Suszone owoce jako przekąski – które są najmniej kaloryczne?

Suszone owoce mogą się okazać doskonałą przekąską o każdej porze […]

15 09.2023
Trening na czczo – czy to się opłaca? Bieganie, siłowy i inne

Trening na czczo – czy to się opłaca? Bieganie, siłowy i inne

Trening na czczo wzbudza kontrowersje niezależnie od dyscypliny. Czy jest […]

29 08.2023
Batony energetyczne – przepisy. 10 pomysłów dla biegacza

Batony energetyczne – przepisy. 10 pomysłów dla biegacza

Batony energetyczne? Przepisy zgromadzone w tym artykule pozwolą biegaczowi raz […]

22 08.2023
Jakie suplementy warto brać jako biegacz? Przestań marnować pieniądze!

Jakie suplementy warto brać jako biegacz? Przestań marnować pieniądze!

Jakie suplementy warto brać spośród setek preparatów dostępnych w aptekach? […]

16 08.2023
Jak schudnąć bez ćwiczeń? Wskazówki, gdy jest ZA WCZEŚNIE na bieganie

Jak schudnąć bez ćwiczeń? Wskazówki, gdy jest ZA WCZEŚNIE na bieganie

Jak schudnąć bez ćwiczeń – co takie porady robią na […]

07 08.2023
Jak schudnąć po 40 roku życia? Bieganie, metabolizm i obalanie mitów

Jak schudnąć po 40 roku życia? Bieganie, metabolizm i obalanie mitów

Jak schudnąć po 40 urodzinach i później? Czy jak zaczniesz […]

21 07.2023
Hemoliza – co to i jak się ma do biegania? Ciekawostka czy zagrożenie?

Hemoliza – co to i jak się ma do biegania? Ciekawostka czy zagrożenie?

Hemoliza – z pewnością miałeś okazję słyszeć to słowo na […]

14 07.2023
Suplementacja omega 3 – to powinien wiedzieć biegacz!

Suplementacja omega 3 – to powinien wiedzieć biegacz!

Suplementacja omega 3 to gorący temat w dietetyce sportowej. Czy […]

20 06.2023
Zdrowe ciastka – 7 pomysłów dla ciastkoholika

Zdrowe ciastka – 7 pomysłów dla ciastkoholika

Zdrowe ciastka, które warto włączyć do diety sportowca – zrób […]

05 06.2023
Tanie dania – 12 zdrowych propozycji na słono i słodko

Tanie dania – 12 zdrowych propozycji na słono i słodko

Tanie dania mogą być zdrowe, pożywne i smaczne. Dieta sportowca […]

02 06.2023
Z czym makaron na obiad? 10 pomysłów dodających sił

Z czym makaron na obiad? 10 pomysłów dodających sił

Z czym makaron, by dodać sobie siły do planowanych ćwiczeń, […]

26 05.2023
Co można zrobić z czekolady, żeby było zdrowo? 10 pomysłów

Co można zrobić z czekolady, żeby było zdrowo? 10 pomysłów

Co można zrobić z czekolady, by pasowało do założeń zdrowej […]

19 05.2023
Pomysły na zdrowe śniadania – 10 opcji nie tylko dla biegacza

Pomysły na zdrowe śniadania – 10 opcji nie tylko dla biegacza

W gdyby tak w niedzielę wieczorem myśleć nie o nadchodzącym […]

12 05.2023
Dieta na stawy – co jeść, by wzmocnić układ ruchu biegacza?

Dieta na stawy – co jeść, by wzmocnić układ ruchu biegacza?

O tym, że bieganie zrujnuje nam stawy, słyszy się bez […]

25 04.2023
Batony proteinowe – 10 wartych spróbowania na polskim rynku

Batony proteinowe – 10 wartych spróbowania na polskim rynku

Coś by się przekąsiło… No to może po batoniku proteinowym? […]

18 04.2023
Nawodnienie biegacza – co pić przed, podczas oraz po bieganiu?

Nawodnienie biegacza – co pić przed, podczas oraz po bieganiu?

Nawodnienie jest bardzo ważne i jako biegacz zapewne o tym […]

11 04.2023
Niedobór białka — objawy i zagrożenia u biegaczy

Niedobór białka — objawy i zagrożenia u biegaczy

Niedobór białka w diecie jest jednym z częstszych dietetycznych błędów […]

05 04.2023
Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Bieganie to wspaniały sport. Niesie ze sobą wiele korzyści – […]

03 04.2023
Desery z galaretki – 8 pomysłów na smakołyki dla ciała i duszy biegacza

Desery z galaretki – 8 pomysłów na smakołyki dla ciała i duszy biegacza

Na galaretki jest miejsce w diecie każdego sportowca — szczególnie […]

28 03.2023
Co można zrobić z masła orzechowego – 10 pomysłów z biegowej kuchni

Co można zrobić z masła orzechowego – 10 pomysłów z biegowej kuchni

Masło orzechowe to szalenie funkcjonalny produkt. Jest na niego miejsce […]

27 03.2023
Lekkostrawne posiłki NIE TYLKO na porę przed bieganiem – 10 inspiracji

Lekkostrawne posiłki NIE TYLKO na porę przed bieganiem – 10 inspiracji

Jedzenie przed bieganiem może odmienić Twoje treningi na lepsze. Jeżeli […]

10 03.2023
Pomysły na kanapki dla biegacza – 10 szybkich i zdrowych

Pomysły na kanapki dla biegacza – 10 szybkich i zdrowych

Kiedy nie masz czasu na stanie przy garach, łap za […]

02 02.2023
Z czym naleśniki? 10 pomysłów dla każdego biegacza!

Z czym naleśniki? 10 pomysłów dla każdego biegacza!

Danie, które nigdy się nie nudzi? Naleśniki! Na weekendowe śniadania, […]

02 02.2023
Jak zrobić granolę i musli? Moc zbóż nie tylko dla biegacza!

Jak zrobić granolę i musli? Moc zbóż nie tylko dla biegacza!

Zboża to kopalnia węglowodanów złożonych, witamin, minerałów i błonnika. Jest […]

01 02.2023
Co jeść na kolację i śniadanie, żeby schudnąć? 10 propozycji posiłków

Co jeść na kolację i śniadanie, żeby schudnąć? 10 propozycji posiłków

Dieta nie musi być katorgą – a wręcz nie powinna! […]

31 01.2023
Węglowodany złożone – przykłady. 10 produktów węglowodanowych przed treningiem

Węglowodany złożone – przykłady. 10 produktów węglowodanowych przed treningiem

Chcesz mieć dużo energii na treningu biegowym? Jasne, że tak! […]

17 01.2023
W czym jest kolagen? Wzmocnij ciało dietą – bez suplementacji

W czym jest kolagen? Wzmocnij ciało dietą – bez suplementacji

Od kilku lat kolagenowe suplementy wzbudzają ogromne zainteresowanie wśród sportowców-amatorów. […]

04 01.2023
Okno węglowodanowe –  co zjeść do 2 godzin po bieganiu i po co?

Okno węglowodanowe – co zjeść do 2 godzin po bieganiu i po co?

Jesteś zmęczony po treningu? Bieganie było tak intensywne, że masz […]

X

Zapisz się na newsletter

i bądź na biężaco z poradami dla biegacza

Zapisuję się