Blog o bieganiu Sbiegacza.pl - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczy
> Dieta > Jak dawkować glutaminę aby była skuteczna?

Jak dawkować glutaminę aby była skuteczna?

Data publikacji 12.08.2022

Przeczytasz w 3 minut 197 wyświetleń

Jak dawkować glutaminę aby była skuteczna?

Glutamina to jeden z aminokwasów białkowych, który ma ogromny wpływ na budowę tkanki mięśniowej. Warto także zaznaczyć, że jest ona zaliczana do aminokwasów endogennych, czyli tych które są syntetyzowane przez organizm człowieka. Jednak jedynie w około 70% zapotrzebowanie organizmu na glutaminę jest ten w sposób pokrywane, a pozostałą część należy przyjmować za pomocą zbilansowanej diety.

W organizmie glutamina powstaje w wyniku przekształcania kwasu glutaminowego. Z uwagi na jej ogromne znaczenie w budowaniu masy mięśniowej, jest ona dostępna w licznych formach jako suplement diety, szczególnie popularny wśród osób aktywnych fizycznie.

Warto dowiedzieć się zatem o niej czegoś więcej, a także przyjrzeć się jej dawkowaniu, aby móc ustalić, czy w danej sytuacji jej suplementacja będzie owocna.

Jakie są formy glutaminy?

Glutamina może występować w 3 różnych formach, które mają jeden cel, jednak będą różniły się na innych poziomach, takich jak wchłanialność, czy też niezbędna ilość do osiągnięcia wspomnianego celu. Zatem jakie formy glutaminy można wyróżnić?

  • L-glutamina – jest to tzw. wolna forma glutaminy, która jest produkowana syntetycznie. Charakteryzuje się szybkim metabolizmem, który wynika z szybkiego wykorzystania glutaminy przez bakterie jelitowe. Co oznacza, że ma ona także pozytywny wpływ na procesy trawienne organizmu.
  • Peptyd glutaminy – powstaje on dzięki przekształceniu glutenu pszennego, dlatego nie może być ona wykorzystywana przez osoby, które mają uczulenie na tę substancję. Charakteryzuje się stosunkowo wolnym procesem wchłaniania przez organizm, przez co działanie glutaminy jest dłuższe, niż w przypadku innych jej form.
  • N-acetyl-L-glutamina (NAG) – ta forma glutaminy jest wytwarzana poprzez jej połączenie z kwasem octowym. Dzięki temu uzyskano znacznie większą wchłanialność glutaminy do komórek mięśniowych. Oznacza to, że teoretycznie mniejsza dawka aminokwasu w tej formie, pozwoli zapewnić porównywalne efekty.

Można zatem zauważyć, że w zależności od tego, na jaką formę glutaminy zapadnie decyzja, będzie to także wpływać na jej dawkowanie, które powinno być ustalone dopiero po wyborze konkretnego suplementu diety. W poszukiwaniu najbardziej dopasowanej odżywki do własnego planu treningowego oraz żywieniowego, warto zwrócić uwagę na ofertę sklepu SFD (https://sklep.sfd.pl/Glutamina-k111.html), który posiada szeroką ofertę z zakresu glutaminy w różnych formach, a także wariantach smakowych.

Dawkowanie glutaminy – co warto wiedzieć?

Na samym początku warto zaznaczyć, że w przypadku glutaminy (tak samo jak każdej innej odżywki), jej dawkowanie najlepiej jeśli będzie skonsultowane z lekarzem lub dietetykiem. Daje to największą pewność tego, że dawka glutaminy będzie idealnie dopasowana do planu treningowego oraz żywieniowego, do konkretnej sytuacji pod kątem wagi, wzrostu, a także ewentualnych schorzeń lub chorób przewlekłych. Jest to najbezpieczniejszy sposób na rozpoczęcie wszelkiego rodzaju suplementacji.

Można jednak podać najbardziej uniwersalny sposób, na przyjmowanie glutaminy w odpowiedniej dawce. Przyjmuje się, że na dobę można przyjmować ok. 1,25g na 10kg masy ciała. Oczywiście nie trzeba przyjąć (czasami dość dużej) całej porcji glutaminy jednorazowo, a można dostarczać ją w formie np. suplementacji okołotreningowej.

Co więcej, każda odżywka i suplement diety posiadają także zalecenia producenta, które zazwyczaj są napisane na opakowaniu lub ulotce. W takim wypadku również należy ich przestrzegać w trosce o własne zdrowie. Tak samo bardzo istotne jest to, aby wszelkiego typu preparaty pochodziły z oficjalnej dystrybucji, takiej jak sklep SFD (https://sklep.sfd.pl/). W ofercie sklepu można znaleźć wiele różnych suplementów diety i odżywek, które świetnie sprawdzą się na potrzeby różnego rodzaju celów treningowych, a wybór jest naprawdę szeroki.

Mogą Ci się spodobać:

30 09.2022
Co jeść po wieczornym treningu, by się wyspać i zregenerować? 5 przykładów

Co jeść po wieczornym treningu, by się wyspać i zregenerować? 5 przykładów

Biegasz wieczorową porą? Dopasuj swój posiłek do takiego trybu życia. […]

29 09.2022
Jaki jest najskuteczniejszy sposób na odchudzanie? Sprawdź!

Jaki jest najskuteczniejszy sposób na odchudzanie? Sprawdź!

Pragniesz zrzucić kilka zbędnych kilogramów i chcesz zadbać o swoje […]

27 09.2022
Najlepsze mięso drobiowe dla biegacza

Najlepsze mięso drobiowe dla biegacza

Codzienne wybory dietetyczne budują zdrowie i formę. W jadłospisie biegacza […]

22 09.2022
Jaki chleb jest najzdrowszy i najmniej kaloryczny? Pieczywo dla biegacza na diecie

Jaki chleb jest najzdrowszy i najmniej kaloryczny? Pieczywo dla biegacza na diecie

Nie wiesz co zjeść? To zjedz kanapkę. Kto tak nie […]

20 09.2022
Bieganie a odchudzanie – 10 rzeczy, które musisz wiedzieć zanim zaczniesz

Bieganie a odchudzanie – 10 rzeczy, które musisz wiedzieć zanim zaczniesz

Bieganie to cudowny sport, który niesie ze sobą wiele korzyści. […]

16 09.2022
Jak schudnąć? Porady, dieta

Jak schudnąć? Porady, dieta

Nadwaga może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, takich jak cukrzyca, […]

15 09.2022
Z czym naleśniki? 10 pomysłów dla każdego biegacza!

Z czym naleśniki? 10 pomysłów dla każdego biegacza!

Danie, które nigdy się nie nudzi? Naleśniki! Na weekendowe śniadania, […]

14 09.2022
Bieganie na czczo – tak czy nie?

Bieganie na czczo – tak czy nie?

Trening biegowy rano, przed pracą, to dla wielu sportowców najlepszy […]

08 09.2022
Czy makarony tuczą? Odpowiedź nie tylko dla biegacza!

Czy makarony tuczą? Odpowiedź nie tylko dla biegacza!

Węglowodany w ostatnich latach nie mają dobrej prasy. Coraz częściej […]

07 09.2022
Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Bieganie to wspaniały sport. Niesie ze sobą wiele korzyści – […]

01 09.2022
Płatki owsiane – jak jeść? 10 inspiracji na wykorzystanie ich w kuchni biegacza

Płatki owsiane – jak jeść? 10 inspiracji na wykorzystanie ich w kuchni biegacza

Płatki owsiane to produkt, który od lat podbija serca kolejnych […]

29 08.2022
,,Dlaczego nie chudnę?” – wyjaśniamy, czemu bieganie nic nie daje

,,Dlaczego nie chudnę?” – wyjaśniamy, czemu bieganie nic nie daje

Zacząłeś biegać, aby zrzucić zbędne kilogramy, a po kilku tygodniach […]

24 08.2022
Zdrowe słodycze (nie tylko) dla biegaczy – co wybrać? 7 opcji

Zdrowe słodycze (nie tylko) dla biegaczy – co wybrać? 7 opcji

Biegasz, żeby jeść słodycze? Nie jesteś jedyny – milionom biegaczy […]

12 08.2022
Jak dawkować glutaminę aby była skuteczna?

Jak dawkować glutaminę aby była skuteczna?

Glutamina to jeden z aminokwasów białkowych, który ma ogromny wpływ […]

11 08.2022
Zdrowe przekąski, dla których warto biegać – 10 propozycji

Zdrowe przekąski, dla których warto biegać – 10 propozycji

Biegasz, aby jeść i nie tyć? Szlachetna motywacja, a jaka […]

08 08.2022
Jabłczan kreatyny – jak wpływa na masę mięśniową?

Jabłczan kreatyny – jak wpływa na masę mięśniową?

Jabłczan kreatyny to stabilna forma kreatyny, która ma bardzo skuteczny […]

05 08.2022
Ile kalorii można spalić w czasie treningu biegowego?

Ile kalorii można spalić w czasie treningu biegowego?

Chcesz schudnąć? Bieganie Ci w tym pomoże! Ten sport spala […]

03 08.2022
Suplementacja dla biegacza – konieczność czy zbędny dodatek?

Suplementacja dla biegacza – konieczność czy zbędny dodatek?

Wielu początkujących sportowców zastanawia się nad suplementacją dla biegacza. Nic […]

29 07.2022
Fit makarony – który wybrać? Propozycje dla 6 biegaczy

Fit makarony – który wybrać? Propozycje dla 6 biegaczy

Makaron – co byśmy bez niego zrobili! Lekkostrawne, smaczne źródło […]

08 07.2022
Brak apetytu po treningu – dlaczego biegaczom nie chce się jeść?

Brak apetytu po treningu – dlaczego biegaczom nie chce się jeść?

Właśnie spaliłeś setki kalorii podczas wymagającej sesji biegania. Czas na […]

07 07.2022
Spalanie mięśni – jak mu zapobiec u biegacza? 3 główne zasady

Spalanie mięśni – jak mu zapobiec u biegacza? 3 główne zasady

Bieganie to doskonała pomoc w zrzucaniu zbędnych kilogramów. Niemniej, trzeba […]

29 06.2022
Bieganie bez diety – czy to może się udać?

Bieganie bez diety – czy to może się udać?

Jeżeli chcesz zacząć zdrowy tryb życia, poza aktywnością fizyczną, powinieneś […]

24 06.2022
Napoje izotoniczne – skuteczne nawodnienie organizmu

Napoje izotoniczne – skuteczne nawodnienie organizmu

Napoje izotoniczne to funkcjonalny rodzaj płynów. Ich głównym zadaniem jest […]

22 06.2022
Dieta ketogeniczna dla początkujących

Dieta ketogeniczna dla początkujących

Dieta ketogeniczna jest określana również jako dieta ketogenna. Jej zasady […]

14 06.2022
Bieganie podczas karmienia piersią – czy wolno to robić?

Bieganie podczas karmienia piersią – czy wolno to robić?

Ciąża to niezwykły okres w życiu każdej kobiety – a […]

06 06.2022
Przedtreningówka przed bieganiem – suplementy dodające mocy na trasie

Przedtreningówka przed bieganiem – suplementy dodające mocy na trasie

Są takie dni, w których już ruszenie się z kanapy […]

31 05.2022
Intermittent fasting – post przerywany. Czy taki styl odżywiania sprawdzi się u biegacza?

Intermittent fasting – post przerywany. Czy taki styl odżywiania sprawdzi się u biegacza?

Dieta biegacza ma być jednym z jego głównych sojuszników w […]

24 05.2022
Dieta keto a bieganie – czy bieganie bez węglowodanów jest możliwe?

Dieta keto a bieganie – czy bieganie bez węglowodanów jest możliwe?

Węglowodany są niezbędne do biegania na najwyższych obrotach… a może […]

08 05.2022
Najlepsze źródła wapnia dla biegaczy

Najlepsze źródła wapnia dla biegaczy

Jedną z zalet biegania jest wzmacnianie kości – to nie […]

01 05.2022
Koktajl dla biegaczy – jak komponować płynne posiłki?

Koktajl dla biegaczy – jak komponować płynne posiłki?

Płynne posiłki to uniwersalny sposób na radzenie sobie z brakiem […]