Blog o bieganiu sBIEGACZA - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczySFERA BIEGACZA
  • Polski
  • English
Facebook sBIEGACZ Instagram sBIEGACZ Szukaj
> Jak dawkować glutaminę aby była skuteczna?

Jak dawkować glutaminę aby była skuteczna?

Data aktualizacji 12.08.2022

Przeczytasz w 3 minut

Jak dawkować glutaminę aby była skuteczna?

Glutamina to jeden z aminokwasów białkowych, który ma ogromny wpływ na budowę tkanki mięśniowej. Warto także zaznaczyć, że jest ona zaliczana do aminokwasów endogennych, czyli tych które są syntetyzowane przez organizm człowieka. Jednak jedynie w około 70% zapotrzebowanie organizmu na glutaminę jest ten w sposób pokrywane, a pozostałą część należy przyjmować za pomocą zbilansowanej diety.

W organizmie glutamina powstaje w wyniku przekształcania kwasu glutaminowego. Z uwagi na jej ogromne znaczenie w budowaniu masy mięśniowej, jest ona dostępna w licznych formach jako suplement diety, szczególnie popularny wśród osób aktywnych fizycznie.

Warto dowiedzieć się zatem o niej czegoś więcej, a także przyjrzeć się jej dawkowaniu, aby móc ustalić, czy w danej sytuacji jej suplementacja będzie owocna.

Jakie są formy glutaminy?

Glutamina może występować w 3 różnych formach, które mają jeden cel, jednak będą różniły się na innych poziomach, takich jak wchłanialność, czy też niezbędna ilość do osiągnięcia wspomnianego celu. Zatem jakie formy glutaminy można wyróżnić?

  • L-glutamina – jest to tzw. wolna forma glutaminy, która jest produkowana syntetycznie. Charakteryzuje się szybkim metabolizmem, który wynika z szybkiego wykorzystania glutaminy przez bakterie jelitowe. Co oznacza, że ma ona także pozytywny wpływ na procesy trawienne organizmu.
  • Peptyd glutaminy – powstaje on dzięki przekształceniu glutenu pszennego, dlatego nie może być ona wykorzystywana przez osoby, które mają uczulenie na tę substancję. Charakteryzuje się stosunkowo wolnym procesem wchłaniania przez organizm, przez co działanie glutaminy jest dłuższe, niż w przypadku innych jej form.
  • N-acetyl-L-glutamina (NAG) – ta forma glutaminy jest wytwarzana poprzez jej połączenie z kwasem octowym. Dzięki temu uzyskano znacznie większą wchłanialność glutaminy do komórek mięśniowych. Oznacza to, że teoretycznie mniejsza dawka aminokwasu w tej formie, pozwoli zapewnić porównywalne efekty.

Można zatem zauważyć, że w zależności od tego, na jaką formę glutaminy zapadnie decyzja, będzie to także wpływać na jej dawkowanie, które powinno być ustalone dopiero po wyborze konkretnego suplementu diety. W poszukiwaniu najbardziej dopasowanej odżywki do własnego planu treningowego oraz żywieniowego, warto zwrócić uwagę na ofertę sklepu SFD (https://sklep.sfd.pl/Glutamina-k111.html), który posiada szeroką ofertę z zakresu glutaminy w różnych formach, a także wariantach smakowych.

Dawkowanie glutaminy – co warto wiedzieć?

Na samym początku warto zaznaczyć, że w przypadku glutaminy (tak samo jak każdej innej odżywki), jej dawkowanie najlepiej jeśli będzie skonsultowane z lekarzem lub dietetykiem. Daje to największą pewność tego, że dawka glutaminy będzie idealnie dopasowana do planu treningowego oraz żywieniowego, do konkretnej sytuacji pod kątem wagi, wzrostu, a także ewentualnych schorzeń lub chorób przewlekłych. Jest to najbezpieczniejszy sposób na rozpoczęcie wszelkiego rodzaju suplementacji.

Można jednak podać najbardziej uniwersalny sposób, na przyjmowanie glutaminy w odpowiedniej dawce. Przyjmuje się, że na dobę można przyjmować ok. 1,25g na 10kg masy ciała. Oczywiście nie trzeba przyjąć (czasami dość dużej) całej porcji glutaminy jednorazowo, a można dostarczać ją w formie np. suplementacji okołotreningowej.

Co więcej, każda odżywka i suplement diety posiadają także zalecenia producenta, które zazwyczaj są napisane na opakowaniu lub ulotce. W takim wypadku również należy ich przestrzegać w trosce o własne zdrowie. Tak samo bardzo istotne jest to, aby wszelkiego typu preparaty pochodziły z oficjalnej dystrybucji, takiej jak sklep SFD (https://sklep.sfd.pl/). W ofercie sklepu można znaleźć wiele różnych suplementów diety i odżywek, które świetnie sprawdzą się na potrzeby różnego rodzaju celów treningowych, a wybór jest naprawdę szeroki.

Mogą Ci się spodobać:

17 04.2024
Co jeść po bieganiu – 8 szybkich posiłków na rano i wieczór

Co jeść po bieganiu – 8 szybkich posiłków na rano i wieczór

Co jeść po bieganiu, by najlepiej wesprzeć swoje zmęczone ciało? […]

15 01.2024
Czy cukier jest zdrowy? O wpływie cukru na organizm sportowca i kanapowca

Czy cukier jest zdrowy? O wpływie cukru na organizm sportowca i kanapowca

Czy cukier jest zdrowy, a może przeciwnicy słodzenia mają rację […]

12 01.2024
Batony energetyczne – przepisy. 10 pomysłów dla biegacza

Batony energetyczne – przepisy. 10 pomysłów dla biegacza

Batony energetyczne? Przepisy zgromadzone w tym artykule pozwolą biegaczowi raz […]

04 01.2024
Ile kalorii spala bieganie? Straszna prawda

Ile kalorii spala bieganie? Straszna prawda

Miliony osób, które chcą zrzucić zbędne kilogramy, rozważa bieganie – […]

02 01.2024
Dieta wegańska dla biegacza – jak połączyć bycie wege i bieganie?

Dieta wegańska dla biegacza – jak połączyć bycie wege i bieganie?

Dieta wegańska dla biegacza – czy to możliwe? Jeszcze kilka […]

07 12.2023
Co jeść na redukcji? Poradnik od A do Z

Co jeść na redukcji? Poradnik od A do Z

Co jeść na redukcji, by przyniosła ona zamierzone rezultaty – […]

06 12.2023
Co zamiast kawy? Pobudzające opcje na każdą okazję

Co zamiast kawy? Pobudzające opcje na każdą okazję

Co zamiast kawy, by dodać sobie sił do wysiłku fizycznego […]

22 11.2023
Banan przed treningiem – dlaczego to idealny owoc? Bananowo-biegowy poradnik

Banan przed treningiem – dlaczego to idealny owoc? Bananowo-biegowy poradnik

Banan przed treningiem to dla części sportowców wręcz rytuał. Po […]

15 11.2023
Jak dbać o jelita? 10 wskazówek nie tylko dla biegaczy

Jak dbać o jelita? 10 wskazówek nie tylko dla biegaczy

Jak dbać o jelita, by ich dobra kondycja pomogła Ci […]

10 11.2023
Co zrobić z bananów? 15 przepisów i 15 dodatkowych inspiracji

Co zrobić z bananów? 15 przepisów i 15 dodatkowych inspiracji

Co zrobić z bananów – kulinarnych dzieł natury? Przedstawiamy 15 […]

30 10.2023
Odwodnienie organizmu – wszystko co musi o nim wiedzieć biegacz

Odwodnienie organizmu – wszystko co musi o nim wiedzieć biegacz

Odwodnienie organizmu grozi każdemu biegaczowi, który jeszcze nie opracował optymalnej […]

16 10.2023
Jakie białko wybrać dla biegacza? Poradnik odżywkowy

Jakie białko wybrać dla biegacza? Poradnik odżywkowy

Jakie białko wybrać spośród setek propozycji na rynku? Białko w […]

09 10.2023
Pomysły na przekąski dla biegaczy – 16 inspiracji

Pomysły na przekąski dla biegaczy – 16 inspiracji

Pomysły na przekąski, które wrzucisz na ząb bez obaw o […]

02 10.2023
W jakich produktach jest magnez? 10 najlepszych źródeł i inspiracje kulinarne

W jakich produktach jest magnez? 10 najlepszych źródeł i inspiracje kulinarne

W jakich produktach jest magnez – szalenie ważny minerał, nie […]

27 09.2023
Ile soli dziennie jeść? Czy sól przed treningiem coś daje? Wskazówki dla aktywnych

Ile soli dziennie jeść? Czy sól przed treningiem coś daje? Wskazówki dla aktywnych

Ile soli dziennie jeść jako osoba aktywna, by nie przesadzić […]

25 09.2023
Co najlepiej nawadnia organizm i… czy biegacz powinien to pić?

Co najlepiej nawadnia organizm i… czy biegacz powinien to pić?

Co najlepiej nawadnia organizm? Wcale nie klasyczna woda! Mimo iż […]

25 09.2023
Ochota na słodkie – jak wygrać? 10 sposobów zwalczających przyczyny apetytu

Ochota na słodkie – jak wygrać? 10 sposobów zwalczających przyczyny apetytu

Ochota na słodkie czasem dopada każdego. Nawet prowadzący najzdrowszy tryb […]

19 09.2023
Ile kalorii jeść, żeby schudnąć, gdy biegasz?

Ile kalorii jeść, żeby schudnąć, gdy biegasz?

Ile kalorii jeść, żeby schudnąć skutecznie i bez męczarni, a […]

18 09.2023
Suszone owoce jako przekąski – które są najmniej kaloryczne?

Suszone owoce jako przekąski – które są najmniej kaloryczne?

Suszone owoce mogą się okazać doskonałą przekąską o każdej porze […]

15 09.2023
Trening na czczo – czy to się opłaca? Bieganie, siłowy i inne

Trening na czczo – czy to się opłaca? Bieganie, siłowy i inne

Trening na czczo wzbudza kontrowersje niezależnie od dyscypliny. Czy jest […]

22 08.2023
Jakie suplementy warto brać jako biegacz? Przestań marnować pieniądze!

Jakie suplementy warto brać jako biegacz? Przestań marnować pieniądze!

Jakie suplementy warto brać spośród setek preparatów dostępnych w aptekach? […]

16 08.2023
Jak schudnąć bez ćwiczeń? Wskazówki, gdy jest ZA WCZEŚNIE na bieganie

Jak schudnąć bez ćwiczeń? Wskazówki, gdy jest ZA WCZEŚNIE na bieganie

Jak schudnąć bez ćwiczeń – co takie porady robią na […]

07 08.2023
Jak schudnąć po 40 roku życia? Bieganie, metabolizm i obalanie mitów

Jak schudnąć po 40 roku życia? Bieganie, metabolizm i obalanie mitów

Jak schudnąć po 40 urodzinach i później? Czy jak zaczniesz […]

21 07.2023
Hemoliza – co to i jak się ma do biegania? Ciekawostka czy zagrożenie?

Hemoliza – co to i jak się ma do biegania? Ciekawostka czy zagrożenie?

Hemoliza – z pewnością miałeś okazję słyszeć to słowo na […]

14 07.2023
Suplementacja omega 3 – to powinien wiedzieć biegacz!

Suplementacja omega 3 – to powinien wiedzieć biegacz!

Suplementacja omega 3 to gorący temat w dietetyce sportowej. Czy […]

20 06.2023
Zdrowe ciastka – 7 pomysłów dla ciastkoholika

Zdrowe ciastka – 7 pomysłów dla ciastkoholika

Zdrowe ciastka, które warto włączyć do diety sportowca – zrób […]

05 06.2023
Tanie dania – 12 zdrowych propozycji na słono i słodko

Tanie dania – 12 zdrowych propozycji na słono i słodko

Tanie dania mogą być zdrowe, pożywne i smaczne. Dieta sportowca […]

02 06.2023
Z czym makaron na obiad? 10 pomysłów dodających sił

Z czym makaron na obiad? 10 pomysłów dodających sił

Z czym makaron, by dodać sobie siły do planowanych ćwiczeń, […]

26 05.2023
Co można zrobić z czekolady, żeby było zdrowo? 10 pomysłów

Co można zrobić z czekolady, żeby było zdrowo? 10 pomysłów

Co można zrobić z czekolady, by pasowało do założeń zdrowej […]

19 05.2023
Pomysły na zdrowe śniadania – 10 opcji nie tylko dla biegacza

Pomysły na zdrowe śniadania – 10 opcji nie tylko dla biegacza

W gdyby tak w niedzielę wieczorem myśleć nie o nadchodzącym […]

X

Zapisz się na newsletter

i bądź na biężaco z poradami dla biegacza

Zapisuję się