Jak dawkować glutaminę aby była skuteczna?

Glutamina to jeden z aminokwasów białkowych, który ma ogromny wpływ na budowę tkanki mięśniowej. Warto także zaznaczyć, że jest ona zaliczana do aminokwasów endogennych, czyli tych które są syntetyzowane przez organizm człowieka. Jednak jedynie w około 70% zapotrzebowanie organizmu na glutaminę jest ten w sposób pokrywane, a pozostałą część należy przyjmować za pomocą zbilansowanej diety.

W organizmie glutamina powstaje w wyniku przekształcania kwasu glutaminowego. Z uwagi na jej ogromne znaczenie w budowaniu masy mięśniowej, jest ona dostępna w licznych formach jako suplement diety, szczególnie popularny wśród osób aktywnych fizycznie.

Warto dowiedzieć się zatem o niej czegoś więcej, a także przyjrzeć się jej dawkowaniu, aby móc ustalić, czy w danej sytuacji jej suplementacja będzie owocna.

Jakie są formy glutaminy?

Glutamina może występować w 3 różnych formach, które mają jeden cel, jednak będą różniły się na innych poziomach, takich jak wchłanialność, czy też niezbędna ilość do osiągnięcia wspomnianego celu. Zatem jakie formy glutaminy można wyróżnić?

• L-glutamina – jest to tzw. wolna forma glutaminy, która jest produkowana syntetycznie. Charakteryzuje się szybkim metabolizmem, który wynika z szybkiego wykorzystania glutaminy przez bakterie jelitowe. Co oznacza, że ma ona także pozytywny wpływ na procesy trawienne organizmu.

• Peptyd glutaminy – powstaje on dzięki przekształceniu glutenu pszennego, dlatego nie może być ona wykorzystywana przez osoby, które mają uczulenie na tę substancję. Charakteryzuje się stosunkowo wolnym procesem wchłaniania przez organizm, przez co działanie glutaminy jest dłuższe, niż w przypadku innych jej form.

• N-acetyl-L-glutamina (NAG) – ta forma glutaminy jest wytwarzana poprzez jej połączenie z kwasem octowym. Dzięki temu uzyskano znacznie większą wchłanialność glutaminy do komórek mięśniowych. Oznacza to, że teoretycznie mniejsza dawka aminokwasu w tej formie, pozwoli zapewnić porównywalne efekty.

Można zatem zauważyć, że w zależności od tego, na jaką formę glutaminy zapadnie decyzja, będzie to także wpływać na jej dawkowanie, które powinno być ustalone dopiero po wyborze konkretnego suplementu diety. W poszukiwaniu najbardziej dopasowanej odżywki do własnego planu treningowego oraz żywieniowego, warto zwrócić uwagę na ofertę sklepu SFD (https://sklep.sfd.pl/Glutamina-k111.html), który posiada szeroką ofertę z zakresu glutaminy w różnych formach, a także wariantach smakowych.

Dawkowanie glutaminy – co warto wiedzieć?

Na samym początku warto zaznaczyć, że w przypadku glutaminy (tak samo jak każdej innej odżywki), jej dawkowanie najlepiej jeśli będzie skonsultowane z lekarzem lub dietetykiem. Daje to największą pewność tego, że dawka glutaminy będzie idealnie dopasowana do planu treningowego oraz żywieniowego, do konkretnej sytuacji pod kątem wagi, wzrostu, a także ewentualnych schorzeń lub chorób przewlekłych. Jest to najbezpieczniejszy sposób na rozpoczęcie wszelkiego rodzaju suplementacji.

Można jednak podać najbardziej uniwersalny sposób, na przyjmowanie glutaminy w odpowiedniej dawce. Przyjmuje się, że na dobę można przyjmować ok. 1,25g na 10kg masy ciała. Oczywiście nie trzeba przyjąć (czasami dość dużej) całej porcji glutaminy jednorazowo, a można dostarczać ją w formie np. suplementacji okołotreningowej.

Co więcej, każda odżywka i suplement diety posiadają także zalecenia producenta, które zazwyczaj są napisane na opakowaniu lub ulotce. W takim wypadku również należy ich przestrzegać w trosce o własne zdrowie. Tak samo bardzo istotne jest to, aby wszelkiego typu preparaty pochodziły z oficjalnej dystrybucji, takiej jak sklep SFD (https://sklep.sfd.pl/). W ofercie sklepu można znaleźć wiele różnych suplementów diety i odżywek, które świetnie sprawdzą się na potrzeby różnego rodzaju celów treningowych, a wybór jest naprawdę szeroki.