Blog o bieganiu sBIEGACZA - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczySFERA BIEGACZA
  • Polski
  • English
Facebook sBIEGACZ Instagram sBIEGACZ Szukaj
> Energetyk przed bieganiem – pić czy nie pić?

Energetyk przed bieganiem – pić czy nie pić?

Data aktualizacji 18.02.2022

Przeczytasz w 5 minut

Energetyk przed bieganiem – pić czy nie pić?

Czego nie może zabraknąć na biegowym szlaku? Oczywiście energii – do intensywnej pracy maszyna potrzebuje ogromnej ilości paliwa! Czy energetyk przed treningiem to dobre źródło sportowej mocy? Przeczytaj zanim sięgniesz po puszkę!

Energetyk przed treningiem biegowym – co w nim znajdziemy?

Napoje energetyczne słyną z wysokiej zawartości kofeiny. Tego stymulantu nie trzeba przedstawiać – sięgają po niego nie tylko kawosze! Co daje kofeina?

Energetyk przed bieganiem ma dzięki kofeinie poprawić koncentrację, oddalić zmęczenie i ból mięśni spowodowany wysiłkiem. Dzięki niemu, w teorii, będziemy biegać dłużej, szybciej i skuteczniej. Kofeinowy strzał wydaje się dobrym rozwiązaniem zarówno dla biegających rano, jak i biegaczy decydujących się na wieczorne treningi po intensywnym dniu.

Poza kofeiną, w składzie energetyków znajdziemy też taurynę. tauryna niweluje negatywne efekty dużej dawki kofeiny, poprawia nastrój i pomaga skupić się na ćwiczeniu. Oprócz niej energetyki są także bogate w dodatki witamin i aminokwasów. Warto jednak zauważyć, że te dobroczynne bonusy występują często w zbyt małej ilości, by faktycznie zasilić organizm.

Na rynku dostaniemy zarówno energetyki z cukrem jak i bez kalorii, ze sztucznymi słodzikami. Energetyk przed bieganiem może więc (ale nie musi) dodać również ,,węglowodanowej” mocy.

Energetyk przed bieganiem – czy poprawią osiągnięcia?

No dobrze – wiemy co w teorii ma nam dawać energetyk przed treningiem. Czy dzięki niemu faktycznie pobiegniemy lepiej niż zwykle? Okazuje się, że badania w tej kwestii nie są jednoznaczne. W wielu przypadkach wyniki biegaczy są bardzo podobne niezależnie od tego czy dostali ,,kofeinowego boosta”. Tam, gdzie energetyk zdaje się poprawiać zdolności treningowe, czasami różnica czasów jest niewielka. 

Nie ma reguły na to jak intensywnie kofeina zadziała podczas ćwiczeń. Niektóre osoby – szczególnie te, które na trening chodzą zmęczone – odczuwają kolosalny wzrost siły przekładający się na wynik. W kwestii źródła kofeiny, przed energetykami zawsze jednak przoduje kawa lub specjalne suplementy kofeinowe – to lepsza opcja jeśli chcesz poprawić wydolność.

Zauważmy istotną dla biegaczy rzecz. Zdolności biegowe pod wpływem kofeiny wzrastają na krótkich dystansach. Potwierdza się stara prawda na temat energetyków – dodają energii tylko na chwilę. Biegacze długodystansowi, dla ktorych 5 kilometrów to za mało, w połowie treningu odczują kolosalny spadek energii… Finalnie może się okazać, że wynik był gorszy niż zwykle osiągany bez energetyka.

Dlaczego energetyk przed treningiem biegowym to zły pomysł?

Jest kilka powodów przez który energetyk przed bieganiem nie jest tak dobry jak mogłoby się wydawać. Po pierwsze – chemiczna mieszanka na bazie kofeiny, podkręcona gazem, często i bez wysiłku fizycznego powoduje problemy trawienne. Od wzdęć i mdłości, po biegunki… To zdecydowanie ostatnia rzecz potrzebna na treningu.

Po drugie – energetyk przed treningiem powoduje wzrost ciśnienia. Praca serca i tak wchodzi na wyższe obroty pod wpływem biegania, a jeśli do tego dorzucimy dużą dawkę stymulantów, skutki mogą być opłakane. Szczególnie, jeśli taki ,,dopalacz” będziesz stosować na dłuższą metę. Odpuść picie energetyków przed bieganiem – Twoje serce i tak bardzo ciężko pracuje na trasie!

Po trzecie – kofeina działa diuretycznie (moczopędnie). Przystawanie na załatwienie fizjologicznych potrzeb wybija z rytmu treningowego, jest niekomfortowe i po prostu lepiej go unikać. Tym co groźniejsze niż nieprzyjemny lament pęcherza jest jednak zwiększanie odwodnienia, o które i tak nietrudno podczas intensywnego biegu. Konsekwencji niedostatku płynów w organizmie na pewno nie trzeba przedstawiać żadnemu biegaczowi. Większośc z nas kiedyś na wlasnej skorze odczuła to zaniedbanie…

Po czwarte i już wspomniane – energetyk oznacza krótki wzrost energii. Im dłuższe dystanse biegasz, tym większa szansa, że opadniesz z sił dużo wcześniej niż zamierzałeś. Szczególnie możesz się tego spodziewać jeśli napój ma stanowić Twoje główne źródło siły i zaniedbasz posiłek oraz sen.

Po piąte – cukry proste, których w wielu napojach nie brakuje, rozchwieją gospodarkę cukrową. To łączy się z czwartym powodem. Cukier szybko wzrośnie, równie szybko spadnie, a Tobie pozostanie dowlec się do mety – dla odmiany, powoli.

Po szóste – i ostatnie – energetyk przed treningiem może spowodować przedawkowanie kofeiny. Szczególnie u osób, które na co dzień nieczęsto sięgają po espresso. Pod wpływem nadmiaru kofeiny odczujesz niepokój, drgawki, zawroty i ból głowy – czy ktokolwiek wyobraża sobie sensowny trening z takimi objawami?

Co pić przed bieganiem, a czego nie?

Przed bieganiem najlepiej uzupełnić płyny wodą mineralną, źródlaną lub kokosową. Ważne, by był to napój niegazowany – nie spowoduje żołądkowych rewolucji. Także napoje pełne cukru lepiej zostawić na porę potreningową. Tuż przed treningiem co prawda nie zaszkodzi nam nieco cukrów prostych, ale lepiej kontrolować ich spożycie dzięki planowaniu przekąsek, zamiast bezwiednie wypijać.

Przed treningiem biegowym warto też zrezygnować z napojów mlecznych, w tym koktajli białkowych. Na siłowni, podczas (w porównaniu z bieganiem mało ,,ruchliwego”) podnoszenia ciężarów, nie będą problemem, ale już mleko obijające się w brzuchu podczas intensywnych treningów może spowodować gastryczne kłopoty.

Podsumowując – czy energetyk przed bieganiem to dobry pomysł? Absolutnie nie – lepiej wypić zwykłą kawę lub zastosować sam kofeinowy suplement. Szczególnie energetyki z cukrem dodadzą energii tylko na chwilę. Tego typu napoje działają moczopędnie, mogą doprowadzić do paskudnych objawów przedawkowania kofeiny, a zamiast do końca trasy pognać nas… na poszukiwanie toalety. 

Wiesz już czego nie pić – co więc pić się powinno? Przeczytaj nasz artykuł o 10-ciu najlepszych napojach dla sportowców: https://sbiegacza.pl/2019/04/17/co-powinien-pic-biegacz-10-napojow-po-ktore-musisz-siegnac.

Mogą Ci się spodobać:

10 04.2024
Co jeść po bieganiu – 8 szybkich posiłków na rano i wieczór.

Co jeść po bieganiu – 8 szybkich posiłków na rano i wieczór.

Co jeść po bieganiu, by najlepiej wesprzeć swoje zmęczone ciało? […]

15 01.2024
Czy cukier jest zdrowy? O wpływie cukru na organizm sportowca i kanapowca

Czy cukier jest zdrowy? O wpływie cukru na organizm sportowca i kanapowca

Czy cukier jest zdrowy, a może przeciwnicy słodzenia mają rację […]

12 01.2024
Batony energetyczne – przepisy. 10 pomysłów dla biegacza

Batony energetyczne – przepisy. 10 pomysłów dla biegacza

Batony energetyczne? Przepisy zgromadzone w tym artykule pozwolą biegaczowi raz […]

04 01.2024
Ile kalorii spala bieganie? Straszna prawda

Ile kalorii spala bieganie? Straszna prawda

Miliony osób, które chcą zrzucić zbędne kilogramy, rozważa bieganie – […]

02 01.2024
Dieta wegańska dla biegacza – jak połączyć bycie wege i bieganie?

Dieta wegańska dla biegacza – jak połączyć bycie wege i bieganie?

Dieta wegańska dla biegacza – czy to możliwe? Jeszcze kilka […]

07 12.2023
Co jeść na redukcji? Poradnik od A do Z

Co jeść na redukcji? Poradnik od A do Z

Co jeść na redukcji, by przyniosła ona zamierzone rezultaty – […]

06 12.2023
Co zamiast kawy? Pobudzające opcje na każdą okazję

Co zamiast kawy? Pobudzające opcje na każdą okazję

Co zamiast kawy, by dodać sobie sił do wysiłku fizycznego […]

22 11.2023
Banan przed treningiem – dlaczego to idealny owoc? Bananowo-biegowy poradnik

Banan przed treningiem – dlaczego to idealny owoc? Bananowo-biegowy poradnik

Banan przed treningiem to dla części sportowców wręcz rytuał. Po […]

15 11.2023
Jak dbać o jelita? 10 wskazówek nie tylko dla biegaczy

Jak dbać o jelita? 10 wskazówek nie tylko dla biegaczy

Jak dbać o jelita, by ich dobra kondycja pomogła Ci […]

10 11.2023
Co zrobić z bananów? 15 przepisów i 15 dodatkowych inspiracji

Co zrobić z bananów? 15 przepisów i 15 dodatkowych inspiracji

Co zrobić z bananów – kulinarnych dzieł natury? Przedstawiamy 15 […]

30 10.2023
Odwodnienie organizmu – wszystko co musi o nim wiedzieć biegacz

Odwodnienie organizmu – wszystko co musi o nim wiedzieć biegacz

Odwodnienie organizmu grozi każdemu biegaczowi, który jeszcze nie opracował optymalnej […]

16 10.2023
Jakie białko wybrać dla biegacza? Poradnik odżywkowy

Jakie białko wybrać dla biegacza? Poradnik odżywkowy

Jakie białko wybrać spośród setek propozycji na rynku? Białko w […]

09 10.2023
Pomysły na przekąski dla biegaczy – 16 inspiracji

Pomysły na przekąski dla biegaczy – 16 inspiracji

Pomysły na przekąski, które wrzucisz na ząb bez obaw o […]

02 10.2023
W jakich produktach jest magnez? 10 najlepszych źródeł i inspiracje kulinarne

W jakich produktach jest magnez? 10 najlepszych źródeł i inspiracje kulinarne

W jakich produktach jest magnez – szalenie ważny minerał, nie […]

27 09.2023
Ile soli dziennie jeść? Czy sól przed treningiem coś daje? Wskazówki dla aktywnych

Ile soli dziennie jeść? Czy sól przed treningiem coś daje? Wskazówki dla aktywnych

Ile soli dziennie jeść jako osoba aktywna, by nie przesadzić […]

25 09.2023
Co najlepiej nawadnia organizm i… czy biegacz powinien to pić?

Co najlepiej nawadnia organizm i… czy biegacz powinien to pić?

Co najlepiej nawadnia organizm? Wcale nie klasyczna woda! Mimo iż […]

25 09.2023
Ochota na słodkie – jak wygrać? 10 sposobów zwalczających przyczyny apetytu

Ochota na słodkie – jak wygrać? 10 sposobów zwalczających przyczyny apetytu

Ochota na słodkie czasem dopada każdego. Nawet prowadzący najzdrowszy tryb […]

19 09.2023
Ile kalorii jeść, żeby schudnąć, gdy biegasz?

Ile kalorii jeść, żeby schudnąć, gdy biegasz?

Ile kalorii jeść, żeby schudnąć skutecznie i bez męczarni, a […]

18 09.2023
Suszone owoce jako przekąski – które są najmniej kaloryczne?

Suszone owoce jako przekąski – które są najmniej kaloryczne?

Suszone owoce mogą się okazać doskonałą przekąską o każdej porze […]

15 09.2023
Trening na czczo – czy to się opłaca? Bieganie, siłowy i inne

Trening na czczo – czy to się opłaca? Bieganie, siłowy i inne

Trening na czczo wzbudza kontrowersje niezależnie od dyscypliny. Czy jest […]

22 08.2023
Jakie suplementy warto brać jako biegacz? Przestań marnować pieniądze!

Jakie suplementy warto brać jako biegacz? Przestań marnować pieniądze!

Jakie suplementy warto brać spośród setek preparatów dostępnych w aptekach? […]

16 08.2023
Jak schudnąć bez ćwiczeń? Wskazówki, gdy jest ZA WCZEŚNIE na bieganie

Jak schudnąć bez ćwiczeń? Wskazówki, gdy jest ZA WCZEŚNIE na bieganie

Jak schudnąć bez ćwiczeń – co takie porady robią na […]

07 08.2023
Jak schudnąć po 40 roku życia? Bieganie, metabolizm i obalanie mitów

Jak schudnąć po 40 roku życia? Bieganie, metabolizm i obalanie mitów

Jak schudnąć po 40 urodzinach i później? Czy jak zaczniesz […]

21 07.2023
Hemoliza – co to i jak się ma do biegania? Ciekawostka czy zagrożenie?

Hemoliza – co to i jak się ma do biegania? Ciekawostka czy zagrożenie?

Hemoliza – z pewnością miałeś okazję słyszeć to słowo na […]

14 07.2023
Suplementacja omega 3 – to powinien wiedzieć biegacz!

Suplementacja omega 3 – to powinien wiedzieć biegacz!

Suplementacja omega 3 to gorący temat w dietetyce sportowej. Czy […]

20 06.2023
Zdrowe ciastka – 7 pomysłów dla ciastkoholika

Zdrowe ciastka – 7 pomysłów dla ciastkoholika

Zdrowe ciastka, które warto włączyć do diety sportowca – zrób […]

05 06.2023
Tanie dania – 12 zdrowych propozycji na słono i słodko

Tanie dania – 12 zdrowych propozycji na słono i słodko

Tanie dania mogą być zdrowe, pożywne i smaczne. Dieta sportowca […]

02 06.2023
Z czym makaron na obiad? 10 pomysłów dodających sił

Z czym makaron na obiad? 10 pomysłów dodających sił

Z czym makaron, by dodać sobie siły do planowanych ćwiczeń, […]

26 05.2023
Co można zrobić z czekolady, żeby było zdrowo? 10 pomysłów

Co można zrobić z czekolady, żeby było zdrowo? 10 pomysłów

Co można zrobić z czekolady, by pasowało do założeń zdrowej […]

19 05.2023
Pomysły na zdrowe śniadania – 10 opcji nie tylko dla biegacza

Pomysły na zdrowe śniadania – 10 opcji nie tylko dla biegacza

W gdyby tak w niedzielę wieczorem myśleć nie o nadchodzącym […]

X

Zapisz się na newsletter

i bądź na biężaco z poradami dla biegacza

Zapisuję się