Blog o bieganiu Sbiegacza.pl - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczy
> Dieta > Energetyk przed bieganiem – pić czy nie pić?

Energetyk przed bieganiem – pić czy nie pić?

Data publikacji 18.02.2022

Przeczytasz w 5 minut 1067 wyświetleń

Energetyk przed bieganiem – pić czy nie pić?

Czego nie może zabraknąć na biegowym szlaku? Oczywiście energii – do intensywnej pracy maszyna potrzebuje ogromnej ilości paliwa! Czy energetyk przed treningiem to dobre źródło sportowej mocy? Przeczytaj zanim sięgniesz po puszkę!

Energetyk przed treningiem biegowym – co w nim znajdziemy?

Napoje energetyczne słyną z wysokiej zawartości kofeiny. Tego stymulantu nie trzeba przedstawiać – sięgają po niego nie tylko kawosze! Co daje kofeina?

Energetyk przed bieganiem ma dzięki kofeinie poprawić koncentrację, oddalić zmęczenie i ból mięśni spowodowany wysiłkiem. Dzięki niemu, w teorii, będziemy biegać dłużej, szybciej i skuteczniej. Kofeinowy strzał wydaje się dobrym rozwiązaniem zarówno dla biegających rano, jak i biegaczy decydujących się na wieczorne treningi po intensywnym dniu.

Poza kofeiną, w składzie energetyków znajdziemy też taurynę. tauryna niweluje negatywne efekty dużej dawki kofeiny, poprawia nastrój i pomaga skupić się na ćwiczeniu. Oprócz niej energetyki są także bogate w dodatki witamin i aminokwasów. Warto jednak zauważyć, że te dobroczynne bonusy występują często w zbyt małej ilości, by faktycznie zasilić organizm.

Na rynku dostaniemy zarówno energetyki z cukrem jak i bez kalorii, ze sztucznymi słodzikami. Energetyk przed bieganiem może więc (ale nie musi) dodać również ,,węglowodanowej” mocy.

Energetyk przed bieganiem – czy poprawią osiągnięcia?

No dobrze – wiemy co w teorii ma nam dawać energetyk przed treningiem. Czy dzięki niemu faktycznie pobiegniemy lepiej niż zwykle? Okazuje się, że badania w tej kwestii nie są jednoznaczne. W wielu przypadkach wyniki biegaczy są bardzo podobne niezależnie od tego czy dostali ,,kofeinowego boosta”. Tam, gdzie energetyk zdaje się poprawiać zdolności treningowe, czasami różnica czasów jest niewielka. 

Nie ma reguły na to jak intensywnie kofeina zadziała podczas ćwiczeń. Niektóre osoby – szczególnie te, które na trening chodzą zmęczone – odczuwają kolosalny wzrost siły przekładający się na wynik. W kwestii źródła kofeiny, przed energetykami zawsze jednak przoduje kawa lub specjalne suplementy kofeinowe – to lepsza opcja jeśli chcesz poprawić wydolność.

Zauważmy istotną dla biegaczy rzecz. Zdolności biegowe pod wpływem kofeiny wzrastają na krótkich dystansach. Potwierdza się stara prawda na temat energetyków – dodają energii tylko na chwilę. Biegacze długodystansowi, dla ktorych 5 kilometrów to za mało, w połowie treningu odczują kolosalny spadek energii… Finalnie może się okazać, że wynik był gorszy niż zwykle osiągany bez energetyka.

Dlaczego energetyk przed treningiem biegowym to zły pomysł?

Jest kilka powodów przez który energetyk przed bieganiem nie jest tak dobry jak mogłoby się wydawać. Po pierwsze – chemiczna mieszanka na bazie kofeiny, podkręcona gazem, często i bez wysiłku fizycznego powoduje problemy trawienne. Od wzdęć i mdłości, po biegunki… To zdecydowanie ostatnia rzecz potrzebna na treningu.

Po drugie – energetyk przed treningiem powoduje wzrost ciśnienia. Praca serca i tak wchodzi na wyższe obroty pod wpływem biegania, a jeśli do tego dorzucimy dużą dawkę stymulantów, skutki mogą być opłakane. Szczególnie, jeśli taki ,,dopalacz” będziesz stosować na dłuższą metę. Odpuść picie energetyków przed bieganiem – Twoje serce i tak bardzo ciężko pracuje na trasie!

Po trzecie – kofeina działa diuretycznie (moczopędnie). Przystawanie na załatwienie fizjologicznych potrzeb wybija z rytmu treningowego, jest niekomfortowe i po prostu lepiej go unikać. Tym co groźniejsze niż nieprzyjemny lament pęcherza jest jednak zwiększanie odwodnienia, o które i tak nietrudno podczas intensywnego biegu. Konsekwencji niedostatku płynów w organizmie na pewno nie trzeba przedstawiać żadnemu biegaczowi. Większośc z nas kiedyś na wlasnej skorze odczuła to zaniedbanie…

Po czwarte i już wspomniane – energetyk oznacza krótki wzrost energii. Im dłuższe dystanse biegasz, tym większa szansa, że opadniesz z sił dużo wcześniej niż zamierzałeś. Szczególnie możesz się tego spodziewać jeśli napój ma stanowić Twoje główne źródło siły i zaniedbasz posiłek oraz sen.

Po piąte – cukry proste, których w wielu napojach nie brakuje, rozchwieją gospodarkę cukrową. To łączy się z czwartym powodem. Cukier szybko wzrośnie, równie szybko spadnie, a Tobie pozostanie dowlec się do mety – dla odmiany, powoli.

Po szóste – i ostatnie – energetyk przed treningiem może spowodować przedawkowanie kofeiny. Szczególnie u osób, które na co dzień nieczęsto sięgają po espresso. Pod wpływem nadmiaru kofeiny odczujesz niepokój, drgawki, zawroty i ból głowy – czy ktokolwiek wyobraża sobie sensowny trening z takimi objawami?

Co pić przed bieganiem, a czego nie?

Przed bieganiem najlepiej uzupełnić płyny wodą mineralną, źródlaną lub kokosową. Ważne, by był to napój niegazowany – nie spowoduje żołądkowych rewolucji. Także napoje pełne cukru lepiej zostawić na porę potreningową. Tuż przed treningiem co prawda nie zaszkodzi nam nieco cukrów prostych, ale lepiej kontrolować ich spożycie dzięki planowaniu przekąsek, zamiast bezwiednie wypijać.

Przed treningiem biegowym warto też zrezygnować z napojów mlecznych, w tym koktajli białkowych. Na siłowni, podczas (w porównaniu z bieganiem mało ,,ruchliwego”) podnoszenia ciężarów, nie będą problemem, ale już mleko obijające się w brzuchu podczas intensywnych treningów może spowodować gastryczne kłopoty.

Podsumowując – czy energetyk przed bieganiem to dobry pomysł? Absolutnie nie – lepiej wypić zwykłą kawę lub zastosować sam kofeinowy suplement. Szczególnie energetyki z cukrem dodadzą energii tylko na chwilę. Tego typu napoje działają moczopędnie, mogą doprowadzić do paskudnych objawów przedawkowania kofeiny, a zamiast do końca trasy pognać nas… na poszukiwanie toalety. 

Wiesz już czego nie pić – co więc pić się powinno? Przeczytaj nasz artykuł o 10-ciu najlepszych napojach dla sportowców: https://sbiegacza.pl/2019/04/17/co-powinien-pic-biegacz-10-napojow-po-ktore-musisz-siegnac.

Mogą Ci się spodobać:

03 10.2022
Jak zrobić granolę i musli? Moc zbóż nie tylko dla biegacza!

Jak zrobić granolę i musli? Moc zbóż nie tylko dla biegacza!

Zboża to kopalnia węglowodanów złożonych, witamin, minerałów i błonnika. Jest […]

30 09.2022
Co jeść po wieczornym treningu, by się wyspać i zregenerować? 5 przykładów

Co jeść po wieczornym treningu, by się wyspać i zregenerować? 5 przykładów

Biegasz wieczorową porą? Dopasuj swój posiłek do takiego trybu życia. […]

29 09.2022
Jaki jest najskuteczniejszy sposób na odchudzanie? Sprawdź!

Jaki jest najskuteczniejszy sposób na odchudzanie? Sprawdź!

Pragniesz zrzucić kilka zbędnych kilogramów i chcesz zadbać o swoje […]

27 09.2022
Najlepsze mięso drobiowe dla biegacza

Najlepsze mięso drobiowe dla biegacza

Codzienne wybory dietetyczne budują zdrowie i formę. W jadłospisie biegacza […]

22 09.2022
Jaki chleb jest najzdrowszy i najmniej kaloryczny? Pieczywo dla biegacza na diecie

Jaki chleb jest najzdrowszy i najmniej kaloryczny? Pieczywo dla biegacza na diecie

Nie wiesz co zjeść? To zjedz kanapkę. Kto tak nie […]

20 09.2022
Bieganie a odchudzanie – 10 rzeczy, które musisz wiedzieć zanim zaczniesz

Bieganie a odchudzanie – 10 rzeczy, które musisz wiedzieć zanim zaczniesz

Bieganie to cudowny sport, który niesie ze sobą wiele korzyści. […]

16 09.2022
Jak schudnąć? Porady, dieta

Jak schudnąć? Porady, dieta

Nadwaga może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, takich jak cukrzyca, […]

15 09.2022
Z czym naleśniki? 10 pomysłów dla każdego biegacza!

Z czym naleśniki? 10 pomysłów dla każdego biegacza!

Danie, które nigdy się nie nudzi? Naleśniki! Na weekendowe śniadania, […]

14 09.2022
Bieganie na czczo – tak czy nie?

Bieganie na czczo – tak czy nie?

Trening biegowy rano, przed pracą, to dla wielu sportowców najlepszy […]

08 09.2022
Czy makarony tuczą? Odpowiedź nie tylko dla biegacza!

Czy makarony tuczą? Odpowiedź nie tylko dla biegacza!

Węglowodany w ostatnich latach nie mają dobrej prasy. Coraz częściej […]

07 09.2022
Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Bieganie to wspaniały sport. Niesie ze sobą wiele korzyści – […]

01 09.2022
Płatki owsiane – jak jeść? 10 inspiracji na wykorzystanie ich w kuchni biegacza

Płatki owsiane – jak jeść? 10 inspiracji na wykorzystanie ich w kuchni biegacza

Płatki owsiane to produkt, który od lat podbija serca kolejnych […]

29 08.2022
,,Dlaczego nie chudnę?” – wyjaśniamy, czemu bieganie nic nie daje

,,Dlaczego nie chudnę?” – wyjaśniamy, czemu bieganie nic nie daje

Zacząłeś biegać, aby zrzucić zbędne kilogramy, a po kilku tygodniach […]

24 08.2022
Zdrowe słodycze (nie tylko) dla biegaczy – co wybrać? 7 opcji

Zdrowe słodycze (nie tylko) dla biegaczy – co wybrać? 7 opcji

Biegasz, żeby jeść słodycze? Nie jesteś jedyny – milionom biegaczy […]

12 08.2022
Jak dawkować glutaminę aby była skuteczna?

Jak dawkować glutaminę aby była skuteczna?

Glutamina to jeden z aminokwasów białkowych, który ma ogromny wpływ […]

11 08.2022
Zdrowe przekąski, dla których warto biegać – 10 propozycji

Zdrowe przekąski, dla których warto biegać – 10 propozycji

Biegasz, aby jeść i nie tyć? Szlachetna motywacja, a jaka […]

08 08.2022
Jabłczan kreatyny – jak wpływa na masę mięśniową?

Jabłczan kreatyny – jak wpływa na masę mięśniową?

Jabłczan kreatyny to stabilna forma kreatyny, która ma bardzo skuteczny […]

05 08.2022
Ile kalorii można spalić w czasie treningu biegowego?

Ile kalorii można spalić w czasie treningu biegowego?

Chcesz schudnąć? Bieganie Ci w tym pomoże! Ten sport spala […]

03 08.2022
Suplementacja dla biegacza – konieczność czy zbędny dodatek?

Suplementacja dla biegacza – konieczność czy zbędny dodatek?

Wielu początkujących sportowców zastanawia się nad suplementacją dla biegacza. Nic […]

29 07.2022
Fit makarony – który wybrać? Propozycje dla 6 biegaczy

Fit makarony – który wybrać? Propozycje dla 6 biegaczy

Makaron – co byśmy bez niego zrobili! Lekkostrawne, smaczne źródło […]

08 07.2022
Brak apetytu po treningu – dlaczego biegaczom nie chce się jeść?

Brak apetytu po treningu – dlaczego biegaczom nie chce się jeść?

Właśnie spaliłeś setki kalorii podczas wymagającej sesji biegania. Czas na […]

07 07.2022
Spalanie mięśni – jak mu zapobiec u biegacza? 3 główne zasady

Spalanie mięśni – jak mu zapobiec u biegacza? 3 główne zasady

Bieganie to doskonała pomoc w zrzucaniu zbędnych kilogramów. Niemniej, trzeba […]

29 06.2022
Bieganie bez diety – czy to może się udać?

Bieganie bez diety – czy to może się udać?

Jeżeli chcesz zacząć zdrowy tryb życia, poza aktywnością fizyczną, powinieneś […]

24 06.2022
Napoje izotoniczne – skuteczne nawodnienie organizmu

Napoje izotoniczne – skuteczne nawodnienie organizmu

Napoje izotoniczne to funkcjonalny rodzaj płynów. Ich głównym zadaniem jest […]

22 06.2022
Dieta ketogeniczna dla początkujących

Dieta ketogeniczna dla początkujących

Dieta ketogeniczna jest określana również jako dieta ketogenna. Jej zasady […]

14 06.2022
Bieganie podczas karmienia piersią – czy wolno to robić?

Bieganie podczas karmienia piersią – czy wolno to robić?

Ciąża to niezwykły okres w życiu każdej kobiety – a […]

06 06.2022
Przedtreningówka przed bieganiem – suplementy dodające mocy na trasie

Przedtreningówka przed bieganiem – suplementy dodające mocy na trasie

Są takie dni, w których już ruszenie się z kanapy […]

31 05.2022
Intermittent fasting – post przerywany. Czy taki styl odżywiania sprawdzi się u biegacza?

Intermittent fasting – post przerywany. Czy taki styl odżywiania sprawdzi się u biegacza?

Dieta biegacza ma być jednym z jego głównych sojuszników w […]

24 05.2022
Dieta keto a bieganie – czy bieganie bez węglowodanów jest możliwe?

Dieta keto a bieganie – czy bieganie bez węglowodanów jest możliwe?

Węglowodany są niezbędne do biegania na najwyższych obrotach… a może […]

08 05.2022
Najlepsze źródła wapnia dla biegaczy

Najlepsze źródła wapnia dla biegaczy

Jedną z zalet biegania jest wzmacnianie kości – to nie […]

X

Zapisz się na newsletter

i bądź na biężaco z poradami dla biegacza

Zapisuję się