Jak się ochłodzić, gdy termometr bezlitośnie przypomina Ci, że taki […]
Data publikacji 19.12.2022
Przeczytasz w 6 minut
1198 wyświetleń
Ceni i skład napojów izotonicznych dostępnych w popularnych sklepach potrafią przyprawić o zawrót głowy. Nic dziwnego, że coraz częściej decydujemy się na domowy izotonik. Skomponowanie go jest proste – eksperymentuj, a w końcu uda Ci się opracować idealną recepturę. Jak zrobić izotonik? Przeczytaj o zasadach i przetestuj nasze pomysły prosto z kuchni biegacza!
Komponując domowe napoje nawadniające trzymaj się tych zasad:
Czy możesz sobie odpuścić dodawanie cukru do izotonika? Tak, ale taki dietetyczny napój będzie mniej skuteczny w kwestii nawadniania. Na pewno nie rezygnuj z soli – bez sodu w zasadzie nie ma mowy o izotoniku. A jeśli zrezygnujesz i z soli, i z cukru, wyjdzie Ci najzwyklejsza woda smakowa, zamiast napoju izotonicznego…
Nie wahaj się eksperymentować ze swoimi pomysłami na domowe izotonik domowy! Niezaprzeczalną zaletą przygotowywania własnych napojów nawadniających jest przecież dowolność kompozycji. Większość rzeczy potrzebnych by zrobić izotonik masz teraz w swojej kuchni. Pamiętaj po prostu, że izotonik musi zawierać coś słodkiego oraz szczyptę soli.
Kolejna zaleta to oczywiście zdrowie – w sklepach nie znajdziesz tak prostych, stuprocentowo naturalnych napojów. Bez barwników, słodzików i innych dodatków, które lepiej ograniczyć w codziennej diecie.
Najbardziej podstawowy domowy izotonik to ten z cytryną – orzeźwia, nawadnia i przyjemnie smakuje. Czego potrzebujesz?
Taki izotonik świetnie sprawdzi się zwłaszcza latem. Delikatny smak miodu podkręcony świeżym sokiem z cytryny odgoni zmęczenie spowodowane upałem.
Mięta doskonale pasuje do zielonej herbaty. Zielony izotonik odświeży Twoje kubki smakowe.
Proporcje zielonej herbaty i mięty możesz modyfikować w zależności od swoich upodobań smakowych. Warto najpierw zaparzyć herbatę i miętę w niewielkiej ilości wody, a po wystudzeniu wymieszać je z mineralną.
Lubisz jabłka? Ten izotonik na pewno przypadnie Ci do gustu.
Sok powinien być świeżo wyciśnięty z jabłka. Jeśli używać gotowca, to tylko taki bez dodatku cukru, żeby się nie przesłodzić.
W soku jabłkowym naturalnie jest cukier, ale do izotonika i tak warto dodać 2 łyżeczki, bo nie wystarczy, bo ten naturalny nie wystarczy. Więc czemu wybierać sok jabłkowy, którego sam producent nie dosładzać? Aby łatwiej kontrolować proporcje.
Kilka listków mięty przyda się do lekkiego przełamania jabłkowej słodyczy.
Biała herbata cieszy się znacznie mniejszą popularnością, niż zielona – a szkoda, bo delikatny smak czyni ja dobrą baza pod własne napoje!
Limonka i listek mięty orzeźwiająco przełamują smak białej herbaty. Odradzamy dosładzanie miodem (chyba że Ci tak smakuje!), bo miód w towarzystwie intensywnej limonki mógłby za bardzo dominować.
Arbuz składa się głównie z wody (92-93%). Znajdziesz w nim także dużo cukru oraz bardzo intensywny smak. Do arbuzowego izotonika doskonale pasuje woda kokosowa – źródło elektrolitów.
Miód wyciągnie z wody kokosowej i arbuza maksimum intensywności. Jedna łyżka wystarczy, ponieważ sok arbuzowy to cukrowa bomba.
Pomarańcze to kolejne orzeźwiające owoce. W przeciwiństwie do arbuza, dostaniesz je o każdej porze roku – korzystaj!
Hmm… Rozcieńczony sok pomarańczowy z dodatkiem cukru? Nie do końca – ten domowy izotonik jest bardzo prosty, ale dodatek soli wyciąga pełny potencjał cytrusowego smaku.
Smak syropu klonowego trudno z czymkolwiek porównać – zdecydowanie warto po prostu spróbować go na własnych kubkach smakowych. Klonowy syrop składa się głównie z cukru, więc posłuży za źródło węglowodanów.
Na rynku są syropy klonowe o różnym stężeniu. Na początku radzimy używać najjaśniejszego (stopień A). Jego smak jest łagodniejszy, przystępny dla osób, które nigdy go nie próbowały. Później możesz poeksperymentować z syropem stopnia B i najintensywniejszym – C.
Sok winogronowy jest tak bogaty w cukier, że już nie trzeba go dodawać. Wystarczy podkręcić wodno-winogronową mieszankę ¼ łyżeczki soli i przełamać słodycz winogron odrobiną soku z cytryny.
I gotowe. Tak jak w przypadku poprzednich soków, wybieraj ten, który w składzie ma 100% winogron.
Czarna herbata zawiera nico kofeiny. Z takim domowym izotonikiem na pewno ni zabraknie Ci enrgii. Przepis:
Herbata z cytryną i miodem w wersji sportowej gotowa.
To, że czarna herbata odwadnia, jest dawno obalonym mitem. Dopiero nadmiar kofeiny działa moczopędnie, a ten izotonik nie przebije limitu!
Jeszcze jeden pomysł na izotonik dla wielbicieli jabłek – orzeźwiające połączenie go z miętą i miodem.
Sok jabłkowy jest naturalnie słodki, więc 1 łyżka miodu w zupełności wystarczy. Opcjonalnie, możesz oprócz naparu z mięty dodać do butelki kilka świeżych listków.
Pamiętaj by każdy domowy izotonik przetestować w domu, a dopiero potem na treningu o umiarkowanej intensywności. Dzięki temu upewnisz się, że Twój żołądek dobrze reaguje na mieszankę. Każdy jest inny – to co jednemu biegaczowi wchodzi doskonale, u drugiego powoduje rewolucja żołądkowe podczas wysiłku.
Mamy nadzieję, że nasze pomysły Ci zasmakują!
Mogą Ci się spodobać:
Jak się ochłodzić, gdy termometr bezlitośnie przypomina Ci, że taki […]
Ból uda z tyłu dotyka wielu biegaczy. By się go […]
Niestety, o ile psy są bardzo mądrymi zwierzętami, to ich […]
Czas wakacji i urlopu trochę wywraca codzienność do góry nogami. […]
Biegaczom i innym sportowcom nie są obce rozmaite problemy jelitowe. […]
W sporcie nie brakuje trudnych momentów. Do takich z pewnością […]
Głowa rwie się do biegania… ale nogi nieszczególnie? Uczucie ciężkości […]
Bieganie to radość i dobra energia… ale czasem też ból […]
Widok biegacza pokonującego trasę na bosaka raczej należy do rzadkości. […]
W życiu biegacza nie brakuje testów. Każdy trening, każde zawody, […]
Nawodnienie jest bardzo ważne i jako biegacz zapewne o tym […]
Biegi OCR, czyli biegi z przeszkodami, zyskują ostatnio coraz większe […]
Odżywczy, długi sen jest podstawą regeneracji organizmu. Biegacz powinien zwrócić […]
Wizja kąpieli w zimnej wodzie może odpychać i przerażać niejednego […]
Bieganie to wspaniały sport. Niesie ze sobą wiele korzyści – […]
W życiu każdego biegacza powinien przyjść moment, gdy postanowi wziąć […]
Technika biegu wcale nie jest rzeczą łatwą ani oczywistą, jak […]
Kaprysy pogody nie ułatwiają życia biegaczom. Gdy już uda się […]
Jak zacząć biegać rano? Dla większości osób regularne bieganie rano […]
Czasem tydzień jest zbyt krótki, żeby zmieścić w nim wszystkie […]
Chcesz zmienić swoje życie? To proste – wystarczy zacząć biegać. […]
Masz za sobą intensywny trening lub start w zawodach? Zapewne […]
Jak biegać szybciej — to pytanie zwykle zadają sobie bardziej […]
„Koniec z siedzeniem. Czas coś zmienić i wdrożyć więcej ruchu. […]
Trening, dieta i regeneracja — to trzy fundamenty budowy formy. […]
Dorosły człowiek potrzebuje 7-9 godzin snu i tego wypoczynku nie […]
Nogi biegacza na każdym treningu zaliczają całą masę wyzwań. Niestety, […]
Biegowe wyzwania to nie tylko start w ultramaratonie czy spektakularny […]
Bieganie nie jest tylko narzędziem do zmiany sylwetki. Miliony ludzi […]
Bieganie to jeden z tych sportów, który szybko przynosi spektakularne […]