Blog o bieganiu Sbiegacza.pl - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczy
> Dieta > Napoje izotoniczne – skuteczne nawodnienie organizmu

Napoje izotoniczne – skuteczne nawodnienie organizmu

Data publikacji 24.06.2022

Przeczytasz w 3 minut 157 wyświetleń

Napoje izotoniczne – skuteczne nawodnienie organizmu

Napoje izotoniczne to funkcjonalny rodzaj płynów. Ich głównym zadaniem jest nawodnienie organizmu podczas intensywnego treningu lub wysiłku. Dostarczają również ważnych składników mineralnych i elektrolitów. Czy każdy może sięgać po izotoniki? Sprawdź, czym się charakteryzują napoje izotoniczne!

Uzupełnianie płynów ma kluczowe znaczenie w każdym sporcie. Oprócz picia przed i po treningu o odpowiednie nawodnienie trzeba zadbać w trakcie trwania wysiłku. Poprawia to wydajność i  wytrzymałość mięśni. Warto mieć przy sobie wysokiej jakości napoje izotoniczne. W tym artykule pokażemy Ci, dlaczego izotoniki są lepsze od wody i jakie mają zalety. Zapraszamy do lektury.

Czym są napoje izotoniczne?

Napoje dla aktywnych i sportowców mają za zadanie nawodnić organizm, uzupełnić elektrolity i dostarczyć energii. Napoje izotoniczne mają stężenie (nazywane również osmolalnością) takie samo jak płyny ustrojowe znajdujące się w ciele człowieka. Ta odpowiednia gęstość sprawia, że napój izotoniczny jest łatwo wchłaniany przez organizm.

Przy zbyt dużym stężeniu lub zbyt małym, płyny są szybko wydalane i może to doprowadzić do odwodnienia. W skład izotoników oprócz wody wchodzą węglowodany (fruktoza, glukoza) i elektrolity (najczęściej potas i sód). W wielu napojach znajdziesz też witaminy oraz takie minerały jak magnez i wapń. 

Napoje izotoniczne, hipotoniczne i hipertoniczne

Jak już wspomnieliśmy, napoje izotoniczne mają stężenie, takie jak płyny ustrojowe. Szybko się wchłaniają i zapewniają bardzo dobry poziom nawodnienia. Zwiększą Twoją wytrzymałość przy intensywnym treningu lub biegu trwającym ponad godzinę. Na rynku znajdziesz również napoje hipotoniczne. Charakteryzują się mniejszym stężeniem węglowodanów i elektrolitów niż izotoniki. Dzięki temu szybciej się wchłaniają. Są polecane podczas wysiłku, w którym nie musisz doładowywać się węglowodanami lub czerpiesz je z innego źródła. Występują też w wersji zero kalorii.

Przeciwieństwem dla hipotoników są napoje hipertoniczne. To potężna dawka węglowodanów. Na 100 ml napoju jest ich ponad 8 gramów. Sprawdzą się podczas biegów długodystansowych u sportowców mających problem z przyjmowaniem posiłków oraz jako napój regeneracyjny po treningu.

Kiedy stosować napoje izotoniczne?

Napoje izotoniczne należy pić regularnie podczas wysiłku. Popijaj je małymi łykami. Najważniejsze to nie dopuścić do uczucia pragnienia. Świadczy ono o dużej utracie wody i odwodnieniu organizmu. Musisz znaleźć optymalną ilość, jaka jest Ci potrzebna. Zbyt dużo płynu spowolni aktywność żołądka. U biegaczy nawadnianie izotonikiem jest polecane przy biegach powyżej 10 km.

Oczywiście są od tego wyjątki. Jeżeli bieg odbywa się w wysokiej temperaturze i wilgotności, to mniej więcej w połowie dystansu warto uzupełnić płyny. Po wysiłku obrazem odpowiedniego nawodnienia jest kolor moczu. Ciemny oznacza zbyt małe nawodnienie. Napoje izotoniczne stosowane u zdrowych osób nie są szkodliwe. Nie zawierają substancji negatywnie wpływających na organizm i dlatego warto po nie sięgać.

Mogą Ci się spodobać:

22 09.2022
Jaki chleb jest najzdrowszy i najmniej kaloryczny? Pieczywo dla biegacza na diecie

Jaki chleb jest najzdrowszy i najmniej kaloryczny? Pieczywo dla biegacza na diecie

Nie wiesz co zjeść? To zjedz kanapkę. Kto tak nie […]

20 09.2022
Bieganie a odchudzanie – 10 rzeczy, które musisz wiedzieć zanim zaczniesz

Bieganie a odchudzanie – 10 rzeczy, które musisz wiedzieć zanim zaczniesz

Bieganie to cudowny sport, który niesie ze sobą wiele korzyści. […]

16 09.2022
Jak schudnąć? Porady, dieta

Jak schudnąć? Porady, dieta

Nadwaga może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, takich jak cukrzyca, […]

15 09.2022
Z czym naleśniki? 10 pomysłów dla każdego biegacza!

Z czym naleśniki? 10 pomysłów dla każdego biegacza!

Danie, które nigdy się nie nudzi? Naleśniki! Na weekendowe śniadania, […]

14 09.2022
Bieganie na czczo – tak czy nie?

Bieganie na czczo – tak czy nie?

Trening biegowy rano, przed pracą, to dla wielu sportowców najlepszy […]

08 09.2022
Czy makarony tuczą? Odpowiedź nie tylko dla biegacza!

Czy makarony tuczą? Odpowiedź nie tylko dla biegacza!

Węglowodany w ostatnich latach nie mają dobrej prasy. Coraz częściej […]

07 09.2022
Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Bieganie to wspaniały sport. Niesie ze sobą wiele korzyści – […]

01 09.2022
Płatki owsiane – jak jeść? 10 inspiracji na wykorzystanie ich w kuchni biegacza

Płatki owsiane – jak jeść? 10 inspiracji na wykorzystanie ich w kuchni biegacza

Płatki owsiane to produkt, który od lat podbija serca kolejnych […]

29 08.2022
,,Dlaczego nie chudnę?” – wyjaśniamy, czemu bieganie nic nie daje

,,Dlaczego nie chudnę?” – wyjaśniamy, czemu bieganie nic nie daje

Zacząłeś biegać, aby zrzucić zbędne kilogramy, a po kilku tygodniach […]

24 08.2022
Zdrowe słodycze (nie tylko) dla biegaczy – co wybrać? 7 opcji

Zdrowe słodycze (nie tylko) dla biegaczy – co wybrać? 7 opcji

Biegasz, żeby jeść słodycze? Nie jesteś jedyny – milionom biegaczy […]

12 08.2022
Jak dawkować glutaminę aby była skuteczna?

Jak dawkować glutaminę aby była skuteczna?

Glutamina to jeden z aminokwasów białkowych, który ma ogromny wpływ […]

11 08.2022
Zdrowe przekąski, dla których warto biegać – 10 propozycji

Zdrowe przekąski, dla których warto biegać – 10 propozycji

Biegasz, aby jeść i nie tyć? Szlachetna motywacja, a jaka […]

08 08.2022
Jabłczan kreatyny – jak wpływa na masę mięśniową?

Jabłczan kreatyny – jak wpływa na masę mięśniową?

Jabłczan kreatyny to stabilna forma kreatyny, która ma bardzo skuteczny […]

05 08.2022
Ile kalorii można spalić w czasie treningu biegowego?

Ile kalorii można spalić w czasie treningu biegowego?

Chcesz schudnąć? Bieganie Ci w tym pomoże! Ten sport spala […]

03 08.2022
Suplementacja dla biegacza – konieczność czy zbędny dodatek?

Suplementacja dla biegacza – konieczność czy zbędny dodatek?

Wielu początkujących sportowców zastanawia się nad suplementacją dla biegacza. Nic […]

29 07.2022
Fit makarony – który wybrać? Propozycje dla 6 biegaczy

Fit makarony – który wybrać? Propozycje dla 6 biegaczy

Makaron – co byśmy bez niego zrobili! Lekkostrawne, smaczne źródło […]

08 07.2022
Brak apetytu po treningu – dlaczego biegaczom nie chce się jeść?

Brak apetytu po treningu – dlaczego biegaczom nie chce się jeść?

Właśnie spaliłeś setki kalorii podczas wymagającej sesji biegania. Czas na […]

07 07.2022
Spalanie mięśni – jak mu zapobiec u biegacza? 3 główne zasady

Spalanie mięśni – jak mu zapobiec u biegacza? 3 główne zasady

Bieganie to doskonała pomoc w zrzucaniu zbędnych kilogramów. Niemniej, trzeba […]

29 06.2022
Bieganie bez diety – czy to może się udać?

Bieganie bez diety – czy to może się udać?

Jeżeli chcesz zacząć zdrowy tryb życia, poza aktywnością fizyczną, powinieneś […]

24 06.2022
Napoje izotoniczne – skuteczne nawodnienie organizmu

Napoje izotoniczne – skuteczne nawodnienie organizmu

Napoje izotoniczne to funkcjonalny rodzaj płynów. Ich głównym zadaniem jest […]

22 06.2022
Dieta ketogeniczna dla początkujących

Dieta ketogeniczna dla początkujących

Dieta ketogeniczna jest określana również jako dieta ketogenna. Jej zasady […]

14 06.2022
Bieganie podczas karmienia piersią – czy wolno to robić?

Bieganie podczas karmienia piersią – czy wolno to robić?

Ciąża to niezwykły okres w życiu każdej kobiety – a […]

06 06.2022
Przedtreningówka przed bieganiem – suplementy dodające mocy na trasie

Przedtreningówka przed bieganiem – suplementy dodające mocy na trasie

Są takie dni, w których już ruszenie się z kanapy […]

31 05.2022
Intermittent fasting – post przerywany. Czy taki styl odżywiania sprawdzi się u biegacza?

Intermittent fasting – post przerywany. Czy taki styl odżywiania sprawdzi się u biegacza?

Dieta biegacza ma być jednym z jego głównych sojuszników w […]

24 05.2022
Dieta keto a bieganie – czy bieganie bez węglowodanów jest możliwe?

Dieta keto a bieganie – czy bieganie bez węglowodanów jest możliwe?

Węglowodany są niezbędne do biegania na najwyższych obrotach… a może […]

08 05.2022
Najlepsze źródła wapnia dla biegaczy

Najlepsze źródła wapnia dla biegaczy

Jedną z zalet biegania jest wzmacnianie kości – to nie […]

01 05.2022
Koktajl dla biegaczy – jak komponować płynne posiłki?

Koktajl dla biegaczy – jak komponować płynne posiłki?

Płynne posiłki to uniwersalny sposób na radzenie sobie z brakiem […]

27 04.2022
Bieganie po jedzeniu – ile odczekać przed ruszeniem na trening? 

Bieganie po jedzeniu – ile odczekać przed ruszeniem na trening? 

Jedzenie przed treningiem biegowym jest jak tankowanie paliwa. Różnica między […]

26 04.2022
Soki świeżo wyciskane – robić samemu czy kupować? Oto jest pytanie!

Soki świeżo wyciskane – robić samemu czy kupować? Oto jest pytanie!

Gdy na dworze robi się coraz cieplej, czas poszukać dodatkowych […]

25 04.2022
Współczynnik aktywności fizycznej PAL – jak go określić jako biegacz?

Współczynnik aktywności fizycznej PAL – jak go określić jako biegacz?

Współczynnik aktywności fizycznej PAL to jeden z głównych parametrów branych […]