Blog o bieganiu sBIEGACZA - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczySFERA BIEGACZA
  • Polski
  • English
Facebook sBIEGACZ Instagram sBIEGACZ Szukaj
> Fit makarony – który wybrać? Propozycje dla 6 biegaczy

Fit makarony – który wybrać? Propozycje dla 6 biegaczy

Data aktualizacji 29.07.2022

Przeczytasz w 5 minut

Fit makarony – który wybrać? Propozycje dla 6 biegaczy

Makaron – co byśmy bez niego zrobili! Lekkostrawne, smaczne źródło węglowodanów. Do ugotowania w parę minut. Do pochłonięcia jeszcze szybciej. A skoro makaron to tak ważny komponent biegowej diety, przy robieniu zaopatrzenia do kuchni zwróć uwagę na fit makarony.

Fit makaron – co to w zasadzie znaczy? Chodzi o wszystkie makarony, które są zdrowsze od typowego makaronu dostępnego w każdym sklepie. Alternatywne zdrowe makarony zawierają więcej witamin, minerałów, błonnika i białka. Sycą na dłużej, dodają ogromnej energii na cały dzień, a przy okazji, interesująco smakują. jaki wybrać? Czytaj!

Fit makaron dla zapracowanego biegacza

Wciśnięcie treningu biegowego w dzień roboczy nie zawsze jest proste – a przed treningiem trzeba zjeść! Należysz do biegaczy, którzy ruszają na trasę zaraz po powrocie z pracy? W takim wypadku, najlepiej zaserwować sobie przedtreningowy posiłek jeszcze w przerwie. Wykorzystaj do tego fit makarony.

Zamiast jeść w pracy ,,byle co, byle szybko”, zrób sobie lunchboxa ze zdrowym makaronem, kurczakiem i sosem warzywnym. Doładujesz węglowodany złożone, uwalniające energię przez długie godziny. Po 3-4 godzinach od posiłku, będziesz gotowy na bieganie.

fit makaron w lunchboxie
W pracy można jeśc smacznie i zdrowo. Fit makarony orkiszowe świetnie smakują nawet po wielu godzinach. A z pracy… wróć biegiem!

Do takich posiłków, która mają wytrzymać kilka godzin i dać energię na długi czas, szczególnie dobrze pasuje fit makaron z orkiszu. Sprawdza się także makaron semolinowy, o którym piszemy niżej. 

Orkiszowe fit makarony mają dość twardą, ,,mięsistą” strukturę i wyrazisty smak. Mimo upływu godzin, nie miękną. Doskonale pasują szczególnie do dań wytrawnych.

Makaron orkiszowy zasługuje na uwagę także dlatego, że ma więcej witamin i minerałów niż zwykłe makarony pszenne. Orkisz nie poddaje się procesom uszlachetniania, a w produkcie końcowym jest też więcej błonnika i białka. Zdrowy makaron? Orkisz to świetny wybór.

fit makarony orkiszowy fabijańscy
Dania mięsne z sosami? Do tego pasuje zdrowy makaron orkiszowy świderki: https://ekochatka.pl/makaron-orkiszowy-razowy-swiderek-fusilli-bio-300-g-fabijanscy,10015

Fit makarony dla biegacza odchudzającego się

Zaznaczamy – to nieprawda, że makaron sam w sobie tuczy. Można schudnąć jedząc zwykły. Niemniej, wybierając fit makarony z warzyw strączkowych, schudnięcie będzie jednak prostsze.

Zdrowe makarony z fasoli, soczewicy czy groszku, mają najwięcej błonnika. Po wrzuceniu do nich źródła białka i odrobiny tłuszczu, nie będziesz miał problemu z kontrolą apetytu. Idealnie nadają się na posiłek potreningowy, gdy już nie musisz obawiać się o trawienie dużej ilości błonnika.

Przykładowy makaron z soczewicy – 14 gram błonnika na 100 gram:

Jeśli zaś tniesz kalorie, a nie chcesz odmawiać sobie makaronu, dobry dla Ciebie będzie fit makaron z konjacu. Takie makarony to w 97% woda, a za wiązanie struktury odpowiada nietrawiony błonnik. W efekcie, zdrowy makaron konjac ma kilka kalorii na 100 gram – nie musisz nawet wliczać go w bilans makroskładników. Doskonała baza do dietetycznych potraw.

fit makarony konjac do dań azjatyckich
Fit makaron bez kalorii istnieje – to po lewej to właśnie konjac!

Zdrowe makarony dla biegacza – miłośnika słodkości

Do dań na słodko doskonale pasuje zdrowy makaron kukurydziany. Jego smak jest bardzo delikatny, a faktura miękka. Dzięki temu idealne komponuje się z białym serem i owocami. Smak dzieciństwa… a przy okazji świetny pomysł na posiłek po treningu. Sprobuj makaronu z czystej mąki kukurydzianej lub takiego z domieszką mąki ryżowej – bardzo delikatnego i lekkostrawnego.

Uważaj przy gotowaniu makaronu kukurydzianego. Gotowy do spożycia jest już po około 6 minutach. Nie przekraczaj 10 minut, bo zamieni się w papkę!

fit makarony kukurydziany alce nero
Makaron kukurydziany z mąką ryżową znajdziesz w sklepie Ekochatka – kliknij: https://ekochatka.pl/makaron-kukurydziano-ryzowy-penne-bezglutenowy-bio-250-g-alce-nero,10013

Fit makarony dla zupomaniaka

Zamiast gryźć, wolisz coś pochlipać? Oczywiście, dla wygody, do zupy najlepiej wybierać drobne makarony. Klasyczne ,,rosołowe” nitki, drobne kolanka lub orzo, zmieszczą się na łyżce. 

Zwykły makaron jajeczny ma jednak to do siebie, że po spędzeniu dłuższego czasu w wodzie, kompletnie nie przesiąka. Im cieplejsza zupa, tym szybciej makaron transformuje się w papkę.

Ten nieapetyczny problem da się rozwiązać wybierając drobne fit makarony z semoliny – mąki z pszenicy durum. Makarony semolinowe zachowują sprężystość mimo długiego gotowania. Tak, możesz na chwile zapomnieć o garnku, a makaron dalej będzie al’dente. Będzie też zdrowszy – pszenica durum syci na dłużej, a sporządzony z niej makaron może się poszczycić wysoką zawartością witamin i minerałów.

Drobny makaron z semoliny do zupy pomidorowej i niedzielnego rosołu? Rzuć okiem na semolinowy makaron orzo bez jajek.

Zdrowe makarony – dla bezglutenowego biegacza

Jeśli jesteś na diecie bezglutenowej, fit makarony to coś w sam raz dla Ciebie. Nowoczesne zdrowe makarony są w większości bezglutenowe. Bez obaw możesz spożywać makaron kukurydziany, jaglany, z warzyw strączkowych, ryżowy, konjac oraz gryczany.

Zwracaj uwagę na certyfikat przekreślonego kłosa. Tylko wtedy, gdy fit makaron z bezglutenowego został nim opatrzony, wiesz, że na hali produkcyjnej nie doszło do skażenia glutenem.

Zdrowy makaron dla biegacza-rodzica

Prawie każdy rodzic próbował kiedyś przekonac swoja pociechę do zdrowej zywnosci. Z różnym skutkiem. Zwłaszcza, jeśli Twoje dziecko to typowy niejadek. Jest na to sposób – zdrowe makarony w zabawnych kształtach i ciekawych kolorach.

Dla małych… oraz dla dużych. Są rzeczy, z których się nie wyrasta. Na pewno należy do nich śmieszny makaron, prawda?

Bez obaw – fit makarony nie mają nic wspólnego ze sztucznymi barwnikami. Do nadawania im kolorów, producenci wykorzystują szpinak, pomidory i paprykę. Są całkowicie bezpieczne dla dzieci.

Zdrowy makaron semolinowy w kształcie zwierzątek, bohaterów bajki Auta, Myszki Miki? Rzuć okiem i powiedz, że sam byś takiego nie zjadł!

Fit makarony dla biegacza-miłośnika zbóż

Nie samym makaronem biegacz żyje, prawda?

Jeśli lubisz owsianki i kaszę gryczaną, przypadną Ci do gustu makaronowe odsłony tych zbóż. Fit makarony z owsa oraz gryki przypominają smakiem właśnie płatki owsiane czy kaszę. Są równocześnie taką samą zdrowotną bombą.

Nie należysz do miłośników owsa i gryki? Cóż… i tak zachęcamy do spróbowania takiego zdrowego makaronu. Wymienione zboża są pełne witamin z grupy B, minerałów, białka i błonnika. Daj im szansę, by przekonały Cię do siebie! Owsiane makarony pasują najlepiej do dań słodkich, a gryczane do wytrawnych.


Makarony to doskonałe źródła treningowego paliwa. Dokonując prostej wymiany klasycznego makaronu na fit makarony, zadbasz o zdrowie, ułatwisz sobie odchudzanie, a posiłek do pracy nie straci smaku po kilku godzinach. Łap za zdrowe makarony i biegaj na najlepszym paliwie!

Mogą Ci się spodobać:

17 04.2024
Co jeść po bieganiu – 8 szybkich posiłków na rano i wieczór

Co jeść po bieganiu – 8 szybkich posiłków na rano i wieczór

Co jeść po bieganiu, by najlepiej wesprzeć swoje zmęczone ciało? […]

15 01.2024
Czy cukier jest zdrowy? O wpływie cukru na organizm sportowca i kanapowca

Czy cukier jest zdrowy? O wpływie cukru na organizm sportowca i kanapowca

Czy cukier jest zdrowy, a może przeciwnicy słodzenia mają rację […]

12 01.2024
Batony energetyczne – przepisy. 10 pomysłów dla biegacza

Batony energetyczne – przepisy. 10 pomysłów dla biegacza

Batony energetyczne? Przepisy zgromadzone w tym artykule pozwolą biegaczowi raz […]

04 01.2024
Ile kalorii spala bieganie? Straszna prawda

Ile kalorii spala bieganie? Straszna prawda

Miliony osób, które chcą zrzucić zbędne kilogramy, rozważa bieganie – […]

02 01.2024
Dieta wegańska dla biegacza – jak połączyć bycie wege i bieganie?

Dieta wegańska dla biegacza – jak połączyć bycie wege i bieganie?

Dieta wegańska dla biegacza – czy to możliwe? Jeszcze kilka […]

07 12.2023
Co jeść na redukcji? Poradnik od A do Z

Co jeść na redukcji? Poradnik od A do Z

Co jeść na redukcji, by przyniosła ona zamierzone rezultaty – […]

06 12.2023
Co zamiast kawy? Pobudzające opcje na każdą okazję

Co zamiast kawy? Pobudzające opcje na każdą okazję

Co zamiast kawy, by dodać sobie sił do wysiłku fizycznego […]

22 11.2023
Banan przed treningiem – dlaczego to idealny owoc? Bananowo-biegowy poradnik

Banan przed treningiem – dlaczego to idealny owoc? Bananowo-biegowy poradnik

Banan przed treningiem to dla części sportowców wręcz rytuał. Po […]

15 11.2023
Jak dbać o jelita? 10 wskazówek nie tylko dla biegaczy

Jak dbać o jelita? 10 wskazówek nie tylko dla biegaczy

Jak dbać o jelita, by ich dobra kondycja pomogła Ci […]

10 11.2023
Co zrobić z bananów? 15 przepisów i 15 dodatkowych inspiracji

Co zrobić z bananów? 15 przepisów i 15 dodatkowych inspiracji

Co zrobić z bananów – kulinarnych dzieł natury? Przedstawiamy 15 […]

30 10.2023
Odwodnienie organizmu – wszystko co musi o nim wiedzieć biegacz

Odwodnienie organizmu – wszystko co musi o nim wiedzieć biegacz

Odwodnienie organizmu grozi każdemu biegaczowi, który jeszcze nie opracował optymalnej […]

16 10.2023
Jakie białko wybrać dla biegacza? Poradnik odżywkowy

Jakie białko wybrać dla biegacza? Poradnik odżywkowy

Jakie białko wybrać spośród setek propozycji na rynku? Białko w […]

09 10.2023
Pomysły na przekąski dla biegaczy – 16 inspiracji

Pomysły na przekąski dla biegaczy – 16 inspiracji

Pomysły na przekąski, które wrzucisz na ząb bez obaw o […]

02 10.2023
W jakich produktach jest magnez? 10 najlepszych źródeł i inspiracje kulinarne

W jakich produktach jest magnez? 10 najlepszych źródeł i inspiracje kulinarne

W jakich produktach jest magnez – szalenie ważny minerał, nie […]

27 09.2023
Ile soli dziennie jeść? Czy sól przed treningiem coś daje? Wskazówki dla aktywnych

Ile soli dziennie jeść? Czy sól przed treningiem coś daje? Wskazówki dla aktywnych

Ile soli dziennie jeść jako osoba aktywna, by nie przesadzić […]

25 09.2023
Co najlepiej nawadnia organizm i… czy biegacz powinien to pić?

Co najlepiej nawadnia organizm i… czy biegacz powinien to pić?

Co najlepiej nawadnia organizm? Wcale nie klasyczna woda! Mimo iż […]

25 09.2023
Ochota na słodkie – jak wygrać? 10 sposobów zwalczających przyczyny apetytu

Ochota na słodkie – jak wygrać? 10 sposobów zwalczających przyczyny apetytu

Ochota na słodkie czasem dopada każdego. Nawet prowadzący najzdrowszy tryb […]

19 09.2023
Ile kalorii jeść, żeby schudnąć, gdy biegasz?

Ile kalorii jeść, żeby schudnąć, gdy biegasz?

Ile kalorii jeść, żeby schudnąć skutecznie i bez męczarni, a […]

18 09.2023
Suszone owoce jako przekąski – które są najmniej kaloryczne?

Suszone owoce jako przekąski – które są najmniej kaloryczne?

Suszone owoce mogą się okazać doskonałą przekąską o każdej porze […]

15 09.2023
Trening na czczo – czy to się opłaca? Bieganie, siłowy i inne

Trening na czczo – czy to się opłaca? Bieganie, siłowy i inne

Trening na czczo wzbudza kontrowersje niezależnie od dyscypliny. Czy jest […]

22 08.2023
Jakie suplementy warto brać jako biegacz? Przestań marnować pieniądze!

Jakie suplementy warto brać jako biegacz? Przestań marnować pieniądze!

Jakie suplementy warto brać spośród setek preparatów dostępnych w aptekach? […]

16 08.2023
Jak schudnąć bez ćwiczeń? Wskazówki, gdy jest ZA WCZEŚNIE na bieganie

Jak schudnąć bez ćwiczeń? Wskazówki, gdy jest ZA WCZEŚNIE na bieganie

Jak schudnąć bez ćwiczeń – co takie porady robią na […]

07 08.2023
Jak schudnąć po 40 roku życia? Bieganie, metabolizm i obalanie mitów

Jak schudnąć po 40 roku życia? Bieganie, metabolizm i obalanie mitów

Jak schudnąć po 40 urodzinach i później? Czy jak zaczniesz […]

21 07.2023
Hemoliza – co to i jak się ma do biegania? Ciekawostka czy zagrożenie?

Hemoliza – co to i jak się ma do biegania? Ciekawostka czy zagrożenie?

Hemoliza – z pewnością miałeś okazję słyszeć to słowo na […]

14 07.2023
Suplementacja omega 3 – to powinien wiedzieć biegacz!

Suplementacja omega 3 – to powinien wiedzieć biegacz!

Suplementacja omega 3 to gorący temat w dietetyce sportowej. Czy […]

20 06.2023
Zdrowe ciastka – 7 pomysłów dla ciastkoholika

Zdrowe ciastka – 7 pomysłów dla ciastkoholika

Zdrowe ciastka, które warto włączyć do diety sportowca – zrób […]

05 06.2023
Tanie dania – 12 zdrowych propozycji na słono i słodko

Tanie dania – 12 zdrowych propozycji na słono i słodko

Tanie dania mogą być zdrowe, pożywne i smaczne. Dieta sportowca […]

02 06.2023
Z czym makaron na obiad? 10 pomysłów dodających sił

Z czym makaron na obiad? 10 pomysłów dodających sił

Z czym makaron, by dodać sobie siły do planowanych ćwiczeń, […]

26 05.2023
Co można zrobić z czekolady, żeby było zdrowo? 10 pomysłów

Co można zrobić z czekolady, żeby było zdrowo? 10 pomysłów

Co można zrobić z czekolady, by pasowało do założeń zdrowej […]

19 05.2023
Pomysły na zdrowe śniadania – 10 opcji nie tylko dla biegacza

Pomysły na zdrowe śniadania – 10 opcji nie tylko dla biegacza

W gdyby tak w niedzielę wieczorem myśleć nie o nadchodzącym […]

X

Zapisz się na newsletter

i bądź na biężaco z poradami dla biegacza

Zapisuję się