Blog o bieganiu Sbiegacza.pl - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczy
> Dieta > Cytrulina to lepsza tolerancja wysiłku i większe możliwości

Cytrulina to lepsza tolerancja wysiłku i większe możliwości

Data publikacji 10.06.2021

Przeczytasz w 3 minut 1166 wyświetleń

Cytrulina to lepsza tolerancja wysiłku i większe możliwości

Niemal każdy marzy o smukłej sylwetce z zarysowanymi mięśniami. W związku z tym spędzamy dziesiątki godzin na treningu czy to w siłowni, czy na świeżym powietrzu. Jak zwiększyć efektywność ćwiczeń? Odpowiedź może przynieść suplement diety o nazwie cytrulina.

Osoby aktywne fizycznie chcą, aby każdy trening był efektywny, a rezultaty widoczne i  odczuwalne w ciele. Intensywna praca, dobra dieta i suplementacja mogą przynieść zadziwiające rezultaty. Pojawia się jednak pytanie o odżywki, które dostarczają niezbędnych witamin i minerałów. Często osoby początkujące, ale także zaawansowani sportowcy mają dylemat, jaki składnik wybrać albo z czym go połączyć, aby uzyskać najlepsze efekty. Czy cytrulina jest magicznym środkiem? Z pewnością to wartościowy suplement, który pomoże osiągnąć Twoje cele.

Czym jest cytrulina?

Opisywana substancja organiczna należy do grupy aminokwasów. Cytrulina jest związkiem endogennym, oznacza to, że wytwarza się wewnątrz organizmu, który jej potrzebuje. Cały proces zachodzi w organellach komórkowych, które są odpowiedzialne za oddychanie komórek, czyli w mitochondriach. Jego zadaniem jest przetworzenie toksycznego dla organizmu amoniaku w nietoksyczny mocznik. Ponadto, wspomniany cykl bierze udział w  innych ważnych rekcjach metabolicznych, które zapewniają prawidłowe funkcjonowanie komórek człowieka. Cytrulina uczestniczy także w innych kluczowych procesach, dotyczących funkcjonowania naczyń krwionośnych i mięśni.

Poczuj wsparcie w trakcie treningu

Nadal pozostajemy przy medycznej nomenklaturze, gdyż ta najprecyzyjniej oddaje zalety działania cytruliny. Ta ostatnia (l-cytrulina) przekształca się w argininę, która przyczynia się do powstania NO – tlenku azotu (II). Jest on jednym z kluczowych modulatorów odpowiedzialnych prawidłowy przepływ krwi. Rozszerza naczynia krwionośne i zapobiega tworzeniu się zakrzepów. U osób chorujących na miażdżycę, nadciśnienie czy cukrzycową chorobę naczyniową odnotowuje się jego niedobory. Tlenek azotu wpływa na naczynia krwionośne, a więc odpowiada także za erekcję.

Dlaczego warto suplementować L-cytrulinę?

Cytrulina nie jest suplementem, który daje wyczuwalnego „kopa”, ale jej właściwości sprawiają, że to ważny składnik dla każdego sportowca i nie tylko.

Suplementacja wpływa na:

  • poprawę pamięci,
  • poprawę erekcji,
  • poprawę sztywności tętnic,
  • lepsze oddychanie komórkowe podczas wzmożonych ćwiczeń,
  • hamuje zmiany miażdżycowe (przy suplementacji z innymi przeciwutleniaczami).

Liczne badania tego suplementu pokazują, że podawanie l-cytruliny z przeciwutleniaczami w  połączeniu z umiarkowaną aktywnością fizyczną, obniżyło liczbę zgonów wśród badanej grupy z chorobami sercowo-naczyniowymi. Obecnie trwają analizy wpływu cytruliny na efektywność i jakość wysiłku fizycznego.

Aktywność fizyczna wymaga odpowiedniego wsparcia dla organizmu. Samo uzupełnianie płynów i dieta mogą nie wystarczyć, aby dostarczyć niezbędnych dla zdrowia składników. Suplementy diety pomagają uzupełnić wszystkie niedobory. Cytrulina ma wiele prozdrowotnych zastosowań i uwzględnienie jej w swoim menu przyda się na siłowni i poza nią.

Równie ważnym produktem jest glicyna. O tym, jak działa oraz jak ją stosować, dowiesz się, czytając artykuł https://sbiegacza.pl/2021/08/06/kiedy-zdecydowac-sie-na-zastosowanie-glicyny/!

Mogą Ci się spodobać:

22 09.2022
Jaki chleb jest najzdrowszy i najmniej kaloryczny? Pieczywo dla biegacza na diecie

Jaki chleb jest najzdrowszy i najmniej kaloryczny? Pieczywo dla biegacza na diecie

Nie wiesz co zjeść? To zjedz kanapkę. Kto tak nie […]

20 09.2022
Bieganie a odchudzanie – 10 rzeczy, które musisz wiedzieć zanim zaczniesz

Bieganie a odchudzanie – 10 rzeczy, które musisz wiedzieć zanim zaczniesz

Bieganie to cudowny sport, który niesie ze sobą wiele korzyści. […]

16 09.2022
Jak schudnąć? Porady, dieta

Jak schudnąć? Porady, dieta

Nadwaga może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, takich jak cukrzyca, […]

15 09.2022
Z czym naleśniki? 10 pomysłów dla każdego biegacza!

Z czym naleśniki? 10 pomysłów dla każdego biegacza!

Danie, które nigdy się nie nudzi? Naleśniki! Na weekendowe śniadania, […]

14 09.2022
Bieganie na czczo – tak czy nie?

Bieganie na czczo – tak czy nie?

Trening biegowy rano, przed pracą, to dla wielu sportowców najlepszy […]

08 09.2022
Czy makarony tuczą? Odpowiedź nie tylko dla biegacza!

Czy makarony tuczą? Odpowiedź nie tylko dla biegacza!

Węglowodany w ostatnich latach nie mają dobrej prasy. Coraz częściej […]

07 09.2022
Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Bieganie to wspaniały sport. Niesie ze sobą wiele korzyści – […]

01 09.2022
Płatki owsiane – jak jeść? 10 inspiracji na wykorzystanie ich w kuchni biegacza

Płatki owsiane – jak jeść? 10 inspiracji na wykorzystanie ich w kuchni biegacza

Płatki owsiane to produkt, który od lat podbija serca kolejnych […]

29 08.2022
,,Dlaczego nie chudnę?” – wyjaśniamy, czemu bieganie nic nie daje

,,Dlaczego nie chudnę?” – wyjaśniamy, czemu bieganie nic nie daje

Zacząłeś biegać, aby zrzucić zbędne kilogramy, a po kilku tygodniach […]

24 08.2022
Zdrowe słodycze (nie tylko) dla biegaczy – co wybrać? 7 opcji

Zdrowe słodycze (nie tylko) dla biegaczy – co wybrać? 7 opcji

Biegasz, żeby jeść słodycze? Nie jesteś jedyny – milionom biegaczy […]

12 08.2022
Jak dawkować glutaminę aby była skuteczna?

Jak dawkować glutaminę aby była skuteczna?

Glutamina to jeden z aminokwasów białkowych, który ma ogromny wpływ […]

11 08.2022
Zdrowe przekąski, dla których warto biegać – 10 propozycji

Zdrowe przekąski, dla których warto biegać – 10 propozycji

Biegasz, aby jeść i nie tyć? Szlachetna motywacja, a jaka […]

08 08.2022
Jabłczan kreatyny – jak wpływa na masę mięśniową?

Jabłczan kreatyny – jak wpływa na masę mięśniową?

Jabłczan kreatyny to stabilna forma kreatyny, która ma bardzo skuteczny […]

05 08.2022
Ile kalorii można spalić w czasie treningu biegowego?

Ile kalorii można spalić w czasie treningu biegowego?

Chcesz schudnąć? Bieganie Ci w tym pomoże! Ten sport spala […]

03 08.2022
Suplementacja dla biegacza – konieczność czy zbędny dodatek?

Suplementacja dla biegacza – konieczność czy zbędny dodatek?

Wielu początkujących sportowców zastanawia się nad suplementacją dla biegacza. Nic […]

29 07.2022
Fit makarony – który wybrać? Propozycje dla 6 biegaczy

Fit makarony – który wybrać? Propozycje dla 6 biegaczy

Makaron – co byśmy bez niego zrobili! Lekkostrawne, smaczne źródło […]

08 07.2022
Brak apetytu po treningu – dlaczego biegaczom nie chce się jeść?

Brak apetytu po treningu – dlaczego biegaczom nie chce się jeść?

Właśnie spaliłeś setki kalorii podczas wymagającej sesji biegania. Czas na […]

07 07.2022
Spalanie mięśni – jak mu zapobiec u biegacza? 3 główne zasady

Spalanie mięśni – jak mu zapobiec u biegacza? 3 główne zasady

Bieganie to doskonała pomoc w zrzucaniu zbędnych kilogramów. Niemniej, trzeba […]

29 06.2022
Bieganie bez diety – czy to może się udać?

Bieganie bez diety – czy to może się udać?

Jeżeli chcesz zacząć zdrowy tryb życia, poza aktywnością fizyczną, powinieneś […]

24 06.2022
Napoje izotoniczne – skuteczne nawodnienie organizmu

Napoje izotoniczne – skuteczne nawodnienie organizmu

Napoje izotoniczne to funkcjonalny rodzaj płynów. Ich głównym zadaniem jest […]

22 06.2022
Dieta ketogeniczna dla początkujących

Dieta ketogeniczna dla początkujących

Dieta ketogeniczna jest określana również jako dieta ketogenna. Jej zasady […]

14 06.2022
Bieganie podczas karmienia piersią – czy wolno to robić?

Bieganie podczas karmienia piersią – czy wolno to robić?

Ciąża to niezwykły okres w życiu każdej kobiety – a […]

06 06.2022
Przedtreningówka przed bieganiem – suplementy dodające mocy na trasie

Przedtreningówka przed bieganiem – suplementy dodające mocy na trasie

Są takie dni, w których już ruszenie się z kanapy […]

31 05.2022
Intermittent fasting – post przerywany. Czy taki styl odżywiania sprawdzi się u biegacza?

Intermittent fasting – post przerywany. Czy taki styl odżywiania sprawdzi się u biegacza?

Dieta biegacza ma być jednym z jego głównych sojuszników w […]

24 05.2022
Dieta keto a bieganie – czy bieganie bez węglowodanów jest możliwe?

Dieta keto a bieganie – czy bieganie bez węglowodanów jest możliwe?

Węglowodany są niezbędne do biegania na najwyższych obrotach… a może […]

08 05.2022
Najlepsze źródła wapnia dla biegaczy

Najlepsze źródła wapnia dla biegaczy

Jedną z zalet biegania jest wzmacnianie kości – to nie […]

01 05.2022
Koktajl dla biegaczy – jak komponować płynne posiłki?

Koktajl dla biegaczy – jak komponować płynne posiłki?

Płynne posiłki to uniwersalny sposób na radzenie sobie z brakiem […]

27 04.2022
Bieganie po jedzeniu – ile odczekać przed ruszeniem na trening? 

Bieganie po jedzeniu – ile odczekać przed ruszeniem na trening? 

Jedzenie przed treningiem biegowym jest jak tankowanie paliwa. Różnica między […]

26 04.2022
Soki świeżo wyciskane – robić samemu czy kupować? Oto jest pytanie!

Soki świeżo wyciskane – robić samemu czy kupować? Oto jest pytanie!

Gdy na dworze robi się coraz cieplej, czas poszukać dodatkowych […]

25 04.2022
Współczynnik aktywności fizycznej PAL – jak go określić jako biegacz?

Współczynnik aktywności fizycznej PAL – jak go określić jako biegacz?

Współczynnik aktywności fizycznej PAL to jeden z głównych parametrów branych […]