Blog o bieganiu sBIEGACZA - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczySFERA BIEGACZA
  • Polski
  • English
Facebook sBIEGACZ Instagram sBIEGACZ Szukaj
> Cytrulina to lepsza tolerancja wysiłku i większe możliwości

Cytrulina to lepsza tolerancja wysiłku i większe możliwości

Data aktualizacji 10.06.2021

Przeczytasz w 3 minut

Cytrulina to lepsza tolerancja wysiłku i większe możliwości

Niemal każdy marzy o smukłej sylwetce z zarysowanymi mięśniami. W związku z tym spędzamy dziesiątki godzin na treningu czy to w siłowni, czy na świeżym powietrzu. Jak zwiększyć efektywność ćwiczeń? Odpowiedź może przynieść suplement diety o nazwie cytrulina.

Osoby aktywne fizycznie chcą, aby każdy trening był efektywny, a rezultaty widoczne i  odczuwalne w ciele. Intensywna praca, dobra dieta i suplementacja mogą przynieść zadziwiające rezultaty. Pojawia się jednak pytanie o odżywki, które dostarczają niezbędnych witamin i minerałów. Często osoby początkujące, ale także zaawansowani sportowcy mają dylemat, jaki składnik wybrać albo z czym go połączyć, aby uzyskać najlepsze efekty. Czy cytrulina jest magicznym środkiem? Z pewnością to wartościowy suplement, który pomoże osiągnąć Twoje cele.

Czym jest cytrulina?

Opisywana substancja organiczna należy do grupy aminokwasów. Cytrulina jest związkiem endogennym, oznacza to, że wytwarza się wewnątrz organizmu, który jej potrzebuje. Cały proces zachodzi w organellach komórkowych, które są odpowiedzialne za oddychanie komórek, czyli w mitochondriach. Jego zadaniem jest przetworzenie toksycznego dla organizmu amoniaku w nietoksyczny mocznik. Ponadto, wspomniany cykl bierze udział w  innych ważnych rekcjach metabolicznych, które zapewniają prawidłowe funkcjonowanie komórek człowieka. Cytrulina uczestniczy także w innych kluczowych procesach, dotyczących funkcjonowania naczyń krwionośnych i mięśni.

Poczuj wsparcie w trakcie treningu

Nadal pozostajemy przy medycznej nomenklaturze, gdyż ta najprecyzyjniej oddaje zalety działania cytruliny. Ta ostatnia (l-cytrulina) przekształca się w argininę, która przyczynia się do powstania NO – tlenku azotu (II). Jest on jednym z kluczowych modulatorów odpowiedzialnych prawidłowy przepływ krwi. Rozszerza naczynia krwionośne i zapobiega tworzeniu się zakrzepów. U osób chorujących na miażdżycę, nadciśnienie czy cukrzycową chorobę naczyniową odnotowuje się jego niedobory. Tlenek azotu wpływa na naczynia krwionośne, a więc odpowiada także za erekcję.

Dlaczego warto suplementować L-cytrulinę?

Cytrulina nie jest suplementem, który daje wyczuwalnego „kopa”, ale jej właściwości sprawiają, że to ważny składnik dla każdego sportowca i nie tylko.

Suplementacja wpływa na:

  • poprawę pamięci,
  • poprawę erekcji,
  • poprawę sztywności tętnic,
  • lepsze oddychanie komórkowe podczas wzmożonych ćwiczeń,
  • hamuje zmiany miażdżycowe (przy suplementacji z innymi przeciwutleniaczami).

Liczne badania tego suplementu pokazują, że podawanie l-cytruliny z przeciwutleniaczami w  połączeniu z umiarkowaną aktywnością fizyczną, obniżyło liczbę zgonów wśród badanej grupy z chorobami sercowo-naczyniowymi. Obecnie trwają analizy wpływu cytruliny na efektywność i jakość wysiłku fizycznego.

Aktywność fizyczna wymaga odpowiedniego wsparcia dla organizmu. Samo uzupełnianie płynów i dieta mogą nie wystarczyć, aby dostarczyć niezbędnych dla zdrowia składników. Suplementy diety pomagają uzupełnić wszystkie niedobory. Cytrulina ma wiele prozdrowotnych zastosowań i uwzględnienie jej w swoim menu przyda się na siłowni i poza nią.

Równie ważnym produktem jest glicyna. O tym, jak działa oraz jak ją stosować, dowiesz się, czytając artykuł https://sbiegacza.pl/2021/08/06/kiedy-zdecydowac-sie-na-zastosowanie-glicyny/!

Mogą Ci się spodobać:

17 04.2024
Co jeść po bieganiu – 8 szybkich posiłków na rano i wieczór

Co jeść po bieganiu – 8 szybkich posiłków na rano i wieczór

Co jeść po bieganiu, by najlepiej wesprzeć swoje zmęczone ciało? […]

15 01.2024
Czy cukier jest zdrowy? O wpływie cukru na organizm sportowca i kanapowca

Czy cukier jest zdrowy? O wpływie cukru na organizm sportowca i kanapowca

Czy cukier jest zdrowy, a może przeciwnicy słodzenia mają rację […]

12 01.2024
Batony energetyczne – przepisy. 10 pomysłów dla biegacza

Batony energetyczne – przepisy. 10 pomysłów dla biegacza

Batony energetyczne? Przepisy zgromadzone w tym artykule pozwolą biegaczowi raz […]

04 01.2024
Ile kalorii spala bieganie? Straszna prawda

Ile kalorii spala bieganie? Straszna prawda

Miliony osób, które chcą zrzucić zbędne kilogramy, rozważa bieganie – […]

02 01.2024
Dieta wegańska dla biegacza – jak połączyć bycie wege i bieganie?

Dieta wegańska dla biegacza – jak połączyć bycie wege i bieganie?

Dieta wegańska dla biegacza – czy to możliwe? Jeszcze kilka […]

07 12.2023
Co jeść na redukcji? Poradnik od A do Z

Co jeść na redukcji? Poradnik od A do Z

Co jeść na redukcji, by przyniosła ona zamierzone rezultaty – […]

06 12.2023
Co zamiast kawy? Pobudzające opcje na każdą okazję

Co zamiast kawy? Pobudzające opcje na każdą okazję

Co zamiast kawy, by dodać sobie sił do wysiłku fizycznego […]

22 11.2023
Banan przed treningiem – dlaczego to idealny owoc? Bananowo-biegowy poradnik

Banan przed treningiem – dlaczego to idealny owoc? Bananowo-biegowy poradnik

Banan przed treningiem to dla części sportowców wręcz rytuał. Po […]

15 11.2023
Jak dbać o jelita? 10 wskazówek nie tylko dla biegaczy

Jak dbać o jelita? 10 wskazówek nie tylko dla biegaczy

Jak dbać o jelita, by ich dobra kondycja pomogła Ci […]

10 11.2023
Co zrobić z bananów? 15 przepisów i 15 dodatkowych inspiracji

Co zrobić z bananów? 15 przepisów i 15 dodatkowych inspiracji

Co zrobić z bananów – kulinarnych dzieł natury? Przedstawiamy 15 […]

30 10.2023
Odwodnienie organizmu – wszystko co musi o nim wiedzieć biegacz

Odwodnienie organizmu – wszystko co musi o nim wiedzieć biegacz

Odwodnienie organizmu grozi każdemu biegaczowi, który jeszcze nie opracował optymalnej […]

16 10.2023
Jakie białko wybrać dla biegacza? Poradnik odżywkowy

Jakie białko wybrać dla biegacza? Poradnik odżywkowy

Jakie białko wybrać spośród setek propozycji na rynku? Białko w […]

09 10.2023
Pomysły na przekąski dla biegaczy – 16 inspiracji

Pomysły na przekąski dla biegaczy – 16 inspiracji

Pomysły na przekąski, które wrzucisz na ząb bez obaw o […]

02 10.2023
W jakich produktach jest magnez? 10 najlepszych źródeł i inspiracje kulinarne

W jakich produktach jest magnez? 10 najlepszych źródeł i inspiracje kulinarne

W jakich produktach jest magnez – szalenie ważny minerał, nie […]

27 09.2023
Ile soli dziennie jeść? Czy sól przed treningiem coś daje? Wskazówki dla aktywnych

Ile soli dziennie jeść? Czy sól przed treningiem coś daje? Wskazówki dla aktywnych

Ile soli dziennie jeść jako osoba aktywna, by nie przesadzić […]

25 09.2023
Co najlepiej nawadnia organizm i… czy biegacz powinien to pić?

Co najlepiej nawadnia organizm i… czy biegacz powinien to pić?

Co najlepiej nawadnia organizm? Wcale nie klasyczna woda! Mimo iż […]

25 09.2023
Ochota na słodkie – jak wygrać? 10 sposobów zwalczających przyczyny apetytu

Ochota na słodkie – jak wygrać? 10 sposobów zwalczających przyczyny apetytu

Ochota na słodkie czasem dopada każdego. Nawet prowadzący najzdrowszy tryb […]

19 09.2023
Ile kalorii jeść, żeby schudnąć, gdy biegasz?

Ile kalorii jeść, żeby schudnąć, gdy biegasz?

Ile kalorii jeść, żeby schudnąć skutecznie i bez męczarni, a […]

18 09.2023
Suszone owoce jako przekąski – które są najmniej kaloryczne?

Suszone owoce jako przekąski – które są najmniej kaloryczne?

Suszone owoce mogą się okazać doskonałą przekąską o każdej porze […]

15 09.2023
Trening na czczo – czy to się opłaca? Bieganie, siłowy i inne

Trening na czczo – czy to się opłaca? Bieganie, siłowy i inne

Trening na czczo wzbudza kontrowersje niezależnie od dyscypliny. Czy jest […]

22 08.2023
Jakie suplementy warto brać jako biegacz? Przestań marnować pieniądze!

Jakie suplementy warto brać jako biegacz? Przestań marnować pieniądze!

Jakie suplementy warto brać spośród setek preparatów dostępnych w aptekach? […]

16 08.2023
Jak schudnąć bez ćwiczeń? Wskazówki, gdy jest ZA WCZEŚNIE na bieganie

Jak schudnąć bez ćwiczeń? Wskazówki, gdy jest ZA WCZEŚNIE na bieganie

Jak schudnąć bez ćwiczeń – co takie porady robią na […]

07 08.2023
Jak schudnąć po 40 roku życia? Bieganie, metabolizm i obalanie mitów

Jak schudnąć po 40 roku życia? Bieganie, metabolizm i obalanie mitów

Jak schudnąć po 40 urodzinach i później? Czy jak zaczniesz […]

21 07.2023
Hemoliza – co to i jak się ma do biegania? Ciekawostka czy zagrożenie?

Hemoliza – co to i jak się ma do biegania? Ciekawostka czy zagrożenie?

Hemoliza – z pewnością miałeś okazję słyszeć to słowo na […]

14 07.2023
Suplementacja omega 3 – to powinien wiedzieć biegacz!

Suplementacja omega 3 – to powinien wiedzieć biegacz!

Suplementacja omega 3 to gorący temat w dietetyce sportowej. Czy […]

20 06.2023
Zdrowe ciastka – 7 pomysłów dla ciastkoholika

Zdrowe ciastka – 7 pomysłów dla ciastkoholika

Zdrowe ciastka, które warto włączyć do diety sportowca – zrób […]

05 06.2023
Tanie dania – 12 zdrowych propozycji na słono i słodko

Tanie dania – 12 zdrowych propozycji na słono i słodko

Tanie dania mogą być zdrowe, pożywne i smaczne. Dieta sportowca […]

02 06.2023
Z czym makaron na obiad? 10 pomysłów dodających sił

Z czym makaron na obiad? 10 pomysłów dodających sił

Z czym makaron, by dodać sobie siły do planowanych ćwiczeń, […]

26 05.2023
Co można zrobić z czekolady, żeby było zdrowo? 10 pomysłów

Co można zrobić z czekolady, żeby było zdrowo? 10 pomysłów

Co można zrobić z czekolady, by pasowało do założeń zdrowej […]

19 05.2023
Pomysły na zdrowe śniadania – 10 opcji nie tylko dla biegacza

Pomysły na zdrowe śniadania – 10 opcji nie tylko dla biegacza

W gdyby tak w niedzielę wieczorem myśleć nie o nadchodzącym […]

X

Zapisz się na newsletter

i bądź na biężaco z poradami dla biegacza

Zapisuję się