Blog o bieganiu sBIEGACZA - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczySFERA BIEGACZA
  • Polski
  • English
Facebook sBIEGACZ Instagram sBIEGACZ Szukaj
> Bieganie podczas karmienia piersią – czy wolno to robić?

Bieganie podczas karmienia piersią – czy wolno to robić?

Data aktualizacji 14.06.2022

Przeczytasz w 3 minut

Bieganie podczas karmienia piersią – czy wolno to robić?

Ciąża to niezwykły okres w życiu każdej kobiety – a po niej wyzwania wchodzą na jeszcze wyższy poziom! Bieganie podczas karmienia piersią – czy nie wpływa negatywnie na laktację, jakość mleka i zdrowie matki? Jak pogodzić dietę matki karmiącej i dietę biegacza oraz w czym biegać podczas laktacji? Przeczytaj!

Czy można biegać karmiąc piersią?

Zdecydowanie tak. Gdy Twój ginekolog stwierdzi, że dolna część ciała jest już gotowa na wysiłek fizyczny, nie musisz przejmować się laktacją. Karmiąc piersią można biegać bez obaw o jakość mleka, zdrowie Twoje i maluszka.

Rekreacyjne, lekkie bieganie podczas karmienia piersią, pozytywnie wpłynie na Twoją psychikę. Doda energii, przewietrzy głowę – tego potrzebuje każda świeżo upieczona mama, nawet jeśli ma już starsze dzieci.

Masz siłę na ostre bieganie? Po zakończonym treningu  odczekaj około godziny zanim przystąpisz do karmienia dziecka. Z powodu kwasu mlekowego wydzielanego podczas intensywnego wysiłku fizycznego, mleko będzie źle smakować. Kilkadziesiąt minut wystarczy, by mleczan rozszedł się po ciele i nie psuł smaku pokarmu. 

Kwas mlekowy nie jest szkodliwy dla dziecka. Chodzi wyłącznie o smak – wartości odżywcze pozostają bez zmian. Jeżeli Twój maluszek głodnieje o porach trudnych do przewidzenia, zawsze miej w domu trochę mleka odciągniętego na zapas. Zaraz po powrocie z treningu o wysokiej intensywności, nakarmisz go smaczniejszym mlekiem.

Bieganie podczas karmienia piersią a dieta matki karmiącej

Jak połączyć odżywianie biegacza i dietę karmiącej? Otóż, dieta matki karmiącej to mit. Gotowane warzywa, kurczak bez smaku, wszystko lekkostrawne i… niesmaczne, a w dodatku niepotrzebne! Matka karmiąca może jeść wszystko. 

Nie musisz się przejmować tym, czy dziecko poradzi sobie z trawieniem Twojego ulubionego posiłku. Mleko bierze się z krwi, nie z żołądka.

dieta matki karmiącej a dieta biegaczki
Jedz jak biegaczka – zdrowo i do syta. Dieta matki karmiącej nie istnieje!

Dbaj o to, by w okresie laktacji jeść zdrowo, żeby nie brakowało Ci energii na nowe wyzwania i sport. Zgodnie z zaleceniami lekarza, zmodyfikuj ilość witamin i minerałów w diecie. Matki karmiące mają na przykład wyższe zapotrzebowanie na żelazo oraz powinny spożywać około 300 kcal więcej niż przed karmieniem.

Zalecenia nie są jednak sztywną dietą, a już na pewno nie taką, która przeczyłaby zasadom odżywiania biegacza. Ma być zdrowo, do syta – czyli jak zawsze w sporcie. Karmienie piersią nie ma tu nic do rzeczy.

Bieganie podczas karmienia piersią – stanik do biegania

Stanik do biegania na okres karmienia powinien być miękki i doskonale stabilizujący obie piersi. Niemowlaki mało delikatnie obchodzą się z sutkami swoich mam, a ostatnie, czego potrzebujesz, to dodatkowe obcieranie szorstkim materiałem. 

Podskakiwanie piersi nie powinno mieć miejsca podczas biegu także, gdy nie karmisz. Niemniej, w okresie laktacji, niedopasowanie biustonosza będzie szczególnie bolesne – może nawet naderwać więzadła. Przymierz stanik stacjonarnie, zamiast kupować go w Internecie. 

bieganie podczas karmienia piersia stanik
Dopasuj nowy stanik do biegania podczas laktacji i trenuj dopóki maluch śpi!

Stanik czas karmienia piersią będzie większy, niż nosiłaś przed ciążą. Biust zmaleje dopiero po pewnym czasie od zatrzymania laktacji. Bez zakupów się nie obędzie. 


Bieganie podczas karmienia piersią jest możliwe! Nie szkodzi zdrowiu matki i nie pogarsza jakości mleka. Intensywny trening może na kilkadziesiąt minut popsuć smak pokarmu, ale wszystko szybko wróci do normy.

Nie przejmuj się mitologiczną dietą matki karmiącej. Zdrowe odżywianie, pełnowartościowe produkty i syte posiłki to podstawa. Nie odczujesz różnicy między odżywianiem w trakcie laktacji, a zwykłym ,,biegowym jedzeniem”.

Przyłóż się natomiast do wyboru stanika do biegania dla karmiącej. Miękki materiał i doskonała stabilizacja to warunek komfortu i bezpieczeństwa – podczas laktacji jeszcze bardziej, niż na co dzień. Przymierz stanik w sklepie. Najlepiej. by był to renomowany sklep sportowy, mający specjalny dział dla aktywnych mam. Twój stanik do biegania sprzed ciąży nie spełni zadania jak należy!

A gdy maluszek podrośnie… Biegaj z nim! Przeczytaj o bieganiu z wózkiem: Bieganie z wózkiem. Rodzicielstwo na sportowo!

Mogą Ci się spodobać:

10 04.2024
Co jeść po bieganiu – 8 szybkich posiłków na rano i wieczór.

Co jeść po bieganiu – 8 szybkich posiłków na rano i wieczór.

Co jeść po bieganiu, by najlepiej wesprzeć swoje zmęczone ciało? […]

15 01.2024
Czy cukier jest zdrowy? O wpływie cukru na organizm sportowca i kanapowca

Czy cukier jest zdrowy? O wpływie cukru na organizm sportowca i kanapowca

Czy cukier jest zdrowy, a może przeciwnicy słodzenia mają rację […]

12 01.2024
Batony energetyczne – przepisy. 10 pomysłów dla biegacza

Batony energetyczne – przepisy. 10 pomysłów dla biegacza

Batony energetyczne? Przepisy zgromadzone w tym artykule pozwolą biegaczowi raz […]

04 01.2024
Ile kalorii spala bieganie? Straszna prawda

Ile kalorii spala bieganie? Straszna prawda

Miliony osób, które chcą zrzucić zbędne kilogramy, rozważa bieganie – […]

02 01.2024
Dieta wegańska dla biegacza – jak połączyć bycie wege i bieganie?

Dieta wegańska dla biegacza – jak połączyć bycie wege i bieganie?

Dieta wegańska dla biegacza – czy to możliwe? Jeszcze kilka […]

07 12.2023
Co jeść na redukcji? Poradnik od A do Z

Co jeść na redukcji? Poradnik od A do Z

Co jeść na redukcji, by przyniosła ona zamierzone rezultaty – […]

06 12.2023
Co zamiast kawy? Pobudzające opcje na każdą okazję

Co zamiast kawy? Pobudzające opcje na każdą okazję

Co zamiast kawy, by dodać sobie sił do wysiłku fizycznego […]

22 11.2023
Banan przed treningiem – dlaczego to idealny owoc? Bananowo-biegowy poradnik

Banan przed treningiem – dlaczego to idealny owoc? Bananowo-biegowy poradnik

Banan przed treningiem to dla części sportowców wręcz rytuał. Po […]

15 11.2023
Jak dbać o jelita? 10 wskazówek nie tylko dla biegaczy

Jak dbać o jelita? 10 wskazówek nie tylko dla biegaczy

Jak dbać o jelita, by ich dobra kondycja pomogła Ci […]

10 11.2023
Co zrobić z bananów? 15 przepisów i 15 dodatkowych inspiracji

Co zrobić z bananów? 15 przepisów i 15 dodatkowych inspiracji

Co zrobić z bananów – kulinarnych dzieł natury? Przedstawiamy 15 […]

30 10.2023
Odwodnienie organizmu – wszystko co musi o nim wiedzieć biegacz

Odwodnienie organizmu – wszystko co musi o nim wiedzieć biegacz

Odwodnienie organizmu grozi każdemu biegaczowi, który jeszcze nie opracował optymalnej […]

16 10.2023
Jakie białko wybrać dla biegacza? Poradnik odżywkowy

Jakie białko wybrać dla biegacza? Poradnik odżywkowy

Jakie białko wybrać spośród setek propozycji na rynku? Białko w […]

09 10.2023
Pomysły na przekąski dla biegaczy – 16 inspiracji

Pomysły na przekąski dla biegaczy – 16 inspiracji

Pomysły na przekąski, które wrzucisz na ząb bez obaw o […]

02 10.2023
W jakich produktach jest magnez? 10 najlepszych źródeł i inspiracje kulinarne

W jakich produktach jest magnez? 10 najlepszych źródeł i inspiracje kulinarne

W jakich produktach jest magnez – szalenie ważny minerał, nie […]

27 09.2023
Ile soli dziennie jeść? Czy sól przed treningiem coś daje? Wskazówki dla aktywnych

Ile soli dziennie jeść? Czy sól przed treningiem coś daje? Wskazówki dla aktywnych

Ile soli dziennie jeść jako osoba aktywna, by nie przesadzić […]

25 09.2023
Co najlepiej nawadnia organizm i… czy biegacz powinien to pić?

Co najlepiej nawadnia organizm i… czy biegacz powinien to pić?

Co najlepiej nawadnia organizm? Wcale nie klasyczna woda! Mimo iż […]

25 09.2023
Ochota na słodkie – jak wygrać? 10 sposobów zwalczających przyczyny apetytu

Ochota na słodkie – jak wygrać? 10 sposobów zwalczających przyczyny apetytu

Ochota na słodkie czasem dopada każdego. Nawet prowadzący najzdrowszy tryb […]

19 09.2023
Ile kalorii jeść, żeby schudnąć, gdy biegasz?

Ile kalorii jeść, żeby schudnąć, gdy biegasz?

Ile kalorii jeść, żeby schudnąć skutecznie i bez męczarni, a […]

18 09.2023
Suszone owoce jako przekąski – które są najmniej kaloryczne?

Suszone owoce jako przekąski – które są najmniej kaloryczne?

Suszone owoce mogą się okazać doskonałą przekąską o każdej porze […]

15 09.2023
Trening na czczo – czy to się opłaca? Bieganie, siłowy i inne

Trening na czczo – czy to się opłaca? Bieganie, siłowy i inne

Trening na czczo wzbudza kontrowersje niezależnie od dyscypliny. Czy jest […]

22 08.2023
Jakie suplementy warto brać jako biegacz? Przestań marnować pieniądze!

Jakie suplementy warto brać jako biegacz? Przestań marnować pieniądze!

Jakie suplementy warto brać spośród setek preparatów dostępnych w aptekach? […]

16 08.2023
Jak schudnąć bez ćwiczeń? Wskazówki, gdy jest ZA WCZEŚNIE na bieganie

Jak schudnąć bez ćwiczeń? Wskazówki, gdy jest ZA WCZEŚNIE na bieganie

Jak schudnąć bez ćwiczeń – co takie porady robią na […]

07 08.2023
Jak schudnąć po 40 roku życia? Bieganie, metabolizm i obalanie mitów

Jak schudnąć po 40 roku życia? Bieganie, metabolizm i obalanie mitów

Jak schudnąć po 40 urodzinach i później? Czy jak zaczniesz […]

21 07.2023
Hemoliza – co to i jak się ma do biegania? Ciekawostka czy zagrożenie?

Hemoliza – co to i jak się ma do biegania? Ciekawostka czy zagrożenie?

Hemoliza – z pewnością miałeś okazję słyszeć to słowo na […]

14 07.2023
Suplementacja omega 3 – to powinien wiedzieć biegacz!

Suplementacja omega 3 – to powinien wiedzieć biegacz!

Suplementacja omega 3 to gorący temat w dietetyce sportowej. Czy […]

20 06.2023
Zdrowe ciastka – 7 pomysłów dla ciastkoholika

Zdrowe ciastka – 7 pomysłów dla ciastkoholika

Zdrowe ciastka, które warto włączyć do diety sportowca – zrób […]

05 06.2023
Tanie dania – 12 zdrowych propozycji na słono i słodko

Tanie dania – 12 zdrowych propozycji na słono i słodko

Tanie dania mogą być zdrowe, pożywne i smaczne. Dieta sportowca […]

02 06.2023
Z czym makaron na obiad? 10 pomysłów dodających sił

Z czym makaron na obiad? 10 pomysłów dodających sił

Z czym makaron, by dodać sobie siły do planowanych ćwiczeń, […]

26 05.2023
Co można zrobić z czekolady, żeby było zdrowo? 10 pomysłów

Co można zrobić z czekolady, żeby było zdrowo? 10 pomysłów

Co można zrobić z czekolady, by pasowało do założeń zdrowej […]

19 05.2023
Pomysły na zdrowe śniadania – 10 opcji nie tylko dla biegacza

Pomysły na zdrowe śniadania – 10 opcji nie tylko dla biegacza

W gdyby tak w niedzielę wieczorem myśleć nie o nadchodzącym […]

X

Zapisz się na newsletter

i bądź na biężaco z poradami dla biegacza

Zapisuję się