Blog o bieganiu Sbiegacza.pl - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczy
> Dieta > Bieganie podczas karmienia piersią – czy wolno to robić?

Bieganie podczas karmienia piersią – czy wolno to robić?

Data publikacji 14.06.2022

Przeczytasz w 3 minut 159 wyświetleń

Bieganie podczas karmienia piersią – czy wolno to robić?

Ciąża to niezwykły okres w życiu każdej kobiety – a po niej wyzwania wchodzą na jeszcze wyższy poziom! Bieganie podczas karmienia piersią – czy nie wpływa negatywnie na laktację, jakość mleka i zdrowie matki? Jak pogodzić dietę matki karmiącej i dietę biegacza oraz w czym biegać podczas laktacji? Przeczytaj!

Czy można biegać karmiąc piersią?

Zdecydowanie tak. Gdy Twój ginekolog stwierdzi, że dolna część ciała jest już gotowa na wysiłek fizyczny, nie musisz przejmować się laktacją. Karmiąc piersią można biegać bez obaw o jakość mleka, zdrowie Twoje i maluszka.

Rekreacyjne, lekkie bieganie podczas karmienia piersią, pozytywnie wpłynie na Twoją psychikę. Doda energii, przewietrzy głowę – tego potrzebuje każda świeżo upieczona mama, nawet jeśli ma już starsze dzieci.

Masz siłę na ostre bieganie? Po zakończonym treningu  odczekaj około godziny zanim przystąpisz do karmienia dziecka. Z powodu kwasu mlekowego wydzielanego podczas intensywnego wysiłku fizycznego, mleko będzie źle smakować. Kilkadziesiąt minut wystarczy, by mleczan rozszedł się po ciele i nie psuł smaku pokarmu. 

Kwas mlekowy nie jest szkodliwy dla dziecka. Chodzi wyłącznie o smak – wartości odżywcze pozostają bez zmian. Jeżeli Twój maluszek głodnieje o porach trudnych do przewidzenia, zawsze miej w domu trochę mleka odciągniętego na zapas. Zaraz po powrocie z treningu o wysokiej intensywności, nakarmisz go smaczniejszym mlekiem.

Bieganie podczas karmienia piersią a dieta matki karmiącej

Jak połączyć odżywianie biegacza i dietę karmiącej? Otóż, dieta matki karmiącej to mit. Gotowane warzywa, kurczak bez smaku, wszystko lekkostrawne i… niesmaczne, a w dodatku niepotrzebne! Matka karmiąca może jeść wszystko. 

Nie musisz się przejmować tym, czy dziecko poradzi sobie z trawieniem Twojego ulubionego posiłku. Mleko bierze się z krwi, nie z żołądka.

dieta matki karmiącej a dieta biegaczki
Jedz jak biegaczka – zdrowo i do syta. Dieta matki karmiącej nie istnieje!

Dbaj o to, by w okresie laktacji jeść zdrowo, żeby nie brakowało Ci energii na nowe wyzwania i sport. Zgodnie z zaleceniami lekarza, zmodyfikuj ilość witamin i minerałów w diecie. Matki karmiące mają na przykład wyższe zapotrzebowanie na żelazo oraz powinny spożywać około 300 kcal więcej niż przed karmieniem.

Zalecenia nie są jednak sztywną dietą, a już na pewno nie taką, która przeczyłaby zasadom odżywiania biegacza. Ma być zdrowo, do syta – czyli jak zawsze w sporcie. Karmienie piersią nie ma tu nic do rzeczy.

Bieganie podczas karmienia piersią – stanik do biegania

Stanik do biegania na okres karmienia powinien być miękki i doskonale stabilizujący obie piersi. Niemowlaki mało delikatnie obchodzą się z sutkami swoich mam, a ostatnie, czego potrzebujesz, to dodatkowe obcieranie szorstkim materiałem. 

Podskakiwanie piersi nie powinno mieć miejsca podczas biegu także, gdy nie karmisz. Niemniej, w okresie laktacji, niedopasowanie biustonosza będzie szczególnie bolesne – może nawet naderwać więzadła. Przymierz stanik stacjonarnie, zamiast kupować go w Internecie. 

bieganie podczas karmienia piersia stanik
Dopasuj nowy stanik do biegania podczas laktacji i trenuj dopóki maluch śpi!

Stanik czas karmienia piersią będzie większy, niż nosiłaś przed ciążą. Biust zmaleje dopiero po pewnym czasie od zatrzymania laktacji. Bez zakupów się nie obędzie. 


Bieganie podczas karmienia piersią jest możliwe! Nie szkodzi zdrowiu matki i nie pogarsza jakości mleka. Intensywny trening może na kilkadziesiąt minut popsuć smak pokarmu, ale wszystko szybko wróci do normy.

Nie przejmuj się mitologiczną dietą matki karmiącej. Zdrowe odżywianie, pełnowartościowe produkty i syte posiłki to podstawa. Nie odczujesz różnicy między odżywianiem w trakcie laktacji, a zwykłym ,,biegowym jedzeniem”.

Przyłóż się natomiast do wyboru stanika do biegania dla karmiącej. Miękki materiał i doskonała stabilizacja to warunek komfortu i bezpieczeństwa – podczas laktacji jeszcze bardziej, niż na co dzień. Przymierz stanik w sklepie. Najlepiej. by był to renomowany sklep sportowy, mający specjalny dział dla aktywnych mam. Twój stanik do biegania sprzed ciąży nie spełni zadania jak należy!

A gdy maluszek podrośnie… Biegaj z nim! Przeczytaj o bieganiu z wózkiem: Bieganie z wózkiem. Rodzicielstwo na sportowo!

Mogą Ci się spodobać:

22 09.2022
Jaki chleb jest najzdrowszy i najmniej kaloryczny? Pieczywo dla biegacza na diecie

Jaki chleb jest najzdrowszy i najmniej kaloryczny? Pieczywo dla biegacza na diecie

Nie wiesz co zjeść? To zjedz kanapkę. Kto tak nie […]

20 09.2022
Bieganie a odchudzanie – 10 rzeczy, które musisz wiedzieć zanim zaczniesz

Bieganie a odchudzanie – 10 rzeczy, które musisz wiedzieć zanim zaczniesz

Bieganie to cudowny sport, który niesie ze sobą wiele korzyści. […]

16 09.2022
Jak schudnąć? Porady, dieta

Jak schudnąć? Porady, dieta

Nadwaga może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, takich jak cukrzyca, […]

15 09.2022
Z czym naleśniki? 10 pomysłów dla każdego biegacza!

Z czym naleśniki? 10 pomysłów dla każdego biegacza!

Danie, które nigdy się nie nudzi? Naleśniki! Na weekendowe śniadania, […]

14 09.2022
Bieganie na czczo – tak czy nie?

Bieganie na czczo – tak czy nie?

Trening biegowy rano, przed pracą, to dla wielu sportowców najlepszy […]

08 09.2022
Czy makarony tuczą? Odpowiedź nie tylko dla biegacza!

Czy makarony tuczą? Odpowiedź nie tylko dla biegacza!

Węglowodany w ostatnich latach nie mają dobrej prasy. Coraz częściej […]

07 09.2022
Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Bieganie to wspaniały sport. Niesie ze sobą wiele korzyści – […]

01 09.2022
Płatki owsiane – jak jeść? 10 inspiracji na wykorzystanie ich w kuchni biegacza

Płatki owsiane – jak jeść? 10 inspiracji na wykorzystanie ich w kuchni biegacza

Płatki owsiane to produkt, który od lat podbija serca kolejnych […]

29 08.2022
,,Dlaczego nie chudnę?” – wyjaśniamy, czemu bieganie nic nie daje

,,Dlaczego nie chudnę?” – wyjaśniamy, czemu bieganie nic nie daje

Zacząłeś biegać, aby zrzucić zbędne kilogramy, a po kilku tygodniach […]

24 08.2022
Zdrowe słodycze (nie tylko) dla biegaczy – co wybrać? 7 opcji

Zdrowe słodycze (nie tylko) dla biegaczy – co wybrać? 7 opcji

Biegasz, żeby jeść słodycze? Nie jesteś jedyny – milionom biegaczy […]

12 08.2022
Jak dawkować glutaminę aby była skuteczna?

Jak dawkować glutaminę aby była skuteczna?

Glutamina to jeden z aminokwasów białkowych, który ma ogromny wpływ […]

11 08.2022
Zdrowe przekąski, dla których warto biegać – 10 propozycji

Zdrowe przekąski, dla których warto biegać – 10 propozycji

Biegasz, aby jeść i nie tyć? Szlachetna motywacja, a jaka […]

08 08.2022
Jabłczan kreatyny – jak wpływa na masę mięśniową?

Jabłczan kreatyny – jak wpływa na masę mięśniową?

Jabłczan kreatyny to stabilna forma kreatyny, która ma bardzo skuteczny […]

05 08.2022
Ile kalorii można spalić w czasie treningu biegowego?

Ile kalorii można spalić w czasie treningu biegowego?

Chcesz schudnąć? Bieganie Ci w tym pomoże! Ten sport spala […]

03 08.2022
Suplementacja dla biegacza – konieczność czy zbędny dodatek?

Suplementacja dla biegacza – konieczność czy zbędny dodatek?

Wielu początkujących sportowców zastanawia się nad suplementacją dla biegacza. Nic […]

29 07.2022
Fit makarony – który wybrać? Propozycje dla 6 biegaczy

Fit makarony – który wybrać? Propozycje dla 6 biegaczy

Makaron – co byśmy bez niego zrobili! Lekkostrawne, smaczne źródło […]

08 07.2022
Brak apetytu po treningu – dlaczego biegaczom nie chce się jeść?

Brak apetytu po treningu – dlaczego biegaczom nie chce się jeść?

Właśnie spaliłeś setki kalorii podczas wymagającej sesji biegania. Czas na […]

07 07.2022
Spalanie mięśni – jak mu zapobiec u biegacza? 3 główne zasady

Spalanie mięśni – jak mu zapobiec u biegacza? 3 główne zasady

Bieganie to doskonała pomoc w zrzucaniu zbędnych kilogramów. Niemniej, trzeba […]

29 06.2022
Bieganie bez diety – czy to może się udać?

Bieganie bez diety – czy to może się udać?

Jeżeli chcesz zacząć zdrowy tryb życia, poza aktywnością fizyczną, powinieneś […]

24 06.2022
Napoje izotoniczne – skuteczne nawodnienie organizmu

Napoje izotoniczne – skuteczne nawodnienie organizmu

Napoje izotoniczne to funkcjonalny rodzaj płynów. Ich głównym zadaniem jest […]

22 06.2022
Dieta ketogeniczna dla początkujących

Dieta ketogeniczna dla początkujących

Dieta ketogeniczna jest określana również jako dieta ketogenna. Jej zasady […]

14 06.2022
Bieganie podczas karmienia piersią – czy wolno to robić?

Bieganie podczas karmienia piersią – czy wolno to robić?

Ciąża to niezwykły okres w życiu każdej kobiety – a […]

06 06.2022
Przedtreningówka przed bieganiem – suplementy dodające mocy na trasie

Przedtreningówka przed bieganiem – suplementy dodające mocy na trasie

Są takie dni, w których już ruszenie się z kanapy […]

31 05.2022
Intermittent fasting – post przerywany. Czy taki styl odżywiania sprawdzi się u biegacza?

Intermittent fasting – post przerywany. Czy taki styl odżywiania sprawdzi się u biegacza?

Dieta biegacza ma być jednym z jego głównych sojuszników w […]

24 05.2022
Dieta keto a bieganie – czy bieganie bez węglowodanów jest możliwe?

Dieta keto a bieganie – czy bieganie bez węglowodanów jest możliwe?

Węglowodany są niezbędne do biegania na najwyższych obrotach… a może […]

08 05.2022
Najlepsze źródła wapnia dla biegaczy

Najlepsze źródła wapnia dla biegaczy

Jedną z zalet biegania jest wzmacnianie kości – to nie […]

01 05.2022
Koktajl dla biegaczy – jak komponować płynne posiłki?

Koktajl dla biegaczy – jak komponować płynne posiłki?

Płynne posiłki to uniwersalny sposób na radzenie sobie z brakiem […]

27 04.2022
Bieganie po jedzeniu – ile odczekać przed ruszeniem na trening? 

Bieganie po jedzeniu – ile odczekać przed ruszeniem na trening? 

Jedzenie przed treningiem biegowym jest jak tankowanie paliwa. Różnica między […]

26 04.2022
Soki świeżo wyciskane – robić samemu czy kupować? Oto jest pytanie!

Soki świeżo wyciskane – robić samemu czy kupować? Oto jest pytanie!

Gdy na dworze robi się coraz cieplej, czas poszukać dodatkowych […]

25 04.2022
Współczynnik aktywności fizycznej PAL – jak go określić jako biegacz?

Współczynnik aktywności fizycznej PAL – jak go określić jako biegacz?

Współczynnik aktywności fizycznej PAL to jeden z głównych parametrów branych […]