Blog o bieganiu Sbiegacza.pl - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczy
> Trening > Jak przygotować się do treningu?

Jak przygotować się do treningu?

Data publikacji 20.06.2022

Przeczytasz w 3 minut 131 wyświetleń

Jak przygotować się do treningu?

Wiele osób, które wykonują regularnie ćwiczenia, szuka sposobu na bardziej efektywne treningi. Taki efekt można uzyskać za pomocą różnych działań – np. specjalnej diety, odżywek i przygotowania. Jak osiągać lepsze rezultaty w sporcie?

Wykonywanie ćwiczeń prowadzi do zmęczenia i spadku motywacji. Nawet jeśli zmusisz się do kontynuowania treningu w takich okolicznościach, to nie będzie on tak skuteczny, jak ten wykonywany z pełnym zaangażowaniem.

Zmęczenie jest naturalną odpowiedzią organizmu na wysiłek, jednak można sprawić, że będzie mniej dotkliwe lub pojawi się później. Można zastosować wspomagające przedtreningówki i skorzystać z różnych sposobów, które pomogą zwiększyć efektywność treningu. Jeśli czujesz, że podczas ćwiczeń potrzebujesz zastrzyku energii, to sprawdź te porady!

Zadbaj o odpowiednią częstotliwość treningów

Podczas ćwiczeń dochodzi do zwiększonego wydatku energetycznego. W zależności od rodzaju i intensywności wysiłku organizm korzysta z różnych zapasów energii. Najchętniej wykorzystywanym jej źródłem jest glikogen, który ludzki organizm magazynuje w wątrobie i mięśniach. Zapasy tego paliwa wystarczą na około 60-80 minut intensywnego wysiłku, jeśli je zużyjesz, mięśnie zaczynają słabnąć, pojawia się zmęczenie i zmniejszają się możliwości treningowe organizmu.

Pełna regeneracja jest możliwa dopiero po 20-24 godzinach od wysiłku. Dlatego bardzo ważne jest utrzymywanie odpowiednio długich przerw między treningami, tak, aby organizm miał czas na regenerację.

Odpowiednia dieta i nawodnienie

To, co jesz, ma bardzo duży wpływ na trening. Dlatego warto zwracać szczególną uwagę na reakcje organizmu. Jeśli miewasz problemy ze zgagą czy wzdęciami, to bezpośrednio przed treningiem unikaj pokarmów, które mogą nasilać te dolegliwości. Objadanie się tuż przed ćwiczeniami także nie jest zalecane, gdyż może powodować dyskomfort, który rozprasza i zmniejsza zaangażowanie. Jednak o prawidłową dietę należy dbać na co dzień, nie tylko tuż przed treningiem. Warto postawić na racjonalne, różnorodne jadłospisy, które dostarczają wszystkich składników odżywczych oraz witamin i minerałów, oraz prawidłową podaż płynów.

Boostery przedtreningowe

Wartym uwagi sposobem na poprawę swojej efektywności na treningu jest stosowanie tzw. przedtreningówek, czy boosterów. To zwykle proszek do przygotowywania shakeów albo gotowe preparaty w formie shotów lub kapsułek, które mają na celu zwiększenie możliwości treningowych i opóźnienie zmęczenia. Dzięki zawartości kompleksów witamin i innych składników aktywnych umożliwiają również szybszą regenerację organizmu po wyczerpujących ćwiczeniach.

Uwolnij głowę

Powszechnie uważa się, że sport pomaga oderwać się od codziennych problemów i rozładować napięcie. Takie właściwości ma głównie rekreacyjna aktywność fizyczna. Jeśli jednak podejmujesz profesjonalny trening i chcesz uzyskać jak najlepsze rezultaty sportowe, to musisz się skoncentrować na poprawnym wykonywaniu ćwiczeń. Pełne skupienie na treningu nie jest możliwe, kiedy rozpraszają Cię problemy osobiste i inne sprawy dnia codziennego. Sportowiec powinien pracować nie tylko nad swoją kondycją, ale także psychiką.

Mogą Ci się spodobać:

29 09.2022
Treningi na bieżni – jak się za to zabrać? 10 wskazówek

Treningi na bieżni – jak się za to zabrać? 10 wskazówek

Treningi na bieżni to świetna alternatywa dla biegania w terenie. […]

29 09.2022
Jaki jest najskuteczniejszy sposób na odchudzanie? Sprawdź!

Jaki jest najskuteczniejszy sposób na odchudzanie? Sprawdź!

Pragniesz zrzucić kilka zbędnych kilogramów i chcesz zadbać o swoje […]

26 09.2022
Ile kalorii spalamy podczas codziennych czynności? 10 zamienników treningu 

Ile kalorii spalamy podczas codziennych czynności? 10 zamienników treningu 

Nie chce Ci się iść na trening? Więc zaraz znajdziemy […]

14 09.2022
Biegi górskie – jak się przygotować? Poradnik miejskiego biegacza

Biegi górskie – jak się przygotować? Poradnik miejskiego biegacza

Góry to potęga – tylko najlepiej przygotowani mogą zmierzyć się […]

14 09.2022
Bieganie na czczo – tak czy nie?

Bieganie na czczo – tak czy nie?

Trening biegowy rano, przed pracą, to dla wielu sportowców najlepszy […]

12 09.2022
Przygotowanie do półmaratonu – jak je skutecznie zrealizować?

Przygotowanie do półmaratonu – jak je skutecznie zrealizować?

Chcesz zostać maratończykiem? Wkrótce możesz być w połowie drogi do […]

07 09.2022
Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Bieganie to wspaniały sport. Niesie ze sobą wiele korzyści – […]

07 09.2022
Bieg na orientację – co to za wyzwanie i jak się przygotować?

Bieg na orientację – co to za wyzwanie i jak się przygotować?

Biegasz w terenie? Więc mamy dla Ciebie pomysł na fantastyczne […]

07 09.2022
Dowiedz się, czym są treningi EMS oraz czy to, coś dla Ciebie!

Dowiedz się, czym są treningi EMS oraz czy to, coś dla Ciebie!

Jesteś osobą aktywną i lubisz sport? A może jakiś czas […]

29 08.2022
Jaki sport uprawiać? Bo bieganie to nie wszystko!

Jaki sport uprawiać? Bo bieganie to nie wszystko!

Trafiłeś na portal dla biegaczy. W żadnym wypadku jednak, nie […]

29 08.2022
Jak biegać na bieżni elektrycznej? Poznaj pięć najważniejszych zasad

Jak biegać na bieżni elektrycznej? Poznaj pięć najważniejszych zasad

Bieżnie elektryczne do jeden z najpopularniejszych rodzajów sprzętu cardio. Umożliwia […]

25 08.2022
Jak polubić bieganie? 10 rad dla nieprzekonanych

Jak polubić bieganie? 10 rad dla nieprzekonanych

Bieganie jest przyjemne – miliony biegaczy codziennie dowodzą tego na […]

19 08.2022
Ultramaraton – co to za bieg i jak zostać ultrasem?

Ultramaraton – co to za bieg i jak zostać ultrasem?

Ultramaraton – to słowo przyprawia o zawrót głowy najbardziej wytrawnych […]

12 08.2022
Bieganie czy rower – która aktywność jest lepsza?

Bieganie czy rower – która aktywność jest lepsza?

Chcesz zmienić swój styl życia na aktywniejszy, schudnąć i poprawić […]

09 08.2022
Duathlon – co to i jak się do niego przygotować?

Duathlon – co to i jak się do niego przygotować?

A więc stało się. Bieganie to już za mało, a […]

14 07.2022
Kolana biegacza – jak wzmocnić i dbać? 10 sposobów

Kolana biegacza – jak wzmocnić i dbać? 10 sposobów

Kolana biegacza to jeden z jego motorów napędowych. Gdy się […]

07 07.2022
Spalanie mięśni – jak mu zapobiec u biegacza? 3 główne zasady

Spalanie mięśni – jak mu zapobiec u biegacza? 3 główne zasady

Bieganie to doskonała pomoc w zrzucaniu zbędnych kilogramów. Niemniej, trzeba […]

30 06.2022
Schłodzenie po bieganiu – po co i jak je przeprowadzać?

Schłodzenie po bieganiu – po co i jak je przeprowadzać?

O tym, że przed bieganiem trzeba się rozgrzać, wiedzą wszyscy. […]

28 06.2022
Praca rąk podczas biegania – dlaczego jest tak istotna?

Praca rąk podczas biegania – dlaczego jest tak istotna?

Na naszym blogu wiele mówimy o wzmacnianiu ramion i zwracaniu […]

27 06.2022
Pocenie się podczas biegania w upale – jak zwiększyć komfort biegu?

Pocenie się podczas biegania w upale – jak zwiększyć komfort biegu?

Pocenie się podczas biegania to najbardziej naturalna rzecz na świecie. […]

24 06.2022
Trening na skakance – co daje biegaczowi i jak skakać na skakance?

Trening na skakance – co daje biegaczowi i jak skakać na skakance?

Skakanka to świetne narzędzie treningowe dla małych dziewczynek… i dla […]

20 06.2022
Książki o bieganiu – 20 najciekawszych pozycji

Książki o bieganiu – 20 najciekawszych pozycji

Książki dla biegaczy, mogłoby się wydawać, są niczym innym jak […]

20 06.2022
Jak przygotować się do treningu?

Jak przygotować się do treningu?

Wiele osób, które wykonują regularnie ćwiczenia, szuka sposobu na bardziej […]

17 06.2022
Kadencja w biegu – jak wpływa na Twoje wyniki?

Kadencja w biegu – jak wpływa na Twoje wyniki?

Biegacz bez techniki… będzie biegaczem maksymalnie tydzień. W najlepszym razie, […]

15 06.2022
Marszobiegi zamiast biegania. Kiedy warto się na nie zdecydować?

Marszobiegi zamiast biegania. Kiedy warto się na nie zdecydować?

Marszobiegi to coś dla każdego, kto pragnie zwiększyć swoją aktywność […]

10 06.2022
Bieganie metodą Gallowaya – na czym polega?

Bieganie metodą Gallowaya – na czym polega?

,,Bieganie metodą Gallowaya” to nie tylko książka słynnego olimpijczyka. To […]

08 06.2022
Niewidomi sportowcy – biegacze. Jak trenują?

Niewidomi sportowcy – biegacze. Jak trenują?

Miłość do sportu nie zna bariery niepełnosprawności. Słabowidzący i niewidomi […]

06 06.2022
Przedtreningówka przed bieganiem – suplementy dodające mocy na trasie

Przedtreningówka przed bieganiem – suplementy dodające mocy na trasie

Są takie dni, w których już ruszenie się z kanapy […]

06 06.2022
Ćwiczenia z gumami dla biegaczy – 10 łatwych, skutecznych i przyjemnych propozycji

Ćwiczenia z gumami dla biegaczy – 10 łatwych, skutecznych i przyjemnych propozycji

Biegaczu! Masz już swój komplet gum oporowych? Jeśli nie – […]

30 05.2022
Przygotowanie do triathlonu – jak to zrobić? Potrójne wyzwanie dla biegacza!

Przygotowanie do triathlonu – jak to zrobić? Potrójne wyzwanie dla biegacza!

Stało się – bieganie to już za mało, a Ty […]