Blog o bieganiu sBIEGACZA - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczySFERA BIEGACZA
  • Polski
  • English
Facebook sBIEGACZ Instagram sBIEGACZ Szukaj
> Jak przygotować się do treningu?

Jak przygotować się do treningu?

Data aktualizacji 20.06.2022

Przeczytasz w 3 minut

Jak przygotować się do treningu?

Wiele osób, które wykonują regularnie ćwiczenia, szuka sposobu na bardziej efektywne treningi. Taki efekt można uzyskać za pomocą różnych działań – np. specjalnej diety, odżywek i przygotowania. Jak osiągać lepsze rezultaty w sporcie?

Wykonywanie ćwiczeń prowadzi do zmęczenia i spadku motywacji. Nawet jeśli zmusisz się do kontynuowania treningu w takich okolicznościach, to nie będzie on tak skuteczny, jak ten wykonywany z pełnym zaangażowaniem.

Zmęczenie jest naturalną odpowiedzią organizmu na wysiłek, jednak można sprawić, że będzie mniej dotkliwe lub pojawi się później. Można zastosować wspomagające przedtreningówki i skorzystać z różnych sposobów, które pomogą zwiększyć efektywność treningu. Jeśli czujesz, że podczas ćwiczeń potrzebujesz zastrzyku energii, to sprawdź te porady!

Zadbaj o odpowiednią częstotliwość treningów

Podczas ćwiczeń dochodzi do zwiększonego wydatku energetycznego. W zależności od rodzaju i intensywności wysiłku organizm korzysta z różnych zapasów energii. Najchętniej wykorzystywanym jej źródłem jest glikogen, który ludzki organizm magazynuje w wątrobie i mięśniach. Zapasy tego paliwa wystarczą na około 60-80 minut intensywnego wysiłku, jeśli je zużyjesz, mięśnie zaczynają słabnąć, pojawia się zmęczenie i zmniejszają się możliwości treningowe organizmu.

Pełna regeneracja jest możliwa dopiero po 20-24 godzinach od wysiłku. Dlatego bardzo ważne jest utrzymywanie odpowiednio długich przerw między treningami, tak, aby organizm miał czas na regenerację.

Odpowiednia dieta i nawodnienie

To, co jesz, ma bardzo duży wpływ na trening. Dlatego warto zwracać szczególną uwagę na reakcje organizmu. Jeśli miewasz problemy ze zgagą czy wzdęciami, to bezpośrednio przed treningiem unikaj pokarmów, które mogą nasilać te dolegliwości. Objadanie się tuż przed ćwiczeniami także nie jest zalecane, gdyż może powodować dyskomfort, który rozprasza i zmniejsza zaangażowanie. Jednak o prawidłową dietę należy dbać na co dzień, nie tylko tuż przed treningiem. Warto postawić na racjonalne, różnorodne jadłospisy, które dostarczają wszystkich składników odżywczych oraz witamin i minerałów, oraz prawidłową podaż płynów.

Boostery przedtreningowe

Wartym uwagi sposobem na poprawę swojej efektywności na treningu jest stosowanie tzw. przedtreningówek, czy boosterów. To zwykle proszek do przygotowywania shakeów albo gotowe preparaty w formie shotów lub kapsułek, które mają na celu zwiększenie możliwości treningowych i opóźnienie zmęczenia. Dzięki zawartości kompleksów witamin i innych składników aktywnych umożliwiają również szybszą regenerację organizmu po wyczerpujących ćwiczeniach.

Uwolnij głowę

Powszechnie uważa się, że sport pomaga oderwać się od codziennych problemów i rozładować napięcie. Takie właściwości ma głównie rekreacyjna aktywność fizyczna. Jeśli jednak podejmujesz profesjonalny trening i chcesz uzyskać jak najlepsze rezultaty sportowe, to musisz się skoncentrować na poprawnym wykonywaniu ćwiczeń. Pełne skupienie na treningu nie jest możliwe, kiedy rozpraszają Cię problemy osobiste i inne sprawy dnia codziennego. Sportowiec powinien pracować nie tylko nad swoją kondycją, ale także psychiką.

Mogą Ci się spodobać:

26 04.2024
Bieganie kontra jazda na rowerze – na co się zdecydować?

Bieganie kontra jazda na rowerze – na co się zdecydować?

Wybór między bieganiem a jazdą na rowerze może być kwestią […]

22 04.2024
Zalety i praktyczne zastosowania prześcieradeł z gumką

Zalety i praktyczne zastosowania prześcieradeł z gumką

Prześcieradła z gumką są od jakiegoś czasu niezwykle popularne. Mają […]

19 04.2024
Kreatyna dla biegaczy – czy to dobry suplement?

Kreatyna dla biegaczy – czy to dobry suplement?

Wiele osób rozpoczynających swoją przygodę z bieganiem zastanawia się nad […]

18 04.2024
Jak zacząć biegać z nadwagą – praktyczne wskazówki

Jak zacząć biegać z nadwagą – praktyczne wskazówki

Bieganie może być wspaniałą przygodą, pasją i sposobem na zachowanie […]

16 04.2024
Jaki smartwatch do biegania z GPS wybrać?

Jaki smartwatch do biegania z GPS wybrać?

Inwestycja w smartwatch do biegania z GPS to decyzja, która […]

04 04.2024
Dieta wysokobiałkowa (wysokoproteinowa) – na czym polega i jakie daje efekty?

Dieta wysokobiałkowa (wysokoproteinowa) – na czym polega i jakie daje efekty?

Dieta wysokobiałkowa, znana również jako wysokoproteinowa, koncentruje się na spożywaniu […]

29 03.2024
Smartwatche i smartbandy Samsung – najlepsze modele do ćwiczeń

Smartwatche i smartbandy Samsung – najlepsze modele do ćwiczeń

Coraz więcej osób korzysta z różnych gadżetów, aby monitorować swoją […]

25 03.2024
Jak się nie dać przeziębieniu, trenując bieganie?

Jak się nie dać przeziębieniu, trenując bieganie?

Regularny wysiłek fizyczny pomaga utrzymać zdrowie i dobre samopoczucie. Jednym […]

13 03.2024
Bieganie czy rower, siłownia, pływanie czy może chodzenie? Oto jest pytanie!

Bieganie czy rower, siłownia, pływanie czy może chodzenie? Oto jest pytanie!

Bieganie – czy to wybór dla każdego? Aktywność fizyczna, bez […]

04 03.2024
Ból kolana po treningu – poznaj przyczyny i metody leczenia

Ból kolana po treningu – poznaj przyczyny i metody leczenia

Osoby uprawiające sport oprócz urazów mięśniowych często skarżą się na […]

01 03.2024
Witaminy i minerały po lupą – jakiego wsparcia potrzebuje Twój organizm wiosną?

Witaminy i minerały po lupą – jakiego wsparcia potrzebuje Twój organizm wiosną?

Zimą, gdy wokół mało słońca, a na talerzach królują mrożonki […]

29 02.2024
Suplementy, odżywki i witaminy dla biegaczy – co wybrać?

Suplementy, odżywki i witaminy dla biegaczy – co wybrać?

Bieganie to sport, który angażuje wiele mięśni oraz wymaga wytrzymałości […]

23 02.2024
Jak połączyć sportową wygodę z modnym stylem?

Jak połączyć sportową wygodę z modnym stylem?

Styl sportowy cenimy sobie przede wszystkim za wygodę, która pozwala […]

13 02.2024
Czy warto kupić smartwatch? Jakie są nowości na rynku?

Czy warto kupić smartwatch? Jakie są nowości na rynku?

Smartwatche stały się nieodłącznym elementem naszego codziennego życia. To nie […]

12 02.2024
Jakie powinno być tętno podczas biegu? Poradnik biegacza

Jakie powinno być tętno podczas biegu? Poradnik biegacza

Regularne bieganie pozwala zachować zdrowie na długi czas. Pozytywnie wpływa […]

07 02.2024
Ryż w diecie biegacza – dlaczego warto go jeść na co dzień

Ryż w diecie biegacza – dlaczego warto go jeść na co dzień

Każdy biegacz wie, że odpowiednia dieta jest kluczem do osiągnięcia […]

07 02.2024
Rozwiązanie dla zabieganych – domowa bieżnia do ćwiczeń 

Rozwiązanie dla zabieganych – domowa bieżnia do ćwiczeń 

Czy też masz wrażenie, że czas ucieka? W dzisiejszym świecie […]

31 01.2024
Terapia manualna – na czym polega i jak może pomóc?

Terapia manualna – na czym polega i jak może pomóc?

Terapia manualna jest ważną częścią współczesnej fizjoterapii, która otwiera nowe […]

22 01.2024
Jak biegać w zimę? Poradnik

Jak biegać w zimę? Poradnik

Bieganie zimą może być równie przyjemne co letnie treningi, pod […]

16 01.2024
Poradnik: Jak wybrać najlepszą torbę sportową?

Poradnik: Jak wybrać najlepszą torbę sportową?

Wybór odpowiedniej torby sportowej może wydawać się prostym zadaniem, ale […]

02 01.2024
Jak odzież termoaktywna może wspierać Twoją aktywność?

Jak odzież termoaktywna może wspierać Twoją aktywność?

Odzież termoaktywna – często określana mianem technicznej lub funkcjonalnej – […]

17 12.2023
Jak biegać szybciej? Dobry czas na 10 km w zasięgu Twojej ręki

Jak biegać szybciej? Dobry czas na 10 km w zasięgu Twojej ręki

Bieganie to nie tylko doskonała forma aktywności fizycznej, ale także […]

24 11.2023
Dlaczego uprawiając regularną aktywność fizyczną powinniśmy suplementować kolagen?

Dlaczego uprawiając regularną aktywność fizyczną powinniśmy suplementować kolagen?

Zdjęcie autorstwa: Drazen Zigic na Freepik Mówią, że „sport to […]

22 11.2023
Jak wybrać pierwszy zestaw do ćwiczeń?

Jak wybrać pierwszy zestaw do ćwiczeń?

Aktywność fizyczna jest jednym z elementów, które warto wprowadzić do […]

21 11.2023
Jakie wyniki biegowe osiągają najlepsi piłkarze?

Jakie wyniki biegowe osiągają najlepsi piłkarze?

Współczesna piłka nożna wymaga od najlepszych zawodników na świecie przekraczania […]

08 11.2023
Catering dietetyczny – czy nadal warto zamawiać dietę pudełkową?

Catering dietetyczny – czy nadal warto zamawiać dietę pudełkową?

Catering dietetyczny to idealne rozwiązanie dla osób, które chcą zadbać […]

10 10.2023
Czym są kompleksy witamin i minerałów i dlaczego warto je stosować?

Czym są kompleksy witamin i minerałów i dlaczego warto je stosować?

Być może szukając konkretnego suplementu diety, spotkałaś się w sklepie […]

10 10.2023
Skarpety pięciopalczaste do biegania

Skarpety pięciopalczaste do biegania

Skarpety pięciopalczaste z roku na rok cieszą się coraz większą […]

09 10.2023
Dlaczego warto nosić przy sobie latarkę EDC?

Dlaczego warto nosić przy sobie latarkę EDC?

Latarka EDC jest obowiązkowym elementem wyposażenia każdej osoby, która stawia […]

09 10.2023
Jakie akcesoria do biegania warto mieć pod ręką?

Jakie akcesoria do biegania warto mieć pod ręką?

Bieganie to doskonały sposób na utrzymanie dobrej kondycji fizycznej i […]

X

Zapisz się na newsletter

i bądź na biężaco z poradami dla biegacza

Zapisuję się