Blog o bieganiu sBIEGACZA - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczySFERA BIEGACZA
  • Polski
  • English
Facebook sBIEGACZ Instagram sBIEGACZ Szukaj
> Ból kolana po treningu – poznaj przyczyny i metody leczenia

Ból kolana po treningu – poznaj przyczyny i metody leczenia

Data aktualizacji 04.03.2024

Przeczytasz w 3 minut

Ból kolana po treningu – poznaj przyczyny i metody leczenia

Osoby uprawiające sport oprócz urazów mięśniowych często skarżą się na bóle kolan, które utrudniają lub uniemożliwiają wykonywanie ulubionej aktywności. Jakie mogą być ich przyczyny? Jak im przeciwdziałać? Czy są suplementy, które mogą pomóc na ból kolana? Podpowiadamy!

Na każdym kroku słyszymy, że ruch to zdrowie, umiarkowana aktywność fizyczna to podstawa, a jej brak jest przyczyną wielu poważnych chorób. Niestety czasami zdarza się, że po treningu odczuwamy bóle kolan, które, nawet jeśli nie są poważnymi urazami, to powodują dyskomfort. Jednym z rozwiązań w niektórych przypadkach może być suplementacja kolagenem dla sportowców.

Przyczyny bólu kolan po treningu

Kolano to największy staw w ciele człowieka, który ma bardzo skomplikowaną budowę. Łączy on kość udową i piszczelową. Istotnym elementem kolana jest torebka stawowa, która składa się z błony włóknistej i wewnętrznej błony maziowej. Natomiast układ więzadeł wzmacnia i stabilizuje cały staw kolanowy.

Złożona budowa stawu kolanowego, jego funkcja, a przede wszystkim narażenie na wysokie obciążenia podczas aktywności fizycznej sprawiają, że często dochodzi do jego urazów. Jednak przyczyn bólu kolana może być wiele. Wśród nich wymienia się:

  • zwyrodnienie stawu kolanowego,
  • zespół pasma biodrowo-piszczelowego (ITBS),
  • przeciążenie,
  • skręcenie,
  • zapalenie stawu,
  • chondromalacja rzepki,
  • uszkodzenie więzadeł.

Przyczyną bólu kolana może być poważny uraz, który będzie wymagać specjalistycznego leczenia, operacji i rehabilitacji. Dlatego w przypadku bardzo mocnego lub długotrwałego bólu kolana należy koniecznie udać się do lekarza.

Leczenie i zapobieganie bólom kolan po treningu

Podstawowa zasada zdrowotna mówi, że lepiej zapobiegać niż leczyć. Dlatego przed podjęciem się aktywności fizycznej, zwłaszcza tej intensywnej – trening siłowy, bieganie, jazda na rowerze, sporty zespołowe – powinniśmy zrobić rozgrzewkę. Jest ona konieczna, by przygotować ciało do intensywnego wysiłku!

Kolejnym niezmiernie ważnym aspektem uprawiania sportów jest prawidłowa technika oraz dostosowanie intensywności do własnych możliwości, które wynikają z wytrenowania, wieku, mały ciała czy obciążenia treningowego w danym okresie. Podsumowując, podstawa bezpiecznego treningu to:

  • rozgrzewka,
  • prawidłowa technika,
  • regeneracja.

Niestety urazy i bóle mogą pojawić się mimo przestrzegania powyższych zasad, choć ich prawdopodobieństwo będzie mniejsze. Pamiętajmy, że regularny umiarkowany ruch wzmacnia mięśnie, które odciążają stawy. Jednocześnie podczas ruchu stawy pracują, co powoduje, że są lepiej dotlenione i odżywione.

Leczenie bólu stawu kolanowego zależy od jego przyczyny. Czasami wystarczy regeneracja, suplementacja, a w innych przypadkach konieczny jest zabieg lub operacja. Na przykład leczenie choroby zwyrodnieniowej stawów (ChZS) może być:

  • farmakologiczne (różnego rodzaju leki, suplementacja kolagenem, zastrzyki z glikokortykosteroidami i kwasem hialuronowym),
  • niefarmakologiczne (utrzymanie masy ciała, rehabilitacja, aktywność fizyczna, krioterapia aż po operację).

Oczywiście poważne kontuzje (więzadła, torebki stawowej) wymagają operacji i długotrwałej rehabilitacji – nawet zawodowi sportowcy po takich kontuzjach wracają do pełnej aktywności po miesiącach i to tylko wtedy, gdy proces leczenia przebiega bez komplikacji.

Suplementacja na ból kolana

Badania naukowe potwierdziły, że regularne przyjmowanie kolagenu wpływa na zmniejszenie bólu w kolanach zwłaszcza w przypadku choroby zwyrodnieniowej stawów (ChZS). Przypuszcza się, że taka suplementacja będzie także wsparciem dla osób cierpiących na reumatoidalne zapalenie stawów (RZS).Co powinniśmy więc wiedzieć o kolagenie na stawy?

  • Suplementacja kolagenem powinna trwać minimum miesiąc, a zaleca się kilka miesięcy.
  • Najlepiej przyjmować hydrolizat kolagenu, który dobrze się wchłania.
  • W preparacie powinna być odpowiednia dawka hydrolizatu kolagenu (minimum 2-3 gramy w porcji).
  • W suplemencie powinna znaleźć się także substancje dodatkowe (witamina C, a także kwas hialuronowy, glukozamina i chondroityna).

Pamiętajmy jednak, że podstawą jest zbilansowana i zdrowa dieta, a także aktywność fizyczna. Suplementacja to tylko dodatek. W razie długotrwałych bólów lub problemów z poruszaniem się z powodu bólu kolana niezbędna i konieczna jest wizyta u lekarza.

Mogą Ci się spodobać:

04 04.2024
Dieta wysokobiałkowa (wysokoproteinowa) – na czym polega i jakie daje efekty?

Dieta wysokobiałkowa (wysokoproteinowa) – na czym polega i jakie daje efekty?

Dieta wysokobiałkowa, znana również jako wysokoproteinowa, koncentruje się na spożywaniu […]

29 03.2024
Smartwatche i smartbandy Samsung – najlepsze modele do ćwiczeń

Smartwatche i smartbandy Samsung – najlepsze modele do ćwiczeń

Coraz więcej osób korzysta z różnych gadżetów, aby monitorować swoją […]

25 03.2024
Jak się nie dać przeziębieniu, trenując bieganie?

Jak się nie dać przeziębieniu, trenując bieganie?

Regularny wysiłek fizyczny pomaga utrzymać zdrowie i dobre samopoczucie. Jednym […]

13 03.2024
Bieganie czy rower, siłownia, pływanie czy może chodzenie? Oto jest pytanie!

Bieganie czy rower, siłownia, pływanie czy może chodzenie? Oto jest pytanie!

Bieganie – czy to wybór dla każdego? Aktywność fizyczna, bez […]

04 03.2024
Ból kolana po treningu – poznaj przyczyny i metody leczenia

Ból kolana po treningu – poznaj przyczyny i metody leczenia

Osoby uprawiające sport oprócz urazów mięśniowych często skarżą się na […]

01 03.2024
Witaminy i minerały po lupą – jakiego wsparcia potrzebuje Twój organizm wiosną?

Witaminy i minerały po lupą – jakiego wsparcia potrzebuje Twój organizm wiosną?

Zimą, gdy wokół mało słońca, a na talerzach królują mrożonki […]

29 02.2024
Suplementy, odżywki i witaminy dla biegaczy – co wybrać?

Suplementy, odżywki i witaminy dla biegaczy – co wybrać?

Bieganie to sport, który angażuje wiele mięśni oraz wymaga wytrzymałości […]

23 02.2024
Jak połączyć sportową wygodę z modnym stylem?

Jak połączyć sportową wygodę z modnym stylem?

Styl sportowy cenimy sobie przede wszystkim za wygodę, która pozwala […]

13 02.2024
Czy warto kupić smartwatch? Jakie są nowości na rynku?

Czy warto kupić smartwatch? Jakie są nowości na rynku?

Smartwatche stały się nieodłącznym elementem naszego codziennego życia. To nie […]

12 02.2024
Jakie powinno być tętno podczas biegu? Poradnik biegacza

Jakie powinno być tętno podczas biegu? Poradnik biegacza

Regularne bieganie pozwala zachować zdrowie na długi czas. Pozytywnie wpływa […]

07 02.2024
Ryż w diecie biegacza – dlaczego warto go jeść na co dzień

Ryż w diecie biegacza – dlaczego warto go jeść na co dzień

Każdy biegacz wie, że odpowiednia dieta jest kluczem do osiągnięcia […]

07 02.2024
Rozwiązanie dla zabieganych – domowa bieżnia do ćwiczeń 

Rozwiązanie dla zabieganych – domowa bieżnia do ćwiczeń 

Czy też masz wrażenie, że czas ucieka? W dzisiejszym świecie […]

31 01.2024
Terapia manualna – na czym polega i jak może pomóc?

Terapia manualna – na czym polega i jak może pomóc?

Terapia manualna jest ważną częścią współczesnej fizjoterapii, która otwiera nowe […]

22 01.2024
Jak biegać w zimę? Poradnik

Jak biegać w zimę? Poradnik

Bieganie zimą może być równie przyjemne co letnie treningi, pod […]

16 01.2024
Poradnik: Jak wybrać najlepszą torbę sportową?

Poradnik: Jak wybrać najlepszą torbę sportową?

Wybór odpowiedniej torby sportowej może wydawać się prostym zadaniem, ale […]

02 01.2024
Jak odzież termoaktywna może wspierać Twoją aktywność?

Jak odzież termoaktywna może wspierać Twoją aktywność?

Odzież termoaktywna – często określana mianem technicznej lub funkcjonalnej – […]

17 12.2023
Jak biegać szybciej? Dobry czas na 10 km w zasięgu Twojej ręki

Jak biegać szybciej? Dobry czas na 10 km w zasięgu Twojej ręki

Bieganie to nie tylko doskonała forma aktywności fizycznej, ale także […]

24 11.2023
Dlaczego uprawiając regularną aktywność fizyczną powinniśmy suplementować kolagen?

Dlaczego uprawiając regularną aktywność fizyczną powinniśmy suplementować kolagen?

Zdjęcie autorstwa: Drazen Zigic na Freepik Mówią, że „sport to […]

22 11.2023
Jak wybrać pierwszy zestaw do ćwiczeń?

Jak wybrać pierwszy zestaw do ćwiczeń?

Aktywność fizyczna jest jednym z elementów, które warto wprowadzić do […]

21 11.2023
Jakie wyniki biegowe osiągają najlepsi piłkarze?

Jakie wyniki biegowe osiągają najlepsi piłkarze?

Współczesna piłka nożna wymaga od najlepszych zawodników na świecie przekraczania […]

08 11.2023
Catering dietetyczny – czy nadal warto zamawiać dietę pudełkową?

Catering dietetyczny – czy nadal warto zamawiać dietę pudełkową?

Catering dietetyczny to idealne rozwiązanie dla osób, które chcą zadbać […]

10 10.2023
Czym są kompleksy witamin i minerałów i dlaczego warto je stosować?

Czym są kompleksy witamin i minerałów i dlaczego warto je stosować?

Być może szukając konkretnego suplementu diety, spotkałaś się w sklepie […]

10 10.2023
Skarpety pięciopalczaste do biegania

Skarpety pięciopalczaste do biegania

Skarpety pięciopalczaste z roku na rok cieszą się coraz większą […]

09 10.2023
Dlaczego warto nosić przy sobie latarkę EDC?

Dlaczego warto nosić przy sobie latarkę EDC?

Latarka EDC jest obowiązkowym elementem wyposażenia każdej osoby, która stawia […]

09 10.2023
Jakie akcesoria do biegania warto mieć pod ręką?

Jakie akcesoria do biegania warto mieć pod ręką?

Bieganie to doskonały sposób na utrzymanie dobrej kondycji fizycznej i […]

04 10.2023
Wypożyczalnia pianek triathlonowych

Wypożyczalnia pianek triathlonowych

Możliwość wypożyczenia pianki triathlonowej okazuje się doskonałym pomysłem, kiedy zastanawiasz […]

27 09.2023
Galgant – naturalny zamiennik kawy

Galgant – naturalny zamiennik kawy

Kofeina, podstawowy element kawy, jest znana ze swojego stymulującego efektu […]

26 09.2023
Jak ujędrnić ciało i pozbyć się cellulitu?

Jak ujędrnić ciało i pozbyć się cellulitu?

Wakacyjne szaleństwa mają swoją cenę. Starasz się dbać swoją skórę […]

07 09.2023
Buty do biegania męskie na asfalt – 5 cech bez których ani rusz

Buty do biegania męskie na asfalt – 5 cech bez których ani rusz

Buty do biegania męskie na asfalt to bardzo szeroka kategoria […]

28 08.2023
Krups: czy ekspres na kapsułki to dobry wybór?

Krups: czy ekspres na kapsułki to dobry wybór?

Szukasz niedrogiego ekspresu, by szybko przygotowywać ulubioną kawę? Lubisz eksperymenty […]

X

Zapisz się na newsletter

i bądź na biężaco z poradami dla biegacza

Zapisuję się