Ból kolana po treningu – poznaj przyczyny i metody leczenia

Osoby uprawiające sport oprócz urazów mięśniowych często skarżą się na bóle kolan, które utrudniają lub uniemożliwiają wykonywanie ulubionej aktywności. Jakie mogą być ich przyczyny? Jak im przeciwdziałać? Czy są suplementy, które mogą pomóc na ból kolana? Podpowiadamy!

Na każdym kroku słyszymy, że ruch to zdrowie, umiarkowana aktywność fizyczna to podstawa, a jej brak jest przyczyną wielu poważnych chorób. Niestety czasami zdarza się, że po treningu odczuwamy bóle kolan, które, nawet jeśli nie są poważnymi urazami, to powodują dyskomfort. Jednym z rozwiązań w niektórych przypadkach może być suplementacja kolagenem dla sportowców.

Przyczyny bólu kolan po treningu

Kolano to największy staw w ciele człowieka, który ma bardzo skomplikowaną budowę. Łączy on kość udową i piszczelową. Istotnym elementem kolana jest torebka stawowa, która składa się z błony włóknistej i wewnętrznej błony maziowej. Natomiast układ więzadeł wzmacnia i stabilizuje cały staw kolanowy.

Złożona budowa stawu kolanowego, jego funkcja, a przede wszystkim narażenie na wysokie obciążenia podczas aktywności fizycznej sprawiają, że często dochodzi do jego urazów. Jednak przyczyn bólu kolana może być wiele. Wśród nich wymienia się:

• zwyrodnienie stawu kolanowego,
• zespół pasma biodrowo-piszczelowego (ITBS),
• przeciążenie,
• skręcenie,
• zapalenie stawu,
• chondromalacja rzepki,
• uszkodzenie więzadeł.

Przyczyną bólu kolana może być poważny uraz, który będzie wymagać specjalistycznego leczenia, operacji i rehabilitacji. Dlatego w przypadku bardzo mocnego lub długotrwałego bólu kolana należy koniecznie udać się do lekarza.

Leczenie i zapobieganie bólom kolan po treningu

Podstawowa zasada zdrowotna mówi, że lepiej zapobiegać niż leczyć. Dlatego przed podjęciem się aktywności fizycznej, zwłaszcza tej intensywnej – trening siłowy, bieganie, jazda na rowerze, sporty zespołowe – powinniśmy zrobić rozgrzewkę. Jest ona konieczna, by przygotować ciało do intensywnego wysiłku!

Kolejnym niezmiernie ważnym aspektem uprawiania sportów jest prawidłowa technika oraz dostosowanie intensywności do własnych możliwości, które wynikają z wytrenowania, wieku, mały ciała czy obciążenia treningowego w danym okresie. Podsumowując, podstawa bezpiecznego treningu to:

• rozgrzewka,
• prawidłowa technika,
• regeneracja.

Niestety urazy i bóle mogą pojawić się mimo przestrzegania powyższych zasad, choć ich prawdopodobieństwo będzie mniejsze. Pamiętajmy, że regularny umiarkowany ruch wzmacnia mięśnie, które odciążają stawy. Jednocześnie podczas ruchu stawy pracują, co powoduje, że są lepiej dotlenione i odżywione.

Leczenie bólu stawu kolanowego zależy od jego przyczyny. Czasami wystarczy regeneracja, suplementacja, a w innych przypadkach konieczny jest zabieg lub operacja. Na przykład leczenie choroby zwyrodnieniowej stawów (ChZS) może być:

• farmakologiczne (różnego rodzaju leki, suplementacja kolagenem, zastrzyki z glikokortykosteroidami i kwasem hialuronowym),
• niefarmakologiczne (utrzymanie masy ciała, rehabilitacja, aktywność fizyczna, krioterapia aż po operację).

Oczywiście poważne kontuzje (więzadła, torebki stawowej) wymagają operacji i długotrwałej rehabilitacji – nawet zawodowi sportowcy po takich kontuzjach wracają do pełnej aktywności po miesiącach i to tylko wtedy, gdy proces leczenia przebiega bez komplikacji.

Suplementacja na ból kolana

Badania naukowe potwierdziły, że regularne przyjmowanie kolagenu wpływa na zmniejszenie bólu w kolanach zwłaszcza w przypadku choroby zwyrodnieniowej stawów (ChZS). Przypuszcza się, że taka suplementacja będzie także wsparciem dla osób cierpiących na reumatoidalne zapalenie stawów (RZS).Co powinniśmy więc wiedzieć o kolagenie na stawy?

• Suplementacja kolagenem powinna trwać minimum miesiąc, a zaleca się kilka miesięcy.
• Najlepiej przyjmować hydrolizat kolagenu, który dobrze się wchłania.
• W preparacie powinna być odpowiednia dawka hydrolizatu kolagenu (minimum 2-3 gramy w porcji).
• W suplemencie powinna znaleźć się także substancje dodatkowe (witamina C, a także kwas hialuronowy, glukozamina i chondroityna).

Pamiętajmy jednak, że podstawą jest zbilansowana i zdrowa dieta, a także aktywność fizyczna. Suplementacja to tylko dodatek. W razie długotrwałych bólów lub problemów z poruszaniem się z powodu bólu kolana niezbędna i konieczna jest wizyta u lekarza.