Blog o bieganiu sBIEGACZA - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczySFERA BIEGACZA
  • Polski
  • English
Facebook sBIEGACZ Instagram sBIEGACZ Szukaj
> Suplementy, odżywki i witaminy dla biegaczy – co wybrać?

Suplementy, odżywki i witaminy dla biegaczy – co wybrać?

Data aktualizacji 29.02.2024

Przeczytasz w 3 minut

Suplementy, odżywki i witaminy dla biegaczy – co wybrać?

Bieganie to sport, który angażuje wiele mięśni oraz wymaga wytrzymałości i siły. Aby osiągnąć najlepsze wyniki oraz zapewnić organizmowi odpowiednie wsparcie, biegacze często sięgają po różnego rodzaju suplementy, odżywki i witaminy. Tylko, które z nich rzeczywiście są warte zainteresowania? Sprawdzamy, po jakie suplementy powinni sięgnąć biegacze.

Suplementy i odżywki dla biegaczy

Biegacze, podobnie jak inni sportowcy, mogą korzystać z różnych suplementów, aby zwiększyć wydajność, poprawić regenerację oraz zapewnić odpowiednie wsparcie dla organizmu. Które z nich okażą się dla nich szczególnie skuteczne?

  • Kreatyna – jest to substancja powszechnie stosowana w celu zwiększenia siły i wytrzymałości. Kreatyna działa poprzez zwiększenie dostępności energii w mięśniach, co może pomóc biegaczom podczas krótszych dystansów lub treningów interwałowych, gdzie wymagana jest duża siła i intensywność wysiłku.
  • Białko – odgrywa kluczową rolę w procesie regeneracji mięśni oraz w ich rozwoju. Podczas intensywnych treningów mięśnie ulegają uszkodzeniu, a spożycie białka pomaga w procesie naprawy i odbudowy.
  • Beta-alanina – może pomóc w redukcji zmęczenia mięśniowego poprzez zwiększenie poziomu karnozyny w mięśniach. Karnozyna działa jako bufor kwasów, które powstają w mięśniach podczas intensywnego wysiłku, co może pomóc w wydłużeniu wytrzymałości i zmniejszeniu uczucia zmęczenia, szczególnie podczas długotrwałych biegów.
  • Kofeina – znana głównie ze swojego działania stymulującego, kofeina może wspomagać mobilizację i poprawiać wydajność. Przed treningiem lub zawodami może być przydatna do zwiększenia czujności, poprawy skupienia oraz zmniejszenia percepcji wysiłku.

Witaminy i minerały dla biegaczy

Witaminy i minerały są niezbędne dla utrzymania zdrowia i wydajności biegaczy. Zrównoważona dieta, bogata w świeże owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste oraz zdrowe źródła białka, dostarcza większości niezbędnych składników odżywczych. Jednakże, w przypadku niedoborów lub intensywnego treningu, suplementacja witamin i minerałów pozwala zminimalizować ryzyko kontuzji, wspomóc regenerację oraz poprawić wydajność podczas biegania. Po które witaminy sięgnąć, gdy często biegasz?

  • Witamina D – biegacze spędzają dużo czasu na świeżym powietrzu, ale nawet wtedy mogą mieć niedobór witaminy D, szczególnie w miesiącach zimowych. Witamina D wspiera zdrowe kości i mięśnie, co jest kluczowe dla prewencji kontuzji oraz poprawy wydajności.
  • Witamina C – regularne wysiłki fizyczne mogą zwiększyć stres oksydacyjny w organizmie, dlatego ważne jest dostarczanie odpowiedniej ilości witaminy C, która pomaga w redukcji stanów zapalnych oraz wspomagać szybszą regenerację mięśni po treningu.
  • Witaminy z grupy B (B1, B2, B6, B12) – wysiłek fizyczny może zwiększyć zapotrzebowanie na witaminy z grupy B, ponieważ są one zaangażowane w produkcję energii z węglowodanów, tłuszczów i białek. Braki tych witamin prowadzą do zmęczenia, osłabienia oraz obniżenia wydajności.
  • Żelazo – bieganie zwiększa zapotrzebowanie na tlen, dlatego niezbędne jest odpowiednie zaopatrzenie organizmu w żelazo, które jest składnikiem hemoglobiny, odpowiedzialnej za transport tlenu do tkanek.
  • Magnez – intensywny wysiłek fizyczny może zwiększać utratę magnezu przez pot, dlatego ważne jest jego uzupełnianie. Magnez wspiera zdolności regeneracyjne mięśni, zapobiega skurczom mięśni oraz redukuje ryzyko kontuzji.

Bieganie to sport wymagający, który może być wspierany przez odpowiednią suplementację, odżywki i witaminy. Ich wybór najczęściej jest kwestią indywidualną. Na liście suplementów i witamin dla biegaczy znajduje się jednak bardzo często kreatyna, białko czy magnez.

Mogą Ci się spodobać:

26 04.2024
Bieganie kontra jazda na rowerze – na co się zdecydować?

Bieganie kontra jazda na rowerze – na co się zdecydować?

Wybór między bieganiem a jazdą na rowerze może być kwestią […]

22 04.2024
Zalety i praktyczne zastosowania prześcieradeł z gumką

Zalety i praktyczne zastosowania prześcieradeł z gumką

Prześcieradła z gumką są od jakiegoś czasu niezwykle popularne. Mają […]

19 04.2024
Kreatyna dla biegaczy – czy to dobry suplement?

Kreatyna dla biegaczy – czy to dobry suplement?

Wiele osób rozpoczynających swoją przygodę z bieganiem zastanawia się nad […]

18 04.2024
Jak zacząć biegać z nadwagą – praktyczne wskazówki

Jak zacząć biegać z nadwagą – praktyczne wskazówki

Bieganie może być wspaniałą przygodą, pasją i sposobem na zachowanie […]

16 04.2024
Jaki smartwatch do biegania z GPS wybrać?

Jaki smartwatch do biegania z GPS wybrać?

Inwestycja w smartwatch do biegania z GPS to decyzja, która […]

04 04.2024
Dieta wysokobiałkowa (wysokoproteinowa) – na czym polega i jakie daje efekty?

Dieta wysokobiałkowa (wysokoproteinowa) – na czym polega i jakie daje efekty?

Dieta wysokobiałkowa, znana również jako wysokoproteinowa, koncentruje się na spożywaniu […]

29 03.2024
Smartwatche i smartbandy Samsung – najlepsze modele do ćwiczeń

Smartwatche i smartbandy Samsung – najlepsze modele do ćwiczeń

Coraz więcej osób korzysta z różnych gadżetów, aby monitorować swoją […]

25 03.2024
Jak się nie dać przeziębieniu, trenując bieganie?

Jak się nie dać przeziębieniu, trenując bieganie?

Regularny wysiłek fizyczny pomaga utrzymać zdrowie i dobre samopoczucie. Jednym […]

13 03.2024
Bieganie czy rower, siłownia, pływanie czy może chodzenie? Oto jest pytanie!

Bieganie czy rower, siłownia, pływanie czy może chodzenie? Oto jest pytanie!

Bieganie – czy to wybór dla każdego? Aktywność fizyczna, bez […]

04 03.2024
Ból kolana po treningu – poznaj przyczyny i metody leczenia

Ból kolana po treningu – poznaj przyczyny i metody leczenia

Osoby uprawiające sport oprócz urazów mięśniowych często skarżą się na […]

01 03.2024
Witaminy i minerały po lupą – jakiego wsparcia potrzebuje Twój organizm wiosną?

Witaminy i minerały po lupą – jakiego wsparcia potrzebuje Twój organizm wiosną?

Zimą, gdy wokół mało słońca, a na talerzach królują mrożonki […]

29 02.2024
Suplementy, odżywki i witaminy dla biegaczy – co wybrać?

Suplementy, odżywki i witaminy dla biegaczy – co wybrać?

Bieganie to sport, który angażuje wiele mięśni oraz wymaga wytrzymałości […]

23 02.2024
Jak połączyć sportową wygodę z modnym stylem?

Jak połączyć sportową wygodę z modnym stylem?

Styl sportowy cenimy sobie przede wszystkim za wygodę, która pozwala […]

13 02.2024
Czy warto kupić smartwatch? Jakie są nowości na rynku?

Czy warto kupić smartwatch? Jakie są nowości na rynku?

Smartwatche stały się nieodłącznym elementem naszego codziennego życia. To nie […]

12 02.2024
Jakie powinno być tętno podczas biegu? Poradnik biegacza

Jakie powinno być tętno podczas biegu? Poradnik biegacza

Regularne bieganie pozwala zachować zdrowie na długi czas. Pozytywnie wpływa […]

07 02.2024
Ryż w diecie biegacza – dlaczego warto go jeść na co dzień

Ryż w diecie biegacza – dlaczego warto go jeść na co dzień

Każdy biegacz wie, że odpowiednia dieta jest kluczem do osiągnięcia […]

07 02.2024
Rozwiązanie dla zabieganych – domowa bieżnia do ćwiczeń 

Rozwiązanie dla zabieganych – domowa bieżnia do ćwiczeń 

Czy też masz wrażenie, że czas ucieka? W dzisiejszym świecie […]

31 01.2024
Terapia manualna – na czym polega i jak może pomóc?

Terapia manualna – na czym polega i jak może pomóc?

Terapia manualna jest ważną częścią współczesnej fizjoterapii, która otwiera nowe […]

22 01.2024
Jak biegać w zimę? Poradnik

Jak biegać w zimę? Poradnik

Bieganie zimą może być równie przyjemne co letnie treningi, pod […]

16 01.2024
Poradnik: Jak wybrać najlepszą torbę sportową?

Poradnik: Jak wybrać najlepszą torbę sportową?

Wybór odpowiedniej torby sportowej może wydawać się prostym zadaniem, ale […]

02 01.2024
Jak odzież termoaktywna może wspierać Twoją aktywność?

Jak odzież termoaktywna może wspierać Twoją aktywność?

Odzież termoaktywna – często określana mianem technicznej lub funkcjonalnej – […]

17 12.2023
Jak biegać szybciej? Dobry czas na 10 km w zasięgu Twojej ręki

Jak biegać szybciej? Dobry czas na 10 km w zasięgu Twojej ręki

Bieganie to nie tylko doskonała forma aktywności fizycznej, ale także […]

24 11.2023
Dlaczego uprawiając regularną aktywność fizyczną powinniśmy suplementować kolagen?

Dlaczego uprawiając regularną aktywność fizyczną powinniśmy suplementować kolagen?

Zdjęcie autorstwa: Drazen Zigic na Freepik Mówią, że „sport to […]

22 11.2023
Jak wybrać pierwszy zestaw do ćwiczeń?

Jak wybrać pierwszy zestaw do ćwiczeń?

Aktywność fizyczna jest jednym z elementów, które warto wprowadzić do […]

21 11.2023
Jakie wyniki biegowe osiągają najlepsi piłkarze?

Jakie wyniki biegowe osiągają najlepsi piłkarze?

Współczesna piłka nożna wymaga od najlepszych zawodników na świecie przekraczania […]

08 11.2023
Catering dietetyczny – czy nadal warto zamawiać dietę pudełkową?

Catering dietetyczny – czy nadal warto zamawiać dietę pudełkową?

Catering dietetyczny to idealne rozwiązanie dla osób, które chcą zadbać […]

10 10.2023
Czym są kompleksy witamin i minerałów i dlaczego warto je stosować?

Czym są kompleksy witamin i minerałów i dlaczego warto je stosować?

Być może szukając konkretnego suplementu diety, spotkałaś się w sklepie […]

10 10.2023
Skarpety pięciopalczaste do biegania

Skarpety pięciopalczaste do biegania

Skarpety pięciopalczaste z roku na rok cieszą się coraz większą […]

09 10.2023
Dlaczego warto nosić przy sobie latarkę EDC?

Dlaczego warto nosić przy sobie latarkę EDC?

Latarka EDC jest obowiązkowym elementem wyposażenia każdej osoby, która stawia […]

09 10.2023
Jakie akcesoria do biegania warto mieć pod ręką?

Jakie akcesoria do biegania warto mieć pod ręką?

Bieganie to doskonały sposób na utrzymanie dobrej kondycji fizycznej i […]

X

Zapisz się na newsletter

i bądź na biężaco z poradami dla biegacza

Zapisuję się