Blog o bieganiu sBIEGACZA - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczySFERA BIEGACZA
  • Polski
  • English
Facebook sBIEGACZ Instagram sBIEGACZ Szukaj
> Ile kalorii spalamy podczas codziennych czynności? 10 zamienników treningu 

Ile kalorii spalamy podczas codziennych czynności? 10 zamienników treningu 

Data aktualizacji 26.09.2022

Przeczytasz w 5 minut

Ile kalorii spalamy podczas codziennych czynności? 10 zamienników treningu 

Nie chce Ci się iść na trening? Więc zaraz znajdziemy dla Ciebie alternatywę. Rozruszaj mięśnie i spal kalorie podczas zwykłych prac domowych! Dowiedz się, ile kalorii spalamy podczas codziennych czynności i… załóż coś wygodnego – trening będzie wymagający!

Ile kalorii spala bieganie? Na potrzeby artykułu przyjmujemy, że bieganie spala 500 kcal na godzinę. To średnia ilość – będzie się różniła w zależności od masy biegacza i intensywności treningu.

1 – ścielenie łóżka

Wstałeś lewą nogą? Pościel łóżko, a świadomość spalenia kalorii nieco poprawi Ci nastrój. 60 minut ścielenia łóżka to około 200 kalorii mniej, więc 2,5 godziny tej pracy domowej zrównoważy wydatek kaloryczny godzinnego joggingu.

Wymień pościele w całym domu – bo ile można ścielić jedno łóżko? Ten jeden raz pozwól domownikom na zostawienie łóżek w nieładzie.

2 – odkurzanie

Jesteś już rozbudzony? Łap za odkurzacz – mocno zaangażuj się w porządkowanie dywanów, a po 1,5 godziny odkurzania spalisz 500 kalorii. Ciężki odkurzacz, schody i uporczywe zabrudzenia to w tym wypadku Twój sprzymierzeniec. To, ile kalorii spalamy podczas codziennych czynności zależy od tego, jak bardzo będziesz musiał się podczas nich zmęczyć!

3 – mycie podłogi

Poodkurzałeś? Łap za mop – godzina mopowania zużyje około 400 kcal. Pracuj intensywnie całym ciałem, by wydać jak najwięcej energii. Solidne mycie podłogi zastąpi lekki jogging. Podłoga będzie lśnić i Ty też – od potu!

4 – gotowanie

Ile kalorii spalamy podczas różnych czynności? Godzina gotowania to 150 kalorii mniej. Przygotuj posiłki na cały tydzień, upiecz ciasto, przenoś garnki z miejsca na miejsce, a zamiast ubijać białka mikserem, weź do ręki klasyczną trzepaczkę.

ojciec gotujący z  dzieckiem

3 godziny gotowania miną jak z płatka, a Ty będziesz lżejszy o około 500 kcal. Warunek – podczas gotowania nie będziesz podjadał! Do próbowania zaangażuj domowników!

5 – zmywanie

Po gotowaniu, czas pozmywać. A skoro gotowałeś długo i zawzięcie, w zlewie na pewno zgromadziła się imponująca sterta naczyń. I bardzo dobrze – zmywanie naczyń spala 160 kcal na 60 minut. Myj dokładnie, nawet po kilka razy – każdy ruch podczas pucowania zużywa energię!

Ile kalorii spalamy podczas różnych czynności? Płukanie talerzyków deserowych a szorowanie ciężkich garów i przypalonej patelni to dwie różne rzeczy… Chcesz zastąpić biegowy trening? To zrób porządki w domowych szafkach. Wygrzeb z czeluści kredensu zapomniane sprzęty, porządnie je wyczyść i sprawdź, czy w ogóle jeszcze do czegoś się nadają.

6 – chodzenie

Ile kalorii spalamy podczas codziennych czynności? Tym więcej, ile uda Ci się wychodzić. 60 minut chodzenia to mniej-więcej 200 kcal mniej. Chodzenie od zlewu do szafki też się liczy! Podczas zmywania możesz nabijać kroki tuptając w miejscu, a panele (dla pewności) umyć dwa razy. 

Pewnie prościej byłoby pobiegać… ale skoro już kombinować, to spektakularnie!

Zanim zabierzesz się za prace domowe, załóż na nadgarstek swój smartwatch do biegania. Będzie liczył kroki i szacował wydatek energetyczny – nie tak łatwo zorientuje się, że to nie jest zwykły trening!

7 – koszenie trawy

Godzinne koszenie trawy to minimum 300 kcal na godzinę mniej. Duży ogródek? 2 godziny doprowadzania go do porządku spalą nawet więcej energii, niż miałoby to miejsca na 60-minutowym joggingu.

Obowiązuje ta sama zasada, co powyżej – na to ile kalorii spalamy podczas codziennych czynności wpływa stopień zaangażowania. Na plus do intensywności treningu z kosiarką zalicza się pokonywanie skarp, grząskich fragmentów ogrodu, a jeśli odepniesz kosz i po wszystkim ręcznie zagrabisz trawę… Należy się pełnoprawny potreningowy posiłek!

kobieta kosząca trawę podkaszarką

Chcesz sobie dołożyć? Spacer z ciężką podkaszarką to niezły trening siłowy dla biegacza! Wypleń chwasty, przekop grządkę, podetnij żywopłot… a po ogrodowych pracach wrócisz do domu wyczerpany jak maratończyk. Co prawda nie dostaniesz za to medalu… ale zazdrosne spojrzenia sąsiadów z zaniedbanymi ogródkami też są dobrą nagrodą!

8 – odśnieżanie!

Nie pora na koszenie? 

Jeśli wyręczysz domowników w odśnieżaniu, nie grozi Ci przytycie w zimie. Godzina odśnieżania to 400-600 kcal. Tak – godzina machania łopatą zrównoważy opuszczony trening biegowy. Niech tylko nie będzie to beztroskie machanie, a faktyczne przerzucanie hałd śniegu. 

Podczas odśnieżania łatwo nabawić się zakwasów. Przed Twoim domem nazbierały się wysokie zaspy? Już wiesz, jak będzie wyglądał Twój najbliższy uzupełniający trening siłowy.

Atak zimy już nie brzmi tak strasznie, gdy wiesz, że po sesji odśnieżania należy Ci się kilka ciastek?

9 – prasowanie

Ile spalamy podczas różnych czynności? Prasowanie to lekki trening – zużywa około 150 kcal na godzinę. Zaangażuj cały tułów, intensywnie składaj tekstylia i roznoś je po domowych szafkach. Po 3 godzinach, zrekompensujesz kalorie, których w ten dzień nie spaliłeś na treningu. 

mężczyzna prasujący koszulę na desce

3 godziny prasowania to sporo, ale nic nie stoi na przeszkodzie, by przy tej okazji zrobić generalne porządki w szafie i jednym okiem oglądać serial.

10 – chodzenie po schodach

Ile kalorii spalamy podczas codziennych czynności? Chodzenie po schodach potrafi zmęczyć! Jak bardzo? Zależy od tempa, pracy całego ciała i tego jak strome są stopnie.

Im szybciej, mocniej i wyżej, tym więcej – od 400 do nawet 800 kcal na godzinę. Dokładnie tak – jeśli zaweźmiesz się na wchodzenie po schodach, godzina takiego spaceru pod górkę zużywa więcej kalorii, niż bieg po płaskim terenie.

Weź amortyzowane buty – może pomiędzy piętrami obudzi się w Tobie sportowiec i nagle skusisz się na bieganie po schodach?

Nie chcesz iść na bieganie, bo jest zimno, pada i zanosi się na koniec świata? Ruszaj poznać sąsiadów z górnych pięter. A jeśli zależy Ci na zrzuceniu brzuszka, na co dzień zawsze wybieraj schody (tylko nie ruchome!). 


Ile kalorii spalamy podczas różnych czynności? Codzienne prace potrafią zastąpić biegowy trening! Jeśli z jakichś przyczyn nie chce Ci się iść pobiegać, zabierz się za porządki – sięgnij do czeluści kuchennych szafek, doprowadź ogród do porządku i sprawdź, jak wygląda miasto z najwyższego piętra Twojego bloku!

Mogą Ci się spodobać:

04 04.2024
Dieta wysokobiałkowa (wysokoproteinowa) – na czym polega i jakie daje efekty?

Dieta wysokobiałkowa (wysokoproteinowa) – na czym polega i jakie daje efekty?

Dieta wysokobiałkowa, znana również jako wysokoproteinowa, koncentruje się na spożywaniu […]

29 03.2024
Smartwatche i smartbandy Samsung – najlepsze modele do ćwiczeń

Smartwatche i smartbandy Samsung – najlepsze modele do ćwiczeń

Coraz więcej osób korzysta z różnych gadżetów, aby monitorować swoją […]

25 03.2024
Jak się nie dać przeziębieniu, trenując bieganie?

Jak się nie dać przeziębieniu, trenując bieganie?

Regularny wysiłek fizyczny pomaga utrzymać zdrowie i dobre samopoczucie. Jednym […]

13 03.2024
Bieganie czy rower, siłownia, pływanie czy może chodzenie? Oto jest pytanie!

Bieganie czy rower, siłownia, pływanie czy może chodzenie? Oto jest pytanie!

Bieganie – czy to wybór dla każdego? Aktywność fizyczna, bez […]

04 03.2024
Ból kolana po treningu – poznaj przyczyny i metody leczenia

Ból kolana po treningu – poznaj przyczyny i metody leczenia

Osoby uprawiające sport oprócz urazów mięśniowych często skarżą się na […]

01 03.2024
Witaminy i minerały po lupą – jakiego wsparcia potrzebuje Twój organizm wiosną?

Witaminy i minerały po lupą – jakiego wsparcia potrzebuje Twój organizm wiosną?

Zimą, gdy wokół mało słońca, a na talerzach królują mrożonki […]

29 02.2024
Suplementy, odżywki i witaminy dla biegaczy – co wybrać?

Suplementy, odżywki i witaminy dla biegaczy – co wybrać?

Bieganie to sport, który angażuje wiele mięśni oraz wymaga wytrzymałości […]

23 02.2024
Jak połączyć sportową wygodę z modnym stylem?

Jak połączyć sportową wygodę z modnym stylem?

Styl sportowy cenimy sobie przede wszystkim za wygodę, która pozwala […]

13 02.2024
Czy warto kupić smartwatch? Jakie są nowości na rynku?

Czy warto kupić smartwatch? Jakie są nowości na rynku?

Smartwatche stały się nieodłącznym elementem naszego codziennego życia. To nie […]

12 02.2024
Jakie powinno być tętno podczas biegu? Poradnik biegacza

Jakie powinno być tętno podczas biegu? Poradnik biegacza

Regularne bieganie pozwala zachować zdrowie na długi czas. Pozytywnie wpływa […]

07 02.2024
Ryż w diecie biegacza – dlaczego warto go jeść na co dzień

Ryż w diecie biegacza – dlaczego warto go jeść na co dzień

Każdy biegacz wie, że odpowiednia dieta jest kluczem do osiągnięcia […]

07 02.2024
Rozwiązanie dla zabieganych – domowa bieżnia do ćwiczeń 

Rozwiązanie dla zabieganych – domowa bieżnia do ćwiczeń 

Czy też masz wrażenie, że czas ucieka? W dzisiejszym świecie […]

31 01.2024
Terapia manualna – na czym polega i jak może pomóc?

Terapia manualna – na czym polega i jak może pomóc?

Terapia manualna jest ważną częścią współczesnej fizjoterapii, która otwiera nowe […]

22 01.2024
Jak biegać w zimę? Poradnik

Jak biegać w zimę? Poradnik

Bieganie zimą może być równie przyjemne co letnie treningi, pod […]

16 01.2024
Poradnik: Jak wybrać najlepszą torbę sportową?

Poradnik: Jak wybrać najlepszą torbę sportową?

Wybór odpowiedniej torby sportowej może wydawać się prostym zadaniem, ale […]

02 01.2024
Jak odzież termoaktywna może wspierać Twoją aktywność?

Jak odzież termoaktywna może wspierać Twoją aktywność?

Odzież termoaktywna – często określana mianem technicznej lub funkcjonalnej – […]

17 12.2023
Jak biegać szybciej? Dobry czas na 10 km w zasięgu Twojej ręki

Jak biegać szybciej? Dobry czas na 10 km w zasięgu Twojej ręki

Bieganie to nie tylko doskonała forma aktywności fizycznej, ale także […]

24 11.2023
Dlaczego uprawiając regularną aktywność fizyczną powinniśmy suplementować kolagen?

Dlaczego uprawiając regularną aktywność fizyczną powinniśmy suplementować kolagen?

Zdjęcie autorstwa: Drazen Zigic na Freepik Mówią, że „sport to […]

22 11.2023
Jak wybrać pierwszy zestaw do ćwiczeń?

Jak wybrać pierwszy zestaw do ćwiczeń?

Aktywność fizyczna jest jednym z elementów, które warto wprowadzić do […]

21 11.2023
Jakie wyniki biegowe osiągają najlepsi piłkarze?

Jakie wyniki biegowe osiągają najlepsi piłkarze?

Współczesna piłka nożna wymaga od najlepszych zawodników na świecie przekraczania […]

08 11.2023
Catering dietetyczny – czy nadal warto zamawiać dietę pudełkową?

Catering dietetyczny – czy nadal warto zamawiać dietę pudełkową?

Catering dietetyczny to idealne rozwiązanie dla osób, które chcą zadbać […]

10 10.2023
Czym są kompleksy witamin i minerałów i dlaczego warto je stosować?

Czym są kompleksy witamin i minerałów i dlaczego warto je stosować?

Być może szukając konkretnego suplementu diety, spotkałaś się w sklepie […]

10 10.2023
Skarpety pięciopalczaste do biegania

Skarpety pięciopalczaste do biegania

Skarpety pięciopalczaste z roku na rok cieszą się coraz większą […]

09 10.2023
Dlaczego warto nosić przy sobie latarkę EDC?

Dlaczego warto nosić przy sobie latarkę EDC?

Latarka EDC jest obowiązkowym elementem wyposażenia każdej osoby, która stawia […]

09 10.2023
Jakie akcesoria do biegania warto mieć pod ręką?

Jakie akcesoria do biegania warto mieć pod ręką?

Bieganie to doskonały sposób na utrzymanie dobrej kondycji fizycznej i […]

04 10.2023
Wypożyczalnia pianek triathlonowych

Wypożyczalnia pianek triathlonowych

Możliwość wypożyczenia pianki triathlonowej okazuje się doskonałym pomysłem, kiedy zastanawiasz […]

27 09.2023
Galgant – naturalny zamiennik kawy

Galgant – naturalny zamiennik kawy

Kofeina, podstawowy element kawy, jest znana ze swojego stymulującego efektu […]

26 09.2023
Jak ujędrnić ciało i pozbyć się cellulitu?

Jak ujędrnić ciało i pozbyć się cellulitu?

Wakacyjne szaleństwa mają swoją cenę. Starasz się dbać swoją skórę […]

07 09.2023
Buty do biegania męskie na asfalt – 5 cech bez których ani rusz

Buty do biegania męskie na asfalt – 5 cech bez których ani rusz

Buty do biegania męskie na asfalt to bardzo szeroka kategoria […]

28 08.2023
Krups: czy ekspres na kapsułki to dobry wybór?

Krups: czy ekspres na kapsułki to dobry wybór?

Szukasz niedrogiego ekspresu, by szybko przygotowywać ulubioną kawę? Lubisz eksperymenty […]

X

Zapisz się na newsletter

i bądź na biężaco z poradami dla biegacza

Zapisuję się