Ile kalorii spalamy podczas codziennych czynności? 10 zamienników treningu 

Nie chce Ci się iść na trening? Więc zaraz znajdziemy dla Ciebie alternatywę. Rozruszaj mięśnie i spal kalorie podczas zwykłych prac domowych! Dowiedz się, ile kalorii spalamy podczas codziennych czynności i… załóż coś wygodnego – trening będzie wymagający!

Najpierw odpowiedzmy sobie na pytanie: ile kalorii spala bieganie? Na potrzeby artykułu przyjmujemy, że bieganie spala 500 kcal na godzinę. To średnia ilość – będzie się różniła w zależności od masy biegacza i intensywności treningu. Sprawdźmy więc, ile spalają poszczególne czynności w porównaniu do treningu biegowego!

1 – ścielenie łóżka

Wstałeś lewą nogą? Pościel łóżko, a świadomość spalenia kalorii nieco poprawi Ci nastrój. 60 minut ścielenia łóżka to około 200 kalorii mniej, więc 2,5 godziny tej pracy domowej zrównoważy wydatek kaloryczny godzinnego joggingu.

Wymień pościele w całym domu – bo ile można ścielić jedno łóżko? Ten jeden raz pozwól domownikom na zostawienie łóżek w nieładzie i zrób to za nich w ramach ćwiczeń.

2 – odkurzanie

Jesteś już rozbudzony? Łap za odkurzacz – mocno zaangażuj się w czyszczenie dywanów, a po 1,5 godziny odkurzania spalisz 500 kalorii. Ciężki odkurzacz, schody i uporczywe zabrudzenia to w tym wypadku Twój sprzymierzeniec. To, ile kalorii spalamy podczas codziennych czynności, zależy od tego, jak bardzo się przy nich zmęczysz!

3 – mycie podłogi

Poodkurzałeś? Łap za mop – godzina mopowania zużyje około 400 kcal. Pracuj intensywnie całym ciałem, by wydać jak najwięcej energii. Solidne mycie podłogi zastąpi lekki jogging. Podłoga będzie lśnić i Ty też – od potu!

4 – gotowanie

Ile kalorii spalamy podczas różnych czynności? Godzina gotowania to 150 kalorii mniej. Przygotuj posiłki na cały tydzień, upiecz ciasto, przenoś garnki z miejsca na miejsce, a zamiast ubijać białka mikserem, weź do ręki klasyczną trzepaczkę.

3 godziny gotowania miną jak z płatka, a Ty będziesz lżejszy o około 500 kcal. Warunek – podczas gotowania nie będziesz podjadał! Do próbowania zaangażuj domowników!

5 – zmywanie

Po gotowaniu czas pozmywać. A skoro gotowałeś długo i zawzięcie, w zlewie na pewno zgromadziła się imponująca sterta naczyń. I bardzo dobrze – zmywanie naczyń spala 160 kcal na 60 minut. Myj dokładnie, nawet po kilka razy – każdy ruch podczas pucowania zużywa energię!

Ile kalorii spalamy podczas różnych czynności? Płukanie talerzyków deserowych a szorowanie ciężkich garów i przypalonej patelni to dwie różne rzeczy… Chcesz zastąpić biegowy trening? To zrób porządki w domowych szafkach. Wygrzeb z czeluści kredensu zapomniane sprzęty, porządnie je wyczyść i sprawdź, czy w ogóle jeszcze do czegoś się nadają.

6 – chodzenie

Ile kalorii spalamy podczas codziennych czynności? Tym więcej, ile uda Ci się „wychodzić„. 60 minut chodzenia to mniej-więcej 200 kcal mniej. Chodzenie od zlewu do szafki też się liczy! Podczas zmywania możesz nabijać kroki tuptając w miejscu, a panele (dla pewności) umyć dwa razy. 

Pewnie prościej byłoby pobiegać… ale skoro już kombinować, to spektakularnie!

Zanim zabierzesz się za prace domowe, załóż na nadgarstek swój smartwatch do biegania. Będzie liczył kroki i szacował wydatek energetyczny – nie tak łatwo zorientuje się, że to nie jest zwykły trening!

7 – koszenie trawy

Godzinne koszenie trawy to minimum 300 kcal na godzinę mniej. Duży ogródek? 2 godziny doprowadzania go do porządku spalą nawet więcej energii, niż miałoby to miejsca na 60-minutowym joggingu.

Obowiązuje ta sama zasada, co powyżej – na to ile kalorii spalamy podczas codziennych czynności, wpływa stopień Twojego zaangażowania. Na plus do intensywności treningu z kosiarką zalicza się pokonywanie skarp, grząskich fragmentów ogrodu, a jeśli odepniesz kosz i po wszystkim ręcznie zagrabisz trawę… Należy się pełnoprawny potreningowy posiłek!

Chcesz sobie dołożyć? Spacer z ciężką podkaszarką to niezły trening siłowy dla biegacza! Wypleń chwasty, przekop grządkę, podetnij żywopłot… a po ogrodowych pracach wrócisz do domu wyczerpany jak maratończyk. Co prawda nie dostaniesz za to medalu… ale zazdrosne spojrzenia sąsiadów z zaniedbanymi ogródkami też są dobrą nagrodą!

8 – odśnieżanie!

Nie pora na koszenie? 

Jeśli wyręczysz domowników w odśnieżaniu, nie grozi Ci przytycie w zimie. Godzina odśnieżania to 400-600 kcal. Tak – godzina machania łopatą zrównoważy opuszczony trening biegowy. Niech tylko nie będzie to beztroskie machanie, a faktyczne przerzucanie hałd śniegu. 

Podczas odśnieżania łatwo nabawić się zakwasów. Przed Twoim domem nazbierały się wysokie zaspy? Już wiesz, jak będzie wyglądał Twój najbliższy uzupełniający trening siłowy.

Sroga zima już nie brzmi tak strasznie, gdy wiesz, że po sesji odśnieżania należy Ci się kilka ciastek?

9 – prasowanie

Ile spalamy podczas różnych czynności? Prasowanie to lekki trening – spala około 150 kcal na godzinę. Zaangażuj cały tułów, intensywnie składaj tekstylia i roznoś je po domowych szafkach. Po 3 godzinach zrekompensujesz kalorie, których w ten dzień nie spaliłeś na treningu. 

3 godziny prasowania to sporo, ale nic nie stoi na przeszkodzie, by przy tej okazji zrobić generalne porządki w szafie i jednym okiem oglądać serial.

10 – chodzenie po schodach

Ile kalorii spalamy podczas codziennych czynności? Chodzenie po schodach potrafi zmęczyć! Jak bardzo? Zależy od tempa, pracy całego ciała i tego jak strome są stopnie.

Im szybciej, mocniej i wyżej, tym więcej – od 400 do nawet 800 kcal na godzinę. Dokładnie tak – jeśli zaweźmiesz się na wchodzenie po schodach, godzina takiego spaceru pod górkę zużywa więcej kalorii, niż bieg po płaskim terenie.

Weź amortyzowane buty – może pomiędzy piętrami obudzi się w Tobie sportowiec i nagle skusisz się na bieganie po schodach?

Nie chcesz iść na bieganie, bo jest zimno, pada i zanosi się na koniec świata? Ruszaj poznać sąsiadów z górnych pięter. A jeśli zależy Ci na zrzuceniu brzuszka, na co dzień zawsze wybieraj schody (tylko nie ruchome!). 

Zatem ile kalorii spalamy podczas różnych czynności? Codzienne prace potrafią zastąpić biegowy trening! Jeśli z jakichś przyczyn nie chce Ci się iść pobiegać, zabierz się za porządki – sięgnij do czeluści kuchennych szafek, doprowadź ogród do porządku i sprawdź, jak wygląda miasto z najwyższego piętra Twojego bloku!