Blog o bieganiu sBIEGACZA - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczy
  • Polski
  • English
Facebook sBIEGACZ Instagram sBIEGACZ Szukaj
> Trening > Ile kalorii spalamy podczas codziennych czynności? 10 zamienników treningu 

Ile kalorii spalamy podczas codziennych czynności? 10 zamienników treningu 

Data publikacji 26.09.2022

Przeczytasz w 5 minut 1220 wyświetleń

Ile kalorii spalamy podczas codziennych czynności? 10 zamienników treningu 

Nie chce Ci się iść na trening? Więc zaraz znajdziemy dla Ciebie alternatywę. Rozruszaj mięśnie i spal kalorie podczas zwykłych prac domowych! Dowiedz się, ile kalorii spalamy podczas codziennych czynności i… załóż coś wygodnego – trening będzie wymagający!

Ile kalorii spala bieganie? Na potrzeby artykułu przyjmujemy, że bieganie spala 500 kcal na godzinę. To średnia ilość – będzie się różniła w zależności od masy biegacza i intensywności treningu.

1 – ścielenie łóżka

Wstałeś lewą nogą? Pościel łóżko, a świadomość spalenia kalorii nieco poprawi Ci nastrój. 60 minut ścielenia łóżka to około 200 kalorii mniej, więc 2,5 godziny tej pracy domowej zrównoważy wydatek kaloryczny godzinnego joggingu.

Wymień pościele w całym domu – bo ile można ścielić jedno łóżko? Ten jeden raz pozwól domownikom na zostawienie łóżek w nieładzie.

2 – odkurzanie

Jesteś już rozbudzony? Łap za odkurzacz – mocno zaangażuj się w porządkowanie dywanów, a po 1,5 godziny odkurzania spalisz 500 kalorii. Ciężki odkurzacz, schody i uporczywe zabrudzenia to w tym wypadku Twój sprzymierzeniec. To, ile kalorii spalamy podczas codziennych czynności zależy od tego, jak bardzo będziesz musiał się podczas nich zmęczyć!

3 – mycie podłogi

Poodkurzałeś? Łap za mop – godzina mopowania zużyje około 400 kcal. Pracuj intensywnie całym ciałem, by wydać jak najwięcej energii. Solidne mycie podłogi zastąpi lekki jogging. Podłoga będzie lśnić i Ty też – od potu!

4 – gotowanie

Ile kalorii spalamy podczas różnych czynności? Godzina gotowania to 150 kalorii mniej. Przygotuj posiłki na cały tydzień, upiecz ciasto, przenoś garnki z miejsca na miejsce, a zamiast ubijać białka mikserem, weź do ręki klasyczną trzepaczkę.

ojciec gotujący z  dzieckiem

3 godziny gotowania miną jak z płatka, a Ty będziesz lżejszy o około 500 kcal. Warunek – podczas gotowania nie będziesz podjadał! Do próbowania zaangażuj domowników!

5 – zmywanie

Po gotowaniu, czas pozmywać. A skoro gotowałeś długo i zawzięcie, w zlewie na pewno zgromadziła się imponująca sterta naczyń. I bardzo dobrze – zmywanie naczyń spala 160 kcal na 60 minut. Myj dokładnie, nawet po kilka razy – każdy ruch podczas pucowania zużywa energię!

Ile kalorii spalamy podczas różnych czynności? Płukanie talerzyków deserowych a szorowanie ciężkich garów i przypalonej patelni to dwie różne rzeczy… Chcesz zastąpić biegowy trening? To zrób porządki w domowych szafkach. Wygrzeb z czeluści kredensu zapomniane sprzęty, porządnie je wyczyść i sprawdź, czy w ogóle jeszcze do czegoś się nadają.

6 – chodzenie

Ile kalorii spalamy podczas codziennych czynności? Tym więcej, ile uda Ci się wychodzić. 60 minut chodzenia to mniej-więcej 200 kcal mniej. Chodzenie od zlewu do szafki też się liczy! Podczas zmywania możesz nabijać kroki tuptając w miejscu, a panele (dla pewności) umyć dwa razy. 

Pewnie prościej byłoby pobiegać… ale skoro już kombinować, to spektakularnie!

Zanim zabierzesz się za prace domowe, załóż na nadgarstek swój smartwatch do biegania. Będzie liczył kroki i szacował wydatek energetyczny – nie tak łatwo zorientuje się, że to nie jest zwykły trening!

7 – koszenie trawy

Godzinne koszenie trawy to minimum 300 kcal na godzinę mniej. Duży ogródek? 2 godziny doprowadzania go do porządku spalą nawet więcej energii, niż miałoby to miejsca na 60-minutowym joggingu.

Obowiązuje ta sama zasada, co powyżej – na to ile kalorii spalamy podczas codziennych czynności wpływa stopień zaangażowania. Na plus do intensywności treningu z kosiarką zalicza się pokonywanie skarp, grząskich fragmentów ogrodu, a jeśli odepniesz kosz i po wszystkim ręcznie zagrabisz trawę… Należy się pełnoprawny potreningowy posiłek!

kobieta kosząca trawę podkaszarką

Chcesz sobie dołożyć? Spacer z ciężką podkaszarką to niezły trening siłowy dla biegacza! Wypleń chwasty, przekop grządkę, podetnij żywopłot… a po ogrodowych pracach wrócisz do domu wyczerpany jak maratończyk. Co prawda nie dostaniesz za to medalu… ale zazdrosne spojrzenia sąsiadów z zaniedbanymi ogródkami też są dobrą nagrodą!

8 – odśnieżanie!

Nie pora na koszenie? 

Jeśli wyręczysz domowników w odśnieżaniu, nie grozi Ci przytycie w zimie. Godzina odśnieżania to 400-600 kcal. Tak – godzina machania łopatą zrównoważy opuszczony trening biegowy. Niech tylko nie będzie to beztroskie machanie, a faktyczne przerzucanie hałd śniegu. 

Podczas odśnieżania łatwo nabawić się zakwasów. Przed Twoim domem nazbierały się wysokie zaspy? Już wiesz, jak będzie wyglądał Twój najbliższy uzupełniający trening siłowy.

Atak zimy już nie brzmi tak strasznie, gdy wiesz, że po sesji odśnieżania należy Ci się kilka ciastek?

9 – prasowanie

Ile spalamy podczas różnych czynności? Prasowanie to lekki trening – zużywa około 150 kcal na godzinę. Zaangażuj cały tułów, intensywnie składaj tekstylia i roznoś je po domowych szafkach. Po 3 godzinach, zrekompensujesz kalorie, których w ten dzień nie spaliłeś na treningu. 

mężczyzna prasujący koszulę na desce

3 godziny prasowania to sporo, ale nic nie stoi na przeszkodzie, by przy tej okazji zrobić generalne porządki w szafie i jednym okiem oglądać serial.

10 – chodzenie po schodach

Ile kalorii spalamy podczas codziennych czynności? Chodzenie po schodach potrafi zmęczyć! Jak bardzo? Zależy od tempa, pracy całego ciała i tego jak strome są stopnie.

Im szybciej, mocniej i wyżej, tym więcej – od 400 do nawet 800 kcal na godzinę. Dokładnie tak – jeśli zaweźmiesz się na wchodzenie po schodach, godzina takiego spaceru pod górkę zużywa więcej kalorii, niż bieg po płaskim terenie.

Weź amortyzowane buty – może pomiędzy piętrami obudzi się w Tobie sportowiec i nagle skusisz się na bieganie po schodach?

Nie chcesz iść na bieganie, bo jest zimno, pada i zanosi się na koniec świata? Ruszaj poznać sąsiadów z górnych pięter. A jeśli zależy Ci na zrzuceniu brzuszka, na co dzień zawsze wybieraj schody (tylko nie ruchome!). 


Ile kalorii spalamy podczas różnych czynności? Codzienne prace potrafią zastąpić biegowy trening! Jeśli z jakichś przyczyn nie chce Ci się iść pobiegać, zabierz się za porządki – sięgnij do czeluści kuchennych szafek, doprowadź ogród do porządku i sprawdź, jak wygląda miasto z najwyższego piętra Twojego bloku!

Mogą Ci się spodobać:

28 09.2023
Ćwiczenia na siłowni – 10 najbardziej przydatnych dla biegacza

Ćwiczenia na siłowni – 10 najbardziej przydatnych dla biegacza

Ćwiczenia na siłowni to ważny i bardzo korzystny składnik budowania […]

15 09.2023
Trening na czczo – czy to się opłaca? Bieganie, siłowy i inne

Trening na czczo – czy to się opłaca? Bieganie, siłowy i inne

Trening na czczo wzbudza kontrowersje niezależnie od dyscypliny. Czy jest […]

11 09.2023
Plank – rodzaje. 30 wariantów i sposoby na kolejne utrudnienia

Plank – rodzaje. 30 wariantów i sposoby na kolejne utrudnienia

Plank – rodzaje klasycznej deski pozwalają ćwiczyć wręcz bez sięgania […]

06 09.2023
Kontuzje kolana – jak im zapobiec u biegacza?

Kontuzje kolana – jak im zapobiec u biegacza?

Kontuzje kolana to temat zyskujący na znaczeniu u każdego, komu […]

05 09.2023
Trening core dla biegacza – by biegać lepiej! 15 ćwiczeń, plan, efekty

Trening core dla biegacza – by biegać lepiej! 15 ćwiczeń, plan, efekty

Trening core musi znaleźć się w każdym biegowym planie. To […]

01 09.2023
Ćwiczenia na ramiona – 14 najlepszych dla biegacza. W domu, bez sprzętu!

Ćwiczenia na ramiona – 14 najlepszych dla biegacza. W domu, bez sprzętu!

Ćwiczenia na ramiona to dla biegacza obowiązkowy element doskonalenia formy. […]

10 08.2023
Trening w domu bez sprzętu. Plan w 5 wersjach dla każdego biegacza

Trening w domu bez sprzętu. Plan w 5 wersjach dla każdego biegacza

Trening w domu bez sprzętu może od czasu do czasu […]

19 07.2023
Trening na uda dla biegacza – rób go, by biegać zdrowiej, dłużej i szybciej!

Trening na uda dla biegacza – rób go, by biegać zdrowiej, dłużej i szybciej!

Trening na uda powinien robić każdy biegacz. Dzięki niemu poprawisz […]

21 06.2023
Półmaraton – czas amatora. Kiedy wynik jest dobry?

Półmaraton – czas amatora. Kiedy wynik jest dobry?

Półmaraton – czas amatora, który można uznać za dobry, to […]

15 06.2023
Bieżnia lekkoatletyczna – jak na niej biegać i czy w ogóle? Zalety i wady

Bieżnia lekkoatletyczna – jak na niej biegać i czy w ogóle? Zalety i wady

Bieżnia lekkoatletyczna znajduje się w większości miast. Wygląda imponująco, toteż […]

12 06.2023
Ćwiczenia z piłką gimnastyczną dla biegaczy – 10 najskuteczniejszych

Ćwiczenia z piłką gimnastyczną dla biegaczy – 10 najskuteczniejszych

Ćwiczenia z piłką gimnastyczną to przydatne elementy biegowego treningu uzupełniającego. Wystarczy […]

01 06.2023
Tempo biegu – wszystko co musi o nim wiedzieć początkujący

Tempo biegu – wszystko co musi o nim wiedzieć początkujący

Tempo biegu to jeden z najważniejszych parametrów treningowych, zaraz obok […]

27 04.2023
Canicross – co to i jak zacząć biegać z najlepszym partnerem?

Canicross – co to i jak zacząć biegać z najlepszym partnerem?

Pies to najlepszy przyjaciel człowieka — a przyjaciel to zawsze […]

18 04.2023
Runmageddon – jak się do niego przygotować? 9 ćwiczeń i sprawdzone metody

Runmageddon – jak się do niego przygotować? 9 ćwiczeń i sprawdzone metody

Ekstremalny bieg z przeszkodami, który rocznie przyciąga coraz więcej ludzi. […]

05 04.2023
Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Bieganie to wspaniały sport. Niesie ze sobą wiele korzyści – […]

30 03.2023
Technika biegu – jak biegać prawidłowo technicznie?

Technika biegu – jak biegać prawidłowo technicznie?

Technika biegu wcale nie jest rzeczą łatwą ani oczywistą, jak […]

29 03.2023
Bieganie. Tętno maksymalne i strefy tętna dla biegacza. Z jakim tętnem biegać?

Bieganie. Tętno maksymalne i strefy tętna dla biegacza. Z jakim tętnem biegać?

Wiekszośc sportowców wie, że tętno u biegacza jest podstawowym wskaźnikiem […]

29 03.2023
Bieganie po siłowni czy przed? Co jest lepsze?

Bieganie po siłowni czy przed? Co jest lepsze?

Czasem tydzień jest zbyt krótki, żeby zmieścić w nim wszystkie […]

27 03.2023
Jak zacząć biegać i być w tym wytrwałym?

Jak zacząć biegać i być w tym wytrwałym?

Chcesz zmienić swoje życie? To proste – wystarczy zacząć biegać. […]

25 03.2023
Jak szybciej biegać? – 10 porad na zwiększenie swej prędkości

Jak szybciej biegać? – 10 porad na zwiększenie swej prędkości

Jak biegać szybciej — to pytanie zwykle zadają sobie bardziej […]

21 03.2023
ĆWICZENIA NA NOGI. TRENING WZMACNIAJĄCY MIĘŚNIE NÓG BIEGACZA – 10 ĆWICZEŃ, KTÓRE WYKONASZ W DOMU

ĆWICZENIA NA NOGI. TRENING WZMACNIAJĄCY MIĘŚNIE NÓG BIEGACZA – 10 ĆWICZEŃ, KTÓRE WYKONASZ W DOMU

Jako biegacz pewnie zdajesz sobie sprawę z roli, jaką odgrywają […]

21 03.2023
Rozciąganie po bieganiu – ćwiczeNIa NA rozciągANIE nóg DLA BIEGACZY. 14 najlepszych

Rozciąganie po bieganiu – ćwiczeNIa NA rozciągANIE nóg DLA BIEGACZY. 14 najlepszych

Rozciąganie po bieganiu jest świetnym sposobem na po treningowy relaks […]

02 02.2023
Treningi na bieżni – jak się za to zabrać? 10 wskazówek

Treningi na bieżni – jak się za to zabrać? 10 wskazówek

Treningi na bieżni to świetna alternatywa dla biegania w terenie. […]

02 02.2023
Rozgrzewka przed bieganiem – zasady i ćwiczenia na rozgrzewkę

Rozgrzewka przed bieganiem – zasady i ćwiczenia na rozgrzewkę

Rozgrzewka przed bieganiem to obowiązkowy punkt bezpiecznego i przyjemnego treningu. […]

30 01.2023
Wydolność fizyczna – jak ją poprawić? Sposoby na zwiększenie sportowych możliwości

Wydolność fizyczna – jak ją poprawić? Sposoby na zwiększenie sportowych możliwości

Biegać dalej, szybciej, mocniej, bez krzty zmęczenia. Marzenie! W przeciwieństwie […]

19 12.2022
Czy można ćwiczyć z zakwasami? Bieganie i ćwiczenia wzmacniające

Czy można ćwiczyć z zakwasami? Bieganie i ćwiczenia wzmacniające

Roznosi Cię energia, ale wciąż odczuwasz zakwasy po ostatnim treningu… […]

29 11.2022
Nordic walking – jak chodzić z kijkami? Dokładna instrukcja

Nordic walking – jak chodzić z kijkami? Dokładna instrukcja

Nordic walking to jeden z najprostszych, najszerzej dostępnych sportów amatorskich. […]

29 11.2022
Jogging – co to? Wszystko co musisz o nim wiedzieć

Jogging – co to? Wszystko co musisz o nim wiedzieć

Bliski kolega biegania… a może jednak nie aż tak bliski? […]

28 11.2022
VO2max trening biegacza. Jak zwiększyć pułap tlenowy? Bieganie świadome dla aktywnych

VO2max trening biegacza. Jak zwiększyć pułap tlenowy? Bieganie świadome dla aktywnych

VO2 max, czy też maksymalny pułap tlenowy, to pojęcie, które […]

24 11.2022
Bieganie dla początkujących – 10 rzeczy które musisz wiedzieć zanim zaczniesz

Bieganie dla początkujących – 10 rzeczy które musisz wiedzieć zanim zaczniesz

Chcesz zacząć biegać? Doskonale trafiłeś! Niezależnie od tego, czy chcesz […]

X

Zapisz się na newsletter

i bądź na biężaco z poradami dla biegacza

Zapisuję się