Blog o bieganiu sBIEGACZA - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczySFERA BIEGACZA
  • English
  • Polski
Facebook sBIEGACZ Instagram sBIEGACZ Szukaj
> Jak się nie dać przeziębieniu, trenując bieganie?

Jak się nie dać przeziębieniu, trenując bieganie?

Data aktualizacji 25.03.2024

Przeczytasz w 3 minut

Jak się nie dać przeziębieniu, trenując bieganie?

Regularny wysiłek fizyczny pomaga utrzymać zdrowie i dobre samopoczucie. Jednym z ulubionych sportów dla amatorów jest bieganie. Wpływa nie tylko na dotlenienie organizmu i wytrzymałość. Pomaga też utrzymać prawidłową masę ciała. Jednak bieganie przez cały rok niesie ze sobą ryzyko wychłodzenia organizmu, co może doprowadzić do osłabienia odporności i infekcji. Podpowiadamy, jak jej uniknąć!

Rola odpowiedniego stroju sportowego do biegania

W profilaktyce infekcji sezonowych bardzo ważne jest odpowiednie ubranie. Dzięki niemu zminimalizujesz ryzyko wychłodzenia organizmu. Nie oznacza to, że jesienią i zimą powinieneś biegać w kurtce puchowej. W sportach uprawianych na zewnątrz doskonale sprawdza się bielizna termiczna. Dopasowane kroje zapewniają wygodę i komfort podczas aktywności. Specjalny materiał skutecznie odprowadza wilgoć z powierzchni skóry. Często ma dodatkowe właściwości przeciwbakteryjne, co pomaga zapobiec powstawaniu nieprzyjemnego zapachu. Odzież termiczna ułatwia utrzymanie stałej temperatury ciała. Możesz założyć taką bieliznę pod zwykły T-shirt, pod cienką kurtkę sportową, pod krótkie lub długie spodnie. Warto dopasować swój strój do warunków atmosferycznych i do intensywności treningu.

Dieta i suplementacja dla biegaczy

Pamiętaj o wsparciu organizmu. Przyjrzyj się swojej diecie. W okresie wzmożonej aktywności wirusów warto włączyć do niej kiszonki, produkty fermentowane, a także surowe owoce i warzywa. Nie rezygnuj z wysokiej jakości białek, tłuszczu i węglowodanów. Do diety możesz włączyć preparaty witaminowe. Suplementacja pomoże Ci uzupełnić podaż niektórych ważnych witamin i minerałów w diecie, by utrzymać prawidłowe funkcje układu odpornościowego. Szczególnym przykładem jest witamina D, ponieważ jej suplementowanie jest zalecane wszystkim zdrowym osobom w okresie od września do kwietnia. Co więcej, sportowcy mogą przyjmować większe ilości tej witaminy – aby ustalić dokładną dawkę, zasięgnij opinii lekarza. 

Jak biegać, by się nie przeziębić?

Podczas biegania zdarzają się sytuacje, gdy trzeba się na chwilę zatrzymać. Jest to moment, w którym rozgrzane ciało może być narażone na wychłodzenie. Dlatego pamiętaj o tym, by podczas postoju zrobić kilka mocnych przytupów, skłonów, przysiadów lub wymachów rąk. Wszystko po to, by utrzymać wysiłek i nie dopuścić do przechłodzenia. Dzięki temu krew nadal będzie szybciej krążyć w ciele, co zapewni mu odpowiedni stopień rozgrzania. Zwróć też uwagę na to, by zaraz po powrocie do domu zdjąć ubranie do biegania. Prysznic warto zakończyć chłodniejszym strumieniem wody, by dodatkowo stymulować układ odpornościowy. Potem przebierz się w suche ubranie i zjedz posiłek po treningu. Zadbaj o odpowiedni odpoczynek po treningu, by dać organizmowi czas na regenerację.

Bieganie wiosną, jesienią, a nawet zimą może być jednym ze sposobów na utrzymanie zdrowia. Aby uniknąć w tym czasie przeziębienia, pamiętaj o odpowiednim stroju, technice biegania, odpoczynku i zbilansowanej diecie bogatej w witaminy i minerały. 

Mogą Ci się spodobać:

04 04.2024
Dieta wysokobiałkowa (wysokoproteinowa) – na czym polega i jakie daje efekty?

Dieta wysokobiałkowa (wysokoproteinowa) – na czym polega i jakie daje efekty?

Dieta wysokobiałkowa, znana również jako wysokoproteinowa, koncentruje się na spożywaniu […]

29 03.2024
Smartwatche i smartbandy Samsung – najlepsze modele do ćwiczeń

Smartwatche i smartbandy Samsung – najlepsze modele do ćwiczeń

Coraz więcej osób korzysta z różnych gadżetów, aby monitorować swoją […]

25 03.2024
Jak się nie dać przeziębieniu, trenując bieganie?

Jak się nie dać przeziębieniu, trenując bieganie?

Regularny wysiłek fizyczny pomaga utrzymać zdrowie i dobre samopoczucie. Jednym […]

13 03.2024
Bieganie czy rower, siłownia, pływanie czy może chodzenie? Oto jest pytanie!

Bieganie czy rower, siłownia, pływanie czy może chodzenie? Oto jest pytanie!

Bieganie – czy to wybór dla każdego? Aktywność fizyczna, bez […]

04 03.2024
Ból kolana po treningu – poznaj przyczyny i metody leczenia

Ból kolana po treningu – poznaj przyczyny i metody leczenia

Osoby uprawiające sport oprócz urazów mięśniowych często skarżą się na […]

01 03.2024
Witaminy i minerały po lupą – jakiego wsparcia potrzebuje Twój organizm wiosną?

Witaminy i minerały po lupą – jakiego wsparcia potrzebuje Twój organizm wiosną?

Zimą, gdy wokół mało słońca, a na talerzach królują mrożonki […]

29 02.2024
Suplementy, odżywki i witaminy dla biegaczy – co wybrać?

Suplementy, odżywki i witaminy dla biegaczy – co wybrać?

Bieganie to sport, który angażuje wiele mięśni oraz wymaga wytrzymałości […]

23 02.2024
Jak połączyć sportową wygodę z modnym stylem?

Jak połączyć sportową wygodę z modnym stylem?

Styl sportowy cenimy sobie przede wszystkim za wygodę, która pozwala […]

13 02.2024
Czy warto kupić smartwatch? Jakie są nowości na rynku?

Czy warto kupić smartwatch? Jakie są nowości na rynku?

Smartwatche stały się nieodłącznym elementem naszego codziennego życia. To nie […]

12 02.2024
Jakie powinno być tętno podczas biegu? Poradnik biegacza

Jakie powinno być tętno podczas biegu? Poradnik biegacza

Regularne bieganie pozwala zachować zdrowie na długi czas. Pozytywnie wpływa […]

07 02.2024
Ryż w diecie biegacza – dlaczego warto go jeść na co dzień

Ryż w diecie biegacza – dlaczego warto go jeść na co dzień

Każdy biegacz wie, że odpowiednia dieta jest kluczem do osiągnięcia […]

07 02.2024
Rozwiązanie dla zabieganych – domowa bieżnia do ćwiczeń 

Rozwiązanie dla zabieganych – domowa bieżnia do ćwiczeń 

Czy też masz wrażenie, że czas ucieka? W dzisiejszym świecie […]

31 01.2024
Terapia manualna – na czym polega i jak może pomóc?

Terapia manualna – na czym polega i jak może pomóc?

Terapia manualna jest ważną częścią współczesnej fizjoterapii, która otwiera nowe […]

22 01.2024
Jak biegać w zimę? Poradnik

Jak biegać w zimę? Poradnik

Bieganie zimą może być równie przyjemne co letnie treningi, pod […]

16 01.2024
Poradnik: Jak wybrać najlepszą torbę sportową?

Poradnik: Jak wybrać najlepszą torbę sportową?

Wybór odpowiedniej torby sportowej może wydawać się prostym zadaniem, ale […]

02 01.2024
Jak odzież termoaktywna może wspierać Twoją aktywność?

Jak odzież termoaktywna może wspierać Twoją aktywność?

Odzież termoaktywna – często określana mianem technicznej lub funkcjonalnej – […]

17 12.2023
Jak biegać szybciej? Dobry czas na 10 km w zasięgu Twojej ręki

Jak biegać szybciej? Dobry czas na 10 km w zasięgu Twojej ręki

Bieganie to nie tylko doskonała forma aktywności fizycznej, ale także […]

24 11.2023
Dlaczego uprawiając regularną aktywność fizyczną powinniśmy suplementować kolagen?

Dlaczego uprawiając regularną aktywność fizyczną powinniśmy suplementować kolagen?

Zdjęcie autorstwa: Drazen Zigic na Freepik Mówią, że „sport to […]

22 11.2023
Jak wybrać pierwszy zestaw do ćwiczeń?

Jak wybrać pierwszy zestaw do ćwiczeń?

Aktywność fizyczna jest jednym z elementów, które warto wprowadzić do […]

21 11.2023
Jakie wyniki biegowe osiągają najlepsi piłkarze?

Jakie wyniki biegowe osiągają najlepsi piłkarze?

Współczesna piłka nożna wymaga od najlepszych zawodników na świecie przekraczania […]

08 11.2023
Catering dietetyczny – czy nadal warto zamawiać dietę pudełkową?

Catering dietetyczny – czy nadal warto zamawiać dietę pudełkową?

Catering dietetyczny to idealne rozwiązanie dla osób, które chcą zadbać […]

10 10.2023
Czym są kompleksy witamin i minerałów i dlaczego warto je stosować?

Czym są kompleksy witamin i minerałów i dlaczego warto je stosować?

Być może szukając konkretnego suplementu diety, spotkałaś się w sklepie […]

10 10.2023
Skarpety pięciopalczaste do biegania

Skarpety pięciopalczaste do biegania

Skarpety pięciopalczaste z roku na rok cieszą się coraz większą […]

09 10.2023
Dlaczego warto nosić przy sobie latarkę EDC?

Dlaczego warto nosić przy sobie latarkę EDC?

Latarka EDC jest obowiązkowym elementem wyposażenia każdej osoby, która stawia […]

09 10.2023
Jakie akcesoria do biegania warto mieć pod ręką?

Jakie akcesoria do biegania warto mieć pod ręką?

Bieganie to doskonały sposób na utrzymanie dobrej kondycji fizycznej i […]

04 10.2023
Wypożyczalnia pianek triathlonowych

Wypożyczalnia pianek triathlonowych

Możliwość wypożyczenia pianki triathlonowej okazuje się doskonałym pomysłem, kiedy zastanawiasz […]

27 09.2023
Galgant – naturalny zamiennik kawy

Galgant – naturalny zamiennik kawy

Kofeina, podstawowy element kawy, jest znana ze swojego stymulującego efektu […]

26 09.2023
Jak ujędrnić ciało i pozbyć się cellulitu?

Jak ujędrnić ciało i pozbyć się cellulitu?

Wakacyjne szaleństwa mają swoją cenę. Starasz się dbać swoją skórę […]

07 09.2023
Buty do biegania męskie na asfalt – 5 cech bez których ani rusz

Buty do biegania męskie na asfalt – 5 cech bez których ani rusz

Buty do biegania męskie na asfalt to bardzo szeroka kategoria […]

28 08.2023
Krups: czy ekspres na kapsułki to dobry wybór?

Krups: czy ekspres na kapsułki to dobry wybór?

Szukasz niedrogiego ekspresu, by szybko przygotowywać ulubioną kawę? Lubisz eksperymenty […]

X

Zapisz się na newsletter

i bądź na biężaco z poradami dla biegacza

Zapisuję się