Jak się nie dać przeziębieniu, trenując bieganie?

Regularny wysiłek fizyczny pomaga utrzymać zdrowie i dobre samopoczucie. Jednym z ulubionych sportów dla amatorów jest bieganie. Wpływa nie tylko na dotlenienie organizmu i wytrzymałość. Pomaga też utrzymać prawidłową masę ciała. Jednak bieganie przez cały rok niesie ze sobą ryzyko wychłodzenia organizmu, co może doprowadzić do osłabienia odporności i infekcji. Podpowiadamy, jak jej uniknąć!

Rola odpowiedniego stroju sportowego do biegania

W profilaktyce infekcji sezonowych bardzo ważne jest odpowiednie ubranie. Dzięki niemu zminimalizujesz ryzyko wychłodzenia organizmu. Nie oznacza to, że jesienią i zimą powinieneś biegać w kurtce puchowej. W sportach uprawianych na zewnątrz doskonale sprawdza się bielizna termiczna. Dopasowane kroje zapewniają wygodę i komfort podczas aktywności. Specjalny materiał skutecznie odprowadza wilgoć z powierzchni skóry. Często ma dodatkowe właściwości przeciwbakteryjne, co pomaga zapobiec powstawaniu nieprzyjemnego zapachu. Odzież termiczna ułatwia utrzymanie stałej temperatury ciała. Możesz założyć taką bieliznę pod zwykły T-shirt, pod cienką kurtkę sportową, pod krótkie lub długie spodnie. Warto dopasować swój strój do warunków atmosferycznych i do intensywności treningu.

Dieta i suplementacja dla biegaczy

Pamiętaj o wsparciu organizmu. Przyjrzyj się swojej diecie. W okresie wzmożonej aktywności wirusów warto włączyć do niej kiszonki, produkty fermentowane, a także surowe owoce i warzywa. Nie rezygnuj z wysokiej jakości białek, tłuszczu i węglowodanów. Do diety możesz włączyć preparaty witaminowe. Suplementacja pomoże Ci uzupełnić podaż niektórych ważnych witamin i minerałów w diecie, by utrzymać prawidłowe funkcje układu odpornościowego. Szczególnym przykładem jest witamina D, ponieważ jej suplementowanie jest zalecane wszystkim zdrowym osobom w okresie od września do kwietnia. Co więcej, sportowcy mogą przyjmować większe ilości tej witaminy – aby ustalić dokładną dawkę, zasięgnij opinii lekarza. 

Jak biegać, by się nie przeziębić?

Podczas biegania zdarzają się sytuacje, gdy trzeba się na chwilę zatrzymać. Jest to moment, w którym rozgrzane ciało może być narażone na wychłodzenie. Dlatego pamiętaj o tym, by podczas postoju zrobić kilka mocnych przytupów, skłonów, przysiadów lub wymachów rąk. Wszystko po to, by utrzymać wysiłek i nie dopuścić do przechłodzenia. Dzięki temu krew nadal będzie szybciej krążyć w ciele, co zapewni mu odpowiedni stopień rozgrzania. Zwróć też uwagę na to, by zaraz po powrocie do domu zdjąć ubranie do biegania. Prysznic warto zakończyć chłodniejszym strumieniem wody, by dodatkowo stymulować układ odpornościowy. Potem przebierz się w suche ubranie i zjedz posiłek po treningu. Zadbaj o odpowiedni odpoczynek po treningu, by dać organizmowi czas na regenerację.

Bieganie wiosną, jesienią, a nawet zimą może być jednym ze sposobów na utrzymanie zdrowia. Aby uniknąć w tym czasie przeziębienia, pamiętaj o odpowiednim stroju, technice biegania, odpoczynku i zbilansowanej diecie bogatej w witaminy i minerały.