Blog o bieganiu sBIEGACZA - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczySFERA BIEGACZA
  • English
  • Polski
Facebook sBIEGACZ Instagram sBIEGACZ Szukaj
> Witaminy i minerały po lupą – jakiego wsparcia potrzebuje Twój organizm wiosną?

Witaminy i minerały po lupą – jakiego wsparcia potrzebuje Twój organizm wiosną?

Data aktualizacji 01.03.2024

Przeczytasz w 3 minut

Witaminy i minerały po lupą – jakiego wsparcia potrzebuje Twój organizm wiosną?

Zimą, gdy wokół mało słońca, a na talerzach królują mrożonki i letnie zapasy, często dochodzi do obniżenia nastroju, pogorszenia kondycji czy samopoczucia. To za sprawą niskiego poziomu witamin i minerałów, których letnie zapasy mogły się wyczerpać podczas długich jesienno-zimowych miesięcy. Nim wiosna zawita na dobre i obdaruje nas nowalijkami pełnymi mikroelementów, warto zadbać o odpowiednią suplementację, która wesprze organizm w odbudowie kondycji i dobrego samopoczucia. Jakie witaminy i minerały będą pomocne?

Witamina słońca – nie tylko wiosną

Jedną z ważniejszych witamin, a jednocześnie z tych, których niedobory u Polaków występują najczęściej, jest witamina D. Nazywana potocznie witaminą słońca, gdyż to dzięki jego promieniom jest syntezowana w organizmie. Witamina D odpowiada za wsparcie odporności, prawidłowy przebieg procesów zapalnych w organizmie, a także właściwe funkcjonowanie układu ruchu – wspiera kości, chrząstki i stawy. Wraz z wapniem są wręcz niezbędne dla prawidłowego wzrostu kości u dzieci, a u dorosłych dla zapobiegania osteoporozy. Warto suplementować ją przez cały rok, nie tylko w okresach mniej słonecznych.

Witamina C – na odporność i dla ochrony przed wolnymi rodnikami

Witamina C jest jedną z ważniejszych witamin w organizmie. Ma między innymi zdolność do wspomagania naturalnej syntezy kolagenu – a ten odpowiedzialny jest za jędrność i elastyczność skóry – ale także chroni komórki w organizmie przed szkodliwym działaniem wolnych rodników. A te mogą przyczyniać się do powstawania chorób czy przyspieszyć starzenie się organizmu. Witamina C bierze też udział w mechanizmach obronnych układu immunologicznego. Pobudza bowiem produkcję białka odpowiedzialne za stymulowanie organizmu do zwalczania drobnoustrojów. Wiosną, gdy zmiany pogodowe mogą wpływać na nasze zdrowie, regularne spożywanie witaminy C może pomóc w zapobieganiu infekcjom i przeziębieniom.

witamina c - koncept, pomarańcze i suplementy

Magnez i żelazo – pierwiastki o wielu właściwościach

Magnez jest jednym z pierwiastków, bez których organizm nie jest w stanie prawidłowo funkcjonować. Bierze udział w przewodnictwie nerwowym oraz reguluje skurcze mięśni, co jest istotne dla prawidłowego funkcjonowania układu nerwowo-mięśniowego. Pomaga w regulacji rytmu serca poprzez kontrolę przewodnictwa bodźców elektrycznych w mięśniu sercowym. Wspiera utrzymanie zdrowych kości, reguluje poziom cukru we krwi, wspiera odporność i jest kluczowy dla dobrego samopoczucia oraz snu. Magnez ma bowiem wpływ na produkcję neuroprzekaźników, takich jak serotoninę, która reguluje nastrój i odpowiada za uczucie szczęścia. Odpowiedni poziom magnezu może pomóc w redukcji objawów stresu, lęku i depresji.

Żelazo z kolei jest niezbędne do produkcji czerwonych krwinek, które transportują tlen do wszystkich komórek w organizmie.  Ma też duży wpływ na prawidłowe działanie układu odpornościowego. Odgrywa bowiem rolę w produkcji. Wiosną, gdy zaczynamy być bardziej aktywni fizycznie, zapewnienie odpowiedniej podaży żelaza może pomóc w utrzymaniu energii i wydolności.

aktywność wczesną wiosną na dworze

Multiwitamina – czy to dobre rozwiązanie?

To zależy. Jeśli wiesz, że w Twoim organizmie brakuje jednego konkretnego pierwiastka – np. witaminy D – najlepiej zdecydować się na suplementację właśnie tego składnika. Jeśli jednak odczuwasz ogólny spadek kondycji, samopoczucia, a do tego masz problem z nadmiernym wypadaniem włosów, koncentracją czy pamięcią, to znak, że w Twoim organizmie doszło do zachwiania poziomu mikro- i makroelementów. W takiej sytuacji najlepiej sprawdzą się witaminy dla mężczyzn w specjalnie zbilansowanych dawkach. Zanim jednak podejmiesz ostateczną decyzję, skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą, a najlepiej wykonaj badania, które pomogą określić dokładne niedobory bądź niskie poziomy poszczególnych pierwiastków.

Mogą Ci się spodobać:

04 04.2024
Dieta wysokobiałkowa (wysokoproteinowa) – na czym polega i jakie daje efekty?

Dieta wysokobiałkowa (wysokoproteinowa) – na czym polega i jakie daje efekty?

Dieta wysokobiałkowa, znana również jako wysokoproteinowa, koncentruje się na spożywaniu […]

29 03.2024
Smartwatche i smartbandy Samsung – najlepsze modele do ćwiczeń

Smartwatche i smartbandy Samsung – najlepsze modele do ćwiczeń

Coraz więcej osób korzysta z różnych gadżetów, aby monitorować swoją […]

25 03.2024
Jak się nie dać przeziębieniu, trenując bieganie?

Jak się nie dać przeziębieniu, trenując bieganie?

Regularny wysiłek fizyczny pomaga utrzymać zdrowie i dobre samopoczucie. Jednym […]

13 03.2024
Bieganie czy rower, siłownia, pływanie czy może chodzenie? Oto jest pytanie!

Bieganie czy rower, siłownia, pływanie czy może chodzenie? Oto jest pytanie!

Bieganie – czy to wybór dla każdego? Aktywność fizyczna, bez […]

04 03.2024
Ból kolana po treningu – poznaj przyczyny i metody leczenia

Ból kolana po treningu – poznaj przyczyny i metody leczenia

Osoby uprawiające sport oprócz urazów mięśniowych często skarżą się na […]

01 03.2024
Witaminy i minerały po lupą – jakiego wsparcia potrzebuje Twój organizm wiosną?

Witaminy i minerały po lupą – jakiego wsparcia potrzebuje Twój organizm wiosną?

Zimą, gdy wokół mało słońca, a na talerzach królują mrożonki […]

29 02.2024
Suplementy, odżywki i witaminy dla biegaczy – co wybrać?

Suplementy, odżywki i witaminy dla biegaczy – co wybrać?

Bieganie to sport, który angażuje wiele mięśni oraz wymaga wytrzymałości […]

23 02.2024
Jak połączyć sportową wygodę z modnym stylem?

Jak połączyć sportową wygodę z modnym stylem?

Styl sportowy cenimy sobie przede wszystkim za wygodę, która pozwala […]

13 02.2024
Czy warto kupić smartwatch? Jakie są nowości na rynku?

Czy warto kupić smartwatch? Jakie są nowości na rynku?

Smartwatche stały się nieodłącznym elementem naszego codziennego życia. To nie […]

12 02.2024
Jakie powinno być tętno podczas biegu? Poradnik biegacza

Jakie powinno być tętno podczas biegu? Poradnik biegacza

Regularne bieganie pozwala zachować zdrowie na długi czas. Pozytywnie wpływa […]

07 02.2024
Ryż w diecie biegacza – dlaczego warto go jeść na co dzień

Ryż w diecie biegacza – dlaczego warto go jeść na co dzień

Każdy biegacz wie, że odpowiednia dieta jest kluczem do osiągnięcia […]

07 02.2024
Rozwiązanie dla zabieganych – domowa bieżnia do ćwiczeń 

Rozwiązanie dla zabieganych – domowa bieżnia do ćwiczeń 

Czy też masz wrażenie, że czas ucieka? W dzisiejszym świecie […]

31 01.2024
Terapia manualna – na czym polega i jak może pomóc?

Terapia manualna – na czym polega i jak może pomóc?

Terapia manualna jest ważną częścią współczesnej fizjoterapii, która otwiera nowe […]

22 01.2024
Jak biegać w zimę? Poradnik

Jak biegać w zimę? Poradnik

Bieganie zimą może być równie przyjemne co letnie treningi, pod […]

16 01.2024
Poradnik: Jak wybrać najlepszą torbę sportową?

Poradnik: Jak wybrać najlepszą torbę sportową?

Wybór odpowiedniej torby sportowej może wydawać się prostym zadaniem, ale […]

02 01.2024
Jak odzież termoaktywna może wspierać Twoją aktywność?

Jak odzież termoaktywna może wspierać Twoją aktywność?

Odzież termoaktywna – często określana mianem technicznej lub funkcjonalnej – […]

17 12.2023
Jak biegać szybciej? Dobry czas na 10 km w zasięgu Twojej ręki

Jak biegać szybciej? Dobry czas na 10 km w zasięgu Twojej ręki

Bieganie to nie tylko doskonała forma aktywności fizycznej, ale także […]

24 11.2023
Dlaczego uprawiając regularną aktywność fizyczną powinniśmy suplementować kolagen?

Dlaczego uprawiając regularną aktywność fizyczną powinniśmy suplementować kolagen?

Zdjęcie autorstwa: Drazen Zigic na Freepik Mówią, że „sport to […]

22 11.2023
Jak wybrać pierwszy zestaw do ćwiczeń?

Jak wybrać pierwszy zestaw do ćwiczeń?

Aktywność fizyczna jest jednym z elementów, które warto wprowadzić do […]

21 11.2023
Jakie wyniki biegowe osiągają najlepsi piłkarze?

Jakie wyniki biegowe osiągają najlepsi piłkarze?

Współczesna piłka nożna wymaga od najlepszych zawodników na świecie przekraczania […]

08 11.2023
Catering dietetyczny – czy nadal warto zamawiać dietę pudełkową?

Catering dietetyczny – czy nadal warto zamawiać dietę pudełkową?

Catering dietetyczny to idealne rozwiązanie dla osób, które chcą zadbać […]

10 10.2023
Czym są kompleksy witamin i minerałów i dlaczego warto je stosować?

Czym są kompleksy witamin i minerałów i dlaczego warto je stosować?

Być może szukając konkretnego suplementu diety, spotkałaś się w sklepie […]

10 10.2023
Skarpety pięciopalczaste do biegania

Skarpety pięciopalczaste do biegania

Skarpety pięciopalczaste z roku na rok cieszą się coraz większą […]

09 10.2023
Dlaczego warto nosić przy sobie latarkę EDC?

Dlaczego warto nosić przy sobie latarkę EDC?

Latarka EDC jest obowiązkowym elementem wyposażenia każdej osoby, która stawia […]

09 10.2023
Jakie akcesoria do biegania warto mieć pod ręką?

Jakie akcesoria do biegania warto mieć pod ręką?

Bieganie to doskonały sposób na utrzymanie dobrej kondycji fizycznej i […]

04 10.2023
Wypożyczalnia pianek triathlonowych

Wypożyczalnia pianek triathlonowych

Możliwość wypożyczenia pianki triathlonowej okazuje się doskonałym pomysłem, kiedy zastanawiasz […]

27 09.2023
Galgant – naturalny zamiennik kawy

Galgant – naturalny zamiennik kawy

Kofeina, podstawowy element kawy, jest znana ze swojego stymulującego efektu […]

26 09.2023
Jak ujędrnić ciało i pozbyć się cellulitu?

Jak ujędrnić ciało i pozbyć się cellulitu?

Wakacyjne szaleństwa mają swoją cenę. Starasz się dbać swoją skórę […]

07 09.2023
Buty do biegania męskie na asfalt – 5 cech bez których ani rusz

Buty do biegania męskie na asfalt – 5 cech bez których ani rusz

Buty do biegania męskie na asfalt to bardzo szeroka kategoria […]

28 08.2023
Krups: czy ekspres na kapsułki to dobry wybór?

Krups: czy ekspres na kapsułki to dobry wybór?

Szukasz niedrogiego ekspresu, by szybko przygotowywać ulubioną kawę? Lubisz eksperymenty […]

X

Zapisz się na newsletter

i bądź na biężaco z poradami dla biegacza

Zapisuję się