Witaminy i minerały po lupą – jakiego wsparcia potrzebuje Twój organizm wiosną?

Zimą, gdy wokół mało słońca, a na talerzach królują mrożonki i letnie zapasy, często dochodzi do obniżenia nastroju, pogorszenia kondycji czy samopoczucia. To za sprawą niskiego poziomu witamin i minerałów, których letnie zapasy mogły się wyczerpać podczas długich jesienno-zimowych miesięcy. Nim wiosna zawita na dobre i obdaruje nas nowalijkami pełnymi mikroelementów, warto zadbać o odpowiednią suplementację, która wesprze organizm w odbudowie kondycji i dobrego samopoczucia. Jakie witaminy i minerały będą pomocne?

Witamina słońca – nie tylko wiosną

Jedną z ważniejszych witamin, a jednocześnie z tych, których niedobory u Polaków występują najczęściej, jest witamina D. Nazywana potocznie witaminą słońca, gdyż to dzięki jego promieniom jest syntezowana w organizmie. Witamina D odpowiada za wsparcie odporności, prawidłowy przebieg procesów zapalnych w organizmie, a także właściwe funkcjonowanie układu ruchu – wspiera kości, chrząstki i stawy. Wraz z wapniem są wręcz niezbędne dla prawidłowego wzrostu kości u dzieci, a u dorosłych dla zapobiegania osteoporozy. Warto suplementować ją przez cały rok, nie tylko w okresach mniej słonecznych.

Witamina C – na odporność i dla ochrony przed wolnymi rodnikami

Witamina C jest jedną z ważniejszych witamin w organizmie. Ma między innymi zdolność do wspomagania naturalnej syntezy kolagenu – a ten odpowiedzialny jest za jędrność i elastyczność skóry – ale także chroni komórki w organizmie przed szkodliwym działaniem wolnych rodników. A te mogą przyczyniać się do powstawania chorób czy przyspieszyć starzenie się organizmu. Witamina C bierze też udział w mechanizmach obronnych układu immunologicznego. Pobudza bowiem produkcję białka odpowiedzialne za stymulowanie organizmu do zwalczania drobnoustrojów. Wiosną, gdy zmiany pogodowe mogą wpływać na nasze zdrowie, regularne spożywanie witaminy C może pomóc w zapobieganiu infekcjom i przeziębieniom.

Magnez i żelazo – pierwiastki o wielu właściwościach

Magnez jest jednym z pierwiastków, bez których organizm nie jest w stanie prawidłowo funkcjonować. Bierze udział w przewodnictwie nerwowym oraz reguluje skurcze mięśni, co jest istotne dla prawidłowego funkcjonowania układu nerwowo-mięśniowego. Pomaga w regulacji rytmu serca poprzez kontrolę przewodnictwa bodźców elektrycznych w mięśniu sercowym. Wspiera utrzymanie zdrowych kości, reguluje poziom cukru we krwi, wspiera odporność i jest kluczowy dla dobrego samopoczucia oraz snu. Magnez ma bowiem wpływ na produkcję neuroprzekaźników, takich jak serotoninę, która reguluje nastrój i odpowiada za uczucie szczęścia. Odpowiedni poziom magnezu może pomóc w redukcji objawów stresu, lęku i depresji.

Żelazo z kolei jest niezbędne do produkcji czerwonych krwinek, które transportują tlen do wszystkich komórek w organizmie.  Ma też duży wpływ na prawidłowe działanie układu odpornościowego. Odgrywa bowiem rolę w produkcji. Wiosną, gdy zaczynamy być bardziej aktywni fizycznie, zapewnienie odpowiedniej podaży żelaza może pomóc w utrzymaniu energii i wydolności.

Multiwitamina – czy to dobre rozwiązanie?

To zależy. Jeśli wiesz, że w Twoim organizmie brakuje jednego konkretnego pierwiastka – np. witaminy D – najlepiej zdecydować się na suplementację właśnie tego składnika. Jeśli jednak odczuwasz ogólny spadek kondycji, samopoczucia, a do tego masz problem z nadmiernym wypadaniem włosów, koncentracją czy pamięcią, to znak, że w Twoim organizmie doszło do zachwiania poziomu mikro- i makroelementów. W takiej sytuacji najlepiej sprawdzą się witaminy dla mężczyzn w specjalnie zbilansowanych dawkach. Zanim jednak podejmiesz ostateczną decyzję, skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą, a najlepiej wykonaj badania, które pomogą określić dokładne niedobory bądź niskie poziomy poszczególnych pierwiastków.