Blog o bieganiu sBIEGACZA - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczySFERA BIEGACZA
  • Polski
  • English
Facebook sBIEGACZ Instagram sBIEGACZ Szukaj
> Dlaczego ludzki organizm potrzebuje cynku? Poznaj właściwości tego minerału!

Dlaczego ludzki organizm potrzebuje cynku? Poznaj właściwości tego minerału!

Data aktualizacji 16.11.2022

Przeczytasz w 2 minut

Dlaczego ludzki organizm potrzebuje cynku? Poznaj właściwości tego minerału!

Wpływ cynku na organizm człowieka

Cynk stanowi pierwiastek niezbędny do poprawnego funkcjonowania organizmu. Ten minerał jest obecny w licznych tkankach i narządach, które bez niego nie mogą prawidłowo pracować. Ciało człowieka nie potrafi magazynować cynku, dlatego należy regularnie go dostarczać poprzez spożywanie odpowiednich pokarmów lub suplementów diety. Jedną z najważniejszych funkcji tego mikroelementu jest obniżanie poziomu cholesterolu, przyswajanie witamin i regulowanie funkcji układu rozrodczego.

Warto pamiętać, że cynk aktywuje wiele enzymów, dlatego pośrednio wpływa na syntezę DNA, RNA i hormonów. Dzięki niemu możliwa jest przemiana węglowodanów, białek i tłuszczów. Ten pierwiastek poprawia odporność oraz przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu immunologicznego, kostnego i krwionośnego. Cynk reguluje ciśnienie krwi, wzmacnia włosy i paznokcie, a nawet wspiera płodność.

Skutki niedoboru cynku

Niedobór cynku to powszechny problem, z którym boryka się wiele ludzi na całym świecie. Do najczęstszych objawów niskiego stężenia tego pierwiastka w organizmie należą:

  • chroniczne zmęczenie,
  • brak apetytu,
  • obniżona odporność,
  • zły stan włosów, skóry i paznokci,
  • spadek popędu seksualnego,
  • spowolniony wzrost i rozwój psychomotoryczny u dzieci.

Niedobór cynku jest szczególnie niebezpieczny dla kobiet w ciąży, ponieważ może doprowadzić do niekontrolowanych krwawień, zaburzeń rozwojowych płodu, a nawet przedwczesnego porodu.

Normy spożycia cynku — jak dużo minerału potrzebujemy?

Najmniejsze zapotrzebowanie na cynk występuje u niemowląt i małych dzieci, które powinny przyjmować 2-5 mg tego minerału każdego dnia. Zarówno nastoletni chłopcy, jak i dziewczyny, muszą w ciągu doby dostarczać do swojego organizmu przynajmniej 8 mg pierwiastka. Podobne normy obowiązują u dorosłych kobiet. Większa dawka cynku będzie potrzebna mężczyznom. Ich dzienne zapotrzebowanie wynosi 11 mg minerału. Największe zapotrzebowanie odnotowano u kobiet w ciąży oraz pań karmiących piersią, ponieważ każdej doby powinny one zażywać około 12 mg pierwiastka. Tak dużą ilość cynku trudno jest dostarczyć przy pomocy zbilansowanej diety, dlatego warto włączyć do swojego jadłospisu odpowiednie suplementy. Najlepsze z nich znajdziesz w sklepie Bionic https://mybionic.pl/witaminy-i-mineraly/mineraly/cynk.

Produkty spożywcze bogate w cynk

Dieta bogata w cynk może być smaczna i różnorodna. Produkty, które dostarczą organizmowi wysokiej dawki tego mikroelementu to na przykład:

  • ostrygi, uważane za najlepsze źródło cynku,
  • żółtko jaja,
  • olej lniany i ryż,
  • orzechy nerkowca,
  • wątróbka,
  • niektóre grzyby,
  • kakao.

Jadłospis zawierający odpowiednią ilość cynku nie każdemu przypadnie do gustu. Wiele osób nie lubi specyficznego smaku grzybów, ostryg lub wątróbki. Na szczęście stężenie tego pierwiastka można podwyższyć przy pomocy wygodnej i bezpiecznej suplementacji.

Mogą Ci się spodobać:

04 04.2024
Dieta wysokobiałkowa (wysokoproteinowa) – na czym polega i jakie daje efekty?

Dieta wysokobiałkowa (wysokoproteinowa) – na czym polega i jakie daje efekty?

Dieta wysokobiałkowa, znana również jako wysokoproteinowa, koncentruje się na spożywaniu […]

29 03.2024
Smartwatche i smartbandy Samsung – najlepsze modele do ćwiczeń

Smartwatche i smartbandy Samsung – najlepsze modele do ćwiczeń

Coraz więcej osób korzysta z różnych gadżetów, aby monitorować swoją […]

25 03.2024
Jak się nie dać przeziębieniu, trenując bieganie?

Jak się nie dać przeziębieniu, trenując bieganie?

Regularny wysiłek fizyczny pomaga utrzymać zdrowie i dobre samopoczucie. Jednym […]

13 03.2024
Bieganie czy rower, siłownia, pływanie czy może chodzenie? Oto jest pytanie!

Bieganie czy rower, siłownia, pływanie czy może chodzenie? Oto jest pytanie!

Bieganie – czy to wybór dla każdego? Aktywność fizyczna, bez […]

04 03.2024
Ból kolana po treningu – poznaj przyczyny i metody leczenia

Ból kolana po treningu – poznaj przyczyny i metody leczenia

Osoby uprawiające sport oprócz urazów mięśniowych często skarżą się na […]

01 03.2024
Witaminy i minerały po lupą – jakiego wsparcia potrzebuje Twój organizm wiosną?

Witaminy i minerały po lupą – jakiego wsparcia potrzebuje Twój organizm wiosną?

Zimą, gdy wokół mało słońca, a na talerzach królują mrożonki […]

29 02.2024
Suplementy, odżywki i witaminy dla biegaczy – co wybrać?

Suplementy, odżywki i witaminy dla biegaczy – co wybrać?

Bieganie to sport, który angażuje wiele mięśni oraz wymaga wytrzymałości […]

23 02.2024
Jak połączyć sportową wygodę z modnym stylem?

Jak połączyć sportową wygodę z modnym stylem?

Styl sportowy cenimy sobie przede wszystkim za wygodę, która pozwala […]

13 02.2024
Czy warto kupić smartwatch? Jakie są nowości na rynku?

Czy warto kupić smartwatch? Jakie są nowości na rynku?

Smartwatche stały się nieodłącznym elementem naszego codziennego życia. To nie […]

12 02.2024
Jakie powinno być tętno podczas biegu? Poradnik biegacza

Jakie powinno być tętno podczas biegu? Poradnik biegacza

Regularne bieganie pozwala zachować zdrowie na długi czas. Pozytywnie wpływa […]

07 02.2024
Ryż w diecie biegacza – dlaczego warto go jeść na co dzień

Ryż w diecie biegacza – dlaczego warto go jeść na co dzień

Każdy biegacz wie, że odpowiednia dieta jest kluczem do osiągnięcia […]

07 02.2024
Rozwiązanie dla zabieganych – domowa bieżnia do ćwiczeń 

Rozwiązanie dla zabieganych – domowa bieżnia do ćwiczeń 

Czy też masz wrażenie, że czas ucieka? W dzisiejszym świecie […]

31 01.2024
Terapia manualna – na czym polega i jak może pomóc?

Terapia manualna – na czym polega i jak może pomóc?

Terapia manualna jest ważną częścią współczesnej fizjoterapii, która otwiera nowe […]

22 01.2024
Jak biegać w zimę? Poradnik

Jak biegać w zimę? Poradnik

Bieganie zimą może być równie przyjemne co letnie treningi, pod […]

16 01.2024
Poradnik: Jak wybrać najlepszą torbę sportową?

Poradnik: Jak wybrać najlepszą torbę sportową?

Wybór odpowiedniej torby sportowej może wydawać się prostym zadaniem, ale […]

02 01.2024
Jak odzież termoaktywna może wspierać Twoją aktywność?

Jak odzież termoaktywna może wspierać Twoją aktywność?

Odzież termoaktywna – często określana mianem technicznej lub funkcjonalnej – […]

17 12.2023
Jak biegać szybciej? Dobry czas na 10 km w zasięgu Twojej ręki

Jak biegać szybciej? Dobry czas na 10 km w zasięgu Twojej ręki

Bieganie to nie tylko doskonała forma aktywności fizycznej, ale także […]

24 11.2023
Dlaczego uprawiając regularną aktywność fizyczną powinniśmy suplementować kolagen?

Dlaczego uprawiając regularną aktywność fizyczną powinniśmy suplementować kolagen?

Zdjęcie autorstwa: Drazen Zigic na Freepik Mówią, że „sport to […]

22 11.2023
Jak wybrać pierwszy zestaw do ćwiczeń?

Jak wybrać pierwszy zestaw do ćwiczeń?

Aktywność fizyczna jest jednym z elementów, które warto wprowadzić do […]

21 11.2023
Jakie wyniki biegowe osiągają najlepsi piłkarze?

Jakie wyniki biegowe osiągają najlepsi piłkarze?

Współczesna piłka nożna wymaga od najlepszych zawodników na świecie przekraczania […]

08 11.2023
Catering dietetyczny – czy nadal warto zamawiać dietę pudełkową?

Catering dietetyczny – czy nadal warto zamawiać dietę pudełkową?

Catering dietetyczny to idealne rozwiązanie dla osób, które chcą zadbać […]

10 10.2023
Czym są kompleksy witamin i minerałów i dlaczego warto je stosować?

Czym są kompleksy witamin i minerałów i dlaczego warto je stosować?

Być może szukając konkretnego suplementu diety, spotkałaś się w sklepie […]

10 10.2023
Skarpety pięciopalczaste do biegania

Skarpety pięciopalczaste do biegania

Skarpety pięciopalczaste z roku na rok cieszą się coraz większą […]

09 10.2023
Dlaczego warto nosić przy sobie latarkę EDC?

Dlaczego warto nosić przy sobie latarkę EDC?

Latarka EDC jest obowiązkowym elementem wyposażenia każdej osoby, która stawia […]

09 10.2023
Jakie akcesoria do biegania warto mieć pod ręką?

Jakie akcesoria do biegania warto mieć pod ręką?

Bieganie to doskonały sposób na utrzymanie dobrej kondycji fizycznej i […]

04 10.2023
Wypożyczalnia pianek triathlonowych

Wypożyczalnia pianek triathlonowych

Możliwość wypożyczenia pianki triathlonowej okazuje się doskonałym pomysłem, kiedy zastanawiasz […]

27 09.2023
Galgant – naturalny zamiennik kawy

Galgant – naturalny zamiennik kawy

Kofeina, podstawowy element kawy, jest znana ze swojego stymulującego efektu […]

26 09.2023
Jak ujędrnić ciało i pozbyć się cellulitu?

Jak ujędrnić ciało i pozbyć się cellulitu?

Wakacyjne szaleństwa mają swoją cenę. Starasz się dbać swoją skórę […]

07 09.2023
Buty do biegania męskie na asfalt – 5 cech bez których ani rusz

Buty do biegania męskie na asfalt – 5 cech bez których ani rusz

Buty do biegania męskie na asfalt to bardzo szeroka kategoria […]

28 08.2023
Krups: czy ekspres na kapsułki to dobry wybór?

Krups: czy ekspres na kapsułki to dobry wybór?

Szukasz niedrogiego ekspresu, by szybko przygotowywać ulubioną kawę? Lubisz eksperymenty […]

X

Zapisz się na newsletter

i bądź na biężaco z poradami dla biegacza

Zapisuję się