Dlaczego ludzki organizm potrzebuje cynku? Poznaj właściwości tego minerału!

Wpływ cynku na organizm człowieka

Cynk stanowi pierwiastek niezbędny do poprawnego funkcjonowania organizmu. Ten minerał jest obecny w licznych tkankach i narządach, które bez niego nie mogą prawidłowo pracować. Ciało człowieka nie potrafi magazynować cynku, dlatego należy regularnie go dostarczać poprzez spożywanie odpowiednich pokarmów lub suplementów diety. Jedną z najważniejszych funkcji tego mikroelementu jest obniżanie poziomu cholesterolu, przyswajanie witamin i regulowanie funkcji układu rozrodczego.

Warto pamiętać, że cynk aktywuje wiele enzymów, dlatego pośrednio wpływa na syntezę DNA, RNA i hormonów. Dzięki niemu możliwa jest przemiana węglowodanów, białek i tłuszczów. Ten pierwiastek poprawia odporność oraz przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu immunologicznego, kostnego i krwionośnego. Cynk reguluje ciśnienie krwi, wzmacnia włosy i paznokcie, a nawet wspiera płodność.

Skutki niedoboru cynku

Niedobór cynku to powszechny problem, z którym boryka się wiele ludzi na całym świecie. Do najczęstszych objawów niskiego stężenia tego pierwiastka w organizmie należą:

• chroniczne zmęczenie,
• brak apetytu,
• obniżona odporność,
• zły stan włosów, skóry i paznokci,
• spadek popędu seksualnego,
• spowolniony wzrost i rozwój psychomotoryczny u dzieci.

Niedobór cynku jest szczególnie niebezpieczny dla kobiet w ciąży, ponieważ może doprowadzić do niekontrolowanych krwawień, zaburzeń rozwojowych płodu, a nawet przedwczesnego porodu.

Normy spożycia cynku — jak dużo minerału potrzebujemy?

Najmniejsze zapotrzebowanie na cynk występuje u niemowląt i małych dzieci, które powinny przyjmować 2-5 mg tego minerału każdego dnia. Zarówno nastoletni chłopcy, jak i dziewczyny, muszą w ciągu doby dostarczać do swojego organizmu przynajmniej 8 mg pierwiastka. Podobne normy obowiązują u dorosłych kobiet. Większa dawka cynku będzie potrzebna mężczyznom. Ich dzienne zapotrzebowanie wynosi 11 mg minerału. Największe zapotrzebowanie odnotowano u kobiet w ciąży oraz pań karmiących piersią, ponieważ każdej doby powinny one zażywać około 12 mg pierwiastka. Tak dużą ilość cynku trudno jest dostarczyć przy pomocy zbilansowanej diety, dlatego warto włączyć do swojego jadłospisu odpowiednie suplementy. Najlepsze z nich znajdziesz w sklepie Bionic https://mybionic.pl/witaminy-i-mineraly/mineraly/cynk.

Produkty spożywcze bogate w cynk

Dieta bogata w cynk może być smaczna i różnorodna. Produkty, które dostarczą organizmowi wysokiej dawki tego mikroelementu to na przykład:

• ostrygi, uważane za najlepsze źródło cynku,
• żółtko jaja,
• olej lniany i ryż,
• orzechy nerkowca,
• wątróbka,
• niektóre grzyby,
• kakao.

Jadłospis zawierający odpowiednią ilość cynku nie każdemu przypadnie do gustu. Wiele osób nie lubi specyficznego smaku grzybów, ostryg lub wątróbki. Na szczęście stężenie tego pierwiastka można podwyższyć przy pomocy wygodnej i bezpiecznej suplementacji.